★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
>>848
そのまま同じことを続けていけば、回数が増えていく
腕立てが１度に15〜20回ぐらいできるようになれば負荷を増やすか、市営ジムもしくは会員ジムに行けばいい >>849
同じ運動をした場合、身長低ほうが運動効率悪いから消費カロリーが多いけど
基礎代謝は心臓が遠くまで血液を送るから身長高いほうが多いと聞いた >>850
目標は大事ですね
55kgを目標に続けていきたいと思います
>>851
このまま続けていいんですねありがとうございます >>853
筋トレしても体重増えるわけじゃないから、ちゃんと食事はとりなよ
とりあえず体重増やした方がいいから、タンパク質の量とか気にするよりも食べまくった方がいい >>848
とりあえず2日置いてまた筋トレ、トレ後はプロテインとおにぎりでも食べとく
あと、ダンベルテキトーはダメ、動画検索すればちゃんとしたやり方出てくるから勉強するべし
物足りなくなってきたら安くていいからダンベル(重量変えられるもの)があると捗る >>854
少食なので頑張ります
>>855
今日は休みます
ありがとうございます！ 体重だけじゃなくてこんな身体になりたいなって目標見つけてそのためのトレを考えるといいよ
日本人は身体の全面の筋肉がつきやすいから全体のバランス考えながらトレーニングしないと格好良くならないよ >>848
下半身トレーニングをしよう
ゆっくりスクワットでもいいけど若いし軽いからランジや短距離ダッシュでもいい
あと背筋鍛えるのに懸垂やろう
できないなら斜め懸垂でもいい
自重軽いからチューブトレーニングやったほうがいいかもね
強めの買えば軽めのダンベルより簡単かつ低価格で効果的なトレーニングできる 初心者でダンベル買おうと思いますが何キロ勝った方がいいでしょうか？
可変系のダンベルで20kgだとコスパが良いのですが細マッチョを目指す場合
この重さで十分ですかね？ ちなみに37才、176cm、62kgのガリです
あと5kg位は筋肉を増やしたいです >>3です
先日は質問に答えて頂き有り難うございました。
質問なのですが、胸のトレーニングをすると肘が痛くなってrep数上げれなくなってしまいました。
肘が痛くなるので腕を使う上半身系のトレーニングができなくて困っております。どうすればいいでしょうか >>859
最初は20キロでいいと思うけど近いうちに追加でプレート買うことになると思うよ。
あと筋肉5キロって簡単に言うけど増量と減量を繰り返して2〜3年かかると思ったほうがいい。
食が細い人は消化剤使って吐くほど食べないと体重が増えないから筋量増やすのは大変だよ。 >>860
どうせ可変のものを買うなら30キロ×2を購入したらどうですか？
これくらいの重量があれば、ダンベルでデッドリフトやロウなどにも使えていいと思いますよ >>861
肘が痛いのは肩が原因であったり二頭や三頭の筋膜が固くなってる場合もある
ローテーターカフの運動や二頭＆三頭の筋膜リリース、肩周りのストレッチをやって改善が見られないなら病院へGO 糖質制限でバルクアップ経験した方いますか？
ほぼ脂肪付けないで筋肉だけ増えましたか？
やはり糖質取ってないとウエイトは下がりますか？ >>865
筋トレ始めて三ヶ月くらいの初心者で糖質制限最近始めたんですが、ここ一ヶ月ウェイトが上がらなくなりました。サボり気味というのもありますがw
体が慣れるまで時間がかかるかもしれないと思って、少し様子を見ています。
糖質制限のボディビルダーとかいるんですかね。 >>866
サボり気味っていう要素があるならもう答えが明確にならんだろ… 4〜5日前からBCAAやらクレアチン飲み出したんだがいつもより筋肉痛が激しい
トレーニング強度が上がったからと思っていいのか？そんなに追い込んでないんだけどな 自衛隊員って入隊して3ヶ月くらいは筋肉痛なんぞ無視で毎日腕立て腹筋100回とかさせられると聞くけど、それでみんなムキムキになるってことはそうしたほうが早く筋肉つくんだろうか >>869
精神面を鍛える意味もあるんじゃないかな。
どうせ実戦は無いんだし多少効率落ちても最終的に完成すればいいわけだしｗ 筋肉痛の間は筋トレしてはいけないなんてのはただの迷信でしょ
なんの根拠もない
