【ランジ】ブルガリアンスクワット11【片脚系】

2018/01/22(月) 23:06:00.43

前スレ
【ランジ】ブルガリアンスクワット10【片脚系】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1514396789/

「格」なるものを克服し、各々が一本の脚で孤立して大地と直に対峙する。
そんな場を求めたい

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2018/01/22(月) 23:36:06.85

OTSU

2018/01/22(月) 23:40:30.38

ぬ

2018/01/22(月) 23:45:48.56

乙

2018/01/23(火) 08:00:07.37

ほしゅ

2018/01/23(火) 17:50:59.47

乙
これで平和なスレになるな

2018/01/23(火) 22:56:31.02

クソコテミナトって統合失調症なんだろ？
親も統合失調症なのかな

2018/01/24(水) 01:47:23.13

忙しいフェイズに入ってしまった…暫く体育館にも行けそうにない

2018/01/24(水) 09:51:03.17

前からそんな気はしてたんだが、ブルガリは腰回りも地味に、かつ結構な具合に強化されるな。

2018/01/24(水) 14:45:46.63

ブルガリアンスクワットがバーベルスクワットより劣ってる点って何？

2018/01/25(木) 13:49:23.08

>>10
体感としてとくに思い浮かばない

2018/01/25(木) 13:57:18.53

四頭への刺激がどうしても普通のバーベルスクワットに比べて劣るってところか。

2018/01/25(木) 18:38:55.47

　「優劣」として比較的連想し易そうな要素を考えるとするなら多分、
「単位時間当たりに出力可能な全身の筋体積*筋力の総量」の類いがBBスクワットよりも劣る(小さい)のだと思う。
　快不快の感覚面を連想するなら、上記要素の帰結として
「カタルシスが少ない」みたいなのも有る気がする。

