【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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>>788
座高測定は2014年に完全に廃止されてるんだけど
それどこのでーた?
教えてくれよ 夏休みに湧くニワカは高重量ショルプレは
きつくてやらないから消えた ダンショル45kgでセット組んでますが高重量ですか? バーベルショルダープレスは大胸筋を多用するテクニックを習得するとアホみたいに重量が伸びる
三角筋の肥大が目的なら重量を追い求めるのは勧めない >>805
でもそれ自体は大胸筋上部と三角筋前部がクッキリするから捨てられない >>808
ショルダープレスだよ
重量求めるなら誰でも大胸筋を使う インクラインベンチやらずに
フラットベンチとショルダープレスをやった結果
見事に
大胸筋下部〜大胸筋中の中と大胸筋の上の上部だけ発達して
大胸筋中の上〜上の中までが何も無い・・・・すっぽりとした空間が・・・ ないよ。たぶんカトちゃんの動画とかでちょっと凹んでるところ見ただけじゃないの? いや自分がその部分がへこんでるんだけど?
カとちゃんとかしっかりあるじゃん
なんでそうやって下に見ようと好戦的なのか謎だけど
まあひろゆきがいうリアルにいる1万人に一人のキチガイと出会うのがネットだから
かかわらんとこ マジだとしたらちょうどインクラインに移行するころよ。そもそも大胸筋の形自体が上部はペラい形。なのでインクラインとかで上部を選択的に発達させるのよん。
すまんな昨日今日と変な輩が湧いてたもんでな。 >>816
自分でもそう思うわ;;
>>818
ありがとうございます、ですよね、リバースグリップベンチくらいしかしてないからな・・・ あと衝撃の事実だろうけど、筋量自体が少ないから単にフラットだろうがインクラインだろうがトレが足りてないだけ(
大胸筋って発達させやすい割に小さいんだよ……。 まあ100キロ1〜2レップレベルだからまだまだだという自覚はあるっす
ショルダーも25キロ6回とかだしw そんな限定的に変なとこが凹んでるならそれもはや生まれつきそういうもんで鍛えたからって変わるもんではないだろ。腹筋が4パックしかないのと同じようなもんだ >>821
いくらなんでもそれは肩が弱くねえか?
俺はベンチマックス90 でダンショルは28 kg8レップだぞ >>828
直立して真正面が90°として、肘が0°と180°の付近を通る軌道と、肘が90°付近の軌道だと扱える重量が違いすぎる 1時間弱サイドレイズのみ!
これでメロン肩つくるでー! ジムにダンベル34キロまでしかありませんので、これで10発ストリクトにあげたいです。
今は8回もギリかな。 スミス換算だと片側20kgを2枚ずつ位かな、すごいね! バーベルショルダープレス40キロ14回がMAXだったのを、60キロ4回でしたら左肩死んだー
焦って重量上げたらダメだな〜 昔100キロ4回出来てたから、筋トレ再開して間もないのに重量上げすぎてしまった。
焦ったらダメだな〜 ダンベルショルダープレス15キロの1セット目10回が限界だわ
2セット目は4,5回がやっと。本当にできるようになるのだろうか・・・。 冠婚葬祭服をオーダーしたんだが,関節に肉が足りない中途半端な三角筋のせいで肩がすぼまり,二の腕が膨らんでるという格好に。
こっから関節部分を膨らませないとなあ ゴールドとか行った事ないからわからないけど
バーベルショルダーを60で出来るって、なかなかヤバない?
