5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:25:53.16

>>234
当たらず逆にワンパンで戦意喪失

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:33:11.32

俺は
ベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:39:04.34

スクワット
べんちふりれす
ワンロー
ショルダープレス

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 01:22:11.38

ダンベルとフラットベンチを使った種目なら

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス
・クランチ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 01:39:26.63

>>242
それプラスにチンスタがあるなら（要するに宅トレでバーベルやラックが無いなら）、

・ダンベルベンチプレス
・ワイド懸垂
・ダンベルハーフデッド
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス

に俺ならするなぁ。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:11:35.80

ダンベルショルダーだと三角筋中部線維に対して物足りなさを感じる
上肢のプッシュ系で三角筋前部、プル系で三角筋後部は鍛えられるけど中部は難しいね
アップライトローは動きとしてはプル系だけど三角筋中部にヒットする種目

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:44:40.64

肩の可動域ってのがイメージとして球状
だから一方向のウエイトトレでは鍛えずらいな
逆に水泳選手とか肩幅に関してはやたら広くなる
水によって全方位に刺激を受けるからだろう

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:52:46.45

未だに筋トレ喧嘩最強説を唱えてる奴いるのかw母さん日本は今日も平和です。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:54:47.46

自宅トレ
(ダンベル、腹筋ローラー有り。ベンチ・チンスタなし)
・サイドレイズ&カール&プレス
・ワンハンドロウ
・スクワットorランジ
・腹筋ローラー
・プッシュアップ
以上をサーキットで複数回転。

腹筋ローラーがない場合は買うか
他の腹筋種目で代用。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:23:14.32

>>247
5種目じゃないじゃん

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:42:47.37

フィジーク5種目

インクラインベンチ(胸上部)
懸垂／ラットプル(背中広がり)
サイドレイズ(肩張り出し)
アブローラー(シックスパック)
ブルガリアンスクワット(ケツ)

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 12:45:30.09

ヒップスラスト
リバースランジ
ハーフスクワット
グルートハムレイズ
ルーマニアンデッド

喧嘩になったら丸々としたケツを敵に向け、カンガルーのように跳ねて逃げるから無敵

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 06:59:47.63

>>246
柔道の黒帯とかプロのキックボクサーとか修斗かの連中と
ベンチで勝負したことあるけどほとんどが80キロもあげれない
おれが１２０キロを軽く6発かましたらみんな青ざめてびびってたぜ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 07:03:06.64

>>239
ベンチプレッサーなめすぎ
何も持たないで腕をのばすんだから見えないくらいスピードでるだろ
それと殴られても筋肉のプロテクターではじきかえせる

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 07:24:01.21

>>252
あははw

一度キックボクサー達と闘って実証してみな

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 07:51:39.28

>>253
ベンチプレスで闘ったって書いてるだろ
向こうはベンチ８０もろくにあげれずこっちは１２５数発あげて
瞬殺でねじ伏せた
大人と子供の勝負だった

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 08:08:27.81

>>254
いやいやw

文字通り殴り合いで闘って、ご自慢の「筋肉のプロテクター」で跳ね返すなりして来ては？って話。

３０秒と立ってられないよ、素人のお前じゃ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 08:11:26.72

>>255
顔面さえブロックすりゃボディの攻撃はきかない
すきを見てこっちのパワーで叩き込む

山本甲士の「ノーペインノーゲイン」っての読んでみ

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 14:19:16.46

ネタレスの悪寒

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 20:51:23.24

>>252
バカだ…
マジでバカだw

**ベンチ=椅子・プレス=アイロン掛け** · 2018/05/13(日) 21:51:16.44

ピピニーデン「椅子を背中で温めるだけの男で終わるものかよ！」

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 07:44:46.62

ベンチだけをやりこんでるやつと
チンニングだけをやりこんでるやつ
闘ったらどっちが強い？

ベンチのやつは打撃の破壊力ありそうだし
チンニングのやつは組み技が強そうだし

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 07:56:38.88

打撃は肩周り重要だから懸垂した方が強い

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 10:21:55.02

懸垂は三角筋後部
ベンチは三角筋前部

でも懸垂後は肩が全体的にパンプする気がする
実際筋肉痛になるのは後部だけだが

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 11:06:20.30

そろそろスレタイ読んでね

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 11:50:59.64

こんなクソスレでスレタイも糞もあるかよ

**無記無記名** · 2018/05/14(月) 13:52:53.20

>>264
アナーキストかっけえｗ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:29:30.44

ブルワーカー1本ありゃ全身をくまなく鍛えれるぜ

１　胸の前で両ハンドルをおしつける（大胸筋　三角筋　三頭筋）
２　胸の前でロープを左右に広げる（広背筋　僧帽筋　二頭筋）
３　座ってロープを押し下げる（腹筋全般）
４　膝にロープをかけ左右に広げる（大腿四頭筋　ハムストリングス）
５　前屈してロープを引く（脊柱起立筋　大殿筋）

