★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
>>62
肩甲骨の位置(ベンチの高さ)は尻を上げた時上半身が床と平行になる位ならOK
足幅は肩幅以上、やや広めでもいい
つま先はやや外を向けかかと重心
上げる時、骨盤の意識ができるなら骨盤を後傾させるように押し上げる
目線は顎を引いてやや前を見る
自分自身ヒップスラストはしないが今フォームを確認して行ったら上記のようなやり方が一番尻やもも裏に効きやすいと感じた
パーソナルについて少し書いたが相性がいいトレーナーで、なおかつ身体ができてる(トレーニングをやり込んでる)ヤツを選ぶのがいいと思う
少し金はかかるが月に一度でも専門的に見てフォーム修正して貰えて、問題が解決できるなら高い投資ではない
パーソナルの利点は遠回りせず短時間で効率的にトレーニングを習得できる点だと思う(ライザップとかのトレーナーは延長させたり物販して売上を伸ばそうとするホストまがいもいるのでお勧めしない) >>51
先日、動画も添付して頂いたローバースクワット試してみたところハムとヒップに効果てきめんでした。
今、ヒップ筋肉痛です。ありがとうございました。 そこらへんの先生とかコーチとか権威とか権力とか
少し勉強すればどんな程度のレベルかすぐわかるのに、、
ま、おれの金じゃないしw 変なところで変なやつのパーソナルなんか受けるよりゴールドジムでマッチョを１日観察してた方がよっぽど勉強になると思う 床でやるブルガリアンスクワットですが、深くしゃがめない場合はどうしたらいいですか？
臀部や股関節に聞かせるにはある程度深くしゃがむ必要ががります >>65
わざわざ試して頂いたんですね、ありがとうございます。恐縮です。
かかと重心…骨盤を後傾、上記レスに加えて明日チャレンジしてみます。 >>69
前の脚のかかと重心
胸を張って上体を前傾させ、しゃがんだ時おでことつま先と膝が垂直に一直線になるようフォームを確認しろ
それで前の足のもも裏に効く
また上半身を垂直に落とすやり方だと後ろの足のもも前に効く
>>70
わざわざ動画貼った甲斐あった
ヒップスラストは自分でできない事を受け売りや聞きかじりで人に教えたり回答するのはやめろと指導していたので
頑張ってください デブって減量と筋トレ始めて5ヶ月して、骨折してトレ出来なくて4ヶ月経って、医者からぉkでたから筋トレ再開したけど、軽い負荷から始めたらミルミル筋肉付いてる気がするんだが錯覚かな？
太ったってのもあるかもしれんが… >>72
写真も重量も何の情報も無くて第三者がここで何のレスが出来るんだよ そうですねすいません。
骨折前171/62
現在171/65
です。
一枚目が骨折前で2枚目が現在です。
もしよければ、こうした方が良いなどのアドバイスも貰えたら嬉しいです。
https://i.imgur.com/f7Qtxxz.jpg
https://i.imgur.com/nK3rkWL.jpg >>74
髪を切るのがいいと思いますよ
思い切って坊主にしましょう 足はたしかにチキンです。
やはり脂肪でしたか、、、
まだ完全に骨がくっついてないので、無理せず完治目指して理想の身体になれるように頑張ります。
ありがとうございました！ うん、ただ脂肪が増えただけだろうけど頑張れ
骨は完治すれば前より太くなるとかならんとか…
だから強くなるチャンスや 家トレでインクラインベンチ置くスペースがないんですが、胸の上部をどうにか鍛える方法ありませんか？
胸はダンベルプレスとフライしかやってませんが、松ちゃんみたいなかっこ悪い胸の形にはなりたくありません。 >>80
リバースグリップが効くという報告があるぞ チキンレッグってトレーニーの中では下の下やで
チキンレッグだけは問答無用でバカにされる 筋肥大って追い込んだ方が起こりやすいんですかね
前は10rep×3でやってたんですけど
ここ最近はずっとドロップセットで6セットくらいやるようにしてるんですけど
あまり筋肥大するペースが変わらないような気がしてます チェストプレスマシンってフリーのバーベルと比べてどのくらいの重量があがりますか？ >>85
ドロップセットで重量下げてりゃそりゃ効果は落ちるよ
それよりは高重量で毎セット限界までやったほうが効果は大きい >>14
俺はジム四ヶ月で体重増えたけどベルトの穴は締まったよ
他の人が言うように脂肪がある程度減るまでわかりにくいのかも
体脂肪率とか目安にしかならないけど、3ヶ月もやってれば数値が変わってると思うけど >>17
ネットでは筋肉をつけていったほうが代謝上がって脂肪が燃えやすくなると書いてたり色々書いてるのでややこしいですが、とりあえず色々試行錯誤やってみながらやってみたいとおもいます
>>88
体脂肪率は図ってないのでわからないですが、体重は変化ないです。
トレーニングやり初めのとき一瞬だけ105kgに増えて絶望したんですがすぐ戻ってからは現状維持の体重です >>61
