【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3b64-Zckc) · 2018/08/17(金) 21:48:29.02

ジャバザハットみたいなの想像した

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fdb8-fHzT) · 2018/08/29(水) 19:20:38.44

>>788
座高測定は2014年に完全に廃止されてるんだけど
それどこのでーた？
教えてくれよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad5-CSMX) · 2018/08/29(水) 21:39:40.65

そりゃもう俺が観察した結果よ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 296b-z9NF) · 2018/08/29(水) 23:33:28.18

何でこんなに過疎ってるの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b4e-Ul9/) · 2018/08/30(木) 01:01:03.78

夏休みに湧くニワカは高重量ショルプレは
きつくてやらないから消えた

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ddc-zBrR) · 2018/08/30(木) 06:11:27.70

ショルダープレスで三角筋ってデカくなりますか？

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-Ujgi) · 2018/08/30(木) 07:08:24.00

ならないよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8d4e-e88+) · 2018/08/30(木) 08:09:52.43

なるよ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-HLp6) · 2018/08/30(木) 09:25:08.56

ダンショル45kgでセット組んでますが高重量ですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-Ul9/) · 2018/08/30(木) 12:14:35.49

オリンピアンからすると低重量

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-rHwZ) · 2018/08/30(木) 12:48:03.28

バーベルショルダープレスは大胸筋を多用するテクニックを習得するとアホみたいに重量が伸びる
三角筋の肥大が目的なら重量を追い求めるのは勧めない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-U1sz) · 2018/08/30(木) 13:02:50.28

>>791
AKJWの方が強いじゃん

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf1-Nu72) · 2018/08/30(木) 17:23:04.19

>>805
でもそれ自体は大胸筋上部と三角筋前部がクッキリするから捨てられない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-vLKA) · 2018/08/30(木) 21:55:53.41

>>805
それショルダープレスじゃないじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ddc-zBrR) · 2018/08/30(木) 23:28:38.20

https://youtu.be/nB5JfXJIMeQ?t=122

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf1-rHwZ) · 2018/08/31(金) 00:04:45.57

>>808
ショルダープレスだよ
重量求めるなら誰でも大胸筋を使う

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR) · 2018/08/31(金) 00:09:32.46

インクラインベンチやらずに
フラットベンチとショルダープレスをやった結果
見事に
大胸筋下部～大胸筋中の中と大胸筋の上の上部だけ発達して
大胸筋中の上～上の中までが何も無い・・・・すっぽりとした空間が・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72) · 2018/08/31(金) 00:38:16.12

君ほんとにベンチプレスしてる？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR) · 2018/08/31(金) 00:42:31.54

>>812
100キロ上げたよ10ヶ月くらいで

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-C/EH) · 2018/08/31(金) 00:49:58.16

中の上とか分け方あるのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72) · 2018/08/31(金) 00:54:43.14

ないよ。たぶんカトちゃんの動画とかでちょっと凹んでるところ見ただけじゃないの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b4e-eeey) · 2018/08/31(金) 00:55:53.64

>>811
そりゃもはや奇形だ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR) · 2018/08/31(金) 00:59:26.12

いや自分がその部分がへこんでるんだけど？
カとちゃんとかしっかりあるじゃん
なんでそうやって下に見ようと好戦的なのか謎だけど
まあひろゆきがいうリアルにいる1万人に一人のキチガイと出会うのがネットだから
かかわらんとこ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72) · 2018/08/31(金) 01:06:15.37

マジだとしたらちょうどインクラインに移行するころよ。そもそも大胸筋の形自体が上部はペラい形。なのでインクラインとかで上部を選択的に発達させるのよん。
すまんな昨日今日と変な輩が湧いてたもんでな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR) · 2018/08/31(金) 01:08:08.75

>>816
自分でもそう思うわ；；
>>818
ありがとうございます、ですよね、リバースグリップベンチくらいしかしてないからな・・・

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72) · 2018/08/31(金) 01:16:18.14

あと衝撃の事実だろうけど、筋量自体が少ないから単にフラットだろうがインクラインだろうがトレが足りてないだけ(
大胸筋って発達させやすい割に小さいんだよ……。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23b8-zBrR) · 2018/08/31(金) 01:21:01.76

まあ100キロ１～2レップレベルだからまだまだだという自覚はあるっす
ショルダーも25キロ6回とかだしｗ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 23e2-Nu72) · 2018/08/31(金) 01:23:41.52

