5種目だけをやるとすれば何がいいのか?2
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>387
結局ビッグ3+ワイド懸垂+肩(サイドレイズorミリタリープレス)じゃない? BIG3なんて別にやらなくていいと
北島先生がいってたぜ
おれもまったく同感
1 クリーン&プレス(ケトルベル)
2 プッシュアップバー
3 腹筋
4 チンニング
5 ピストルスクワット
これで全身まんべんなくいけるだろ
コンビクトコンディションとケトルの組み合わせが最強だと思うぜ >>392
俺?
ブラジリアン柔術習ってるけど
格闘家なんてよべるほどの実力はない
ただ動ける身体とかは意識してトレーニングしてる
北島先生はYouTubeに出てくるビルダーだよ >>393
北島達也はここでも有名だろw
確かにBIG3は必須じゃないな
スクワット入れるならデッドは抜いていいしベンチの代わりに荷重ディップスでいいし インクラインベンチプレスの角度変更可で一種目扱いなら美味しすぎだろ 加重チン
デッド
バーベルスクワット
ダンベルフラットベンチ
ミリプレ
5種目だけど効かせかたは自由だよな? >>394
ベンチより荷重ディプスは安全で高負荷をかけれるからいいな
>>395
90度の角度でやれば肩専用のトレにもなる
まあこれをインクラインベンチと呼べるのかは別としてw >>381
俺も詳しくはわからんから難しいって書いてるんでしょ ケトル買ってからはそれ専門でやってる
スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
片足デッドリフト
これで全身もれなく鍛え上げてる >>393
ケトル何キロ使ってます?
16キロ2つポチりました! >>400
ケトルって手から滑って飛んで行ったりする事故ありますか??
それを懸念してます >>402
16キロは初心者には使いやすいとおもうよおれも最初は16からはじめた
滑る事故はないな最初からいろいろな種目やらないことがだいじだよ
両手スイングをやりこむそれに慣れたら片手スイング
それができるようになったらクリーンて感じでゆっくりステップアップするんだ
それでも心配なら滑り止めチョークを使ってもいい
ダブル種目をやるのはずっと後からね >>402
それと今の時期は特に汗をかくから
1セットごとに手のひらやケトルを拭くのがいい
最初は回数にこだわらず無理のない回数でやる
ケトルは楽しいよ頑張ってね スクワット、デッド、ダンベルベンチ、ハンマーカール、腹筋ローラーかダンベルショルダー、 腰痛BIG5
ペックフライ
ラットプル
サイドレイズ
レッグエクステンション
レッグカール ダンベル+懸垂スタンドで
加重チンニング
ワンハンドローイング
ダンベルベンチ(出来ればインクラインで)
ブルガリアンスクワット
ダンベルスティッフレッグドデッドリフト フライ
ハンマーカール
トライセップスダウン
サイドレイズ
腹筋ローラー
カッコいいモテ筋をつけたけりゃこのあたりをやりこむといい
今どき筋肉ダルマとかモテないからなりたくもない >>411
フィジークは男女とわずいちばんカッコイイといわれる体型だよ
ビルダーみたいな太ももが張り出した足なんて
短い足がさらに短く見える奇形じゃないか
おまけにビルダーの足は走れないし使えない 筋肉番付で、なかやまきんにくんが4連覇しとるのが現実 フィジークのジン、、、単なる運動音痴であった、、、 >>413
ヒョロヒョロ下半身の上に歪に鍛えた上半身が乗っかってるやつなんか足遅いに決まってんじゃん >>416
ひょろひょろじゃないよ
筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ
ボクサーと同じ >>417
「筋肉が凝縮して密度が高いから細く見えるだけ」っていうのを証明して学会で発表しなよ
人語を話すサルを見つけるくらいの難易度だから大金持ちになれるで 筋肉が凝縮して密度が高くなるフィジーカーの脚トレってどんなの? >>416
Shoはフィジークだけど、お前は当然Shoより50m速く走れるんだよな?w >>421
は?知らねぇの?モグリかお前?
どっから来たのお前?マイプロスレの一切ウエイトしてない転売乞食民? >>417
クソフイタwww
ホラ吹きふぃじーかー乙www >>422
どうした?お前になんか聞いてないが?
頭おかしいんじゃない? >>424
転売乞食民、墓穴を掘るwww
Shoも知らんモグリの炙り出し成功(笑) 基地害糖質ふぃじーかーにホラ吹きふぃじーかーwww
ろくなふぃじーかーいないなwww フィジーク連中って足速いの?
100mは自分で測ると1秒くらい甘くなるので
400mを走ってみて!
男性40歳以下限定の目安
50秒切り エリート
53秒 一般高校陸上部レベル
56秒 速い。だが初心者でもいる。
60秒 やや速い
64秒 普通
68秒 ちょっとセンスない
72秒 運動不足のおっさんレベル >>425
なんだ、精神科病棟から抜け出してきたのか
早く戻りな >>428
精神病認定で精神勝利(笑)
頭の悪いモグリはウ板から出てけよ無知雑魚クソガリw >>429
妄想あるんだから精神病でしょ
ホントのこと言われてカッカしなさんな >>431
Sho知らんモグリって言われて必死に論点逸らそうとしてる雑魚クソガリw >>432
誰もshoを知らないとは言ってないのでは >>434
言ってないよなw
>>421ではタイムを聞いてるだけでshoを知らないとは言ってない
夏だからこういうおかしな奴が湧いてくるのかな >>435
日本語すら読めない池沼ふぃじーかーwww >>436
そのあとSho知らんの?に対して回答が無し
知らなくて都合が悪かったから黙りこくってた
バカは分かりやすいw
ミナトをはじめとしてウ板って頭弱いの一定数居るよなw >>421
検索したら計測動画が出て来た、6秒66らしい >>438
sho知らんの?と聞いてるレスはどれ? >>440
メクラ?
飯の食い過ぎで失明しかけてるんじゃねぇの?
それとも太りすぎでまぶたにも脂肪ついて前見えねぇのか?w >>439
なんだ、たいしたことないな
まあ一般の大人が走るにしては速い方か…?
>>440
言ってないよなw >>441
グダグダ知性の欠片もないこと言ってないで、早くどのレスか示しなよ >>441
どのレスで「sho知らんの?」と言ってるんですかー?www
誤魔化さないで教えてくださいふぃじーかーさんwww
そうやって誤魔化し嘘ついてばかりの人生を送ってきたんですねwww >>443
何命令してんの?メクラw
教えて頂けませんか?って言ってみな! 知らない方が良い知識もあるんだよなー
しかもフィジークなんていうカマホモのナルシズムの極地みたいな物は、、、 大臀筋
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
乳腺(脇下や鎖骨のリンパ節を小胸筋等による肩鎖骨稼働で刺激、リンパ液循環促進)
4ダンベルプルオーバ
5自重腕立て伏せ(プランク姿勢保持ストレス下での肩甲骨稼働コンパウンド種目)
中臀筋は、外側面に位置する都合上、コンパウンド種目に含み入れ難いから、
少種目数縛りとの相性が悪く、5種目だけだと棄て部位にするしか無い。
やはりアイソレート系補助種目群は欲しい。
中臀
6ヒップハイク 6’サイドライイングクラムレイズ
肩甲骨下制追加
4’肩甲骨懸垂 4’’ペックマイナーディップ ヤバい!見返したら「sho知らんの?」なんて聞いてなかったけど、何とか誤魔化してうやむやにしよう!!!
