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【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0442無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab16-a1T9 [49.253.11.97])
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2018/10/15(月) 23:54:16.84ID:zt/pMAgC0
大転子痛めた
もうやらない
セーフティーと180cmワイドグリップシャフト買って
バーベルでやるわ
0445無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5b-Pr2h [122.135.89.81])
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2018/10/24(水) 20:02:35.08ID:loYWsAA70
膝より拳一つ下くらいの台でやってるんだけど
台に乗っけてる足に負担くるのはフォームのどこがわるいからなんだ？
左足前に出してる時はしっかり左足に負荷かかってるが
右足前に出してる時は台に乗っけてる左足に負荷がかかってる
0450無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ efb3-A/Gz [58.88.51.40])
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2018/11/08(木) 15:25:36.38ID:yK692Ht20
旅行行ってて、3週間ぶりにプルガリアンスクワットしたら歩行困難。
やっぱ効くな。
0451無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-0/VL [49.98.165.75])
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2018/11/08(木) 20:18:07.57ID:n93T6WwLd
12回できるようになった
10回の壁は高かった
0452無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab75-L4Ec [118.109.66.14])
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2018/11/09(金) 16:51:54.70ID:YMsuZKNj0
昨日の笑ってこらえて見たやつおらんのか？

イギリスと日本のハーフのBMXオーストラリアチャンピオンが１４０ｋｇのバーベル担いでブルガリアンスクワット目一杯下まで下げてやっとったわ
0459無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-o8YW [1.66.100.23])
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2018/11/16(金) 12:12:28.75ID:NRfdeFOJd
1セットの回数増やしてセット数を3セット→2セットにした
0460無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp67-Rdvr [126.233.92.161])
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2018/11/19(月) 14:50:12.73ID:+UEqTZlIp
>>448
両足交互にやったらランジにならない？
0462無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-o8YW [49.98.14.31])
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2018/11/20(火) 12:36:13.49ID:t6erBoZQd
15回できた
次からダンベル持ってやろうかな～
0464無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa87-fFAZ [182.251.112.142])
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2018/11/24(土) 21:09:58.98ID:w/FNTxaFa
5ちゃんのそれもこんな過疎スレでマウント取ろうとするとかバカじゃねぇの？
それとも個人差あるのも分からない程頭悪いの？


発達障害か何か？
0467無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d3dc-n8zq [128.28.236.32])
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2018/11/30(金) 13:49:46.81ID:kRyVSo9g0
背中の日にナロースタンスデッドリフトやってて、自分はそれで大腿四頭筋に
それなりに効いてる感じがあります。以前はブルガリアンスクワットやってたんですが、もう半年くらいやってません。
その間はケツ狙いでバーベルのヒップリフトをやってました。
今、足の日はスティフレッグデッドリフト、カーフレイズをやってますが、
これに加えてブルガリアンスクワットもとりいれるべきでしょうか？
どちらかというと四頭筋より、ハムケツ・カーフ肥大狙いなんですが・・
0470無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sde2-0WpN [1.66.99.250])
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2018/12/11(火) 11:15:28.80ID:4ZmeSoO9d
初めて加重してやってみた。5kgプレート2枚で10kg加重。スタートポジションにもっていく時にバランスとるのが難しいな。ふらつきそうになる。10回→8回できた
自重とたいして回数変わらんな
0473無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa12-mFBS [111.239.100.254])
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2018/12/20(木) 17:40:23.82ID:2MytPdx0a
ブルガリと略すのがデフォの流れ！
0480無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8da8-LOVI)
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2018/12/25(火) 17:49:40.30ID:iztXr13M0
ブルガリアンより負荷は落ちるが
ウォーキングランジ、サイドランジは
スクワット系では補えない前後左右への
重心移動が伴う種目だからかなり有効だと思う
0481無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr1d-CujC [126.234.9.92])
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2018/12/25(火) 20:21:06.36ID:PjpP8rOUr
ブルガリアンを左右5セットずつ限界一歩手前までやる。
スティフデッドやレッグエクステンションなども同様にやる。たまにレッグプレスもやる。
これで25～45分翌日～翌々日必ずケツハム大腿などは筋肉痛になる。
スクワットは別の脚の日にやる。脚完成。
0482無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-G+jW [49.98.158.134])
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2018/12/25(火) 22:35:25.44ID:i0RdzNIYd
ウォーキングランジを急な坂道で何十mもやるとブルガリとは違った刺激やきつさがある
0485無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa93-SJw6 [111.239.105.52])
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2018/12/30(日) 00:39:41.60ID:qXFUnJeva
ブルガリvsブルガリアン
0486無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e309-3dS8 [125.207.75.103])
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2018/12/31(月) 19:56:17.67ID:Ejk5OYwI0
ブルガリとバーベルスクワットを週一ずつで、脚を週二回やってるが、多過ぎだろうか？
バーベルの日はレッグカールもやってる
目的は筋肥大と筋力アップを兼ねている、回復は週二でギリギリといった感じ
0489無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e309-3dS8 [125.207.75.103])
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2018/12/31(月) 21:31:56.27ID:Ejk5OYwI0
>>487
現状で回復がギリギリなのでアンダーではない
慣れれば週三にも出来るかもしれんが、そこまでやるつもりは無し
脚をやや重視して週二にしてるが、オーバーになるのが心配だった
0490無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 82d9-dPfq [61.46.88.92])
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2019/01/04(金) 05:10:30.54ID:HMkdPoUR0
キックボクシングやってる者ですが
ブルガリアンやってたら明らかにパンチの威力上がりました！ あと彼女が出来て大企業に就職出来て宝くじも当たりました！やってて良かったブルガリアン！
0491無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 27b7-Mx/A [220.102.197.144])
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2019/01/05(土) 00:00:42.79ID:oaLydT730
気になってる女の子もブルガリ好きらしい
0493無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df09-hOH0 [125.207.75.103])
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2019/01/16(水) 01:01:26.59ID:bjg5MCet0
ブルガリの後、横になっていて、用事を思い出して立ち上がったら頭の血が切れかけた
昔メタボ侍のおじさんが有酸素中に死んだ話を思い出した
ブルガリもやばいが、あと20年老けてたら死んでたかもしれんな
0495無記無記名 (ｶﾞﾗﾌﾟｰ KKbb-3+vR [D241gEs])
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2019/01/17(木) 04:59:46.08ID:IBRuMruFK
『メタボ侍』って知らなかったんだけど検索したら死亡記事だけが幾つも出てくるな。
亡くなった方を侮辱するつもりは微塵も無いが腹回り１００cm超の人(且つ中年)にとってジョギングは「有酸素運動」とは言い難いのではないかと。
マトモな指導者が居なかったのかね、何とも気の毒な話だと思う。
0496無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 220b-qnWR [27.95.17.181])
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2019/01/23(水) 20:22:55.63ID:HArwGfbK0
足の日はブルガリ10reps×2set、ランジ10reps×2set、カーフ10reps×3setで切り上げてる
0497無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b94-qnWR [58.3.1.45])
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2019/01/23(水) 20:36:42.76ID:Tsz7Qx3o0
ブルガリアンいうたらヨーグルトや
0498無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f09-QMpm [125.207.75.103])
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2019/01/24(木) 02:09:47.25ID:0MhQkxRF0
骨格の問題だろうが、右脚だけ内側に内旋する、膝が内側に入る
無理に外側に降ろそうとすると力が入らなくなる
結局右脚は中途半端な動作になって記録が格段に悪くなっている、右に倒れそうにもなる
0499無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bfa-4/U2 [210.158.53.172])
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2019/01/25(金) 22:34:00.42ID:sUZzD/s20
ブルガリアンするとき、前脚のつま先が内側に入る傾向があるんだけど、やっぱり真っ直ぐのがケツに効きやすいとかある？
教えてください。
0501無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2309-9C2C [125.207.75.103])
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2019/01/31(木) 05:53:18.11ID:nUeRbW/10
ブルガリを体重75kg+荷重45.4kgでやってるが、
パラレルまでは確実にしゃがんで10回余裕で出来る
これに対しバーベルスクワットは100kgでキツくてしっかりしゃがめない
明らかにバーベルの方が弱過ぎるように思う、どこが弱点なのだろうか？
バーベルの方は両足同時だから、筋力ではなく精神的に耐えられないのかもしれんが
0505無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bec-OU7K [153.228.203.49])
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2019/02/16(土) 18:40:14.79ID:rLeD5GuX0
片足系種目は高重量やめとけ
膝粉砕するぞ
0506無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dfa-lPFl [210.158.53.172])
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2019/02/16(土) 22:51:09.60ID:CaAq/7XY0
昨日、ペアで来てるトレーニーで1人がモロ猫背でブルガリやってた。
何故危険と注意しないのか、不思議だ。
0508無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5d57-It1g [114.170.6.249 [上級国民]])
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2019/02/17(日) 10:46:46.55ID:T4vIPuSK0
猫背ダメなの？ハムに効くと思ってるけど
0510無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-lPFl [106.133.47.150])
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2019/02/17(日) 13:05:57.86ID:UC5VcYhoa
ハムはデッドかシングルレッグ。
0511無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa29-lPFl [106.133.47.150])
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2019/02/17(日) 13:06:51.27ID:UC5VcYhoa
猫背がいい種目なんてあんの？
0513無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr41-y5x1 [126.193.129.181])
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2019/02/18(月) 09:38:46.71ID:1p/GCBIFr
スティッフレッグデッドリフトは背中丸めてやる
0514無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp41-gXwc [126.35.93.21])
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2019/02/20(水) 09:12:43.73ID:VhdfyH8Gp
>>506
危険なの？
0515無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 130b-vz6I [27.94.169.134])
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2019/02/23(土) 15:08:50.35ID:A18ZHPrw0
180/80でフルスクワット120kgしかできないのに、ブルガリだと片手につき20kgで10repできる
このスレの人達の話聞く限り、ブルガリアンは極端に低い重量でやるみたいだけど、これはフォームがおかしいとみて間違いない？
0518無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a992-vqaX [14.9.224.32])
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2019/02/23(土) 23:34:26.18ID:mOLNNVHa0
過去スレ見ていて驚いたんだけども、
ブルガリアン80キロ加重と150キロのデッドリフトだと、
ブルガリアンのほうが脊柱起立筋の負荷が高いって、
マジなの？
0520無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sd73-mxW3 [1.75.199.106])
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2019/02/24(日) 13:43:01.18ID:nPF6x0Fwd
5kgプレート8枚と1.25kg2枚とピュアライズのロングシャフトとカラーで実測49kgちょい
50kgはちょっと盛ったわすまん
ストラップで床からデッドリフトで持つだけだぞ
0524無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-aokj [111.239.191.158])
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2019/03/01(金) 01:24:19.38ID:TAHD5nsGa
ゆるゆるの家トレオンリーで脚トレは超低頻度でニートだから歩行してない
それでも昨日片手20キロでやったら割と苦しくなくやれるようになってた 低頻度だから記憶あいまいだけど15キロでもまあまあ辛かったのに
謎すぎる
0528無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa27-fHMV [182.251.248.3])
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2019/03/08(金) 12:15:56.10ID:qyPkYx31a
>>526
デッドリフトにも見えるんだが
0529無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3f-DT2y [126.199.81.208])
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2019/03/08(金) 13:27:23.61ID:3st2lvCJp
ブルガリアンよりウォーキングランジの方がめちゃくちゃキツイし効くわ
0530無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-YPKy [60.73.138.78])
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2019/03/08(金) 13:33:39.70ID:jSZdCtJA0
そんな広い場所欲しい。
0531無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3f-DT2y [126.199.81.208])
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2019/03/08(金) 14:22:57.39ID:3st2lvCJp
広いヨガスペースがあるとこ探そう
0535無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23fa-YPKy [210.158.53.172])
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2019/03/08(金) 22:51:18.11ID:v8IO1rCQ0
ウォーキングランジの負荷は？
ダンベル？
自重？
0539無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37b8-DT2y [60.124.2.240])
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2019/03/09(土) 07:12:59.52ID:B0oDVrHd0
流石にバーベル担いでできんわ
12～15ダンベルでウォーキングランジしても普通に効く
0540無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 23fa-YPKy [210.158.53.172])
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2019/03/09(土) 08:23:55.81ID:YQ6H4+xc0
トレッドミルでやってみたら、歩幅が足りん。
0544無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b35c-AOTO [222.230.161.201])
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2019/03/17(日) 01:50:40.42ID:Zn21NDgd0
>>543
他にスポーツしてるアスリートじゃないからよく分からんけど
駅の階段等で猛ダッシュする際の瞬発力、スピード、体力は申し分なく向上した
0545無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb4-qJSV [114.20.191.221])
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2019/04/13(土) 12:06:35.10ID:VkKFyx++0
Amazonベーシックのケトルベル両手に持ってやってみたが中々良い