ていうかこのスレで大胸筋鍛えてる場合じゃねーわ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-tpL7) · 2018/08/31(金) 03:35:59.57

なんかイラっとくる自分語り野郎がいるな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-02Kd) · 2018/08/31(金) 06:42:38.03

生理か？

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-GMLm) · 2018/08/31(金) 07:48:18.97

そんな限定的に変なとこが凹んでるならそれもはや生まれつきそういうもんで鍛えたからって変わるもんではないだろ。腹筋が4パックしかないのと同じようなもんだ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-eeey) · 2018/08/31(金) 11:42:09.67

奇跡のイレブンパックとは俺のことよ！

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sd43-e88+) · 2018/08/31(金) 12:11:42.41

>>817
被害妄想すぎね？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｱｰ Saeb-ZiaA) · 2018/08/31(金) 14:19:06.90

>>821

いくらなんでもそれは肩が弱くねえか？
俺はベンチマックス90 でダンショルは28 kg8レップだぞ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-AYmZ) · 2018/08/31(金) 20:49:18.90

>>828
直立して真正面が90°として、肘が0°と180°の付近を通る軌道と、肘が90°付近の軌道だと扱える重量が違いすぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5bff-pZm4) · 2018/08/31(金) 21:05:12.00

俺はベンチしたことがない

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-C/EH) · 2018/08/31(金) 23:56:01.33

1時間弱サイドレイズのみ！
これでメロン肩つくるでー！

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa61-lgHW) · 2018/09/01(土) 06:44:22.46

ジムにダンベル34キロまでしかありませんので、これで10発ストリクトにあげたいです。
今は8回もギリかな。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b61-7Hxd) · 2018/09/07(金) 01:02:06.93

スミス換算だと片側20kgを2枚ずつ位かな、すごいね！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-xyBK) · 2018/09/07(金) 09:42:06.32

ありがとね！シネ！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b4e-2t+5) · 2018/09/07(金) 13:21:53.39

ええ…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae29-1Mx+) · 2018/09/08(土) 02:53:07.28

バーベルショルダープレス40キロ14回がMAXだったのを、60キロ4回でしたら左肩死んだー
焦って重量上げたらダメだな～

**無記無記名** (ｱｳｱｳｴｰ Saf2-rIyb) · 2018/09/08(土) 02:54:09.38

上げすぎアホかよw

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae29-1Mx+) · 2018/09/08(土) 03:04:30.82

昔100キロ4回出来てたから、筋トレ再開して間もないのに重量上げすぎてしまった。
焦ったらダメだな～

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4f4e-ySDF) · 2018/09/08(土) 07:51:58.51

すげえな

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srab-a5zg) · 2018/09/08(土) 08:35:39.22

そこらのリフターの豚よりつえーじゃん

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c7b8-7GfT) · 2018/09/08(土) 13:58:42.81

ダンベルショルダープレス１５キロの１セット目10回が限界だわ
2セット目は4,5回がやっと。本当にできるようになるのだろうか・・・。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ae5b-2gte) · 2018/09/08(土) 17:40:16.76

冠婚葬祭服をオーダーしたんだが，関節に肉が足りない中途半端な三角筋のせいで肩がすぼまり，二の腕が膨らんでるという格好に。
こっから関節部分を膨らませないとなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d6da-Ok55) · 2018/09/09(日) 11:41:34.05

関節を肥大させられるとかお前人類じゃねーな

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sdda-IUQf) · 2018/09/09(日) 13:08:51.14

プレデターだな

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKe6-D9Ep) · 2018/09/09(日) 17:10:56.80

ゴールドとか行った事ないからわからないけど
バーベルショルダーを60で出来るって、なかなかヤバない？

いや、ガタイってか身長体重比が大きいのは当然だし、出来る人も何人か見た事有るけど
1人は身長180超で大学陸上投擲時は体重100有ったって言ってたし
他には、ちょいデブで子供時代器械体操やってた人、パッと見は肩幅広めの普通体型だがプレスベンチに跨いで座ってから何気に60挙げてた人は、聞いたら高校陸上十種やってたって言うしさ…

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spab-50RA) · 2018/09/09(日) 17:18:11.61

その二人がすごいだけじゃねーかw

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-A+xp) · 2018/09/09(日) 17:30:20.84

