筋トレなんでも質問スレッド486reps
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド485reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1516831705/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) あれ？付いてた…
建てた人は表示されないのね
スレ建て乙です ベンチプレス伸び悩んでるから5 ×5 法試してみようとおもうんだけど、調べてみたら一週目二週目ってかいてある所とday1 day2 とかいてあるところとバラバラだった
じっさい頻度っていうかどれくらいあけて進めていくのがちょうどいいの？ うpスレって前は中量級とか重量級とかあったと思うけど何故なくなったの？
軽量級もあるにはあるけど・・ パーシャルレップというのは上半分と下半分どちらでやるものでしょうか？ プランクはアイソメトリックダカラ筋肥大しないですか？ ダンベルスクワットに挑戦しました
なぜあんなに苦しいのですか？
上半身の苦しさとは違う
結局もうだめだ！っていうところの一歩前でやめてました スクワット好き毎日でもやりたいくらい。やらないけど。
逆にサイドレイズとショルダープレス大嫌いほんとヤダ >>13
最後潰れるまでやるの？
もしかしたら、立てなくなる(立てない)＝野生では死を意味する、という理由で恐怖を感じるからストップがかかるのかもしれない >>14
怪我予防第一だから潰れるまでやらないよ
パンプする軽めのセットで止める派
長期的に筋力筋量が付けばいいからねー >>11
静的でも肥大する
ダイナミックな筋力向上が見られないから動的な筋肉ではみんな嫌うだけ 少し風邪引いてて鼻水止まらない…頭も少し痛いし…ジム行くか迷うな…
今日は胸肩三頭で明日は足の予定だけど今日行かないとスケジュールが狂うし…悩む… ダンベル総合？とかいうスレなくなりましたね 各メーカーの特徴とかテンプレありましたがもう復活しないですか？
ダンベルの質問があるのですが(器具の質問) バーベルカールのバーって真っ直ぐとW型どっちが腕太くなりますかね？ >>25
過疎って知らぬ間に消滅ってのもあるけど、だれかが主導しないと軽く途絶えるからな
テンプレのログ残ってるなら立ててどうぞ 子供(一歳半)が、EAA、クレアチン、粉飴、アルギニン、タウリンを混ぜたスペシャルドリンクを100ﾐﾘﾘｯﾄﾙ程誤飲したんだが大丈夫かな？ レッグプレスはスクワットのように深く曲げると腰を痛めたり
負荷が腰等に逃げてしまうので、
90度位が一番よいと聞いたのですが、本当ですか？ そうだよ
膝を深く曲げると腰も曲がる
基本的にはマシンに書いてあるガイダンスどおりにやるべき、「175㎝なら椅子の高さは３」とかあるじゃん
あと、つま先の位置も高めにしておくべき、つま先を低くするととうぜん膝も深く曲がるので チンニングスタンドの購入考えているんですが、家の中ではなく外に置いても大丈夫ですかね？ ダンベル始めて本に書いてあるメニューをやろうと思うんだけど重さって一つ一つ変えてもいいの？固定した方がいい？
ダンベルスクワットは20キロ、ダンベルベンチ30キロみたいな感じのことです >>34
例えばダンベルベンチだと、
アップ10キロ メイン20キロ10回×3 15キロ潰れるまで
こんな感じ 種目毎に重さを変えていいかということかな
同じにする意味は無い ワークアウト中に必要なMDの量って体重1Kgあたり何グラム必要？ スレタイに★ついてないから本スレだと思わなかった
本当にここは本スレですか？ カーフがぜんぜん効かないのですが、回数はどれほどがいいんでしょうか
チューブを使っているせいで効かないのでしょうか