ＮＡＳＡが開発して宇宙飛行士の訓練やモハメドアリも使ってたくらいだ
おれはこれで全身をバキバキに鍛え上げた

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:32:32.88

ブルワーカーのいいとこ

１　それぞれの運動は7秒で終わる
２　60%の力でＯＫ
３　ダンベルやベンチ台みたいに場所をとらない
４　1本ありゃ一生使える
５　1万円ほどで買える

買ってよかったと思えるトレーニング器材ナンバーワンだ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 07:35:02.66

アポロエクササイザーってのも買ったけど
こっちはブルワーカーみたいに使いやすくなかったな
ロープが切れてしまったし
ブルワーカーが一番だな

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 10:19:15.28

ブルワーカーおじさんかっけぇw

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 11:47:47.05

少年ジャンプのこれ思い出すな
https://i.imgur.com/1OKEePa.jpg

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:06:48.37

この人はブルワーカー+自重トレやってる人
https://youtu.be/5eLTzZ6ve28

それと、100円ショップで売ってる水入れるダンベル（1Kg）で肩を鍛えてる

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:09:42.56

時間の無駄使い

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:10:36.34

そういえば、昔は済んでたアパートにいたオジサンがブルワーカーで鍛えてるって言ってたけど、胸の筋肉はそこそこあったな

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:12:41.82

>>272
うん。かなり効率悪いよね
「俺はどうしてもブルワーカーで鍛えたいんだ！」って人以外はやるメリット無いね

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 13:22:34.25

くそしばが批判してる

深夜番組の怪しいエクササイズ器具なんて必要ない！ゴミを買うな！！
https://youtu.be/x9e2vDIDSjg

今から筋トレをしようと思ってる方に一言｜自重トレーニングに時間を使うな
https://youtu.be/vfo9BFZYzK8

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 14:24:37.62

ブルワーカーおじさんかっけえｗ
https://youtu.be/FAFBhdqpc6I

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 14:29:42.93

>>275
ユーチューバーで圧倒的な知識と体験で
有益な情報を提供しているのは
カトちゃんだけだよ
それ以外の筋トレユーチューバーなんて見る時間がむだ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 14:33:22.75

>>274
効率ってなんだよ
筋肉をデカく膨らませたいならバーベルとかの方がいいと思うよ
でもトレーナーの目的はみんながそこではない
場所もとらず短い時間で鍛えるにはブルワーカーをすすめているだけだ

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 16:11:19.21

>>278
椅子使ってディップスやったり、机のヘリを掴んで斜め懸垂したりならほぼ自宅でできるし効率もいいような

**実行出来なければ効率も何も無い** · 2018/05/15(火) 19:13:10.54

「効率」には様々な要素を考えねばならず、
何らかのボトルネック要因が有ってそれを埋め立ててくれる存在が
偶々その人物にとってブルワーカーである場合も有るし、
自重トレーニングである場合も有る。
失血を補充する鉄分のサプリである場合も有れば、外出を気楽にする100円サンダルである場合も有るだろう。

歯を磨く効率を考える場合に、仮に電動歯ブラシが汚れの除去効率に於いて手動よりも優れているとしよう。
しかし、充電器兼歯ブラシ置場の在る洗面所に出向いたり、電池式の場合は重い歯ブラシを取り扱う億劫さが先に立って磨く事自体をサボってしまう場合には、
何時でもポケットに汚れた使い捨て歯ブラシを忍ばせておいて思い付いた時に磨く方が実際に磨く頻度が上がる分だけ未だましであると云う場合が考えられる。

何がボトルネックとなって動けなくなるのか、何だったら動き易いのかは、個人の神経傾向によっても、生活環境によってもまるで変わって来る。
自重トレーニングが状況や性に合う者も居れば、ブルワーカーが偶々合う者も居るのだろう。