ダンベル32キロで背もたれありだけど
ミリタリーだとどんくらいかなあ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a78-rIyb) · 2018/09/09(日) 18:57:49.83

フロントプレスも1番下から上げるのと
高めのラックから外して目の高さまでしか下ろさないのでは全然変わるよね

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-vvm8) · 2018/09/09(日) 19:06:56.75

>>845
まぁ普通よりちょいヤルナァくらいじゃないかな
俺はペンチ100kg 10repのころ、スタンディングバーベルショルダー60kg ギリ10repだった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1e16-HxS0) · 2018/09/09(日) 19:55:04.82

スタンディングで鎖骨からのフルレンジだとテクニックが必要でダンベルショルダーとはまたちょっと違う種目だね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-7GfT) · 2018/09/10(月) 10:09:53.60

ダンベルだと思ったらバーベルで６０かよ
適当にやってるホームトレーニーの俺が51だし、60なんて全然大したことないやろ

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srab-wnR7) · 2018/09/10(月) 10:19:56.30

トレ歴1年の俺で85kgだからやっぱ一発なら100挙げないと凄いってならない気がする

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd7a-ySDF) · 2018/09/10(月) 12:12:48.89

へーすごいねー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aef7-IL27) · 2018/09/10(月) 12:43:22.00

ゴイゴイスー

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 0b61-7Hxd) · 2018/09/10(月) 21:20:40.10

ダイアンは東京ダメだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-5U+4) · 2018/09/11(火) 19:20:37.99

おもんないのに先輩と吉本のゴリ押しで出てるだけやしな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ aef7-IL27) · 2018/09/11(火) 20:05:03.38

ケンゴローのロケでは1番面白かったのに

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-c6te) · 2018/09/12(水) 10:50:05.87

シーテッドの背もたれありで初めてやったけど、背もたれなしより安定するからいつもよりしっかりできた。
少し重量アップできそうだ。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 13b8-9H9x) · 2018/09/12(水) 11:01:55.05

>>858
下半身も使うプッシュプレスがシッティングすると記録落ちるけど、シッティングから背もたれるシッティングに変えると伸びるぜ
刺激逃げにくいし

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spab-50RA) · 2018/09/12(水) 11:04:46.15

背もたれなしはバランス崩した時マジで焦る

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-fTNn) · 2018/09/12(水) 11:10:07.51

スタポジで足の力だけじゃなく腰をそらしてやる癖があるから
背もたれなしでそれをやって後ろに倒れたときの絶望感

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdda-Ui84) · 2018/09/12(水) 11:31:54.63

>>847
50キロくらい

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛ Spab-50RA) · 2018/09/12(水) 11:35:47.51

>>861
焦って腰曲げてしまった時の腰痛への恐怖も。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4) · 2018/09/12(水) 11:41:12.02

最近military Press始めたんだけど、70キロ8発はよい方？
顎の下まで下ろすけど、鎖骨まではおろしてない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te) · 2018/09/12(水) 15:32:26.77

>>859
>>860
>>861
使ってるベンチの角度が完全に直角にはならんから多少後傾にはなるけど、背もたれショルダーはアリやね。

ただ後傾を嫌って深く腰掛けると最初にダンベルを蹴り上げる動作がやりづらいから、少し浅めに座ってるわ。
で上背部をベンチにつける感じでやってる。

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa33-zmX4) · 2018/09/12(水) 17:55:21.68

>>865
それだと、角度の厳しいインクラインベンチにならね？
肩はスタンディングが基本に思う。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 3ab6-OiXg) · 2018/09/12(水) 18:13:01.54

>>860
シーテッド背もたれなし？
ならスタンディングの方がよさげ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ bab8-fTNn) · 2018/09/12(水) 18:19:30.84

スタンディングは終わったときにおろすときに肩関節に悪そう

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 874b-c6te) · 2018/09/12(水) 18:41:42.44

>>866
俺もそう思って長いこと立ってやってたのよ。
座っても背もたれなしで。
でもたまには違う刺激もありかなと。
しっかり挙げれる感覚は気に入ったわ、角度は80°～85°くらいかなぁ。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-uKi8) · 2018/09/13(木) 11:56:01.96

背もたれ有りでも、アーチ作らなければ肩にしっかり入ると思うけどね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq) · 2018/09/16(日) 22:31:46.27

