ディップス(Dips)スレ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 18:38:24.69

大胸筋、上腕三頭筋、三角筋の種目として優秀で奥が深いディップスについてお話するスレです

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:23:38.56

２RMくらいの高重量でやってみたが、
力み過ぎてフォームが崩れてしまっていて、三角筋をもう少しで痛めるとこだった
高重量扱えるからどんどん重いのでやりがちだけど、
常に無理のないフォームで適切な重量でやらないと怪我しやすい種目だな

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:33:21.22

2ＲＭは危険すぎるｗ
+30kg加重くらい？

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:35:21.24

>>5
この胸板で十分すぎるなあ
でも週5一日10セットは苦行だな

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:43:49.69

>>156
70kg加重でやった
まだフォームが固まりきってないから、
普通に６〜１０RM前後で更新狙っていった方がいいんだろうな
仮にMAXあたりをやるにしてもフォーム固まってから月１回くらいの頻度くらいにとどめておくべきか

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:37:05.05

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

OECMK

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:41:28.84

重いの扱えるってことはそのぶん関節にかかる負担も大きいからな

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 08:44:46.67

昨日2か月ぶりにディップしたら40kgx19だった

最近プランシェプッシュアップばかりしてたから衰えてるだろうと思ったけどそんなことなかった

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 09:19:09.12

10RM以上の重量でやれ、って謳い文句は関節保護のためでもあるんだよな
5RM以下の高重量でやれば更に筋肉筋力が向上するが、関節を痛めるリスクがグンと高まると

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 12:42:25.65

4ＲＭ80kg荷重でやってるけどやっぱりこっちのが良い

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 14:01:17.53

>>163
もうちょいで加重100kgいけそうだな

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 15:28:30.28

どうやって可動域確認してる？
重さ追ってくといつの間にかパーシャルになってたってありそうだけど

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:06:53.79

ガラスの引き戸の前でやって、
それで肘が９０度まで曲がったかどうか大まかに確認してるな
体感で降りてるかどうか大体わかるけど

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:08:27.55

>>162
5RM以下なら筋肥大の効率はむしろ下がるでしょ

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:34:19.60

筋量ではなくて筋力狙いなんじゃね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 18:53:52.65

ディップスのあとの追い込むのにリバースディップスやってたが
リバースだと手をつく位置が後ろになるので肘が体幹から
離れすぎて肩に負担がかかる問題点があったが吊り輪や平行棒で
台やイスで足場を作って行えばこの問題点は解消できる
https://i.ytimg.com/vi/NxF3fUZIXKE/maxresdefault.jpg

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 19:00:13.17

>>169
ダイヤモンドプッシュアップでもいいんじゃない？
肘に負担がかかるかな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:28:42.54

単純に自重のディップスで追い込めばいいんじゃないのか？

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 23:46:54.33

>>169
このネエちゃんええな
特に脚がエロい
もっとちゃんと顔も見たいわ

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 02:31:56.28

>>171
自重以下の負荷に調整できれば更に追い込める

**無記無記名** · 2018/03/07(水) 23:25:54.36

上半身は懸垂とディップスで充分って本当？

**https://goo.gl/uM26Vw** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/07(水) 23:31:50.90

中学生の部活はそれで良い

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2018/03/08(木) 01:17:08.76

>>174
起立筋にもう一つくらい欲しいね
肩や腹筋はバリエーションで何とかなるかもしれんけど

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 00:17:53.53

ディップスとチンニングは腰に来ないから本当に健康な体を手に入れるには最高だね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 09:48:49.21

下半身抜きの健康はありえないだろ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 11:27:53.84

マイクタイソンってディップス好きだったらしいけどさ、動画で腕立てとかは見るけどディップスやってるところは見たことないんだよね
なんでかね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 12:15:36.00

ようやく自重で10回できるようになったけど、胸だけデカくなったな。インクラインを補助的にやるぐらいだけど胸には良いな。

他の種目も一通りこなしてるのに何故かあまり大きくならない…

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 13:29:23.81

>>180
自重で10回程度でデカくなるかよwwクソ雑魚

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:10:55.65

>>181

自重でもここまで分厚い胸板になる
>>5

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:16:37.47

ま、雑魚だけどデカさと最大筋力って比例しないような気もする。
競輪選手ってスゲー足太いけど、スクワット300とか上げる訳でもない訳で

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:31:09.49

>>183
そうなん？意外
超絶ウエイトをバリバリ上げてるのかと思ってた

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 14:59:42.87

>>177追加で
下半身はウエイトベスト着て階段歩くのも腰にくる心配皆無でいいよ

>>174
ミリタリープレスもやったほうがいいね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:16:54.65

自重10回程度の胸板なんてたかが知れてる
自己満してるならそれでいいんだけどさ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:23:07.04

