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【ケトルベル#33】
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0001無記無記名2018/02/14(水) 22:07:07.40ID:IHbF1Nbr
☆重量の高低、競技目的に関わらずケトルベル愛好家歓迎。

必要以上に長かったテンプレを整理しましたが不十分な点がありましたら付け足してください。

★ケトルベルをこれから始める人の適正重量
男:12〜16s
女: 8〜12s
基本種目:スイング・トルコ式ゲットアップ(TGU)・スナッチ(ハードスタイル)
       スイング・スナッチ・ジャーク(GSスタイル)

ケトルベルは大まかに分けて二つのスタイルがある。
*ハードスタイル(SFG)
インストラクター及び各種アスリート養成が主目的
https://www.youtube.com/user/BeStrongFirst

*GSスタイル(WKC・AKC)
ケトルベルの上げ下げを10分間で何回できるか競うスポーツなので極力負荷のかからない合理的なフォームになる。
https://www.youtube.com/user/WorldKettlebellClub

両スタイルとも一般人の体力向上・健康維持に大いに役立つ。

前スレ:
【ケトルベル#26】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1454035264/
【ケトルベル#27】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1457812204/
【ケトルベル#28】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1463450162/
【ケトルベル#29】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1470833232/
【ケトルベル#30】
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1481098898/
【ケトルベル#31】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1489209718/
【ケトルベル#32】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503677065/
0416無記無記名2018/04/08(日) 07:17:44.27ID:vITKAlD1
ダンベルで30キロショルダープレスできるから、24キロのケトルベル買った
しかしケトルベルのショルダープレスは肘や肩関節にかなりの負荷が掛かる。俺はラックポジョンに持ってくるために
スナッチでやったら左ヒジに痛みが出て直らなくなった

左ヒジは利き腕じゃないから関節が右より弱い
ダンベルでは右と同等の重量扱えても、ひねりに弱いんだろうね!
0417無記無記名2018/04/08(日) 23:19:02.72ID:z1CkrzKc
ケトルベル16`購入しました。
スイング20回を三セットとケトルベル持ってするスクワット55回
なまりきった体には効く〜すごい筋肉痛だけど気持ちがいい
0418無記無記名2018/04/08(日) 23:35:19.40ID:Pjaim4PS
ロシアンパワーはあくまでもスポーツサンボの鍛錬法の一つとしてケトルベルを取り入れてるだけだから、動けないと意味無いんだよ
0419無記無記名2018/04/09(月) 10:35:47.01ID:z/3yXcII
24kgダブルでミリタリープレスできるけどダンベル30kgでショルダープレス多分できないな
0420無記無記名2018/04/09(月) 13:00:00.92ID:FEytN7aM
>>405
ケトルベルみたいに全身運動で瞬発的な動作はどちらかというと動きのキレを出すために軽いので高回数トレーニングとしてやった方がいい
0421無記無記名2018/04/09(月) 13:02:35.01ID:FEytN7aM
ちなみに俺は元々打撃も組技も格闘技経験者で某格闘技でプロライセンス取るぐらいはやりこんだ上での発言ね
0422無記無記名2018/04/09(月) 16:56:29.34ID:EooHdffx
ハイハイ蛇足は結構です
0423無記無記名2018/04/09(月) 17:36:23.17ID:RrjRaj3r
実際プライオメトリクストレの負荷・回数知りたい
陸上選手のバウンディングとかどれくらいやるんだろ
片足10歩は越えてると思うんだが
0424無記無記名2018/04/09(月) 17:52:43.89ID:jYRYpYFx
軽いウエイトでも回数が増えるほど
スピードは確実に落ちほど
プライオで限界まで追い込むバカはいない
0425無記無記名2018/04/10(火) 00:54:21.23ID:zl4KQvBv
格闘家君は出禁にしたほうがいいレベル
0426sage2018/04/10(火) 01:41:22.13ID:i09OJ6DO
>>425
え?
自分も格闘技(グラップリング)やっていてケトルしているけど
その人(格闘技君)も含めて格闘技やりながらしている人は全員出禁ですか・・・

それなら怪力自慢もついでに出禁にして欲しいんですけど
0427無記無記名2018/04/10(火) 09:09:27.51ID:ui9UQm+G
格闘技経験がプロで有るのと言動や理論が正しいかは全く別の話だからな

