★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★18reps
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>834
多分食事内容のせいだな
もっと栄養価をたんぱく質に寄せた欧米のような食事にしたら伸びそう タンパク質は除脂肪体重の3倍で、減量時も変わらずだな
除脂肪体重60kgで未だに30kgに到達しない
減量中とはいえ、バルクに対して筋力が低過ぎる 体が出来てるのに重量が上がらないのはアンダーワークなんだろうな
少しの筋肉痛なら敢行して、頻度を上げた方がいいかもしれん
それで体が慣れて回復が早くなることもあるだろうし
筋肉痛を取るのは基本だが、週一とかだと体がなまるような気がする >>836
それ筋肉や筋力自体は上がってるけど骨格の構造がボトルネックになって力を発揮できないってパターンじゃね？
筋肉デカくなってるなら重量は気にせずマイペースでいいと思う この辺のレベルって増量するか減量するか悩むなー
増量したらスーツ入らんし減量したら筋量伸びないし
28kgで停滞したわ 流れ無視して経験則からアドバイス。
バーベルベンチもダンベルベンチも1repが限界の重さをジムで週2くらいでやってたらかなり筋力が上がった。
ジムを変更する関係でダンベルベンチ52.5kgx1repまでしか挑戦出来なかったけど、30kgなら30repは出来ると思う。
胸に関係ない日も景気付けのダンベルプレスをインクラインでやったり、重量も神経質にならず10kg刻みとかアバウトにやってると、いつの間にか扱える重量の幅が増えたよ。
あと肩とか3頭もほぼプレス系にしたかな。
ショルダープレスも最大拳重量をねらってやった結果、30kgx20repが出来るようになった。
高重量のダンベルと補助員がいること前提になってしまうけど、ゴールドに通ってる人は扱ったことない高重量に臆せず挑戦してみてくれ。 1レップスしか挙がらない重さのダンベルは、まずスタポジにすらつけないっすｗ ダンベルは肩痛めないけど手首と肘は怪我するから気を付けようね ダンベルは重い重量ほどプレートが邪魔してそれ以上は降りないから
肩を痛める人は脇を開きすぎてるんだ、閉じなさい ベンチ75k 10 10 7 6後
インクラインダンベル 22k 12 12 10 7
ダンベル30挑戦しようかな… >>848
2セット目も10repsってことは75で12rmはあるだろうから最初にダンベル持ってくれば30×10いけると思う
35kgスレで待ってるよ～ 35kgスレなんてあるんだ
ここを卒業したら40kgに行くからあまり縁は無さそうだが
話の内容も変わらんだろうし こういう話題を進めると必ず「30も上げられない奴が」的な論調になる
30を上げるまではそれより上の話は一切許されないみたいな精神論が多分にある
ウエイトは何故か過度な実績主義がある気がする 30kgってそれなりに体重ないと無理だよな
55kgのヒョロで上げられてる人いる？ >>851
それがって、普通ある程度のレベルまではどんどん盛り上がって行ってそこ過ぎたら人が減るなんて当たり前の事だろ >>853
そりゃまあ実績は重要でしょ
極端な話、ガリが人と違ったおかしなやり方でやってたら間違いなく馬鹿にされるだろうけど
それで実際ムキムキになったって奴がいたら誰も何も言えないもん
それにウ板見てると、重量求めてない奴ほどなぜか根拠のない自己流みたいな理論を編み出す傾向があり
酷い時はそれをまるで普遍的な真理のように堂々と人に語り出したりするからな。それも自分より重量あげてる人間に向かって >>856
解るけど、目標としてどのくらい上を見るかくらいは任意だろう。
20kgの奴が40kgを語るのは滑稽だが、30kgの次の進路は35kgでも40kgでも違和感無い。
35kgは階段の踊り場みたいなもので、そこで目標を区切るかは趣味の問題と思う。 20と30の違いと
30と40の違いは差があるだろ。 20→30の方が比率的には大きいけどきついのは30→40かな？そうでもないか？ 20から40まで同じようなペースで伸びるやつは
