それでもすごいよ。
負けてられねえな。
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【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
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163L2
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな
インターバル1分の20×2の2セット目の残り3回とか
屈んだときに膝上が破裂しそうになるわ
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。
ダメージ負ってる人ってはじめたばっかりの人なの？
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する？
スクワットの後にブルガリアンスクワットで、表と裏とをコンパウンドでがつんとやるのがしっくりくる
個人の好みかな
トレの最後にウォーキングランジもいいと思うし
明日早速取り入れます！
シーシースクワット追加したほうがいいかな
ブルガリ日は朝から憂鬱で日中も仕事が手につかないが終わったあとのあの爽快感はやめられん。
加重の過酷さとは違う面倒くささがある
加重だとケツに効くが何故か自重だと全体に満遍なく効く
ダンベルと自重のフォームが違うだけだろ
ブルガリの後はラーメン食べて炭水化物補給してる
膝が胸に付くくらい前傾させるやつだよな
アレはキツイが確実にプリケツになるぞ
中4日だとあけすぎ？
台にしてる椅子から踵のまでの距離測ったら90センチだった
台に乗せてるほうの足の膝が地面にスレスレになるまでしゃがみこむ
ダンベルが地面に付く直前まで下げてあげてる
大臀筋とハムストリングに効くよ。
俺は3.5～4足
ブルガリやった後にミニバンドでアブダクションメニューに入れてみようかな
あの息切れが最高に筋トレやってる感があって好き
この前32.5kgで15回×３セット達成したので
さっき37.5kgでやったら１セット6repぐらいしかできなくて壁を感じた
ていうか重すぎてダンベルを保持するのもキツかったわ
37.5kgはすごいね。
ただ臀部って遅筋の割合大きいからそこまで重量増やさずMax30kg程度でストレッチ意識のハイレップの方が良いと思うよ。
たしかに30kg越えたあたりから
筋力は順調に伸びてはいるものの、あんまり太ももの乳酸溜まる感じとか筋肉痛とかこなくなったから
重量落として足幅広めでストレッチ意識してネチネチいじめるのも混ぜていくことにするわ
ガンバレ！
バーベル背負った状態でスタートポジションにつくのって皆どうやってるの？
ちょっと不安定で怖くない？
いい方法あったら教えて(´・ω・`)
バーベルでブリッジするやつ、カーフやってるんだけど、
画像がアレで申し訳ないが
ttps://medaka.5ch.net/test/read.cgi/gaysaloon/1521084494/2-5
こんなに大臀筋がバキッと出るもんなの？前側見た感じそんなに体脂肪低そうには見えないんだけど・・
ケツ・ハム・カーフをボリュームアップさせたいんだが・・・
ダンベル持つと不安定になって怖いからリュックに重りをつめて背負ってやろうと思う
このやり方は大丈夫かな？
もしくは片手にダンベル持ってもう片方は椅子にでも添えてやろうと思うんだが
ちなみに太ももまわり計ってみたら51cmのクソガリ
案外荷重しても問題なしだ
ダンベル片手だけだと逆にやりにくいでしょ
いや、なんか凄いパワーリフター系の人がそういうトレーニングしてる動画をつべで見たからさ
開眼片足立ち
目を閉じて片足立ち左右5分できた
3分出来たら優秀らしい
やってみたら中臀筋と内転筋使うのが後半わかってくる
ブルガリアンスクワットのおかげだと思う。
今朝から右のケツだけ筋肉痛で辛い
しかも軽くケツに触られた orz
意外と効いていて中6日では筋肉痛が完全に抜けない
減量中で体重も減ってきてるので、そろそろ慣れて欲しいものだが
よほど効かせるのが上手いのか。
減量中だから治りが遅いんでしょ。
それでも中6日は掛かり過ぎだと思うけど
バーベルベンチ100kgを扱えるぐらいの筋肉を獲得できるというし
自重でもその回数しっかり効かせるようにやってるならけっこう負荷がかかってると思う
左の膝がオスグッドなんだが、そこだけ痛くなった
3日ほどたつのに階段降りる時とかズキッとくるような感じあるわ・・・
オスグッドはスクワット系できなくてほんとつらい・・・
バランスボールの上立とうとしたらバランス取る暇もなく思っきり転けたわ。頭うったし痛えー
腕立てだけでとか百キロオーバーのデブだけだろ
よってデブではない
めっちゃ楽しそうにやってて和む
俺にはそれで充分です
体の前傾は背中に入って、捻りはあばらに入る
大腿直筋なのかな？それもトレーニングと思ってやってるわ～
乗せてないほうに意識的に体重乗せてみれば。
特に降ろす時にどこに力がかかってるのか良く解らない感じになる
踵に落として踵で上げる
今までは90kg到達後、内転筋怪我で1年近くハーフスクワットと尻のマシンしかやれてなかった
フロントは戻しの筋力がキモだね。前に出るときはゆっくり、戻しは爆発的にやるのが伸びるかも
脚の強さというより保持がえげつないぐらい辛いと思う
書き方悪かった！バーベルです
左右交互の踏み込みの意味でした
ダンベルなら握力持たない、、
でもよく考えたら105kgでランジって凄いなぁ
しかも今まであんまり考えた事なかったけどブルガリとはまた違ったキツさがありそうだし
俺は今日37.5kgで10回3セット達成したけど目標の15回にはまだまだ遠そうだ
個人的にはブルガリよりキツい種目って無いから精神的な耐性がついた様に思う。
あと日常でもエスカレーター要らず。1人でいる時はもうエスカレーター使わなくなった。
心肺くるか？
コンパウンドというより特定部位ネチネチ系のトレーニングという気がする
スクワット・デッドの汗の吹き出し方なんかブルガリアンスクワットの比じゃないんだが…
ブルガリと違って両足同時にやる上に
足にかかる負荷をブルガリと同じぐらいに設定すると
バーベルの重量はブルガリでダンベルでやるときの倍ぐらいになるので
体幹でその重さを支えながらやらないといけないぶんブルガリより遙かにしんどいと思う
デッドはしんどいけどブルガリのしんどさよりかは全然マシと個人的には感じる
（ただ自分の場合、相対的に足より背中の方が遙かに弱く重量が軽いので、足への負荷が低すぎてそう感じてるだけの可能性もある）
結局自分は宅トレの貧弱な設備で足鍛えようとしたらブルガリしかないからやってるだけで、普通のバーベルスクワットの妥協案でしかないとは思ってる
片足立ちでバランス取る必要があるから内転筋 中臀筋 外旋六筋群 と鍛えられるし
し ハムストリング 心肺機能向上もブルガリが上
デッドはいくら研究しても腰にくる
スクワットは大腿四頭筋ばかり筋肉痛になる
ヒップスラストはできる環境がない
で良い種目がなかった
ランジをやってみて初めて下半身トレで股関節伸展筋のほうに強く筋肉痛がくる種目をみつけたわ
ハム&大臀には45度バックエクステンションベンチ(顎引いて猫背で恥骨をパッドに圧し付け股関節だけ駆動)、
大臀&四頭にはレッグエクステンションマシン流用でのヒップスラストかな。
(レッグエクステンションマシンは背凭れの位置がかなり高いので
ハムより四頭筋が優位になる…この場合踵よりも爪先で地面を圧す割合を高めたら少し径が稼げてハム寄りに出来るかも？？)
30~40cmの高さの何らかの背凭れ用直方体を自作なり入手なりして持参するとか？
マラソンとか有酸素運動したら落ちるよね
黒人みたくプリケツにはなりそうだけど
ローバーフルスク<ブルガリアンスク<床引きデッド<ヒップスラスト
ケツにビキビキ効いて痛くなるのでせいぜい１０回*３か４セットでやめてる。
ジムでしか維持できない身体
維持するにはジム代払い続けるだからね
恥骨筋とか股関節を伸展させるのがメインで
臀筋に対しては収縮ばっかりでストレッチがかかりにくいと
特に高重量扱おうとすると四頭とハム使ってしまうから臀筋メインなら軽めでやらないと