ケトルベルも高重量で筋肥大や筋力アップ狙えるのも有りだし、負荷を減らして高回数トレに使うかは目的次第
0428無記無記名2018/04/10(火) 15:34:06.59ID:oRvnhzlL
雑誌とかで実際に選手がケトルベル使っている記事を見ると
サーキットのメニューの1つになっている事が多い気がする
高回数スナッチを延々とやっているとかいう話はあまり聞いたことがない
0429無記無記名2018/04/10(火) 15:37:18.41ID:m4BBAJlA
>>4
それはお前の見識が狭いだけ
お前が思ってる以上に世界は広い
試しに何か格闘技でもやってみたらどうだ?
自分がいかに小さい人間かわかるぞ
0430無記無記名2018/04/10(火) 16:20:25.19ID:J8TQOWm4
俺は打撃も組技も経験者だが、組技の補強で重いの使うなら別にケトルベルじゃなくて普通にウエイトでいいと感じる
ケトルベルみたいなのは打撃には向いてるが組技の補強にはあまり向いてないな
ケトルベルの競技者ならなんぼでも重たいのを追求したらいいとは思うけどな
0431無記無記名2018/04/10(火) 17:36:41.93ID:SMIkeJVR
>>430
なんでケトルベルは組技には向いてないの?
0433無記無記名2018/04/10(火) 19:12:38.46ID:Lt7SH86+
自称ボクサー・・・いやミナトは頼むから来るなや、暴飲暴食で身体壊すようなアホが人に意見垂れたり自分語りとか図々しいんだよ
0434無記無記名2018/04/10(火) 19:24:29.15ID:zl4KQvBv
ケトルベルって下半身が鍛えられると言うけど大抵の一般人は上半身が鍛えられるよね
負荷に大して下半身よりも上半身が耐えられないから
0435無記無記名2018/04/10(火) 19:25:31.72ID:x2muipTZ
引退後ぶくぶく太ってるチャンピオンは多いのに何を言うんだ?
勝手にボクサーは暴飲暴食しないというワケわからん先入観持ってろよ
0436無記無記名2018/04/10(火) 21:27:18.21ID:SMIkeJVR
引退したらボクサーじゃなくて元ボクサーだろ
なんで勝手に現役時代の食生活持ち込んでんの?
0437無記無記名2018/04/10(火) 21:45:28.74ID:NB7zAwxU
そりゃたまにははめ外して飲むわ食うわはするだろうが
体壊すまでやるってのは頭の中に虫が湧いてるぐらいドアホだと思う
04384262018/04/10(火) 23:17:53.90ID:i09OJ6DO
>>430
自分も知りたいな
自分はケトルベル使ってから肩の可動域が広がって関節の可動域が広がったし
(背中で両腕でクラッチが組める)
寝技でも上になっても下になっても粘っこくなったと皆に言われたけど…

一番は体全体で物を持てるようになったから仕事がらくになったことかな
0439無記無記名2018/04/10(火) 23:25:44.14ID:spVKQbJt
>>420
つまり、20キロ以上より16キロ推奨?
0440無記無記名2018/04/10(火) 23:28:00.56ID:spVKQbJt
>>438
16キロでもそんなかわる?
0441無記無記名2018/04/11(水) 01:32:18.29ID:gZK6wsYy
もうペットボトルでも振ってろ
0442無記無記名2018/04/11(水) 15:21:16.78ID:suf3ayxp
32kgでボトムアッププレス出来る人はいますか?
0443無記無記名2018/04/11(水) 15:56:38.04ID:jw1V5yKg
たぶんこの世に存在しないです
0444無記無記名2018/04/11(水) 18:00:20.51ID:wAR19N4v
>>442
日本だと大江さんが確かやってる
海外だと下の動画のおじさんが24kgに24kg重ねてやったり32kgダブルでボトムアッププレスしたりしてる
https://youtu.be/1u0RVFpRNKU?t=49
0445無記無記名2018/04/11(水) 18:04:41.22ID:XDEFvZc2
>>431
組み技に向いていないとは思わないが
ケトルベルのスイングやスナッチは
打撃の方にアドバンテージがあるとは思う
同じパワーの発揮でも打撃は組み技より
スピードの比重が大きいから
ケトルベルのリフティングもバーベルより
軽いぶんスピード重視のパワー発揮になるので
04464262018/04/11(水) 19:11:21.28ID:TyJCVfKW
>>445
確かにそうかもしれないね
今週の日曜日に出稽古行って
初スパーリングした人達から「スピード早いですね」といわれたよ 
てへぺろ(・ω<)

