0925無記無記名垢版2018/09/13(木) 22:56:12.93ID:zW9ctbYw 連投すまぬ(´・ω・`) ばらすとこんな感じや。 パターンA ベンチプレス スクワット デッドリフト 懸垂 ミリタリープレス パターンB ディップス スクワット デッドリフト ラットプル ダンベルショルダー