【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/
「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured この種目は鈴木雅みたいに超高重量でやるべき
主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから軽い重量でやっても全然発達しないよ 起立筋と腹筋も動員するイメージな
雅くらいだろうな ヘビーダンベルブルガリアンスクワットが下肢の筋量アップに絶大な効果があると分かってるビルダーは ブルガリアンって腰を深く落としていくと脊椎がねじれるみたいだな
軽いヘルニアあるからズキってなるわ 俺はストレッチ目的だから片側20kgと軽めでやっている ＞主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから
？
何言ってんの？ >>347
一気に腹圧とアドレナリンが抜けそうだな…
大怪我じゃなくて良かったな https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ
ブルガリアンスクワットってすごいんだな。
こんなんやってるんだ。 >>360
屁なんて肛門から空気が放出された時に、
狭く閉ざされたケツの間を通過する際に発生する音だぜ？
つまり、ケツの形状と締まり具合でパルス波を伴う爆発音が発生してもおかしくない アンモニア臭のように気合いのはいる
トレーニングに使えるにおいであれば良いんじゃないですか？ >>367
kaiは脚クソデカだからな
運痴だからバランス取りづらいわ、辛い ブルガリアン、ランジ、ウォーキングランジとか有酸素系ネチネチ系は楽しいんだが、どのセットで終わっていいのかわからなくなるな
やりすぎると坐骨神経痛ひどいことになるが >>380
片足ずつのGVT？
そんなん俺絶対無理やわ
脚と心臓が破裂する
アンタすげーよ >>387
片脚ずつだね
20kg×2の10reps10sets。重量的にはここの皆さんとしてはショボいかもしれないが近場にジムがないもんで、家でやるには現実的にブルガリがベスト。 22.5キロ×２を１１レップ上がるようになったけど、キツくてこれ以上重量上げる気になんねーわ。 重量さっさとあげたほうが楽だったりする。レップ数少なくなるから気が楽だわw 持ってる／担いでる重さより、足幅、フォーム、テンポの方がツラさに直結する マイクメンッアードリアンイエーツのヘビーデューティートレーニングも肉体的限界精神的限界のせめぎあい 体にキレ無くなってきているので
タバタでジャンピングランジしたら
メッチャ筋肉痛になった ボールブルガリアンスクワットやったら股関節が筋肉痛になる これやりだしてから停滞してた重量伸びた ブルガリはめっちゃ前傾してストレッチかけまくるのしかせんわ
内転筋がバカ痛くなる ブルガリアンは尻ハムにめっちゃ効くけど、股関節周りの伸展動作が入るから股関節周りも強くなるよね？
自転車のためにスクワット、デッドをやってたけど最近これを追加した。
でもやると数日力が入らん。 ヘルニアになったので、ウエイトが軽くてすむこちらに移住してきましたー
よろしくヽ(ﾟ∀ﾟ)ノ この種目でフルまでしゃがむと坐骨神経痛になるからハーフでハイレップやってる 片足(後脚)をTRXで吊るして、バーベルで負荷かけてブルガリアンスクワットはマジでオススメ。 ブルガリ、きついし片足ずつやるから心折れやすくなるけど
腰痛めることは少なそう。腰痛持ちでもできるのが良い これきつすぎて片足終わる度にインターバル挟んでしまうわ
皆一度に両足済ませてんの？ 片足終わって1分休んで片足
そしたら2分休んで次のセットにしてる ランジは70キロまでだな
それ以上はバランス崩して大怪我しそうで挑戦できない >>404
俺も腰痛持ちだからデットリフトなんか見てるだけで
腰に電気が走る。
ブルガリアンは片足ずつ15回3セットで翌日大臀筋が
心地良い筋肉痛で腰にも優しいので有難い。 >>364
まさしはスミスでしょ。スミスでセーフティ使ってデッドストップでやるレストポーズ 法のブルガリアンおススメ。世界変わるよ まさしはダンベルだと重量足りなくなってスミスブルガリに移行したと言ってたな。
安全だしガンガン荷重もできるしいいな。 それは真っ直ぐ下ろす軌道でやるってことだよな