2018/01/25(木) 21:03:25.72

>>10
片足ずつやるから時間がかかる

2018/01/25(木) 22:53:15.49

>>9
腰痛予防にすげーいいよ
ただし、自重に限る

2018/01/26(金) 07:39:40.21

体固い人はボトムで股関節脱力してストレッチ状態になれるけど、俺はそれで腰痛めたこともある
コントロールできていれば腰痛にはいい効果のある種目だ

2018/01/26(金) 13:41:48.96

>>13
なるほど確かにそうだね

2018/01/30(火) 09:46:39.30

>>16
最近はもうハーフくらいまでしか降ろさないけど、それでも股関節周りには効果すごくあるね。無理しない範囲ならなんでもいいんじゃないかコレ。

2018/01/30(火) 11:40:23.66

ダンベルだと重量足りなくなって刺激もあんま無いなと思ってたからバーベルに移行したらまだまだ相当鍛える余地出てきた。嬉しい。

2018/01/30(火) 13:16:51.65

>>19
重量的には足はまだまだいけるけど、心肺がついてこない

2018/01/30(火) 13:41:15.81

>>20
俺もそうだよ
インターバル3分くらいにして何とか凌いでる

2018/02/01(木) 16:11:03.49

ケツが痛ぇ。ケツが痛ぇよ。地味に内側もいてぇよ。

2018/02/01(木) 17:50:19.32

どれくらい加重してます？

2018/02/02(金) 00:05:37.60

>>23
自重で十分では？

2018/02/02(金) 06:08:06.25

>>24
ダイエット板にでもどうぞ

2018/02/02(金) 11:50:09.03

バーベルで担ぐやり方と両手にダンベル持つやり方あるけどどっちがいいんだろ
皆はどっちでやってる？

2018/02/02(金) 12:42:15.31

宅トレでダンベル

2018/02/02(金) 13:19:12.25

>>26
どっちかというと自重

2018/02/04(日) 16:44:48.10

>>26
オレはスミス

2018/02/05(月) 07:40:12.84

>>26
俺はバーベル。
ダンベルだと腕が疲れる・・・

2018/02/05(月) 09:10:12.74

どのくらい加重してます？

2018/02/05(月) 10:37:58.29

今は70kgかな

2018/02/05(月) 20:04:06.47

そりゃすごいですね。

2018/02/06(火) 23:05:22.75

>>33
自重だから体重がな

2018/02/06(火) 23:26:10.18

荷重しろよ

2018/02/07(水) 13:36:30.57

>>35
不要
男なら体重あるから自重で充分じゃね？
ボディビルやってんじゃないし

2018/02/07(水) 15:45:57.51

自重じゃ肥大には物足りないだろ
フラミンゴレッグのフィジーカーじゃあるまいし

2018/02/07(水) 17:05:05.70

>>33
身重だからな

2018/02/07(水) 17:09:39.14

懸垂とかならともかく、自重でブルガリだと肥大目的には負荷無さすぎるな。
まあ目的によってはアリなのか。

2018/02/07(水) 19:49:59.71

ストレッチ重心とか股関節周りのコンディション整えるなら分かるけど、筋トレとしては準備運動。100レップとかやってんならまだ分かるけど。

2018/02/07(水) 22:25:43.87

かなり筋肉ついたけどな
みんな筋肉つきにくい体質なだけじゃね？

2018/02/07(水) 23:06:03.66

それただの気のせい。
そうじゃなければよっぽどのヒョロガリor筋トレ始めたてor特異体質

2018/02/08(木) 01:15:55.88

何レップを何セットやってんだよ

2018/02/08(木) 02:07:04.39

>>41
ここまで素人感だせるレスもめずらしい
まあ「筋肉」は「筋肉」だけどw

2018/02/08(木) 07:05:04.13

筋肉素人だから筋肉プロには流石に敵いません

2018/02/08(木) 12:50:47.80

で、みなさんどのくらい加重してます？

2018/02/08(木) 13:41:57.12

>>46
自重です

2018/02/08(木) 13:58:57.50

両手に12kgのダンベルだけでもくっそ辛いわこれ
これと比べればランジは楽

2018/02/08(木) 15:11:56.65

ヘタに重量書くと絶対にマウント取るマンがやってきて罵倒されそうでなんか書きにくいお・・・

2018/02/08(木) 15:23:13.95

そうなんですね。
私は自重でやってるので
参考にしたかっただけなんですけど
なんかすみません。

2018/02/08(木) 15:25:03.67

>>48
私なんか多分3キロのダンベル二個でも
10回いけないような気がしてます(´･_･`)

2018/02/08(木) 15:54:12.51

バーベルで３０ｋｇでやってるぉ

2018/02/08(木) 16:16:47.91

30キロかー
すごいですね！

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-/ZrD [49.97.108.13]) · 2018/02/08(木) 16:45:28.48

昨日たまたまあいてたダンベル26*2
先週はディッピングベルトで20kgプレート2枚とか適当
なぜか40kgの方がつらかった

2018/02/08(木) 19:48:23.90

26キロのダンベルとか使ったことすらないですわー
みんなレベル高いですね！

2018/02/08(木) 23:36:23.80

嘘だけどね

2018/02/11(日) 19:07:17.96

右脚はちゃんとケツとハムに効いてるのに
左脚をやると太腿の前ばっかり痛くなるのなんでだろう

2018/02/12(月) 12:38:32.67

ブルガリをメインにすると、その後の種目でまったくやる気出なくなる。しんどいよこれ。

2018/02/12(月) 14:11:44.42

かといってブルガリを後に持ってくる訳にはいかんからな。週一でブルガリday作るしかないわ俺は。

2018/02/12(月) 14:13:41.60

>>59
それなら自重ででも一日置きにやった方がいいと思うぞ

2018/02/12(月) 14:17:30.34

>>60
俺は筋肥大さえできれば良いし、普段60kg荷重だから今更自重は出来んなあ。
もともと自重は性に合わないし。

スポーツやってる人とかなら良さそう。

2018/02/12(月) 14:24:29.94

>>61
筋肥大してどうするの？
筋力アップした方が役に立たない？

2018/02/12(月) 15:27:58.53

筋肥大したらかっこいいじゃないですか。

2018/02/12(月) 15:30:14.19

自重で筋力アップとかリハビリでもしてんのか？

2018/02/12(月) 15:39:39.81

>>64
陸上部ですが

2018/02/12(月) 15:47:29.54

自重野郎はほっとけ。

2018/02/12(月) 18:41:49.93

>>57
一度マシンでレッグプレスやってみてケツに効いてるか試してみたら？

それで左側のケツにも効いてるなら、ブルガリのフォームがおかしいか、もう少し下まで下ろさないとダメなんだろう。

2018/02/12(月) 20:49:45.59

ダンベル30キロでやってみたら意外とすんなり10回出来たけど心肺と精神が先にギブアップした。

2018/02/12(月) 23:29:52.75

>>68
まず毎日走らないとな

2018/02/12(月) 23:41:42.12

リハビリランナーは向上心がないの？

2018/02/12(月) 23:51:42.24

>>69
コテつけろよNG楽だから

2018/02/12(月) 23:56:52.60

真面目にレスした俺がバカだった。
速攻NGですわ。

2018/02/13(火) 13:42:59.75

肥大させてもキモいだろ

2018/02/13(火) 14:55:16.54

良いんだよ。日本じゃウエイトトレしてる時点でキモい扱いだもん。何を今更。

2018/02/13(火) 19:36:37.47

>>55
フィットネス人口自体日本人口の3%くらいしかいないのに5ちゃんにはスクワット200フルとかデッド200、ベンチ140とか毎日のように普通にレスしてるからね。
本当嘘ばっかりのクソみたいな奴ばっかだよ。トレーニーって。

