筋トレ翌日のだるさ眠たさ対策

**無記無記名** · 2018/01/14(日) 17:37:55.13

32という歳もあるのだろうけど
筋トレ翌日の疲労が半端なく一日寝たきり？状態になる。冗談ではなく。
金曜の仕事終わりに2時間おもいきりトレーニングしてるんだけど土曜日丸々寝込んでる。とにかくダルさと睡魔がすごく食欲が半端なく、1日食べて寝て…で時間を無駄にしてる。

筋トレもう辞めようかとも思ってるけど、何か対策あるかな？
同じような人、いる？どんな対策してる？

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/01/29(月) 14:43:06.90

結論の出てる話ばかり

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:21:13.29

トレ
→糖質補給
→軽いラン＆ストレッチ
→サウナ水風呂
→ちゃんとした飯
でいいのかな。
糖質補給がトレ後なのか、ラン＆ストレッチの後なのか、どっちでもいいのか。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 23:04:15.69

>>707
ブサメン乙
イケメン妬むのか？
http://www.jectgroup.com/playboy/koboridaaa.jpg

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 18:02:16.54

寝る前のマインドフルネス瞑想１０分程

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 21:22:05.65

>>710
メンヘラーに効くもんやってどうすんだよw w

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 16:56:27.18

元々がロングスリーパーで8時間以上（最低7時間）眠らないと明らかにパフォーマンス下がる自分は
トレ翌日だと9時間以上寝ないとキツいな
時計セットしなくて丁度苦痛なく目覚める睡眠時間が9～10時間くらいか

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 17:20:41.36

一日4時間とかで活動していられるショートスリーパーの人達がうらやましくてたまらん
マジで人生得してるよな

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 18:26:31.41

ボディビルなら分割してトレすればよい。

全身一回ハードトレなら翌日きついわ。

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 19:45:17.77

>>713そんだけ睡眠時間確保できる楽な仕事に就いてるアンタが一番羨ましいわ
終電で帰ったりするとどうしても5時間切る

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:15:43.48

というか都会で電車通勤だから時間確保できないんじゃないの？
自分は地方都市（人口100万ほど）に住んでて車通勤（通勤時間15分くらい）だけど
1日8時間　数日に1回は残業あって9時間くらい労働する時あるけど十分睡眠時間確保できるよ
30代入社歴10年ほどで、月収35万以上、年収450万以上だから個人的には十分かな
家賃も2LDKで5万円台だし

都会の満員電車で通勤とかいくら賃金高くても考えられないわ

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 20:49:06.04

そんなムキになって返信しなくてもw

結局このスレのまとめとしては

トレ前後の糖質摂取
トレ時間60分

この2つで解決しそうやな

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:47:45.56

>>717
んなことない
馬鹿なの？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:43:32.80

コボリチンのサプリが効果抜群らしい

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 09:07:54.56

トレ前中後のBCAA
トレ時間60分
定期的な整骨院通院

俺の場合、この3つ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 09:13:36.80

>>715
そんな仕事にしかつけなかった自分が悪い

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 12:06:48.44

俺は自営で、自宅敷地内に仕事場があるから通勤時間ゼロ。
しかも自宅に設備があるので、好きな時にトレーニングできる。
羨ましいか！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 12:34:53.38

>>722
羨ましい

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:08:35.19

>>722
ちゃんと100 kgまでのダンベルが5 kg刻みで揃ってるのか？
バーベルプレートも500 kgはないと、レッグプレスできないぞ。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:09:16.33

BCAAって筋トレしない日も摂った方がいいの？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:14:18.55

>>724
僻むなよ貧乏人w
悔しいのか?
さっさと半島に帰れやwww

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:54:38.86

揃ってないのかよw

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 19:23:19.87

スクワット300で追い込んだ次の日の仕事はやばいな
歩くだけでいてぇえええええって叫んじまう

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:41:53.75

デブの妄想は笑える

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:47:19.74

脚トレ翌日もジムに行け

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:25:36.19

俺は毎日スクワット10回、懸垂5回
腕立て5回、腹筋5回をやってるけど
確かに直後は疲労感すごいけど
次の日にダルくなったことは一度もないな
やり方がまずいんじゃない？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 09:30:05.24

