【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

2018/01/22(月) 23:06:00.43

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい

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2018/02/26(月) 02:37:27.88

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163L2

2018/03/04(日) 05:41:53.12

ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな

2018/03/04(日) 07:46:40.20

前傾9割戻しのブルガリってアホみたいにキツいね
インターバル1分の20×2の2セット目の残り3回とか
屈んだときに膝上が破裂しそうになるわ

2018/03/04(日) 08:05:05.57

筋肉痛と疲労で翌日文字通り起き上がれなかった種目は後にも先にもブルガリだけだわ

2018/03/04(日) 09:21:44.47

ベッドや便座に腰を降ろすのがつらいのはあるあるだよ

2018/03/04(日) 10:09:09.18

>>94
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。

2018/03/05(月) 08:20:56.58

トレ中は地獄でも、トレ直後とか翌日以降にそんなに
ダメージ負ってる人ってはじめたばっかりの人なの？

2018/03/05(月) 10:23:35.06

普段脚トレはバーベルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションやってるんだけど
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する？

2018/03/05(月) 13:45:55.61

>>100
スクワットの後にブルガリアンスクワットで、表と裏とをコンパウンドでがつんとやるのがしっくりくる
個人の好みかな
トレの最後にウォーキングランジもいいと思うし

2018/03/05(月) 14:13:23.21

>>101
明日早速取り入れます！

2018/03/05(月) 14:22:27.24

俺はかたっぽづつやるのはめんどくさいわ

2018/03/05(月) 14:27:36.03

ユニラテラルだからええのに

2018/03/05(月) 20:19:43.51

大腿四頭筋はブルガリだけじゃたりないよね
シーシースクワット追加したほうがいいかな

2018/03/05(月) 22:51:32.54

ダンベルのフロントスクワットとかも練習したほうがいいぞ。俺はボトムパーシャルのフロントスクワットでなんとか糊口を凌いでる。

2018/03/10(土) 23:05:24.39

辛い辛いブルガリの日が終わるとホッとするな

2018/03/11(日) 08:32:23.42

ほんまやで。
ブルガリ日は朝から憂鬱で日中も仕事が手につかないが終わったあとのあの爽快感はやめられん。

2018/03/13(火) 20:48:41.25

手首を痛めたので自重で50回 x 2セットでやってる
加重の過酷さとは違う面倒くささがある
加重だとケツに効くが何故か自重だと全体に満遍なく効く

2018/03/13(火) 21:10:21.94

かつげよ

2018/03/13(火) 22:01:36.93

>>109
ダンベルと自重のフォームが違うだけだろ

2018/03/13(火) 22:20:21.16

減量中だが脚の回復が追いつかないので、
ブルガリの後はラーメン食べて炭水化物補給してる

2018/03/14(水) 14:24:17.71

ブルガリ終わった後3日は筋肉痛で苦しむ

2018/03/14(水) 17:29:47.75

久々にブルガリすると一度座ったら立つのが億劫になるほど筋肉痛くるね

2018/03/14(水) 18:31:18.17

ブルガリ後は風呂が辛い

2018/03/14(水) 19:07:22.84

>>95
膝が胸に付くくらい前傾させるやつだよな
アレはキツイが確実にプリケツになるぞ

2018/03/14(水) 20:53:57.84

みんな何日くらい間隔あけてやってるの？
中4日だとあけすぎ？

2018/03/14(水) 21:15:01.05

ブルガリ自体は週一で十分

2018/03/15(木) 15:26:26.78

足幅狭めと広め両方やってる人いる？

2018/03/15(木) 17:43:25.88

自重でもいいよね？

2018/03/15(木) 17:56:56.56

何が？

2018/03/16(金) 03:06:23.41

普通のスクワットじゃ大腿直筋が鍛えずらいらしいけどブルガリはどうなんだろ？

2018/03/16(金) 06:24:17.98

足幅ってどのくらい？
台にしてる椅子から踵のまでの距離測ったら90センチだった

2018/03/16(金) 08:22:16.45

狭すぎず広すぎず、自分的に一番安定してると思う足幅できちんと追い込むのが一番いいと思う

2018/03/16(金) 08:48:28.03

大事なのは距離よりも腰の落とし具合でしょ
台に乗せてるほうの足の膝が地面にスレスレになるまでしゃがみこむ

2018/03/16(金) 09:38:55.37

それやると膝が痛いので、体感でハムケツがしっかりストレッチされてるくらいしか降ろさない。ちょうどパラレルくらい。重量上げてすぐだとハーフくらいに自然となっちまう。