もとから反射神経だけは良かったけど・・・
0447無記無記名2018/04/11(水) 20:21:54.43ID:Zk7b7eSI
>>444
ありがとうございます
日本人でもやれる人がいるんですね
0448無記無記名2018/04/11(水) 20:56:10.58ID:mOHCHGUX
ケトルベルってそもそもはレスリング用の器具なんじゃないの?
0451無記無記名2018/04/12(木) 17:30:24.85ID:XbPPcLT5
フェドレンコは動画だと普通体型に見えるくらいだけど恐ろしいパワーだわ
競技用ベル小さく見えるから身長は高いんだろうけど
0452無記無記名2018/04/12(木) 17:32:34.95ID:XbPPcLT5
…と思ったけど他の動画見てたらデニスロジャースと身長変わらないから180cmも無いな
俺も頑張ろう
0453無記無記名2018/04/12(木) 17:49:50.71ID:LuyVC5hB
ボトムアッププレスで、上げてる途中でケトルベルが回転したらヤバくね?
手首と前腕粉砕するね
0454無記無記名2018/04/12(木) 19:38:51.46ID:s5UT2nM0
ケトルの12キロ買った
使い方がよくわからないから
リストカール専用の器具にしている
0455無記無記名2018/04/12(木) 19:49:49.96ID:JU47LRTw
なんで買ったんだよw
0456無記無記名2018/04/12(木) 19:57:22.74ID:s5UT2nM0
>>455
ブルースリーやヒョードルみたいな強い男になりたくて
0457無記無記名2018/04/12(木) 20:01:29.23ID:uSfQ3fG3
>>454
とりあえずスイングしようぜ
0458無記無記名2018/04/12(木) 20:03:51.71ID:s5UT2nM0
>>457
スイングってどうやるの?
0459無記無記名2018/04/12(木) 20:18:26.53ID:s5UT2nM0
YouTube見て自己解決しました
とりあえずスイングやってみるわ
0460無記無記名2018/04/12(木) 21:33:49.34ID:JU47LRTw
>>459
おー、良いね
筋肉痛以外の痛みには気をつけなよ
0461無記無記名2018/04/13(金) 05:06:45.76ID:X74xwJ30
スイングの場合は何人かのイントラの動画を真似てやれば怪我をするほど大きく間違えることはないから大丈夫
スナッチは無理そうな重量でセットを組むと間違いなく肘を痛めるから要注意
0462無記無記名2018/04/13(金) 05:43:13.63ID:0IDNOKpz
さっそくスイングやってみたよいいねこれ全身に効く
それと昔やってた気功のスワイショウみたいな心地よさも感じる
体はしんどいけど脳は心地良いみたいな
回答くれた皆さんありがとう
0463無記無記名2018/04/13(金) 20:46:16.54ID:hf1QJksx
ケトルベルに使いやすい安いパワーグリップでオススメあります?
あと腰を痛めない腰ベルト(?)で。
0464無記無記名2018/04/13(金) 21:10:11.05ID:L1S9u/Dz
>>463
そういうギア系は安くケチるもんじゃないぜ?
値段張っても信頼性の高い物を選ぶべし
0465無記無記名2018/04/14(土) 01:04:56.35ID:t3UZ9dvN
腰ベルト要るか?
0466無記無記名2018/04/14(土) 01:15:26.26ID:Qte5Mf34
パワーグリップもベルトも普通はいらんだろう
ケトルベルでグリップに補助がいるほどの
高重量なんて使わないし
0467無記無記名2018/04/14(土) 01:23:37.93ID:evBruI+M
グリップよりチョーク使え
グリップだとスイングで握ってる部分がずれてスイングに気合が入らない
0468無記無記名2018/04/14(土) 01:46:36.63ID:t3UZ9dvN
ケトルベルの場合グリップは適度に滑った方がいいのと>>467の通り
これ言ったらまた格闘家くん出るが
0469無記無記名2018/04/14(土) 02:14:51.50ID:r481LkMm
格闘家くんて何者なのかしら
同じく格闘技(B柔術)やっている者としては非常に悲しくて肩身が狭い…
格闘技やっているひとにこんな人がいて大変申し訳ございません

ケトルは週に何回がいいのでしょうか?
タイケイさんの本には3〜5日と書いていましたけど
0470無記無記名2018/04/14(土) 12:15:08.85ID:uRlcUtrd
チョークはグリップが不安な時なかなか良いよ 握りに若干でも不安があると
無意識にも体がかたくなって最悪怪我したりするからね