とのこと
去年出たDVDじゃ115㎏分のプレートつけて6レップスやってたわ
ストレッチもかかるしフィニッシュで止めればスクイーズできる
ジムにマシンがあればだけど
ジムでもやりづらいよね
場所を取る
高重量を扱うのでプレートを沢山要する
可動域が短くハイレップで、色んな重量で多セット行なうので専有時間が長い
ジムのオリンピックシャフトは2m20cmと長く、
ヒップスラストで左右のグラつきが生ずると恥骨の痛みが増す
等の理由で唯一の自室専用種目となって久しい。
初めてランジしてみたけど、かなりいい感じ。
ブルガリアンスクワットは、いちいち台設けてポジション取りが面倒だし
バランスとるの大変だし、ぜんぜん続かなかったけど、これなら何とか続けられそう。
スクワットやランジは年数経験あります。
食わず嫌いでブルガリはやったことがありませんでしたが、挑戦したいと思っています。
まずどれくらい後ろに、後ろ足を乗せればいいんじょうか？ベンチを置く位置がいまいちわかりません。遠い方がいいのか。
あとはしゃがんだ時に、脛が床に対して垂直になった方がいいのか、少し斜めになっても良いのか、あと、後ろ足は股関節や膝が結構屈曲してもいいのか、あるいはなるべくストレッチがかかるような感じがいいのか。
あとはつま先を乗せるのか足の甲を乗せるのか教えてください。
悪いが全て好みみたいなもんだ
試せばわかる
変なことしなきゃ怪我しないからw
俺はまだ４０キロだけど、ちくわまいててもタイミングによっては骨に当たるところが
痛いね。
腰椎：尻to芝スクワットや拳銃スクワットやグッドモーニングでそうなる骨盤後傾&腰椎後弯
膝関節：側方ランジや欧州貴婦人屈礼ランジで発生する膝関節への横方向トルク
とかかな？その辺りが落とし穴である事を踏まえつつ、
それらの要素を勃牙利のスクワットで再現しない様にする？
そう、220cmのオリンピックシャフトは鍔の内側の柄の部分が130cm程も有って、
ヒップスラストにとっては弥次郎兵衛振り子の無駄に長い腕なのだよな、
左右に揺れる度に無駄に圧し潰される恥骨とバーに挟まれた神経。
柄の部分は竹輪スポンジ巾45cm+握り拳巾10cm強＊2=70cm弱で充分。
28Φ120cmの丸棒+スプリングカラーをスタンダードシャフトとして使えば
高重量省スペースの実現と恥骨へのダメージ減少の一挙両得ですよ。
そんな訳でヒップスラストは自室派
シャフトの耐荷重
私はネットの金物屋で長さ120cm直径28Φのクロムモリブデン調質鋼丸棒を5年程前に購入して(8510円だった筈)使っている。
バーベルシャフトとして市販されている商品が私の要求を満たさないからそうしたのだが、
果たして256kgでヒップスラストしても大丈夫だ。
省スペース&高重量&揺れの少なさで1石3鳥ですな。少々値は張るが。
市販のシャフトは鍔が固定式なので、プレート装着枚数のスペース的限界がこちらの要求を満たさず、
金属としての耐荷重性能の有無に関わらず駄目だ。
これを金属耐荷重的にオーバースペックなクロムモリブデン調質鋼の、固定式鍔の付いていない丸棒に差し替える。
移動式のスプリングカラーを手幅の直ぐ外に取り付けると、全長が120cmしか無くとも左右各25cmがプレート装着部として使え、
20kg*8+15kg*6=250kg分のプレートが装着出来る様になった。
高校物理の剛体の力学で習う力のモーメント(トルク)を考えると、220cmの両端に125kg載せるよりも
120cmの両端に125kg載せた方が、支点であるバー中央部に掛かるトルクが少なく、バーは破壊され難い。
同じ材質なら短いバーの方が壊れ難いのである。
市販品の120cmバーベルシャフトの耐荷重が100kgなのだとすれば、それだけ安くて脆い鋼材を使っていると云う事である。
メインの加重種目群で発生する腰や膝の関節疲労痛を和らげ回復を促進する調整種目として
「後足でバランスを補助する自重片脚スクワットもどき」と「自重リバースハイパー」
を今は位置付けている。筋トレ種目と云うよりは動的ストレッチの一種として解釈。
でも、毎日、自転車で登りがんばってるよ
しかも左右別の日でそれぞれ週一
恐らく最低クラスの練習量と思われる
どれもセット数は少ないよもちろん
最近膝が痛くて、スクワットで重い重量ができないので、ブルガリを軽めの重さで取り入れてみます。
15-20repsで効かせまくるほうが結果的に肥大に効果あったな、個人的経験だが。
シューズ履いてて足の甲をベンチに載せとくと足首が痛いので後ろ足は脱いでやりました。
近めにして畳んでやると後ろ足も疲れるので、少し遠くにしてやって、後ろ足が伸ばされるようにやったらなかなか良かったです！
そんなの目的によるだろ
ブルガリに限らず、肥大目的なら可能な限りどんどん重量上げていった方がいいに決まってる
ここのみなさんの意見を聞いて人生で初めてブルガリを脚のルーティンに組み込みました。
はっきり言って、今まで自分がやってきた種目の中で一番キツイかったです！
スクワットの後で、バーだけ担いで10回ずつを2セットで死にました。なんなんすかあのキツさ。
その後に何種目か予定していましたが何もできませんでした。悪寒と吐き気に襲われました。
片脚ずつだから活動してる筋肉は両脚でやる種目より少ないじゃないですか、動きも小さいです。
なのに何であんなに心臓がバクバクして、ゼェゼェハァハァ息も切れるほど体力を使うんですかね？
そしてレッグエクステンションで追い込んだ時のように筋肉に痛みも感じました。
ランジ30kgで20回やっていたのに、確かにキツかったけどここまでゲロ吐きそうになるほどじゃなかったです。
しかもスクワットやらルーマニアンデッドやらレッグカールやら色々やって最後にやっていてですからね。
いったいランジと何が違うんですかね？
ブルガリアンスクワット、いやー参りました。
本当に魅力的な種目ですよ。最高です。
何で今までやらなかったんだろう。
みなさんありがとうございます。
これからも頑張ります。
負荷が大きいんだよね
体が慣れるまで他のトレと比べてかかる？
ブルガリアンはほぼ完全に片足だから難しい、苦手なだけにやる気が出る種目だわ
馬鹿なんだね。
もっと重量扱える種目をやらんと
じゃ腕はダンベルで片腕ずつカールしてもバーベルに比べて肥大しないと？
は？それ言ってること脚に置き換えたらレッグカールを両脚でやるか片脚でやるかの話になるよ？
馬鹿ばっかりで困る
俺はブルガリで肥大させるわ。山本義徳さんが下半身種目ではブルガリがイチオシって言ってたし少なくとも彼を否定するエビデンスを俺は知らない。
自分に合った種目メニューでやれば良いのでは。
ビルダーやパワーに対してはスクワットの補助としてすすめるという形だろう
それともスクワットみたいに前傾？
筋肉痛長引きすぎい
これとカーフとヒップスラストとやる気あれば追加でレッグエクステ。
どうしてもバーベルスクワットの重量競争（の空気）になっちゃうけど、
自分なりに楽しんでやれればいいと思ってる。
ここの住人は乗せてる方の足が痛くならない特殊な足の置き方とか高さでやってるの？
前足に全体重を預けるイメージを掴む
ベンチに乗せてる足の感覚は消し去る
だが、それがトレになる感じ
それだと前脚側の負荷下がるからよくないと思うんだけど
手首も良くなってきたから、来月あたりから荷重復活で考えている
以前は22.7kg x 2, 10回だったけど、多回数が良いみたいなので、18.1kg, 20回くらいで考えてる
自分は前者ですが、後半がしんど過ぎて吐きそうです
俺とか右と左で日を分けてるよ
左のほうが休憩時間が少なくなるので左右同じレベルで追い込めない
なぜかというと、1セット目より2セット目のほうがレップが少なくなるからだ
右1セット目の休憩時間は左1セット目だけど
左1セット目の休憩時間は右2セット目だからな
ぞうならないために2セット目くらいまでは限界までやらずに低レップで刻むことにしてる
これだと右の1セットと2セットの間は大体7分くらい
そんくらいないと息が苦しい
やりはじめは楽すぎてこんなんで筋肉つくのって感じだったけど、
40×2でハムの筋肉痛がエグい
ブルガリと使う筋肉全然違うんだね
ブルガリは何kgでやってるの？
自重だよ
今朝、起きて筋肉痛がやばい
