筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:43:45.51

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1506580020/

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 02:55:38.35

400以上が中級だとすると
ジムに通ってる95%以上が初心者って感じか

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 07:10:22.91

そうなりますねw

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 08:30:56.63

>>474
ニートくん働けよ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 10:26:46.40

適当にトレしてるジジイババアも数に入れて
俺はジムの上位トレーニーだって思ってた奴が
発狂してんだねこのスレ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 11:56:21.59

そりゃ同じジムで同じようなトレしてたら同じピラミッドの中に入るだろ
偏差値40無いだろこいつw

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 13:10:54.19

ちなみに、男性400キロレベル相当する女性での重量はどれぐらいなんだろう？
男女共に平均身長での話ね

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 14:46:05.60

女子なら150～200 ぺーこがパワーの大会で200

男子の場合は身長による。170以下なら400はいける。175とか180で縦に長い場合は陸上経験でもない限り難しい。その代わり長身のほうがスポーツには有利。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 15:17:49.12

>>479
そうなんだろうね。
400が初心者の目標だってことを頑なに認められないでいる。
ホントに相手の基準がアホなだけだと思うならスルーすりゃいいのにな。
よほどプライド傷ついたんだろう。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 15:22:34.20

400でプライド笑

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 15:47:14.27

このくらいの重量で身長云々を考慮に入れる必要なし

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 16:41:13.97

400じゃ、恥ずかしくて半袖着れねえわ

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:07:24.54

さて、GW中にBIG3のマックスチャレンジしてみるかな。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:09:52.34

ウェイト始めて8ヶ月
ベンチ 100
スクワット 140
デッドリフト 160
本日デッドリフト160上げて400達成しました
デッドは150上げてから3ヶ月停滞していたけど毎回MAX挑戦&高重量低レップにやり方変えて何とか打破出来た
因みにプレート外す際に足の親指を負傷した

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 19:54:03.55

負傷しちゃったか
それじゃダメだな
やりなおし

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 01:11:32.71

ウエイト始めて4ヶ月
ベンチ110
デッド170
スクワット120
これからは脚を重点的に鍛える

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 01:23:10.33

次はウエイト始めて8ヶ月、4ヶ月と来たら次は2ヶ月で400kg達成者が来るかな？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 01:38:07.08

二ヶ月じゃないけど三カ月ならここに居ますよ
B120S160D140と歪だったけど
今は十ヶ月目でB145S190D170であまりデッドが強くない

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 02:11:31.39

クソデブっぽいな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 02:26:31.52

トータルなんぼでマウンティング完了

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 04:26:49.91

重さを目標にするならいいけど
重さを自慢するようになったら終わり

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 04:50:46.38

名言ｷﾀｺﾚ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 07:02:05.01

一年未満でスク190ってクッソ強くね？
どんな肉体してんだ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 07:18:01.49

3ヶ月でベンチ120は凄いな
わずか3ヶ月間で胸囲が15cmぐらい増えてそうだな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 07:24:57.31

一年未満で500到達って凄いぞ
日本中で見ても0.00001%ぐらいに入る
オリンピック狙える逸材だと思うよ
取り敢えず保存させてもらったわ

0492 無記無記名 2018/04/28 01:38:07
二ヶ月じゃないけど三カ月ならここに居ますよ
B120S160D140と歪だったけど
今は十ヶ月目でB145S190D170であまりデッドが強くない
返信 ID:1WsJqq4k

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 07:28:55.91

8ヶ月、4ヶ月、3ヶ月と来ました。さあ次は？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 10:50:01.49

明日から生まれて初めてトレーニング始めるけどすでに400キロ越えてるわ

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 11:36:07.92

この板はオリンピア級のがゴロゴロしてるからな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:12:29.50

>>493
すみませんデブです
178cmで110kgあります

>>497
柔道やってました
ウエイト板ではとにかくスクワットをやり込めとアドバイス頂いたのでひたすらスクワットやってました
デッドが弱いのは手を抜いてるためですw

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 14:55:22.32

400ぐらいの重量で増量とか言ってる人ってよほど華奢だったのか
相当なおチビちゃんかあるいはその両方だろうな

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 15:02:59.22

はいはい

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 18:08:50.71

柔道やっててウエイトトレーニングやってなかったってどんだて弱小校だったの？

**無記無記名** · 2018/04/28(土) 19:31:07.69

>>506
公立高校だと同期を肩車してスクワットがデフォだぞ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 05:39:03.65