ただ腰ベルトはパベルサッツーリンなんかも否定しているよ
ケトルベルの動作ではそこはサポート無しで保持出来ないといけない部分だからだけど
怪我をするよりは使ったほうが良いかもしれないね 
初めの内くらいは 
0471無記無記名2018/04/14(土) 12:23:04.40ID:wY6FEbv5
gsでもロングサイクルくらいしかベルト使わないよね
0472無記無記名2018/04/14(土) 13:02:17.60ID:pB8G0F7K
>>470
松下タイケイ本にもベルトいらないと書いてありますね
0473無記無記名2018/04/14(土) 13:58:43.64ID:zlXsphsA
ケロベロにベルト使ったらトレーニングの価値が減る
0474無記無記名2018/04/14(土) 14:22:21.70ID:t3UZ9dvN
>>469
人によるとしか言いようがないけど2日やって1日休むぐらいでいい
0475無記無記名2018/04/14(土) 18:33:07.13ID:r481LkMm
>>474
レス有難うございます
最近仕事が忙しくて4日に1回位しかしてないもので
最近横腹がキノコってきたのでウインドミルは毎回やるようにしてます
0476無記無記名2018/04/14(土) 18:44:12.26ID:Qte5Mf34
できるなら毎日やっても問題ないよ
軽いスイングと懸垂は、ほぼ毎日やってるけど
別に筋量も筋力も落ちていない
むしろアクティブリカバリーになっていると思う
0477無記無記名2018/04/14(土) 19:05:09.68ID:4OQ+xZKV
バーベルの高重量バックスクワットやデッドならベルトはした方がいいと思うけど
ケトルではいらないな、重くても片方40だからな、グリップもチョークでいいと思う
適度な重量ならスイングとか腰痛予防とかに凄くいいし
0478無記無記名2018/04/14(土) 19:22:26.50ID:a+MEg/F7
スイングやゲットアップは優れた運動なのは言うまでもない
ただスクワットだけははるかにバーベルの方が良くないかい?
軽い負荷をかけるベルのスクワットの利点を誰か説明できないかな
0480無記無記名2018/04/14(土) 20:15:45.53ID:a+MEg/F7
>>479
なるほど安全性っていう理由が一番なんだね
確かにけがをしたらトレーニングどころじゃなくなるもんな
サンクス
0481無記無記名2018/04/14(土) 20:29:15.55ID:IfWhf0t8
ケトルベルのスクワットは脚を鍛える段階に行く前にダブルクリーンする筋力と
ケトルベルを引き付けて保持する力が必要だから足を鍛えるスクワットと別種目だと思った方がいい
球技とかでフィジカルとかいわれる能力が鍛えられる
0482無記無記名2018/04/14(土) 20:37:09.86ID:a+MEg/F7
>>481
つまりは身体操作の感覚を身につけられる
ってことになるのかな
バランス感覚も養えそうだね
サンクス
0483無記無記名2018/04/14(土) 20:44:59.93ID:VKfnIuAx
まあ脚鍛えるの重視ならバーベルもやった方がいいな
0484無記無記名2018/04/14(土) 20:46:21.35ID:a+MEg/F7
引き続き教えてほしいです
ゴブレットスクワットを10回やるとするでしょ
最初ベルをスイングして抱え上げて胸の前に保持するよね
このまま10回足を屈伸するの?
それとも1回1回スイングからした方がいいの?
どちらが正式なんですか
0485無記無記名2018/04/14(土) 21:23:05.67ID:jvAZh/wP
>>484スクワットだけを連続
0486無記無記名2018/04/14(土) 21:23:15.96ID:Pu9g0mnK
ゴブレットスクワットは負荷を胸の位置に抱えることで
必然的に正しいフォームでスクワットできるっつう種目なので、スイングは必要ない。
胸の位置にベルを抱えたらそのまま必要な回数スクワットをやればいい。
0487無記無記名2018/04/14(土) 22:10:09.56ID:xagtap5D
>>484
君が言ってるのは多分ゴブレットではなくてラックポジションでのスクワットじゃないかな
それであっても脚の為ならもう書かれているようにスクワットの連続。
カーディオ的にやるならクリーンとスクワットを交互にやるのもあり。
0489無記無記名2018/04/15(日) 00:02:40.85ID:MIcnl0/o
競技用ベルはゴブレットやり辛いわ
0490無記無記名2018/04/15(日) 01:09:58.23ID:DFGhnUnk
32kgだと競技用ベルはゴブレット厳しそう
0491無記無記名2018/04/15(日) 05:43:11.38ID:xTNBtQ3j
484です
ゴブレットスクワットについて教えてくれた皆さん
ありがとうございます
ゴブレットをやりこんでみようと思います
0492無記無記名2018/04/15(日) 10:08:39.93ID:DFGhnUnk
ゴブレットスクワットをやり込めばピストルスクワットできるようになりますか?
0494無記無記名2018/04/16(月) 11:20:05.08ID:m6V1ATTT
>>492
基本的脚力をつけるのには役立つけど ピストルはピストルでやんないと
出来るようになんないよ 今すぐ始めたら良いよ  
0495無記無記名2018/04/16(月) 11:55:58.03ID:2rFqlP5I
>>494
ありがとうございます。ネガティブだけフルでやる、ハーフピストルを繰り返すなどオススメありますか?
0496無記無記名2018/04/16(月) 12:22:59.13ID:n9D46RNV
ダブルフロントスクワットを最近やるのですが、結構腕が疲れてしまう
0497無記無記名2018/04/16(月) 12:46:54.56ID:+C3ajbut
>>495
一番いいのは片手は何かに掴んでもう片方の腕でダンベル持って荷重していくやり方がいい、ただし可変式のダンベルがないといけないが、どんどん荷重していけば自然と何も掴まなくてもピストルが出来るようになる
0498無記無記名2018/04/16(月) 13:48:20.85ID:WbKd3eJm
ブルガリアンバッグ担いで映画とか見ながら踏み台昇降やってたらピストル10レップできるようになってたな
1ヶ月で数キロ減ったし夜暇があるならオススメ
05004922018/04/17(火) 00:22:17.20ID:eO/WrQox
皆さんありがとうございます。いろいろやってみます。
0501無記無記名2018/04/17(火) 00:30:40.59ID:Yu5rv8sC
ケトルベルやって尻えくぼは出来るの?

