ディップス(Dips)スレ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:38:24.69

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 12:44:22.76

脇を締めてやれば肩関節を痛めることはないと思うけど、自分が持ってるチンスタのディップスバーは
幅が70㎝位あるから、どうしても脇が空いてしまう

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/06/15(金) 22:54:00.13

ハの字になってる台だとその辺調節しやすいんだけどね
柔軟性の問題もあるから幅が合わないなら力が入る範囲での可動域でやれば良いよ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:16:16.84

チンスタとは別にディップススタンドも買おうかな
でも、あまりモノを増やしたくないんだよなぁ

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 08:36:43.13

チンスタを捨ててディップススタンドでフロントレバープルアップしろ

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 00:32:42.15

>>22
これいいわ。どの程度ゆれるのかにかかっているが家で
front leverの練習できるやん。

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 00:35:21.10

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同じじゃないの？

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 00:55:57.28

フロントレバーの練習ならディップススタンドでもできる
マッスルアップの練習ができるのなら買いだが

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 01:02:28.46

スローならできるだろうけど普通のは無理だろうね

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 13:41:38.23

>>411
ディップススタンドだと懸垂できないのがちょっとね。

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 16:24:09.36

自重系上半身筋トレの双璧である懸垂とディップスの両方が一台でできるのがチンスタの良いところだしね

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 14:26:24.06

近所の公園にあるC字のディップスタンド自宅に欲しいなぁまぁあれがディップスタンドなのかなんなのかよくわからないんだけど

**無記無記名** · 2018/06/18(月) 23:43:11.10

近くの公園にあった平行バーなくなってた
用途すくなかったのかな

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:19:08.19

胸の為に久々にやったら僧帽中部だけ筋肉痛になったでござる

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:21:15.48

スペインｗ

**無記無記名** · 2018/06/28(木) 23:53:56.56

右胸が痛い
あと一日空ければ良かった

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 05:30:20.58

体重70で30加重総重量100キロで10回出来るようになったベンチやった事ないけど 100キロ一回出来るほど筋力は備わってるのかな勿論慣れるまでは出来ないだろうけど

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 10:51:44.52

やっぱり回数増やしたところで加重しないと伸び悩むよね？
自重87kgで4セットまで10回出来るようにはなったんだけど、加重しないで回数増やして筋肥大してる方はいますか？

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:05:49.03

ダンベルベンチと違ってディップスは安全だから、バシバシ荷重するけどな。
追い込みで荷重なしって感じ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 11:45:15.20

酔っぱらいディップスで胸壊したやつですが、
来週くらいから筋トレ復活できそう
ここまで来るのに一月と10日！
皆さんも無理をしないように気を付けて！

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 19:13:15.92

フォームおかしかったり自分に不適切な荷重だと肩を痛めやすいのでそこまで安全な種目だと思わないけどなあ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:20:46.30

怪我のリスクは種目関係なくあるかと。
ホームトレーニーだと、ベンチプレスのダンベルはバランス崩すと危険という意味で積極的には重量上げられない。

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:29:55.21

ディップスはむしろ安全度は
高い種目だと思うけどね
少なくともベンチのような事故は起きない

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 22:30:04.63

ディップスで肩肘じゃなく胸を痛めるとかわからないわ

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 23:40:52.73

ディップスって気軽だし手軽にできちゃうから、ついつい優先してやっちゃう
懸垂とかの頻度が少ないから、バランスの悪い筋肉になってもうた…

**無記無記名** · 2018/07/03(火) 01:13:48.41

大抵の人間は懸垂よりディップスの方が
明らかに強くなりやすいからな
懸垂の方がディップスより強い奴もいるんだろうが
両方やっている奴で、そのパターンはあまり見たことない

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 04:22:55.68

酔っぱらいディップスで胸壊したものだけど、
昨日ジム行ったが、殆どの種目で胸に痛みを感じた…
ディップスはもちろん、チンニング、プレス系etc.
こりゃまだしばらくかかりそう…
シーテッドローは出来た！