ディップスは手軽さも魅力の一つだから
いちいち加重するよりは自重でボリューム上げるのは十分ありだな

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:26:46.49

少し成長して大きくなったって言ってるだけじゃんよ　多分他人からみたら気づかないレベルの成長かもしれんが

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:47:36.18

腕立て伏せからステップアップしてディップスに行った場合、
実際にはまだそれほど筋肥大してなくても、すげー効果が出てきたって思う事があるらしいよ
それは腕立て伏せとディップスで大胸筋への効き方が違うから
つまり胸板の形状が変わってくるので、胸板がすげえ厚くなった！と勘違いしてしまうらしい

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 15:48:14.75

ベンチプレスは体重が増えれば増えるほど有利だがディップスは体重が増えれば増えるほどただの贅肉では不利だ
自重でも100kgあればそこそこのトレになる

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 18:11:13.76

>>190
いやいや、ここのスレ民は荷重がデフォだから100kg程度じゃまともなトレにならないよ

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 18:34:59.47

100kgで30回以上できるようになってから減量すればそこそこ良い感じかもしれん

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 19:55:22.62

相撲取りくらいの体重なら自重でやるのはわかるけどそうじゃないなら自重じゃ足りなくなる。継続してる奴ならわかるはず
筋トレ歴が浅い人は始める前のカラダと比較してだいぶ変わってるから筋肉ついたって言いがちだと思う。それはそれでいいことだと思うけど認識の違いが生まれるのはここだと思う。
ちなみに俺は胸の日の最後の種目にディップス取り入れてて、体重73kgで荷重30～40kgで6～12rep。ベンチプレスはmax140kg程度

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 20:06:04.82

それはベンチ100kg程度じゃ胸全然だよとかいいたがる数字を上げてる人間レスでしか無いなｗ
普通感覚だとベンチ100kgの時の胸はそこそこ発達してる
根本的に価値観が噛み合ってない

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 20:13:38.13

確かに筋トレ歴が長くなって感覚が全然違うってのはあるな
思い返せばベンチ100kg初めてあげた時はそもそもディップスなんてやってなかったし、やってたとしても荷重する程筋力も筋量もなかった気もする
いろんなレベルのやつがいるのが掲示板のいい点でだな

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 22:38:03.78

ウエイトもバリバリやってるけど、それ以上にペダル漕ぎまくってるからな。

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 22:45:53.14

総重量かなり重いので出来るようになるけど楽だよなぁディップスは
懸垂はある程度までいくと荷重の重量が伸び悩むがディップスはそうそう伸び悩まない上に
とにかく楽、腰の調子悪くても何ら問題ないしな

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 23:09:57.24

肘痛めたらきつい

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 23:15:30.69

肩と手首故障してても出来るのがいいな
肘は痛めた時は無理だったけど

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 00:05:03.15

荷重するのに鉄アレイをディッピングベルトに吊るそうと思うのだけど、
鎖で巻いて固定ってのはどうかな？危ないか？

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 04:55:07.51

巻き方次第でしょ

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 09:18:36.43

ディップスってリュックで加重って出来る？リュックにプレート入れて
その場合前と後ろどっちに背負えばいいのかな

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 09:21:08.16

リュックを股の間に挟むとか

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 09:24:30.97

>>203
背負うのはだめかあ

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 09:25:35.81

ディッピングベルトないからダイソーのベルトにプレート通してやってる。

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 09:29:16.14

リュックを前に背負ったら強制的に前傾姿勢になったりしないかなあ

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 09:31:14.97

>>204
背負ってできるよ。高重量には向かないだろうけど

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 11:04:21.42

前後にリュック背負ったら

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 13:55:19.77

天才かよ

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 15:14:35.99

>>207
ありがとう！

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 21:46:18.53

ディッピングベルト無かったら柔道帯で代用できるぞ

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 21:52:26.77

>>211
どっちもなかったらディッピングベルト買うっしょw

**無記無記名** · 2018/03/16(金) 12:59:20.35

俺も子供の頃の空手帯でやってる、捨てなくてよかったｗ

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 16:49:05.00

どうしても鎖骨辺りが痛くなる

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 13:08:24.12

左の肩のスジを痛めたような気がしないでもない
これかアップライトローのせいか判断できない

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 20:32:23.94

アップライトロウの方が明らかに肩には悪そうだけど

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 20:51:03.07

むしろディップスって肩あんま使わなくない

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:06:56.24

三角筋前部は使う
深く下ろし過ぎると痛める

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:26:10.79

胸の奥が痛くなるのはなんなのよ？

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:47:03.42

それはまだ筋トレに慣れてないだけかと
しばらくやり続ければ消えると思う

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 22:01:46.76

>>219
恋じゃないかな

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 23:32:16.25

恋を止めないで～！今を正直に～！

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 03:24:57.45

恋に落ちる、って言うやろ。

語源はディップスからや。

コレ、まめな。

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 06:38:08.67

男はいつもー待たせるだけで
女はいつもー待ちくたびれて
それでも　いいと　なぐさめていた
それでも恋は恋ー

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 14:36:10.16

飢えているのはわかった
一般論な

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 15:49:45.64

翌日の筋肉痛のバキバキ感でディップスを超える種目ってないな

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 22:53:18.17

たちころ？

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 08:39:37.53

http://sports11.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1059239749/
ディップス総重量200kgを目指すスレ

