【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

2018/01/22(月) 23:06:00.43

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい

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2018/05/22(火) 15:35:55.23

ブルガリ、スミスで膝が胸につくくらい前屈するとかなりハムとケツに効くけど、
重量が重くなると膝関節が壊れそうだ

2018/05/24(木) 13:56:09.23

自宅でダンベルしかない環境でも後側はブルガリでなんとかなるけど
四頭筋は何をやればいいだろう

2018/05/24(木) 20:41:24.90

ブルガリでもどんどん重量上げていったらそれと同時に四頭も肥大するよ

2018/05/27(日) 18:53:35.60

>>285
壁と背中にバランスボール挟んでやるハックスクワットはどうかな？

2018/05/27(日) 19:02:28.15

シッシーやろうぜ

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd42-OJWQ [1.72.2.208]) · 2018/05/27(日) 20:36:08.03

片手支えてでも片足スクワット

2018/05/27(日) 22:55:08.51

20kgのプレート２枚抱きながらシッシーやると腹筋に効いてしまう

2018/05/27(日) 23:08:21.44

スミスとかハックマシンでシッシーやるの好き
もちろんブルガリアンも好き

2018/05/29(火) 16:40:13.14

ブルガリだとどうやってもハムと四頭に同時に効かせられなかったから
30kg x 2でランジやったら疲労がヤバい

2018/06/01(金) 08:13:36.28

今日こそやる
1週間も空いちゃった

2018/06/01(金) 12:35:33.68

俺も今週してないな…

2018/06/01(金) 13:57:18.66

大腰筋に焦点を当てたこの種目の再構築を暫く試みる事にする

2018/06/04(月) 22:49:21.65

1週間開けて正解足含む下半身

2018/06/13(水) 11:17:45.69

俺だけかもしれないけどスクワット系やると次の日の空腹感&食欲が半端ない…

**無記無記名** · 2018/06/16(土) 21:42:39.67

公園トレ中に警察に職質されて何のトレーニングしてるんですか？
と聞かれてランジって答えたらわかってない感じだった
警察ってそういうトレはしないのかな

2018/06/16(土) 22:28:35.82

>>298
消防と違ってデブでもガリでも務まるのが警察だからな
好きなやつ以外トレーニングは強制されない限りやらないしランジを知らなくてもまあおかしくはない

2018/06/18(月) 08:22:27.72

3週間ぶりにスクワットしてたら大きな地震が来てビビった

2018/06/20(水) 17:30:16.26

何のトレーニングってそういうことじゃねぇだろ。陸上だの野球だのそういうこと聞いてんだろ。揃いも揃ってアスペかよ

2018/06/20(水) 17:33:19.09

アスペならまだしもランジを知ってる俺カッコイイだろうな

2018/06/24(日) 01:01:41.50

下半身はスクワット系はせずデッド120kgでセット組んでたんだが腰ぶっ壊したからブルガリアンスクワットに変えたら
自重で10回3ｾｯﾄずつしただけなのに四頭筋とケツにかなり効いたわ
この程度で効いたってことは普段のデッドは腰とハムで無理に持ち上げてたんだろうか。。。

2018/06/24(日) 01:42:11.18

>>303
さすがに自重でそこまで効いたってことは普段のデッドはケツに効いてなかったんじゃないかな。

2018/06/24(日) 09:49:40.24

>>303
もしくは、"効く"ってことと"筋肉痛が来る"ってことの区別が出来てないとすれば、
単に異なる刺激で筋肉痛が来ただけの可能性もある
筋肉痛に関しては負荷の強度がどうこうより慣れていない動作をすると起き易いというものだから、
普段ベンチプレス100kgとか挙げても筋肉痛来ない奴がたまに自重の腕立てするだけで筋肉痛来ることも十分あり得る

2018/06/28(木) 16:47:06.63

ピストルが出来るにはブルガリアンで加重どれくらい必要？

2018/06/28(木) 17:20:33.32

加重も何も普通誰でも出来るだろ

2018/06/28(木) 17:37:30.37

ピストルはいくら筋力があっても体が硬いとバランス取れなくて後ろに倒れる
ブルガリアンは30kg×2でやっているけど数年ぶりにピストルやろうとしたらできなかった
20kgプレートを前に持ったらバランス取れるから出来るけど上げているいる方の脚が攣りそうだった