太もも表裏とおしりの外周部分にかなり効いてる感じ
ちょっとブルガリ置いといてランジに専念してみるわ
ランジ80kgなのにブルガリ自重で負荷たりる？
てか40×2ってレップ×セットかな
さすがに自重とかトレになんねーよ
シャフトのみ20kgなら楽勝か？と思ったら、バランス取るのが大変で、下半身全体に効いてビビる。
そやねんなw
めっさすごいやんね
胸は筋力的限界が先に来るけど、脚は精神的限界が先に来る
脚はやりたくないけど、減量での基礎代謝への貢献がでかいから外す訳にもいかない
両脚ともやって結局どっちも追い込めてない日が続いている
両脚だと時間かかるしもうやりたくないという精神的限界に屈して中途半端なまま終わってしまう感じ
いっそのこと片脚ずつにして片脚ずつみっちりやるか
俺もブルガリ歴長くなってからは左右分けてる。
1日完結で例えば右やってから左だと左やるときには疲労困憊で効かせられない。
どうしても右やるときに精神的にも肉体的にもセーブしてしまって、結局左右ともに中途半端になってしまう。
フロンランジメイン交互だな。
やるように変えてみました。
ようわからん・・・
ブルガリアンスクワットは、右10回→左10回→インターバル→右…
ってかんじ
ランジはオルタネイトだね
めったにやらんけど
重量が重くなると膝関節が壊れそうだ
四頭筋は何をやればいいだろう
壁と背中にバランスボール挟んでやるハックスクワットはどうかな？
もちろんブルガリアンも好き
30kg x 2でランジやったら疲労がヤバい
1週間も空いちゃった
と聞かれてランジって答えたらわかってない感じだった
警察ってそういうトレはしないのかな
消防と違ってデブでもガリでも務まるのが警察だからな
好きなやつ以外トレーニングは強制されない限りやらないしランジを知らなくてもまあおかしくはない
自重で10回3ｾｯﾄずつしただけなのに四頭筋とケツにかなり効いたわ
この程度で効いたってことは普段のデッドは腰とハムで無理に持ち上げてたんだろうか。。。
さすがに自重でそこまで効いたってことは普段のデッドはケツに効いてなかったんじゃないかな。
もしくは、"効く"ってことと"筋肉痛が来る"ってことの区別が出来てないとすれば、
単に異なる刺激で筋肉痛が来ただけの可能性もある
筋肉痛に関しては負荷の強度がどうこうより慣れていない動作をすると起き易いというものだから、
普段ベンチプレス100kgとか挙げても筋肉痛来ない奴がたまに自重の腕立てするだけで筋肉痛来ることも十分あり得る
ブルガリアンは30kg×2でやっているけど数年ぶりにピストルやろうとしたらできなかった
20kgプレートを前に持ったらバランス取れるから出来るけど上げているいる方の脚が攣りそうだった
膝にも腰にも負担が大きいからピストルはオススメしないけどね
そう言われてみると、スレチだけど背中がそんな感じがしますね。
デッドやってローイングやると、すごい背中の疲労感になるんですけど、
あんまり発達感というものを感じないです。難しい・・
30kg×2ってすごいね。
メニュー教えて。
そうか？
ショボいオレでも背中にリュックで10kg加重してダンベル27.5kg×2でやってるぞ
脚幅広くしてハムケツ狙いでやってるが
マダマダーマだ
シュリンプも腰や膝に悪いかな？
ピストルはアカンのが分かる。
特に腰
すごいわ。俺は高重量でやって昔から腰痛めて再発が怖いから中重量でその代わり高レップでやってる。
二週間に一度は成長してたのに
足幅広めでもお尻に聞く
後中殿筋発達してケツ上部が左右にボコって出っ張るようになった
片足デッドリフトはハムに効くんだよな。似たようでやっぱり違う だから両方やってる
まあ俺はそれで重量ガンガン増やしたけど安定してる分負荷を逃し難くてひざ壊したわ。
とほほ。
ランジは実質両足のトレなのに左右合計6セットやってたからだわ
要は俺がバカだったってことで・・
バカの方が筋肉でかくなるのかもしれない、と
3セット基準として普通そうするんじゃないの？
膝が床に触れるまで下ろすランジを35kg x 2で15reps・6セット
カーフとハムを別メニューでそれぞれ3セット
>>326
普通なのかな
翌々日までヨロつくんだけど
股関節 外旋六筋が筋肉痛て、初めてなったわ。
バランスボールに足の甲乗せて後ろに転がしながら
ダンベルが地面につくすれすれまでやる フォームとしてシングルデッドリフト みたいな感じ
垂れ防止になりますか？
おっさんでもプリケツになるで
太腿やケツ等の筋肉は大きくなりやすいし
大きくなれば基礎代謝上がって脂肪も落ちる
ガチガチにバルクアップするつもりじゃないなら最初は自重でも良いよ。
まあすぐに物足りなくなってダンベル欲しくなるけど。
取り敢えずフォーム重視で自重で暫く頑張ります。
スクワットとこれだけでも充分逝ける
単に筋肉量アップしたいなら他の種目をやればいい
だがキツイ思いをしたければまずこれだ
それ上半身が前傾してるからや
大腿四頭筋に効かせたいなら上半身を立ててやり
それ逆の説もあるよな
どっちが足に効くかわからないし、どうせどっちも大して効かない
いろいろ実験はしてみたんだが、上体を立てて上下に動くと四頭、前傾を強めるとハム(事実上の片足デッド)、ランジみたいに上体を前後させるとケツ、みたいな印象。
とはいえケツも四頭もハムもそれなりに効くから気にしなくなったがw
これが私の考案したランジブルガリアンよ！ご覧なさい愚民ども！
その発想は有って、私も車輪の再発明で思い付いて一応何度か試してみたが、
強靭な膝関節が要求される。良くない。
片脚立位スクワット系種目で横方向に負荷を掛け中臀筋を刺激しようとするカーテシーの類いは
膝に対する破壊行為だと思う。
膝の曲げ伸ばしをせずに片脚立ちして骨盤を上げ下げする方が、中臀筋狙いなら良いと思う
ショックで転び左内転筋を中心に広範囲を損傷
今日朝から病院で薬を貰い、1日寝ている、少し動くだけで激痛
理由も格好悪いし何から何まで最悪、流石はオレの人生
四頭筋に入りそうだ。知らんけど
基本はかかと重心じゃね
フルスク後に10キロ荷重で両足とも10×4
余裕で死ねる
クソワロタ
そのジムの伝説として語り継がれるだろうな
異様な音で力が抜けて断絶関係の大怪我かと本気で思った
そもそもホームトレだし、今ではギャグだが、その時はシャレではなかった
屁こいたことがショックでころんででかい音たてたのに
トレーニングしながら解離してたんじゃね？ だから凄いビックリするはめになったとか
トラウマ受けた人に解離は典型的だから……昔にレイプでケツの穴を掘られた経験持ちで、放屁の勢いがケツの穴を貫通された時の感じを一瞬思い出させ超ビックリしたとかだな
体は忘れない
GGウェスト東京の爺さんビルダーは歩きながら放屁して、他の会員に罪をなすりつけるからタチが悪い
主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから軽い重量でやっても全然発達しないよ 起立筋と腹筋も動員するイメージな
雅くらいだろうな ヘビーダンベルブルガリアンスクワットが下肢の筋量アップに絶大な効果があると分かってるビルダーは
軽いヘルニアあるからズキってなるわ
カイグリーンもランジ系激推しだぞ。
？
何言ってんの？
一気に腹圧とアドレナリンが抜けそうだな…
大怪我じゃなくて良かったな
ブルガリアンスクワットってすごいんだな。
こんなんやってるんだ。
屁なんて肛門から空気が放出された時に、
狭く閉ざされたケツの間を通過する際に発生する音だぜ？
つまり、ケツの形状と締まり具合でパルス波を伴う爆発音が発生してもおかしくない
くっせーw
トレーニングに使えるにおいであれば良いんじゃないですか？
kaiは脚クソデカだからな
運痴だからバランス取りづらいわ、辛い
やりすぎると坐骨神経痛ひどいことになるが
俺は片足3セットでギブだ
頑張ろうぜ！
片足ずつのGVT？
そんなん俺絶対無理やわ
脚と心臓が破裂する
アンタすげーよ
片脚ずつだね
20kg×2の10reps10sets。重量的にはここの皆さんとしてはショボいかもしれないが近場にジムがないもんで、家でやるには現実的にブルガリがベスト。
精神力の方が鍛えられそう
タバタでジャンピングランジしたら
メッチャ筋肉痛になった
内転筋がバカ痛くなる