2018/02/13(火) 19:51:18.45

>>75
ダンベル26*2でブルガリアンスクワットからしたら、スクワット200のレベルなんて雲の上だよ
わかんないの？

2018/02/13(火) 20:16:39.93

26*2のブルガリと200のフルスク一緒にする思考回路が全然分からん。
人口3%なのに、のくだりも論理的な誤謬だし。

2018/02/13(火) 20:18:52.27

そいつ他のスレでも支離滅裂なこと言ってるだけだから気にするな。ストローマンってやつだ。

2018/02/16(金) 22:28:13.08

ずっとブラジリアンスクワットだと思ってたわ

2018/02/17(土) 00:55:00.40

腰に優しいのはバーベルよりダンベルだよね

2018/02/19(月) 09:25:12.73

今日ブルガリの日だけど既にだるい

2018/02/20(火) 05:34:03.02

シングルデッドって片手にしたほうがバランス取るの難しくてより股関節に効果的って見たけど本当？

2018/02/20(火) 14:58:36.60

あばら逝って休養したりしながらも、今日とうとう32.5kgを達成できた
これだと40kgも夢ではないな

2018/02/20(火) 16:18:56.16

左右それぞれ32.5？
やるじゃん

2018/02/21(水) 14:38:10.04

左右それぞれ12キロで5セット15回とかだけどめちゃキツいわ
市営ジムで器具使ってやった後より筋肉痛くるわ

2018/02/21(水) 18:41:51.90

15回5セットは尊敬する
自分なんて10回3セットでヒーヒーだもん

2018/02/21(水) 20:36:41.23

片脚ずつってのがキツイんだよな
片手40kgくらいになると握力的な限界で
片脚が終わったらまた片脚って行けない…
握力回復のインターバルが入る

2018/02/21(水) 21:41:35.70

>>87
パワーグリップ使えばええやん

2018/02/22(木) 00:42:28.67

>>87
片手40って強いな
その重さでもストレッチかかるくらい降ろしている？
重くなってくると、ストレッチかけすぎなのか気を抜いてるのか、腰痛やら坐骨神経痛やらになることがあって

2018/02/22(木) 07:46:07.86

>>88
ストラップならありますが
保持力を鍛えるためになるべく
使わないようにしていますが
ガンガン使ったいこうかな…
ストラップよりパワグリの方が良いんですか？

>>89
深さはパラレルくらいでしょうか
6回または10回を2-3setデッドの日に
やる感じです
私は腰痛や坐骨神経痛などの症状には幸い
今まで一度も経験ないのですが
たまに股関節が痛くでボトムで上手く
切り返せないっていう事があるくらいですね
痛いと感じたら大事をとってすぐやめます

2018/02/23(金) 00:44:40.98

足幅広めたら重量落ちて今は25キロで8回3～4セットインターバル3分でやってる

2018/02/23(金) 01:28:46.68

>>91
それでもすごいよ。
負けてられねえな。

2018/02/26(月) 02:37:27.88

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2018/03/04(日) 05:41:53.12

ショーフィットネスの動画で
ルーマニアンデッドよりブルガリのほうがハムへの筋活動デカイみたいだな。ブルガリ優秀やな

2018/03/04(日) 07:46:40.20

前傾9割戻しのブルガリってアホみたいにキツいね
インターバル1分の20×2の2セット目の残り3回とか
屈んだときに膝上が破裂しそうになるわ

2018/03/04(日) 08:05:05.57

筋肉痛と疲労で翌日文字通り起き上がれなかった種目は後にも先にもブルガリだけだわ

2018/03/04(日) 09:21:44.47

ベッドや便座に腰を降ろすのがつらいのはあるあるだよ

2018/03/04(日) 10:09:09.18

>>94
でもルーマニアンのほうが体感的にハムにはよく効くイメージなんだよな。不思議。

2018/03/05(月) 08:20:56.58

トレ中は地獄でも、トレ直後とか翌日以降にそんなに
ダメージ負ってる人ってはじめたばっかりの人なの？

2018/03/05(月) 10:23:35.06

普段脚トレはバーベルスクワットとレッグカールとレッグエクステンションやってるんだけど
ランジかブルガリアンスクワットならどっち追加する？