>>405
85kgくらい目標に増量しましょう。

とにかくカロリーをたくさんあげて見てください。

同化率あげるため有酸素も心拍120程度で20分くらいは毎日しましょう。
これも脂肪つけずデカクするコツです。

リッチピアーノも増量には有酸素といっましたよね。