↑↑↑
今ここwww
さすが誤魔化し嘘つき人生のふぃじーかーさんですねwww どのレスのこと言ってるのか一向に示さない時点で…もうわかるな >>445
マジでわかんないから教えていただけませんか? >>450
文盲だから教えてください
どのレスでshoを知らないと言ってましたか? >>424以降必死に話題逸らしてるしSho知らなかっただろこいつ
>>421の書き込みと照らし合わせれば辻褄が合う
>>434で他の住民が言ったことに>>436以降同調してその書き込みを続けていたのでSho知らなかったモグリが墓穴掘って意図せず助け船のようになり知らないとは言ってないとなんとか誤魔化そうとしてた恥ずかしい雑魚 話を逸らしてるのは、sho知らないと言ってるレスを出せと何回も言われてるふぃじーかーだろwww
教えてほしければ「教えて頂けませんか」と言えと強要し、その通りにしても一切答えない卑怯かつ屑ふぃじーかーwww
意味不明な妄想混じりの屁理屈こねて誤魔化さないで早くレス出せやwww
糖質ふぃじーかーさんwww >>456
何をどう逸らしてた?そのレスをどうぞ
辻褄が合うって?どこがどう合うのかな?
後の部分は完全におまえの空想だから問題外 >>460
2回も連レスして顔真っ赤だなw
大丈夫か?w 結局何回言われてもレスを出すことができず、聞かれてもない妄想を振り撒いて誤魔化す作戦をごり押し中の卑怯者ふぃじーかーさんwww
そこを突っ込まれても何も反論できず、顔真っ赤だーっ!連レスだーっ!くらいしか言えない惨めさwww
ああ恥ずかしい恥ずかしいwww 出されたレス見えないメクラw
押し黙って助け船出されてそれに同調を始めて知らなかったのがバレバレのモグリw
頭弱いし恥ずかしいw
お前高卒だろ? >>463
横やりだけどさっさと該当するレスを見せてぐうの音も出ないようにした方がいいのでは >>465
いや安価つけてとか明確にしてないでしょ
なんで嘘つくの? >>466
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w 5種目選ぶならベンチプレス、ラットプルダウン、バーベルバックスクワット、
デッドリフト、アームカール、かな。
厳密には、おのおのの種目においてバリエーション加えたり、変えたりするのが普通。
変えるっていうのは、ベンチならインクラインにしたり、スクワットならハーフで高重量やるとか、
デッドならトップサイド、ラットプルなら手幅変える、アームカールはハンマーカールをやるとか
そういう事。
5種目だけって、ちょっと考えにくい話ではあるけど、初心者とか、
それほど高いレベルを追求してるわけでもないのなら、逆にこの5種目だけで
かなり濃度は濃いトレーニングにもなりえると思う。十分じゃないかな。 クリーン
これ一つで全身の90%は鍛えれる万能種目だ
あとは補助種目として
ミリタリープレス
カール
懸垂
ディプス
坂道ダッシュ
の中から好きな4つを組み入れたら完璧だろ >>1
月並みだけどベンチ、スクワット、デッド、チンニング、フロントプレスって感じかな。あとは首をやる。 >>471
お前ほんと坂道ダッシュ好きだな
誰かすぐわかる 男ならミリタリープレスとデッドリフトの二種目だけでいい >>467
>>459見えない?メクラ?糖尿病か? 登山、ヨガ、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト >>475
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w 超定番のBIG3、チン、ショルプレをやり込む
たまに下記のとおり変更
ベンチ→インクラインベンチ
ショルプレ→サイドレイズ
デッドリフトまたはチン→ベントロー
たまにアームカールを追加
これで完全体になれる >>467
日本語理解できないのか?www
糖質ふぃじーかーの妄想紹介レスなど誰も求めてませんがwww
早くshoを知らないと言ってるレスを出せよwww
そんな簡単なことがなんでできないんだろう??不思議だなあwww 男らしさってなんだ
やっぱり広い肩幅と極太の腕そして割れた腹筋だろ
サイドレイズ
カール
トライセップスダウン
リストカール
アブローラー
これで仕上げりゃ男女すべてから認められるカッコイイ体になるよ >>479
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w 1部位3種目、4種目やってるのは微妙な奴が多い
そんなにやっても回復が遅れるだけ >>481
>>479見えない?メクラ?糖尿病か?w 懸垂各種バリエーション
ワンハンドローイング
ランジ各種バリエーション
ボックスジャンプ
アームカール
の5種目だけを仕事中にしてる >>485
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w もはや基地害の如く同じことを繰り返して相手を呆れさせる作戦かw >>491
>>456見えない?メクラ?糖尿病か?w アームカールなんて夏厨種目だろと思う
懸垂系かローイングやってりゃたった5種目にねじ込む必要もないだろと思う 基地害ふぃじーかーwww
糖質ふぃじーかーwww
嘘つき誤魔化しふぃじーかーwww
全て同一人物ですwww >>490
よし、そんじゃゴールド原宿で落ち合おう スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
アブドミナル 贔屓部位と捨て部位の選択
躍動と安定の何れを好むか
器具や広さなど環境による制限
このぐらいが条件要素だろうか? 嘗てはこの自動スクリプトと化した言葉にも、生身の自意識が宿っていたのだ
と思う時、自分も徐々にそんなロボットに変容して行っているのではないかと案ずるべきなのかどうなのか ベンチプレス
ベントオーバーロー
スクワット
サイドレイズ
4種目でいい ジャークなら一種目で全身を鍛えられる
クリーン&ミリタリープレスなら二種目
デッド&カール&ミリタリープレスなら三種目 >>539
それに腹筋種目を入れれば完璧
スクワットで鍛えた腹筋なんてベンチプレスで鍛えた三角筋中部程度のもんだからな スラスター、デッドリフト、ベンチプレス、スクワット、シーテッドローイング、 >>542
無限の選択肢の海に溺れて惑いがちな、可弱く限られた神経資源・注意関心資源の温存。
主軸に据える(忙しい時でも省略せず必ず実施す)べき少数の種目の意識化。
として解釈している。余力が有る時は色々遣ったら良い。
A1バーベルヒップスラスト
B2バーベルスクワット 3バーベルデッドリフト
C4自重腕立て伏せ 5軽ダンベルプルオーバ >>540
3種目やっても胸ペラペラってださくね? スクワット
ベンチプレス
チンニング
ベントオーバーロー
腹筋ローラー
リアルにこれしかやってないが不足あるかな? おれは
プリチャーカール
ハンマーカール
シーテッドカール
サイドレイズ
アブローラー
の5つ
カールをやらないやつってなんなの
漢ならたくましい腕でしょ
カールを舐めてるやつ多すぎ それと腹筋はだいじだ
