食事が管理されてないのもあるが毎回重量やセット数固定してないのも大きな要因だろうな
決まった総負荷量をかけてないから身体がトレーニングに反応しにくい

例えば毎回決まったやり方でトレーニングをしてるなら段階的に重量や回数を増やし身体が適応して発達する
だが毎回負荷が違うと段階的に負荷が増えず、身体が反応しない

セット法は段階的に伸びていくが、毎回違う重量でやってると段階的に負荷が変わらず現状維持程度になる

重量を変えながらでも、毎回前回よりキツイトレーニングをやってけば伸びるんだろうが人は無意識に楽に逃げるからそうはできないのだろうな