俺はスクワット500、ベンチ300で追い込んだ次の日も平気でフルマラソンこなすけど

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 12:42:16.71

>>732
お前は嘘800だろ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 13:09:29.11

>>733
不覚にも吹いてしまった

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:43:47.37

>>731
やっぱステロイドやってる人は
トレ内容がハードだな
オレなんてとてもとても・・・・

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:57:42.89

サイドレイズは水平どころか斜め４５度位に留めておいたほうが僧帽に入らず
でもきちんと三角筋に効くなと今更ながら気づいたんだけど、みんなはどうかな？

まぁ俺の場合他の部位に比べ無駄に僧帽発達してるから入りやすいってのもあるかもだけど・・・

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 15:58:35.08

あ、誤爆りました、すいません

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 17:50:18.48

>>725
俺は起床時（15～20g）と間食時の水分補給（30gを1Lの水に溶かして）に取り入れてるよ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 01:07:41.58

質の良い睡眠が最強

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 07:31:48.29

プロテインが足りてないことが多いよな
日本人は特に
あと睡眠は9時間取れ

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 08:08:01.21

箸も握れないレベルまで身体を追い込んだらいつもより5時間多く眠る必要がある

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 09:40:44.40

みんな筋肉痛翌日くるのか…
中一日明けてからくるわ…

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 14:52:04.54

そのだるさは糖尿病か肝臓が逝かれてます

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 12:06:37.77

筋トレ翌日体調良い日とすごくだるい日があります
筋トレ後は炭水化物や糖分多めに摂取した方が良いでしょうか

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 19:02:36.88

>>744
そのようだね

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 20:00:42.24

気の科学　★朝は気合いで起きる★　雑学

https://youtu.be/E6lvPide0JA

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:47:37.55

>>744
それはそうでしょうね
でも遅い時間に食べ過ぎるのも逆に疲労残るんだよなぁ

因みに俺は肝臓ケアをしっかりするようになってかなり楽になりました

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 08:06:10.89

肝臓ケアの仕方を教えて欲しい。トレーニーの肝臓は疲れていると思うが、ケアの仕方がイマイチわからん。
タウリン飲み始めた、たまに肝臓マッサージしてる。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 08:08:16.47

>>748
普通にウルソとシリマリンで良いかと

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 08:48:19.14

>>748
俺もシリマリンとウルソ。
朝起きるのがだいぶ楽。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 11:27:38.71

ウルソはマジで効いたなぁ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 12:43:52.55

>>1
糖尿病じゃね？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:41:48.03

早く寝ろ
それだけだろ
眠くなる意味がわかってない小学生未満の脳か

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 18:57:20.37

>>753
こういうのってワザワザ書き込まないと気が済まないのだろうか

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 19:36:33.27

>>749
>>750
>>751
ありがとう、早速購入を試みる。
内臓疲労は短期的にも長期的にも不利な気がするから、ケアを怠らないようにしてみる。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 20:40:37.54

>>755
うむ。アマゾンで売ってるウルソは高いから
海外からの通販サイトで買った方が圧倒的に
コスパ良い。
到着するまではアマゾンで買つのは仕方ないが。

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 00:51:53.92

肝臓に効くってどんな感じになるの？

シトルリンだけじゃダメかな？

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:02:43.52

シトルリンじゃなくてコボマリンなw

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 02:47:17.81

耳栓して寝ると深い睡眠が出来て良いよ
体感だけど耳栓して6時間ぶっ通し睡眠で耳栓なし8時間寝たような目覚めの良さが得られる

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 06:26:56.74

マイプロ1111の日に買った5HTP+が寝起きすっきりしていい。常用すると耐性つくらしいので、ここぞという日だけ服用してる

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 07:38:29.91

寝る前にアルギニン3ｇとグルタミン20ｇ、βアラニン5ｇ、BCAA10ｇを飲め

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 07:43:39.50

耳栓は寝坊する危険性があるから平日にはできない

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 07:54:06.41

バイブする携帯をベッドシーツに忍ばせとけば振動で起きる。

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 10:09:11.07

モルゲッソヨ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 15:28:48.52

>>762
耳栓確かに(´･ω･`)
最大音量で目覚まし2個セットしてるわ

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 23:59:01.80

>>758
？

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 08:03:08.91

トレ後にヴィダーで糖質取ったらだいぶ軽減された気がする。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 14:56:04.64

>>767
ヴィターゴなのかウィーダーなのかはっきりせいｗ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 16:06:51.05

ヴィタメール

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 17:04:33.06

>>768
間違って覚えてた。
ウィーダーでした。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:18:58.71

トレ後は3時間以内に3回食事。
アマ時代のヒデが強調してたね。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 19:33:42.05

10万カロリー食べろ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:00:46.39

>>772
100 kcalじゃん。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 20:34:10.86

脚を追い込んだ次の日は眠い。
朝起きて二度寝して昼寝して夕飯食べて寝て風呂入って寝る。

飯食うか寝てるか。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:22:48.87

糖質摂取やっぱ大事だね
大きな筋肉の日はトレ後マルトデキストリンを40gとるようにした。↑のウイダーと同じぐらいのカーボ量だろうね。するとかなり軽減された。とゆうか疲労感ほぼなくなった。ちなみに>>1です。
トレーニングの時間も1:20ぐらいにしたってのも大きいかも。