シックスパックに割れた腹こそ漢のあかし
女が注目するのは引き締まった腹と筋肉質な腕だから >>550
>>551
たくましい腕なら三頭の方がいい
腹筋が割れるかどうかは減量次第 どうしても二頭効かせる種目を入れたいならチンアップ(逆手チンニング)がいい
10種目ならまだしも5種目の中にカールは不要 腹筋種目がいらない理由は二つ
・様々な種目で補助的に使われることと
・そもそも腹筋は限界まで大きくしたい部位ではないこと
従って腹筋は胸トレや背中トレで補助的に使われる腕や肩に比べてもはるかに優先順位が低い
ビルダーやフィジーカーでもやらない人は多い
もちろんやる人もいるが
「体脂肪率を落として腹筋は割れたけど少し溝が浅いからもう少し肥大させたいな」
と感じて自重で軽くやる人が大半
コアラ小嵐や腹筋種目をやらずに腹筋を割ってコンテストに出ていた
ただし相方のサイヤマンのように分厚い腹筋、太い腰回りを作りたいなら腹筋種目は必須 夏休みなので筋トレに興味を持った中高生が書き込んでるんだろうが
「腹筋が割れてるとモテる。腹筋は重要だ」と「腹筋トレは重要だ」は必ずしも繋がらないことを理解しよう ダンベルベンチプレス
ワンハンドローイング
サイドレイズ
トップサイドデッドリフト
クランチ https://www.youtube.com/watch?v=RhvN25yTh-Y
やり方はいろいろあるけどやっぱ荷重ニーレイズがお気に入り
膝伸ばすと腰が痛くなりやすいね スクワット
ベンチ
チンニング
あと2つは好きな種目やればいい 加重チンニング
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ダンベルステッフレッグドハーフデッドリフト(上背)
ケトルベルスイング(下背)
家トレならこれで。 おれもケトルベルやってる
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
あとはチンスタで
チンニング
ディプス >>566
スティッフレッグがアッパーバックに効くってのが全然イメージわかないんでよかったら解説ヨロ アメリカ陸軍が兵士の戦闘即応力の向上により有効なものとしてあげたトレーニング
デッドリフト
パワースロー(重さ約4kgのボールを背後に向かって遠くまで投げる)
ドラッグ&キャリー(重さ40kgのそりを引っ張った後に、約18kgのダンベルを両手に1個ずつ持って走る) >>568
上背って言うのは起立筋上部のつもりで書いたんだけど、
いや別にダンベルでハーフデッドでも良いんだけども。
ダンベルのみでより起立筋上部に効かせるんだったら、
足幅狭めで膝を曲げずにやったほうが起立筋の関与がより増えるから。
ダンベルは降ろしているときは、膝の前にして
(膝から15センチほど離したほうがより良い、危険なのかもしれないが)
引くときは脚の横に来るようにして。
ダンベルハーフデッドで広背筋で引けなくなったら、これに切り替えて自分は起立筋上部に効かせてます。 >>570
解説ありがとう
膝を曲げでも伸ばしても胴体の水平からの角度と重量が同じなら起立筋上部への関与は同じでは?
と自分の脳内では考えてしまうんだが、それについて再度解説してもらえるとありがたい >>571
うーんそうなのかもしれない。
ただ足幅は狭めの方が起立筋の関与は上がるのは間違いないだろうけども。
ダンベルも引いて挙げるときも降ろすときも、
ずっと前に位置のままでやったとしても、
起立筋上部の負荷そのものはもしかしたら変わらないのかもしれない。
ただ体感的にこのやり方(膝前から脚の横へ引く)のほうが効いている感はある。 スポーツにも活かせるって事なら
床引きデッド
メディシンボール投げ
坂ダッシュ
エルゴメーター
ハンマートレーニング >>605
いいチョイスだね
俺はボクシングやってたから同じようなトレしてた
使える体には走ることや持久力トレは必須だな バーベルベンチプレスはクソ種目だ
ダンベルベンチ最高 ダンベルベンチ(笑)なんて筋肉膨らませたいボデビがやってりゃいいんだよ エルゴメーターてなんぞやとググったら、エアロバイクのことか >>605
なかなかいいと思う。こいつは禿げだと思う >>606
おーマジですか、他にあったら教えてください
>>609
そっちじゃなくてローイング系のエルゴ
色んなスポーツで取り入れられてる
>>610
坂道ダッシュ野郎じゃねえわ
>>611
ありがとう、他に何かあったら教えてください禿げ Kanekin BIG5
インクラインベンチ
ラットプル
サイドレイズ
ランジ
プランク インクラインダンベルベンチ
ディップス
懸垂
トップサイドデッドリフト
バーベルスクワット ベンチプレス
ショルダープレス
スクワット
ウォーターバッグ
懸垂 >>605
606だけど
ケトルベルのスイングやジャークもいいよ
下半身のパワーを腕の先まで伝える感覚が身につく
回数こなすと心拍数もあがるから持久力も養成できる ジロンダディップス加重
ワイドグリップ懸垂加重
ブルガリアンスクワット加重
ケトルベルスナッチ
ケトルベルスイング
これでほぼ全身鍛えられる。 マイナーな種目ググってきてドヤ顔で書き込んで上級者ぶるのがガキの特権だぞ
ほら、今夏休みだから >>619
ジロンダディップス加重 と
ワイドグリップ懸垂加重は
普通に加重懸垂と加重ディップスで良いですw。 色々考えた結果、以下のやり方で結論が出た
週4日トレ
@胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
A背中の日
チンニング、デッドリフト
B胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
C背中、脚の日
チンニング、スクワット
デッドとスクワットは週1回、ベンチとショルダーとチンは週2回
気が向けばこれにダンベルフライやサイドレイズ、ベントローやチンアップなどを追加したりする 色々考えた結果、以下のやり方で結論が出た
週4日トレ
1 胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
2 背中の日
チンニング、デッドリフト
3 胸の日
ベンチプレス、ショルダープレス
4 背中、脚の日
チンニング、スクワット
デッドとスクワットは週1回、ベンチとショルダーとチンは週2回
気が向けばこれにダンベルフライやサイドレイズ、ベントローやチンアップなどを追加したりする パワークリーン
懸垂
スクワット(又はデッドリフト)
ショルダープレス(又はベンチプレス)
腹筋
これが最も汎用性が高くバランスのよい組み合わせだな ケトルベルジャーク
ケトルベルスイング
プッシュアップかディップス
チンニング
ブルガリアンスクワット
自宅トレならこれが最強だ >>625
パワーラック買ってホームジム作った方が最強じゃね 加重ディップス(胸)
加重懸垂 (背中)
ブルガリアンスクワット(脚)
グッドモーニング(起立筋) >>627の続き
自宅トレならこれで火ととり鍛えられるが後一種目は何が良いだろう?