いや、ガタイってか身長体重比が大きいのは当然だし、出来る人も何人か見た事有るけど
1人は身長180超で大学陸上投擲時は体重100有ったって言ってたし
他には、ちょいデブで子供時代器械体操やってた人、パッと見は肩幅広めの普通体型だがプレスベンチに跨いで座ってから何気に60挙げてた人は、聞いたら高校陸上十種やってたって言うしさ… ダンベル32キロで背もたれありだけど
ミリタリーだとどんくらいかなあ フロントプレスも1番下から上げるのと
高めのラックから外して目の高さまでしか下ろさないのでは全然変わるよね >>845
まぁ普通よりちょいヤルナァくらいじゃないかな
俺はペンチ100kg 10repのころ、スタンディングバーベルショルダー60kg ギリ10repだった スタンディングで鎖骨からのフルレンジだとテクニックが必要でダンベルショルダーとはまたちょっと違う種目だね ダンベルだと思ったらバーベルで60かよ
適当にやってるホームトレーニーの俺が51だし、60なんて全然大したことないやろ トレ歴1年の俺で85kgだからやっぱ一発なら100挙げないと凄いってならない気がする おもんないのに先輩と吉本のゴリ押しで出てるだけやしな シーテッドの背もたれありで初めてやったけど、背もたれなしより安定するからいつもよりしっかりできた。
少し重量アップできそうだ。 >>858
下半身も使うプッシュプレスがシッティングすると記録落ちるけど、シッティングから背もたれるシッティングに変えると伸びるぜ
刺激逃げにくいし スタポジで足の力だけじゃなく腰をそらしてやる癖があるから
背もたれなしでそれをやって後ろに倒れたときの絶望感 >>861
焦って腰曲げてしまった時の腰痛への恐怖も。 最近military Press始めたんだけど、70キロ8発はよい方?
顎の下まで下ろすけど、鎖骨まではおろしてない。 >>859
>>860
>>861
使ってるベンチの角度が完全に直角にはならんから多少後傾にはなるけど、背もたれショルダーはアリやね。
ただ後傾を嫌って深く腰掛けると最初にダンベルを蹴り上げる動作がやりづらいから、少し浅めに座ってるわ。
で上背部をベンチにつける感じでやってる。 >>865
それだと、角度の厳しいインクラインベンチにならね?
肩はスタンディングが基本に思う。 >>860
シーテッド背もたれなし?
ならスタンディングの方がよさげ スタンディングは終わったときにおろすときに肩関節に悪そう >>866
俺もそう思って長いこと立ってやってたのよ。
座っても背もたれなしで。
でもたまには違う刺激もありかなと。
しっかり挙げれる感覚は気に入ったわ、角度は80°〜85°くらいかなぁ。 背もたれ有りでも、アーチ作らなければ肩にしっかり入ると思うけどね 初めてやってみた初心者だけど10kg×10回×3セットがキツイ!7回目くらいからプルプル腕が震える >>871
さすがにそれは軽すぎるな
初めて1年くらいでMAX40kgくらいが普通 そうそう
最初は腰にくる感覚があったんだけど
慣れてくると腰には来なくなる
脊椎起立筋が強くなったのかな? 今日から6kgで始めてみた。ちょっと聞きたいんですが胸ってどうなってます?
今は懸垂のフィニッシュみたいにアゴが上がり気味,肩甲骨を寄せて下ろし,大胸筋を限界までストレッチ。それをワーク中ずっと維持する。
腕はまず限界まで後方に外旋して地面と垂直に,肘の角度は45度で手首の真下に落ちている。必然ダンベルは肩の位置にあり,重みで三角筋のストレッチを感じている。これでスタンバイ。
挙上は一気に,肩をすくめないようにやや逆ハの字で横に広げる感じ。常に肩は後方に,大胸筋はストレッチ。肩と胸の境に強烈な伸びを感じる。
戻すときはゆっくりで垂直に下ろしつつ肘を畳み,スタンバイポジションで肩にダンベルの重みでストレッチを与える。やはり肩と胸もストレッチ,肩関節の限界に沿う感じで動かす ごちゃごちゃうるせえ
お前はどこに効かせたいんだ?
肩だけか?胸の上部もか?