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 21:30:38.99

小堀さんは睡眠1時間らしい

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 22:43:10.62

43歳週5 朝90分トレーニングしてるがアシュワガンダを飲みだしてから睡眠が深くなった

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 00:16:05.79

>>777
アシュワガンダどこのやつがおすすめ？

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 07:56:20.38

>>777
なんで2日間サボってんの？
気合いが足りへんぞ、おっさん。

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 09:19:38.63

>>742
俺も翌々日に必ず筋肉痛だよ！
どの部位やっても一緒だよ。

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 09:48:36.45

グルタミン20gもいるか？
5gくらいで十分なんじゃなかったっけ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 10:03:38.74

グルタミンとかいらんだろ
夕飯は腹八分でプロテイン飲んでおけば完璧だわ
そんで朝はカフェイン剤飲んでシャキッとするだけ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 12:15:33.69

自分には買えないので「いらんだろ」という考えを他人に押し付けて
自分を癒す貧乏人、あわれｗｗｗｗｗｗ

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/02/12(月) 12:35:57.10

◯◯とかいらんだろ
と書く奴って自信がなくて不安なのかな？
なんて思ったりして

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 12:39:28.08

>>761
WWW

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 12:41:30.19

グルタミン信者発狂ワロタｗｗ
グルタミン（）

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 15:03:12.46

>>778
Jarrow かな⁈

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/02/12(月) 15:06:40.00

そうじゃろー

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 15:26:31.86

>>777
あの合戸ですら毎日8時間ダブルスプリットで追い込んでるのに、才能がないお前はもっとやらなきゃね。

**https://goo.gl/tsnhJC** · 2018/02/12(月) 15:29:48.41

ん・・・普通じゃないから過去に8時間やってただけだぞ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 15:37:51.08

血液検査でBUN 尿素窒素が28と異常値でた。
タンパク質の摂りすぎだと推定。
ほかの値は正常値なので、3ヶ月タンパク質を今の７割程にして要再検査。

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 15:54:23.37

>>760
俺もそれ買って飲んでみたが、その日逆に眠れないどころか
異常なくらい落ち着かなくなってそわそわして頭がおかしくなりそうになったがそんな副作用あるんだろうか？
その日は前日睡眠とってなくて2日間ぶっつづけで起きてたから偶然かもしれんが

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 19:31:39.74

>>791

ちなみに普段どれくらいたんぱく質摂ってる？

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 22:58:25.03

>>791
前日に運動すると肝臓腎臓関係の値悪くなったりするぞ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 14:15:48.26

>>9
クレアチンとるのやめてみろ
眠さ無くなるぞ

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:05:41.77

>>795
何でクレアチン関係あるの？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:53:51.38

オナニーと筋トレのコンボはやばい。次の日寝たきりになるw

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 19:55:36.98

弱いなー

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 22:46:04.13

>>797
1時間おきに抜かない派？

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:21:49.29

結局、結論は出たの？
トレ翌日の起きるのが辛いほどの眠気
疲労回復と筋肉修復をしてるから仕方がないが
カフェイン錠剤でも飲まないと眠気を払拭できない

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:24:40.26

>>796
理由は知らんが俺はやめてから体の怠さも眠さも消えた
また飲んだら異常な眠気と怠さが襲ってくる

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:25:30.49

>>797
普通に6時間睡眠で大丈夫な俺と君の体の違いってなんなんだろね

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 00:27:55.09

>>801
それだけ追い込めてたんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 01:34:25.88

>>803
いやあんなもん飲んだところで大して変わらん
せいぜいギリ1レップ増えるかどうかくらい

飲んでなくてもかなり追い込んでる

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 01:35:22.79

>>803
しかも追い込むとかそう問題じゃない
追い込みすぎたから寝込むとかあり得ないだろ
7時間寝ても起きて10分後に睡魔というか気絶に近い感じで寝てた

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 02:38:47.10

>>793
1日にすべての食事、サプリあわせて200gくらい。
それを130～150gまで減らし中です。

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 07:20:07.20

>>805
追い込みすぎたから寝込むとかあり得なくはなくない？

実際疲労回復が追いついてない可能性もある。病気ではないという前提条件だけど。
疲労回復不足が原因ならば
a.無駄に冗長なトレーニング時間があるなら短縮、
b.トレ後すぐの炭水化物摂取(タンパク質よりも大事だというのがミソ)とその後のしっかりとした食事
c.質の高い睡眠

この３つで解決するはずだよ