インクラインダンベルベンチプレスとワンハンドローを加えればより万全だけど、
それだと6種目になるし。 >>629
カールだろ
男らしいぶっとい腕つくるにはカールははずせない 自宅トレならダンベルで
カール(腕)
サイドレイズ(肩)
シュラッグ(僧帽筋)
踏み台昇降(足、持久力)
腹筋
これで全身に刺激いくだろ 踏み台昇降ってw
男らしいぶっとい脚がそんなんで作れるかよw >>634
下半身は細い方がカッコイイだろ
細くて動ける >>629
ショルダープレス
自重に拘りがあるなら逆立ち腕立て >>635
ダセえw
脚細いとか男らしさのカケラもねえわ カールは優先順位14番目の種目だったから5種目には永久にいれないわ >>623
リフター思考ならそんなトレはダメだな
BIG3に悪影響出るわ >>636
やっぱりショルダープレスか。
グッドモーニングには誰も突っ込まないのか。
でも、ダンベルしかなくて起立筋に高い負荷かけられるのって、
これしかないんだよな。 >>637
新庄とか足が太いのはカッコ悪いってトレしなかった
それなのにあの高い身体能力とかっこよさ
おまえら筋肉ダルマとは大違いだ >>641
来る板間違えてるぞ
野球板にでも逝けや >>644
種目数を絞るという課題でトレーニングについて自分で考える頭を鍛えてる感じかな 環境さえあればバーベルでジャークすれば
1種目でほとんどの筋肉を鍛えるんだがなあ
あとは補助でカールと踏み台昇降いれたら
3種目で完璧に仕上げれる ウエリフの足をダン!と踏み込む系の種目が環境的にできないからなぁ >>645
ベンチとチンの両立は難しい
一方が調子いいときは必ず一方が調子よくない
ベンチ伸ばしたいときはチンとかデッドは控えめにしないとダメ
年単位のトレ歴あれば分かる >>647
そんな人のためのケトルベルなのでは?
遠心力で負荷増大。 ケトルベルはゴミ
そんなもん振り回す場所は日本にはない >>651
おまえはムショにでも収監されてんのかよw >>650
ケトルはいいね
研究によると6倍の遠心力がかかるそうだから
20キロのケトル使えば120キロのバーベルと同じくらい
トレーニング効果がある >>654
おもうよ
ハム ケツ 脊柱起立筋このあたりがパンパンになる
以前はバーベルデッドとかやってたけど
今はケトルだけで補えてる ちなみにおれのケトル5種目は
スイング
ジャーク
ゴブレットスクワット
ゲットアップ
ミリタリープレス
だよ >>655
でも問題は筋肥大に効果があるのかどうかなんだよなぁ。 >>655
どんな体になるの?肩とか足発達するイメージだわ ケトルベル紹介してる動画などの情報が少ない
細かい重量設定が難しそう
フォーム習得がちょっと難しそう
手からすっぽ抜けそうで怖い
鍛える上でバーベルダンベル、マシンで物足りなさは感じてない フリーウエイトは地面方向の負荷しかかけられないからな
上方向の負荷とか斜め45度とか横方向とかは無理 ケトルだけで鍛えるって決めて
胸を「ケトルベル・プッシュアップ」で鍛えてる人を見ると
無意味な縛りプレイをしなくていいのになと思う
普通にウエイトやって瞬発力や連動性強化のためにケトルを取り入れた方がいいし
ケトルファンの人たちが盛り上げる格闘家やアスリートたちはそうやってる 1 ダンベルカール
2 ハンマーカール
3 プリチャーカール
4 ゾットマンカール
5 コンセントレーションカール
漢ならカールを極めてごん太の腕をつくりあげろ 格闘家やアスリートとkettleなんてほとんど無関係だってのw 肩3種目または肩5種目の
のおすすめメニューを教えてください
肩の日作りたいのですがバーベルショルダー、サイドレイズ以外なにやれば良いか悩んでいます。 >>666
何種目もやるより1〜2種目に絞って集中した方がいいんじゃない?
肩は遅筋が多いから低重量高レップの方が肥大しやすいしその方が怪我もしにくい ケトルベルクリーンやるんだったらバーベルクリーンの方がよくね? >>668
自宅トレでバーベルクリーンなんてスペース的に無理だろ
それに片手づつ使う方が実践的で使える筋肉がつくから
ケトルクリーンに軍配があがる 実践で使えるって言うならどの種目もチートでやれば良いだけだと思うよ 使える筋肉ほしいならコンビクトコンディション
囚人トレーニングをやるといい
マジで使える体を手に入れられる 日本人が囚人トレやっても60kgくらいのクソガリで終わる 軽量級ボクサーみたいなのに憧れてるならいいんじゃないw >>641
お前は新庄じゃないだろw
ただのフラミンゴ脚www 筋トレやっても年齢上がってやらなくなると一気にしぼむから
意味なし 年齢上がると関節弱くなって怪我リスク増大
はい論破 頻度と荷重落としながらやってもキープは可能
はい論破 完全なキープは難しいし伸ばすのは更に難しい
はい論破 >>680が>>679の論破になってない
はい論破 囚人トレってステあってなんぼだろw
むこうは刑務所でもステ手に入りそうだし >>684
ろくに食えないのにステなんかいれるやついねーよw
それより食い物
アメリカの刑務所でいちばん手に入れようとするのは
インスタントラーメンらしいぜ 囚人トレって何かと思えば自重トレのことか
自重トレも確かに悪くはないけどな オレンジの囚人服着たやつが
懸垂や腕立てやってる動画をみると
なぜかテンションがむちゃくちゃあがってくるよな 自宅派の俺は懸垂、ディップス、らんじ、デッド、フレンチプレス、カールかね
他に前腕や握力やカーフや腹筋はやるが >>689
例えば…100kgと…80kg…
どちらが筋肉に刺激になるかな?
もちろん重い方が重力かかるし…前者だよね?
小学生から…やり直そうね! 論破っていって実際に論破してるところ見たことないわ 理由つけてやらない奴よりはるかに筋力あるしやる意味はあるのでは?