自転車のためにスクワット、デッドをやってたけど最近これを追加した。
でもやると数日力が入らん。
よろしくヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ
これ名作だよテンプレレベルの
腰痛めることは少なそう。腰痛持ちでもできるのが良い
皆一度に両足済ませてんの？
そしたら2分休んで次のセットにしてる
それ以上はバランス崩して大怪我しそうで挑戦できない
俺も腰痛持ちだからデットリフトなんか見てるだけで
腰に電気が走る。
ブルガリアンは片足ずつ15回3セットで翌日大臀筋が
心地良い筋肉痛で腰にも優しいので有難い。
まさしはスミスでしょ。スミスでセーフティ使ってデッドストップでやるレストポーズ 法のブルガリアンおススメ。世界変わるよ
安全だしガンガン荷重もできるしいいな。
今まで後ろの膝を沈めてランジのように斜め後ろにおろしてたからやってみようかな
それでもケツに入るかな
角度ついているやつだよ
ありがとう
また30キロセット買うのがいいのかな
そうなんだ
ありがとう
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。
細く後ろ足が浮きそうになるぐらいには前脚に重心乗せられてるのでほぼ負荷は一本の脚にかかってると思う。
バーベルスクワットが140で5レップとかだったことを考えるとATGでやってたバーベルスクワットに比べてて股関節屈曲の角度は多少浅くスミスで軌道が定まってるとはいえ単純に二倍の重量の負荷を与えられている。
スミスでセーフティを使ってボトムからだから一度潰れても気合い入れ直して挙げることができるし最高。
これとスミスのシングルレッグデッドが個人的足最強種目。
細く×補足
スクワット165kg上げる奴がいまだにこんなこと言ってんのか。可動域広げたら重量落ちるなんて当たり前過ぎるだろ
スクワットATGでしかやったことなくてせいぜい5kgぐらいしか変わんないだろうと思ってた。20kgの増減ってふつうなんだね
教えてください
最初から荷重？
ふらつくのはどうすれば？
ヒザどこまで曲げますか？
ふらつきはそのうち慣れて無くなるよ
ヒザの曲げはパラレルくらいにできるように足幅とか調整して
個人的にはベンチでやると後ろ脚が高すぎるからもうちょい低いとこでやりたい
関節曲げてる方？台に乗せてる方？
台に乗せてる方
逆にすると、大ケガをするかも。
なにがほんとうかわからない！！
もうやらない
セーフティーと180cmワイドグリップシャフト買って
バーベルでやるわ
ハックスクワットとかはわからないけど、スクワットはスクワットでしか伸びないよ
台に乗っけてる足に負担くるのはフォームのどこがわるいからなんだ？
左足前に出してる時はしっかり左足に負荷かかってるが
右足前に出してる時は台に乗っけてる左足に負荷がかかってる
伸びない
ソースはワイ
しっかり負荷かけれる感じで良かった
やっぱ効くな。
10回の壁は高かった
イギリスと日本のハーフのBMXオーストラリアチャンピオンが１４０ｋｇのバーベル担いでブルガリアンスクワット目一杯下まで下げてやっとったわ
なんちゅう脚力や!!
榊原魁ってハーフの子だよね 妹も綺麗なフォームのコンベンショナルデッドやってたね
15回3セットでゲロ吐くレベル
両足交互にやったらランジにならない？
次からダンベル持ってやろうかな～
それとも個人差あるのも分からない程頭悪いの？
発達障害か何か？
16回
それなりに効いてる感じがあります。以前はブルガリアンスクワットやってたんですが、もう半年くらいやってません。
その間はケツ狙いでバーベルのヒップリフトをやってました。
今、足の日はスティフレッグデッドリフト、カーフレイズをやってますが、
これに加えてブルガリアンスクワットもとりいれるべきでしょうか？
どちらかというと四頭筋より、ハムケツ・カーフ肥大狙いなんですが・・
自重とたいして回数変わらんな
膝の痛みって運動やらない人が起こるよな
運動不足ってやつ
脚のトレーニングやりはじめたら痛みなんて何のその
ヘルニア抱えてる人は要注意
ブルガリで後ろ体重気味だとハムケツによく入るよ
今はアームリスト4キロを肩に乗せてやってます。
8kgぐらいにしたい
スミスあるならそれ使うのもいいんだけど
ウォーキングランジ、サイドランジは
スクワット系では補えない前後左右への
重心移動が伴う種目だからかなり有効だと思う
スティフデッドやレッグエクステンションなども同様にやる。たまにレッグプレスもやる。
これで25～45分翌日～翌々日必ずケツハム大腿などは筋肉痛になる。
スクワットは別の脚の日にやる。脚完成。
バーベルの日はレッグカールもやってる
目的は筋肥大と筋力アップを兼ねている、回復は週二でギリギリといった感じ
セット数によるがむしろボリューム不足してないか？
歴の長いベテランでかなり強度の高い内容なら週1が無難ではあるけど
特に問題も無くちゃんと発達しているなら週2なんてベストじゃない？
現状で回復がギリギリなのでアンダーではない
慣れれば週三にも出来るかもしれんが、そこまでやるつもりは無し
脚をやや重視して週二にしてるが、オーバーになるのが心配だった
ブルガリアンやってたら明らかにパンチの威力上がりました！ あと彼女が出来て大企業に就職出来て宝くじも当たりました！やってて良かったブルガリアン！
その後、謎の下痢に見舞われた
昔メタボ侍のおじさんが有酸素中に死んだ話を思い出した
ブルガリもやばいが、あと20年老けてたら死んでたかもしれんな
亡くなった方を侮辱するつもりは微塵も無いが腹回り１００cm超の人(且つ中年)にとってジョギングは「有酸素運動」とは言い難いのではないかと。
マトモな指導者が居なかったのかね、何とも気の毒な話だと思う。
無理に外側に降ろそうとすると力が入らなくなる
結局右脚は中途半端な動作になって記録が格段に悪くなっている、右に倒れそうにもなる
教えてください。
パラレルまでは確実にしゃがんで10回余裕で出来る
これに対しバーベルスクワットは100kgでキツくてしっかりしゃがめない
明らかにバーベルの方が弱過ぎるように思う、どこが弱点なのだろうか？
バーベルの方は両足同時だから、筋力ではなく精神的に耐えられないのかもしれんが
あれの名前教えて
膝粉砕するぞ
何故危険と注意しないのか、不思議だ。
スクワットはフルでやってるんですか？
そしてフルだと何kgまでは挙げられますか？
危険なの？
このスレの人達の話聞く限り、ブルガリアンは極端に低い重量でやるみたいだけど、これはフォームがおかしいとみて間違いない？
片方50kgで5*5だ
凄い
自分も自宅で脚やるときのメイン種目だけど35㎏の8*4で普通に抜け殻になるわｗ
極力丁寧かつフルボトム＆伸張反射意識だけど40㎏以上が見えそうにないなｗ
ブルガリアン80キロ加重と150キロのデッドリフトだと、
ブルガリアンのほうが脊柱起立筋の負荷が高いって、
マジなの？
ダンベルですか？
50kgはちょっと盛ったわすまん
ストラップで床からデッドリフトで持つだけだぞ
それでも昨日片手20キロでやったら割と苦しくなくやれるようになってた 低頻度だから記憶あいまいだけど15キロでもまあまあ辛かったのに
謎すぎる
なんかワロタ
ワロタ
デッドリフトにも見えるんだが
撮影だからだろうが迷惑じゃないんかと思ったw
常に出来る環境が羨ましい
ダンベル？
自重？
これなら起立筋にも効いて一石二鳥かな？
12～15ダンベルでウォーキングランジしても普通に効く
尻メインなので
他にスポーツしてるアスリートじゃないからよく分からんけど
駅の階段等で猛ダッシュする際の瞬発力、スピード、体力は申し分なく向上した
前足の爪先は内側に向けた方がやりやすいな
膝いためるぞ
内踝と母趾球に体重乗っていれば無問題
前足の爪先は「やや内側に傾ける」
まさか真横にする奴がいるとは思わんが
登山はけつで登るから坂道が急になるほどけつに効くからな
ちなみに今からプレート持ってブルガリやるわ
うん
あんだけケツ締めてんのにどうやったら肛門が開くんだよ！！
自分としては、効く効かないはまだ分からないけど、低いほうが疲労感がある。
姿勢もしっかりする
やりやすいほうでいいよ。
オメ
1セット目は自力で持って
2セット目はパワーグリップ使ってる