前足の爪先は内側に向けた方がやりやすいな
0548無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6bb4-qJSV [114.20.173.169])
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2019/04/14(日) 10:18:05.42ID:A0jNRMNt0
誤解招かぬよう訂正
前足の爪先は「やや内側に傾ける」

まさか真横にする奴がいるとは思わんが　
0550無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-fPDl [49.98.156.131])
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2019/04/14(日) 12:12:43.53ID:VBHqZIjqd
自分は登山のために坂道でウォーキングランジやりまくってたが効果あったなぁ
登山はけつで登るから坂道が急になるほどけつに効くからな
ちなみに今からプレート持ってブルガリやるわ
0553無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-HMDM [126.67.216.193])
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2019/04/20(土) 02:48:32.46ID:N/KfUdaA0
>>552
うん
0554無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-VR5Q [126.212.191.46])
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2019/04/23(火) 10:19:00.53ID:+Gykrd1yr
>>347
あんだけケツ締めてんのにどうやったら肛門が開くんだよ！！
0555無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ffa4-pikq [121.1.137.69])
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2019/04/24(水) 13:05:50.95ID:2WTm5lDw0
高さが違うベンチ2台あったとして、高いと低いベンチだと、どっちがケツに入りやすいとかある？
自分としては、効く効かないはまだ分からないけど、低いほうが疲労感がある。
0556無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM33-wlzz [36.11.224.111])
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2019/04/24(水) 13:28:56.31ID:WwNYTgKcM
ゴムチューブ踏んで、チューブ両端を頭上にバンザイするように持ってきてブルガリアンやるだけでも負荷違うね
姿勢もしっかりする
0559無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr75-EZYI [126.234.123.18])
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2019/04/25(木) 14:30:37.38ID:otgjwIBZr
>>558
オメ
0560無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp75-y5wQ [126.245.134.136])
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2019/04/25(木) 16:17:19.60ID:LbCpEgtWp
バーベルだともしフラついたりしたらなんとなく怖いからダンベルでやってる
1セット目は自力で持って
2セット目はパワーグリップ使ってる
30キロ×2でも1セットで手が疲れる
0561無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 69b9-HJzg [210.153.227.218])
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2019/04/29(月) 16:12:23.86ID:LoFjFUnb0
これいきなり怖いからフロントランジからでいいですか？
0563無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-tAYn [106.180.2.61])
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2019/04/30(火) 02:45:13.68ID:P6IC9huaa
腰ケガのリスクはバーベルスクワットより圧倒的に低いのに、
しっかり高い負荷をかけられる。
テストステロンの分泌もバーベルより高い。
かなり優秀な種目だよね
0565無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-Vb7I [106.180.2.61])
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2019/05/02(木) 02:20:17.20ID:PdmgK28Wa
ブルガリやった後に胸トレやろうとしたけど休んでも無理だった。
オールアウトというよりバーンアウトだわ
体内のアドレナリン使い切ってしまった感じ
0566無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1708-YVJr [122.49.233.147])
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2019/05/02(木) 07:43:12.08ID:5R1K+deZ0
筋肉よりも心肺が限界になるね
0573無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-2dXo [106.180.2.110])
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2019/05/11(土) 01:43:11.31ID:04+9kWUXa
久々にバーベルスクワットやってみたらあまり辛く感じなかったんだが
ブルガリで辛さに鍛えられたせいかな
0574無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 090b-gMth [106.166.50.77])
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2019/05/11(土) 05:52:51.93ID:sTU3IhoU0
外側広筋にはあまり効かないから太腿サイズの劇的な増加は望めないが
ハムストリングを鍛え、また大腿四頭筋では膝の安定に役立つ内側広筋を鍛えられる