はい論破 >>691
そんなクソみたいなやり方やるからだ
はい論破 >>694
あちゃー事実だから反論できなくなっちゃったね^^;
重量下げたら筋肉も比例して落ちるのは事実だもんね^^ >>695
あちゃー
>>693の都合の悪い事実は反論できないから無視ですかw
まあ仕方ないね^^ >>695
反論できなくなった奴はまず相手に反論できなくなったって言うのはホントなんだね >>696
なんだよ反論無しかよ
半端な知識しか無いならウ板に来るな >>695
筋肥大には総負荷量が関与してるから扱う重量を軽くしてもrep数を増やせば問題ないよ >>698
意味不明
反論できないのはお前だろ
わけわからんことほざいて相手に呆れさせる作戦か >>700
理論的に反論しろよゴミ
>>694で発狂して感情論しか言えなくなったのはテメェだろうが
早く死ねガイジ >>701
>>693>>699には完全だんまりだけど、都合悪くなると見えなくなる病気かな? >>702
くだらないレスはすぐに非表示にしてる
はい論破 こういうのって言い争ってる当人以外は心底どうでもいいよな ダンベルカール
ダンベルカール
ダンベルカール
ダンベルカール
ダンベルカール 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>702
病気だな
意味不明なこと言って誤魔化し逆ギレして体裁を保った気になってる池沼
少なくともリアルでは関わらない方がいいぞ >>695
もう一度言うけど、筋肥大には総負荷量が関与してるから扱う重量を軽くしてもrep数を増やせば問題ないよ >>695
論破されまくりだねえ
悔しいねぇ悔しいねぇ >>711
その理論で行くと腕立て伏せ何百回もできる奴がゴリマになるが。 >>713
そこまでいくと、もはや有酸素運動になるだろ
頭悪いな >>716
理解できないならレスしない方がいいよ
みっともないから シュラッグ
トライセップス・エクステンション
シュラッグ
トライセップス・エクステンション
シュラッグ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>713
自重じゃなくてウエイトの話だから腕立て伏せで維持できるかは分からない また論破されてんのか
面白いやつだな
かまってほしくてわざとやってんのか? >>720
自重も負荷がかかるんだからウエイトだろ
総負荷で話済むなら腕立て伏せとかベンチ10kgとかを数百回数千回やればいいことにもなる
でもそうはならないんだから重い重量扱うことが正しい
重量下げたら筋肉も落ちる
筋肉がつくのは体の防御反応なんだから当然 >>723
どちらも極論すぎ
さらに肥大させるなら上げていかなきゃならんが キープなら重さとやり方工夫すればまだまだいける
はい論破 自重はウエイトだ!とかwww
どんなとんちだよwww >>723
仮に自重でどれだけの負荷が掛かってるか正確に測れるなら総負荷量を同じだけやれば維持はできると思うよ チンニング
ディップス
プッシュアップスタンドで腕立て(デクライン)
ケトルジャーク
ブルガリアンスクワット
自宅トレの俺はこの5つかな
チンニングスタンドとケトルがあると
かなりトレのバリエーションが増やせるので助かってる >>725
まだまだいけないからナチュラルビルダーでもリフターでも萎む
はい論破 >>732
何も言い返せてない
はい論破
キチガイ理論は僧帽筋モモンガみたいにYouTubeでやってろw 45分で釣れて藁
なんか反応しないと死ぬ病気なんかな お前ら逃げんなよ
それこそ負けたら死ぬと思って全力で殺り合え >>737
僧帽筋モモンガみたいに間違った理論ドヤ顔で披露しとけよ雑魚w もはやわけわからん煽りしかできなくなってるなw
ああ恥ずかしい恥ずかしいww ベンチプレス
リストカール
アームカール
シットアップ
サイドレイズ なんで5種目に限定するの?
もっとやればいいじゃない >>748
ベンチ30kgでも延々とやってりゃマッチョになれるんだろ?w 筋トレやっても年齢上がってやらなくなると一気にしぼむから
意味なし!
ヘタレ雑魚の言い訳でした しぼまないと主張するからおかしなことになる
・年齢上がっても工夫して続ければ一気にはしぼまない
・それでも年とれば筋肉は減っていくけども
(いくつになっても筋量減らないなんてバケモノだし)
やらないよりやったほうがはるかに良いし高齢になってからのほうが重要とも言える
・そして年とったら筋量が減るというのは今現在のトレの重要性となんら関係無い
その理論で行くと人はいつか死ぬから全ての行動は意味がないということになる
はい論破、もうこれは終わりにして、五種目の話しようぜ 上半身ばかり鍛えてるやつ多いけど足腰強くしないと使える体手に入らんぞ
俺はきっちり下半身重視
ダッシュ
踏み台昇降
天突きジャンプ
カール
サイドレイズ
の5つで下半身6上半身4の比率でバランスとってる 40越えたら死ぬまでテストいれりゃいい
スタローンの弟見てみろよ
60でエドカト金金なんぞモヤシ同然のステバルク バカ「萎まない!」
↑
ジジイになるとみんな萎むじゃんw >>757
よくチェックしてるなw うれしいわ
メニュー見直したんだよ
踏み台昇降バカにされたからダッシュいれて
さらに天突きも取り入れた
シュラッグはカールとかでも僧帽使うから外した
腹筋もダッシュとかやってりゃ体幹に刺激入るから >>759
なんかお前マジっぽいからマジでアドバイスするけど
胸と背中鍛えなきゃ上半身鍛えたことにならんし
お前の目指す「動ける体」「使える筋肉」にも程遠いぞ
どうしても踏み台昇降は外したくないみたいだからこの5種目にしろ
ディップス
懸垂
サイドレイズ
坂道ダッシュ
踏み台昇降 踏み台昇降というか、バーベル担いだステップアップはスプリンターもやってる良種目だね >>760
そっか
思い切ってチンスタ買ってみるかな
懸垂とディップスは興味あるし
アドバイスくれてうれしいよ >>761
認めてくれてうれしいね
俺は自重でやってるけどスゲー脚に効くんだ いや、自重の踏み台昇降は認めてないよ、あんな有酸素運動w >>758
しつこい
筋トレしても萎むから意味ない理論は論破されてるから ベンチプレス
スクワット
ダンベルショルダーorアーノルドプレス
ベントオーバー
ラットプルor懸垂
こんな感じ?(´・ω・`) 筋トレ意味無し君はbotと思えばいいよ
どんなレスもやつのチンポしごいてるだけだと気づけ 総負荷あれば筋肉減少は防げる!
↑
バカは生きづらそうだなw 筋トレが意味ないって言ってる奴は、足腰が弱って寝たきりになっても、誰の世話にもなるなよ?(´・ω・`)? 筋トレが意味無いんじゃ無くて弱い負荷でちんたらやってても意味無いって事だろ
万年増量期の糖尿メクラか? 俺が選んだ最強のマシン5種
チェストプレス
ショルダープレス
ビッグディックフライ
ラットプルダウン
シーテッドロー >>774
筋トレが意味ないと言ってるよ
676 無記無記名 sage 2018/08/29(水) 20:58:35.19 ID:xDc/THL5
筋トレやっても年齢上がってやらなくなると一気にしぼむから
意味なし 筋トレなんかやり続けなきゃ萎むんだからやるだけ無駄だろ まーだ筋トレ意味ないくんが荒らしてるのか
無視無視 >>775
俺のマシン5種は
チェストプレス
ショルダープレス
レッグプレス
アブドミナル
ラットプルダウン >>781
総負荷あれば高重量なんて要らないんだろ? 筋トレ自体意味ないんだろ??そんなの聞いてどうするんだ?w インクラインダンベルプレス
ディップス
懸垂
レッグプレス
ヒップスラスト >>715に言い返せなくて>>716で発狂したな(笑) 高負荷で10rep3setがベストってことね
俺にはすぐわかったよ >>798
総負荷あればいいんだろ?w
ヘコヘコやっとけよ雑魚w >>800
重量下げなきゃいけないならrep数稼げって話だろ
なんで下げる事が前提なんだ?
拡大解釈し過ぎだろ >>802
総負荷(笑)
いかにもベンチ80くらいのカネキッズあたりが言いそうだわw SWATのトレーニング動画見たんだけどああいうのやってみたいわ >>806
筋トレしても意味ない!