30キロ×2でも1セットで手が疲れる
何が怖いんだよ
しっかり高い負荷をかけられる。
テストステロンの分泌もバーベルより高い。
かなり優秀な種目だよね
オールアウトというよりバーンアウトだわ
体内のアドレナリン使い切ってしまった感じ
人にもよると思うが基本おススメしない
上でも言われてるが通常のスクワットよりも膝へのダメージが大きい傾向があると思う
最近足はあんまりやってなくて、シシースクワットってのをやってみようと思うんだけどどう？
ブルガリで辛さに鍛えられたせいかな
ハムストリングを鍛え、また大腿四頭筋では膝の安定に役立つ内側広筋を鍛えられる
バランスの良い種目だねえ
脚よりも心肺にくる
バーベルスクワットじゃこんなに息が上がらないのに
ブルガリアンでベルトしないし
筋肉的にはまだ追い込めるけど、心肺が先にギブアップする
だが現在ジムでバーベルスクワットやるようになってからは脚トレサボった事は一度も無いわ
やっぱこれをフルレンジでメインに据えると相当辛いよ
フォームは似てるんだがランジよりも辛いわ
うちのジムは女しかやってないよ
片方30kgで10repsできるようになりたい
30なんて持ったら逆におかしなケツに変形するわ
そんなのはないけどわかるだろ？
ブルガリやりすぎたケツはどんなの？
形のいいプリケツしか想像できん。
なるんですよね？
ブルガリやった後にシシースクワットやるといい感じだよ。
満遍なく太腿の表裏鍛えられる。
あなた、女の子？
両手合わせて60キロでもケツが引き締まる程度。デカくしたいならスクワットやランジもやらないと全然ダメ。
ありがとう
こりゃ遠いなあ
,. '" _,,. -…; ヽ
(i'"（(´ __ 〈 }
|__ r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ } 良い事思いついた
ヾ|! ┴’ }|ﾄi }
|! ,,_ ｛' } お前、俺を担いでランジしろ
「´ｒ__ｧ ./ 彡ﾊ､
ヽ ‐' ／ "'ヽ
ヽ__,.. ' ／ ヽ
／⌒` ￣ ` ヽ＼_
/ i ヽ ＼
,' } i ヽ
{ ｊ l }
i ヽ ｊ ノ | } l
ﾄ､ } / / l | .|
! ヽ | ノ j ' |
人を担いでフロントランジ、サイドランジ、ブルガリアンスクワット、あるいは階段の段抜かし上り
全部いい具合に大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋に効く
フロントランジよりアスリートに向いてるのかな？
両足もしくはスティッフレッグドの場合の何分の1で計算するのがよいのでしょうか？
聞くことじゃねえだろ
5分の1とかからスタートでいいから
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00000009-dal-spo
2019/6/29
YAHOO!JAPAN NEWS,デイリースポーツ
【科学(学問)ニュース＋】
「陸上・日本選手権」（２８日、博多の森陸上競技場）
男子１００メートル決勝が行われ、９秒９７の日本記録を持つサニブラウン・ハキーム（２０）＝米フロリダ大＝が
１０秒０２（向かい風０・３メートル）の大会新記録で２年ぶり２度目の日本一に輝いた。
日本陸連の科学委員会は男子１００メートルの準決勝、決勝における分析データを公開。
サニブラウンの１７年大会からのさらなる“進化”が明らかになった。
サニブラウンは５０～６０メートル地点で最高速度の秒速１１メートル５４（準決）、
１１メートル５７（決勝）をマーク。
桐生の決勝が秒速１１メートル３８だっただけに、“伸び”の違いは明らかだった。
１歩のストライドは最大２メートル５３（準決）、２メートル５１（決勝）に達した。
１７年大会では最大ストライドは２メートル４６。この２年で５～７センチ伸びたことになる。
ちなみに“人類最速の男”ボルトの最高ストライドは２メートル７５とされている。
サニブラウンは準決勝では４３・４歩で１００メートルを走破。
これは１７年世界選手権を９秒９２で制したジャスティン・ガトリン（米国）の４４・１歩をしのぐ数値。
米国でウエートトレーニングを本格的に開始し、臀部（でんぶ）の筋力が発達し、出力が格段にアップ。
世界トップレベルの走りに着実に近づいている。
ハーフは当てはまるか知らんけど
最大で48キロまでしかダンベルないが，まだ家トレで活用できそうだ
きちぃわ
80キロ加重でやってるけど地獄だわ。
フルではとても出来ん。
荷重を軽くしたら深くやるからキツイ
重くしたら浅くてもキツイ
荷重無くしてレップ増やして深くやってたらやっぱりキツイ
どうやってもキツイ
今まで、日本人が筋トレしてもスポーツ能力にはほとんど貢献しない、なんて言われてた
しかし外国人との混血や移民の子供などが激増する今後は、
筋トレする事で能力を高められる人がどんどん増えて来る事になる
そうなると、日本在来の人はどういう身体づくりをしたらいいんだろうね？
君、素晴らしい質問するね
それこそ日本人が考えるべき問題だ
もちろん片手だろ？片手7.5キロの俺はクソ雑魚やんけ…
毎回どの種目でもそれいってるの？
ダンベルスクワット25～27.5kg
ブルガリらんじはもう少し重量上げてくが、スクワットはこの程度でいいわ
代謝が上がってアルコール抜けるの早い
いや、同じかは判らんけどw
ここで俺がいいたいのは、二日酔いで辛い日なんかはトレーニング嫌だなあと思っても軽い重量でパンプさせるくらいはやった方が良いってことさ
トレーニングで代謝が良くなってアルコールの解毒も進むし、たまに軽くやる日を挟むとそれも身体にとってはいつもと違う刺激になるからそれも良い
だから損は無いよ
今まで300回普通のスクワット毎日やってたのはなんだったんだ
こちらはむしろ大腿四頭筋が大きいかな
大腿直筋も大きいが外側広筋あたりも決して小さくない
あと、何故か知らんが内転筋がかなり大きいね
筋トレ前や直後にお酒飲むとかじゃなければそんなに大きな影響は出ないじゃね？
ランジに変えてみますわ。
プリップリなるね
ウエストゴムのボトムス履く時ケツがキツすぎて難儀する
ケツの上の方が盛り上がってくるね。
ケツの割れ目が深くなった気がする
プラットホームでやるのがいいと思う。
ただバーベルを首の後ろに持っていくためにクリーンアンドプッシュプレスをする必要がある。
ランジの重量をアップさせるにはクリーンアンドプッシュプレスがカギになると思わないか？
実はスポーツで役立つのはランジなんだよな。
その結果がスクワットメインなんだよ
ハーフラックならいける
筋トレ理論の本でインターバルは長くとって総重量を上げた方が良いと書いてあったし、交互にやっても大丈夫なんかな
やっぱ交互のほうがしっくりくるんだよね
自分はインターバル2分弱で交互にやってる
この種目は強度が高いから片側ずつだと後の脚やってる時の方がどうしてもキツく感じてしまう
やっぱ膝に悪いですか？
北島先生が言うように本当に大丈夫なの？
それシシースクワットに近いやり方だろうけど加重して続けたら膝壊すよ
北島とか調子者ユーチューバーを信用してどうすんだよw
ですよねー。やっぱり。いくら何でも危ないですよね。
片手10kgで15回×4セットがやっとなんだけど
スタポジに入る時に体勢を崩しやすいしね
私は40kgくらいしか使わないよ
現在37．5㎏だけど30kg超えてから苦しさが増した気がする
自分は場合にもよるけど大体8×4か10×3のストレートセットだな
この種目だと重量軽くても15レップだとキツいと思うわ
ケツの上のほうが凄いことになってきた。
ケツに負荷がいかないように、
四頭メインで脚幅を狭めてハーフでやるようにしてけども、これはこれでキツい。
ありがとう
結構重いのでやってる人もいるんだな
まあ無理せずにやります
40kg✖︎2ってこと？
今時期はハーパンでもなんとも無いけど寒い時期が困る
連続17回達成
きつい しんどい 苦しい 目眩
だが達成感でいっぱい
ストレッチ効くレギンス系のやつ
まあ男はキモいかもな(笑)プリケツの程度にもよるが レギンス系というか薄手のやつな ラインが出るやつ またはコンプレッションインナーにハーパンでいいのでは？
それウォーキングランジでは!?