バランスの良い種目だねえ
0575無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-2dXo [106.180.2.142])
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2019/05/14(火) 02:12:16.66ID:tfTgsu5Ua
なんでこんなに息が上がるんだろうね。
脚よりも心肺にくる
バーベルスクワットじゃこんなに息が上がらないのに
0578無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM5d-oWYU [36.11.225.57])
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2019/05/14(火) 13:17:41.34ID:b16/4XU+M
確かにこりゃ有酸素運動だと思うわ
筋肉的にはまだ追い込めるけど、心肺が先にギブアップする
0579無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 415b-sxvw [222.158.241.58 [上級国民]])
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2019/05/15(水) 07:43:23.97ID:Rq1dBook0
使ってる筋肉の数が多いから酸素使用量も多いって事かな
0580無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 11b8-y0Vo [220.24.168.1])
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2019/05/15(水) 08:32:20.12ID:PH77iUZb0
宅トレでダンベルのみの時は脚トレのメインはこれしかないんだけどあまりに辛くてサボる事も割とあったな
だが現在ジムでバーベルスクワットやるようになってからは脚トレサボった事は一度も無いわ
やっぱこれをフルレンジでメインに据えると相当辛いよ
フォームは似てるんだがランジよりも辛いわ
0581無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spdd-FVoR [126.233.81.199])
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2019/05/15(水) 12:28:01.80ID:oTGMHK8Lp
>>202
うちのジムは女しかやってないよ
0585無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM65-V2ei [36.11.225.187])
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2019/05/23(木) 13:35:40.38ID:OY3kdOynM
プリケツぐらいなら自重で充分なるよ
30なんて持ったら逆におかしなケツに変形するわ
0586無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3191-I3wu [58.88.37.116])
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2019/05/23(木) 15:30:54.33ID:k7ldHIAK0
画像比較プリーズ。
0587無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM65-V2ei [36.11.225.187])
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2019/05/23(木) 16:11:54.03ID:OY3kdOynM
>>586
そんなのはないけどわかるだろ？
0588無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3191-I3wu [58.88.37.116])
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2019/05/23(木) 16:36:01.11ID:k7ldHIAK0
>>587
ブルガリやりすぎたケツはどんなの？
形のいいプリケツしか想像できん。
0589無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM65-V2ei [36.11.225.187])
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2019/05/23(木) 18:10:40.52ID:OY3kdOynM
どっかに筋トレしすぎたケツって画像あったような
0595無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM51-D3I0 [36.11.224.43])
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2019/06/05(水) 16:39:09.41ID:CjPHfQYEM
>>593
ブルガリやった後にシシースクワットやるといい感じだよ。
満遍なく太腿の表裏鍛えられる。
0597無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-VoqX [49.98.158.243])
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2019/06/06(木) 10:49:54.07ID:4IWVB4lkd
けつがでかくなりたくない人はやらない方がいいの!?まだ両手に2.5kgプレート持ってやるレベルだけど。これぐらいなら肥大しない？
0599無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-VoqX [49.98.158.243])
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2019/06/06(木) 12:37:47.43ID:4IWVB4lkd
ありがとう。ではなんkgぐらいから肥大する？まあバーベル担いでやるつもりはないから、いいとこ両手に10kgのダンベル、つまり左右合わせて20kgぐらいだろうけど 最大で
0605無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d8f5-Yhjd [153.174.136.253])
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2019/06/08(土) 18:39:58.78ID:C65fNdb40
　　　　　,,　- ―-　、
　　,. '" _,,. -…;　　　ヽ
　 (i'"（(´　 __ 〈　　　　}
　　|__　r=_ﾆﾆ`ヽｆﾊ　　}　　　良い事思いついた
　　ヾ|! 　 ┴’　　}|ﾄi　 }　　
　 　 |! ,,_　　　　　 ｛'　 }　　　お前、俺を担いでランジしろ
　　　「´ｒ__ｧ　　　./　彡ﾊ､　
　　　 ヽ　‐'　　／　　　"'ヽ
　　　　 ヽ__,.. ' ／　　　　　ヽ
　　　　 ／⌒` ￣ `　　　　ヽ＼_
　　　 /　　　　　　　　　　　i ヽ　＼　　
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　　　i　　　ヽ　　　　ｊ　　 ノ　　 | 　 } l
　　　ﾄ､　　　 }　　　/　　/　　　l　　| .|
　　　!　ヽ　　　　　 |　 ノ　　　 j　　'　|
0608無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdde-iwKv [1.75.241.188])
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2019/06/10(月) 16:17:15.91ID:WiyA90m4d
ウォーキングランジってやったことないんだけど、
フロントランジよりアスリートに向いてるのかな？
0610無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ aaf6-woGA [27.113.228.132])
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2019/06/24(月) 21:11:48.60ID:cb2L+Ok80
ウォーミングアップのつもりで軽い気持ちで自重スクワットを何十レップかしてからやったら四頭が予想以上に披露しててぜんぜんブルガリできねぇワロスwwww……ワロス……。
0614無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 930b-5hf/ [106.166.50.77])
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2019/06/30(日) 12:59:48.25ID:VoNa5uNY0
サニブラウンの進化、ストライド５～７センチ増　データを陸連科学委が公開
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190629-00000009-dal-spo
2019/6/29
YAHOO!JAPAN NEWS,デイリースポーツ

【科学(学問)ニュース＋】

　「陸上・日本選手権」（２８日、博多の森陸上競技場）

　男子１００メートル決勝が行われ、９秒９７の日本記録を持つサニブラウン・ハキーム（２０）＝米フロリダ大＝が
　１０秒０２（向かい風０・３メートル）の大会新記録で２年ぶり２度目の日本一に輝いた。

　日本陸連の科学委員会は男子１００メートルの準決勝、決勝における分析データを公開。
　サニブラウンの１７年大会からのさらなる“進化”が明らかになった。

　サニブラウンは５０～６０メートル地点で最高速度の秒速１１メートル５４（準決）、
　１１メートル５７（決勝）をマーク。
　桐生の決勝が秒速１１メートル３８だっただけに、“伸び”の違いは明らかだった。
　１歩のストライドは最大２メートル５３（準決）、２メートル５１（決勝）に達した。
　１７年大会では最大ストライドは２メートル４６。この２年で５～７センチ伸びたことになる。
　ちなみに“人類最速の男”ボルトの最高ストライドは２メートル７５とされている。

　サニブラウンは準決勝では４３・４歩で１００メートルを走破。
　これは１７年世界選手権を９秒９２で制したジャスティン・ガトリン（米国）の４４・１歩をしのぐ数値。
　米国でウエートトレーニングを本格的に開始し、臀部（でんぶ）の筋力が発達し、出力が格段にアップ。
　世界トップレベルの走りに着実に近づいている。
0617無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-F3fB [49.98.165.64])
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2019/07/07(日) 11:17:59.93ID:V8Webhemd
両手に7.5Kg持ってやってみた
きちぃわ
0623無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-BXP2 [126.234.8.205])
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2019/07/07(日) 12:41:47.07ID:V/n5jWXWr
ブルガリはほんとにキツイ
荷重を軽くしたら深くやるからキツイ
重くしたら浅くてもキツイ
荷重無くしてレップ増やして深くやってたらやっぱりキツイ
どうやってもキツイ
0624無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 330b-rgZK [106.166.50.77])
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2019/07/07(日) 12:54:38.20ID:S8WypDiU0
>>614
今まで、日本人が筋トレしてもスポーツ能力にはほとんど貢献しない、なんて言われてた

しかし外国人との混血や移民の子供などが激増する今後は、
筋トレする事で能力を高められる人がどんどん増えて来る事になる

そうなると、日本在来の人はどういう身体づくりをしたらいいんだろうね？
0625無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-Iku8 [126.179.59.233])
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2019/07/07(日) 14:06:24.54ID:B4j4UtFXr
>>624
君、素晴らしい質問するね
それこそ日本人が考えるべき問題だ
0633無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-F3fB [49.98.163.204])
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2019/07/09(火) 12:11:05.72ID:Z3LeDuE6d
ブルガリ、らんじ7.5kg
ダンベルスクワット25～27.5kg
ブルガリらんじはもう少し重量上げてくが、スクワットはこの程度でいいわ
0635無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-F3fB [49.98.163.204])
垢版 |
2019/07/09(火) 18:43:23.33ID:Z3LeDuE6d
自宅っす。バーンて意味あるの？
0636無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-KoaE [49.98.165.92])
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2019/07/12(金) 14:11:32.45ID:e1YdSIFzd
片手10kgでやってみた。くそキツいっすわ。5回しかできない。その後7.5kg5回→5kg5回→自重6回やって死んだ。酒も入ってたしな。 途中エネルギー不足みたいな症状で倒れそうになったわ。酒飲んでやるもんじゃないなこれ
0641無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sacf-boPz [182.251.150.113])
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2019/07/12(金) 20:00:21.18ID:yHRtk4v3a
>>639
いや、同じかは判らんけどw
ここで俺がいいたいのは、二日酔いで辛い日なんかはトレーニング嫌だなあと思っても軽い重量でパンプさせるくらいはやった方が良いってことさ
トレーニングで代謝が良くなってアルコールの解毒も進むし、たまに軽くやる日を挟むとそれも身体にとってはいつもと違う刺激になるからそれも良い
だから損は無いよ
0646無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3d0b-k+pP [106.166.50.77])
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2019/07/21(日) 22:15:30.15ID:NJ+c9Zep0
100mで小池選手が9.98を出したけど
こちらはむしろ大腿四頭筋が大きいかな
大腿直筋も大きいが外側広筋あたりも決して小さくない