自分が1番違和感なくパワーが発揮できる
ところを探せよ プレスの動作で無理矢理効かそう効かそうとおかしなことになってんのか プレスはミッドレンジで重いのを違和感なく
ぶち挙げることができるフォームが正義 6kgでやるような奴が細かいことにこだわるとロクなことにならん
とりあえず重いのぶち上げろよ ダンベルをスタートポジションに持っていくのがかなり辛い 膝に乗せてポンというのがうまくできない >>720
絶対挙がるようになるよ 俺も頑張って22キロ8回まで出きるようになった ダンベル2キロ重くなるとスタポジに持っていけない。
今28kgを10レップ3セットできるけど30kgだとオンザニーで跳ねさせてもスタポジまでできん まじ雑魚www
普通は2キロでそんなに変わらん
そもそも28が問題あり
20まで下げてオンザニーなんかやめろ >>887
重さ間違ってね?
それか思い込みが過ぎるとか どうせパーシャルで上の方でちょこちょこ上下させてんじゃないの >>887
28キロだと1セット目と2セット目と3セット目でかなり余力を残してるからもっと重くしないと負荷が軽すぎる >>890
ほとんどの奴がそれで悦に浸ってる
特に50キロでやってる奴でプレートが肩に付くまで降ろしてる奴なんか見たことない 50kgでショルダープレスしてるやつをそもそも見ないよw 俺も自分では下ろしてるつもりでも動画撮って見返したら下ろしきれてなかったってことがある。
重量と回数追い求める余りついズルしてたんだな。
フォームは定期的に見直したほうがいい。
たまには高重量もいいけど、やはり効かせてナンボ。 ダンベルバーが耳の高さになるまでしかおろさないな。肩を痛めやすかったので、そう指導された ダンショルで50キロとか何に使うんだよその筋肉
それでもヒグマ一匹にすら勝てないんだろ? >>893
ダンベルショルダーなら見ないがショルダープレス50kgなら初級と中級の間くらいだな 久しぶりにバックプレスしたけどあんまり効かなかったな
フロントばかりしてるとバックのコツを忘れてしまう そもそも1発目に怪我しやすいダンベルショルダーとかを補助無しでやる事自体間違ってるよ
そもそも補助いないと限界重量のスタポジさえ無理やん
1人で出来てるとか言う奴は
それは限界重量じゃなくて手抜き重量たよ
補助いる人はダンベルショルダーから始めてもいいけどね そんなアナタにワンハンドダンベルショルダープレス! たし蟹…
でも、ある程度の高重量を1人でやる為にはダンベルツーハンズクリーンとかが必要でさ
コレをマスターする難易度=トレに対する真剣度みたいなとこない? https://www.youtube.com/watch?v=SbABuvBCye0
youtubeでアーノルドプレス検索してたらたまたま見つけた
よく見ると右足が義足で驚いた 家トレの人がダンショルになってしまうのは仕方ないだろ >>902
限界重量でダンショルしようとしてるやつ
なんているのか?
