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★体脂肪１０％以下にする食事トレーニング★
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0001無記無記名
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2018/03/05(月) 17:28:41.43ID:2LafBCu5
ｗｗ
0057無記無記名
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2018/06/22(金) 11:21:13.96ID:T2s+/GJa
特に何をするって訳じゃないなら12%くらい維持でリーンバルク維持がいいんじゃないか？
少し脂が増えてきたら粉飴なくすだけで減って行くから調整も簡単
0058無記無記名
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2018/06/22(金) 17:41:13.93ID:t4AsIqYB
体脂肪落としても腹でてるのなんとかならんのか(´・ω・`)
腹筋もしとるがな
0059無記無記名
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2018/07/08(日) 19:15:43.64ID:Py67HB2v
>>58 俺もそうなんだよね
つまめないから内臓脂肪だと思うんだけど
この後どうしたら良いのか迷走中

からの胃下垂が怪しいので体幹しめるためにプランク含む腹筋トレ始めてみました
180センチ 64キロ 14% クソガリ
0060無記無記名
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2018/07/08(日) 19:57:59.03ID:W3e8/wn5
>>50
弱そうだね君ｗ
0061無記無記名
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2018/07/09(月) 08:23:47.34ID:Uj/VjB/B
>>59
減量すると皮下脂肪よりも先に内蔵脂肪が落ちる。
腹をつまんでもほぼ皮しか無いほど皮下脂肪を絞り込んでるのに、内臓脂肪で腹が出てるなんて人は見たことない。
0062無記無記名
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2018/07/09(月) 15:30:12.60ID:34NWJUuw
有酸素したらいいだけじゃね
動いてるアスリートはみんな絞れてる
0063無記無記名
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2018/07/09(月) 21:57:51.97ID:vMj3D+1H
トレ初めて約1年
酒もたばこも問題なく止めれた
しかし食欲だけは抑えるのきついわ　みんなすごいなｗ
別にジャンクフードとかじゃなくていい。普通に米、汁、焼き魚みたいな定食でいいから腹一杯食いたい
喰いたい欲求がすごい
0064無記無記名
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2018/07/09(月) 22:14:53.75ID:tiYJW07c
>>63
よしオートミール粥を腹一杯食うことを許可する
0065無記無記名
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2018/07/10(火) 08:55:26.29ID:8o6icJeu
>>63
10日一度くらいにチートデイを作れば良いよ。
0066無記無記名
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2018/07/10(火) 12:32:08.66ID:VBilyCKv
酒は減ったけどタバコは無理だなぁ…
辞めれた人を尊敬します！
0067無記無記名
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2018/07/10(火) 14:55:40.06ID:GD4Vnfpx
>>66
タバコ外来行けば？

チャンピを処方されそれを飲んで止めようと思ったが
俺の場合飲んだら心臓が痛くなり(早くなり)怖かった。

こんな薬飲むくらいだったら飲まなくて止めようと思い1週間か2週間分もらった薬を2日分しか飲まなくて20年間毎日２箱吸ってた俺が止めれたよww
006863
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2018/07/11(水) 15:36:00.89ID:Kf9uHpLy
オートミール粥を冷やして、クレイジーソルトたっぷりかけて喰った
なかなかうまいな
0069無記無記名
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2018/07/21(土) 16:58:48.48ID:tiXbRvpE
>>68
血圧やばそう

減量のつもりが１週間ジム行けずにいただけで体重増えちまったよ
なのに体脂肪率は、さんざん停滞していた24％から23％台に落ちた
95.5kg→97kg
24.2％→23.8％
0070無記無記名
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2018/07/23(月) 10:31:10.30ID:vzKYjfjc
そんなもん月単位でみたら誤差の範囲や
0071無記無記名
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2018/07/23(月) 10:44:48.09ID:QI1pEKoZ
体脂肪率で語るのは野暮だが、一桁は簡単じゃないか ７以下からストレス感じる ５以下は地獄
0072無記無記名
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2018/08/04(土) 17:43:31.23ID:Y+OWGmEJ
８月になったのになんで伸びてないんだ
10%以下にするトレーニングはまだ語り尽くして居ないはず
それともあれか、お前ら今年の夏も減量失敗したんか
0073無記無記名
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2018/08/04(土) 17:57:39.43ID:LcnMjvKS
だな。
0075無記無記名
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2018/08/07(火) 21:33:00.05ID:J5aPeIbn
ああ・・・
ロブション・・・
一度は食べたかったのに
0078無記無記名
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2018/08/08(水) 19:55:36.02ID:QOhyV704
もう遅いんだよ
0079無記無記名
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2018/08/09(木) 06:34:18.45ID:1nKIBxJo
絞ったり増やしたりするのは楽しいし苦もないが、それを維持するのがキツイ