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 18:36:56.07

手首が痛いからベンチプレスの代用で考えてるが、維持くらいは出来るだろうか
元々三頭のメニューには入っているが、前傾にして胸に効かせるつもり
ちなみにディップスでは手首が痛くならない

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 20:16:02.09

ダンベルベンチしなよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 21:32:28.21

そのダンベルベンチで右手首を痛めた
ダンベルを自然保持しようとすると手首が返り、返らないようにすると握力に負担がかかる
要は手のひらが小さくて形が悪いんだろう、左は形が良いのか全く負担にならない

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 22:14:11.71

ダンベルベンチはニュートラルグリップでやるのもいいと思う
俺は普通のダンベルベンチだと注意していても肩が入ったり、上腕筋あたりに嫌な負荷がかかったりするし、出力が弱くなる
だけどニュートラルグリップなら、自然に力も出るし、３rmくらいの重さでも怪我なく出来る感じがある
みんながやってるからって必ずしもベンチなんかの人気種目や一般的なフォームでやる必要はなく、自分の骨骼で無理なく力が出せる種目でやるといい
ディップスはベンチ以上のパワー種目だし、筋力も筋量もかなり強化できると思うよ

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 22:49:00.15

ディッピングベルト買うわ
アマゾンの安いやつで問題ないよな

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 00:52:02.07

今まで椅子の背もたれだけでやってたけど
停滞してきたし、荷重も考えたらディップスタンド買うしかなかろうか…
握りしめられる分、回数増えるもの？

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 13:24:34.73

>>435
30kgぐらいまでの荷重なら安物で十分
40kg以上はしらん

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 14:22:03.39

ディップスタンド買うならチンニングスタンド買っちゃおうゼ

**無記無記名** · 2018/07/05(木) 18:18:02.53

他のスレでパワーラックが全てでチンスタもハーフラックも馬鹿にされてたことがあった
そういう馬鹿が1人いるのは解るが、スレの雰囲気としてだった、異常な空気だった
ディップススタンドよりチンスタをすすめるのはまだ気楽に出来ると思うが

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 06:00:20.33

ジムで加重ディップスやったら
いくら加重してもベンチプレスが強くなければ意味がないって言われたんですけどそれっておじさんの基準でですよね？

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 08:18:33.51

>>440
そんな阿呆の言うことは気にするな！

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 15:17:28.99

そのオッサンに、オープンキネティックチェーンとクローズキネティックチェーンの違いって知ってます？
って聞いてやれ

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 20:31:49.70

ベンチやったことないけど100キロ上げるためには、その2割増を総重量にしてディップス出来ないとあかんのだっけ？
とすると体重55キロの俺は、65キロ荷重クリアしないとダメという絶望が(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 21:29:08.66

65キロぶら下げて腰は大丈夫なんだろうか(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2018/07/06(金) 22:35:53.07

65キロの人間を肩車してディップスしたらどうだ

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 00:11:33.05

ペンチ強くなきゃ意味がないって意味がわかｒないｗ

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 01:21:26.15

おれベンチマックス135kgくらいで、ディップスは40kg荷重8rep～10repくらい
体重72kg 身長167 減量中だから使用重量落ちてるし重いね

**無記無記名** · 2018/07/07(土) 22:11:41.21

>>443
そもそも体重55でベンチ100が相当きつい

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 02:10:09.31

ディップスは肩いたくなるわ

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 09:27:27.17

三角筋メインに入れる手幅、角度とかありますか？

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 15:26:12.33

みんなベンチプレスみたいにしっかり胸に入ってる感じするの？
肩ばっか効いてる気がする…

**無記無記名** · 2018/07/08(日) 18:33:22.27

三頭筋なら分かるけどどうして肩に入るんだ
胸壊してるやつもどんなフォームでやってんのか見てみたい

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 19:38:38.88

45度くらい極端に降ろしてるとか？
負担を負荷と勘違いしてたり

**無記無記名** · 2018/07/09(月) 22:32:20.23

それだとまず肘を痛めるのとちゃいますの

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 08:04:56.27

>>451
肩すくませずに胸を張る
肩に負担がかかったまま続けると怪我するよ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 09:42:09.01