初めてやってみた初心者だけど10kg×10回×3セットがキツイ！7回目くらいからプルプル腕が震える

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq) · 2018/09/16(日) 22:35:05.49

てか、これ肩よりも腰にくるね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp8b-3p5a) · 2018/09/16(日) 23:20:06.35

>>871
さすがにそれは軽すぎるな
初めて１年くらいでMAX40kgくらいが普通

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fb8-+ow7) · 2018/09/16(日) 23:36:34.98

>>871
初心者ならいたって平常

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 37df-okpm) · 2018/09/17(月) 00:35:01.72

ベンチプレッサー(笑)を見下そうぜ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 00:48:26.90

そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9fdc-bCjf) · 2018/09/17(月) 00:54:43.33

ショルダープレスマシンで230ポンド上がった

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-mDKq) · 2018/09/17(月) 02:47:12.42

腰にくるうちは座ってやったほうがいいのかね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1fee-P3CU) · 2018/09/17(月) 09:26:20.60

座ってやってないのか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e5b-LzC3) · 2018/09/20(木) 20:41:01.34

今日から６ｋｇで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます？
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味，肩甲骨を寄せて下ろし，大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。

腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に，肘の角度は４５度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり，重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。

挙上は一気に，肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に，大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。

戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み，スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ，肩関節の限界に沿う感じで動かす

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/20(木) 23:23:42.20

ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ？
肩だけか？胸の上部もか？
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-vC8E) · 2018/09/20(木) 23:40:54.60

プレスの動作で無理矢理効かそう効かそうとおかしなことになってんのか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-/Zi4) · 2018/09/20(木) 23:58:22.27

プレスはミッドレンジで重いのを違和感なく
ぶち挙げることができるフォームが正義

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-245J) · 2018/09/21(金) 07:23:47.86

6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-M46K) · 2018/09/21(金) 10:28:03.20

ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い膝に乗せてポンというのがうまくできない

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd62-M46K) · 2018/09/21(金) 10:29:41.23

>>720
絶対挙がるようになるよ俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった

**無記無記名** (ｱｳｱｳｲｰ Sa31-6UhT) · 2018/09/21(金) 13:18:35.96

ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe1-kEZM) · 2018/09/21(金) 15:05:49.00

まじ雑魚www
普通は2キロでそんなに変わらん
そもそも28が問題あり
20まで下げてオンザニーなんかやめろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/21(金) 15:23:37.97

>>887
重さ間違ってね？
それか思い込みが過ぎるとか

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cd16-U9gT) · 2018/09/21(金) 15:28:41.53

どうせパーシャルで上の方でちょこちょこ上下させてんじゃないの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 01b8-UX94) · 2018/09/21(金) 15:58:23.61

>>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2ea6-tHrl) · 2018/09/21(金) 16:23:34.78

>>890
ほとんどの奴がそれで悦に浸ってる
特に５０キロでやってる奴でプレートが肩に付くまで降ろしてる奴なんか見たことない

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd62-vC8E) · 2018/09/21(金) 16:49:25.17

50kgでショルダープレスしてるやつをそもそも見ないよw

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc9-Sodc) · 2018/09/21(金) 17:28:57.71

俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。

フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MMe1-uPYQ) · 2018/09/21(金) 17:32:47.41

ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5d64-zMIw) · 2018/09/21(金) 17:45:53.20

ダンショルで50キロとか何に使うんだよその筋肉

それでもヒグマ一匹にすら勝てないんだろ？

**無記無記名** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-mc59) · 2018/09/21(金) 17:52:32.78

>>895
パーシャルでドヤってる奴 Part.3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535524710/

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/21(金) 20:03:22.54

ヒグマを倒せるビッグ3の内訳を教えてくれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 19b8-Q9eU) · 2018/09/21(金) 20:08:33.80

>>893
ダンベルショルダーなら見ないがショルダープレス50kgなら初級と中級の間くらいだな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2e4e-vC8E) · 2018/09/21(金) 21:01:25.35

999
999
999

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-DyDc) · 2018/09/22(土) 13:21:16.33

