5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 22:22:54.86

胸のアイソメトリック（ブルワーカー）
背中のローイング（ゴムチューブ）
脚のスクワット（ケトルベル）
腕のカール（ダンベル）
指の開閉（ハンドグリップ）

様々な器具をつかって全方位からトレするのがオレ流

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 22:44:41.08

ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ハイバースクワット
デッドリフト
懸垂

どうしてもこうなるな

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 01:30:46.50

>>961
ケトルがあるのに何故ワンハンドローをやらない

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 09:54:27.76

デッドを抜いてベントローを入れる

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 10:57:32.18

>>963
ワンローは以前やってたんだ
でも腰痛めて今はチューブに変えた
回復したらまたやりたいね

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 16:25:42.94

俺がベントーに入れてるもの
ゲンマイ
タマゴヤキ
ムシムネニク
ブロッコリー
プチトマト

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 16:42:50.87

>>966
ムシムネニクを虫胸肉と読んでびっくりしたぜ
蒸し胸肉か

**無記無記名** · 2018/09/20(木) 20:28:10.41

生来の筋力バランスは
大胸筋＜広背筋
上腕二頭筋＜上腕三頭筋
ベンチとカールばかりやってるとこれが逆転する

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 10:43:51.56

ブロッコリーとかブシロードとか

**無記無記名** · 2018/09/21(金) 13:37:04.55

ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントオーバーロー
スクワット

実際やってるのがこの6種目
5種目にするなら肩トレを1種目にするしかないな

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 12:16:03.04

やり投げの溝口が「使える筋肉は末端が一番大事」というのを聞いて
末端重視のトレに変えた

3本指で鉄棒にぶら下がる
キャプテンクラッシャー
リストカール
指立て伏せ
カーフレイズ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 15:21:06.89

>>971
まーた無駄な事やってんなｗ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 16:54:52.92

幹が太くなければ枝は太くならない！絶対にそうで例外はない！だから食べまくれ！

と仲間を増やそうとするブタ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 17:31:27.20

デッドリフト→背面全体
ベンチプレス→胸・三角筋前部・三頭筋
スクワット→脚
ベントオーバーロウ（逆手）→広背筋・二頭筋
アップライトロウ（後方気味に引く）→三角筋中・後部

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 19:31:55.71

アップライトロウは三角後部には効かない
ベントロウの方が後部に効くよ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 00:59:14.50

じゃああと一つ追加できるやん

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 03:37:59.99

意外と肩でサイドレイズを挙げる人が多いのね。
ショルダープレスじゃなくてサイドレイズを選ぶ理由は何？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 05:51:15.19

>>977
ショルプレはほぼ三角筋前部のみで中部後部はほとんど刺激されない

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 07:03:56.05

なあなあ
チンニングとかディップスとダンベルのワンロー
このあたりで三角筋の横とか後ろに刺激は入るやつないかな？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 08:07:47.78

三角筋は後部が肩関節の水平外転、中部が外転と云う訳なのだから、
立って上体をベントオーバーするなり、パッドに胸を委託するなり何なりして
とにかく上体を45度ぐらい前傾した姿勢を安定化した上で、
重力の向きに抗して鉛直に外転する動きをしたら、中部後部の両者に効くぐらいの角度だろう。

なので、「ダンベルのワンロー」の構えから脇を甘くする方向に開いたら行けるのではないかな？

まあ三角筋中部後部に関しては「コンパウンド種目で他の多くの筋群と抱き合わせ」が
不可能な、分離孤立(アイソレート)の角度を占める外向きの筋群だと思う。
5種目だけを選ぶと云うこのスレの御題には、中臀筋小臀筋などと共に相性が悪い、
特別に贔屓してコストを其処に割く覚悟無くしては選択されぬ部位であろう。

**あれか、これか：或筋群の断片** · 2018/09/24(月) 08:16:13.52

これを蔑ろにしてあれを贔屓する、そんな実存を特に問われる部位である

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 09:04:20.67

>>980
詳しい解説サンクス
そのフォームでワンローやりこんでみるわ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 10:54:52.97

それをリアデルトロウという
片手でやるならワンハンドのリアデルトロウ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 19:58:00.41

三角筋後部はチンニングやベントローやってりゃいいっしょ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:25:11.05

BIG3と
ベンローかチンの好きな方
サイドレイズかアップライトの好きな方

この5種目で一応全身鍛えられるか

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:22:31.30

アームカールぐらいはしといた方がいいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:40:59.87

新スレ
5種目だけをやるとすれば何がいいのか？3
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1537796291/l50

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:47:35.88

>>978
バックプレス(ビハインドネック)好きでいつもやってるんだけど、中部には効いてるような気がするけどな。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 04:39:43.72

1.気がするじゃダメだろう
2.全く効いてないわけはない

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 06:07:39.86

>>986
スクワットとベンローやってりゃむしろデッド不要か？
そしたらカール入れられそう

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 06:37:42.52

>>990
それならデッド不要
でもぎゃくにデッド入れたらスクワットとベントローが不要になる
そしたらカールともうひとついれられるよ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 06:50:48.57

>>991
さすがにデッドだけじゃ広背筋が不安だ
スクワットかデッドどちらか片方でやるとしても
デッド＋チンとかスクワット＋ベンローになりそう

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 07:22:25.83

なんでそこまでカールにこだわるかね
そのくせ三頭筋種目は無視だし

プル系やっとけば二頭筋に効くしプッシュ系やっとけば三頭筋に効く

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 07:50:53.75

>>993
盛り上がった二頭筋
これこそ男らしさと力強さのシンボルだからな

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 09:01:32.48

>>993
まあ二頭やるなら三頭もというのはわかる
腕重視ならベンチ・スク・ベンロー・カール・トラエクとかかな
そうじゃないなら腕２種目を肩とかに回す感じで
肩とどこがいいかな、カーフ？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 12:12:40.70

やっぱショルプレ必要だわ
肩のでかさに違いが出てくる

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 00:39:03.29

>>994
ポパイかよ

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 00:51:02.59

>>997
ポパイは前腕な

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 03:39:26.91

999

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 03:39:44.34

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