あと、何故か知らんが内転筋がかなり大きいね
0648無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 59f3-DOuP [118.240.209.203])
垢版 |
2019/07/25(木) 21:28:15.24ID:urrIOf+q0
でもアルコールってテストステロンの合成を阻害するから、筋トレ意味なしになってしまう
0650無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e15b-62ao [222.158.241.58 [上級国民]])
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2019/07/26(金) 08:24:00.20ID:dsjlMC2I0
テストステロンの半減期って30分くらいじゃなかったっけ？
筋トレ前や直後にお酒飲むとかじゃなければそんなに大きな影響は出ないじゃね？
0651無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf9-cCBo [126.35.203.205])
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2019/07/29(月) 18:10:25.71ID:KyjRO8dLp
エニはダンベルが40までしかないから、1セット15から20レップくらいしてるが、もっと重いのでやりたい。
0653無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sada-Y7qM [111.239.158.118])
垢版 |
2019/07/31(水) 01:20:03.37ID:AdI/CYiGa
ブルガリメインで下半身鍛えてたらケツがえらい事になってきた。
0654無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 596a-cCBo [118.238.17.130])
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2019/07/31(水) 16:44:37.95ID:6CbRnXHD0
>>653
プリップリなるね
ウエストゴムのボトムス履く時ケツがキツすぎて難儀する
0655無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0d04-c/Ov [118.0.243.41])
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2019/08/01(木) 23:22:47.38ID:I2av84US0
>>654
ケツの上の方が盛り上がってくるね。
ケツの割れ目が深くなった気がする
0657無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-8xGL [126.179.128.33])
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2019/08/02(金) 00:32:24.41ID:0eqt9+phr
キム・カーダシアン
0658無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1db8-H6sg [60.140.143.138])
垢版 |
2019/08/02(金) 08:24:25.56ID:6ffZjOfy0
昨日フロントスクワットをGVTした後でブルガリしたらケツが、シンソール入れまくってるブラジルの女くらい肥大した。
0660無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-9cKN [126.211.34.249])
垢版 |
2019/08/02(金) 08:43:14.45ID:cdi3GKkkr
ウエストとヒップの比率が7対10超えてからが本番
0661無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-Hmji [49.98.140.209])
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2019/08/02(金) 12:36:51.69ID:wBrAaWtyd
ランジってパワーラックではやりづらいよね。
プラットホームでやるのがいいと思う。
ただバーベルを首の後ろに持っていくためにクリーンアンドプッシュプレスをする必要がある。
ランジの重量をアップさせるにはクリーンアンドプッシュプレスがカギになると思わないか？
0663無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 45c2-piMb [180.19.141.62])
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2019/08/07(水) 10:07:18.76ID:6kdWZQF80
いつも普通のスクワットしかしてないから片手7kgずつ加重してブルガリしたら朝起きたら太ももと尻に筋肉痛来たわ
0666無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd4a-Hmji [49.98.159.128])
垢版 |
2019/08/07(水) 20:28:23.90ID:zU7M5HAld
スクワットがメインでランジはおまけみたいな風潮があるけど、
実はスポーツで役立つのはランジなんだよな。
0667無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-9cKN [126.204.95.42])
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2019/08/07(水) 20:33:21.23ID:8Wuse3q+r
そんな単純な話じゃねえよ馬鹿が
0672無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bbff-22f8 [111.217.63.46])
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2019/08/13(火) 16:45:16.35ID:jOqTpudN0
普通みんな片足ずつ終わらせると思うけど、
筋トレ理論の本でインターバルは長くとって総重量を上げた方が良いと書いてあったし、交互にやっても大丈夫なんかな
やっぱ交互のほうがしっくりくるんだよね
0678無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7c2-+2Rt [180.19.141.62])
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2019/08/24(土) 20:14:24.81ID:gyuh4O9W0
ここの人らは加重どれくらいでやってるの？
片手10kgで15回×4セットがやっとなんだけど
0679無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-xBPW [106.130.128.135])
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2019/08/24(土) 20:26:58.95ID:PG3I3v8Ha
ブルガリアンは慣れたらバーベルスクワットの8割くらいの重量÷2＝片手、くらいで出来るには出来るけど危ないからあんま高重量でやらない人が多いんでねえかな
スタポジに入る時に体勢を崩しやすいしね
私は40kgくらいしか使わないよ
0680無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e7b8-P0k6 [220.24.168.1])
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2019/08/24(土) 20:46:31.11ID:Q96ZzL6f0
>>679
現在37．5㎏だけど30kg超えてから苦しさが増した気がする
自分は場合にもよるけど大体8×4か10×3のストレートセットだな
この種目だと重量軽くても15レップだとキツいと思うわ
0682無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a792-Ccbz [14.9.224.32])
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2019/08/25(日) 12:37:28.49ID:qll2QH6J0
宅トレで脚トレはこれ一択だけども、上のレスのように
ケツの上のほうが凄いことになってきた。

ケツに負荷がいかないように、
四頭メインで脚幅を狭めてハーフでやるようにしてけども、これはこれでキツい。
0684無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Saab-0p9m [106.133.167.245])
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2019/08/26(月) 17:36:46.86ID:LoDlT0eWa
>>679
40kg✖︎2ってこと？
0685無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa9f-Vywd [111.239.158.98])
垢版 |
2019/08/26(月) 21:47:30.18ID:fNUBe83Oa
ブルガリでケツがプリプリしてきたんだがゲイに思われたりしないよな？
0688無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdc2-AJfX [49.98.141.153])
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2019/08/30(金) 18:52:45.39ID:da2Qleg0d
最高記録更新!!
連続17回達成
きつい しんどい 苦しい 目眩
だが達成感でいっぱい
0689無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdc2-AJfX [49.98.141.153])
垢版 |
2019/08/30(金) 18:57:55.67ID:da2Qleg0d
>>687
ストレッチ効くレギンス系のやつ
まあ男はキモいかもな(笑)プリケツの程度にもよるが レギンス系というか薄手のやつな ラインが出るやつ またはコンプレッションインナーにハーパンでいいのでは？
0690無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdc2-AJfX [49.98.141.153])
垢版 |
2019/08/30(金) 19:02:28.78ID:da2Qleg0d
>>669
それウォーキングランジでは!?
0694無記無記名 (ｱｰｸｾｰ Sxff-G0dn [126.164.22.225])
垢版 |
2019/08/30(金) 22:25:47.40ID:XBah2lFBx
東中野GGにプリケツで大腿四頭筋が自慢らしいオッサンがいて、いつもノーパンで白ロングスパッツ履いてるわ

しかもわざと洗濯してないのか股間が黄ばみなのか薄汚れてメチャ汚い
0695無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 62be-G0dn [221.133.126.195])
垢版 |
2019/08/30(金) 22:56:48.26ID:kTdq4Dh90
>>694
あーそれ確実にわざとだわ。
イントラに言いつけたほうがいい。

スパッツ自体は、はくと結構足の動きが楽なんで
毛嫌いするのは多めに見て欲しいのだが、
ノーパンがわかるほどってのは、やりすぎ。
0697無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7b8-vxRk [60.69.252.115])
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2019/09/01(日) 08:11:39.14ID:w+ClrzK50
>>696
おめでとう
0702無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM3f-B0SF [36.11.225.65])
垢版 |
2019/09/02(月) 00:10:14.69ID:TE3YeH57M
普通のスクワットが楽に感じるよ。
0707無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b91-Zz8z [122.17.154.211])
垢版 |
2019/09/03(火) 13:28:55.34ID:YvTc0nUg0
>>706
ホント。
後ろ脚を無意識に使っちゃう。
0709無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c30e-uxNz [114.183.237.87])
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2019/09/03(火) 19:08:36.49ID:zPm5wJ6g0
回復が遅い体質の人もいるから何とも言えん
でも筋肉痛になるまで追い込めてるのは良いと思うよ
筋肉痛にならなくても筋肉は発達するからセット数を減らしてもいいと思う
0711無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 37dc-7aPM [124.154.24.132])
垢版 |
2019/09/03(火) 23:54:39.12ID:Nf8uSONF0
>>706
たしかにそうなんですよね。でもブルガリアンスクワットはキツさはすごいけど
筋肉痛は種目やりはじめのころはありましたけど最近はあまりなく、
そのキツさの割には肥大があんまり感じられないですね。。

ルーマニアンデッドとレッグエクステやったほうがいい気もします。
レッグエクステは全然ダメだっていう人もいますけど
0714無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1f08-kyym [115.65.209.240])
垢版 |
2019/09/05(木) 02:05:45.24ID:X5og7D010
その種目はもう増やさないでフォームを洗練させる
0721無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ef2d-jRYQ [119.240.155.140])
垢版 |
2019/09/07(土) 00:53:33.21ID:0D1K6Cyn0
ブルガリアンは難しいな。
バランス崩したりフォームを気にして低重量にしてしまう。

ダンベルしかないから俺はランジで行くわ。効かせにくい感じはなんとなくわかる。
0722無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp4f-63hx [126.152.233.55])
垢版 |
2019/09/07(土) 05:10:18.13ID:e8d2NEBfp
ブルガリは重さ追求するより確実なフォームでしっかり目的のレップ数こなすことに集中したほうがなんかよく効く。下手に重くしてもフォーム崩れるし、軽くても重くてもしんどさかわらんしw
それにこのやり方に変えてから結果として重量も安定して増えていったね。
0724無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df54-/E7b [101.140.116.61])
垢版 |
2019/09/07(土) 08:24:10.26ID:7hq4hBBF0
ブルガリは下がりきったところの膝角の角度が大事だよね
ここを、下がりきった時に一発で決めるんじゃなくて、下がりきってから
上がる直前に整えてから上がると、この整えてるほんの少しの間のお陰で
負荷が増して、更に、フォームもより正しくなるからすごくお尻に効く
0728無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9ff6-63hx [27.113.228.132])
垢版 |
2019/09/08(日) 02:06:01.50ID:Tzfc/j990
>>725
ほんとその通りで、気合いいれるとけっこう重いのでも無理やり挙げられるんだけど、トレーニングとして適切な重さは思ってるより軽いって感じ。安定的に行うのが他より重要な種目だと思う。
0729無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb92-FYWr [14.9.224.32])
垢版 |
2019/09/08(日) 09:16:15.33ID:J0KBKOie0
この種目今までむやみに重量を追って何度も挫折してきたから、
とにかく継続することを目標に、
最初の3か月は一切重量を上げずにやったな。
設楽フォームが身について安定した。
0730無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bfa-ZNu8 [210.158.53.172])
垢版 |
2019/09/08(日) 13:22:41.87ID:7grhhVHI0
でも、マックスでやらないと筋肉痛がこないから
辛くてもやっちゃう。
0731無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f81-31BF [27.86.59.152])
垢版 |
2019/09/10(火) 06:42:57.39ID:h1cyXm1O0
ブルガリアンスクワット30回を週に二回やるだけで一般トレーニーより余裕で足太くなれるわ
0736無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8543-mwjT [14.3.39.12])
垢版 |
2019/09/12(木) 08:41:54.25ID:eisd+/RS0
マウンテンクライマーという運動を
フローリングでスリッパの下にクイックルワイパーしいて
ダッシュのような、スピードスケートみたいな高速な動きしたら
脚、ケツデカくなってきたよ
0738736 (ﾜｯﾁｮｲ 8543-mwjT [14.3.39.12])
垢版 |
2019/09/14(土) 08:05:15.01ID:j1rHCN060
>>737
ブルガリに足してマウンテンクライマーやってるけど
上乗せ効果あるよ　脚・ケツが変わってきた

