懸垂を愛する者が集うスレ 115
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随分前にこちらで貼られていた懸垂の負荷に関するページを探して
います。
英語で書かれていまいた。
何キロ荷重したらいいなど事細かに書かれていたのですが、どなたか
覚えている方いらっしゃいますでしょうか。 肘なんざ伸ばしてやってたらそれこそ怪我してやれなくなるわ
そこそこ速いテンポでやるのがいいと思う 少しトレーニングから離れてたけど転職して時間もできたからチンスタ買おうと思うんだけど今の王道はなに？
少し前はモリヤが推されてたよね そもそも肘を伸ばしきったほうが楽だしな、途中で止めるのホントキツい ①肘をあまり伸ばさずトップポジションで高速でピョコピョコやる
②肘は伸ばすが完全に伸ばす直前で折り返す
③肘を完全に伸ばしてから折り返す
結局どれがいいの？
それぞれの方法で重視される筋肉は？ 筋肥大狙いや特定の部位に効かせるなら
パーシャルや伸ばしきらないでもいいけど
フルレンジと言うなら肘は伸ばし切るのが普通だと思うよ
可動域は出来るだけ増やした方が柔軟性も上がる ①ほぼ無意味。見栄張りたいやつがする。
②広背筋の筋肥大的には一番有効。
③回数を重視する場合のやり方。
どの筋肉がどうのとかより懸垂で筋肥大が
目的なら②のやり方一択。 完全腕伸ばしでやってみろって
普通の懸垂の1.5倍キツイぞ それをやってるのが、5ch懸垂の神様ことエンジェルダスト。 以前自衛隊式やってみたら意外にも回数あまり変わらなかった
いつもはワイドグリップだからかな 懸垂の回数稼ぐには如何に効かさないかだな。効かせば疲労はたまる。 今日はアンダーグリップでやった
しっかり下まで引けるから背中にもバッチリ入る感覚があった
ドリアンの言う通りだった >>182
今日からお前は
ドリアンノ・イウトウリェーツだ。 逆手は肩関節、首あたり寝違えたような痛みが出るから排除した >>173
④完全に伸ばすが、力は抜かない
が正解。力を抜くと肘に負担がかかる。 >>185
じゃ>>176は不正解なのか？
筋肥大目的で背中に効かせる場合はフルレンジではやらないぞ ＞筋肥大目的で背中に効かせる場合はフルレンジではやらないぞ
これは初耳だ 僧帽筋とか肩関節の張りがとれてる
時にやる懸垂のスイスイ感はハンパない
あまりに調子が良いからやるなら
今日だと思ってウェイト付けて
初めて55kgのプルアップ成功出来たわ >>189
こいつとか体鍛えて２−３年の初心者だろｗ >>187
目的とかどこに効かせるとかとは全く関係なく、dead hangは
肘の関節に悪いですよ。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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8XCVU うちのジムは示し合わせたかのように
皆パーシャルの懸垂しかしてねえ。 大体の人がハーフ懸垂やってるよな
腕をまっすぐ伸ばさずに90度位で2回目にいくやつ フルレンジ懸垂はけっこうきついからな。
いつもやる前はかなり気合い入れてるわ。 フルレンジまで伸ばすと背筋の緊張解けちゃうからハーフにしてる
根性ないから伸ばしすぎちゃうのよね 俺も途中で止めるのキツすぎてどんどん伸びてっちゃう >>196
結局はフルレンジもフォーストレップもパーシャルだろうと使い分けであって、その部位に効いてると感じてればお好きなようにどうぞ。としか思わない。
結果筋肉が雄弁に物語ってるからパーシャルだろうと気にしてないんじゃない？
ジムに行かないお一人様筋トレタイプとかがそんなことを気にしてそうな感じ。
色んな筋トレ法の言葉もあるし、筋肉が雄弁に語るトレ仲間が実際いるとどうでもいい議題。話題に出たら意識的にフルレンジで遊ぶくらいでしょ？ >>201
どんなやり方でも発達してるならそりゃ何も思わんよ。
パーシャルで懸垂ばっかりしてる人がデカくないから
やっぱりデカくなるにはフルレンジがいいんじゃね？
って思うだけ。
デカくなるのが目的じゃないなら余計なお世話だけどな。 初心者ならほぼフルレンジでやるのがいい
ヘコヘコは回数稼ぎたいだけ
だけどボディビル的にやっている人は背中（特に広背筋）に負荷が乗りやすい範囲でやる場合が多い 家にチンスタとディッピングベルトあるからジムでは懸垂はやったことないわ
やるとしても俺もヘコヘコで仕上げの追い込みする程度だろうけども
だからパーシャルいてもダセえとも思わんな >>204
