5種目だけをやるとすれば何がいいのか？2

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 22:43:27.06

前スレ
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1296304689/

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 20:32:55.82

ダンベルカール
リストカール
ハンマーカール
サイドレイズ
足上げ腹筋

これを1週間でまわしている
２日間は休む

馬場 · 2018/04/20(金) 20:40:40.67

ホラ吹きローイング

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 21:36:53.60

・インクラインベンチプレス
(orトライセップスエクステンション&プレス)
・デッドリフト
・荷重チンニング
・サイドレイズ
(orアップライトロウ)
・ハンギングニーレイズ
(orエルボーサポーテッドニーレイズ)

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 00:22:56.00

各種目3セットとかでもいいん？
それか種目数少ないからセット数は多め？

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 01:37:12.62

腹直筋を目的にした種目入れる人多いね
他の種目で重いの持って絞れば勝手に腹筋タイヤになるのにねw
腸腰筋をしっかり鍛えたいとかそういう志向なわけでもないだろうし、素人っぽい

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 08:42:41.48

ケトルあれば効率よく全身を鍛えられる

スイング
ゲットアップ
ゴブレットスクワット
ジャーク
ロシアンツイスト

実践的で使える筋肉が身につく

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:52:30.88

>>155
少なくとも腹直筋種目をやってるボディービルダーは素人じゃないね
草生やすのは勝手だけど

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 09:58:14.73

>>157
5種目選るのになぜそれを、って話
そりゃ（何やってようが）ボディービルダーなら素人とは言わんよw
プロビルダー以外は勝手に名乗れるけども

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 10:57:15.63

>>158
どこを重視してるかに拠るな
4種目なら腹筋は入らないが5種目なら入るね

**無記無記名** · 2018/04/21(土) 11:17:40.78

腹筋て副次的にも鍛えられると思う
でもボクサーみたいにカチカチに硬くて
バキバキに割れてる腹筋が欲しけりゃ
やはり専門的なトレが必要だろうな

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 15:28:24.41

5種目にこだわるコンテストビルダーがいるかどうかは知らないが、
格闘技スパー中に
(恐らく)腸腰筋を傷め、
一時期片足のレッグレイズ動作がピクリとも出来なくなった経験から
レッグレイズ・ニーレイズ類のトレの重要性はその際に認識しました。

時間のない人がケガをしない・丈夫な身体作りを目指すなら、ニーレイズ系トレは最優先とまでいわないものの、まさに5番目くらいには取り入れるに値する種目だと私は考えます。

(ケガから回復した今では実際は面倒だし、地味だし、映えない？のでついつい省略・とばしてやらないことの方が多いですが。。。)

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 21:51:10.62

>>161
ニーレイズ良いよね
俺は腸腰筋はサブで腹直筋メインと考えてやってるけど

**無記無記名** · 2018/04/23(月) 23:07:36.71

>>162
返信ありがとうございます。

実は自分も？
ニーレイズは腹筋へのヒット感はかなりあるものの腸腰筋強化の実感がいまいちわかないので
腸腰筋メインとしては
マルチヒップマシンで可動域大きく取った膝突き上げをやっています。

**無記無記名** · 2018/05/02(水) 22:44:00.70

ディップス
バックエクステンション
ベントロウ
スクワット
レッグカール

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 08:06:40.06

腕を怪物みたいにしたいから

アームカール
ハンマーカール
プリチャーカール
高速アームカール
グリッパー

の5種を週３でやってる

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:18:53.93

せめてトライセプスエクステンションかナローベンチは入れようぜじゃないと超アンバランスなマーカスの腕みたいになってしまうぞ

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 20:57:07.77

チンニング１つとっても手幅や順逆手
いろいろありすぎてどれがいいのかってなるな

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 21:01:39.77

俺のトレ

ケツ上げベンチプレス
デクラインベンチプレス
デクラインフライ
デクラインケーブルフライ
ディップス

**無記無記名** · 2018/05/03(木) 22:39:58.23

デクラインてのは頭が低い位置にある状態
デクラインケーブルフライはさすがに見たことないな

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 00:47:50.67

>>139
というかミリタリープレスとチンニング入れてBIG5で良いと思うな
BIG3にするのならベンチプレス外してミリタリープレスを入れるべきかと

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 03:23:36.74

50m走
1500m走
立ち幅跳び
垂直跳び
ソフトボール投げ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 05:33:04.06

縄跳び
シャドー
ミット
スパー
サンドバッグ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 06:44:15.67

ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス
ベンチプレス

漢ならベンチだけをやりこめ
ベンチは全身を刺激する最強のトレだ

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 06:54:23.28

ベンチ
デッド
スクワット
ショルプレ
ラットプルダウン

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 18:07:05.86

いっき
ボコスカウォーズ
スペランカー
たけしの挑戦状
熱血硬派くにおくん

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 23:10:46.39

デッド
ショルダープレス
ベンチプレス
懸垂
腹筋ローラー

**無記無記名** · 2018/05/04(金) 23:20:53.79

尻系4種・肩甲骨ポンプ系1種と割り振るなら

1バーベルヒップスラスト
2ローバーフルスクワット
3マシンヒップアブダクション
4加重45度ハイパーエクステンション
5ダンベルプルオーバ

等としたい処だが、ヒップアブダクションマシンの現物に御目に掛かった事が無いのが現実である

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 00:46:56.91

赤レンジャー
青レンジャー
黄レンジャー
緑レンジャー
桃レンジャー

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 04:11:31.34

胸　ペックデックフライ
背中　バックエクステンション
肩　サイドレイズ
腕　ダンベルカール
脚　レッグエクステンション

この５つでバランスよく鍛えてる

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 07:49:40.67

>>179
バランスよくないだろｗ

広背筋の種目が無い
ハムケツの種目が無い
腹筋の種目もない

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 07:57:38.03

>>179
サイドレイズは重量増えていかなくない？
数キロだから数百ぐグラムづつのだんべるいるぞ

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 08:16:19.33

>>180
サイドレイズやカールでダンベル保持するとき
広背や腹筋にも副次的に効くんじゃない？
ケツは小さいほうがいいんで刺激したくない

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 08:17:04.73

>>181
重量は上げずレップスとセット数を増やしてる

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 09:08:28.21

>>182
たしかにサイドレイズをワンハンドでやれば腹斜筋に効くな
しかし広背筋には全然効かないよ
アームカールをワンハンドローに換えれば広背筋に効く

ケツが小さいのはバランス悪いが、嫌ならしかたないな

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:26:33.02

え？バックエクステンション(ハイパーエクステンション)はハム~尻がメインの種目では？
…と思ったが、股関節が駆動しない様にパッドを恥骨よりも上の腹部辺りにセットして
腰椎だけを動かす様に実施するのかな？

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 10:41:57.82

>>183
それ3年やった人はとんでもない肩になってるのか？

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:06:55.41

けっきょく5種目ってなると胸背肩腕脚の５つに分割して
そこから一個ずつ選択みたいな形になるだろ
もっとほかの区分とかないかな

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:10:46.18

たとえば
ベンチプレス
インクラインベンチ
デクラインプレス
ディプス
パワークリーン

みたいに胸を集中4種目＋全身
にすれば胸板ぶ厚くて全身のバランスもとれたいいからだになりそうな気もするんだが

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 07:13:17.13

ベンチって全身の9５％を鍛えるってベンチプレッサーのおやじに聞いたことある
だからベンチは外せないからこれをしっかりやればあとは１種目でまかなえる気もする

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 09:03:40.85

そんなわけねーだろ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 11:31:29.45

でもよベンチやりまくってたら
足腰も強くなってきた気がするし
体幹とかもしっかりしてきた感じがあるぜ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 11:34:21.79

ベンチはトレーニングの王様ってことわざとかなかったか
ベンチプレッサーのおやじとか喧嘩も強そうだし
ラグビーとかアメフトなんかのコンタクトスポーツにすぐ順応できそうな迫力あるよ

**177** · 2018/05/06(日) 12:01:58.03

仕方が無い。別々の5部位に割り振るのならこう解釈しよう
大臀筋/僧帽筋下部/菱形筋/腹直筋/外旋六筋/骨盤底筋：バーベルヒップスラスト
四頭筋/内転筋/腹横筋：ローバーフルスクワット
中臀筋：マシンヒップアブダクション
ハム/起立筋：加重45度ハイパーエクステンション
小胸筋/三頭筋長頭/広背筋/大胸筋上下部/前鋸筋：ダンベルプルオーバ

これで蔑ろになるのは、首・肩・腕・大胸筋中部・下腿・腸腰筋・腹斜筋ぐらいかな
ヒップアブダクションの代わりにウォーキングランジかブルガリアンスクワットを入れた方が
腸腰筋や大臀筋の足しにはなりそうだが、片脚スクワット系は膝関節股関節の消耗が激しい問題。