膝にも腰にも負担が大きいからピストルはオススメしないけどね

2018/06/28(木) 18:27:37.90

ピストルスクワットなんて何も筋トレしたこと無い奴でもお遊びでやるやん。何十回とかならまだしも出来るか否かなんてそのレベルのことだよ

2018/06/28(木) 23:32:56.78

>>305
そう言われてみると、スレチだけど背中がそんな感じがしますね。
デッドやってローイングやると、すごい背中の疲労感になるんですけど、
あんまり発達感というものを感じないです。難しい・・

2018/06/29(金) 15:39:37.53

>>308
30kg×2ってすごいね。
メニュー教えて。

2018/06/29(金) 20:22:32.75

>>311
そうか？
ショボいオレでも背中にリュックで10kg加重してダンベル27.5kg×2でやってるぞ
脚幅広くしてハムケツ狙いでやってるが
マダマダーマだ

2018/06/29(金) 22:32:26.06

>>308
シュリンプも腰や膝に悪いかな？
ピストルはアカンのが分かる。
特に腰

2018/06/29(金) 22:59:29.34

>>312
すごいわ。俺は高重量でやって昔から腰痛めて再発が怖いから中重量でその代わり高レップでやってる。

2018/07/03(火) 00:10:29.03

ブルガリぎ25キロで停滞してきた
二週間に一度は成長してたのに

2018/07/03(火) 00:16:40.88

ブルガリはやっぱり大臀筋狙いだね
足幅広めでもお尻に聞く
後中殿筋発達してケツ上部が左右にボコって出っ張るようになった

片足デッドリフトはハムに効くんだよな。似たようでやっぱり違うだから両方やってる

2018/07/03(火) 10:56:11.11

真面目ですね

2018/07/05(木) 07:58:58.40

ブルガリアンスクワットダンベルよりスミスマシンの方がふらつかない分荷重を重くできるし握力使わないしセットが簡単だから好き。やってる最中にもうケツが痛くなる

2018/07/05(木) 09:56:56.82

確かにな。
まあ俺はそれで重量ガンガン増やしたけど安定してる分負荷を逃し難くてひざ壊したわ。
とほほ。

2018/07/07(土) 08:59:35.98

自分もスミスで膝やった

2018/07/07(土) 17:54:53.76

片足ブルガリやめてランジに移行したらキツイ理由が分かった
ランジは実質両足のトレなのに左右合計6セットやってたからだわ
要は俺がバカだったってことで・・

2018/07/07(土) 19:55:11.60

俺は思った
バカの方が筋肉でかくなるのかもしれない、と

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-3FfT [1.66.103.189]) · 2018/07/08(日) 16:29:04.19

ニューヨークの病院に書かれた兵士の詩みたいだな

2018/07/09(月) 03:10:00.53

毎回ランジ6setやってるけど

2018/07/09(月) 08:48:03.21

重量とレップ数を書かんかい

2018/07/09(月) 09:17:50.59

>>321
3セット基準として普通そうするんじゃないの？

**321** (ﾜｯﾁｮｲ cb47-T+r3 [121.102.125.151]) · 2018/07/09(月) 21:07:50.52

>>325
膝が床に触れるまで下ろすランジを35kg x 2で15reps・6セット
カーフとハムを別メニューでそれぞれ3セット

>>326
普通なのかな
翌々日までヨロつくんだけど

2018/07/26(木) 06:37:32.15

ボールブルガリアンスクワットいいね
股関節外旋六筋が筋肉痛て、初めてなったわ。

バランスボールに足の甲乗せて後ろに転がしながら
ダンベルが地面につくすれすれまでやるフォームとしてシングルデッドリフトみたいな感じ

2018/07/30(月) 00:07:57.27

ケツだけでかくなる

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-Afk7 [1.72.3.235]) · 2018/07/30(月) 07:55:16.90

お尻が垂れ気味のオッサンですが自重でも多少は
垂れ防止になりますか？

2018/07/30(月) 08:48:01.91

垂れ尻って筋肉無いのが大きいんじゃ？
おっさんでもプリケツになるで
太腿やケツ等の筋肉は大きくなりやすいし
大きくなれば基礎代謝上がって脂肪も落ちる

2018/07/30(月) 09:14:45.77

>>330
ガチガチにバルクアップするつもりじゃないなら最初は自重でも良いよ。
まあすぐに物足りなくなってダンベル欲しくなるけど。

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd62-Afk7 [1.72.3.235]) · 2018/07/30(月) 10:36:46.25