そんなん若い子なら良いけど
30代のおじさんにはキツいだろ
しかもわざと洗濯してないのか股間が黄ばみなのか薄汚れてメチャ汚い
あーそれ確実にわざとだわ。
イントラに言いつけたほうがいい。
スパッツ自体は、はくと結構足の動きが楽なんで
毛嫌いするのは多めに見て欲しいのだが、
ノーパンがわかるほどってのは、やりすぎ。
20万と10万もしたのに
おめでとう
バギーパンツデビューの日が来たな
おすすめは星条旗柄だ
勿体無いなー
スキニー気味だから絶対穿けないわ、細めが流行ってた頃に買ったデニムだしね
今は太めが流行ってるけど今度はウエスト合わなくならないか心配だわ。。
Pitcher Squatと呼ぶ方が多いんだな
ほどよい筋肉痛になって良い感じ
トレ後はパンプしてる。
なんだかなあ・・・
ランジで上手く効かせられた試しがない
ホント。
後ろ脚を無意識に使っちゃう。
でも筋肉痛になるまで追い込めてるのは良いと思うよ
筋肉痛にならなくても筋肉は発達するからセット数を減らしてもいいと思う
ハムビキビキ、脚プルプルなるまでやらないとやった気にならないってのがいけないのかな
たしかにそうなんですよね。でもブルガリアンスクワットはキツさはすごいけど
筋肉痛は種目やりはじめのころはありましたけど最近はあまりなく、
そのキツさの割には肥大があんまり感じられないですね。。
ルーマニアンデッドとレッグエクステやったほうがいい気もします。
レッグエクステは全然ダメだっていう人もいますけど
1セット15回を増やすか、セット数を増やすか、どっちがいい？
オカズにされるかどうかは顔次第
ブサイクのプリケツは見向きもされない
20キロのベストと20キロの重りを入れたザックを重ねて背負ってる。
https://www.youtube.com/watch?v=9hCFzxVClZA
445 lb Bulgarian split squat
バランス崩したりフォームを気にして低重量にしてしまう。
ダンベルしかないから俺はランジで行くわ。効かせにくい感じはなんとなくわかる。
それにこのやり方に変えてから結果として重量も安定して増えていったね。
可動域も無意識に狭まりやすいし丁寧にやったほうが良さそう
ここを、下がりきった時に一発で決めるんじゃなくて、下がりきってから
上がる直前に整えてから上がると、この整えてるほんの少しの間のお陰で
負荷が増して、更に、フォームもより正しくなるからすごくお尻に効く
単純に適正重量じゃないんじゃない？
二ヶ月もやったらフォーム安定したわ
それ間違いなくホモだよ
張り詰めた感じが嫌だ
ほんとその通りで、気合いいれるとけっこう重いのでも無理やり挙げられるんだけど、トレーニングとして適切な重さは思ってるより軽いって感じ。安定的に行うのが他より重要な種目だと思う。
とにかく継続することを目標に、
最初の3か月は一切重量を上げずにやったな。
設楽フォームが身について安定した。
辛くてもやっちゃう。
フローリングでスリッパの下にクイックルワイパーしいて
ダッシュのような、スピードスケートみたいな高速な動きしたら
脚、ケツデカくなってきたよ
マウンテンクライマーとどっちがヒップアップ効果ある？
ブルガリに足してマウンテンクライマーやってるけど
上乗せ効果あるよ 脚・ケツが変わってきた
自分はエクステンションとかカールとかは
キツイわりに成長に寄与してる感ないんだよね
https://jp.pornhub.com/view_video.php?viewkey=ph5c7e69a9561c2
ボトムから上がってくるところでハムがキツくて寒気する
重量下げてねちっこくやればいいんでない
中くらいが一番効く。軽いと何も持たないでやったときと同じ回数しかできなくてしかも
日にちを変えて第一セット目にやってもできる回数の上限が決まってることに気づいた。
自分の場合は何セット目にやってもある程度の軽さなら上限は21レップしかできない。
30やったことあるよ
なんとなく35くらいはいけそう
ムッキムキのマッチョな人って最高何回くらいいけるもんなの
とりあえず20目指すわ
なんかなんだかんだブルガリは自重が一番だ
体勢崩れ易い種目だからね、苦しくなって来て気を抜いた一瞬に怪我したりするから
丁寧にやれる範囲でやるのが1番さ
関節悪くしそうであまりヘビーな荷重したくないのもあるけど
今は計20kgで13回6セットやってる
尻とハムに意識して効かせられる重量で深く沈むのがいい沈み切ったところで静止してフォームチェック
毎回ばらつきがある
10回はできるけど
とネチネチやってて、内腿の肉離れを起こした
オレが戻ってきたぜ
半年間、ブルガリから遠ざかってだけどまた始めるわ ちなみに痛すぎてちょっと走ることも出来なかったわ
明後日の方向に行く心配がないから安全に高重量扱える
デッドストップでボトムで一回一回置いてケツ入れ直してやるのが一番好きだわ
ボトムで必ず置くという作業をする事で一定の可動域確保できるしレストポーズとの相性がいい
スミスならバーの軌道が支えになるから前脚重心を保ちやすいし
それにしゃがめる深さかなり個人差ある気がする。
まずはランジでフォーム固めてから
さぞかしすんごいケツしてるんだろう
間に減量2ヶ月挟んだけど
サスガデスネ
ダンベルだと片手40kg十回ぐらい
深さは前脚の膝の角度でフルぐらいにはしゃがんでる
鈴木雅選手もダンベルがなくなってブルガリアンスミスにしたらしい
須山さんもトレマガのインタビューで140ぐらいは扱うって言ってた
特に家トレ系種目はこの傾向強いし
ブルガリアンはスミスが１番有効に
活かせるスクワットかもね
もうルーマニアンデッド（スティフレッグドデッド？）でいい気がしてきた。
四頭筋は捨てた。
ルーマニアンはハムケツにはいいけど尻には物足りない
膝痛めた。
責任取れ。
これよりきつい種目あるか？
あらゆる種目で１番きついと思う
この種目やり込んだらとんでもないプリケツになりそう
ケツを追い込むには最適な種目だな
レッグプレス以外はやっていないらしい
始めるまでが憂鬱になるけど
んなわけねーだろ
知ったかぶりすんなチンカス
ヒップアップ効果？
股上の浅いデニムが履けなくなったわ最悪だ
ブルガリアンスクワットをやる前は立ち漕ぎしたり途中で力尽きて押してたのに座ったまま余裕で登れるようになった
今日もブルガリアンスクワットで鍛えるゾイ
薄汚ねえホモは死んどけよww
ハム臀筋ってこういうとこも強化されるんだなーて
走るとか駆けあがる動作に関して6～7まで上げるのには
良い種目なのかな
そりゃそうだなｗ
片足間は一分インターバルを取ってるけど，あまり取りすぎるとトレ時間がかかりすぎて出勤に支障をきたすから，あまりインターバルは長くしたくないんだわ
俺も前はそんな感じだったな
やってるとは思うが呼吸を意識してみては？
もっと早く起きてトレ始めろ
もしくはブルガリを2セットにしてフルスクワットのセット数を増やす
雑誌とかを重ねて低い台を作ってやったら楽になったけどこれはトレーニングになっているのだろうか？
アップダウンのあるところで2時間ウォーキングしたらめっちゃ筋肉痛になった
脚の筋肉っていっぱいあるんだな
てめーが死ね
今すぐ自殺しろ
山中で首吊って死体は動物にでも食われとけ
薄汚えホモ屑のくせに生意気な奴だな
ちんちんからウンコ臭漂わせやがる薄汚えホモ野郎は公害だ
迷わず逝けよ、逝っちまえよホモ野郎！
既に始発でジム行ってるから，これ以上早くは開始できないし，順番変えるなりセット数抑えて慣れていくなりするしかないかな
できれば最初に全力でスクワットしたいが，難しいもんだね
これは数日筋肉痛になる予感
椅子に座れん。