自分はエクステンションとかカールとかは
キツイわりに成長に寄与してる感ないんだよね
0743無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-wh5e [182.251.253.34])
垢版 |
2019/09/15(日) 10:18:01.51ID:2P/GXSMma
ブルスク、ベンチの高さが低い方がいつもの重量でもキツく感じる
ボトムから上がってくるところでハムがキツくて寒気する
0745無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-80NC [49.98.163.77])
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2019/09/15(日) 17:01:58.59ID:UAEGd2wvd
おまえら自重最高何回よ？おいら18回
0746無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d526-z6AI [60.38.44.156])
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2019/09/15(日) 19:20:56.97ID:HReMw1Vr0
いろんな重さのダンベルでやってみたけど重すぎるのでやってもきいてるかんじがしない
中くらいが一番効く。軽いと何も持たないでやったときと同じ回数しかできなくてしかも
日にちを変えて第一セット目にやってもできる回数の上限が決まってることに気づいた。
自分の場合は何セット目にやってもある程度の軽さなら上限は21レップしかできない。
0749無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-80NC [49.98.163.77])
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2019/09/16(月) 00:39:57.08ID:xzCwa61pd
スゲ～なおまえら
とりあえず20目指すわ
なんかなんだかんだブルガリは自重が一番だ
0750無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4de8-zGIV [114.170.21.33])
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2019/09/16(月) 01:32:13.40ID:SRC/waUa0
回数は無理してこだわらん方が良いよ、ほんと
体勢崩れ易い種目だからね、苦しくなって来て気を抜いた一瞬に怪我したりするから
丁寧にやれる範囲でやるのが1番さ
0752無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c5c2-wRFD [180.19.141.62])
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2019/09/16(月) 12:49:48.63ID:hvOhoBXX0
レップ数増やすのと荷重増やしていくのどちらがいいんだろ？
今は計20kgで13回6セットやってる
0753無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3546-WNX7 [150.147.208.127])
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2019/09/16(月) 12:58:50.76ID:yu2JN4eV0
膝周辺に負荷かかりすぎるようになったら重量オーバーだな
尻とハムに意識して効かせられる重量で深く沈むのがいい沈み切ったところで静止してフォームチェック
0754無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-80NC [49.98.163.77])
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2019/09/16(月) 16:48:50.07ID:xzCwa61pd
今日は13回しかできなかった
毎回ばらつきがある
10回はできるけど
0757無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa21-X+FY [182.251.242.50])
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2019/09/17(火) 19:55:21.24ID:UMIA0L1La
両手の負荷をあまり加重し過ぎるより、ある程度丁寧に深く効かせよう

とネチネチやってて、内腿の肉離れを起こした
オレが戻ってきたぜ
半年間、ブルガリから遠ざかってだけどまた始めるわ ちなみに痛すぎてちょっと走ることも出来なかったわ
0758無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Spb1-4NTz [126.247.9.13])
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2019/09/17(火) 21:23:07.08ID:xN4oR5uPp
ブルガリアンはスミスあるならスミスでやるのが一番いいと思うよ
明後日の方向に行く心配がないから安全に高重量扱える
デッドストップでボトムで一回一回置いてケツ入れ直してやるのが一番好きだわ
ボトムで必ず置くという作業をする事で一定の可動域確保できるしレストポーズとの相性がいい
スミスならバーの軌道が支えになるから前脚重心を保ちやすいし
0762無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spb1-wh5e [126.35.5.220])
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2019/09/18(水) 17:29:48.47ID:VJpy9JPYp
俺、片手に40キロのダンベル持って15回を3セットずつやってるが、結構凄いのか。
0765無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 756a-wh5e [118.238.17.130])
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2019/09/18(水) 18:40:48.38ID:jqesqySn0
ちゃんとボトムまで下ろしてゆっくりやってんなら素直に凄い
0768無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb1-4NTz [126.199.76.45])
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2019/09/18(水) 19:14:04.53ID:3ms003s3p
スミスでレストポーズだと120-140ぐらい効かせて10レップ前後で80-100ぐらい担いでやってる
ダンベルだと片手40kg十回ぐらい
深さは前脚の膝の角度でフルぐらいにはしゃがんでる
0769無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spb1-4NTz [126.199.76.45])
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2019/09/18(水) 19:17:19.52ID:3ms003s3p
多分考えられてるより割と加重できるよ
鈴木雅選手もダンベルがなくなってブルガリアンスミスにしたらしい
須山さんもトレマガのインタビューで140ぐらいは扱うって言ってた
0773無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 55dc-ldzl [124.154.24.132])
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2019/09/18(水) 21:43:41.03ID:4DCl71/b0
これ本当にきつくて、その割にあまり効果が出た感じがしない。
もうルーマニアンデッド（スティフレッグドデッド？）でいい気がしてきた。
四頭筋は捨てた。
0775無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 75f3-gxlg [118.240.209.203])
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2019/09/18(水) 23:05:38.86ID:Sr/lBiEC0
>>773
ルーマニアンはハムケツにはいいけど尻には物足りない
0777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ bd04-QMgj [118.0.243.41])
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2019/09/21(土) 23:19:38.11ID:ewXK14N/0
全種目の中でブルガリが一番きついと思うんだけど。
これよりきつい種目あるか？
0779無記無記名 (ｽﾌｯ Sd03-ogD4 [49.106.222.17])
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2019/09/22(日) 00:57:16.31ID:08NwQFn5d
スミスが斜めっててインクラインベンチの置き場からして逆方向(下ろした時後ろ側)になるけどそれでいいのかい？スミスの内側を向く感じ
0780無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GNs9 [133.207.11.96])
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2019/09/22(日) 10:44:34.56ID:ZRvsfBI10
この種目足の裏きつくない？
0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43c0-GNs9 [133.207.11.96])
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2019/09/22(日) 10:53:09.36ID:ZRvsfBI10
ボトムまで下ろしてフルストレッチするとオケツが一番気持ち良い
この種目やり込んだらとんでもないプリケツになりそう
0785無記無記名 (ｱｳｱｳｴｰ Sa13-QMgj [111.239.159.130])
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2019/09/23(月) 16:00:16.03ID:uijpOJt1a
2日経ったのにまだケツ痛いわ。
ケツを追い込むには最適な種目だな
0788無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4dc2-yHOT [180.19.141.62])
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2019/09/23(月) 20:43:09.57ID:U1jxWZI40
仕事終わったら帰ってブルガリやるわ
始めるまでが憂鬱になるけど
0792無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c10e-aTPZ [114.183.237.87])
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2019/10/04(金) 09:44:17.45ID:wEo4PiWh0
自転車で坂を登るのが物凄く楽になった
ブルガリアンスクワットをやる前は立ち漕ぎしたり途中で力尽きて押してたのに座ったまま余裕で登れるようになった
今日もブルガリアンスクワットで鍛えるゾイ
0794無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa55-pTrw [182.251.253.48])
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2019/10/05(土) 10:24:46.58ID:aLndc3v9a
走っても全然キツくないし駅の階段一段飛ばしダッシュも全力フルパワーって感じ
ハム臀筋ってこういうとこも強化されるんだなーて
0795無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-0NFE [49.98.163.77])
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2019/10/08(火) 11:52:58.87ID:O5gDlz4pd
ブルガリに似てるやつでフロントスクワットってやつやってみたが、7.5キロのダンベル持ってやってもブルガリよりは負荷低い感じ。でもなんかちょうどいいわ
0807無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa97-AOLq [106.154.116.190])
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2019/10/26(土) 20:57:33.51ID:1oLw2G6ua
フルスクワットの次にスミスでブルガリやっていて，結構な確率で３セット目終わった頃には酷い目眩がしたり，吐き気を感じたりして中断せざるを得ないことがあるんだが，何か対策ないかな？
片足間は一分インターバルを取ってるけど，あまり取りすぎるとトレ時間がかかりすぎて出勤に支障をきたすから，あまりインターバルは長くしたくないんだわ
0811無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fa8-mjLV [157.107.102.131])
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2019/10/30(水) 00:35:27.37ID:J55FjXVF0
ブルガリアンスプリットスクワットをベンチでやったら位置が高すぎてベンチにのせてる足がしんどかったけど
雑誌とかを重ねて低い台を作ってやったら楽になったけどこれはトレーニングになっているのだろうか？
0814無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff29-RjDC [101.140.117.194])
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2019/10/30(水) 20:01:49.08ID:BfeQufBz0
ランジもブルガリもやって自転車で登りも頑張ってるのに
アップダウンのあるところで2時間ウォーキングしたらめっちゃ筋肉痛になった
脚の筋肉っていっぱいあるんだな
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 236a-t+NY [118.238.17.130])
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2019/10/31(木) 18:14:39.87ID:sqztx7Yv0
足の裏も筋肉あるからね
0817無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1694-6BDJ [119.47.180.10])
垢版 |
2019/11/02(土) 23:29:42.15ID:W2Pj0D3c0
もっと争え下半身デブども
0819807 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-fgTN [106.154.111.70])
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2019/11/04(月) 08:04:19.32ID:XmPR+pyYa
回答くれた方々，ありがとう
既に始発でジム行ってるから，これ以上早くは開始できないし，順番変えるなりセット数抑えて慣れていくなりするしかないかな
できれば最初に全力でスクワットしたいが，難しいもんだね
0821無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d744-E5K3 [110.133.63.156])
垢版 |
2019/11/08(金) 14:20:46.93ID:/qIufIl80
四頭筋にはほとんで刺激入らないね
0822無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b7fa-Ri0F [210.158.53.172])
垢版 |
2019/11/09(土) 03:29:28.35ID:3knK7Zji0
片手30/8repでやったら、12時間後から筋肉痛で悶絶。
椅子に座れん。
0823無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f0e-ooo8 [125.201.92.237])
垢版 |
2019/11/10(日) 20:49:48.57ID:KMifGDOr0
ゴルフの飛距離伸びるかな？ランジ
0826無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d744-QzFo [110.133.63.156])
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2019/11/11(月) 13:58:11.11ID:WzgaTPaO0
>>825
お前は四頭追い込むためにわざわざブルガリアン選択するの？
だったら知障だなｗ死んでいいぞ
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d744-QzFo [110.133.63.156])
垢版 |
2019/11/11(月) 15:08:09.10ID:WzgaTPaO0
>>827
知障「よーし今日は四頭筋を追い込むぞー！ブルガリンアスクワットだ！」
周り「普通にスクワットやればいいのに・・・」

