0409旧姓光2018/02/25(日) 01:21:57.11ID:MCmp7tal >>405 85kgくらい目標に増量しましょう。 とにかくカロリーをたくさんあげて見てください。 同化率あげるため有酸素も心拍120程度で20分くらいは毎日しましょう。 これも脂肪つけずデカクするコツです。 リッチピアーノも増量には有酸素といっましたよね。