２０回超える回数のほうがバーン感は強いです >>39
1kgにつき1g程度、1リットルの水分で溶かそう >>42
ペースが早すぎるからだろうな
最低４０秒は持続しないと筋肥大もしないよ
多分１レップ１秒くらいでやっちゃってるだろうから、それだと４０レップスやることになる 心拍数が上がらないような筋トレは、筋肉にダメージがいってないということですか？
心拍数上がるレベルのトレーニングだと関節が痛くなるし、難しいです >>46
40秒ルールみたいなのがありましたよね
忘れてました >>46
40秒持続しなければいけない、みたいなルールは、正式になんと呼ぶのでしょうか
ちょっと調べたいので そうですか、なかなか調べづらいですが、探してみまする 関節の軟骨を増やすことは出来ないんでしょうか？
膝や足首がポキポキ鳴ることが多いです
フォームと可動域を見直したら、だいぶ改善してきましたが
一般的なサプリの類は効かないと言われますが、shikahunterさんはコンドロイチンが痛みに聞いたと言っています
https://www.youtube.com/watch?v=QdZGZpRU0VU
また、他に増やせる食べ物などありますか？
ビタミンなどは関係ないんでしょうか 身長170cmのチビなのですが、
普通に上半身と下半身鍛えてたらチビな分フォルムが四角形に近づいていきます。
どのような具合で各筋肉のトレに力を入れたらバランスが良いチビマッチョになれると思いますか？
よくいる日本のバランス悪いチビルダーにはなりたくありません…。 >>54
肩と背中と腕
フィジークでも参考にしたらいいんじゃねえの カップ麺、ビタミンミネラル剤、プロテイン
で栄養は十分ですか？
理屈上は炭水化物とタンパク質と微量栄養素は揃ってる トレーニング1時間ちょいしてますが
40分辺りから集中力が落ちてきてしまいます。
BCAAを飲めば集中力あがりますか？ 胸トレすると、いつも胸より先に二頭筋と三頭筋が先にパンパンになって胸を追い込めないんですけど、皆さんどうしてますか？ >>55
ありがとうございました。
ヒジークのインスタ見てみます。 バーベルベンチプレスなんですが、足上げと足おろしで挙げられるは重量の差は何kgですか?
自分は差が15kgもあるもんで、何か間違ってるような気がして… >>61
メインはベンチプレスとチェストプレスです
あとマシンフライやダンベルフライ、ダンベルベンチプレス少々です >>64
俺ならフライ系やケーブルクロスやってか胸を疲弊させてから、ベンチプレスの順にやる
あとデイップス 自重筋トレ(毎日筋肉痛)していてプロテインはザバスのウェイトダウンを飲んでます 筋肉は付きますか？ >>57
上がらんよ
後半の種目の効果が落ちるのはどうしようもない
アメリカ人はアンモニア嗅いだりとか色々やってるみたいだけど >>56
カップ麺とか塩分多すぎるからやめろよいい加減
「ゴミ食っても赤玉のんどけば腹痛にならない」みたいなことやってるぞ >>53
関節からの異音の原因が軟骨の減少なのせいなのかまず調べる必要があるな
その上で「食べて軟骨増やす」ってやり方が治療法として妥当なのか検討する必要があるが
何かを摂取する必要があるとしたらむしろ消炎薬だと思うけど >>66
毎日同じ筋トレしてるの？もしそうなら超回復をググってください
ザバス何回飲んでるの？食事はタンパク質多めかな？筋肉付けたいならホエイプロテインにしよう 風邪引いてる時のプロテイン摂取はやめといた方がいいですかね？ >>65
なるほど、フライやってからの方がいいんですね
ありがとうございます >>73 某サイトの自重メニューをそのままで下半身→腕→上半身のローテでやってます プロテインは筋トレ後と寝る前で二回飲んでます ソイプロテインは筋トレには向かないんですかね？ >>68
ありがとうございます!