ジムでは荷重懸垂目的だけど、フル及び自分ではココを意識したいんだよなぁ…
って各々自分のこだわりパーシャル周りのヤツもやってるで。負荷を感じたい部位なんだから意識的にやるで
フルもやるしパーシャルもありだろ
人に懸垂見せるんならフルかな？ユーチューバーでもねーから好きにやらせろw フルレンジ主義者だったけど
仕上げにパーシャル入れてみるわ >>206
フルレンジ主義ならやん無くても良いんじゃね？荷重しないならあんま感じ無いかも
補助して貰う時とか腕だったり背中の部位だったり意識する為に触れてて貰ったりしない？その延長みたいな感じのパーシャル？みたいな 目的がボディビルとしてのここの筋肉を…か、
ユーチューブの懸垂動画的な魅せる動的な動きなら全く目的が変わってくるから
この板だけだと色んな人間が色んな事を思って書くからね。
ユーチューブ上げる系の動的懸垂の板とかあれば語られる内容も大分違ったものになるでしょ。
俺からしたらあんな動的懸垂カッコいいなと思うもん 懸垂を愛するではあるけど、フィジーク以上のボディビル系懸垂板
懸垂パフォーマンス特化系板って分けてもアリだよね。ボルダリングもそっちやね。
前者 豚体重荷重懸垂板（65kg以上?）
スリム細マッチョボルダリング系（65kg以下）ボルダリングの65kgも通用しなさそうだけど…
何処かの体重での線引きないと懸垂アドバイスのしかたも大分異なるよね
勝手な意見でサッパリ板を作る気もないけど ダ板ならともかく
ウ板なのに65kgで豚呼ばわりされるんか 二頭、三頭、前腕まで一本棒の奴がタンクトップ着てジムに来てる時代だからなあ ガッカリすんなよ
豚定義かどうかを明確化してけば豚カテになると思うよ
何を持って の定義は無いけど
無いからこその？
重くなりゃそけ自重のそれだし、ドラゴンフラッグはどんなボディビルダーでも綺麗にでけんよ 出来ない人がカナリ
怪しい人がポチポチ
懸垂板で言うことでは無いけど 重いと不利前提の一競技として見る懸垂カテと。
「ホントなら60kg以下？なのかな？」
重くとも懸垂は出来るけど、どっちかと言うと高重量狙う系得意のベンチはジャンジャン上げる豚系キン肉マンじゃね？ 目的が様々あるなかでぽんと懸垂の話をしろと言われても結局自己主張の言い合いになるわな
ローテーターやそうぼう狙いで懸垂してますって言ったら、自称筋トレ博士達がそれは違うと言い合う
自己満だから好きにさせろと言うと、じゃあ来んなとなる
これ系のスレは伸びんわな >>214
ベンチプレッサーはむしろ懸垂を忌避している人多いけどね 178センチ80キロで肩幅より少し広めの手幅でバーが顎まで届く回数が8回ってゴミですか >>220
腕を伸ばし切って80kgで8回なら結構すごい
半年懸垂しないとそれは出来ないレベル >>176
広背筋に負荷を乗せられる可動域が狭いからじゃない？
肘を伸ばし過ぎると、負荷が抜けてトレーニングとしてはあまり意味が無いし フルスクワットや床引きデッドなど
下半身の種目に比べたら懸垂は
楽な方だと思うよ 手幅広げてからだいぶ背中で引く感覚が掴めてきた
と言っても両親指間が６０センチ程度だけど
広げれば広げるほど背中で引く感覚が強くなるんだろか
広ければ良いってモンでもないんだろか 広すぎたら大円筋に入りまくって
背中っちゃあ背中に入ることになる。 >>230
バカみたいに広くすると肘を下げられなくなるからしっかり収縮しなくなる
(エア懸垂してみたら分かると思う)
スタンダードな懸垂は順手で肩幅の1.5倍ぐらいの手幅 ワイの認識だと
両手を肩幅より拳1つずつワイドが一番広背筋にきく手幅
これよりワイドだと大円筋より
肩幅だと僧帽筋中部下部より
肩幅より狭いと三角筋後部より
でOK？ >>233
どこの筋肉に効くかは、手幅もだいじだけど肩甲骨の動かしかたとか腕の軌道、上体の角度とかによるところの方が大きいと思う アホな質問ですまんが
懸垂（チンニング だけで鍛えた背筋と
デッドだけで鍛えた背筋とではどっっちのパンチが重いんだろう？
自分はチンだけしかやらないもんで気になった デッドが背中にも効くというのも間違ってはいないと思うけど
デッドは背中の可動域がほぼゼロなアイソメトリックな負荷だから
デッドはあくまで下半身の種目として捉えるべきだと思う >>236
格闘技経験者だが、背中の筋肉はパンチ力には直結しないと思う
フックでもストレートでも背中の筋肉を使って出すわけじゃないから
腕や胸の力で腕を振るのと、足の踏み込みや重心の移動、体の回転なんかをしっかり組み合わせられる人のパンチが強い