2018/03/16(金) 09:47:35.75

俺は足幅広げて体前傾させて
ダンベルが地面に付く直前まで下げてあげてる
大臀筋とハムストリングに効くよ。

2018/03/16(金) 10:55:21.06

それ片足デッドでは

2018/03/16(金) 11:58:47.73

スレに関係ないけど100金でチューブ買ってクラムシェルやったら死ぬほどケツ痛い

2018/03/16(金) 15:05:34.34

>>123
俺は3.5～4足

2018/03/16(金) 23:49:07.22

ちょっとミニバンドに興味持ち始めた
ブルガリやった後にミニバンドでアブダクションメニューに入れてみようかな

2018/03/22(木) 21:27:57.45

最近脚の日が楽しみブルガリって何故か他と比べてグングン重量伸びるし
あの息切れが最高に筋トレやってる感があって好き

2018/03/23(金) 12:06:25.90

一ヶ月ごとに片手5kgずつ増やしてきて
この前32.5kgで15回×３セット達成したので
さっき37.5kgでやったら１セット6repぐらいしかできなくて壁を感じた
ていうか重すぎてダンベルを保持するのもキツかったわ

2018/03/23(金) 15:39:28.82

ブルガリアンって普通のスクワットの代用になる？お尻によく効くけど

2018/03/23(金) 20:35:28.12

>>133
37.5kgはすごいね。
ただ臀部って遅筋の割合大きいからそこまで重量増やさずMax30kg程度でストレッチ意識のハイレップの方が良いと思うよ。

2018/03/26(月) 19:49:55.17

>>135
たしかに30kg越えたあたりから
筋力は順調に伸びてはいるものの、あんまり太ももの乳酸溜まる感じとか筋肉痛とかこなくなったから
重量落として足幅広めでストレッチ意識してネチネチいじめるのも混ぜていくことにするわ

2018/03/27(火) 01:06:57.05

でもケツより前に心が死にそう。

2018/03/27(火) 18:28:45.26

プリケツになったら日本中のゲイから熱い視線を投げられるぞ！
ガンバレ！

2018/03/28(水) 22:57:49.68

重くなってくるとベンチにのせてる方の脚の力も少し使ってしまう

2018/03/30(金) 14:30:58.62

ブルガリアンスクワットする時、
バーベル背負った状態でスタートポジションにつくのって皆どうやってるの？
ちょっと不安定で怖くない？
いい方法あったら教えて(´・ω・`)

2018/04/01(日) 23:33:41.39

今のところ普通のスクワットやってなくて、これとレッグエクステ、
バーベルでブリッジするやつ、カーフやってるんだけど、

画像がアレで申し訳ないが
ttps://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1521084494/2-5
こんなに大臀筋がバキッと出るもんなの？前側見た感じそんなに体脂肪低そうには見えないんだけど・・
ケツ・ハム・カーフをボリュームアップさせたいんだが・・・

