>>397
高重量よりに12レップ位が限界でやれる位の重量がいいと思うよ。
効かせる事が一番大事だしね。
12レップが16レップ位出来るようになったら重量を増やしてまた16レップ目指してやるみたいな方法でやってくべきだと思うね。
筋量はトレーニングの積み重ねで得ていくもので扱える重量は気にしなくていいと思うよ。
研究では高重量低回数トレは筋肉の同化には低重量高回数トレに劣るらしい。
特にサイクル中は高レップ高セットのハイボリュームトレーニングでいくといいと思うよ。
ハイボリュームはコルチゾールがなんとかとか言ってる人居るけどコルチゾールの作用なんてたかがしれてるし、トレンとかコルチゾール受容体に親和性示すステロイド結構あるし大して気にしなくていいと思うよ。
高重量低回数はトレ後一時的に蛋白質同化向上させるけど長持ちしないんだよね。
低重量高回数とれ蛋白質同化を長く向上させてくれるからステと相性良いと思うよ。
後は筋肉をちゃんと完全に疲労させるべきだよ。
個人的にはハイボリュームオススメ
ドリアンみたいな例もあるけどね。