昨日懸垂台届いて初めてディップスってのをやってみた。
腕がプルプルして上げ下げなんて当分無理だわw
それ以前に手のひらに体重全部乗っちゃって痛くて支えれない。昨日はタオル挟んでやったけど、グローブ買うとだいぶ違うのかな？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 11:58:06.27

>>456
持ち手が細いの？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:12:36.49

>>457
https://i.imgur.com/otkJMx4.jpg
現物
細いのかどうかもわからない

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:31:23.76

>>456
これは慣れ
しばらくすると力の配分を理解してくるし、筋力つけばより痛みが減る
俺は最初椅子ディップスから始めたけど、限界の半分くらいで手が痛くなって無理だった
滑り止めつきの軍手で痛みが半減したから効果あり
バーなら椅子よりしっかり握りしめられる分、すぐ順応するんじゃない？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:32:03.07

>>458
ゴム外して、ロードバイク用のバーテープ巻くのお薦め
一重でいいとおもうけど、それでも痛ければ二重に

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 12:42:17.13

>>458
ジムで使ってるやつが太いのだけども、最初のうちは痛かった。
もう慣れたよ。

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 16:29:46.92

>>455
ありがとう
肩の痛みは、筋肉じゃなくて、間接っぽいから、無理しないことにします

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 21:21:43.83

ダンベル・ベンチプレスをやっていて親指の付け根が痛くなるのも慣れれば
なくなっていくの？

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 22:14:22.88

ネオプレーン製のパワーグリップを付けてやってるわ
それでも椅子の背もたれなんで多少は痛い

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 18:47:28.98

ディップスの後にベンチプレスやると重量落ちるよね。
その逆も然り。

皆さんは順番的にはディップス最初？

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 19:38:24.21

>>458
いいじゃん！
筋力付くと自然と出来るようになるよ

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 20:18:39.72

>>439
それパワーラックスレとかだったんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 21:25:35.90

>>465
重いのを上げたいから最初にベンチだよ
ディップスは高回数で追い込む用

**無記無記名** · 2018/07/14(土) 22:21:18.17

>>468
なるほど…
俺が単にショボいんやね。
ベンチやった後だとディップスできなくなるんだよね。

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:08:57.65

2階の角部屋に住んでた頃はベランダの角でディップスやってたな～

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:43:12.04

>>470
角でディップスやってそれなりに加重するようになってから、
普通のパラレルでのディップスをやると使う筋肉の違いに愕然とする・・・。

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 19:45:41.59

俺も昔交番の前の手すりでディップスやってたなぁ
夜中にディップスしてたら、お巡りさんが慌てて交番から出てきた時はビックリしたが

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 09:40:33.49

加重ディップス始めたんだが、加重なしだと連続20回できるが、
20kg加重で10回、30kg加重で5回だた
こんなもんかな？

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 10:00:43.94

>>473
初心者ならそんなもんだろ

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 10:22:35.42

中級者はどんなもんなん？

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 22:02:00.94

ジムに加重用のベルトがないのだけど、
ダンベルを脚で挟んでやる場合、どうすれば良いのだろう…
足場が高いので、そもそもスタート出来なさそう
最後はぼんっと落とすのかな？