まあパフォーマンスは落ちるだろうけど 昨日ジムに行けない気晴らしに自重でフルスクワット（ディープスクワット？）を１００回やってみたのよ。
そしたら現在に至るまで大腿四頭筋に凄まじい筋肉痛で参ってる。
１７０ｋｇのレッグプレスでもこんなになったことないのに。やりかたがまずかったのか >>869
腕立て100回なんて、有酸素運動じゃん。
ムキムキになってないと思うぞ。 >>866
自分の経験から言うと、糖質制限では筋肉も落ちる。
デブ以外は推奨できないかな。
コンテストビルダーの最後の減量手段とかならあるんだろうけど。 あれは精神的な効果を狙ったものだろう
副次的に反抗心をなくさせる プロテインのまずさが衝撃的でした
こんなにまずいのは初めてでした >>880
こればっかりは好みだけどいろんな味を少量試せるパックもあるから
それ買って会うの見つけるのも手
個人的には牛乳か豆乳と混ぜて飲める奴をお勧めする >>866
ありがとうございます。
やはりグリコーゲン不足でパワーは落ちるんですかね。
>>877
オーバーカロリーでも筋肉落ちますか？
糖質ほぼ取らず、タンパク質と脂質過剰摂取で。 >>869柔道とか日拳っでならしてる奴補例外として自衛隊の人って言われないとそこらの兄ちゃんと見た目変わらんくない？
まだ土方とかのがごついぞ >>880
どこの何味飲んだの？チョコとかいちご味を低脂肪乳で割るの美味いよ >>882
こればっかりは好み探さないとのみ続けられないですね...
コーヒー牛乳で飲んでみましたがダメでした
すごい泡立ったんですがシェイカーを使うとそれが普通なんですか？ >>886
参考にします
マツキヨラボのホエイプロテイン100ココア味です！ 40歳の貧弱なよくいる中肉中背の男です
離婚を機に時間も金も少しは余ってるので子供の頃からコンプレックスだった筋力不足をこの歳から克服しようと思ってます
鍛えたい箇所は全身です
まず何から始めたら良いでしょうか
下半身は比較的筋肉ありますが特に上半身が全て貧弱です
胴体の骨格や肩幅は少し大きめくらいです
ここで皆さんに相談に乗ってもらいながら支持されるままに鍛えられたらと思ってます
どなたか宜しくお願いします >>889
・懸垂かラットプルダウン
・ベンチプレス
・バーベルでバックスクワット
・ショルダープレスかサイドレイズ
こんなとこかな >>889
big3ガンガンやってガツガツ肉食う
人生変わるぜ 離婚すると、ほんと家で何していいか分からなくなるって言うね 転職の就活期間も中々の地獄だぜ、世の中の人全てが自分より遥か上の優れた人間に見えて鬱になりそうになったわ 皆さんどうもありがとう
ぜひ参考にします
big3ってなんですか？ >>893
本当そうなんですよ
でも自分の場合気の強いキャラとは裏腹に実は貧弱っていうギャップを無駄に高いコミュ力でカバーしてる情けない男の自分がずっと辛かったのでちょっと考えたらすぐに身体を鍛えようって思いました >>869
成長期だから特につくんじゃないかなあれは
普通の進学高校で小太りドラえもん体型だった友達が学校やめて自衛隊の高校に入り直してたけど
半年で見事に逆三角形になっててビビった
負荷小さかろうと効率悪かろうと、
精神的限界越えてオールアウトするまでトレーニングして、しこたま飯食べて、しっかり寝る
成長する要素はちゃんと揃ってるわけだし >>895
全身の大きな筋肉をバランス良く鍛える三種目。 Now社のフィッシュオイルポチった
一粒750mgのオメガ3脂肪酸が含まれてるみたいだから筋トレ用なら三食後の2250mgでいいよなとりあえず >>898
ありがとう
それ調べてさっそくやってみる >>895
ウエイトトレの基本にして花形にして究極の三つの種目のこと 自炊するようになってから思ったんですけど、
お辞儀をすごく浅くしたくらい（角度で言うと１０℃くらい）
の状態でずっと料理の下準備していて何分かして気づいたら背中が
痛くなっててぐーっと体を反らせる事が多いんですけど、
これってもしかして知らない間に背筋鍛えられてますかね？
それともただ腰痛や骨の変形などを引き起こす原因になるだけでしょうか？
もし前者であるなら画期的な発見というか、これからますます自炊が
楽しくなると思いました。もしこれが筋トレとなるなら名付けて
「デッドリフトもどき」といったところですかね！！