で、お前の筋肉量は?w 仮に本気で言い合ってるとしてちゃんとムキになれるのが偉いと思うわ
若い >>814
へー、1RM40%程度の負荷で高回数やればいいのか
それなら年取ってからも維持できるね >>814
確かにこれなら歳取ってからでも維持できそうだな 実際やってみりゃわかるがオールアウトする頃には乳酸パンパンでゲロ吐きそうになる
年取ってからじゃ無理だよ ベンチ
スクワット
デッド
ハイプル
アーノルトプレス いつも乳酸パンパンになるまで負荷下げながらオールアウトしてるけど、吐きそうにはならないな
しばらく体動かなくなるけど >>62
今までもスポーツやらなーしこれからもスポーツやらねーから寸胴筋の腹斜筋なんていらねーよなwww チンスタ買った
これからのトレは
懸垂
ディップス
ダッシュ
踏み台昇降
サイドレイズ
の5つでいく チンニング
ディップス
デッドリフト
インクラインプレス
サイドレイズ ショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ >>827
上半身と下半身のバランスが悪すぎる
お前のことだから「下半身も二種目やるから十分だろ」とか思ってるんだろうが
数の問題じゃねーからな
負荷の問題なんだよ
上半身の懸垂ディップスは自重だけど高負荷だから結構筋肥大する
下半身が普通のダッシュと踏み台昇降じゃ上半身に釣り合う筋肉はつかない
だから俺はこの前普通のダッシュより高負荷の「坂道ダッシュ」と言ったんだ
何もわからずに勝手に普通のダッシュに戻しやがって
陸上部だってただ走るだけじゃなくて補強トレーニングやってんだぞ
普通にダッシュしてるだけで「太すぎず細すぎずちょうどいい使える筋肉」がつくと思うなよ
坂ダッシュが嫌で自重にこだわりたいならこれをやれ
https://www.youtube.com/watch?v=Qlct867UiVA >>830
ちゃんとアドバイス聞いて懸垂とディップス
入れたんだからそんなに怒るなよw
ホッピングね
これもよさそうだな試してみるわサンキュ サイドレイズやるんだから自重にこだわりがあるんじゃなくて器具買う金がないだけでしょ
ダンベル60kgセット買って踏み台でステップアップやれば十分な負荷になるよ
ダンベルは25mmシャフトのを買ってはダメぜったい >>641
よく勘違いされてるけど、新庄の脚は一定レベルを超えてからそれ以上の太さにすると不細工なので控えてるって意味で言ってるだけ
見た目も出力も低レベルの脚のままなわけないだろ
頭と脚が低能www 公園でできる最強メニュー
ベンチでクランチ
鉄棒でチンニング
すべり台でディップス
砂場でダッシュ
ブランコで踏み台昇降 >>834
バカ野郎
ブランコで踏み台昇降なんてやったらこけて頭打つだろがw
踏み台昇降はベンチでやれ
踏み台昇降を舐めるな
ブランコは鎖のとこを腕だけで登れば上半身に効くぞ
滑り台こそダッシュに最適だろ >>834-835
お前らか
昨日公園でガキどもと口論してたやつは >>834
昔、滑り台逆走して怒られなかったか?
いい大人がそんなことするんじゃないよ
手当たり次第子供を担いで走れや >>836
>>837
だいたいガキが公園で遊んでるのが間違いだ
ゆっくりトレーニングもできやしねー モテたいだけなら
ベンチ
ディップス
プルアップ
サイドレイズだけだな
、まあ男には舐められるけど
男浮けと女受けの両立は無理だからな
バルクすればするほど舐められなくはなるがモテなくなるし 清水とエドカト
清水はなめられないがエドカトは舐められる
女受けは逆 俺は上半身は男受けして下半身は女に舐められるのがいいな
お前らはどうよ >>842
一度でも男に下半身舐められてみろよ
二度と女なんかに舐めてほしいと思わなくなるぞ デブなのに勘違いしてる奴が多い多い
とくにオッサンな
デブが偉いくにならいざ知らず
お前体脂肪率35はあるだろっていう蛙腹 あと自分は筋肉質だと勘違いしてるクソガリも多い
少しでもボデビヒジークかじれば如何に勘違いしてたかわかるのにな 筋肉肥大させただけで
喧嘩が強いとかスポーツやらせたら上手いとか
勘違いしてるビルダーも多い >>848
むしろエースマン(菅原)みたいな半端なフィジークの奴に多い
ビルダーやリフターはスポーツでの挫折経験がある奴が多いから(トレーニングのきっかけは補助強化の為)そんな奴は少ない 筋肉がデカいと打撃一撃で相手を破壊できるし、走跳投打も筋力がなければゴミ 筋肉肥大させただけで
喧嘩が強いとかスポーツやらせたら上手いとか
勘違いしてるビルダーも多い
と思いこんでいて、
自分は何も努力しないで批判だけするガリや肥満は多い 筋肉デカくても心肺機能がついてこなければボブサップ状態になるんだよな。
心肺機能を高めるためにも坂道ダッシュは有効 アームレスラーの前腕
ブルースリーの広背筋
NBA選手の三角筋
グレートサイヤマンの腹筋
競輪選手の大腿
これが使える筋肉ってやつだ! ステ使ってるから心肺機能を強化するトレーニングすると心筋肥大してしまうから無理 >>852
↑
こういう格闘技エアプのウエイトブタが軽量級ボクサーにワンパンで沈められます(笑) ビルダーのやたら肥大してるが使い物にならない筋肉
そいつのアンチテーゼとしてコンビクトコンディションがでてきたわけだ
自分の身体を操作できない筋肉に何の意味もない
5種目には一つ多いがコンビクトコンディションのビッグ6が理想のトレーニングだよ 蠅級のクソガリボクサーのパンチを顎に受けても存在に気付ける自信がない >>859
そりゃそうだろ
顎砕かれて意識飛んでるんだから
気づく間もないわな >>860
ノーダメージの自信はあるのに存在に気付ける自信がない >>862
ボクサーなめすぎ
ボクシングジム行ってフライ級のプロとスパーやって来いよ
血反吐いてるから >>859
仮に沈まなくてもウエイトしかやってないような温室育ちのお坊ちゃまなんて一発で戦意喪失するからな
そこら辺の名前も知られてない軽量級の一アマボクサーと試合してみろよ
開始一秒でボコボコにされるから 質量がデカいのが強いって知らねーのかよ
三輪車が戦車にダメージ与えるわけねーだよ アームカール
リストカール
シュラッグ
カーフレイズ
握力グリッパー
キツくて吐き気が止まらない。 >>865
運痴丸出しでクソワロタ
今どきこんなテンプレデブ居るのかよw
天然記念物レベルだろ
バネの強さが分からんのだろうな >>869
バネ強化した軽自動車がトラックに突っ込むと軽自動車がくちゃくちゃになるけどな
トラックかすり傷なのに ヒョロガリだった俺が異世界に転生したらチートスピードのボクサーだった件
ってライトノベルでも出せば受けるんじゃね >>870
トラックなんて2トンから大型、果てはトレーラーまであるんだけど免許すら持ってないのか?