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:04:00.91

>>193
ダメだよそんなトレじゃ
胸がペラペラすぎてカッコ悪い
実用性もないわ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:04:44.62

しまった、書いていて「5」部位でなくなってしまった感

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:13:38.26

＞194
プルオーバー(又はディップ)で
小胸筋と大胸筋上(鎖骨)下(腹直筋鞘)部を肥大、相対的に大胸筋中部(胸骨)繊維を薄くしておく事でだな、
外枠を囲って、相対的に貧弱な大胸筋中部の方向に乳房をなるべく納めようと云う寸法よ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 12:44:17.63

>>196
すまんそこまでの緻密な計算があったとは知らなかった
プルオーバーはやったことないが
取り入れてみたくなった

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 15:48:41.59

ダンベルベンチ
懸垂
ベントローorダンベルロウ
スクワット
サイドレイズ

この5つでＯＫ

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 19:57:19.70

>>187
腕は背中と胸の種目で効くから要らん
胸背肩腹脚の5部位だな

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 22:50:02.23

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**無記無記名** · 2018/05/07(月) 06:20:20.88

体を上中下と分けりゃ簡単じゃん
上　ベンチ
中　クランチ
下　スティグデッドリフト
これで９７％は鍛えれる
残り二種目はカールとトライセラトップスダウンで１００％いくだろ

**簡単男** · 2018/05/07(月) 07:03:42.61

スティッフレッグドデッドリフト、
オレも好きだな。イイ種目だよな。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 07:18:24.42

ああ入力ミスしてたわ
スティグじゃなくスティッフだったｗ
重量にこだわらず抗重力筋にガシガシ効かせられるもんな

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 07:30:30.37

ベンチプレス
ベントオーバーロー
ショルダープレス
スクワット

4種目で十分

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 10:44:09.54

トレ名も分からん奴が○○はいいとか言ってんのか
やっぱネットの知識だけのクソガリがトレーニー気取ってるだけの雑魚ばっかなんだなここ

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 11:32:57.00

ネット知識(読み齧り知識)としてスティグマ付けるのは些か早計なのではあるまいか。
間違い方からして寧ろ、音声で聞いた現場だけでの知識(聞き齧り知識)の例では？
聴き取り間違いにせよ読み取り間違いにせよ、英単語由来の語に親和性の低い人物なだけではないかと思われる。
sti(ff le)g
知らない英語由来の語の複合音声を脳が処理出来ずに短縮した現象であろう。
5モーラ以上の言葉をやたらと3~4モーラに略したがる傾向が日本語話者には有る様だが、
その原因の一つが、この様に聴き慣れない語の音声を記憶処理し切れない事だと思う。

ウエイトトレーニングの種目名は、
何故か日本語に訳さずに英語の複合語をそのまま片仮名に音訳して流用する慣習となっており、
その弊害が出ているのだ。
スティフレッグドデッドリフトならば、「張った脚の状態で死に体を持ち上げる」だ。
デッドリフト程度ならそのまま使って良いとしても、「脚を張ってのデッドリフト」
ぐらいの生産性を残しておいたら良いのではないかと常々思っている。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 11:45:50.20

＞トライセラトップスダウン
「トライセプス・プッシュ・ダウン(三頭が押す下へ)」か
元の英語の意味に戻って概念化する作業をせずに、
呪文の様な固有名詞としてそのまま覚えようとしている事が、伺える。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:00:41.77

片脚スクワットぐらいなら「シングルレッグドスクワット」とか言わずに「片脚スクワット」と呼ぶのにな。
「サイドライイングアブダクション」だと皆何故か「横向きに寝て外転」とか「横臥アブダクション」などと言わずに
「サイドライイングアブダクション」とそのまま呼ぶ訳だ。

その癖、頭1~2モーラずつ取って3~4モーラの略語を作って元の語形を復元し難くしてしまう。
全く困ったバベルの塔崩しである。三途の川のヤハウェ共め。

**無記無記名** · 2018/05/07(月) 12:28:46.21

ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ショルダープレス
アームカール

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 06:38:15.51

ジムでよく見かけるオヤジのトレーニング５
（おおよそこの順番）

１　セット休憩の長いベンチ
２　意味不明の手打ちのシャドーボクシング
３　ベンチ仲間との情報交換という名の雑談
４　フォーム確認のエアーベンチ
５　意味不明な気合３連発