ブルガリアンで四頭に入らないなら奇形児か、よほど才能無いかのどっちかだからトレーニング辞めたらいいよ
お前は四頭追い込むためにわざわざブルガリアン選択するの？
だったら知障だなｗ死んでいいぞ
知障「よーし今日は四頭筋を追い込むぞー！ブルガリンアスクワットだ！」
周り「普通にスクワットやればいいのに・・・」
ゲラゲラｗｗｗ
色々種目ある中でブルガリアンほど四頭に効かせやすい種目もない
>>828はマジで奇形かガイジ
マジな話、どういうフォームでやってる？ ハムとケツにはもう止めてくれってくらい効くんだけど、四頭はそんなに効いてくれない。
足幅狭めてやるフォームだと四頭に効くとかいうが全然しゃがめなくなるし、宅トレには四頭はかなり悩みどころなんだよ。
・立ち膝のまま体を後ろに倒して戻るやつ（種目名はわからん）
・足幅を狭めたダンベルスクワット
あたりが良いのでは
グルートハムレイズの逆バージョンか？
そう、そいつの逆の姿勢ね
大腿直筋の腸骨付着部分に強い刺激を与えることが出来る
大腿直筋は大腿四頭筋の一部だから、その意味では大腿四頭筋に
効かせている事になる
でも外側広筋に効かせるのは難しいな
ベンチに脚のっけてるんだけど、高さとかある？
自分としても、基本は四頭種目だと考えてる。
その発想は無かった。乗せるのではなく引っ掛けるか。
おめー、スゲーな。
4歩分でもキツいぜ。
フロッグスクワットというのを試しにやったら
お尻周辺がバキバキでまともに歩けなくなりますた
オススメです
https://youtu.be/ophb_b2PU4w
これ軽めのバーベル担いでやると、涙が出るほどハムに効くよ。
久しぶりに今日のデッドの補強にやろうかな。
ディップス用のベルトしてロープーリーにつなげて負荷上げてやると最強の種目になりそう
翌日はケツだけじゃなく僧帽筋までガチガチだ
ブルガリの後にヤったらケツに凄い効いたけど、
これやってるところを他人に見られたくないなｗ
これイイね
大臀筋の追い込みに使えるし、上司や顧客に謝罪する時なんかも使えそう
膝で支えるフォームだと負荷が強烈で本能的に逃げようとするからな
スクワットの方が安定してるから四頭に効かせやすいのは事実だけど、ブルガリアンが四頭に入らないという奴はそもそもブルガリアンがまともに出来てない
筋力がブルガリアンをやれるほど備わってないという事
30を2個とか永遠にむりげ
クリーンアンドプレスが強くないとスタートポジションまで持っていけない。
どうしてもスクワットデッドには及ばない気がする種目だからそれら二つのどちらかやる日に
２番目としてやってるんだけども。
基本それでいいと思う
フォーム次第で四頭もそれなりに入るけど基本はハムケツメインの種目なので
メインコンパウンド（バーベルスクワットorデッドリフト）
↓
サブコンパウンド１
↓
サブコンパウンド２
どちらかのサブが表（四頭狙い）なら裏（ハムケツ狙い）のサブとしてやるのが良いと思う
＞相当脚を前方に放り出して完全に踵で押し返す
スタンスが広いこと自体はハムストリングのトレーニングとしたら理想のブルガリアンスクワットだなあ
股関節の伸展方向への負荷をハムストリング全体に掛けて
スイープ動作方向に鍛える感じになるのが望ましい
これに関して言えば、外側広筋には全然効果ないな
http://ir.jwcpe.ac.jp/dspace/bitstream/123456789/1111/1/nichijo_jes_kiyo27-01.pdf
思春期の男子サッカー選手における大腿筋群の部位別にみた発育特性
サッカーだと十代の早いうちに大腿直筋、それも股関節に近い部分だけが発達する、などとある
あと中間広筋は、十代後半にならないと発達して来ない
https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
これはヤバイ
太もも狙いならワイドスクワットのほうが効いてる気がするし、
ハムケツ狙いならルーマニアンデッド（スティッフレッグデッドリフト？）
のほうが効いてる感じがする。上記両方やるより時短になるか？と言われると微妙だし、
最近あまりやらなくなってしまった。
支えありは甘えｗ
セルフアシストするわけじゃないしただ体制維持だけだろ？問題無いっしょ
ブルガリメインの脚トレが大嫌い。
10日に一回の頻度でしかやらず かなり逃げてる。
なのに全トレの中で一番伸びてる謎種目
来年もいいお尻でありますように。
なかなかいい尻してるやないか
だが年末年始は宅トレに逃げざるを得ないのもまた事実
今はどうだ？痛みは？
それ断裂だと明日ベッドから動けんやつだよ
階段上りは何とかなるけれど、階段の下は厳しい…手すりを使いながら何とか…
安静にするしか対処がないからお大事に
間違ってもストレッチなんかすんじゃないぞ
安静にしてはよ治してくれ
あと、ブルガリとかランジの類はやっぱり高重量でやるもんじゃないと思うで
怪我し易いし気を付けた方がいいよ絶対
ブルガリは大丈夫じゃないかな
この種目とランジはバーベルスクワットに比べるとストレッチが強いから硬い人だとパラレルレベルでも気を抜けない
>>883
ランジは性質上伸張反射が働きやすいのもあるから
さらにいうとウォークランジは特にね
肉離れ=筋断裂じゃないか
内出血の痣は出来ないのかね
最初に必ず軽めの重量で、アップのセットやらないと危ないな。
https://twitter.com/kinnikurap/status/1216263090653683712
２０キロのダンベルが限界だった。もっと高回数にすればいいんだけど、
重くなったダンベルを縛るか引っ掛ける靴がないと難しい。なにかいいアイディアないでしょうか
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
俺はチューブ引っ掛けてやった事ある。
ダンベルがスクリュータイプの可変なら
木材かアルミ板に径に合わせた穴開けて噛ませるとかどうかな？
２週間ぶりの脚の日に、ブルガリアンがかなり余裕で重量更新して驚いた。
さすがに２週も空いては筋力落ちてると覚悟してたのに。
関係ないけど
ブルガリアンってよく支えてる方の脚がつってスクワットどころじゃなくなるよな。
確か4月過ぎると身体が元に戻りはじめ筋力低下にサイズダウンも加速するはず。
2週間程度じゃ落ちなくて当然だわ
後ろの脚？
幅を狭めにしてやってると、
後ろ脚の四頭筋が付け根からかなり伸びて
痛く感じる時がある
自分の足4つ分離す
大腿四頭筋を諦めるならばですけど
スプリットスクワットのメリット考えたらこれはこれで良種目だしな
別で四頭を追いたいならシシースクワットでも足せばいい
下ろす時はゆっくりとヒザに優しく着地させて、そのまま立ち上がると
反動が起きないから、四頭が刺激されて良い感じｗ
おかげで精神的に楽だ
セットは1回？
意味不明
大腿四頭筋ならダンベルスクワットやればいいだろ
自重でもボトムで5秒耐えてやるとか
5から6セットだよ
片脚やったら2から3日ぐらい間隔は開けてる
よく読め
ただバランスとるのがむずい
片足はしっかり効かせられるけど片足はボトムまで持っていけない
服が入らなくなったら困るけどダンベルで28キロでやってるけど握力もたなくてきつい
負荷抜けなそうでよさそうだね、やってみよ
キツイよ
終わると腿が爆発しそう
まあそれ以上に心肺死にそうになってる
なるほど
チューブ使って負荷かけるやり方もあるのか
触るとクレヨンしんちゃんのケツみたいにつやつやのプリプリになってるような感触になる。
体重とヒップはどんくらい？
トレーニング風景の動画だと
脚の筋トレこれしかやってないみたいだ