久しぶりにバックプレスしたけどあんまり効かなかったな
フロントばかりしてるとバックのコツを忘れてしまう

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 14:10:49.77

そもそも1発目に怪我しやすいダンベルショルダーとかを補助無しでやる事自体間違ってるよ

そもそも補助いないと限界重量のスタポジさえ無理やん
1人で出来てるとか言う奴は

それは限界重量じゃなくて手抜き重量たよ

補助いる人はダンベルショルダーから始めてもいいけどね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp71-LA06) · 2018/09/22(土) 15:29:22.51

そんなアナタにワンハンドダンベルショルダープレス！

**無記無記名** (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKd6-8OZ4) · 2018/09/22(土) 15:33:55.91

たし蟹…

でも、ある程度の高重量を1人でやる為にはダンベルツーハンズクリーンとかが必要でさ
コレをマスターする難易度＝トレに対する真剣度みたいなとこない？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 511a-Y82R) · 2018/09/22(土) 15:54:44.06

https://www.youtube.com/watch?v=SbABuvBCye0

youtubeでアーノルドプレス検索してたらたまたま見つけた
よく見ると右足が義足で驚いた

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr71-DyDc) · 2018/09/22(土) 17:51:18.93

家トレの人がダンショルになってしまうのは仕方ないだろ

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa25-/Zi4) · 2018/09/22(土) 17:51:27.25

>>902
限界重量でダンショルしようとしてるやつ
なんているのか？
8RMくらいの重さなら普通に自分1人で
スタポジ持ってこれるだろ
限界ってまさか1～3RMの重量でダンショル
やろうとしてんの？

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-EY9G) · 2018/09/29(土) 22:50:48.19

おれは15RM位じゃないと肩に効かない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f764-PuJQ) · 2018/09/29(土) 23:30:50.22

効かせ方が下手なのか全然肩に効いてる感じがしない

むしろアップライトローのが効いてる感じがする

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-4Fgi) · 2018/09/30(日) 01:18:18.55

>>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。

耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。

重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。

以上。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9749-NBno) · 2018/09/30(日) 12:33:52.93

>>910
フムフムφ(..)参考になります

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr4b-RV2y) · 2018/09/30(日) 13:35:54.69

重量でマウントしたいならダンベルじゃなくてバーベルでやれ

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-uorN) · 2018/10/01(月) 12:11:44.98

ミリタリスレに強い人いるね

917 291 [sage] 2018/09/30(日) 01:57:07.77 ID:drtDTILw
どうぞ
105キロ
https://www.youtube.com/watch?v=uxI8UzsLcLo
アップ　90キロ
https://www.youtube.com/watch?v=UT13EpQUOR0

次スレはタイトル変えましょうかね

**無記無記名** (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4b-5lkm) · 2018/10/01(月) 13:10:54.95

>>913
ダンベルとバーベルを混同することが多いから区別しやすいように工夫して

**無記無記名** (ﾗｸｯﾍﾟ MM0b-uorN) · 2018/10/01(月) 13:49:47.50

では次スレ名はダンベルショルダープレスだね

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-xJUI) · 2018/10/05(金) 13:02:32.55

戸愚呂80%くらいの肩にしたいんだけどショールだープレスだけでなれますか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ fae2-VW4I) · 2018/10/05(金) 14:33:41.65

人間ごときが何ほざいてんだ？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-8G5O) · 2018/10/05(金) 17:01:47.23

ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM71-1EeO) · 2018/10/05(金) 18:27:03.11

>>916
なれるよ
ショールだーなら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9b64-4CJR) · 2018/10/05(金) 20:41:34.18

アキラ100%なら

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ b26b-nYXi) · 2018/10/06(土) 20:23:47.64

リアレイズ始めたけどこれキツイ…

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv) · 2018/10/06(土) 20:55:52.08

>>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd94-iaIa) · 2018/10/06(土) 23:08:35.46

>>922
楽すんな雑魚

**無記無記名** (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-EtPv) · 2018/10/06(土) 23:14:37.40

>>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 91b8-kl1Q) · 2018/10/07(日) 00:09:18.88

なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな…

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4af6-Qmzs) · 2018/10/21(日) 22:42:54.67

>>321
凄いな俺も尊敬します！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2a5b-LkYt) · 2018/10/21(日) 23:04:34.58

>>925
コントロールできない重さ持つほど愚かなことはないぞ
意地張らず１０回ぐらいなら負荷とも思えない重さで回数稼いだほうがいい

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8b76-K26c) · 2018/10/21(日) 23:49:27.15