2018/04/01(日) 23:39:02.96

どれも微妙なうえにどの画像を指してるのか分からない、お前要領悪いだろ？

2018/04/02(月) 00:04:48.46

自重でブルガリアンスクワットやってるけど荷重したい
ダンベル持つと不安定になって怖いからリュックに重りをつめて背負ってやろうと思う
このやり方は大丈夫かな？

もしくは片手にダンベル持ってもう片方は椅子にでも添えてやろうと思うんだが

2018/04/02(月) 09:27:04.37

自重の方がふらつかない？

2018/04/02(月) 19:12:16.95

このスレからしたら弱いかもだが、俺片手15キロずつでやってるけど割と安定してるよ
ちなみに太ももまわり計ってみたら51cmのクソガリ
案外荷重しても問題なしだ

2018/04/02(月) 20:42:09.65

>>143
ダンベル片手だけだと逆にやりにくいでしょ

2018/04/02(月) 21:22:53.76

>>146
いや、なんか凄いパワーリフター系の人がそういうトレーニングしてる動画をつべで見たからさ

2018/04/03(火) 06:05:58.82

スポーツテストの
開眼片足立ち

目を閉じて片足立ち左右5分できた
3分出来たら優秀らしい
やってみたら中臀筋と内転筋使うのが後半わかってくる
ブルガリアンスクワットのおかげだと思う。

2018/04/04(水) 11:31:17.57

両方同じ回数やってるのに
今朝から右のケツだけ筋肉痛で辛い

2018/04/05(木) 17:49:50.28

10ヶ月ブルガリやってきて変化に気付いたのが職場のパートのオバサンだけだった
しかも軽くケツに触られた orz

2018/04/06(金) 08:11:51.45

クソの役にも立たない情報

2018/04/06(金) 10:49:49.71

手首を痛めて自重で50回 x 2セットを続けているが、
意外と効いていて中6日では筋肉痛が完全に抜けない
減量中で体重も減ってきてるので、そろそろ慣れて欲しいものだが

2018/04/06(金) 14:13:36.79

自重でそのレップ数で筋肉痛はすごいな。
よほど効かせるのが上手いのか。

2018/04/06(金) 14:20:15.13

筋肉痛とか運動慣れ以外になんの目安にもならないわ

2018/04/06(金) 14:46:15.63

まあ確かにそうだな。

2018/04/06(金) 17:24:17.37

>>152
減量中だから治りが遅いんでしょ。
それでも中6日は掛かり過ぎだと思うけど

2018/04/08(日) 05:14:14.14

腕立てでもそれなりの体重の人がストリクトで数十回できるようになれば
バーベルベンチ100kgを扱えるぐらいの筋肉を獲得できるというし
自重でもその回数しっかり効かせるようにやってるならけっこう負荷がかかってると思う

2018/04/08(日) 16:30:21.83

ケツに利かそうと前傾姿勢でやったら膝を痛めてしまった・・・
左の膝がオスグッドなんだが、そこだけ痛くなった
3日ほどたつのに階段降りる時とかズキッとくるような感じあるわ・・・
オスグッドはスクワット系できなくてほんとつらい・・・

2018/04/09(月) 23:23:54.52

ブルガリアンスクワットやってる俺はバランス能力優れているはずって思って
バランスボールの上立とうとしたらバランス取る暇もなく思っきり転けたわ。頭うったし痛えー

2018/04/10(火) 21:37:22.91

>>157
腕立てだけでとか百キロオーバーのデブだけだろ

2018/04/11(水) 21:31:58.27

体重100kgで腕立て100回はど迫力だな、スタミナのあるデブはかっこいいわ

2018/04/13(金) 05:23:21.79

格闘家みたいな体型じゃないとできんだろ。
よってデブではない

2018/04/13(金) 22:59:49.59

マークハントは100回できるかもしれん

2018/04/14(土) 00:36:32.75

体重120くらいで30回ならできた

2018/04/16(月) 08:13:43.58

家でやってると子供が真似してやってくる
めっちゃ楽しそうにやってて和む

2018/04/17(火) 04:24:12.36

次からダンベルなしでやろ
俺にはそれで充分です

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 12:15:56.77

ブルガリアンスクワットやランジって腹斜筋にも入る？

2018/04/18(水) 12:44:12.80

俺の場合は入らない
体の前傾は背中に入って、捻りはあばらに入る

2018/04/20(金) 08:26:37.76

タバタ式トレーニングやってたらブルガリアンが楽に感じてきた。

2018/04/20(金) 17:20:03.94

下半身鍛えると姿勢がよくなるね

2018/04/20(金) 22:36:31.77

イスに乗せる脚の方に効いてくるんだが、仕方無いのだろうか？

2018/04/20(金) 22:52:48.03

>>171
大腿直筋なのかな？それもトレーニングと思ってやってるわ～

2018/04/20(金) 23:10:25.50

>>171

乗せてないほうに意識的に体重乗せてみれば。

2018/04/21(土) 13:29:47.87

どうにも利き脚でない方は意識しにくい
特に降ろす時にどこに力がかかってるのか良く解らない感じになる

2018/04/21(土) 16:46:47.33

踵に体重乗せれば？
踵に落として踵で上げる

2018/04/21(土) 18:48:20.47

フロントランジ105kg x 10reps(左右込)出来た！
今までは90kg到達後、内転筋怪我で1年近くハーフスクワットと尻のマシンしかやれてなかった
フロントは戻しの筋力がキモだね。前に出るときはゆっくり、戻しは爆発的にやるのが伸びるかも