もし筋トレになるとしても私が編み出したので盗作はよして下さい。
筋トレになるか否かとその理由を教えて頂きたく思います、宜しくお願いします ちょっと相談なんだが
今減量中でトレ直後はMD、それ以外の通常摂取分にはオートミール粉末をホエイに混ぜて飲んでるんだが、「減量」って点に重点を置くなら、トレ直後も糖質はオートミール粉末の方がいいのかな？ >>902
レスリングのフリースタイルでも、最初は前傾姿勢の構えを維持する練習から初めて、
脊柱起立筋群のアイソメトリックの持久力を養うことから始めるからな
ただこういう静的なおかつ日常的な刺激のトレは、筋肉の短縮や硬直を招くから、
ストレッチは忘れずにな 競泳を週6回の頻度で
一日6キロ泳ぎます。
サプリや、オーバートレーニングについて皆さんの考察をお聞かせください 肩が発達すると服着た時に体大きく見える？
それとも背中とかみたいにイマイチ目立たない？ 猫が膝に乗るようになってから
大腿が明らかにデカくなってきたんだけど
加圧トレみたいに普段の血流阻害でも
効果あったりするんだろうか
結構びっくりしてる >>904
ありがとうございます ストレッチするようにします
>>907
羨ましい ニャンコトレーニング 筋トレ初めて4か月目の初心者です
マルチビタミン＆ミネラルのサプリを購入しようと思っています
コスパの良い商品を教えて頂けると助かります >>909
コスパで言えばマイプロテイン社
ただ、配送関係でトラブルも起こりうる >>906
首以外の上半身の中では正面から見た場合、発達した肩は一番目立つと思うよ。 >>905
６ｋｍって泳ぎ切るまでに３時間くらいかかるんじゃないの？
フルタイムで仕事してるなら週６でそれはすごいな >>909
とりあえずネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆マルチビタミンで良いと思いますよ。
その辺のドラッグストアでも買えるし安いとこ探せば120錠で1600円〜1700円で買える
１日1錠で良いしコスパも悪くないと思います。 >>913
訂正
スーパーマルチビタミン＆ミネラルでした。 >>889
心肺能力が貧弱な初心者はいきなり全身鍛えても効果が出にくいって言われてるからまずは上半身に絞ったトレーニングがいいかもね 本当に屁が臭くて頻度がすごいんだけど腸内環境が悪いのかな
アスコルビン酸よく摂ると屁が出るってのは見たことあるけど臭くない屁が一つもないわ
プロテインも一日二回くらいしか飲まない >>916
ビタミンCの過剰摂取は下痢の原因になるから腸内環境に影響すると思う。
プロテインは水多めに取ったら屁のにおいは改善しない？ >>916
自分の場合はビタミンとミネラル不足が原因でたんぱく質を分解出来ずそれが腸で発酵してオナラになってたみたいな
つまりは野菜をたくさん食べるってことだ デッドで頚椎が痛くなりやすいのですが、どのような方法で脊柱を鍛えたらいいでしょうか
軽い重量でパンプ狙いがいいでしょうか
３０、４０でも維持は可能でしょうか >>916 >腸内環境が悪いのかな
悪いでしょ、そのうち湿疹とかニキビでてくるぞ
プロテインの人口甘味料で腸内細菌がしにまくってるのか
サプリや無理な暴食で内臓が処理しきれてない、そして疲労してるのか
筋トレユーチューバーの真似して馬鹿みたいに食いすぎなんだよ 腹筋ってアブツイストだけでいいかと思ってたんだけど
アブベンチが空いてなかったので気まぐれに腹直筋のみ鍛えるマシン使ってみたらやっぱよく効くし、
筋トレ直後に鏡見ても綺麗なシックスパックになっててやっぱ違うんだなぁと思った
皆は腹直筋と腹斜筋のトレ別にやってる？ うちにはチンニングバーを据え付けてて肘で体を支えるベルトみたいのを買った。それでぶら下がりながら足上げすると腹筋にきくし、体をよじらせながらやると横や斜めに効く 今腹筋トレはレッグレイズ忠心にやってるんだけど、ヘソより下にしか効いてる気がしない
ヘソより上に効かせるにはクランチみたく上半身起こすような運動がいいのかな？ 出張が多くて出張中は外食かコンビニくらいなんだけど、体重増やしたいときにコスパいい食べ物ってなんだろ？
プロテインとかサプリは出張所用にある >>923
レッグレイズはやればわかるように『股関節』が動作する運動です。
腰骨〜脊柱と、大腿骨を結ぶ腸腰筋群が使われます。
