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【肩】ショルダープレス part.3【三角筋】
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0001無記無記名
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2018/03/05(月) 04:56:27.10ID:hAq4xfmW
前スレから範囲を拡大し、バーベルやチューブによるものも含めたショルダープレス全般についてのスレです。

ダンベルショルダープレス Part.2
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493029633/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0644無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7c1-qfp/)
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2018/07/21(土) 07:04:04.50ID:E6Y5fWVX0
>>633
これ
0645無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7dc-4GkJ)
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2018/07/22(日) 08:29:47.80ID:CSFFUjMr0
自分はフリーウエイトしかないジムとマシンしかないジムの両方通ってるんだが

やっぱマシンだけのジムはガリしかいないね
0647無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d7b8-ZkVr)
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2018/07/22(日) 09:23:19.69ID:/pGCtGTc0
良いマシンはスポクラにはないからな
せいぜいショルダープレスマシンくらいしかない

三角筋をアイソレートできるマシンを体験してみれば、その瞬間からマシンをバカになんかできなくなる
0653無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-T/aS)
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2018/07/23(月) 09:01:08.24ID:RfD6W2aVd
僧帽筋って体から顔に向けて盛り上がるのが上部で、両肩甲骨の内側が中部って認識であってる?
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 97eb-yhN8)
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2018/07/23(月) 09:38:10.41ID:ABAqG/re0
なんで俺は毎回同じレップ数しかできねえんだよ！全然進歩がないじゃないか！
体重増やす以外に何か良い方法ないでしょうか？
0657無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD5b-w9Xc)
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2018/07/23(月) 15:45:12.53ID:N9HhjB4+D
>>654
重量、角度、グリップ、インターバルを変える、高頻度→低頻度、低頻度→高頻度、フォースドレップ、レストポーズ、GVT、ドロップセット、クラスターセット・・・
いくらでも試すことはある
個人的にはバーベル→ダンベル、ダンベル→バーベルがオススメ
0660無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD6b-w9Xc)
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2018/07/24(火) 19:17:44.07ID:C8x4kmPpD
肩のパワーはバーベルを鎖骨まで下げてロックするまで上げるのが一番わかりやすい指標じゃないの？
マシンやスミスでパワー語っても腑に落ちないし、ダンベルは人によって下げる位置違うし
0662無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-De9x)
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2018/07/24(火) 23:57:43.46ID:ukeLz9mZ0
ダンショル30キロ扱えるようになったけど
いざ減量してみたら悲しいくらい肩が小さい
フィジークで勝負するには40キロくらい
扱えるようにならんといかんなあ
0664無記無記名 (ﾍﾟﾗﾍﾟﾗ SD3f-w9Xc)
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2018/07/25(水) 15:59:48.83ID:piAU9cqcD
>>663
>>660のルールさえ判断が難しいからオリンピック種目から削除されたし、誰も納得する肩のパワーの指標はないのかもしれない
ストリングスウォーも肩はプッシュプレスだし
0666無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6f76-Yjij)
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2018/07/26(木) 02:54:30.95ID:KvPM79pz0
部位としての肩の強さなら角度を決めたシーテッドでボトムの高さをどこかに決めりゃいいだろうけど
トレーニングの強度とか考えたらそんなの意味ないって人も多いだろうし、自分との戦いだよ結局
0667無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 375b-8uxd)
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2018/07/26(木) 17:48:55.48ID:7NZxb8rc0
ダンベルひとつだけ買ってサイドレイズして，両手同時にやった方が効率的だよなともう一つ買ったが，
ダメだ僧帽筋にしか負荷が行かねえと気づいた。お金もったいない
0668無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f6b-yHXt)
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2018/07/26(木) 20:11:18.76ID:ambm/rrZ0
>>666
デッドと一緒で対象筋の肥大狙うならバーシャルで十分だしストレングス強化ならフルレンジだわな。
重量申告は立位で鎖骨から挙げて鎖骨に降ろす。これしかない。
0669無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd32-jYKS)
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2018/07/27(金) 01:00:43.42ID:Kor4bhT4d
>>662
30kgでそれだったら重くしても無駄
故障のリスク増やすだけ
軽量のダンベルで僧坊が関与しないフォーム見つけてやってみ？
大体10kg〜位でね
フィジーカーで高重量で肩のトレーニングする人は少ないよ
0670無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saef-lgLX)
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2018/07/27(金) 02:21:53.61ID:dTPoLbFba
ダンショル105ポンド3回記念
高回数？効かす？
糞喰らえだｶｰｯ！ｯﾍﾟ！
0671無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 02a8-oykq)
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2018/07/27(金) 11:24:58.82ID:ZqOsO7Lt0
6年ぶりにショルダープレス再開！
110キロ1回挙げられてたのが40キロ10回しか出来なかった・・・
今年中に100キロ目指すぞ〜
0673無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deff-8pSh)
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2018/07/27(金) 15:18:39.52ID:Ep0QgBLM0
パーシャルはダセェとか思ってやってなかったけどバックプレスは耳までしか下げない方が圧倒的に効くことに気付いてしまった
パーシャルマンと思われようが未来のためにバックプレスはパーシャルでやるぜ
0683無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9212-tjON)
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2018/07/29(日) 22:18:21.04ID:hRJzdEx60
ちょっと調べれば分かるがダンショル40kgでセット組むやつはエリートクラスだけどな
無理ではないがやれる人は極わずかだ
0684無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 164e-zZZY)
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2018/07/29(日) 22:20:50.11ID:hXvcyQ0U0
>>683
んなこたわかってるわ
でもゴールドジムとかならどこでもエリートクラスは
2、3人いるだろ
いちいちフェイクとか言うやつがあほだと言ってるだけ
0685無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ deff-8pSh)
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2018/07/29(日) 22:35:12.61ID:4tq78vMS0
他人がステ入れようがフェイクプレート使おうがお前らの筋肉には関係ない
自分のトレーニングのことだけ考えとけ