ゴールドだったら無料でメニュー組んでくれるし、頼めばプロトレーナーがマンツーマンで数千円で教えてくれるよ。 ガチの初心者です。
33歳 170 76キロから4カ月 毎日5キロウォーキング 食事制限
朝 米1杯 卵 納豆 豆腐 野菜スープ
昼 おにぎり サラダチキン 野菜ジュース
夜 米1杯 鍋
鍋は蒟蒻、キムチ、キャベツ、もやし、人参
大根、肉、魚の切り身
こんな感じで170センチ56キロになった。
痩せてるように見えて腹がでてる
お腹を、なんとかしたいんだが
食事に足りない物、必要な運動など
アドバイスお願いします。 >>93
体重落としすぎて筋肉減ってるから腹が出てるように見えるんだと思うよ
食事はカロリーが足りないのとBIG3やればいい体になるぞ ガリから80まで太って適正まで増やしたんだけど片手30じゃ足りなくなってきた
ダンベルだけで何とかするとなるとどこのダンベル買えばいいですか ダイエット初期の頃は腹筋も毎日やったほうがいいと思う 糖質とり過ぎ
野菜ジュースなんて果糖の塊で、みてるだけで中性脂肪がついてきそう >>94
big3ググったけどスポーツクラブいけって事ですかね
>>97
まだ糖質多いのか.....orz
まあ前は会社で1日カフェオレ4杯
昼飯、毎日うどん2玉＋揚げ物
間食、コンビニスイーツ、アイス等
夜、ご飯3杯とかしてたからなあ >>98
目的による
中国が採掘に口出してるから今は先行き不明
有力アルトの方が安定してる気がする
ギャンブルだけど草かICOにバラバラで買う方が良いと思う
三ヶ月前に100種類を買ったら七倍になってたし
>>95
予算による。予算はおいくらですか？
あと何キロまで欲しいかによるかと。
まだまだ伸びるならクイックロックダンベルがオススメ
アジャスタブルで50以上にできるのはブロックタイプとクイックロックのみ。
パワーブロックは個人的には重量変更早いから好きだけど、普通のダンベルと違和感ない方はクイックロック 床引きデッドは体重65で190
トップサイドデッドならどれくらいまでいく？ 床引き190出来るのにトップサイドやった事ないとか 怪我のリスクが高くなりそうだし、５，６回の低回数でやらないほうがいいでしょうか？
５．６回
１２回
２５回
といったように３期に分けて筋トレしてるのですが、さすがに５．６回だと怪我しそうじゃないですか？
どのような期分けがいいでしょうかや >>106
ピリオで最大筋力向上を狙うのは、たしかに初心者にはハードル高いかもな
不安なら、デイとかセットで6RM取り入れればいいよ
今日も明日も１か月後も6RMじゃあたしかに関節や中枢神経系に負担がかかる期間が長すぎる気がするね ↑アキレス腱とか怖いんですよね
１０
２０
３０
でヤってみますが、３０で筋肉突きますか？ 質問お願いします
腹筋を鍛えていたら焼けるような痛みを感じてトレーニングを中断して心配になりネットで調べたら
バーンという状態になっていたことが分かったのですが自分は腹筋でしかなったことがありません。
他の部位でもなるものなのでしょうか？ 有酸素スクワットはゆっくりと、ハイスピードどちらでやるのが適当ですか >>109
前腕や三頭筋、二頭筋や大胸筋等もやなりやすい >>108
最新の理論は知らんが8回が一番怪我や故障のリスクが少なく筋肥大しやすい
ソースは｢パワーリフティング入門｣(吉田進著)
20回や30回でも限界まで追い込めば筋肥大するが非効率的 >>112
1set目8rmなら以降のセットは回数落ちますよね
それでも大丈夫ですか？
8>6>4とかでメインセットを組んでましたか？ >>93
腹筋ローラーと自重スクワットを地道に続けるだけでもそれなりに変わる。
筋肉は減量や体重維持しながらだと増やすのは難しいから増量しながら鍛えるとグッド。 >>112
怪我のリスクは30回より8回の方が少ないと言うのは信じがたいのですが、なぜでしょうか
高負荷のほうが関節にかかる負担が増大すると思うのですが。 >>113
充分なインターバル(2～5分)をとる
最初の1セット目は9回目ができそうでも8回で止める
3セット8回こなせたら重量をあげるのが基本的なやり方 パワリフ視点の本か
筋肉、腱、関節は高重量8レップのほうが最大負荷が大きく故障多そうだな。
それとは逆に身体組織は繰り返しすぎることでもストレスが蓄積して損傷はするが、
多レップで故障とか言うのは毎日1000レップとかそういうレベルだと思う
まあジョーウィダーが言ってたが、ウィダーが現役だった頃の昔のボディビルディングは、
1セット20-30回は普通だったんだってさ。
多いほうがいいと言われてたらしい。それが試行錯誤を繰り返した後に
6-8レップあたりが最適じゃないかという考えで一致してきたらしい。 インターバルは長すぎても、結局関節など身体が冷えるので
故障のリスクが高くなる。
長いインターバルを取る場合は冷えないように工夫するべき