足を上げるときにバランスを保つのに腹直筋は伸縮せず、上半身を保ち『耐える』等尺性収縮という働きをしています。
腹直筋が全く休んでいる初心者であれば「刺激」にはなりますし、初回〜数回は神経がビックリして筋肉痛にもなりますが、負荷が少なく縮めたり伸ばしたり（アイソレート）していないため「肥大効果」は無いと言っても良いでしょう。
私生活や軽い運動の重心移動等に役立つのでプランク等と組み合わせれば「エクササイズ」として軽く汗もかけ、気持ち良いストレス解消になります。
腸腰筋を「常に緊張させておく」クセをつけられるので、お腹ポッコリを矯正してくれる効果がありますので、レッグレイズはレッグレイズで続けられると良いでしょう。
腹直筋のシックスパックを目指すのであれば、クランチ→フィットネスローラーが確実です。 >>923
腹筋に効かせたいなら、高重量でのフルスクワット、デッドリフトやれ 経口ステで増量した後、ステをやめたら2キロくらい筋肉が落ちたんだけどこれはこれは普通？
ある程度落ちるもの？それとも俺のケア方法が悪かった？ このアジア人、山岸よりデカいと思う？
https://youtu.be/UC5RaAfTCXs?t=52
オリンピアに出場したら山岸より上位に行くと思う？ >>927
詳しくありがとう
ついでにもひとつ教えてくれ
クランチでやってくとしたら、高レップやるorダンベル抱えてやる のはどっちがいい？ >>930
それ、ストロイド使用で溜まっていた水分が落ちたんじゃないの。 >>915
アドバイスありがとう知らなかった
上半身は腕も腹筋も本当に貧弱なんだよ
肩とか肩甲骨のあたりがもうぺらっぺらで >>934
ひとつ忠告する。
ペラっペラな貧弱な体型の人が、筋トレYouTuberの真似事してドカ食い、高負荷のトレしてもほぼ見た目は変わらない。 自己満の世界ってことだな。もし動機がモテたいなら、筋トレなんかよりも社交的なことに時間とお金を費やすべき。自己満だけのギターなどと同じ類なら、適当にやってればいい 仕事終わり→トレーニングのときって何食べればいいですか？
今はプロテインバー食べて粉飴とエクステンド飲みながらやってるんですが
どうもスタミナもたないんですよね 筋トレでお腹へこますって難しいですか？
体つきは変わってきたんですけどお腹（特に横腹）なかなかへこまなくて >>939
直前に食べてもうまくエネルギーならんから
まず朝と昼をしっかり食べるようにした方がいいよ。
直前ならプロテインバーよりも粉飴、エクステンドを一気飲みする方がいいと思う。
トレーニングが長いなら、別途補給で >>924
プロテインに砂糖やブドウ糖、粉飴などを毎回20ｇ位ぶっ込んで飲むのと卵と米だね。
特に糖と卵はコスパ最強かと。
更に飲むヨーグルトでプロテイン飲み干せばカロリーが稼げる。 >>939
トレ中や直前に固形物やプロテインは良くないよ
最低でも30分前、出来たら1時間前に済ませたほうが良い。 >>941
おにぎりとかパンとか食べれば大丈夫ですか？
>>942
朝はしっかり食べてますが昼は出先とかで軽く済ませたりしてますね…
気を付けてみます
>>944
なるほどですね
直前だとウイダーみたいなゼリーとかが良いんでしょうか？ ここは炭酸抜きコーラしかない
クッソ安いしカフェインも入っててお得 山本義徳って人が糖尿病でも筋トレ中、筋トレ後は糖質をしっかり摂れみたいな事書いてるけど本当に良いのかな？筋グリコーゲンが枯渇してるからトレ後三時間は血糖値を上げないで筋肉に糖質がそのまま運ばれるからと書いてるけど >>924
タンパク質取るなら、セブン○レブンさんの焼鳥炭火焼がおススメです。
230円くらいで255kcal、タンパク質30gも補給できて、何より美味い。
サラダチキンみたいなパサパサな肉に比べるとずっと食べやすい。
コンビニのレンジで温める必要はありますが。。。
冷凍食品コーナーにあるので探しにくいです。 タンパク質目的でコンビニ惣菜とか摂ってたら塩分量がとんでもないことになるな
20-40歳の男性成人の少ない食事で1日14gほどどってるのに
トレーニーときたら馬鹿食いするのに全てに味付けするもんだから
塩分量1日30gなんてあっさり超えるぞ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