多分60キロとか扱えるようになるやつだな この前ダンショルで30キロ10発行けた
今年の1月から初めて早かった >>854
俺は60kg切ってるけど30×10はクリアしたよ
まぁクリアした時は65ぐらいあったけど減量した今も30×10は余裕もっていける 30.5kg4回→27.5kg7回→25.5kg6回→20.5kg10回
うーんなかなか伸びないわ ジムでMAXバーベル100kgの奴がダンベル30kgを10回上がらないから気にすんな、体も大したことない。
Tシャツ着ててもゴツいのはバーベル120kgダンベル40kg位からだね。 恥ずかしながら最初は12キロスタート…
８か月たってようやく30、6×3セットです。
無理せずに10×3しっかり上がるまでいきたいです。皆様はセット重量はどれくらい上がれば重量上げますか？ MAX100kgがダンベル30kg10rep出来ないは流石にねーよ… バーベルやったこと無いダンベルキッズがまた妄言吐いてるのか 25キロ×10×3できるけど、30キロは6回しか上がらない。。しかもけつあげ。 中1日とか2日で出来る奴が信じられない、そんなに早く筋肉痛が抜けるものなのか？
昔毎日やって重量も高い奴がいたが、やり方が違うのか、体質なのか、よくわからん 高負荷低回数と低負荷高回数の日でローテーションするのが有効な理由は何なんだろうな
効く部位が変わってくるということなのだろうか ダンベル片手30キロいけたのに、バーベルだと50キロでいっぱいいっぱいだったぞ
バーベル苦手だわぁ… >>883
相性もあるんだろうけどバランス考えなくていいのと稼働域狭いからめっちゃ楽だな自分は。 普通はダンバルの方が難しくなるはずだけど
フラつくから バーベルを初めてやる奴が重量出ないのは不得意ではなく慣れの問題だろう
両方やり込んでバーベルがダンベルと等重量程度しかできない時に適正の問題となる 停滞してるから刺激のために市営ジムでベンチやってみたけど腕肩ばっか効いて胸に全然入らなかったわ
これも慣れなんかな？ ダンベルだと胸に効くようダンベルごとある程度好きに動かせるけど、バーベルだとそこらへんにちょっとテクいるんだよ
http://www.sbdapparel.jp/contents/201510/310
ここの写真4あたりから説明されてる動作をグリップ保ったままやる必要がある ダンベル30kg, 10回出来たら、体育館に行ってバーベルを60kgから始め、
3ヶ月くらい頑張れば100kg行けるんじゃないかという、無理のある願望が無いことは無い 27.5×5×5達成
次は30×5×5または27.5×10×3どっちを目指すべきですか？
30キロ6回がマックスです。 大体ダンベルの10回出来る重さの3倍がバーベルの1RMだよ、ダンベル30kgならバーベル90kgって感じです。 以前ここ卒業して30kg15回できてたけど減量末期で今は30kg12回が限界
そんな自分が初バーベル挑戦したら胸より5cm程度高い位置をボトムにして70kg10回がギリでした
まぁその前に60×10こなしてたし何しろ初めてで全然パワー発揮できなかったから来週ちゃんと胸まで下ろして測ってみる パワーラック空いてたら >>897
報告たのむ
あとやってたらダンベル30キロ以上との比較も 体感どのくらいとかね ここにいる奴の大半がダンベルしかやったことないんだろうけどダンベルを過信してるよね >>899
だから人によるっつってんだろ。
不毛な議論すんな。 どっちにしろ違う種目なんだから、ダンベル何キロでバーベルは何キロくらい、なんて話そのものがざっくりした予測程度で正解じゃない。 >>894
ドンピシャだな。
Dプレス30を8レップで92.5一発だった >>898
ダンベルとの比較？体感的な重さだと70kgはダンベル30kgより重かったよ 32.5kgと同じぐらい プレート式ダンベルで30kgが10回 10回 7回くらいになる↓
バーベルに切り替えてその時点でMAX80無いくらい↓
MAX87.5kgまで伸びてパワーブロックのパチモンを買う↓
70ポンド(約31.5kg)が10回 7回 0回