**無記無記名** · 2018/05/15(火) 20:16:14.31

デッドリフト
ダンベルベンチプレス
懸垂
ベントロウ
サイドレイズ

背中重視で5種目

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 08:09:38.43

ベンチプレス
ショルダープレス
チンニング
デットリフト
スクワット

**無記無記名** · 2018/05/16(水) 10:24:02.01

ディップス
ミリタリープレス
チンニング
デットリフト
スクワット

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 13:40:30.26

やってないのに疑われている・・・・才能アリ
やっているので疑われている・・・一般人
やっているのに疑われていない・・・ゴミ

こうやな

**無記無記名** · 2018/05/17(木) 14:35:12.80

>>284
プロテインの話か

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 11:27:37.07

>>285
プロテインはダメだな
急激に筋肉がデカくなるけど副作用が怖い
プロテインを使わないナチュラルなトレーニーでありたい

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 12:03:00.46

お…おう…

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 21:14:30.12

ディップス
腕立て
チンニング
スクワット
腹筋

自重トレーニーです。

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 21:43:22.74

もし自重でやるなら

ディップス
プルアップ
パイクプッシュアップ
インバーテッドロウ
ブルガリアンスクワット

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 23:51:46.55

優先順位を当面入れ替えてみよう
小胸筋淋巴節ポンピング(豊乳):
Aダンベルプルオーバ
A自重ペックマイナーディップ
大臀肥大:
Bバーベルヒップスラスト
Cローバーフルスクワット
中臀肥大:
Cヒップアブダクション系種目

**無記無記名** · 2018/05/19(土) 02:27:05.57

>>289
パイクプッシュアップいいね
今度から加えるわ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 02:44:27.06

部屋トレ。ダンベルあり。

A.プッシュアップ
B.ダンベルサイドレイズ→カール→プレス
C.ダンベルロウ(→キックバック→リアレイズ)
D.腕立て片膝引き付け・片足反らし
E.片足スクワット(orダンベルスクワット)

A～Eを2、3回転。

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 05:58:48.46

昭和プロレスオタのおれは

ヒンズースクワット
レスラープッシュアップ
ブリッジ
コシティ
ロープ昇り

プロレスのトレって全身をバランスよく鍛えるメニューだと実感するよ

**無記無記名** · 2018/05/20(日) 06:02:45.94

ベンチプレスセットダンベル ezバーチンスタあり

ベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ディップス
チンニング

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 00:46:46.34

ミリタリープレス
チンニング
デッドリフト
メインはこれしかやってないけど満足できる体になってきた
全部背中が鍛えられるから背中がめちゃくちゃデカくなる

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 01:29:14.77

胸と脚しょぼそう

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 13:39:14.65

デッドリフトは床引きならスクワットほどではないが四頭筋も動員するしハムやケツならスクワット以上に使うでしょ

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 15:16:01.75

床引きデッドの中途半端な刺激で脚バルクアップできると思ってるのか
さすがウ板w

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 17:14:49.43

そんなもんどこを重要視するかって話しだろ
クアッド重視ならフロントやハイバー、ハムケツ重視ならローバーやデッドをメインに選択すればいい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 23:57:46.37

フィジーク体型目指すならいいんじゃね？
俺は嫌だけど

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 07:44:29.19

インクラインダンベルベンチ
プルアップ
ランジ
サイドレイズ
チンディップス

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 14:11:08.60

スクワット
デッドリフト
ベンチプレス
チンニング
ショルダープレス

6種目目ベントロー
7インクラインベンチプレス
8サイドレイズ
9アームカール
10クランチ

スレチ気味だが

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 17:11:00.21

もはや普通にトレーニングしてるじゃねーか

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 21:38:16.45

>>301
チンディップスなんて種目はじめて聞いた

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 22:57:16.70

>>260
ミリタリープレス＆ジャークでストリクト＆瞬発力強化している奴が打撃強いよ

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:08:53.21

>>304
マッスルアップのことかな？とも。

**無記無記名** · 2018/06/21(木) 04:10:19.09

でもプルアップは別にやるのな！！

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 09:40:07.04

インクラインダンベルベンチ：キネティックチェーンを考慮。
プルアップ：背中の広がりを作る唯一の種目。
ランジ：小重量で高負荷が可能。
サイドレイズ：肩中部を対象にする唯一の種目。
チンディップス：トレ時間の超短縮と体幹強化。