肩の筋力とは別に体重による安定感もあるだろ、スタートポジションにもってくのは
体重軽くて肩強いほど（扱う重さが重いほど）不安定になるわな
自分は体重75前後セット重量30ちょいだから、まあなんとかなるが

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e381-qKGX) · 2018/10/26(金) 23:09:51.35

なんとなくやってみたら50kgで八回くらいしか出来ねぇ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f76b-SprC) · 2018/10/27(土) 20:48:02.02

ダンベルショルダーやっと28kgで8回できた。
バーベルベンチはマックス80kgだけどバランス悪い？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ c96b-V7pa) · 2018/10/28(日) 23:07:04.36

>>45
金？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-dRNi) · 2018/10/29(月) 14:30:24.67

キンポコのことやろ言わせんな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e381-qKGX) · 2018/10/29(月) 23:32:27.97

シッティングとスタンディングどっちが良いのだ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ a7dc-JHIh) · 2018/10/30(火) 07:26:01.82

スタンディングのほうが重量使えるから良いと思うのだが

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL) · 2018/10/30(火) 12:24:13.04

三角筋の動員率なら
スタンディングダンベル>スタンディングバーベル>シーテッドダンベル>シーテッドバーベルらしい

**無記無記名** (JP 0Ha5-swq4) · 2018/10/30(火) 12:38:16.15

怪我スレでスタンディングで頚椎ヘルニアになった人みてから怖くてミリタリーできない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sad3-dRNi) · 2018/10/30(火) 14:11:40.75

オンザニー出来ないのにスタンディングって担ぎ上げられるもんなの？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e74b-bF28) · 2018/10/30(火) 14:11:46.09

俺の場合は座って背もたれありでやってみたらスタンディングより重量扱えたけどな。
スタンディングは身体支えるのに下背部とか腰に負担かかる分、重量落ちる気がする

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 43a8-5DdU) · 2018/10/30(火) 14:41:04.67

背もたれ無し>立ち>>背もたれ有り
って感じじゃないかな

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM4b-hPB+) · 2018/10/31(水) 01:39:01.51

もたれるのは甘え

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 5fb6-6Wny) · 2018/10/31(水) 13:17:38.41

座り背もたれなしだと重量上がらないわ効きにくいわ怪我しそうだわでいいことない

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa1f-1N4A) · 2018/10/31(水) 21:11:33.91

参考になるな
https://youtu.be/MAXR3h--CFE

**無記無記名** (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM03-yYhf) · 2018/11/04(日) 21:48:47.87

ダンベルショルダー16kgが限界で情けないわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM) · 2018/11/04(日) 21:51:17.90

肩を痛めて1ヶ月くらい…
この前もういいかと思ってベンチプレスやったら元通りに悪化した！
完治するまで胸、肩系やっちゃダメかなあ？
肩に関与しないプッシュ系の種目って無いんだろうか？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-zV7r) · 2018/11/04(日) 23:51:07.43

パーシャルベンチ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f317-xRcM) · 2018/11/04(日) 23:58:19.53

>>945
パーシャルでやれば問題ないかな？
ちょっと今度やってみるよ！ありがとう！

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-zV7r) · 2018/11/05(月) 00:06:09.37

でも本当はセットアップ時に思いっきり肩甲骨寄せさえすればいけると思う
後、脇が開かない位置おなか方向に下ろす
自分も肩というかベンチプレスでのボトムで二頭筋長頭が過剰にストレッチされていためてたけど
それでベンチやりながら直せた
よく寄せすぎも良くないとか言われてるけど、それは元々やわらかくて寄せる余地が沢山ある人
キャリアが長い人の話かと
でも動作中もさらに寄せるけどねそのほうが全然力が入るし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e47-DBwl) · 2018/11/05(月) 17:48:10.71

ローテーターカフはやらないとダメだね
肩を痛めてしまいましたよ
ちゃんとインナーも鍛えよう

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Nr8X) · 2018/11/05(月) 21:07:10.00

>>944
肩は長いよ。半年休んだけど、違和感は抜けない。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0) · 2018/11/05(月) 21:59:17.59

>>948
とくにバックプレスが腱板痛めやすいね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 4e5b-wF3Z) · 2018/11/05(月) 22:38:56.45