腹周りのキレがボケるのも嫌だし、かといって使用重量が落ちたままなのも嫌
0080無記無記名
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2018/08/09(木) 06:48:04.41ID:CLj+mpAK
また来年
0081無記無記名
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2018/08/09(木) 17:41:34.71ID:QmPHoBBj
夏が終わる前に始める。
なんか腹出てきたし。
0083無記無記名
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2018/08/10(金) 08:48:07.11ID:G0/1O7rT
>>82
が終わったら絞り始めようや。
0084無記無記名
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2018/08/10(金) 11:17:19.10ID:TXlStZyb
上げてけ上げてけ
きっとモテるぞ
0085無記無記名
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2018/10/20(土) 03:18:43.72ID:RsmCdkL1
この季節はみんな脂肪気にせず食いまくる感じなの？
0086無記無記名
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2018/10/26(金) 09:21:54.55ID:uwdApYKA
体脂肪40％で毎日ジムとか水泳とか歩いてるけど1か月続けても100gも痩せない
1日食事摂取量は1700kcalくらい
0087無記無記名
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2018/10/26(金) 10:54:40.85ID:sg12BDw3
>>86
筋肉量が少なく基礎代謝も少ないはずだからカロリーを少なくしてても脂肪が落ちてくれないんだと思う、ちゃんとしたトレーニング学んでそっちを実行して筋肉量を少しづつ増やしながら脂肪を燃焼させるやり方にしないとダメなんじゃないかな
0088無記無記名
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2018/10/26(金) 11:41:54.50ID:pOSDPe2r
>>86
甲状腺機能に問題があるから病院行け
0089無記無記名
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2018/10/26(金) 12:52:26.06ID:qj7Svcb7
>>86
多分、1700kcalと自分では思っているんだろうけど、実際にはもっととっていると思うよ
0kcalのゼリーとかコーラとかも本当に0kcalだと思ってないか？
youtubeにいろいろ動画出ているから見てみたら良いと思うんだけど、
0kcalの食品ばっかりバカスカ食べていても全然体重減らないから
0kcal表示の食品食べるくらいなら、
むしろ刺身こんにゃくとかキャベツの千切りでも食べていた方がきちんとカロリーわかっていいと思う
0090無記無記名
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2018/10/26(金) 14:59:03.86ID:xZYqDKao
>>86
俺も太ったらやせづらい体質だけど最近腸内環境を整えることを意識する方向に切り替えたわ
もちろん運動はできる範囲で継続
カロリーだけ意識しても身体（腸とか内蔵）が正常に働かなければ結果は悪いまま
糖質制限しただけで痩せられる体質の人が羨ましいわ
0091無記無記名
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2018/10/27(土) 07:00:43.43ID:Fko8ZsuB
>>86
夜中に菓子パンとか食ってても記憶から消し去ってそう
0093無記無記名
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2018/11/06(火) 12:34:57.90ID:2zbnlIDg
オートミール900kcal
プロテインでタンパク質120g（約600kcal）
粉末青汁
マルチビタミン

これが鉄板
0095無記無記名
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2018/11/25(日) 09:02:41.92ID:uFNi6Ifu
>>34
グリーンジュースは青汁？
0096無記無記名
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2018/11/25(日) 20:32:24.15ID:ti1LXTVw
>>92

スカイラークのポテトフライ事件思い出した
0097無記無記名
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2018/11/27(火) 14:53:26.49ID:t4souSvF
同じカロリーでも、太りやすい食品、太りにくい食品がある