ガキ? >>864
開始一秒でどうやってボコボコにすんだよw
マッハパンチでも繰り出すのかw 行くぞ〜ゴングだー 跳び出せファイトー
出て来~る奴は〜ワンツーパンチ〜♪(凹・凹) おれグラップリング系の格闘技やってるんだけど
以前にジムに180KGのベンチできるって自慢のベンチプレッサーが入会してきた
体重57キロのおれみてパワーで軽く持ち上げれるみたいにバカにしてきたから軽くスパーの相手してやった
そいつ100キロ近く体重あるけど半分の体重のおれがサイドポジションとるとまったく動けない
ゼーゼー言いながら必死で力で押そうとするけど全然圧力とかない
そのうち勝手にそいつバテて汗まみれで自滅したけっきょくジムもやめた
筋肉豚って口だけ わざわざウ板まで出向いてきて反ウ板活動をするんだから
ヒョロガリの闇は深いな 腰痛でリハビリ中につき
レッグプレス
シーテッドロー
ラットプルダウン
マシンチェストプレス
ケーブルサイドレイズ そうだな、折角だからそんなグラップリング格闘技の文脈で有用なウエイトトレ5種目も
有れば書いて行って欲しいものだ >>875
いいからお前は格闘技ジムでスパー申し込んでこい >>881
自重トレだ
ヒンズープッシュアップ
ピストルスクワットもしくはランジ
ブリッジ
プルアップ
レッグレイズ
この5つをやりこめば強くなる マイクタイソン サンドバックだけでつけた筋肉 実際は・・・ウエイトもしまくり!
ヒクソングレーシー ヨガと自重だけで作ったからだ 実際は・・・グレーシーの家に行った人いわくウエイト器具がばっちりそろってた
ヒョードル ハンマー等の全身運動で鍛えた しかしプライド勧誘時外人選手にはステロイドおkという通達が ベンチ、デッド、スクワット、ショルダープレス 、懸垂 >>885
タイソンは一時ウエイトにも手を伸ばしたが
「こんなものはチーズケーキを叩くようなものだ」とすぐに止めた
ヒクソンやヒョードルもウエイトを試したが格闘技の強さと
なんの関係もないことを知って自重をやりこんだ
つまり試したうえで否定してるんだよ >>888
「こんなものはチーズケーキを叩くようなものだ」とすぐに止めた」っていうメディア向け発言だよそれw
晩年ネタばれしてなかったか?
ヒョードルはステロイドだから検査の厳しいUFCに移籍したら急に弱くなった
自重でナチュラルな体もへったくれも無いね
勝てる相手だけ避けてきたプロモーションがうまいヒクソンを真に受けるあなたはオメデタイね タイソンが自重トレを好んだのは事実だけど同時にウエイトもやってた
自重しかやらないっていう無意味な自分ルールを作ってる人はタイソンの合理性を見習いましょう >>890
キャンキャン遠くから吠えても意味ないですよ >>893
タイソンがウエイト使ったのは荷重ディプスや荷重懸垂のため
ベンチとかカールとかボディビル的トレはやってない >>896
タイソンは自重で鍛えられない部位をダンベル・バーベルで鍛えてたよ
調べてから書け
英語読めないのか?じゃあ黙ってろ
デマを広めるな >>901
はいはい
ウエイト豚はそうやってすぐ話をそらす
相手してらんねーわ
君もうコメントいらないから ビルダーなめすぎ
ボデビジム行ってスーパーヘビー級のプロとポージングやって来いよ
秒で瞬殺されるから ヒョロガリの自重トレ
床オナ腕立て伏せ
セルフフェラ腹筋
乳首加重懸垂
ローションマット背筋
ディルドスクワット >>877
相手の嫌がる動作や長所を潰すのがコンタクトスポーツなのに、
運動から逃げてきた運動音痴はそれがわからないからウエイトトレーニングだけだと恥をかく 本当に強いヒョロガリなら体重増やして階級を上げても勝ち抜けるだろ
ハエとかカの階級でチャンピオンになって嬉しいか?
せめて爬虫類のチャンピオンになれよ スポーツの補強でウエイト始めて面白さにとりつかれたヤツと違って
はなから運動経験も運動神経もなく筋肉だけ肥大させて強いとか妄想したがるヤツって
軽量級の格闘家とかを必ずディスるよな
強さを体重の重さとベンチの数字で換算したがる これだけは間違いない
厚い筋肉の装甲と大きな質量のビルダーは人間サンドバッグとしては有能
※急所や装甲の薄い場所は除く >>911
ここが格闘技版でベンチ豚がベンチの重量を自慢して格闘家をディスってるんならお前の言う通りだわ
でもここはウ板だからな
ベンチ豚のケツにハエがたかってるようにしか見えないぞ >>909
お前がいじめられっ子だったのはよく分かった 以前にも書いたけど、改善してみた(´・ω・`)
ベンチプレスorディップス(加重も含む)
スクワット
ベントオーバーorシュラッグ
懸垂orラットプル(二頭の種目は逆手とかで代用出来るかなと思って外した)
ミリタリープレスorダンベルショルダー >>915
デッドやらないならハムケツの種目入れた方がいい
スクワットだけだとローバーでやったとしても四頭優位の脚になる ハイバーやめてローバーやり始めたら四頭縮んだけどハムでかくなったわ >>916
じゃあ、シュラッグ外してデッド入れるか。これなら良いかねぇ(´・ω・`) >>915
胸
背中
肩
腰
腕
脚
最低でも6種目は必要
5種目にするとどこかが弱くなる罠だよ >>920
デッドは僧帽使うからそれでいいと思うよ
もはや5種目じゃないけどいいメニューだよ >>915
「or」ってどういうこと?