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 22:17:23.99

リフティングベルトの隙間に10kgのクロームダンベルを好きなだけ挟めばよいよ

**無記無記名** · 2018/07/17(火) 22:21:33.20

>>477
ありがとうござます！
そんな手が！

**無記無記名** · 2018/07/21(土) 07:11:04.13

ぼくちゃんはねえフルレンジで60荷重を10回でるよ！よ！
メインセットはパーシャル80荷重5回だよ！よ！

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 20:15:34.85

加重ディップスやってみたらチンスタ今まで以上に揺れまくってうちの犬が吠えまくる
ゴムマット敷けばよろしいか

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 21:22:53.90

チンスタにも荷重しろ

**無記無記名** · 2018/07/23(月) 22:01:55.06

犬もぶら下げよう

**無記無記名** · 2018/07/24(火) 16:05:24.11

犬を背負って犬で加重

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 02:01:37.63

メインセット加重40kg×6でやってたけど肘がﾋﾞﾁﾋﾞﾁと鳴って不穏なので自重でGTV法に代えてみた
5ｾｯﾄ目までしかできなかったわ

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 02:02:57.03

ジャーマン・ボリューム・トレーニングか

**無記無記名** · 2018/07/25(水) 10:07:18.26

加重15kg6回できた
ダンベルベンチ止めたから加重ディップスでガンガン鍛える
体重66

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 10:47:57.50

吊り輪ディップス超ムズイね
普通のディップスは自重で20回位できるけど、吊り輪ディップスやったら滑稽なほどガクガクプルプルして、
一回するのがやっとだった

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 15:47:19.04

加重15kg8回に上がった
次は20kgに上げる

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 18:38:53.63

>>487
やったことないけど、どんな感じの動きなの？
やりづらいストレートバーディップスって感じ？

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 19:09:09.42

>>487
そこまで差はあるかな？
俺は普段は吊り輪ディップスばかりやってたから
久しぶりにパラレルバーディップスをやったら
やりにくくて仕方なくなった

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 21:22:18.93

>>489
平行棒でやる普通のディップスはグリップがパラレルでガッチリ固定されてるけど、
吊り輪ディップスをする時には順手というか、ベンチプレスをする時みたいなグリップでやってる
体を沈める時はまだいいんだが、体を持ち上げて肘を伸ばす時にあり得ないくらいに
腕がガクガクプルプルする
上半身が腰砕けになるような感覚

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 21:28:59.38

>>490
今までチンスタのディップスバーでディップスをやってたんだが、トレーニングの幅を広げるために
吊り輪を購入して、今日初めて吊り輪ディップスをやってみたんだよ
自分でもここまでできないとは思わなかった
いくら初めてでも、最低5回はできるだろうと思ってたから

吊り輪でマッスルアップの練習をするのが目的で吊り輪を買ったんだが、吊り輪ディップスを
1回するのが精一杯というザマだから、吊り輪マッスルアップどころのレベルじゃなかった

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 21:52:43.22

ベンチよりディップスの方が胸にガッツリ効く俺は少数派なんだろうか？

**無記無記名** · 2018/07/28(土) 21:59:34.19

そう言う人もそれなりにいるだろう
骨格的に肩の位置が前だったりすると、大胸筋の作用よりも肩の作用が強くなってしまったりするしな

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 04:29:45.02

>>493
正常
筋電図分析でもディップスがプレス系で最も強度が高いと出てる

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 11:30:47.11

やはりそうなんか…
俺もチンスタ買ったついでにディップスやり始めてから胸がデカくなった。
それまでダンベルベンチだけしてたけど、明らかに変わった…

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 11:32:21.62

吊り輪のブルガリアンディップスとかどうなるんだ

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 14:54:12.63

ダンベルベンチしかしてないやつがトレ増やしたらそりゃ変わるだろう

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 22:57:16.12

りなっちでしこしこ

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 22:57:32.64

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**無記無記名** · 2018/07/30(月) 10:09:46.65

ストレートバーでやるとなんであんなにきついんだろ？

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 19:36:20.25

ディップスは俺正確にハードにやれてる！とか勘違いして深く下ろしすぎると鎖骨を痛める
何事も適度にイカンとね

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 20:23:27.72

>>456だが、手のひらの痛さも慣れてきて、ようやく少しだけど上げ下げできるようになってきた。
わかりやすく腕に効いてくれてうれしい。
答えてくれたひとありがとう

**無記無記名** · 2018/08/01(水) 21:03:54.88

ベンチ50kg4repsのザコだけど
ディップスが14kg加重11repsでintermediateに到達した。

ベンチ全く伸びないからディップス一本に絞ろうか迷う。

**無記無記名** · 2018/08/02(木) 09:40:43.99

ディップスも落ちるぞ