今まで後ろの膝を沈めてランジのように斜め後ろにおろしてたからやってみようかな
それでもケツに入るかな 30キロで10回出来るようになったから負荷増やしたいけどプレートがねえー。困った
また30キロセット買うのがいいのかな スミスで120kg〜140kgぐらいの重量でやったらケツの筋肉痛が完治するのに10日間ぐらいかかった。
膝が床につくかつかないかギリギリをボトムポジションとして、ボトムからレストポーズ 法でやってる。
面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする。
スクワットが背が高くて大腿骨が長いせいでやりにくく体重100kgあるのに165kgしか上がらない俺でもスミスとはいえ割と重量扱えたからスクワットがやりにくい人は思い切って脚全体のメインしてもいいかも。 >>420
細く後ろ足が浮きそうになるぐらいには前脚に重心乗せられてるのでほぼ負荷は一本の脚にかかってると思う。
バーベルスクワットが140で5レップとかだったことを考えるとATGでやってたバーベルスクワットに比べてて股関節屈曲の角度は多少浅くスミスで軌道が定まってるとはいえ単純に二倍の重量の負荷を与えられている。
スミスでセーフティを使ってボトムからだから一度潰れても気合い入れ直して挙げることができるし最高。
これとスミスのシングルレッグデッドが個人的足最強種目。 ＞ 面白いのは可動域10cm広くするだけで20kg重量落ちたりする
スクワット165kg上げる奴がいまだにこんなこと言ってんのか。可動域広げたら重量落ちるなんて当たり前過ぎるだろ >>423
スクワットATGでしかやったことなくてせいぜい5kgぐらいしか変わんないだろうと思ってた。20kgの増減ってふつうなんだね ブルガリアンスクワット入門者です
教えてください
最初から荷重？
ふらつくのはどうすれば？
ヒザどこまで曲げますか？ 荷重は最初はしなくていいと思うけど、少し重りがあった方が安定することもあるから片手5kgくらいは持ってもいいかも
ふらつきはそのうち慣れて無くなるよ
ヒザの曲げはパラレルくらいにできるように足幅とか調整して
個人的にはベンチでやると後ろ脚が高すぎるからもうちょい低いとこでやりたい 俺はパワーラックの一番下の穴にセーフティセットしてそこにバーベル乗せてやってる この種目バーベルスクワットとは違って、起立筋には負荷かかんないですよね？ 肥大気にする部位でもないしな。それでも地味に腰の強化になるよ。 ブルガリアンスクワットってどっちの脚に効くの？
関節曲げてる方？台に乗せてる方？ マジレスすると、台にのせた足だけの力で上下運動をする事。床についている足は支えているだけ。
逆にすると、大ケガをするかも。 大転子痛めた
もうやらない
セーフティーと180cmワイドグリップシャフト買って
バーベルでやるわ ブルガリアンスクワットやりこんだらバーベルスクワット伸びますか？ >>443
ハックスクワットとかはわからないけど、スクワットはスクワットでしか伸びないよ 膝より拳一つ下くらいの台でやってるんだけど
台に乗っけてる足に負担くるのはフォームのどこがわるいからなんだ？
左足前に出してる時はしっかり左足に負荷かかってるが
右足前に出してる時は台に乗っけてる左足に負荷がかかってる 初めてスミスマシンでやったけど
しっかり負荷かけれる感じで良かった 両足を交互にするのか、片足ずつ追い込むのか、どちらがよいですか？ 俺は後ろ脚も全く力が入ってないわけじゃなくて、疲労してたら逆の脚鍛えるときにバランスとるのがきつくなるから交互にやる 旅行行ってて、3週間ぶりにプルガリアンスクワットしたら歩行困難。
やっぱ効くな。 昨日の笑ってこらえて見たやつおらんのか？
イギリスと日本のハーフのBMXオーストラリアチャンピオンが１４０ｋｇのバーベル担いでブルガリアンスクワット目一杯下まで下げてやっとったわ >>452
榊原魁ってハーフの子だよね 妹も綺麗なフォームのコンベンショナルデッドやってたね 俺は自重120だから何も使わない
15回3セットでゲロ吐くレベル 2セットで限界って思うくらいなんだけど、休憩入れると3セット目いけるよね 1セットの回数増やしてセット数を3セット→2セットにした ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
