ディップス(Dips)スレ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:38:24.69

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 19:03:10.40

腰に回すやり方なら3トンまで問題ないからベルトがボトルネックになることは無さそう
あとはどうプレートを釣るかだけどね
50cmのベルトスリングがあればでかいカラビナで固定できるけど

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 19:06:34.70

TRUSCO(トラスコ) ラウンドスリング(JIS規格品) 0.5t×0.5m TRJ05-05 https://www.amazon.co.jp/dp/B007628Q2E/ref=cm_sw_r_cp_apa_bWAYBbNNDVH9V

OH 鍛造シャックル弓型 3.25T BC-32T https://www.amazon.co.jp/dp/B003EII04I/ref=cm_sw_r_cp_apa_ZXAYBbWAT0641

これとベルトスリング1mくらい組み合わせたらトレでは壊れないかと
ただ腰に巻く部分が5センチだと細くて痛いかも

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 19:52:41.45

アニマルで売ってたような…
耐加重とか見ると絶対壊れなそうなやつ

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 20:03:07.04

アニマルのは耐荷重450kgでストラップだったわ

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 21:31:54.23

普通のディップスベルトにスリングとカラビナつけてやってるよ
付属のチェーンだとうるさいしプレート傷めるからね

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 21:37:29.48

たしかにスリングのほうがよさそう
チェーンはたしかにジャラジャラ感嫌いだなぁ
プレートはリング入ってるから問題ないけど

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 01:59:37.83

https://pbs.twimg.com/media/DokBIPcVsAATAYd.jpg

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 03:38:12.42

なんか忘れてると思ったらディップス2週間くらいやってなかったわ

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 09:54:35.54

さて、朝から加重ディップス38kgやっちゃいますよと
弱冠腰痛い…

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 11:45:57.35

4回できた。相変わらず毎回記録更新中
僅かずつ上げていくやり方は毎回記録更新できるからモチべが保てていい。加重ベルトのカラビナが腰骨あたりに食い込んで痛い。なんとかしないと。タオル噛ますか

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 14:34:39.55

リュックサックにプレート入れてディップスってダメかな？

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 16:14:14.04

別にやり方は自由

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 16:39:13.76

俺は細かく重量設定するから加重ベルトとリュック両方使うし。不格好だが家だし構わない
加重ベストや首に太い鎖巻いてる人もいる
子供背負ったり

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 19:26:35.86

いまいち、人間生理学的に無理があるような気がするんだよなディップス。肩が怖い。

**無記無記名** · 2018/10/20(土) 20:20:06.18

ストレッチしているようなものだから
毎日やれば柔らかくなって痛みも減って回数こなせてくるよね
久しぶりにやると、固まった関節を無理やり動かしている感じで痛い

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/10/21(日) 00:33:30.21

>>853
たぶんアイアンマインドのディッピングベルトのことだと思うけど、これもう日本の代理店ではどこも販売してないっぽいね
軽いし折りたたみやすいから使いやすいんだけどな
https://www.animalnetwork.jp/COC3.htm
https://www.ironmind-store.com/De-Rigueur-Dipping-Belt153/productinfo/1310/

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 02:38:07.37

この程度であればそれこそ自作できる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 09:59:55.56

自作できるならした方がいいね
安上がり

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:02:58.77

安全帯とか流用すればいけると思うけど、安全帯もそこそこの値段するから既成品買ったほうが遥かに高コスパっていうね
設備屋とかそっち系の業種で材料費タダ同然って環境じゃないと旨味が無い

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:12:25.82

>>869
スリングで良くない？

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:16:34.32

それでも3000-4000円はしてしまうな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 11:45:36.67

腰サポーター→千円未満
切り売りチェーン→？だが千円未満だったような
ベルト→タダ（使わなくなったもの使用）
カラビナ数個→ものによるが千円程度
以上加重40kgでは問題なく使用できる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 12:12:40.68

これでできない？
2,657円位

腰ベルト代替
ベルトスリング幅75mm 長さ1m
https://www.amazon.co.jp/dp/B0087XAVFG/ref=cm_sw_r_cp_apa_34-YBbH2REJ5V