今まで週3〜4からスイングとウインドミルだけやって
今月からジョギング(雪国なもので)1時間程走ったら
2、3日前に出来た
最初何か解らなかったので糖尿病だと思った
(減量も兼ねているので)
0502無記無記名2018/04/17(火) 01:17:03.88ID:MH9nhwIG
ビーストチャレンジってケトルベルらしさあまり無いけど誰考えたんだろ
0503無記無記名2018/04/17(火) 01:57:22.32ID:KaNmOe79
ケトルベルらしさよりビーストらしさを優先させたんだろ
0504無記無記名2018/04/17(火) 10:46:14.78ID:a29M4eTZ
>>456
昔はケトルスレのテンプレにも入ってたんだが、ヒョードルはケトルベルはやってないんだそうな
0505無記無記名2018/04/17(火) 11:44:53.44ID:kHIgVBqc
ヒョードルは軍隊にいた時に
ケトルをやってたんだっけ?
0506無記無記名2018/04/17(火) 12:24:07.61ID:0nG6x/sD
>>505
訓練教科でやってたらしいが突き詰めて訳ではなさそう
0507無記無記名2018/04/17(火) 12:27:41.38ID:vXT+LGPh
格闘家になってからもケトルをジャークしてる写真が
格闘技雑誌で載ってたよ
0508無記無記名2018/04/17(火) 12:42:21.43ID:ba6HbuoE
弟のアレキは外で16kg真下に投げたり前に放り投げたりするトレーニングやってたな
0509無記無記名2018/04/17(火) 12:47:21.74ID:vXT+LGPh
柔術のクロングレーシーもやってるみたいだ
0510無記無記名2018/04/17(火) 12:56:27.13ID:vXT+LGPh
パーソナルトレーナーの「さ〇もと」とかいうやつが
ケトルなんて振り回しても何の意味もない逆に体感が弱くなった
みたいにブログで書いてた
ヒョードルやグレーシーの前で言えるのかね
0512無記無記名2018/04/17(火) 13:13:15.90ID:kHIgVBqc
バーベルクリーン60kgがやっとの人間が
パーソナルトレーニングって・・・
0513無記無記名2018/04/17(火) 14:08:17.21ID:vXT+LGPh
>>511
そうそいつ
やたら偉そうな物言いだろ
0514無記無記名2018/04/17(火) 14:18:33.57ID:gePqguiD
おばさんやんけ
0515無記無記名2018/04/17(火) 14:23:30.41ID:vXT+LGPh
女だったのか
しかしケトルに対する誤解がはなはだしいよな
単純にウエイトリフティングと比較されてもなあ
0516無記無記名2018/04/17(火) 14:25:35.61ID:vXT+LGPh
パーソナルトレーナーやってるらしいから
資格持ってたり実績はあるんだろうけど
2週間のトレでケトルを否定する姿勢は気に食わんな
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