ゲラゲラｗｗｗ
0829無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-nwhc [106.130.129.81])
垢版 |
2019/11/11(月) 15:28:33.79ID:yC3E1rTfa
真面目な話すると家じゃスクワットの補強にレッグプレスやハックスクワットが出来ねえから代わりにブルガリアンで追い込むやつも多いだろ
色々種目ある中でブルガリアンほど四頭に効かせやすい種目もない

>>828はマジで奇形かガイジ
0830無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Srcb-4y6V [126.237.27.89])
垢版 |
2019/11/11(月) 15:39:46.24ID:Ytz77efbr
貧乏か
0832無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spcb-CCMu [126.35.15.124])
垢版 |
2019/11/12(火) 02:34:53.08ID:4gMIErM6p
>>829
マジな話、どういうフォームでやってる？ ハムとケツにはもう止めてくれってくらい効くんだけど、四頭はそんなに効いてくれない。
足幅狭めてやるフォームだと四頭に効くとかいうが全然しゃがめなくなるし、宅トレには四頭はかなり悩みどころなんだよ。
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 770b-DaD1 [106.166.50.77])
垢版 |
2019/11/12(火) 18:13:41.61ID:29JXcYFT0
後ろに引っ掛けている足に大きく負荷をかけるように意識すれば
大腿直筋の腸骨付着部分に強い刺激を与えることが出来る

大腿直筋は大腿四頭筋の一部だから、その意味では大腿四頭筋に
効かせている事になる

でも外側広筋に効かせるのは難しいな
0841無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e5fa-uMhB [210.158.53.172])
垢版 |
2019/11/14(木) 23:27:01.93ID:KWlTyGqB0
高い方が負荷が上がる
0848無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf9-uMhB [182.251.31.148])
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2019/11/20(水) 18:47:57.16ID:yasuDqS/a
>>846
おめー、スゲーな。
4歩分でもキツいぜ。
0849無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM8e-5zKd [211.17.43.207 [上級国民]])
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2019/11/22(金) 19:20:03.28ID:0j0Y0lIsM
ブルガリアンのあと、最後の追い込みで
フロッグスクワットというのを試しにやったら
お尻周辺がバキバキでまともに歩けなくなりますた
オススメです
https://youtu.be/ophb_b2PU4w
0857無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-Yu3t [49.98.136.127])
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2019/12/28(土) 02:35:20.43ID:FHF3s114d
ブルガリアンで四頭に入らない奴って相当脚を前方に放り出して完全に踵で押し返すという超楽なやり方に逃げた結果じゃねーの？

膝で支えるフォームだと負荷が強烈で本能的に逃げようとするからな
スクワットの方が安定してるから四頭に効かせやすいのは事実だけど、ブルガリアンが四頭に入らないという奴はそもそもブルガリアンがまともに出来てない

筋力がブルガリアンをやれるほど備わってないという事
0858無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-Yu3t [49.98.136.127])
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2019/12/28(土) 02:35:33.15ID:FHF3s114d
あげ
0862無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-GwWY [49.97.103.20])
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2019/12/28(土) 15:54:49.00ID:vCnhHIEId
ランジはパワーラックではやりづらいからプラットフォームでやるしかないけど、
クリーンアンドプレスが強くないとスタートポジションまで持っていけない。
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ afc2-IXxs [153.183.41.75])
垢版 |
2019/12/28(土) 17:56:26.52ID:A1fwZQLa0
歩幅狭いほうが楽なんだけど広めだと全然四頭にはいんないわ
0864無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d726-fJ/L [61.214.238.128])
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2019/12/28(土) 19:19:04.46ID:ez/JqZ+O0
ブルガリっていつやるのが良いの？
どうしてもスクワットデッドには及ばない気がする種目だからそれら二つのどちらかやる日に
２番目としてやってるんだけども。
0865無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-K0SF [220.24.168.1])
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2019/12/28(土) 19:28:33.83ID:VJuN5hPI0
>>864
基本それでいいと思う
フォーム次第で四頭もそれなりに入るけど基本はハムケツメインの種目なので

メインコンパウンド（バーベルスクワットorデッドリフト）
　↓
サブコンパウンド１
　↓
サブコンパウンド２

どちらかのサブが表（四頭狙い）なら裏（ハムケツ狙い）のサブとしてやるのが良いと思う
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-RbSw [106.166.50.77])
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2019/12/28(土) 20:04:09.45ID:PAuq8g5c0
>>857
＞相当脚を前方に放り出して完全に踵で押し返す

スタンスが広いこと自体はハムストリングのトレーニングとしたら理想のブルガリアンスクワットだなあ

股関節の伸展方向への負荷をハムストリング全体に掛けて
スイープ動作方向に鍛える感じになるのが望ましい
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b30b-RbSw [106.166.50.77])
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2019/12/28(土) 20:47:24.86ID:PAuq8g5c0
ブルガリアンだと後ろの足の大腿四頭筋というか大腿直筋を鍛えることも一応はできるかな
これに関して言えば、外側広筋には全然効果ないな

http://ir.jwcpe.ac.jp/dspace/bitstream/123456789/1111/1/nichijo_jes_kiyo27-01.pdf
思春期の男子サッカー選手における大腿筋群の部位別にみた発育特性

サッカーだと十代の早いうちに大腿直筋、それも股関節に近い部分だけが発達する、などとある
あと中間広筋は、十代後半にならないと発達して来ない
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0fdc-uaPE [1.33.62.221])
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2019/12/29(日) 09:44:27.06ID:ARm+08yZ0
自分の場合、フォームや狙いをどうするか未だに安定しないかな。
太もも狙いならワイドスクワットのほうが効いてる気がするし、
ハムケツ狙いならルーマニアンデッド（スティッフレッグデッドリフト？）
のほうが効いてる感じがする。上記両方やるより時短になるか？と言われると微妙だし、
最近あまりやらなくなってしまった。
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3fcc-lVs8 [175.177.41.22])
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2019/12/30(月) 16:56:00.50ID:fxKBZbxa0
宅トレーニーだけど
ブルガリメインの脚トレが大嫌い。
10日に一回の頻度でしかやらず かなり逃げてる。

なのに全トレの中で一番伸びてる謎種目
0878無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9f9f-NL89 [27.98.32.204])
垢版 |
2020/01/03(金) 16:01:48.86ID:O7mco7Pf0
今日フロントランジを調子にのって100キロでセット組んだら、8発目辺りで右ハムがブチんってなって、そのまま終了…(・Д・)
0880無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-NL89 [1.75.255.5])
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2020/01/04(土) 09:27:57.27ID:BXfmZDWfd
心配ありがとう。
階段上りは何とかなるけれど、階段の下は厳しい…手すりを使いながら何とか…
0881無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr4f-yXa+ [126.208.208.137])
垢版 |
2020/01/04(土) 12:31:28.70ID:Gl8RSVJ0r
まあ断裂ではなく肉離れだとは思うがハムとカーフは肉離れ好発部位だからな
安静にするしか対処がないからお大事に
間違ってもストレッチなんかすんじゃないぞ
0884無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 4bb8-UAPS [220.24.168.1])
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2020/01/04(土) 14:25:29.48ID:ljTJb1Au0
日頃からハムとケツあたりの柔軟性に気を使ってない人が高重量で下げると結構ヤバイことになりがちではあるよ
この種目とランジはバーベルスクワットに比べるとストレッチが強いから硬い人だとパラレルレベルでも気を抜けない