一般的な感覚vs高い基準を設けて他人を見下さなきゃ生きていけない感覚
って感じだな
>>469
ただの趣味で2年以下はまだまだだなんて言う気難しい野郎は少数派だね
当然だが周りから相当ウザがられる

自尊心の塊も甘ったれ（笑）も当たり前だが一般常識並みでも、不必要に貶されたら当たり前だが誰でもムカつく

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 05:44:04.37

例えば陸上経験者でもこういう卑しい価値観の奴はたまにいて、
単に「速い」って言うだけの基準を馬鹿みたいに上げる
インターハイ出場レベル以外は絶対に速いと言ってはいけないとか
陸上以外の人で100m12秒台とか11秒後半くらいで速いって言ってもムキになって「そんなの鈍足だ！」とキレて周りを呆れさせる

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 05:50:39.54

>>479
ジジババは入れないで若い人限定でも400は明らかに上位
何度も言われてるがボディービル大会とかパワーリフティング大会に出てる奴限定なら初心者かもしれんが
そうじゃない一般人の中ならかなり強い
一般人が一般人の基準で言うのは当たり前
一般人相手に専門の基準押し付けて初心者並みとかなんとか押し付ける卑しい奴らには呆れる
陸上選手は他のスポーツ選手の走力に陸上の基準押し付けてマウント取るなんて恥ずかしい事しない

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 06:35:49.42

ベンチで120ぐらい上げてるやつは市営体育館でもごく普通に見かけるがフルスクワット100kg以上でやってる奴はあんま見かけないな
パワリフ勢除くとBIG3 400kg>ベンチ120kgだと思う

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 06:40:30.20

というかスクワット自体やってる人が少ない
腕と胸ばかりでチキンレッグが多い

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 07:13:30.01

フルスク100は普通にいるでしょ？
むしろベンチ120の方が少ないと思うんだけど

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 07:16:18.77

100？なんぼなんでも150の間違いでは？
ベンチ120ってそこそこのもんだろ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 07:20:26.21

ハーフでも150はあまり見ないな
タトゥーした厳つい外人がたまにやってるのを見かけるぐらい

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 11:03:29.52

>>509
脳内のお友達？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 12:06:01.00

市営でベンチ120って常連に数人居るくらいだわ
大半が何年も50～80kgで停滞した奴ばっか

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 12:30:49.91

定年過ぎのジジイ集団でも80～90kgでセット組んでやっている

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 17:06:18.73

>>508
日本人でフリーウエイトやってビッグ3までやってる世界で一般的な基準ってあるの？
どんな集団だか具体的に述べて

体育で誰でも走ったことのある陸上短距離とウエイトの世界を比べてる時点でわけわからん

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 17:47:20.52

一般的な基準なんて誰も言って無いね
一般的な感覚とは言ってるが
陸上とウエイトを比べるなんて事も誰もしてないわな

わけわからんのはまるっきり文章を読み取れて無いから

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 17:52:38.43

>>510で一般人の基準って言葉出てたか
>一般人が一般人の基準
つまり一般人の基準だよ
どんな集団って一般的な人の事を一般人って言ってるのだから特定の集団なんてあるわけねーわな

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 19:33:04.86

ほんとよく吠えるな
この初心者

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 20:15:03.34

>>522
言い返せないからって見苦しい

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:28:41.04

よく吠えるわ、ホント

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 21:30:11.96

>>510
おまえの友達は発狂したんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:07:46.44

>>521
たとえば陸上短距離は学校でもみんな走る、だから一般人の基準というのもわかる
でもウエイトやってる人なんてごくわずか、その中でビッグ3やってる人なんてレアだよ
レアな集団の一般人ってどんな奴らだよって聞いてるんだよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 22:19:17.79

アーノルドとオリンピアでてないやつは初心者だろ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:09:23.28

>>526
運動部ならビッグ3くらいやってる奴多いしそうじゃなくてもジムとか市営体育館とか行けばビッグ3くらいできる
そんでレアな集団の一般人って言うか、普通に一般的な感覚や常識をわきまえてる一般人もいるだろウエイトやってる奴に
いるだろって言うかほとんどは一般的な感覚の奴だよ
で、一般的な感覚としてしっかりしたフォームや知識、栄養の知識などを持ち2年ほどの長期間継続しなければ達成出来ない領域を初心者とは言わないのよ
別にウエイトに限らずどんな世界でも
誰かがそのレベルを初心者と言ったとしてもそれはあくまでそいつやそいつのいる一部の集団の定義であり一般には通じないんだよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:13:20.94