バーベルアップライロが僧帽筋しか鍛えられんように，ダンベルショレって結局大胸筋しか刺激がいかないんだよね

胸を張らずさりとて猫背にもならない絶妙な位置をコントロールできればいいけど，それができる重量では筋トレにならんし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ be16-m+G8) · 2018/11/05(月) 22:41:07.19

馬鹿じゃねーの

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-feKd) · 2018/11/05(月) 22:55:40.11

トレーニング下手くそだね

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-Nr8X) · 2018/11/05(月) 23:10:32.60

>>950
バックプレスは外国人がやるなと言ってたな。それくらい体にとって変な動きらしい。

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9ab8-zV7r) · 2018/11/05(月) 23:26:55.88

努力者でも否定されてたな

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-O4Il) · 2018/11/06(火) 01:16:08.80

アップライトローが僧帽筋しか
鍛えられない前提になってて草

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 1a61-2jX4) · 2018/11/06(火) 01:19:50.85

ショルダープレスが胸にしか効かないとかも釣りでしかないだろ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr) · 2018/11/06(火) 12:16:27.81

バックプレスってバーベルを頭の後ろで上げ下ろしするやつ？
でも頭の前で上げ下げだともっと胸にきいちゃわない？顔に当たらないように
顔を後ろにそらすから胸張っちゃうんだから。

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe3-4sR7) · 2018/11/06(火) 12:25:55.29

バックプレスで顔後ろに反らすとか難易度高いな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ df32-PRUr) · 2018/11/06(火) 12:34:17.13

確かに文章がわかりづらかったから捕捉すると
バックプレスが体に悪いっていうけどフロントプレス？だと胸にきいちゃわない？というお話でした。
自分はバックプレスをやっててフロントよりは肩にきくと思っててダンベルショルダープレスもバックプレス
の時と同じ軌道になるように意識して少し後ろ目で上げ下げするように心がけてるんだけどだめかな？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sac3-O4Il) · 2018/11/06(火) 15:24:48.56

そもそもなぜ胸に効くとだめなのか

**無記無記名** (ｱｰｸｾｰ Sxbb-LBUg) · 2018/11/06(火) 15:33:40.34

両方適度にやればええんじゃね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dab4-jdzM) · 2018/11/06(火) 15:51:00.27

バーベルアップライトロウめっちゃサイドにはいるしパンパンになるけど
むしろ僧坊には全然入らないけどなおれ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 9a00-PRUr) · 2018/11/06(火) 19:13:15.97

体固すぎたり運動神経がウンコの奴は肩甲骨を下制しつつ腕あげるって動作ができないからな
本人はアップライトローと思ってるけど実際はシュラッグになってる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-RwqH) · 2018/11/06(火) 21:55:59.97

>>951
おまえは僧帽筋に力入れたり大胸筋を収縮させると肩関節が外転するのか
すごい構造の身体だな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0) · 2018/11/06(火) 22:49:10.21

>>965
>>951には同意しないが、僧帽筋上部が収縮すれば肩関節は外転するし、
大胸筋鎖骨部が収縮しても肩関節は外転する

「肩関節の外転」とは体幹と上腕の角度変化を表すもので、
実際は肩甲骨しか動いていなくてもその角度は変化する

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd5a-RwqH) · 2018/11/06(火) 22:56:27.31

>>966
うわ調子に乗って術語つかったら無知をさらしてしまったか
ちなみに「肩甲骨しか動いてなくても」で「上腕の体幹に角度が変わるとは？肩をすくめたら（多少）脇が開くようなこと？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0) · 2018/11/06(火) 23:02:17.77

>>967
肩をすくめるだけで誰でも30°くらい脇が開くよ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ f96b-5Mn+) · 2018/11/14(水) 14:43:21.93

ショルダープレス全然効かせ方わかんないわ。

ただすっげえきついっていうか嫌な感じだから俺が追い込んでないだけなのか。

**無記無記名** (ﾌﾞｰｲﾓ MMb3-Mdza) · 2018/11/14(水) 15:12:11.57

いつも胸の日のついでにやってるけど、肩の日つくって高重量狙ったほうがいいですか？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-aK5q) · 2018/11/14(水) 15:59:17.48

胸の後にやったら余力残ってなくてあまり効果的じゃないだろう

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Srcd-c00e) · 2018/11/14(水) 18:54:08.11

重要なのはストリングス、パワー、バルク、カットとかの自分の目的を達成しているかどうか
結果出せてりゃ過程は重要じゃない

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ d916-CaRP) · 2018/11/14(水) 19:12:05.16