人を懲らしめたいという強い衝動を持つ者を信用するな
ニーチェ
0687無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-ANx5)
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2018/07/30(月) 15:49:29.28ID:jdt8rnsR0
まあ30くらいじゃ高重量とは言わないよな
でもダンベル40とかやるならバーベルの方が
安定感があって
怪我しにくいと思う
0688無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF32-Ri0E)
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2018/07/30(月) 16:07:41.87ID:G4y40gDhF
三角筋狙いなら高重量に狙うやる必要はない
三角筋は白筋が多いから軽い重量でレップ増やしてネチネチ効かせるのがフィジーカーのやり方
0693無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-t6cp)
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2018/07/30(月) 20:37:42.67ID:Ed7fIIQh0
>>691
回遊魚で持久力の王マグロは赤身の肉なんだけどw
0694無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-iFyb)
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2018/07/30(月) 21:12:37.59ID:Jw2rCU08d
雑魚がここぞとばかりに鬼の首をとったように屈折した書き込みｗ
もっと素直に突っ込んでやれよ
単に赤筋と白筋が逆になってるだけだろ

三角筋は遅筋すなわち赤筋の割合が多いから低負荷高レップがセオリー
僧帽筋は速筋すなわち白筋の割合が多いから高負荷低レップがセオリー
0696無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd32-iN2F)
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2018/07/30(月) 23:48:31.03ID:zNGbv45Fd
>>694
アホかお前WWWセオリー？こう言う奴はクソガリ何だろうな（笑）
0700無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d24e-tZPZ)
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2018/07/31(火) 03:13:04.08ID:4ENI/BM50
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0706無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF32-Ri0E)
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2018/07/31(火) 16:02:41.34ID:RTMZxEzUF
ダンベルショルダープレスは筋力に対して高重量を上げようもするほど僧帽筋が動員される
そして高重量を扱おうとすると自ずとレップ数が少なくなるそうすると三角筋にはあまり効かなくなる
高重量でばかりダンショルしてる奴見てみろ
たいてい僧帽筋がデカく三角筋はそれほどでもないやつが多いはずだ
0707無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd52-WdaG)
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2018/07/31(火) 17:14:01.77ID:dtcZDWhAd
ダンショルで僧帽筋に入る奴とかどんだけ下手くそだよ
高重量扱う以前の問題だわ
そんな奴は話にならん
0708無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 375b-8uxd)
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2018/07/31(火) 18:15:12.99ID:5XtVP3mV0
少なくともレイズだけで肩作ったYouTuberはみたことないな。結局できないことの言い訳だろ？
コスパ悪いとか，ただのパフォーマンスとか，怪我するリスクとか。

やるべきことすらできないのに逃げてどうすんの？
0712無記無記名 (ｴﾑｿﾞﾈ FF32-Ri0E)
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2018/07/31(火) 19:37:21.09ID:udYkzT/MF
もちろんライズだけではなくプレスもやるが、逆にプレスメインでしかも重量だけを追ってる奴は三角筋に比べて僧帽筋が肥大してる奴が多い
ビルダーは僧帽筋が重要なのでバーベルではなくあえてダンベルプレスで僧帽筋を狙うが
0718無記無記名
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2018/08/01(水) 06:15:22.57ID:SGejJ2Ii
ベンチ系を全くやってない状態でショルダープレスだけはやり続けてたら
ベンチ系の記録は伸びないにしてもキープはできる？
0722無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Src7-13Bm)
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2018/08/02(木) 01:59:21.92ID:XrBsZAOTr
>>720
10キロや7キロで限界までやりなさい。次のセットとか考えてはいけないよ。
そのセットは全力を出した20回〜45回くらいになるはずだ。で、そこからなんとか1〜2秒だけのインターバルで
もう5〜7回挙げてくれたまえ。
これで真の１セットが終わり。その後呼吸が整ったらまた同じ事をして下さい。限界までやって更に＋5回ですよ。

月に１度MAXをはかってください。しばらく伸び続けるはずです。
0723無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fff-lGS3)
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2018/08/02(木) 02:26:41.92ID:XxRpT0Kn0
ジムが混んでてバーショルできない
太くて長いあれに慣れちまったら短小ダンベルじゃ物足りなくなってしまう
高重量を挙げないとドーパミンが出ない
0743無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6fff-lGS3)
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2018/08/07(火) 00:44:52.95ID:DDvcJmxi0
パワーがあって丈夫で勝手にデカくなってくれるのにそんなに重要視されない僧帽筋はかわいそう
三角筋にばっかり構ってないでたまにはシュラッグもしてやるか
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