8RMくらいの重さなら普通に自分1人で
スタポジ持ってこれるだろ
限界ってまさか1〜3RMの重量でダンショル
やろうとしてんの? 効かせ方が下手なのか全然肩に効いてる感じがしない
むしろアップライトローのが効いてる感じがする >>895
というか耳より下に降ろしたら負荷抜けるだろ。
自分でショルダーのフォームで構えてみ。
耳より下に降ろしてる馬鹿は単純にウエイトを支えられてない非力。
このやり方だと挙上する時に外側に負荷が逃げて、肩に入らなくなる。
重量ばっか気にしてる非力は大体これ。
全く三角も発達してないからクソ笑える。
プルプルしてるしな。
ウエイトを抑えこめてない=非力。
以上。 重量でマウントしたいならダンベルじゃなくてバーベルでやれ ミリタリスレに強い人いるね
917 291 [sage] 2018/09/30(日) 01:57:07.77 ID:drtDTILw
どうぞ
105キロ
https://www.youtube.com/watch?v=uxI8UzsLcLo
アップ 90キロ
https://www.youtube.com/watch?v=UT13EpQUOR0
次スレはタイトル変えましょうかね >>913
ダンベルとバーベルを混同することが多いから区別しやすいように工夫して 戸愚呂80%くらいの肩にしたいんだけどショールだープレスだけでなれますか? ショールだープレス……
なんだか分からないが、なにやら微笑ましいものを想像してしまうな >>907
おれは最高五レップの重量でやってる
五レップできたら2.5キロあげる >>923
もちろん
あと一レップで50キロにできる
頑張るよ なんだろうなダンベル系のプレスだと
動作を始めるポジションに持っていくのが
辛いんだよな… >>925
コントロールできない重さ持つほど愚かなことはないぞ
意地張らず10回ぐらいなら負荷とも思えない重さで回数稼いだほうがいい 肩の筋力とは別に体重による安定感もあるだろ、スタートポジションにもってくのは
体重軽くて肩強いほど(扱う重さが重いほど)不安定になるわな
自分は体重75前後セット重量30ちょいだから、まあなんとかなるが なんとなくやってみたら50kgで八回くらいしか出来ねぇ ダンベルショルダーやっと28kgで8回できた。
バーベルベンチはマックス80kgだけどバランス悪い? スタンディングのほうが重量使えるから良いと思うのだが 三角筋の動員率なら
スタンディングダンベル>スタンディングバーベル>シーテッドダンベル>シーテッドバーベルらしい 怪我スレでスタンディングで頚椎ヘルニアになった人みてから怖くてミリタリーできない オンザニー出来ないのにスタンディングって担ぎ上げられるもんなの? 俺の場合は座って背もたれありでやってみたらスタンディングより重量扱えたけどな。
スタンディングは身体支えるのに下背部とか腰に負担かかる分、重量落ちる気がする 背もたれ無し>立ち>>背もたれ有り
って感じじゃないかな 座り背もたれなしだと重量上がらないわ効きにくいわ怪我しそうだわでいいことない 肩を痛めて1ヶ月くらい…
この前もういいかと思ってベンチプレスやったら元通りに悪化した!
完治するまで胸、肩系やっちゃダメかなあ?
肩に関与しないプッシュ系の種目って無いんだろうか? >>945
パーシャルでやれば問題ないかな?
ちょっと今度やってみるよ!ありがとう! でも本当はセットアップ時に思いっきり肩甲骨寄せさえすればいけると思う
後、脇が開かない位置おなか方向に下ろす
自分も肩というかベンチプレスでのボトムで二頭筋長頭が過剰にストレッチされていためてたけど
それでベンチやりながら直せた
よく寄せすぎも良くないとか言われてるけど、それは元々やわらかくて寄せる余地が沢山ある人
キャリアが長い人の話かと
でも動作中もさらに寄せるけどねそのほうが全然力が入るし ローテーターカフはやらないとダメだね
肩を痛めてしまいましたよ
ちゃんとインナーも鍛えよう >>944
肩は長いよ。半年休んだけど、違和感は抜けない。 バーベルアップライロが僧帽筋しか鍛えられんように,ダンベルショレって結局大胸筋しか刺激がいかないんだよね
胸を張らずさりとて猫背にもならない絶妙な位置をコントロールできればいいけど,それができる重量では筋トレにならんし >>950
バックプレスは外国人がやるなと言ってたな。それくらい体にとって変な動きらしい。 アップライトローが僧帽筋しか
鍛えられない前提になってて草 ショルダープレスが胸にしか効かないとかも釣りでしかないだろ バックプレスってバーベルを頭の後ろで上げ下ろしするやつ?
