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【前中後】三角筋を鍛えるスレ36
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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3dc-ht+i [128.53.6.176])垢版2018/03/09(金) 13:53:23.96ID:eHFL0R+N0
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ35
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0422無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp07-+rKg [126.35.145.218])垢版2018/04/18(水) 07:12:19.84ID:yqK/kmMop
タッキー骨格いいけど胴長だな。広背筋がないからなのかな
0426無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf97-pxoQ [153.198.108.9])垢版2018/04/18(水) 09:30:47.67ID:L7AcE9j/0
>>425
かっこいい！
0428無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1334-QGPf [120.75.171.246])垢版2018/04/18(水) 10:17:20.92ID:DBBqJNA60
ポーズとらないで腕ダランとして写真撮って
その方が普段見て太いかどうかがわかるし
0434無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cf97-pxoQ [153.198.108.9])垢版2018/04/18(水) 10:47:03.72ID:L7AcE9j/0
>>432
普段どんなメニューしてるんすか？
0439無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MM87-Dr/+ [110.165.136.166])垢版2018/04/18(水) 12:35:12.50ID:SZkW8ttLM
そして私はアラフィフである
素質もなくただ真摯に取り組んだだけ

＞＞434
変わったことはしていない
頻度は高いかもだけど
ダラダラやるより集中して行い早めに切り上げ頻度上げた方がいいと思う
兎にも角にも収縮を大事にしてる

＞＞437
先に腕を太くしすぎたので
肩はここ一年強で激変させました
0441無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4b-iaiL [119.230.148.194])垢版2018/04/18(水) 18:01:18.62ID:WPgt8WHx0
最近サイドレイズ楽しくなっちゃって7セットもやっちった
やりすぎても効率悪そうだ

FST7とかいう意味不明なトレーニングもあるけど
0445429 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-Dr/+ [126.57.122.82])垢版2018/04/18(水) 21:37:29.45ID:PbyqIrSz0
フェイスプル
仕上げや追い込みにはいい気がする
メインにはなり得ない
しいて言えば仰臥位で行うアップライトロウくらいかな

ケーブル種目は効いてると勘違いしやすいが必要な人は少ないだろう
0448無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43b8-LJHW [126.57.122.82])垢版2018/04/18(水) 22:25:29.53ID:PbyqIrSz0
ネガティブを意識しすぎておかしくなってる輩が多い
ネガより全可動域で負荷を抜かないよう行う事を重視すべき
自ずと一般的なフルレンジではなくなる
肥大を目的とするのにリフターのフォーム、ルールを持ち出す陳腐
使用重量を増やしたいのであれば有用だが
0450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff61-ydwq [59.169.177.224])垢版2018/04/18(水) 23:21:32.71ID:PySDJedC0
一昔前より色んなバリエーションでトレーニングしてる人が増えたよね
デカい人に限って基本的な種目を淡々とやってるイメージだけど
0451無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 526b-DgGM [27.83.176.169])垢版2018/04/19(木) 00:04:38.27ID:+KGRNucE0
まぁ、肩とか前腕、カーフは遺伝的要素がデカい部分だからデカくなりにくい人は色々試行錯誤してると思う。
素質ある人は基本種目だけでもデカくなってるけど。
0454無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMf7-RVDt [110.165.184.252])垢版2018/04/19(木) 07:48:04.85ID:hYO3CcnAM
大半のフィジーカーはネットで見るのと実際に見る差異が大きすぎる
実際に見るとペラペラのヒョロガリで
下手したら初心者フィジカルエリートにさえ劣って見える
本人はスタイリッシュと思っていたりするんだろうが
0456無記無記名垢版2018/04/19(木) 08:16:31.08ID:7IUyJ9A9
フィジーカーみたいなウエストだけ異様に細い体系の良さがわからない
筋肉はほどほどでいい細マッチョ思考の俺でも腹斜筋はそれなりに必要だと思ってる
0458無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9732-Mp6C [180.34.218.18])垢版2018/04/19(木) 08:39:34.54ID:i2h+3ZMF0
後部はもうめんどくさいので背中の日に高重量フェイスプルとリアデルトロウで終わらせてる
僧帽筋にもガンガン入るけどチンニングと合わせてやってるからちゃんと成長してる
0460無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-1lzp [60.158.196.13])垢版2018/04/19(木) 09:31:42.35ID:fGEDPnqt0
>>459
そんなクソみたいな種目やるな
中村が動画でドヤ顔して説明してたけど
あいつの肩はプレスやアップライトロー
レイズといった基本種目で大きくなった
コンテスト前にやってるくらいで
無視しとけ
0475無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Saea-m5QP [111.107.184.120])垢版2018/04/19(木) 17:04:36.53ID:GIZOp4YEa
ガリは食が細いだけで普通の生活しててもガリ
デブは食欲に負けてひたすら食って肥えた自堕落デブ
0477無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ de4b-pPYf [119.230.148.194])垢版2018/04/19(木) 17:18:10.16ID:7zq+qEY+0
てか80kgや90kgもウェイトあってプヨってない奴なんてウ板に1%も居ないだろ
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bfb8-LYzg [60.101.71.80])垢版2018/04/19(木) 22:56:17.70ID:kYjrX11+0
>>479
158cm80kgで体脂肪12%の超人レベルでやっとこさ日本フィジークのトップクラスなのか
0482無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 526b-8E8L [27.83.176.169])垢版2018/04/19(木) 23:48:46.01ID:+KGRNucE0
>>480
そんな体系の奴なんていないだろ
マイクタイソン並だぞ　180ｃｍ　100キロ