ttps://pbs.twimg.com/media/EScU2g-XYAItvTE?format=jpg&name=large
しゅごい(； ･`д･´)
餅田コシヒカリみたいだな
アメフトレベルまでが望ましいよ
競輪選手？！
ミオスタチンが分泌されない奇病に侵されているのかと
心配になるレベルなんだけど・・・・・(;^ω^)
日常不便だろ
https://i.imgur.com/xBhC7Xe.jpg
https://i.imgur.com/ZMYKZY7.jpg
下半身だけとか雑魚でしかない
威圧感与えるためにトレーニングしとるんか？w
中学生じゃあるまいし
全身細いヒョロガリよりマシ
いや、上半身だけなら全身ヒョロい方がマシだな
松本人志体型なら明石家さんま体型の方がいい
全身太いからセーフ
臀筋群は歩行を安定化させる役割がある
とくに中臀筋・深層外旋六筋の発達は人間に顕著でこれがないからゴリラ等の他の霊長類は直立二足歩行できない
一本脚でバランスをとることによって臀部を使いやすくなる
・解剖学的なストレッチポジションを取りやすい
臀筋群の主な作用は股関節伸展外旋外転
普通のスクワットだとしゃがむことで股関節が屈曲していき臀部が伸びるが同時に外転外旋が加わるため緩む動作も発生する
ブルガリアンやランジの場合足が外に開くことはないのでより尻に効く
特に下肢それぞれの安定（左右のブレ）はまず殿筋群で行うので通常のスクワットより刺激が強くなる傾向にある
さらに言えば安定の際に殿筋の対にあたる内転筋も同様の理由で刺激が強くなる
通常のスクワットをやっていてもこの種目に慣れない人が強烈に追い込むと上記2点に経験の無いほどのキツイ筋肉痛が来ると思うよ
筋肉痛が酷くてQOL下がるからもう自重でしかやらなくなった
普通に考えて上半身を支えてるのは下半身なのにその下半身がショボかったらあかんやろ
体調も悪くなるんだよな
病気しやすくなる
起立筋は？
脚幅は軽く一歩くらいにして、上体をなるべくまっすぐにするのを保ちつつ、
椅子に腰掛けるように尻を後ろに引きながら下ろす
前足はパラレルかややそれより深く曲げ、後ろ足はレのような感じに膝を落とす
上がるときは股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
というフォームでやってます
上体倒すよりこちらの方が大殿筋、大腿二頭筋に効いてる気がするんですよね
副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
自分もほぼ同じ意識とフォームだね
最近は脚幅広目で前傾かつ四頭を意識したシングルスクワット的感覚と言う説明が目立つ（山本義徳あたり？）が
元来この種目のメリットを最大限享受するなら今やってるやり方がベストではあると思う
自宅でダンベルしかない人が脚はこの種目のみと言うなら山本のスタイルでも良いだろうけどね
>股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
この種目は気を抜くとひざを痛めやすく脚幅狭めだと更に顕著になりがちだけどこの意識でかなり安全になるよね
そうやってハムケツ主導を高める分四頭は別の種目で狙う必要があるけど
>後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
この辺は気を付けないと伸長時の不意の反射で四頭を痛める可能性があるよ
かなりストレッチが強くなってる場合は後ろ足の高さを少し下げる事も考えた方がいいと思う
または日常的にストレッチを取り入れるかだね、大腿周りは収縮頻度が多い分硬化しやすい箇所でもあるから
前足の、負荷によるキツさより後ろ足のストレッチによるキツさの方がこの種目の最大の嫌になるポイント
前傾姿勢で片足に体重を全部あずけてフルレンジでやったらコイツら一回も出来ないんだろうな
クソフォームの言い訳ばっかしてて恥ずかしくねーのかこのアホども
949だけど、いやまあ別に目的による使い分けなんで
あと体重130あるので片膝に全体重乗せるのは流石にちょっと怖いよw
なんせハイバーフルスク最大220kgの見かけ倒しデブだから
上体倒して上体の重さを前足に寄せる方が
モーメントアームの関係で膝に対する負荷低くなると思うんだけどどうなの？
それも上辺り
奇形なんだな
ケツの筋肉がどういう働きをするかきちんと調べて考えてご覧
2回は出来るもんね
はい論破
どこでもいきなり現れては頓珍漢なこと言ってるあたり、構ってちゃんなのか素で頭おかしい奴なのかどっちかだな
この板そんなレベルの奴が大半ではあるから今更でもあるが
全裸でやってない人いるんだ？
たまに義足ですか？ってくらいズボンの中がスカスカに見える男がいてみててみっともない。
それと歩き方がおかしいのか靴が変形してる男。靴のソールを踏んでるんじゃなくてそのソールから少し内側か外側によった部分を
踏んでて傾いてる。
あんた、 60歳近いお爺ちゃん？
＞副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
大腿四頭筋というか大腿直筋か
大腿直筋のストレッチ位での筋トレはサッカーボールのキックや
廻し蹴りの威力を上げるには不可欠
男も女もだな
女性で、細身のパンツの尻あたりがダブダブ、平べったい感じのケツしてるとかわいそうになってくる
おい、コイツ器具スレで一番低価格のゴミメーカーが品質良いとか捏造してるカスじゃん
まともなフォームでトレも出来ないクソ雑魚ほどイキってるという良い例だな
体臭で人を好きになると呟いてるが、いわゆる野郎臭い人が好きなのだろうか
https://i.imgur.com/e55a7L8.jpg
こいつもやばいやつ
エニタイムの会員
バーン感とか大事なの？
べつにゲイって書いてなくね？ツイートさらっと見たけどプロフにも書いてない気がする。
あと、ヒップスラストのような収縮メイン種目より、ブルガリのようなストレッチ種目の方が効くなぁ。
デブ
こっちやってみたけど、やっぱり痛い。
何で？
ハイバーとブルガリアンの組み合わせでやってきたがしばらく床引きとハイバーにしてみるわ
スクワットする側の足を大きく前に踏み出して
骨盤を前傾させてしゃがむ
そのまま尻だけで立ち上がる気持ちでスクワットする
バックキックするような気持ちで
尻の筋肉をハムで下から押し潰すような筋肉の収縮を意識する
これで尻がボコッと上部から盛り上がって外人ぽくなってきた
ついでに言うとサボってると縮むのも早い気がする
そんな短期間の話ではない
俺も5キロとか１０キロので高回数やるの飽きてきたから、バーベルで４０キロにして
やってます。でも（自分にとって）ちょっと重めのをやるとき、骨盤を前傾させると
腰傷めないですか？自分はもっと軽い重量でやってるとき、上半身前傾にしたりとか
色々やったけどやっぱり上半身直立、スネがだいたい垂直からボトムで膝が握り手１個分前出るくらいの位置に落ち着きました。
後ろ足の位置はなんとも定まらないけど。
ケツ上部特化型のやり方だから、常時やってると腰に来るかも(汗)
ぐらぐらするしね…気を付ける、助かったぜありがとう
ダンベルもってできん
自重でもきついわ
やっぱりそうか
痛みさえ無きゃサボらずに継続出来るんだけどな
他の部位の筋肉痛と違ってケツの筋肉痛ってなんかツラい嫌な痛さなんだよな
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1585197256/
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