でも頭の前で上げ下げだともっと胸にきいちゃわない?顔に当たらないように
顔を後ろにそらすから胸張っちゃうんだから。 確かに文章がわかりづらかったから捕捉すると
バックプレスが体に悪いっていうけどフロントプレス?だと胸にきいちゃわない?というお話でした。
自分はバックプレスをやっててフロントよりは肩にきくと思っててダンベルショルダープレスもバックプレス
の時と同じ軌道になるように意識して少し後ろ目で上げ下げするように心がけてるんだけどだめかな? バーベルアップライトロウめっちゃサイドにはいるしパンパンになるけど
むしろ僧坊には全然入らないけどなおれ 体固すぎたり運動神経がウンコの奴は肩甲骨を下制しつつ腕あげるって動作ができないからな
本人はアップライトローと思ってるけど実際はシュラッグになってる >>951
おまえは僧帽筋に力入れたり大胸筋を収縮させると肩関節が外転するのか
すごい構造の身体だな >>965
>>951には同意しないが、僧帽筋上部が収縮すれば肩関節は外転するし、
大胸筋鎖骨部が収縮しても肩関節は外転する
「肩関節の外転」とは体幹と上腕の角度変化を表すもので、
実際は肩甲骨しか動いていなくてもその角度は変化する >>966
うわ調子に乗って術語つかったら無知をさらしてしまったか
ちなみに「肩甲骨しか動いてなくても」で「上腕の体幹に角度が変わるとは?肩をすくめたら(多少)脇が開くようなこと? >>967
肩をすくめるだけで誰でも30°くらい脇が開くよ ショルダープレス全然効かせ方わかんないわ。
ただすっげえきついっていうか嫌な感じだから俺が追い込んでないだけなのか。 いつも胸の日のついでにやってるけど、肩の日つくって高重量狙ったほうがいいですか? 胸の後にやったら余力残ってなくてあまり効果的じゃないだろう 重要なのはストリングス、パワー、バルク、カットとかの自分の目的を達成しているかどうか
結果出せてりゃ過程は重要じゃない 胸を優先する日と肩を優先する日で分ければいい
胸を優先の日には肩はバルク付ける目的でレップ数多め、肩を優先する日には高強度低レップ ショルダープレスって座ってやる時90度にした方が中部にもはいるよな? 背もたれシートのこと?
専用のベンチだと75〜80°くらいだからそんくらいの方が良くね ショルダーのトップハーフは三頭筋ガッツリ使うからボトムハーフだけでいいくらいだろ
ザコは負荷のかからん上の方でヘコヘコやってる おまえら耳まで降ろしてるつもりでも実際はこんなもんだろw
クソザコなんだからコンパウンドは全部フルレンジでやれカス
https://www.youtube.com/watch?v=pjhLlO8iKe8 >>970
そこらへんは本当に人によるな
パワーの選手でもビルダーでも胸の日に肩をやる人もいれば胸とは別の日にやる人もいる
ただ肩の肥大を何より重視するなら胸とは別の日にやったほうがいいかも
胸の日に肩をやるとベンチやインクラとかで肩を使うから重量落ちるし >>978
シーテッド持ち出して何ほざいてんだヘタレ
馬鹿すぎだろ雑魚 >>980
肘とかの問題じゃなくプルプルしすぎで
明らかに扱えてないよね >>970
三角筋は上半身でいちばんデカいからそれだけやることも多い…と考えると肩単独の日をつくるのは自然な発想だと思う
前中後2種目ずつで1日のトレいっぱいいっぱいになるし >>986
何セットやってんだよ。肩ショボそうだなお前 >>986
デカいとやること多い?
大腿四頭筋の日をつくってる奴なんて一人もいないんじゃね? >>988
四頭とハムを分けるビルダーはいるけどな >>986
三角筋は上肢で一番体積大きいけど上半身で一番ではなくね? ジムに週3通いだとちょっと物足りないけど分割部位的には週4行きたいけど、週3と週4の間に大きな壁がある...
そんなんだから肩は胸の日にやることになり、ショルダープレスは12kgくらいでパンパンなる 次スレはないし煽りマウントの猿山だし
ここはこれで終わりかもね〜 皆さん長きに渡りショルプレスレを盛り上げていただきありがとうございました!
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