>>883
ランジは性質上伸張反射が働きやすいのもあるから
さらにいうとウォークランジは特にね
0887無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2bdc-3ULX [1.33.62.221])
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2020/01/12(日) 20:11:42.51ID:Wtkq6M+70
マシンがない家トレなので、ハム強化にかなり前、これやってたんだけど、
https://twitter.com/kinnikurap/status/1216263090653683712
２０キロのダンベルが限界だった。もっと高回数にすればいいんだけど、
重くなったダンベルを縛るか引っ掛ける靴がないと難しい。なにかいいアイディアないでしょうか
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0891無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1bcc-tX83 [175.177.41.18])
垢版 |
2020/01/23(木) 02:15:25.98ID:M+MYO84i0
脚って逞しいな。
２週間ぶりの脚の日に、ブルガリアンがかなり余裕で重量更新して驚いた。
さすがに２週も空いては筋力落ちてると覚悟してたのに。

関係ないけど
ブルガリアンってよく支えてる方の脚がつってスクワットどころじゃなくなるよな。
0892無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 95e8-q/w7 [180.52.66.113])
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2020/01/24(金) 11:22:45.96ID:kdnMUPYD0
トレーニングやめてからの適応のことを運動生理学とかではデイトレーニングと言ってな、やめてから2か月過ぎるまでは栄養やカロリー足りてて無駄な体力消耗するような体験を積まなければ筋力は落ちたりしない。
確か4月過ぎると身体が元に戻りはじめ筋力低下にサイズダウンも加速するはず。

2週間程度じゃ落ちなくて当然だわ
0893無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b93-CcNS [119.10.186.152])
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2020/01/27(月) 00:35:44.51ID:fMx9R/D60
>>891
後ろの脚？
幅を狭めにしてやってると、
後ろ脚の四頭筋が付け根からかなり伸びて
痛く感じる時がある
0894無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dfa-1Wqm [210.158.53.172])
垢版 |
2020/01/27(月) 01:41:01.68ID:qJU1cYZe0
幅は浅めじゃなく
自分の足4つ分離す
0895無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9dfa-1Wqm [210.158.53.172])
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2020/01/27(月) 01:41:22.01ID:qJU1cYZe0
狭めね
0897無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 65b8-Jq7D [220.24.168.1])
垢版 |
2020/01/27(月) 15:13:10.51ID:XH6ta7K20
バーベルスクワットを代替出来る程にはならんけどこの種目だけでも結構いける
スプリットスクワットのメリット考えたらこれはこれで良種目だしな
別で四頭を追いたいならシシースクワットでも足せばいい
0898無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1b0b-Jq7D [111.99.96.187])
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2020/01/27(月) 18:06:53.28ID:O6Ab/mSm0
ブルガリアンスクワットを床にヒザをつくやり方でやってるんだけど
下ろす時はゆっくりとヒザに優しく着地させて、そのまま立ち上がると
反動が起きないから、四頭が刺激されて良い感じｗ
0900445 (ﾜｯﾁｮｲ 81fa-X39/ [210.158.53.172])
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2020/02/01(土) 23:22:30.44ID:xP7rGF+a0
>>899
セットは1回？
0901無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-DEHV [49.98.131.234])
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2020/02/01(土) 23:33:13.07ID:se7g/hLHd
>>896
意味不明
大腿四頭筋ならダンベルスクワットやればいいだろ
自重でもボトムで5秒耐えてやるとか
0906無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-ywD/ [49.98.73.7])
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2020/02/08(土) 11:12:48.75ID:oY2twF3Ad
ケツでか目指して頑張りますとりあえずヒップ95くらいを目標にする
服が入らなくなったら困るけどダンベルで28キロでやってるけど握力もたなくてきつい
0909無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5b08-DdPl [122.49.233.147])
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2020/02/13(木) 00:29:53.34ID:ZKun89m20
チューブ4本130ポンド負荷にして、前の足で踏んで両端の取手を顔の横まで引っ張って固定してやってる
0911無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a308-o94F [122.49.233.147])
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2020/02/22(土) 11:05:04.03ID:FVMTuuuo0
>>910
キツイよ
終わると腿が爆発しそう
まあそれ以上に心肺死にそうになってる
0912無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b35b-Aj79 [222.158.241.58 [上級国民]])
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2020/02/25(火) 14:29:20.95ID:ZlYXntrk0
>>909
なるほど
チューブ使って負荷かけるやり方もあるのか
0913無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b391-vZwM [222.146.107.19])
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2020/02/25(火) 15:43:55.86ID:0vSEDrzJ0
モンスターバンドは使える？
0914無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b391-vZwM [222.146.107.19])
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2020/02/25(火) 15:44:24.74ID:0vSEDrzJ0
足で踏んで首掛けかな？
0915無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3f26-lQWV [61.214.238.128])
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2020/02/25(火) 20:23:45.36ID:kMhA89yz0
スクワットよりもケツを鍛えるマシンよりもブルガリをやった後のほうがケツのパンプを感じられる。
触るとクレヨンしんちゃんのケツみたいにつやつやのプリプリになってるような感触になる。
0916無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Saf7-ebN1 [182.251.149.1])
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2020/02/25(火) 21:00:50.93ID:Hp2mA5wca
>>915
体重とヒップはどんくらい？
0919無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 975b-E8gm [222.158.241.58 [上級国民]])
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2020/03/07(土) 13:31:35.52ID:2wftUzmp0
>>918
しゅごい(； ･`д･´)
0924無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 3708-mvVe [122.49.233.147])
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2020/03/08(日) 14:16:54.12ID:tVWoz1ZY0
引き締めたいけど太くしたいとは思わないな
日常不便だろ
0926無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7fa-fH4V [210.158.53.172])
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2020/03/08(日) 18:43:13.65ID:qduYZ80F0
すごいけど、バランスが悪い。
0928無記無記名 (ｱｳｱｳｸｰ MM0b-mvVe [36.11.225.237])
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2020/03/09(月) 13:27:23.73ID:UXNkQB0CM
日常で大事なのは下半身だからな
0930無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f7fa-fH4V [210.158.53.172])
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2020/03/09(月) 22:17:54.37ID:KFIhzn0H0
急にデブの匂いがしてきた
0931無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9db8-RdYL [126.46.92.25])
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2020/03/11(水) 02:59:54.03ID:H96WL6L90
相手に威圧感を与えるかどうかは上半身のガタイの良さだって学問的に証明されてるからな
下半身だけとか雑魚でしかない
0933無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])
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2020/03/11(水) 07:45:20.72ID:bhPVzOea0
威圧感はいらんよなぁw
中学生じゃあるまいし
0934無記無記名 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM21-RdYL [114.168.208.193])
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2020/03/11(水) 10:28:43.97ID:WO++roiBM
雑魚が釣れてるな
0936無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-RcUE [182.251.151.147])
垢版 |
2020/03/12(木) 18:57:27.96ID:CC58Rjlta
上半身は太いのに脚細いとか一番ダセエ体じゃん
0939無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])
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2020/03/12(木) 19:45:53.06ID:5Rl8F2pl0
>>937
全身太いからセーフ
0940無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e326-qZv6 [61.214.238.128])
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2020/03/12(木) 21:27:00.80ID:s+fcYsL80
片足動作は両足より尻が鍛えられるっていうけど本当ですか？理由は？
0941無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp49-CuIC [126.193.101.243])
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2020/03/12(木) 21:36:50.48ID:B6hgCoGMp
・スタビライザーの役割

臀筋群は歩行を安定化させる役割がある
とくに中臀筋・深層外旋六筋の発達は人間に顕著でこれがないからゴリラ等の他の霊長類は直立二足歩行できない
一本脚でバランスをとることによって臀部を使いやすくなる

・解剖学的なストレッチポジションを取りやすい

臀筋群の主な作用は股関節伸展外旋外転
普通のスクワットだとしゃがむことで股関節が屈曲していき臀部が伸びるが同時に外転外旋が加わるため緩む動作も発生する
ブルガリアンやランジの場合足が外に開くことはないのでより尻に効く
0942無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdb8-drwQ [220.24.168.1])
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2020/03/12(木) 21:38:52.91ID:bQUsHi7M0
不安定と言う意味でダンベル種目にも共通する事だけど安定のため沢山の筋動員が見込めるからな
特に下肢それぞれの安定（左右のブレ）はまず殿筋群で行うので通常のスクワットより刺激が強くなる傾向にある
さらに言えば安定の際に殿筋の対にあたる内転筋も同様の理由で刺激が強くなる
通常のスクワットをやっていてもこの種目に慣れない人が強烈に追い込むと上記2点に経験の無いほどのキツイ筋肉痛が来ると思うよ
0945無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-RcUE [182.251.151.147])
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2020/03/12(木) 22:34:45.97ID:CC58Rjlta
人間の体の基礎は下半身だからな
普通に考えて上半身を支えてるのは下半身なのにその下半身がショボかったらあかんやろ
0946無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])
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2020/03/12(木) 23:35:13.26ID:5Rl8F2pl0
>>945
体調も悪くなるんだよな
病気しやすくなる
0949無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3a4-WtQV [115.38.5.188])
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2020/03/14(土) 20:05:08.75ID:WqUzPSA+0
言葉で表現がなかなかしにくいのだけど、
脚幅は軽く一歩くらいにして、上体をなるべくまっすぐにするのを保ちつつ、
椅子に腰掛けるように尻を後ろに引きながら下ろす
前足はパラレルかややそれより深く曲げ、後ろ足はレのような感じに膝を落とす
上がるときは股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展
というフォームでやってます
上体倒すよりこちらの方が大殿筋、大腿二頭筋に効いてる気がするんですよね
副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい
0950無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cdb8-drwQ [220.24.168.1])
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2020/03/14(土) 20:31:53.75ID:jBo+fHew0
>>949
自分もほぼ同じ意識とフォームだね
最近は脚幅広目で前傾かつ四頭を意識したシングルスクワット的感覚と言う説明が目立つ（山本義徳あたり？）が
元来この種目のメリットを最大限享受するなら今やってるやり方がベストではあると思う
自宅でダンベルしかない人が脚はこの種目のみと言うなら山本のスタイルでも良いだろうけどね