プレート吊り用
ベルトスリング幅35mm 長さ1m
https://www.amazon.co.jp/dp/B01G8DHP5K/ref=cm_sw_r_cp_apa_m4-YBbRTZ5K7E

繋ぎ用
https://www.amazon.co.jp/dp/B002A5IFW8/ref=cm_sw_r_cp_apa_D3-YBbNP0WH67

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/10/21(日) 15:06:07.38

>>869
自作はあれこれ考えるのも含めて楽しいって人もいるからそれはそれでいいんでない
自分も>>866使ってても、実際何十kgも吊るすとチェーンと違って摩耗が気になるから間に園芸用ホースかませてるし

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 15:09:18.74

アスリートにはベンチプレスより
ディップスが良いって本当！？

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 15:26:06.94

>>864
肩は人それぞれなんかなー
自分なんかフラットベンチ、デクラインベンチは肩が痛くて重いのを持てないが、ディップスは思い切りできる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 16:09:18.51

>>846
パラレルバーで10回なら吊り輪では6回くらいしかできないと
思う。
懸垂も同様

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:03:54.72

そういや加重ベルトってそれ自体1kgぐらいありそう。測ったことないけど
まあ加重の重量にいれないけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:09:42.90

革のベルトと金属のチェーンだと1kgは行くな
だから加重はプラス1kgに換算してた

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:19:44.67

>>865
毎日軽くでもやってるとスムーズに出来るようになるよな
筋力より筋肉の慣れの問題やな

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:30:57.76

>>864
ディップス、腕立ては体を起こすような押す動作だから
むしろ人体の自然な動きに近い
寝転がったまま高重量を動かすベンチプレスの方が
よっぽど不自然で無理がある

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 17:32:24.87

>>875
山本義徳は一般人やアスリートはベンチより
ディップスを優先すべきだと主張してる

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 18:04:57.49

肩が痛いという人は、肘が開いているか、肩甲骨が前に出ているのでは？
脇を締めて胸を張ってやれば、肩は痛まないと思う
責任は取れない

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 18:33:42.03

>>883
肘を締められて、肩甲骨を寄せられる（胸を張れる）環境じゃないな、確かに。

窓に面したテーブルとテーブルの間（ファーストフードにありがちな）で仕方なくやってるけど、間隔広くて脇は開いちゃうし、テーブル奥行き狭いから外向けば頭が窓に当たるし、部屋内向けば足が壁に当たる。

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 20:52:22.38

>>881
ディップス、特にベンチディップスはインピジメントには
なりやすいみたい。
パラレルバーと吊り輪どちらが怪我しにくいかは
意見が別れるな。

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:00:58.56

なるほど、肩幅より開いた距離のディップスバーが肩を痛めた要因だったのかも

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:06:54.17

懸垂器についてるディップスバーは幅が広すぎてだめ

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:26:33.62

>>885
そりゃベンチディップスはディップスと違い手の位置が
体より後ろになるので肩がオーバーストレッチされやすい
姿勢になるからでしょ
チャールズ・ポリクィンはディップスは肩を痛めやすい
というのは間違いだとはっきり述べていたけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 21:34:22.21

>>885
インピンジメントは手の向きによる
当たり前の話だけど

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 22:50:34.51

ディップスばっかやってたら肩の可動域めっちゃ狭くなった

**無記無記名** · 2018/10/21(日) 22:55:27.66

まぁベンチで肩痛める人はダンベルベンチやれば良いだけ
ディップスも同じ

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 13:17:36.68

バーベルベンチで痛める人はダンベルベンチでも痛めるでしょ
とにかく正しいフォームをマスターすること
なんの種目でも

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 19:48:21.72

自重で30回出来るようになって、未だに加重せずその辺りの回数×3セットを日課にしてるけど
まだまだ三頭筋が太くなっていってるからモチベ続く
あと、肩幅がついてパっと見痩せ型体質から脱却出来たのが嬉しい