9種目を2分割してるんなら5種目じゃないよ
>>916
いや、俺もローバースクワットやってるけど四頭筋に効いてる感覚ほぼゼロだわ
だからレッグエクステンションが欠かせない(5種目ルールなら入れないけど)
>>921
腹がないぞ
部位別にアイソレートしなくてもコンパウンド種目で組み合わせればいい >>923
5種目やるとしたら、どっちを選ぶ?という意味合いでorを付けただけや(^_^;)
ベンチとディップスだったら、どっちをやる?みたいな感じかな。 連投すまぬ(´・ω・`)
ばらすとこんな感じや。
パターンA
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
懸垂
ミリタリープレス
パターンB
ディップス
スクワット
デッドリフト
ラットプル
ダンベルショルダー ケトルベル
ベンチ
懸垂
クリーン&ジャーク
スナッチ
ケトルベルってダンベルやバーベルと同じ扱い? ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
チンニング アポロエクササイザー
ブルワーカー
ソロフレックス
ワンダーコア
スクワットマジック >>925
スポーツの補強ならそれでいいけど
ボディメイク目的ならどうしても三角筋側部種目を入れたい
・BIG3、懸垂、サイドレイズ
・懸垂、ディップス、スク、デッド、アップライトロー
みたいに ナローとワイドベンチの間ベンチ
アップライトロウ
ローバースク
チン
シーテッドアームカール ベンチは3頭と胸と三角筋前部同時狙い
アップライトロウは三角筋全体
ローバースクはハムケツ四頭起立筋
チンは単純に背中、個人的にはリバースワイドで2頭と広背筋下部、大円筋狙い
シーテッドアームカールは背もたれに体を預けて長頭にも入るように、座る理由はアップライトロウとローバースクで体幹が疲弊するため 肩の外側・尻の外側にはアイソレート種目しか無い。
外凸部は纏めて開発し難いフロンティア。 >>929
スポーツの補強ならベンチプレスは必須で理由としては
・スポーツの練習がまず第一
・なのでウエイトは空いた少ない時間に効率よく行うもの
・三角筋と上腕三頭筋の筋力を発揮するスポーツでは胸もある程度やらないと連動性が悪くなる
・また三角筋や上腕三頭筋の筋力に胸の筋力が追いついてないと肉離れの原因にもなりやすい 925だけど、もしここに+α加えるなら腹筋ローラーも加える。 初心者はこれだけやってればいいよ
ビハインドネックショルダープレス
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
サイドレイズ
ケーブルサイドレイズ ならば対抗して尻ばかりを
Hip Thrust
Squat
Deadlift
Side Lying Clam Raise
Hip Hike ブルガリアンスクワット
ブルガリアンデッドリフト
ブルガリアンベンチプレス
ブルガリアンショルダープレス
ブルガリアンクランチ
すべてブルガリアン式でやってるぜ よく考えたらロシアのケトルベルなんて片手でやるんだから
ブルガリアンだよな
ぎゃくにブルガリアンバッグは両手で扱うのに
なぜかブルガリアンって名前 ジャンプイング腕立て
ジャンピングスキャット
ジャンプデッド インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂
下半身?知らねーな インクラインカール
インクラインダンベルフライ
ディップス
インクラインサイドレイズ
ワイドパラレル懸垂
下半身?知らねーな >>946
潔くてかっこいい
脚をやらなければその分上半身に力を注げるもんな コアラ小嵐が初心者はこれだけでいいと言った五種目
ベンチプレス
デッドリフト
スクワット
サイドレイズ
カール >>949 >>953
カールはレッグカールじゃなくてアームカール
コアラはアニマル梯団じゃなくて超新塾
わかってんだろw >>948
カールなんて要らんがプルアップ系かローイング系は必須だな
デッドを広背筋に効かせるのは初心者には難しいだろう >>948
サイドレイズの代わりにアーノルドプレスじゃダメ? 胸のアイソメトリック(ブルワーカー)
背中のローイング(ゴムチューブ)
脚のスクワット(ケトルベル)
腕のカール(ダンベル)
指の開閉(ハンドグリップ)
様々な器具をつかって全方位からトレするのがオレ流 ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
ハイバースクワット
デッドリフト
懸垂
どうしてもこうなるな >>961
ケトルがあるのに何故ワンハンドローをやらない >>963
ワンローは以前やってたんだ
でも腰痛めて今はチューブに変えた
回復したらまたやりたいね 俺がベントーに入れてるもの
ゲンマイ
タマゴヤキ
ムシムネニク
ブロッコリー
プチトマト >>966
ムシムネニクを虫胸肉と読んでびっくりしたぜ
蒸し胸肉か 生来の筋力バランスは
大胸筋<広背筋
上腕二頭筋<上腕三頭筋
ベンチとカールばかりやってるとこれが逆転する ベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ
チンニング
ベントオーバーロー
スクワット
実際やってるのがこの6種目
5種目にするなら肩トレを1種目にするしかないな やり投げの溝口が「使える筋肉は末端が一番大事」というのを聞いて
末端重視のトレに変えた
3本指で鉄棒にぶら下がる
キャプテンクラッシャー
リストカール
指立て伏せ
カーフレイズ 幹が太くなければ枝は太くならない!絶対にそうで例外はない!だから食べまくれ!
と仲間を増やそうとするブタ デッドリフト→背面全体
ベンチプレス→胸・三角筋前部・三頭筋
スクワット→脚
ベントオーバーロウ(逆手)→広背筋・二頭筋
アップライトロウ(後方気味に引く)→三角筋中・後部 アップライトロウは三角後部には効かない
ベントロウの方が後部に効くよ 意外と肩でサイドレイズを挙げる人が多いのね。
ショルダープレスじゃなくてサイドレイズを選ぶ理由は何? >>977
ショルプレはほぼ三角筋前部のみで中部後部はほとんど刺激されない なあなあ
チンニングとかディップスとダンベルのワンロー
このあたりで三角筋の横とか後ろに刺激は入るやつないかな? 三角筋は後部が肩関節の水平外転、中部が外転と云う訳なのだから、
立って上体をベントオーバーするなり、パッドに胸を委託するなり何なりして
とにかく上体を45度ぐらい前傾した姿勢を安定化した上で、
重力の向きに抗して鉛直に外転する動きをしたら、中部後部の両者に効くぐらいの角度だろう。
なので、「ダンベルのワンロー」の構えから脇を甘くする方向に開いたら行けるのではないかな?
まあ三角筋中部後部に関しては「コンパウンド種目で他の多くの筋群と抱き合わせ」が
不可能な、分離孤立(アイソレート)の角度を占める外向きの筋群だと思う。
5種目だけを選ぶと云うこのスレの御題には、中臀筋小臀筋などと共に相性が悪い、
特別に贔屓してコストを其処に割く覚悟無くしては選択されぬ部位であろう。 これを蔑ろにしてあれを贔屓する、そんな実存を特に問われる部位である >>980
詳しい解説サンクス
そのフォームでワンローやりこんでみるわ それをリアデルトロウという
片手でやるならワンハンドのリアデルトロウ 三角筋後部はチンニングやベントローやってりゃいいっしょ BIG3と
ベンローかチンの好きな方
サイドレイズかアップライトの好きな方
この5種目で一応全身鍛えられるか >>978
バックプレス(ビハインドネック)好きでいつもやってるんだけど、中部には効いてるような気がするけどな。 1.気がするじゃダメだろう
2.全く効いてないわけはない >>986
スクワットとベンローやってりゃむしろデッド不要か?
そしたらカール入れられそう >>990
それならデッド不要
でもぎゃくにデッド入れたらスクワットとベントローが不要になる
そしたらカールともうひとついれられるよ >>991
さすがにデッドだけじゃ広背筋が不安だ
スクワットかデッドどちらか片方でやるとしても
デッド+チンとかスクワット+ベンローになりそう なんでそこまでカールにこだわるかね
そのくせ三頭筋種目は無視だし
プル系やっとけば二頭筋に効くしプッシュ系やっとけば三頭筋に効く >>993
盛り上がった二頭筋
これこそ男らしさと力強さのシンボルだからな >>993
まあ二頭やるなら三頭もというのはわかる
腕重視ならベンチ・スク・ベンロー・カール・トラエクとかかな
そうじゃないなら腕2種目を肩とかに回す感じで
肩とどこがいいかな、カーフ? やっぱショルプレ必要だわ
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