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 14:54:53.72

http://muscle.holdings/form-and-methods-and-tricks-of-gironda-dips/
大胸筋上部にきくジロンダディップスってどうよ？

**無記無記名** · 2018/03/28(水) 14:56:19.59

◆☆ウエイト板を利用される皆さんへ☆◆　

～ウエイト板利用に関する注意事項～

・チワワには「画像を晒せない・ロリコン・チワワ」とフルネームで呼んであげましょう
・ミナトはタツヤと呼んでやりましょう

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 21:40:58.88

広背筋にも効くらしいね

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 21:48:20.47

>>231
マジか？それは困る

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 22:14:07.39

広背や僧帽に効くって言っても肩甲骨を下制した状態を維持するのに使ってるだけだから大した負荷じゃないよ

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 22:40:57.76

>>5の人とかもベンチさせれば初で１３０キロ位挙げちゃうかな？
イギリスの囚人ブロンソンは体重１０５キロで自重＋囚人とか加重したトレしてて一度ベンチのある施設に行った時
初ベンチで１４０キロ１０回挙げたそうだし
昔アイアンマンの記事にあったアメリカ軍の海兵隊が海外に派兵されている間ジムに通えないので、

軍艦の甲板にあるパイプで懸垂をしたり、バックパックに荷物を沢山詰めて腕立て伏せをしたりどの部位も　全てハイレプス、高セットトレをして
１年近くその環境に居て、戻ってきたら筋量もＵＰしてデカくなって筋力もかなり上がってたと書いてたね

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 22:52:44.52

http://tanren-dou.com/best-exercise-for-back

ここの筋電図による分析でもプルアップより僧帽筋下部を使うとあるけど
体感で全く使ってる感じしないな
背中の次の日にやっても別に回数落ちないし

**無記無記名** · 2018/03/29(木) 23:58:08.57

体重57kg　身長169㎝
15kg荷重でも20回できる。
30kgぐらい荷重したいけど鉄アレイもプレートも無い。
何キロぐらい荷重すれば10回ぐらいに落ち着くのだろうか？

**https://goo.gl/kwvbgn** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/30(金) 00:06:28.12

>>236
30kg荷重だと5回
20キロだと11回

RM換算値だとこのあたりだよ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 01:13:43.82

>>235
筋電図って何かが解明されるより、より謎を呼んでくるよな。

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 14:28:19.06

>>236
プレートとディッピングベルトを買うしかないのでは

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:06:46.84

クソコテもたまには役に立つんだな　褒めてつかわす　えらいえらい

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 17:12:53.19

ミナトさんほど知識のある人間はいないからな

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 05:22:56.77

過疎

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 05:12:56.14

三頭ばっかり効いて胸に全然入らん
なんでやろ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 05:43:29.65

俺は逆だな
胸ばっか肥大する
筋肉痛は上腕にもきてるんだけどね
前傾でやってるからかな

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 11:59:27.14

>>243
三頭が弱いからじゃない？
筋トレをすると、一番弱いところが一番ひどい筋肉痛になる
三頭が強くなれば胸にも来るよ

あとは、降ろした時に肘を外側に張り出す。これで胸メイン
張り出さないと三頭メインになる

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/17(火) 12:05:04.30

>>240
このスレには馬鹿しかいないのはバレてんだから力を抜けよ

**無記無記名** · 2018/04/17(火) 20:11:41.72

肘かー
確かに肘を外に向けるフラットバーディップスのほうが胸に入る感じあるわ

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 16:05:12.00

ディップスで追い込もうとすると首の左側に激痛が走る
力むと首の神経か筋肉に無理な動作が発生する感じなんだが
このせいで最後の2回くらいが出来ず、すぐに音を上げる情けない感じで毎回終わる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 19:54:29.16

知らんがな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 20:12:06.59

三頭重視の直立に近いフォームでやってるけど、最初の方は楽勝なのに、
10回目が近付くと急激に力尽きてきて、自重で10回, 10回, 8回で停滞している
最初のセットを12回とかもう少し追い込もうかと思ってる

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 21:36:43.58

>>250
前傾させたくないの？

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 23:41:27.26

>>251
三頭のトレとしてやってるからな
追い込みだけ胸の力借りた方がいいか？

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 11:20:47.35

>>252
そう思うよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:15:46.27

>>253
その方法でやってみたらますます力が入らず終わった
どうも今まで三頭のフォームで慣れてるから胸中心に出来ないようだ
次回から前傾で胸を意識する練習をしようと思う、それでも三頭にも効くだろうし