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:17:26.45

どうやってディップスで肩に効かせるの

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 22:45:57.11

体の傾きでフロントには入りやすくなったはず

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:05:37.56

フロントで肩幅がふえるの

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:10:48.70

とりあえず肩がデカくなるから、広くなったようには見えるんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/10/22(月) 23:25:18.97

>>896
安価してなかったから上の全く読んでなかったわ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:06:53.03

三頭がでかくなると横幅は出る

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:08:20.24

それを肩幅とは言わないと思うが

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:19:03.30

自重ディップスで肩幅はつかない
なにも筋トレしてない体重軽い人がボーナスステージ的な期間になら有る話かも知れんが
当たり前だがいくら加重しても食事が適当で足りてなきゃいっこうにでかくはならない

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 00:47:56.96

自重だろうか加重だろうか筋肥大のストレスを
得れば肩は肥大する

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 06:47:25.22

30回x3とか時間の無駄だよな
荷重してさっさと終わらせたほうが筋肉にも精神的にも良い気がするけど

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 09:56:56.27

>>902
自重では無理。最初だけ
筋肥大のストレスというのが何を指すのか知らんが、筋肉というのは慣れちゃうからな

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 12:36:07.16

>>904
無理ではない
効率が悪いだけ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 14:57:06.60

>>905
ならその効率がいいトレーニングとやらを書け
。自重ディップスは自重ディップスの負荷でしかない。体重が増えない限り。筋肥大したことを証明してくれ。いつ、どの期間に、どれだけ筋肥大したのか知らんが

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 15:01:51.49

後から食べまくって体重増やせば～とか言うなよ？それは加重と同じだからな。あくまで同体重のまま自重で筋肥大し続けられるかどうか

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 17:43:07.20

>>901
タイソン「は？」

http://www.realclearlife.com/wp-content/uploads/2017/05/mike-tyson-0531-e1496238814777-547x309.jpg

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 17:50:44.14

>>904
1RMの30%以上なら筋肥大のストレスは得られる
自重では筋肥大しないと言っていいのは自重の
ディップスがそこまで軽い負荷になるほどの
筋力の持ち主だけだ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:08:29.36

>>906
そもそも自重で肥大しない根拠があるの？
先にそれ書きなよ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:37:27.69

「ない」の証明は難しいっぺよ？
自重でも筋肥大する根拠を書くのが筋だんべ、筋肉だけに、筋ってな

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:43:19.05

>>907
筋肉ついて肥大するのに体重は変わらないの？

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:47:21.42

https://www.youtube.com/watch?v=dve_MnVGctg
この動画では自重で肥大させる鍵は高レップと言ってるね
彼らは「自重」で「肥大」させることが目的
肥大させるだけが目的なら効率悪い

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:51:45.02

>>913
プッシュアップ、１回のワークアウトで000回を越えるとはいったい…

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 18:55:50.21

自重でもアーチャーディップスなど加重なしで
負荷を増していくやり方もあるのにmcMP5RXGみたいな
知ったかぶりアホほど無理とか言い切っちゃうのが恥ずかしい

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 19:36:08.67

>>910
質問に質問で返してる時点で御察しw
答えられず逃げてる証拠
終了
おつかれ

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 19:50:31.77

自分が質問されたら勢いよく逃げる

**無記無記名** · 2018/10/23(火) 23:28:16.29

>>915
ディップス、懸垂両方ともリュックで30kg加重(体重60kg)までいったけど、
リュックが破れてもうたから、今度からアーチャー方式にするか・・・。

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 00:18:50.00

今日は加重39kgに挑戦いたす
加重＝自重までいければ幸い

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 12:00:04.48

加重39kg3回にとどまる
きつい

**無記無記名** · 2018/10/24(水) 22:26:53.99

公園に吊り輪ディップスができる遊具があるから試してみたんだけど
スタートポジションを維持することも出来なかった
難しいね

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 06:15:53.90

ディップスって顔痩せします？

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 13:07:15.58

>>922
歯をくいしばるからバルクアップできるよ！

**無記無記名** · 2018/10/25(木) 19:05:20.60

バーディップスって難しいな
マッスルアップできたいからやるわ

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 10:34:03.31

ディップスは肩甲骨を寄せて胸を張ってやれば、大胸筋に強く効くなぁ。
今まで浅くならないようにばかり気にしてたが
サイヤマンのユーチューブ見て胸張ってやると
効き方が全然違う