>>528
運動部でビッグ3やってる奴が多いっていう世界はすでに一般人じゃないんだけど

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:15:56.06

>>528
運動部以外で（社会人含めて）市営に行ってビッグ3やろうと思う人間が一般人感覚？

一般、一般っていうけど曖昧なところに逃げてるだけだな、あんた

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:17:10.77

>>529
だからw仮にビッグ3やってる運動部が少数だとしても、それをしてる人達は普通の一般人なわけだから一般的な感覚の持ち主だろw
(ビッグ3やる運動部がレアってのはねーけどw)

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:19:25.52

>>530
頭悪いな…
一般的な感覚の持ち主はビッグ3やらないってかw？
意味分かる？？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:20:30.53

>>531
運動部でビッグ3がレアじゃないっていうのはかなりガチでやってる運動部のことだと思うけどな
そういう人たちが普通の一般人の感覚というのはおかしいだろうな、明らかに

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:21:36.24

おいおい日本人みんながジムでも体育館でもいって鍛えてたらみんなマッチョの戦闘民族になってるだろ
ジムいったとしても半分以上BIG3なんて眼中にないダイエットとか健康維持のためだろ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:21:58.66

>>532
悪態つく前に、頭悪い俺にわかるように説明してほしいね
一般的な感覚って何？
ジムに来てる人たちの平均？運動部出身者の平均？それとも運動習慣のない社会人や文化部も含めた平均？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:23:17.84

>>533
おかしくないわw
何故ガチの運動部なだけで一般人の感覚が無くなるんだよw
大丈夫かこいつ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:24:32.37

一般人てクソガリとデブしかいねえじゃんアホ？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:25:08.89

>>528
高校まで柔道部だったけどベンチしかやらなかったが県大会上位まで行ったし、他の部活でビッグ3全てをやってるところなんて知らなかったな
公立高校の話だけど

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:25:56.91

>>535
だから言ってんだろ…
一般的な感覚の持ち主だってビッグ3やってる奴はいくらでもいるし、やってなくても2年しっかりしたやり方で継続しなきゃ達成出来ない領域は初心者ですか？と聞かれたら違うと答えるだろ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:26:32.08

>>537
俺のイメージする一般人もそんな感じだがビッグ3やるような奴が一般人扱いされてるのがよくわからん

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:29:24.34

>>539
だから一般的な感覚の持ち主って何なんだよ
経験2年が初心者と言うかどうかは人によるだろうがその世界では初心者扱いでもおかしくはないだろうな
社会人になってから空手やってたときに約2年で茶帯だったけど立場は初心者だったしな

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:30:22.36

>>538
ベンチだけでもやってればビッグ3トータル390が初心者ってのがおかしいと分かるだろ
>>540
ならお前馬鹿だな
色んな意味で

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:31:30.42

デッドリフト伸びねぇ
スクワットに抜かれそう

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:31:35.68

>>541
>>528

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:35:21.20

まあビッグ3トータル390は初心者ではないが、何年やっても初心者でも挙げられるくらいの重量でとどまってるなら初心者扱いもありうるね
例えば2年やってもベンチ50ハーフスクワット40とかの人なら

こいつの言ってる空手2年がどんなレベルなのか知らんが

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:39:37.33

>>542
ベンチだけだが130までは上げてたから、大人になってゴールドでウエイト始めたら8ヶ月くらいで400いって、今はそこから更に2年半くらいたって500ちょい
400で初心者と言われても別に腹立たん

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:41:34.21

>>540
何度も言ってるけど親切に説明してやるよ

確かにビッグ3を行うのは一般的ではないと言えるかもしれない
しかし、ビッグ3を行う事自体は一般的ではなくとも、それを行なってる人は一般的な感覚の持ち主かもしれないでしょ？
一般的な感覚の持ち主が一般的ではない事を行なってるだけ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:42:07.52

>>545
いくらなんでも2年でその重量を基準にされてはレベル低すぎて話にならん

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:43:29.60

>>546
腹立つかどうかは別問題だろw
そりゃ400を楽勝で達成した人やとっくに達成してる人なら400を貶されても腹立たないわな
だからなんだよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:45:13.23

>>547
その理屈だとベンチ60、スクワット80、デッド100も上げれば大したもんだとなって持ち上げてしまうことになるが、そんなレベルの話してんの？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:45:30.11

