>>475
どのくらいのレベルの方かわかりませんが、ナチュラルでデカクなるにはまずカロリーを増やしてタンパク質も体重の３倍くらいはとってください。

トレに関しては各部位正確なフォームで6〜8レップ限界を数セット3種目くらいで十分です。

たくさんやればやるほどデカクはならないと覚えてください。

短時間集中です