ありがとうございます。
取り敢えずフォーム重視で自重で暫く頑張ります。

2018/07/30(月) 16:23:48.71

最近、脚トレにブルガリアン入れたけど、ヤバいぐらいキツい
スクワットとこれだけでも充分逝ける

2018/08/01(水) 13:48:53.90

キツいくせにケツしかでかくならない

2018/08/01(水) 13:52:36.70

まあ目的によるだろうな
単に筋肉量アップしたいなら他の種目をやればいい
だがキツイ思いをしたければまずこれだ

2018/08/01(水) 13:58:36.24

これをキツイって言ってる奴がまともなトレーニングしてると思えない

2018/08/01(水) 15:45:29.96

>>335
それ上半身が前傾してるからや
大腿四頭筋に効かせたいなら上半身を立ててやり

2018/08/03(金) 14:12:48.87

>>338
それ逆の説もあるよな
どっちが足に効くかわからないし、どうせどっちも大して効かない

**無記無記名** (JP 0H57-9bbN [210.232.14.176]) · 2018/08/03(金) 17:38:11.04

とにかくプリケツになりたい。

2018/08/04(土) 02:11:12.70

>>339
いろいろ実験はしてみたんだが、上体を立てて上下に動くと四頭、前傾を強めるとハム(事実上の片足デッド)、ランジみたいに上体を前後させるとケツ、みたいな印象。
とはいえケツも四頭もハムもそれなりに効くから気にしなくなったがw

2018/08/05(日) 21:21:51.11

https://scontent-nrt1-1.cdninstagram.com/vp/bf0c2e7200aefc1d359281588455ed33/5B691878/t50.2886-16/35798955_663951657277374_938886698328602322_n.mp4
これが私の考案したランジブルガリアンよ！ご覧なさい愚民ども！

2018/08/06(月) 02:07:53.73

curtesy step upか。
その発想は有って、私も車輪の再発明で思い付いて一応何度か試してみたが、
強靭な膝関節が要求される。良くない。
片脚立位スクワット系種目で横方向に負荷を掛け中臀筋を刺激しようとするカーテシーの類いは
膝に対する破壊行為だと思う。

膝の曲げ伸ばしをせずに片脚立ちして骨盤を上げ下げする方が、中臀筋狙いなら良いと思う

2018/08/07(火) 15:49:04.24

これ爪先立ちでやっても大丈夫ですか？

2018/08/10(金) 08:23:48.91

家トレだからやってるけどダンベル持って左右1セットやっただけでもうやりたくない。

2018/08/11(土) 21:48:46.00

やらない奴よりはマシだよ

2018/08/12(日) 18:20:38.32

昨日左脚の最後の一回でしゃがんで力んだところで突然肛門が開き放屁
ショックで転び左内転筋を中心に広範囲を損傷
今日朝から病院で薬を貰い、1日寝ている、少し動くだけで激痛
理由も格好悪いし何から何まで最悪、流石はオレの人生

2018/08/12(日) 18:42:04.36

何キロでどんなメニューでやってたんだよ......