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 10:32:31.89

ダンベルカール
サイドレイズ
ブルワーカーの胸トレ
ジョギング
四股

おれのトレどう？
けっこうバランスとれてるっておもうけど
上半身は見た目重視
下半身は実践的パワー重視

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:16:06.88

>>308
クソみたいなヒジークのガリだろお前w

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 16:16:30.58

>>309
キモガリはシコって寝ろゴミ

**無記無記名** · 2018/06/22(金) 22:45:52.91

四股とかジョギングとか書いたあげく「どう？」とか聞いてくるのは笑えるｗ

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 08:26:31.57

どう？

**無記無記名** · 2018/06/23(土) 23:19:09.98

デッドとミリタリーだけでいい気がしてきた

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 00:14:42.36

>>314
胸と腕と四頭とハムと広背筋がペラクソの中途半端な体型で終わりそう

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 01:17:04.49

加重懸垂
加重ディップス
加重ブルガリアンスクワット
ケトルベルスイング
サイドレイズ

**無記無記名** · 2018/06/24(日) 06:16:24.84

ケトルベル買ってからはこればっか使ってやってる

ゴブレットスクワット（大腿四頭筋　大殿筋）
スイング（ハム　脊柱起立筋）
ゲットアップ（全身の調整力　体幹）
フロアプレス（胸　三頭筋）
ジャーク（肩　下半身から上半身への連動力）

こんな感じかな

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 04:47:06.62

デッドリフトを仮復活してみる事にした
1ヒップスラスト
2スクワット
3デッドリフト
4ヒップアブダクション(系中臀筋種目2種)
5プルオーバ(系小胸筋種目3種)

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 06:14:42.36

スクワット
ベンチプレス
ショルダープレス
懸垂
クランチ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 07:21:08.67

>>318
胸ペラペラそう

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 11:59:44.15

>>320
胸ってボディメイクの者はこだわるけど
スポーツの競技者では重視しない者もおおい
スクワットやデッドやりこんでいたら結果体も厚みをましてくる
318の人はプルオーバーもやってるから胸がペラペラじゃないと思うぜ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 13:02:10.09

>>321
じゃあなんでウ板に居るのwww

対象の板に行けばいいだろ？w

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:04:13.41

>>322
は？
ウエイトやってるやつが全員胸を肥大さすためにやってんじゃねーだろ
おたくの頭はウエイトトレ＝ボディビルなのかｗ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:27:40.80

>>323
少なくとも5chのこの板でスポーツの補強（）とか言ってるなら対象の板でやれよ
意識の低い奴は他行けや

ウ板のレベルが下がる

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:33:44.01

安心しろ
最初からド底辺だから下がりようもない

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 14:38:57.30

>>324
おたく何勘違いして舞い上がってんの？
このスレは5種目何をやるかって聞いてるの意味わかる？その目的は問うてないわけ
スポーツの補強もありなの
勝手にルールきめて仕切るなよおたくのレベルが低いんだよ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 15:23:05.94

>>326
だからスポーツの補強（）なら別板でやれっつーの
文章読めねぇの？メクラか？

トータル400も上がらんオカマ野郎はウ板に来るな雑魚w

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:19:46.08

>>327
はいはい
トータル４００ポンドを自慢したいんですね
お疲れさん
これ以上おまえの相手してらんないんで
サイナラ～

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 16:23:54.92

>>328
わざわざポンドとか言うあたりお前400上がんねぇモヤシ野郎だなw
非力なオカマ野郎w

体だけじゃなくて頭にも栄養行ってねぇなw
さすがクソガリw

**どうも。「オカマ野郎」です** · 2018/06/25(月) 20:57:16.93

スポーツにもパワーリフトにも興味は無く、
1~3臀部の筋肥大による骨盤の厚みの偽装
4臀部の筋肥大による骨盤の巾の偽装
5小胸筋等をポンプとした肩鎖付近の淋巴循環による乳腺組織の発達促進
が主な狙いだ。乳房に関しては永らく停滞中だが

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 06:51:21.74

煽りたいだけのIDコロコロは相手にすんな

**無記無記名** · 2018/06/26(火) 10:48:15.35

実際5種目の人は何セットづつやってんの？
やっぱ5～6セット以上？

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:42:42.37

肩1種目ならショルダープレスとサイドレイズどっちなのか決めてください

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 13:55:45.03

じゃあミリタリープレスで

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 14:06:20.91

ハイバースクワット懸垂ベントロウミリタリープレスダンベルベンチプレス

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 21:51:58.33

>>333
肩のどこを鍛えたいのかによる
プレス系の種目はバックプレスにしても三角筋前部線維がメイン

**無記無記名** · 2018/07/01(日) 23:24:37.12

チェストプレス
レッグプレス
ラットプルダウン
アブドミナル
ショルダープレス(もちろんマシンのやつ)

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 02:14:23.66

>>333
ゴールドジムの店舗によっては置いてあるインクラインで垂直方向でなくそのまま斜め上に持ち上げるショルダープレスマシン。
これを仰向けでなくうつ伏せでやると
イイ感じで三角筋の横・前部が同時に収縮するよ！

**無記無記名** · 2018/07/02(月) 02:34:14.95

ハンマーのマシンかな