カロリー神話に騙されるより
こんにゃく食べるといいよ
0098無記無記名
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2018/11/28(水) 00:18:26.35ID:vpfWpbr4
毎晩しらたき祭りだぜ
0099無記無記名
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2018/11/28(水) 11:45:51.23ID:DfyYtoEk
サラダチキン生活から、野菜としらたきたっぷりの味噌鍋に変更
鶏肉の団子を入れて煮込んで蛋白補給
飽きたらたまに豚肉ぶち込んでキムチ鍋
もちろんうどんや米は抜く
マジで痩せるよ
0100無記無記名
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2018/11/28(水) 19:37:06.09ID:tYN3UGJc
減量期に入ってからよいトレーニング方法を習得できて胸とか背中に聞かせられるようになったん
だけどこういう場合どうしたらよいの？せっかく前よりうまく筋トレできてるのに
筋肥大できないなんてつらすぎる。
0101無記無記名
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2018/11/28(水) 20:10:21.43ID:eMVtr18h
>>99
それパサパサ地獄から抜けられそうでめっちゃいいですね。夏に鍋は無理だから、冷麺風のしらたきのつけ麺にしたらいけそう
0102無記無記名
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2018/11/29(木) 12:44:05.28ID:2KZQikGc
>>101
夏はサラダチキンしかないな
今から3月前半まで朝晩の食事は鍋がお勧め
米抜きで肉と野菜はしっかり煮込んで食う
たったこれだけで痩せるよ
0103無記無記名
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2018/11/29(木) 17:13:20.78ID:T2LpKFq9
俺はもう夜ご飯食べ終わったぞ。こんなに早く食べると人生を謳歌してるって気分。
仕事終わって夜20時くらいに夜だからって脂っぽいもの食べてとかもう嫌だ。
0104無記無記名
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2018/12/11(火) 14:13:42.02ID:4ZmeSoO9
晩飯の米を食わないだけでかなり痩せる
逆を言えばいままでは食べ過ぎてて体がパンパンだったわけ
71.5→最大60まで落ちた
今は62、3で落ち着いてる 腹筋も割れてる
0106無記無記名
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2018/12/24(月) 14:58:47.75ID:7wOpFMur
中性的で女性ホルモン多いタイプだから筋肉ないのに体脂肪率は高くてつれえわ
0107無記無記名
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2018/12/25(火) 20:17:21.09ID:ccGkXat2
普通に仕事していれば、夜食が遅くなるのはしょうがない
0108無記無記名
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2018/12/29(土) 14:19:50.88ID:onVouH9+
今５％
0109無記無記名
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2019/01/15(火) 11:02:27.90ID:aS7FcdKS
今年こそ10%以下を目指す
本気でやる
0110無記無記名
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2019/01/15(火) 20:24:37.91ID:vnQ9egCy
高強度(6RM程度)筋トレ30分+エアロバイク30分→プロテイン+カーボ　が良い感じ
カロリーは生活代謝ちょい上程度で、PFCはP(体重60kgなら150〜180g)F(体重60kgなら54g程度)C(体脂肪率の推移に応じ調整)
下手にメシ減らすとホルモンさん機嫌損ねて脂肪保護モードになる　ネット情報は話半分以下に受け取り、自身で実験と検証だいじ
0111無記無記名
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2019/01/22(火) 15:49:52.02ID:/Og4M7zp
語る場合、家庭用の体脂肪計で良いですか？
0112無記無記名
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2019/01/25(金) 20:27:34.77ID:4xYjHGyL
仕事始めて強制的に食堂での飯代が千円くらい天引きされることにもなった
食わないと損だから食うしかない
0113無記無記名
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2019/01/26(土) 18:26:18.03ID:AsksP/K3
>>112
月に千円？
なら激安やん
0114無記無記名
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2019/01/26(土) 20:40:32.31ID:88RLODwa
>>113
一日だよ
まあまだ詳しい金額はわからんが
二食で800は取られるかも知れん
0115無記無記名
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2019/01/27(日) 16:20:39.76ID:t/jCA/bR
身長１６７だと体脂肪率１０％になった場合何kg位がマッチョ？
0116無記無記名
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2019/01/27(日) 17:12:11.69ID:Ed8bK12t
>>115
75キロくらい