2018/08/12(日) 21:57:01.66

>>344
四頭筋に入りそうだ。知らんけど
基本はかかと重心じゃね

2018/08/13(月) 15:54:47.18

俺は踵重心で、ハムで持ち上げる感覚でやってる
フルスク後に10キロ荷重で両足とも10×4
余裕で死ねる

2018/08/13(月) 17:35:55.76

>>347
クソワロタ

2018/08/13(月) 18:02:06.65

>>347
そのジムの伝説として語り継がれるだろうな

2018/08/13(月) 18:24:42.84

ショックうけたとこが笑う

2018/08/13(月) 20:10:41.84

放屁とかたまにうちのジムでも聞こえるから気にすんな

2018/08/13(月) 20:11:58.89

347はコンビニでエロ本を買う練習しろ

2018/08/14(火) 00:20:44.46

ショックについては恥の問題ではなく、
異様な音で力が抜けて断絶関係の大怪我かと本気で思った
そもそもホームトレだし、今ではギャグだが、その時はシャレではなかった

2018/08/14(火) 00:23:33.78

時系列がおかしいだろ
屁こいたことがショックでころんででかい音たてたのに

2018/08/14(火) 03:27:04.60

くそわろた

2018/08/14(火) 08:41:13.04

屁こいただけそんなビックリするか？
トレーニングしながら解離してたんじゃね？だから凄いビックリするはめになったとか

トラウマ受けた人に解離は典型的だから……昔にレイプでケツの穴を掘られた経験持ちで、放屁の勢いがケツの穴を貫通された時の感じを一瞬思い出させ超ビックリしたとかだな
体は忘れない

2018/08/14(火) 09:10:47.32

でもマジな話、屁って稀に物凄い音立てるからな。ブーなんてもんじゃなく、バチン！！って出る。ケツ穴が破裂したんじゃねーかと錯覚したことあるわ。実際痛かったし。屁でだぜ？

2018/08/14(火) 09:17:04.30

へ、屁でだぜ？

2018/08/14(火) 11:55:09.94

オレも45度レッグスレスで放屁の経験あるわ
GGウェスト東京の爺さんビルダーは歩きながら放屁して、他の会員に罪をなすりつけるからタチが悪い

2018/08/15(水) 02:24:32.63

ｱｰｸｾｰだけに

2018/08/21(火) 22:15:04.58

この種目は鈴木雅みたいに超高重量でやるべき
主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから軽い重量でやっても全然発達しないよ　起立筋と腹筋も動員するイメージな　
雅くらいだろうな　ヘビーダンベルブルガリアンスクワットが下肢の筋量アップに絶大な効果があると分かってるビルダーは

2018/08/21(火) 22:44:54.99

ブルガリアンって腰を深く落としていくと脊椎がねじれるみたいだな
軽いヘルニアあるからズキってなるわ

2018/08/21(火) 22:47:50.21

俺はストレッチ目的だから片側20kgと軽めでやっている

2018/08/22(水) 01:08:28.36

>>364
カイグリーンもランジ系激推しだぞ。

2018/08/22(水) 02:28:44.65

一年かけてやっと片方30キロで出来るようになった

2018/08/22(水) 06:46:27.12

＞主動筋が速筋ばかりのハムと殿部だから

？
何言ってんの？

2018/08/24(金) 00:10:33.21

これチントレにも効果ある？

2018/08/24(金) 00:24:40.28

>>347
一気に腹圧とアドレナリンが抜けそうだな…
大怪我じゃなくて良かったな

2018/08/24(金) 16:01:49.92

https://youtu.be/I1Ee3M6SDgQ

ブルガリアンスクワットってすごいんだな。
こんなんやってるんだ。

2018/08/24(金) 16:58:08.73

>>360
屁なんて肛門から空気が放出された時に、
狭く閉ざされたケツの間を通過する際に発生する音だぜ？
つまり、ケツの形状と締まり具合でパルス波を伴う爆発音が発生してもおかしくない

2018/08/25(土) 00:36:07.83

音より匂いが問題だろ
くっせーw

2018/08/25(土) 02:45:46.47

アンモニア臭のように気合いのはいる
トレーニングに使えるにおいであれば良いんじゃないですか？

2018/08/25(土) 16:16:15.60

>>367
kaiは脚クソデカだからな

運痴だからバランス取りづらいわ、辛い

2018/08/25(土) 16:20:36.27

ロニコもウォーキングランジよくしてた印象

2018/08/25(土) 16:37:11.23

ロニーの尻はウォーキングランジの賜物

2018/08/25(土) 16:45:55.41

ブルガリアン、ランジ、ウォーキングランジとか有酸素系ネチネチ系は楽しいんだが、どのセットで終わっていいのかわからなくなるな
やりすぎると坐骨神経痛ひどいことになるが

2018/08/25(土) 18:17:03.80

ブルガリをGVTでやってるぜ。

2018/08/25(土) 18:31:16.78

変態だな(褒め言葉)
俺は片足3セットでギブだ

2018/08/25(土) 18:36:41.32

俺もやれて4セットだわ。

2018/08/26(日) 00:22:31.45

ブルガリのMAXとかはかりにくそう