でまた１にもどる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 06:50:42.73

ジムでよく見かける自称細マッチョのトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　手首だけのストレッチ
２　軽い固定ダンベルで反動つけまくりの高回数カール体軸ぶれまくり
３　腕の入念なマッサージ
４　空を見つめて賢者タイム
５　意味不明なハーフ屈伸１回と心の中での気合１発

でまた１にもどる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 11:15:28.12

ジムでよく見かける自称マッチョのトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　ストレッチせずいきなりベンチ台にゴロン
２　１レップごとにブヒブヒ言いながら上げ１セットが終わるとしゃああっ！などと雄叫び
３　ベンチしかしてないのになぜか汗まみれ
４　鏡でポージング（もちろん大胸筋や上腕三頭筋が目立ちやすいポーズのみ）
５　ストレッチも有酸素もせず帰宅（プロテインに頼る奴は雑魚なので帰宅してタンパク質であるから揚げやカーボである白飯を大量に食べる、もちもん基礎代謝が高いので増えるのは脂肪ではなく筋肉）

でまた１にもどる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 11:51:17.90

ジムでよく見かける自称格闘家のトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　ゴムチューブでパンチ練習　しかしゴムの力に負けて引きだけがやたら速い
２　レッグプレスで７０キロができるとミドル級の格闘家を蹴りでふっとばせると思い込む
３　ストレッチコーナーで見えない敵とスパーリングしている
４　怪しげなヨガの呼吸で腹をへこませる
５　サウナの中でガムを噛みながらシャドー

でまた１にもどる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:04:35.72

ジムでよく見かける黒人のトレーニング５
（おおよそこの順番）
　
１　挙上前にライウェイッ！と大声で叫び自分に言い聞かせる
２　ジムに居る他のトレーニーに背中を叩かせて自らを奮い立たせる
３　デッドリフト363kgを3repやり3rep目でイ゛ェ゛ェェェ！とジム中に響き渡る大声を上げ挙上
４　最後のrepで思いきりバーベルを落とす
５　インターバル中にはイェーバデー！と奇声を上げたり流れてるラップに合わせて歌う

でまた１にもどる

**無記無記名** · 2018/05/08(火) 12:44:02.64

ジムでよく見かける間違いだらけのサーキットトレ５
（おおよそこの順番）
　
１　重さ３キロのダンベルを手にして高速カール
２　ダンベルを握ったまま体をスイング
３　ダンベルを握ったままシュラッグ
４　ダンベルを握ったままサイドベント
５　ダンベルを握ったままサイドレイズ。。。に挑むも重くて持ち上がらず腰のあたりでへこへこ揺らす

でまた１にもどる

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 08:19:29.11

漢ならベンチだけやれ
ベンチやれば全身の筋肉が鍛えられる
スポーツで役立つ実践的な使えるからだが手に入る
喧嘩も強くなる
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ
ベンチ

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 13:03:26.74

>>216
大丈夫？？？

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 13:30:19.86

>>217
知り合いでベンチばかりやってるベンチプレッサーのオッサンがいる
胸板がめちゃくちゃ分厚くてかっこいい
総合格闘技やってる若いヤツと喧嘩してぶっとばしたって武勇伝も聞いた
だからおれもベンチしかやらない

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 13:35:15.93

そのオッサンに教えてもらった技がある
相手が向かってきたらベンチプレスの用量でカウンターで両手をぶち当てる
そのかたちで９０キロの体重の格闘家をぶっとばしたらしい
オッサンがいうには「１５０キロのプレスに比べりゃはるかに軽い」っていってた

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 13:53:01.29

ブヒブヒがんばれwww

**無記無記名** · 2018/05/10(木) 15:23:37.66

>>219
嘘乙

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 17:49:59.97

>>219
便恥部多

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 18:06:41.16

ろに～のは2レップやぞにわか
撮影用なしかも

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 18:25:20.54

>>219
壁に背中当たった状態でぶちかましたってこと？

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 19:40:33.67

>>224
違う
総合やってる相手がタックルにきたんだって
でオッサンがそれを見切ってカウンターで腕を相手にぶち当てた
するとその格闘家は脳震盪おこしてＫＯされた

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 19:43:12.88

オッサンがいうには格闘技をかじるよりベンチ極めたほうが
実戦では強いって
ベンチは一つ間違えたら命取られる真剣勝負だから集中力とか気合が違う
それ聞いてからおれもベンチを一生懸命やるようになった

