★体脂肪１０％以下にする食事トレーニング★

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 11:07:15.38

>>130
どういう理屈だよｗ

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 08:35:37.80

>>1-2
このスレは9%になるまで来ちゃいけない訳じゃないんだね？
もうすぐ13%になれそうだが最終的に一桁になるにはどうしたら？

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 10:51:41.45

俺9%
まだ切ってなくてもスレタイ通り大丈夫だよ
最低でもジムのマシン一通り限界の負荷でする事かな
家トレだと15%止まりだったから入会した

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 19:45:26.76

>>135
腹筋毎日おじさんチーッス

**無記無記名** · 2019/10/24(木) 20:13:14.09

>>136
誰？

**無記無記名** · 2019/10/25(金) 02:39:15.34

>>137
σ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 09:42:24.08

会社の50歳手前の173センチ70キロのぽんにゃり体型の先輩が半年前にスポクラに通い出して体重が66キロの体脂肪率9%になったって自慢してて夏場に上半身をよく露出してたんだけどガリガリに痩せた馬みたいな肉体で見てられなかった…

**無記無記名** · 2019/10/26(土) 19:25:35.79

句読点使えないん？

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 16:51:38.96

体脂肪別スレ１０～１９％台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
スレタイ的に10%台スレを卒業しなきゃダメではない感じだね

**無記無記名** · 2019/11/19(火) 11:58:49.15

オレもお腹のたるみが気になってきた。食事制限始めるかなぁ。。酒を飲むとついつい食べてしまう。

**無記無記名** · 2019/12/02(月) 15:32:04.52

なかな痩せないので食べているものを把握するため、昨日から量を測りカロリー計算していますｗ

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 11:48:10.45

体脂肪を減らすには「脂質制限」が基本
インスリンの他にも脂肪合成ホルモンはあるし、脂質（脂肪合成の最適材料）の制限が優先
>>97
同カロリーなら、脂質の摂取を減らす・・・体脂肪が減り
糖質を減らす・・・減るのは筋肉とグリコーゲン・水分

　体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限

　NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
https://medical-tribune.co.jp/news/2015/0819023981/

https://diamond.jp/articles/-/80555
＞　　　その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
＞　糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。

＞　糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。

●＞研究者は「体脂肪の減少には、インスリン分泌が関与する必要はないのかもしれない」と推測している。
● ＞また、総コレステロール値など脂質の検査値は脂質制限で改善していた。

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 20:45:58.76

確証バイアスという言葉を知っておこう