まるで成長していない…気がする。バーベルの扱いに慣れて一発に強くなっただけかこれ いつもの20キロがなんか重いと感じつつもなんとか10回やったら、間違えて30キロのダンベルでやってたw
とゆう事で卒業します！ >>905
そのパチモンの重さが表記通りじゃないんじゃね >>905
3セット目の0は心が折れただけでしょw 30㌔10回できるなら70㌔は絶対上がるけどそれ以上は知らねって感じ ‪27.5k10,8,6‬だった。
10回がギリギリなので、回数を伸ばすにはどうしたらいいですか？30kは6回がマックスです。 30.5kg 8-7-6
27.5kg 9-8-6
卒業まで時間かかりそうだな ダンベル30kg, 10回でバーベル80kg, 10回くらいとか、慣れてなければ70kgとか、
目安を言うことは出来るが、それに対して無理とかあーだこーだ言われてもキリ無いわ
目安だ目安、事実が知りたければお前が自分でやれよ、煽り無しで実際そうだろ >>913
80kg10回とか無理だって、目安でも何でもない 80kg10repsは目安じゃなくてダンベルしかやってない奴の妄想
現実は65kg10repsくらい 言ってるそばからキリの無い馬鹿がわいてきたか
ダンベルの30kgはバーベルの70kgでいいから、テンプレにでも貼っといてくれ
多少なりともわいてくるのを減らして欲しい どうしても気になるのなら市営ジムにでも行って自分の身体で確かめて来たらいいのに、とは思う
目安や他人がどうであれ、つまるところ自分自身の結果・数値は微動だにしないし そうだな
やればわかるし
できないなら聞いてもしょうがないし
なんで他人に聞こうとするのかね 俺のジムダンベルはあるけど、バーベルないんだよな
マシンは充実してるが
チェストプレスとバーベルもまた別物なのかな >>916
そうだよな。ダンベル30kgできるようにやったあと、バーベル70kgやったらバーベルの方が明らかに重かったぞ おれ全く何もしてない時にバーベルやらされて70キロ一回は上がったけど、トレに目覚めてその直後購入したダンベルは30キロは一回も出来なかった 70×1が限界だとダンベル30は大方スタポジにもつけないと思う
ダンベルはバランスを制御できる重量じゃないといけないから1rmは基本的に無理じゃないかな
体感の重さって話だからダンベルとバーベルを比較できるけどいざやるとなるとダンベルは複雑だから限界ギリギリは試せない だから比較するんなら70×10と30×10で比較した方がいいよ
個人的には若干70×10の方が重たいと思う 他人の経験聞き出して自分が何キロ上げそうとか知りたがって何になるのか。
実際にBPやる場になればやってみればいいだけだから仮定なんて無意味。
機会がなければ実際何キロ上がるかなんて不明なんだからやっぱり無意味。
結局、やったこともないのに「BPだと○キロくらいは上げると思うよ」とでも
言いたいくらいしか使い道がない。 ダンベル30kgが16回も出来てたから
ジム見学の際に初バーベルやってみた時に
肩慣らしに90kgやってみるかってラックアップした時の絶望感未だに覚えてる そしてバーベルで絶望した人がスミスマシンに移行すると
スミスなら90kgでも挙がるよｗ ダンベル30kg＝バーベル67.5kg～70kg
これでよし
回数は抜きで ダンベル30とかスポーツやってる女子大生も扱ってる重量であーだこーだ言ってる事自体が無駄 換算厨はどうでもいいが、バーベルに移行する時はスミスマシンからの方が良いのか？ なんでいちいちダンベル→スミス→バーベルって経由する必要あんの？
バーベル出来る環境あるんなら即バーベルやればいいじゃん アップで24キロ20回ぐらいあげるつもりが50回涼しい顔であげてしまった バーベルやりたいならバーベルやればいいしスミスやりたいならスミスやればいいよ
バーベルの重さで関節が心配とかって話ならダンベルの総重量と同じくらいの重量から始めればいいし
ダンベルからバーベルに移行するのに必要なステップなんて無いと思う
フォームの練習はやっといた方がいいかもね レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