>>548
あっそ
良かったね
マウント取りたいが為に一般的な感覚とズレまくりだね

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:46:16.17

>>549
達成してなくても、というか達成してなかったら余計に腹立たんだろ、力が及んでないんだから

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:48:00.17

>>550
持ち上げる人もいるだろうね
女とかウエイト経験無い奴とかそれ以下の記録の人なら
経験者ならあまり強いと言う人は少ないだろうが
だからな？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:48:02.26

>>551
別にマウントとろうなんて思ったこともないが…勝手に人の思いを決めつけんなよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:49:58.36

>>553
つまり女や未経験者にドヤれれば初心者卒業ってことか？

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:51:07.01

こいつら全般頭悪すぎて面倒臭いわ
素で頭悪いだけか言い負かしたくて屁理屈こねてんだか知らんが

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:53:50.09

屁理屈こねてんのはお前のほうだろ

挙句に誰も言ってないのにマウント取れてよかったねとかアホか
お前が勝手にマウントとられた気になってるだけ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:54:18.32

>>555
初心者卒業の基準と言われたら難しい
400は明らかに高すぎだが
初心者卒業って言うか初心者が何かと言うと、始めたばかりの奴
ベンチ40とか45とかスクワットはパラレルまでしゃがめないとか体重くらいしか挙がらないとか
それらは初心者。もしくは初心者レベル

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:57:38.85

>>551
おまえが一番マウントとりたがってると思うよ

**無記無記名** · 2018/04/29(日) 23:57:38.89

>>558
ゴールドなんかでまともなフォーム教えて貰えば初心者はトータル400まで伸びるのはそんなに長い年月かからん気がするけどな、俺はそれでスクデッドのフォームが固まるまで半年かかったがそこから一気に伸びた
市営で自己流なフォームとかでやってたら10年かかってもフルスクワットはできません

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:07:49.95

>>560
なるほど
専門家からの適切な指導があれば伸びも早いだろうね
それが無ければ何年頑張ってもなかなか伸びないか

尚更400が脱初心者はおかしいね

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:11:48.40

ベンチプレス中級者
で検索すれば答えが出たわ
100や90で脱初心者は当然だが無かった（笑）
いかにこのスレが世間とズレまくりかって事だ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:18:34.05

ベンチ70くらいが中級者って出てるね
一般的な感覚ではそんなもんだろ
もちろん、高い意識で上限なく強くなりたい奴はそういう基準の上級者どころかエキスパート以上を目指すんだけどね

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:32:40.93

なんなんだこの雑魚は
口先ばかりでいつまで経ってもベンチ70すら上がらん姿が眼に浮かぶ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:35:16.13

>>564
まーた言い返せないからって話と関係ない見苦しい憎まれ口叩いてんのか
みっともない（笑）

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:37:17.11

セットで140位だろうな
そこら辺から舐められにくくなる
それ以下はもれなくクソガリ
金子とか春日とかガリッガリだし
実際80そこらでデカイ奴は今まで一人しかみたことない
あとデカイと思った奴と何人かと話したら挙げるだけなら200挙がるっていわれたわ笑

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:38:31.46

イチローとかみてガリガリだと思わない奴は
この板から消えた方がいいよガチメに
ドバイじゃ年収一億でも貧乏人なのと同じ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:47:21.79

>>567
同意
いつまでもこの板にいながら、常に威圧されただのマウントとられただの言ってる奴は情けない

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:50:24.11

>>565
屁理屈と抽象的な表現で誤魔化して他人を馬鹿にしてる方がみっともないですよ。

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 00:57:01.16

でもベンチ70で中級者はないわｗｗｗ鍛えてなくてもあげるやついるだろｗｗｗ

**MINATOさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/30(月) 01:03:17.32

ビッグスリーなんて普段やらないのに強いのが良いのであって
やりこんで強いのは弱いんだよ

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:16:40.68

有吉がロンハーかなんかで80㎏挙げてた
ガリが有吉は柔道やってたからだー、プロレスファンだから身体鍛えてるはずだーって粘着してたけど
有吉に柔道なんて何十年前の話よｗ身体鍛えてる時間あるんなら寝てるわｗって馬鹿にされてた

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:24:00.58

完全論破されたから話の内容と関係無い憎まれ口に終始してるね
負け犬の遠吠え（爆笑）
無様（笑）

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:29:41.18

陸上100mで04年国体成年男子優勝の佐藤が初ベンチ80でかなり凄いと記事があったな
月間陸上競技で

**無記無記名** · 2018/04/30(月) 01:36:42.87

お前陸上好きだな
100m13秒の落ちこぼれ？