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 11:48:07.46

おれはトップでは開くけどね

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 19:53:16.42

>>925
公園のブランコの柵の90度になった部分で
角の内側から外側を向いた状態でやるとガッツリ胸に入る。
逆に向くと三頭筋にガッツリ入ることに最近気づいたｗ

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 21:12:04.43

ディップスの角度で筋肉の使い分けはあまり前でしょ

**無記無記名** · 2018/10/27(土) 21:51:49.51

あまり前w

**無記無記名** · 2018/10/28(日) 10:04:41.85

いまから加重39.5kg
40目前

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 06:23:23.79

ディップスって本当に胸の形綺麗になりますか？
皆さんベンチと併用されていますか？
皆さんの胸の形は綺麗ですか？

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 08:27:32.73

海は死にますか山は死にますか

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 11:51:30.56

僕は死にましぇーん！

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 17:26:54.65

>>931
大胸筋の細かい造形美を求めるなら
フラット、インクライン、デクラインベンチプレスなど
色んな角度から負荷をかけた方がいい

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 18:15:25.03

>>934
ありがとうございます。
ベンチがなく、ディップスバーしかないです

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 18:24:44.31

インクライン→上部
フラット→全体
ディップス→下部
フライ系→内側&外側
プルオーバー→骨格広げ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 18:31:43.98

>>935
ベンチなしならプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、
ディップスでカバーできると思う
両手のプッシュアップでは負荷が少し弱いので
片手かアーチャーにすればディップスに劣らない負荷になる

大胸筋は最低でも上中下部の3方向から負荷をかけるのが理想
https://muscle-guide.info/wp-content/uploads/2015/06/91E591DA.jpg

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 19:51:41.67

>>937
ありがとうございます！
勉強になります
下部だけだとバランス悪いですもんね

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:31:15.08

片手プッシュアップって胸に入んねえよ

**無記無記名** · 2018/10/30(火) 23:35:59.12

明後日加重40にチャレンジ
さすがに重いので500gずつ上げていく
さらにバーベルのカラーとかで少しずつ少しずつ上げていく
加重＝自重が目標だ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 10:48:01.18

>>939
手幅広げられないから入るのは三頭だろうね

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:00:37.66

もっともらしいこと書いてる名人様がいかに当てにならないのか分かる

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:14:32.27

そのとおりだね、、

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 12:58:16.95

スタンドが無いので自宅の建具と建具の間でやっているけど、幅が肩幅の1.5倍ぐらいあります。
このくらいの幅だと大胸筋には効き目無いですか？

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 14:29:56.25

>>944
やってるのに効いてるか効いてないかわからんの？

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 16:44:56.42

>>939
胸使わずにどうやって
腕立てするんだおまえはｗ

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 17:49:56.43

今日は胸の日じゃないが、何気なくついでに加重やったら40kg5回できちゃった。かーふレイズの後に何気なくやったんだが。前回39.5kgが3回だったからびっくり。次回は加重41kgだ!!

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 21:02:59.45

>>946
だよね

ワンハンドが本当にできるなら空いてる手で胸触りながら確かめられるじゃん

**無記無記名** · 2018/10/31(水) 21:29:32.57

フラットだと真ん中にしか入ってないとか思ってそう
デクラインだと下部だけみたいな思い込みがあるんだろうな

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 00:03:27.69

自重で何回できるかしばらくやってないな

**無記無記名** · 2018/11/01(木) 19:13:29.27

片手腕立ては肩と三頭筋に効く
あと腕立ては手幅が狭い方が三頭だけでなく胸の動員率も上がる