つか172ｃｍ80キロくらいならいるよな
ウエイトガンガンやってる奴は
0485無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dfb8-F1qr [220.221.228.86])垢版2018/04/20(金) 15:09:38.63ID:6LjRTadf0
>>408
この画像から何故そんな事が分かるんだ？
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 12ea-faiA [221.188.76.201])垢版2018/04/20(金) 18:00:49.00ID:tEEMdck70
説明しよう！
0487無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-1LA3 [49.98.144.30 [上級国民]])垢版2018/04/20(金) 18:06:27.47ID:/819+dAld
ショルダープレス
（関節損傷の壁）
アップライトロウ
（コンパウンドの壁）
サイドレイズ
（見た目の壁）
リアレイズ
（重要度の壁）
フロントレイズ（笑）

周りの目が気になるのでアップライトとサイドとリアばっかやってる
0489無記無記名垢版2018/04/20(金) 18:53:44.80ID:PzhFHDr7
ショルプレって関節に悪いの？
0490無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-m5QP [106.161.184.29])垢版2018/04/20(金) 18:55:10.97ID:DAJJF1u3a
パイクプッシュアップおににめ
0494無記無記名垢版2018/04/20(金) 21:03:48.82ID:dIrFI/zn
ショルプレやってて余裕あるうちは平気だけど
レップ後半でギリギリのときはポキポキなる
ポキポキがきたらそこから数レップくらいでそのセットはやめてる
0499無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd92-dwYZ [1.72.5.162])垢版2018/04/21(土) 09:04:03.77ID:/874ni1Ud
手首痛めてダンベル持つと痛い
サイドレイズは7キロ程度でやってるからそんなに痛み感じなくできるんだけど、フロントレイズは痛くてできない。
何かフロントレイズに変わる種目ってないてすか？
今までやってた種目ができなくなることにとてつもない不安。
0501無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMf7-NjTT [110.165.156.195])垢版2018/04/21(土) 10:47:23.88ID:nwo9JfC1M
>>499
アンダーグリップベンチプレス
グリップは肩幅で、バーはみぞおちに下ろすようにすると三角のフロントをよく使うよ
手は開いて手首の真上にバーを乗せるようにすると負担は軽くなる
ちょっと試してみて、手首の状態に合わなかったら止めてくれ
0502無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 87b8-rcHW [126.73.229.5])垢版2018/04/21(土) 11:05:01.74ID:y/zIQXtC0
>>499
僕もアンダーグリップベンチプレスオススメ
だけど個人的にはアンダーグリップベンチは手首が痛くなっちゃうのでダンベルでやってます

この動画の３分辺りからのダンベル、チューブ、腕立てを連続してやると結構パンパンになります
↓
https://www.youtube.com/watch?v=-XprDNoVmv4&;t=24s
0503無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟ MMf7-NjTT [110.165.156.195])垢版2018/04/21(土) 12:54:55.20ID:nwo9JfC1M
アンダーグリップベンチプレスで手首痛くならないためにはバーを斜めに握るのがいいんだよね
親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ
でもしっかりと握りしめちゃうとダメだね

その点ダンベルは手首に負担がかからないからいいと思う
0504無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd92-EFlA [1.75.252.24])垢版2018/04/21(土) 14:47:43.05ID:oDQHuMAZd
>>503
説明下手すぎてイメージできんわ
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9eff-RQzC [111.169.206.181])垢版2018/04/21(土) 14:57:48.73ID:+SUpMMhp0
>>503
>親指側は手先の方に、小指側は手首の方に来る感じ

手首を尺屈させるってこと？
0509無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-CmT+ [126.200.118.74])垢版2018/04/21(土) 20:26:28.00ID:ceIajWqgr
リバースグリップベンチプレスの事か？
胸上部がメインに鍛えられるが若干肩も入ってるかな
握り方は完全リバースでなく、こぶしを縦にしてバーベルを乗せるイメージ
0510無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd92-dwYZ [1.72.5.162])垢版2018/04/21(土) 21:20:45.96ID:/874ni1Ud
>>500
>>501
>>502
アドバイスありがとうございます。
リストラップ使ってみるのと、アンダーグリップベンチプレス試して見ます！
0512無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3288-wGau [211.124.67.54])垢版2018/04/22(日) 09:27:22.35ID:kLuTztaF0
生命線に沿ってバーを握る感じな。
0513無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 033f-CmT+ [58.158.57.138])垢版2018/04/22(日) 10:49:01.78ID:MaYsAt8Q0
肩とは直接関係ないがリバースグリップはいいぞ
グリップ幅はやや狭めで肘が身体に少しくっつく位
ベンチを一時期やめて3〜4ヶ月リバースグリップやり込んだら胸上部が広がって胸の形が例えるなら□□から▽▽になった
インクラインベンチよりも大胸筋上部が使われるらしい
0517無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-CmT+ [126.34.116.255])垢版2018/04/22(日) 14:43:51.68ID:wwMiARz8r
インクラインベンチ使ったライイングレイズはたまにやってる人いるね
自分はストレッチエリアにダンベル持ち込んでサイドブリッジ(サイドプランク)しながらトレ締めにやってる
肩というか腹斜筋によく効いてるw
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