それ以下だと
せいぜい脱いだらスゴイやせマッチョレベル
0117無記無記名
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2019/01/28(月) 07:59:58.61ID:wR0XHCNI
>>115
65キロ以下だと服の上からだとただのガリにしか見えません
70キロ前後くらいがバランスいいと思います
オシャレな欧米ウェアのSサイズがほぼジャストで着こなせます(着丈はやや長いけど流行りにマッチしてOK)
75キロ超だと服の上からでもマッチョだとわかりますが、似合うオシャレな服が無くなります
欧米Mサイズだと着丈があまりにも長過ぎますし、JAPANサイズのXLとかはお腹周りがブカブカでダサ過ぎます
0119無記無記名
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2019/03/13(水) 01:12:15.44ID:7OHAMfGh
>>105
3Aといえば伊藤みどりだな。たぶん身体能力もみどりの方が高いと思う。
0120無記無記名
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2019/03/13(水) 23:59:29.22ID:hv7G+3pX
サラダチキンどこで仕入れてる？コンビニ！？スーピー？
0121無記無記名
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2019/05/16(木) 02:25:55.27ID:2YJG9VF2
胸肉買ってきて自作
0122無記無記名
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2019/05/16(木) 18:53:25.23ID:yEFKxU5J
市販のサラダチキンばっか食べてると浮腫む
0123無記無記名
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2019/05/17(金) 10:57:35.78ID:4oxLR2a6
>>122
塩気とりすぎるもんね
0124無記無記名
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2019/05/17(金) 11:26:59.25ID:y+0GgVh8
>>112
どこかで法律相談したほうがいい

強制徴収は労働法に違反している可能性が高い
0125無記無記名
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2019/05/22(水) 18:52:21.26ID:gfk4Isz2
>>112
ドカタでプレハブ住宅に入れられてるヤツか！？w
0127無記無記名
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2019/08/10(土) 08:29:48.68ID:/4yd02ww
>>126
クソガリで草
0130無記無記名
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2019/09/03(火) 23:20:53.82ID:IvAvHB30
電気抵抗で測る体脂肪率なんて体重落とせば低くなるようになってるからね。
0132無記無記名
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2019/09/04(水) 19:31:40.55ID:5/F+MtiK
内臓脂肪はかれないけどね
0134無記無記名
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2019/10/24(木) 08:35:37.80ID:teKCCzhl
>>1-2
このスレは9%になるまで来ちゃいけない訳じゃないんだね？
もうすぐ13%になれそうだが最終的に一桁になるにはどうしたら？
0135無記無記名
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2019/10/24(木) 10:51:41.45ID:2CxJLCEY
俺9%
まだ切ってなくてもスレタイ通り大丈夫だよ
最低でもジムのマシン一通り限界の負荷でする事かな
家トレだと15%止まりだったから入会した
0139無記無記名
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2019/10/26(土) 09:42:24.08ID:2lbTyA8N
会社の50歳手前の173センチ70キロのぽんにゃり体型の先輩が半年前にスポクラに通い出して体重が66キロの体脂肪率9%になったって自慢してて夏場に上半身をよく露出してたんだけどガリガリに痩せた馬みたいな肉体で見てられなかった…
0142無記無記名
垢版 |
2019/11/19(火) 11:58:49.15ID:h5yFByjQ
オレもお腹のたるみが気になってきた。食事制限始めるかなぁ。。酒を飲むとついつい食べてしまう。
0143無記無記名
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2019/12/02(月) 15:32:04.52ID:cwdHKZzi
なかな痩せないので食べているものを把握するため、昨日から量を測りカロリー計算していますｗ
0144無記無記名
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2019/12/14(土) 11:48:10.45ID:xpwY7YnC
体脂肪を減らすには「脂質制限」が基本
インスリンの他にも脂肪合成ホルモンはあるし、脂質（脂肪合成の最適材料）の制限が優先
>>97
同カロリーなら、脂質の摂取を減らす・・・体脂肪が減り
糖質を減らす・・・減るのは筋肉とグリコーゲン・水分

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/

https://diamond.jp/articles/-/80555
＞　　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
＞　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

＞　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

●＞ 研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
● ＞また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。
0145無記無記名
垢版 |
2019/12/14(土) 20:45:58.76ID:fnfoiCge
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