>>560
足し算もできねーの？ww
6+6+4+3(+α)
αはダンベルのスタンディング種目

ラックが空いてなければプラットフォームでザーチャースクワット、バーベルハックスクワット
お前みたいなド素人には無理かもしれんけどww