やっぱ弦も奏でなきゃ駄目？

**無記無記名** (ｱｳｱｳｳｰ Sa05-zc6X) · 2018/11/14(水) 19:16:11.58

胸を優先する日と肩を優先する日で分ければいい
胸を優先の日には肩はバルク付ける目的でレップ数多め、肩を優先する日には高強度低レップ

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdca-m8dz) · 2018/11/15(木) 11:28:35.81

上腕を外旋？させるイメージで上下させると効くぞ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-zuCK) · 2018/11/21(水) 15:24:59.54

ショルダープレスって座ってやる時90度にした方が中部にもはいるよな？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ dd5e-yS81) · 2018/11/21(水) 16:28:42.80

背もたれシートのこと？
専用のベンチだと75～80°くらいだからそんくらいの方が良くね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 86a6-4fLB) · 2018/11/21(水) 16:32:09.91

>>910
なに言ってんだこのザコ
女かよ
https://www.instagram.com/p/BnAqQLfjW00/

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr6d-WQ3p) · 2018/11/21(水) 16:37:13.09

ショルダーのトップハーフは三頭筋ガッツリ使うからボトムハーフだけでいいくらいだろ
ザコは負荷のかからん上の方でヘコヘコやってる

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 86a6-4fLB) · 2018/11/21(水) 16:39:22.96

おまえら耳まで降ろしてるつもりでも実際はこんなもんだろｗ
クソザコなんだからコンパウンドは全部フルレンジでやれカス
https://www.youtube.com/watch?v=pjhLlO8iKe8

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ e92f-Srms) · 2018/11/21(水) 16:39:42.51

上から下までちゃんとやります

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sdea-zuCK) · 2018/11/21(水) 17:01:11.07

耳より下はよくない？

**無記無記名** (ｵｯﾍﾟｹ Sr47-JTW3) · 2018/11/27(火) 00:06:57.69

>>970
そこらへんは本当に人によるな
パワーの選手でもビルダーでも胸の日に肩をやる人もいれば胸とは別の日にやる人もいる
ただ肩の肥大を何より重視するなら胸とは別の日にやったほうがいいかも
胸の日に肩をやるとベンチやインクラとかで肩を使うから重量落ちるし

**無記無記名** (ｽﾌﾟｯｯ Sdc7-WGVb) · 2018/11/27(火) 00:49:24.84

>>978
シーテッド持ち出して何ほざいてんだヘタレ
馬鹿すぎだろ雑魚

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-+Jj2) · 2018/11/27(火) 01:21:19.07

>>980
肘とかの問題じゃなくプルプルしすぎで
明らかに扱えてないよね

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 2376-VkCv) · 2018/11/27(火) 04:08:09.79

>>970
三角筋は上半身でいちばんデカいからそれだけやることも多い…と考えると肩単独の日をつくるのは自然な発想だと思う
前中後2種目ずつで1日のトレいっぱいいっぱいになるし

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 7f80-c2EX) · 2018/11/27(火) 07:06:11.55

>>986
何セットやってんだよ。肩ショボそうだなお前

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ 83b8-c2gK) · 2018/11/27(火) 07:38:32.73

>>986
デカいとやること多い？
大腿四頭筋の日をつくってる奴なんて一人もいないんじゃね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf4e-+Jj2) · 2018/11/27(火) 08:34:18.97

>>988
四頭とハムを分けるビルダーはいるけどな

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf34-zhOP) · 2018/11/27(火) 08:54:46.81

>>986
三角筋は上肢で一番体積大きいけど上半身で一番ではなくね？

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cf34-zhOP) · 2018/11/27(火) 08:59:27.37

>>990
すまん間違ってたわ

**無記無記名** (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-FizJ) · 2018/11/27(火) 12:08:25.57

ジムに週3通いだとちょっと物足りないけど分割部位的には週4行きたいけど、週3と週4の間に大きな壁がある...
そんなんだから肩は胸の日にやることになり、ショルダープレスは12kgくらいでパンパンなる

**無記無記名** (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-OdEF) · 2018/11/27(火) 12:17:54.08

俺は定説通り肩先にやってから胸やってるわ

**無記無記名** (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM87-c2EX) · 2018/11/27(火) 12:21:22.07

なんの定説だよ