2018/04/21(土) 20:04:48.79

片手52.5kgでランジやってるの？それは凄いね
脚の強さというより保持がえげつないぐらい辛いと思う

2018/04/22(日) 02:01:41.43

>>177
書き方悪かった！バーベルです
左右交互の踏み込みの意味でした
ダンベルなら握力持たない、、

2018/04/24(火) 20:40:27.38

>>178
でもよく考えたら105kgでランジって凄いなぁ
しかも今まであんまり考えた事なかったけどブルガリとはまた違ったキツさがありそうだし

俺は今日37.5kgで10回3セット達成したけど目標の15回にはまだまだ遠そうだ

2018/04/24(火) 20:57:43.87

ブルガリで心肺機能が鍛えられたおかげか他の種目のインターバルを短く出来るようになった

2018/04/24(火) 21:31:44.95

それは分かるな。
個人的にはブルガリよりキツい種目って無いから精神的な耐性がついた様に思う。
あと日常でもエスカレーター要らず。1人でいる時はもうエスカレーター使わなくなった。

2018/04/24(火) 22:23:16.76

ブルガリやり込むと普通のスクワットが精神的にすげー楽。

2018/04/24(火) 22:45:47.62

いまだにそれがわからん
心肺くるか？
コンパウンドというより特定部位ネチネチ系のトレーニングという気がする
スクワット・デッドの汗の吹き出し方なんかブルガリアンスクワットの比じゃないんだが…

2018/04/24(火) 23:48:28.40

バーベルスクワットはやったことないけど
ブルガリと違って両足同時にやる上に
足にかかる負荷をブルガリと同じぐらいに設定すると
バーベルの重量はブルガリでダンベルでやるときの倍ぐらいになるので
体幹でその重さを支えながらやらないといけないぶんブルガリより遙かにしんどいと思う

デッドはしんどいけどブルガリのしんどさよりかは全然マシと個人的には感じる
（ただ自分の場合、相対的に足より背中の方が遙かに弱く重量が軽いので、足への負荷が低すぎてそう感じてるだけの可能性もある）

結局自分は宅トレの貧弱な設備で足鍛えようとしたらブルガリしかないからやってるだけで、普通のバーベルスクワットの妥協案でしかないとは思ってる

2018/04/24(火) 23:55:15.07

ブルガリはすごく良い種目だけど、王道のバーベルスクワットに比べたら物足りないのは事実だよね。逆にバーベルスクワットの補助種目としてはとんでもない効果を秘めている。

2018/04/25(水) 06:29:10.64

ブルガリやってもお尻の上の方ばっか盛り上がってくるね

2018/04/25(水) 06:40:04.30

体幹と大腿四頭筋を鍛える種目としてはスクワットに劣るけどブルガリの方が優れてる部分もいっぱいあるでしょ
片足立ちでバランス取る必要があるから内転筋中臀筋外旋六筋群と鍛えられるし
しハムストリング心肺機能向上もブルガリが上

2018/04/25(水) 07:12:31.55

トンチンカン

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 10:16:25.52

俺は大腿四頭筋はそこそこでよくてハム大臀筋をメインに鍛えたかった
デッドはいくら研究しても腰にくる
スクワットは大腿四頭筋ばかり筋肉痛になる
ヒップスラストはできる環境がない
で良い種目がなかった

ランジをやってみて初めて下半身トレで股関節伸展筋のほうに強く筋肉痛がくる種目をみつけたわ

2018/04/25(水) 11:42:49.41

片足デッドは試した？

2018/04/25(水) 12:46:19.64

ハムか…マシン環境ならば、
ハム&大臀には45度バックエクステンションベンチ(顎引いて猫背で恥骨をパッドに圧し付け股関節だけ駆動)、
大臀&四頭にはレッグエクステンションマシン流用でのヒップスラストかな。
(レッグエクステンションマシンは背凭れの位置がかなり高いので
ハムより四頭筋が優位になる…この場合踵よりも爪先で地面を圧す割合を高めたら少し径が稼げてハム寄りに出来るかも？？)

2018/04/25(水) 13:01:38.23

或いは、バーベルデッドリフトが出来る空間に、バーベルヒップスラスト用に
30~40cmの高さの何らかの背凭れ用直方体を自作なり入手なりして持参するとか？