>股関節進展を主にして膝関節はそれにつられるくらいの感じで進展

この種目は気を抜くとひざを痛めやすく脚幅狭めだと更に顕著になりがちだけどこの意識でかなり安全になるよね
そうやってハムケツ主導を高める分四頭は別の種目で狙う必要があるけど

>後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい

この辺は気を付けないと伸長時の不意の反射で四頭を痛める可能性があるよ
かなりストレッチが強くなってる場合は後ろ足の高さを少し下げる事も考えた方がいいと思う
または日常的にストレッチを取り入れるかだね、大腿周りは収縮頻度が多い分硬化しやすい箇所でもあるから
0951無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])
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2020/03/14(土) 21:05:22.57ID:eBIVo72c0
後ろ足の太もも前面はストレッチでだいぶキツイ
前足の、負荷によるキツさより後ろ足のストレッチによるキツさの方がこの種目の最大の嫌になるポイント
0953無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd03-3NQg [49.97.106.67])
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2020/03/15(日) 00:01:28.79ID:iKWwvQEyd
変なやり方やってるやつばっかだな
前傾姿勢で片足に体重を全部あずけてフルレンジでやったらコイツら一回も出来ないんだろうな
クソフォームの言い訳ばっかしてて恥ずかしくねーのかこのアホども
0954無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-TKmo [1.75.213.56])
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2020/03/15(日) 01:12:57.19ID:ASbSz27Ed
>>953
949だけど、いやまあ別に目的による使い分けなんで
あと体重130あるので片膝に全体重乗せるのは流石にちょっと怖いよw
なんせハイバーフルスク最大220kgの見かけ倒しデブだから
0955無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-TKmo [1.75.213.56])
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2020/03/15(日) 01:19:56.44ID:ASbSz27Ed
あとやってみると実感すると思うけど、
上体倒して上体の重さを前足に寄せる方が
モーメントアームの関係で膝に対する負荷低くなると思うんだけどどうなの？
0959無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])
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2020/03/15(日) 08:49:49.99ID:BXV8xOf80
>>953
2回は出来るもんね
はい論破
0960無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-xDDa [126.255.126.23])
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2020/03/15(日) 08:49:52.84ID:pcYOQfFJr
つかこいつ器材スレでも暴れてるやつか
どこでもいきなり現れては頓珍漢なこと言ってるあたり、構ってちゃんなのか素で頭おかしい奴なのかどっちかだな
0963無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa79-RcUE [182.251.144.4])
垢版 |
2020/03/15(日) 17:06:58.22ID:vcwtE9GDa
西武時代の清原の尻はウェイトトレによるもの？
0964無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e326-qZv6 [61.214.238.128])
垢版 |
2020/03/15(日) 17:59:07.75ID:oE1QmZix0
最近のズボンはピチピチでテーパードが聞いてるからブルガリアンやるときに突っ張ってやりづらい。
0965無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])
垢版 |
2020/03/15(日) 18:02:28.14ID:BXV8xOf80
>>964
全裸でやってない人いるんだ？
0967無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e326-qZv6 [61.214.238.128])
垢版 |
2020/03/15(日) 18:23:08.69ID:oE1QmZix0
ケツの小さい男は信用できない。
たまに義足ですか？ってくらいズボンの中がスカスカに見える男がいてみててみっともない。
それと歩き方がおかしいのか靴が変形してる男。靴のソールを踏んでるんじゃなくてそのソールから少し内側か外側によった部分を
踏んでて傾いてる。
0969無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 750b-FfQu [106.166.50.77])
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2020/03/15(日) 20:32:25.56ID:C1GjRTA/0
>>949
＞副次的効果で後ろ足の大腿四頭筋が滅茶苦茶ストレッチ感じます、痛いくらい

大腿四頭筋というか大腿直筋か

大腿直筋のストレッチ位での筋トレはサッカーボールのキックや
廻し蹴りの威力を上げるには不可欠
0970無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d508-Ix3N [122.49.233.147])
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2020/03/15(日) 21:16:39.33ID:BXV8xOf80
>>967
男も女もだな
女性で、細身のパンツの尻あたりがダブダブ、平べったい感じのケツしてるとかわいそうになってくる
0971無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-3NQg [1.75.10.159])
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2020/03/16(月) 00:19:17.63ID:iBhvj0I5d
>>960
おい、コイツ器具スレで一番低価格のゴミメーカーが品質良いとか捏造してるカスじゃん
まともなフォームでトレも出来ないクソ雑魚ほどイキってるという良い例だな
0973無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-6WaE [126.200.49.14])
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2020/03/18(水) 12:51:21.40ID:cfFZc4GHr
ウエストとヒップの比率が7対10なければ雑魚
0975無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-6WaE [126.200.49.14])
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2020/03/22(日) 16:07:46.52ID:rEzd2OQyr
名前出せよ
0977無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ d226-cvBQ [61.214.238.128])
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2020/03/22(日) 17:27:12.82ID:ICX0X4Za0
ブルガリとか尻トレでどういう感触になれば効いてるとかある？
バーン感とか大事なの？
0981無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp67-CALs [126.233.90.141])
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2020/03/22(日) 21:01:33.48ID:1uLGV3Xhp
尻トレは高重量の方がいいな。
あと、ヒップスラストのような収縮メイン種目より、ブルガリのようなストレッチ種目の方が効くなぁ。
0984無記無記名 (ｽﾌｯ Sdf2-PUPm [49.104.13.71])
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2020/03/23(月) 13:47:38.63ID:QpWDAUxmd
床引きデッドやり始めたが俺のフォームではハムへの効き方がブルガリの比じゃねーな
ハイバーとブルガリアンの組み合わせでやってきたがしばらく床引きとハイバーにしてみるわ
0985無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-pcRn [126.208.139.211])
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2020/03/23(月) 20:56:07.00ID:o/i4HftDr
スティックレッグド寄りデッドはまあハムケツに滅茶苦茶効くよね
0986無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-ppHB [218.223.145.129])
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2020/03/25(水) 15:24:35.79ID:H9ytaaQt0
30kg加重でブルガリアンしてるんだけど
スクワットする側の足を大きく前に踏み出して
骨盤を前傾させてしゃがむ
そのまま尻だけで立ち上がる気持ちでスクワットする
バックキックするような気持ちで
尻の筋肉をハムで下から押し潰すような筋肉の収縮を意識する

これで尻がボコッと上部から盛り上がって外人ぽくなってきた
0987無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f4f-NN+L [118.241.164.94])
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2020/03/25(水) 15:32:06.55ID:BQuSFuiz0
前傾のブルガリやってて思ったけどケツって筋肉痛になるのも筋肥大するのも挙上重量増えるのも他の部位に比べてめちゃ早くない？
ついでに言うとサボってると縮むのも早い気がする
0988無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5f15-7r4o [118.241.248.48])
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2020/03/25(水) 15:41:00.24ID:PVUPGLkz0
筋量があって日常でも程よく使ってる所だから違う刺激に反応しやすいだけだよ、つまりパンプしてるだけ　
0990無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-ppHB [218.33.232.195])
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2020/03/25(水) 15:47:36.69ID:lwBO0OIa0
>>987　激烈同意だー　だからケツトレだけはサボれない
0991無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7fdc-6xIM [157.65.224.175])
垢版 |
2020/03/25(水) 16:24:34.35ID:4TIdfiWK0
>>986
俺も5キロとか１０キロので高回数やるの飽きてきたから、バーベルで４０キロにして
やってます。でも（自分にとって）ちょっと重めのをやるとき、骨盤を前傾させると
腰傷めないですか？自分はもっと軽い重量でやってるとき、上半身前傾にしたりとか
色々やったけどやっぱり上半身直立、スネがだいたい垂直からボトムで膝が握り手１個分前出るくらいの位置に落ち着きました。
後ろ足の位置はなんとも定まらないけど。
0992無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ df84-ppHB [218.33.198.127])
垢版 |
2020/03/25(水) 16:51:07.38ID:MO7zI+WO0
>>991
ケツ上部特化型のやり方だから、常時やってると腰に来るかも(汗)
ぐらぐらするしね…気を付ける、助かったぜありがとう
1000無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-7r4o [126.208.144.66])
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2020/03/26(木) 22:43:32.26ID:20LVDOTZr
大臀筋でっかくな～れ
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