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 19:49:10.58

実際ベンチって上半身の筋肉だけじゃなく
くそ重たいバーベルを支えるから体幹も強くなる
理想のトレーニングでもあるよ
だから格闘家はみんなベンチやるし
もしベンチプレッサーのチャンピオンが格闘技の試合とかでたら
優勝できると思う

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 19:51:44.54

200キロのベンチができりゃ
100キロくらいの柔術家2人とかにおさえこまれても
持ち上げれるわけだし

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 20:07:41.74

(ヾﾉ･∀･`)ﾅｲﾅｲ
６０kgの柔道家の横四方固めすら外せんよ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 20:54:31.22

>>228
あほか
相手はただ上に被さってるとでも思ってんのか

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 20:58:13.98

おまえらベンチプレッサーなめすぎ
あの怪物めいたパワーをまじかで見てみろよ

60キロの柔道家？
それより100キロも重いバーベル持ち上げるんだぜ何回も

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:01:52.67

ベンチの世界記録知ってるかい500キロだよ
こんなモンスターに誰が勝てるんだ
全盛期の小錦2人をあげるんだぜ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:02:57.95

全盛期の田村亮子に瞬殺されるレベル

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:03:20.68

500キロあげるパワーでぶん殴られてみろよ
一発で頭蓋骨粉砕してしまうだろ

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 21:35:36.57

>>225
タックル来た相手に膝を合わせたならわかるけど、腕を当てたってのがいまいちわからん
つか素人がタックル見切れるのかね

**ロドスにて** · 2018/05/11(金) 21:53:52.72

大胸筋の力で空を飛んだ思い出は
己の胸の中に仕舞って置くが良い、
その分厚い胸の下こそ一番安全だ。

**ベンチ10cm遍く天下を打つ** · 2018/05/11(金) 22:09:58.37

不器用な尚雲祥がひたすら崩拳だけの功夫を練り続けた伝説を思い起こさせる。
10cmの爆弾、辺りとも親和性が有りそうだ。

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:21:04.95

夢があっていいね

ベンチ護身術

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:25:53.16

>>234
当たらず逆にワンパンで戦意喪失

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:33:11.32

俺は
ベンチプレス
ディップス
チンニング
サイドレイズ
アームカール

**無記無記名** · 2018/05/11(金) 22:39:04.34

スクワット
べんちふりれす
ワンロー
ショルダープレス

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 01:22:11.38

ダンベルとフラットベンチを使った種目なら

・ダンベルベンチプレス
・ワンハンドローイング
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス
・クランチ

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 01:39:26.63

>>242
それプラスにチンスタがあるなら（要するに宅トレでバーベルやラックが無いなら）、

・ダンベルベンチプレス
・ワイド懸垂
・ダンベルハーフデッド
・ブルガリアンスクワット
・ダンベルショルダープレス

に俺ならするなぁ。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:11:35.80

ダンベルショルダーだと三角筋中部線維に対して物足りなさを感じる
上肢のプッシュ系で三角筋前部、プル系で三角筋後部は鍛えられるけど中部は難しいね
アップライトローは動きとしてはプル系だけど三角筋中部にヒットする種目

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:44:40.64

肩の可動域ってのがイメージとして球状
だから一方向のウエイトトレでは鍛えずらいな
逆に水泳選手とか肩幅に関してはやたら広くなる
水によって全方位に刺激を受けるからだろう

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:52:46.45

未だに筋トレ喧嘩最強説を唱えてる奴いるのかw母さん日本は今日も平和です。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 09:54:47.46

自宅トレ
(ダンベル、腹筋ローラー有り。ベンチ・チンスタなし)
・サイドレイズ&カール&プレス
・ワンハンドロウ
・スクワットorランジ
・腹筋ローラー
・プッシュアップ
以上をサーキットで複数回転。

腹筋ローラーがない場合は買うか
他の腹筋種目で代用。

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:23:14.32

>>247
5種目じゃないじゃん

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 10:42:47.37

フィジーク5種目

インクラインベンチ(胸上部)
懸垂／ラットプル(背中広がり)
サイドレイズ(肩張り出し)
アブローラー(シックスパック)
ブルガリアンスクワット(ケツ)

**無記無記名** · 2018/05/12(土) 12:45:30.09

ヒップスラスト
リバースランジ
ハーフスクワット
グルートハムレイズ
ルーマニアンデッド

喧嘩になったら丸々としたケツを敵に向け、カンガルーのように跳ねて逃げるから無敵