パンチが強い人の背中が発達しているのは背中の筋肉が拮抗筋として働くから
強いパンチをコントロールしたり、終わり際にブレーキをかけたり、それで鍛えられて強くなってる
つまり背中の筋肉が強いから強いパンチを出せるんじゃなくて、強いパンチを打つから背中も発達しているわけ >>236
しっかりと技術がある者同士
同じ体重って条件でみたらやっぱりPチェーン
を鍛えれるデッドが有効になるんじゃないかな 初心者は、背中は懸垂とワンローだけやってればいい？
デッド怖い それでいい
ワンロウでなくてツーハンズでもいい
デッドやるなら下半身中心の種目としてやればいいよ >>244
デッドだけはちゃんとした人に習った方がいい 背中のためにデッドやるアドバンテージは
結局、ロウイングなどでは扱うのが難しい高重量を
で背中に負荷を入れられる事だから
床引きデッドよりラックプルでもやった方がいい どっちかといや下半身だよなデッドは、もしくはベンローで姿勢維持の力つけるにはいい
懸垂やワンローマシンローがどれだけ強くても下半身体幹部弱いとベンローは重いの出来んからな セールで７０００円になってたALINCOが届いたので今日から続けます。
試しにやってみてMAX８回。背中より腰が痛い… 懸垂は広がり
デッドは厚み
だと思って両方やってる 厚みなら懸垂でもつくだろ、アンダーグリップのナロウ懸垂でさ 懸垂体重95kgでずっとやっていて一念発起して減量開始
88kgくらいまでは減った分だけ加重して95kgを保ちながら同じようにできてたが
85kg10kg加重まで来てちょっと回数が落ちてきた
ってか浅くなってきた
75kgくらいまで絞って20kg加重で同じ回数やれてるつもりだったけどそう上手くは行かないようだ １０㌔加重で早くも停滞してきた・・・
8回から伸びない、他部位の疲労もあるけど背中弱いのかな
こういう場合は荒療治で加重増やして5回狙いで神経系強化したほうがいいのかな 無理したらフォーム乱れて痛めたりするぞ
他の部位の疲労か気になるなら懸垂を最初にやる日を決めてやったらいいと思う
そして8レップスやった直後に足で登ってからぶら下がってゆっくり下りる、ネガティヴなトレーニングを3レップスほど付け加えるのがいい
伸長性収縮は筋肥大の効果が非常に高いから
これはあの石井教授も著書で推奨してる
神経系の強化と言ってもそれは今ある筋肉に対しての神経パルスの発火頻度を高めるトレーニングだろ
そんなん初心者でないならもうとっくに鍛えられてるわ
伸びにくくなっているという事は神経系が充分に鍛えられ、これから本格的に筋量が増える時期だという事だと思うぞ 伸びないってどういう状況のことを言うの？
回数はそのままだけど体格変わってきた俺も伸びない状況なのか？ >>256
それは伸びてると言っていいんじゃね
フォームが上手くなると同じ重量でもさらに効くようになるし
まあ重量を目安にするのが分かりやすいが、自分で成長を感じてるならそれでいいと思う みんなって懸垂何回出来るようになってから加重始めたの？ やりたくなった時がはじめどきじゃね？
俺はディッピングベルトの存在を知った日に即尼ポチッたよ
自重でやってる自分よりは確実にレベルアップ出来るんだからやらなきゃ損かと >>255
ありがとう、肥大も目的だけど回数を重視していて
ネガティブの意識を蔑ろにしてる部分あるからトレに取り入れてみるよ
>>256
懸垂は割と回数を重視してて肥大はそれなりにって感じかな
>>258
１０回３セット中々出来なくて加重始めた
>>259
俺は普通のベルトに鉄アレイぶら下げてる、プレートより面積小さいからやりやすい ちょっと困ったことになった。
懸垂台を買って毎日こつこつ８回×N（気が向いたいつでも）やってて，背中側の筋肉が正面から見えるようになったのは良かったんだが…
後ろで手を組めなくなってしまった.。小さい頃からの密かな自慢だったので結構ショックだ。
背中張り出してるけど後ろで手を組めてる人イます？ 他のウエイトトレーニングの例に漏れず10回超えたら加重でいいんじゃない
それ以上の回数になってくると有酸素的になってきてだれるし >>261
後ろで手を組むってどういう状況かよく分からんけど、もし筋肉そのものが邪魔になってるんなら何やっても無理だろ
ただ単に関節が固くなってるんなら柔軟したらいい ウエイトトレーニングが自重と比べて長続きする理由として自分の変化を数字でしっかり追えること
チューブにはそれが無いから嫌いだわ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