じゃあ特別、足上げが苦手ってことじゃないんすね
良かった >>76
やっぱりやめた方がいいのか...ありがとう >>77
ローテ組んでるなら問題ないね、調べれば分かるけど筋トレには断然ホエイだよ
マイプロテインの大セール時はキロ1700円以下になるからその時買えば懐にも優しい >>69
トレ中にBCAA飲むのはカタボ対策だけ？ >>77
· ホエイプロテイン：筋肉量が2.5kgアップ
· ソイプロテイン：筋肉量が1.6kgアップ
· Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Jun;16(3):233-44
http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00076.2009
2009年の実証研究(1)がありまして、参加者たちにソイプロテイン、カゼイン、ソイプロテインの３種類を飲んでもらって、それぞれの効果を調べたんですね。
· 安静時にホエイプロテインを飲むと、ソイプロテインより筋肉量が18％アップ
· エクササイズ後にホエイプロテインを飲むと、ソイプロテインより筋肉量が31%アップ
http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00076.2009 マッスルメモリーがほんとにあるなら、ガリはステやって一気に筋肉つけて、ステ止めてから通常のトレーニングが筋肥大には効率的？ >>83
まともなトレーニング技術や知識もないガリがステ使ってもステの効果を充分に得られない
使うなら10年ナチュラルでトレしてそれでも成長しないなら使え
トレーニング技術や知識うんぬんの前にろくな知識なしにステなんか使うとこんな乳首女体化マッチョになる
https://instagram.com/p/Beg203bAlfq/ トレーニング始めて2週間
腹筋トレについての質問なんだけど、直後は腹筋が痛い
でも他の部位と違って腹筋だけ翌日になると筋肉痛が消えてて効いてる実感がない
レッグレイズ 20×3
リバースクランチ 20×3
アブローラ 10×3
不安だから腹筋だけは毎日やってるんだけど、強度が足りないから筋肉痛が来ないのかな？
体脂肪率が20％近くあるから触った感じだと変化があるのか分からない
一応、腹筋トレ後は起き上がれないくらい追い込んでるつもりなんだけど、なんで筋肉痛が来ないのか教えて欲しい >>85
腹筋に限らずどこの部位も3～4回のトレで1週間以上のトレ休止後の再開でなければ
最初の頃に味わった筋肉痛はあらかた無くなる
トレの強度、時間を増せば若干の筋肉痛らしきものが甦りはするが
通常のトレ間隔だと痛と言うよりド～ンとした重さ、だるさに近い
痛むとしたら腱と関節 腹筋に腱や関節（腰椎は別にして）は無いので痛まなくても不思議でないと思う >>85
強度にもよるけど腹筋は超回復の時間が短いから当然の結果かと、部位毎に調べてみて >>86
質問者じゃないけど特に胸の筋肉痛がこなくなってて不安だったけど別に良さそうなのだな
弱い疲労感みたいなのとか力がイマイチ入らない感じはある １セット４０秒以上は続けないといけないそうですが、１セット１０レップの場合は１レップに４秒かけることになります
しかし、後半に行くに連れて可動域がせまくなるので、１レップにかける秒数が減ってくると思います
このあたりの計算ってどうすればいいんでしょうか？ >>83
マッスルメモリーとはマッチョは衰えても再マッチョ化しやすいという現象のことで、これ自体はおそらく本当に存在するが、過去に肥大していた筋肉と素の筋肉で本当に違いがあるかどうかはわからない
単に経験者だから効果的にトレできるというだけの可能性もある
筋トレは奥が深いので、知識と経験が一番大きな財産だと思うよ 1セット40秒って話のソースプリーズ
1セット8回とかのトレってそんなかからないで終わる人がほとんどだと思うんだけど マッスルメモリーは長期間トレーニングしてる人って話をかなり前にどっかで見たけどどうなんだろ >>56
厚生労働省は成人男性1日あたりの塩分量が8g未満を基準としてる、つまり1食あたり平均2.6gほど。
人間は塩分1日1gでも生きていける。理想は5gくらいだが現実的ではないので8g未満を目標にとなってる
カップ麺だと1食で1日分近くあるからね。
毎日30km40km走って汗かいてるマラソン選手ならともかく、
週にたった数回ジム通いのトレーニーのかく汗程度じゃやばいんじゃね？
エブリデイ3食カップ麺生活続けてると40歳過ぎくらいから心臓病、動脈硬化がやばくなってくると思うよ。
個人差はあるけど。
でもってカップ麺とサプリ依存という偏食世代になって日本人の平均身長は90年初期より低くなったし
体力も落ちてる トレーニー的には、BASE PASTAってとうかな？
気になる。
https://basefood.co.jp/ >>95
原材料みたらほぼただの小麦全粒粉じゃねえかｗ
これで１食５００円超は強気の価格設定すぎるだろｗ 食塩を沢山取るならその分カリウムもたくさん取ってバランスをとればいい
ほうれん草、じゃがいも、バナナ、りんご、大豆、納豆
などを沢山食べよう 出張で年に2ヶ月くらい海外にいるんですがプロテインを持って行くのが億劫です。そして現地(中国、東南アジア)の怪しいプロテインは買えないのですが、年に2ヶ月ほどプロテインが取れない期間があるなら普段から取るのやめようと思っています。
そのかわり食事に気をつけようかと。
プロテインを持続的に取っていたのを急にやめると何か変化はありますか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