間違ってもタンクトップのまま5分6分も休憩して、それから高重量で・・なんてダメ >>115
怪我のリスクは低負荷のが低いが筋肉肥大に関しては高回数はほとんどみられなかった
経験的に30や50回とかやる人は反動や勢いでフォームが雑になりがち
それで高負荷を扱うと当然怪我に繋がりやすい
3秒でおろして1秒であげ、次のレップにいく前に1秒おき、ウエイトは完全にコントロールできるものにする
持った時腕が震えたりバランスが若干崩れるような重量は重すぎる
それがウエイトの基本的な動きだと思う >>93
俺もビッグ3はオススメだけど器具がないと厳しいかもね
初心者でも気軽に出来てオススメなのは
・懸垂
・腕立て（プッシュアップバーで）
・腹筋ローラー
・スクワット
かな
あとお手軽にビッグ3ぽい筋トレするなら筋トレ用のチューブもオススメ この前アレルギー検査したら鶏肉アレルギーだった。。
食べても蕁麻疹でるとか即効性のあるものではないけど、今までサラダチキンとか食べてたし、手軽なタンパク質補給だからめちゃめちゃショックなんだけど。 >>121
アレルギーは食べ続けて克服できる場合があるから医者と相談したらどう？
我流でやると死ぬ恐れもあるからそれはやめた方が良いけど。 限界回数までやるのと非限界回数までやるのとでは古いところでは非限界でも効果十分との
報告がないわけじゃないが、2010のマクマスター大の実験研究では限界までやる方が
“はるかに筋肥大が大きかった”ようだ（詳細な数字は知らない）
近年の研究ではほぼすべての実験？が各セットとも限界回数までやることが“お約束事”のように
なっていて比較ができない
自分の考えとして、筋肉は強い要請がなければ発達はしないのだから、推して知るべしと ダンベルベンチプレスでエブリベンチ（またはそれに近い頻度）をやって記録を伸ばせると思いますか？ 大胸筋の内側とか上部を肥大させるためのプッシュアップは手の位置を広げるのがいいのか狭めるのがいいのか、ネットみてるとどちらもあってわかりません。
詳しい人、教えて下さい。 >>60
返事が遅れましたがありがとうございます！ 筋電図で見るとプッシュアップの手の幅を変えたところで動員されている筋肉はほぼ同じなので
広げると背中に効きやすいだとか狭めると胸の中心に効きやすいとかはまやかしの類 >>128
ソースはってくれ
見たことないから読んでみたい >>124
最初のうちは動きに慣れて神経の働きが良くなり伸びやすいと思うが、毎回同じようなセットや重量だと伸びない
本家のエブリベンチもざっくり言うとバーベルで重たい重量をあげる日、軽めの重量で効かす日、ダンベルベンチを行う日等トレーニング強度やバリエーションを持たせ疲労が溜まらないようにサイクルを組んでる
ダンベルでエブリベンチをするなら上記を考慮して重量やセット数を調整したらいいと思う >>129
ターザンの特別号テッパン筋トレ50上半身のプッシュアップのコーナーでそういう実験を行った記事があった >>133
だいたいの図書館に数ヶ月分のバックナンバーがあるからまだ見れるぞ
去年の11月号だし 朝のプロテインはホエイ派？カゼイン派？両方いっちゃう派？ >>135
朝はどう考えても吸収早いホエイだろ
ただ、いっしょに吸収の早い糖質も取った方がいいな。
朝にホエイプロテインだけ摂っちゃうと、それが筋肉に行かずに体のエネルギーとして
使われちゃうから。 >>137
実験して自分で血糖値測ってブログネタにしてる人がいたが、
プロテインに限らず牛乳やヨーグルトを食前にとっても血糖値の上昇をかなり抑えられるってさ。
元になった論文ではインスリンの分泌は阻害しないとか。 >>138
血糖値を上げずにインスリンを出すことって可能なん？ GOLDGYMのパワーグリップを買ったのですが、
手首が細いせいかデッドの時に手首に食い込んで手首が痛いです。
同じような方はいませんか？
なにか改善策は無いしょうか？ >>140
人工甘味料でもインスリンが出るのがわかってきてるから可能か不可能かでうと可能ってことになるね。
食前の乳製品の場合は血糖値が上がらないわけじゃなくて少しは上がるし。 蛋白質の吸収の速さって意味あるの？
ゴールデンタイムが神話でなかったとしても、すぐに激しい運動をするわけじゃないよね >>143
お前が何の競技してるか知らんが気にすんな
金もらえるわけじゃ無いんだろ？
適当でいいんだよ >>139
両方30ずついきたいけど俺の350mlシェーカーだと60gは溶けないから2杯飲んですごい水っ腹になるから億劫 脚閉じるマシンとかチャリ漕ぐマシンやってるとチンコがズボンに擦れて立ちそうになるんだけどどうすりゃいいの？ >>146
わかるわ、バレてないだろうと喜びながら漕いでるわ 回数で変化をつける場合、３期に分けるのならばそれぞれどのくらいの回数がいいですか？
１ヶ月目
２ヶ月目
３ヶ月目
という感じです ジム通って10年、人間関係のトラブルでちょっと休会しようかと思ってます。
10年間筋トレ休んだことないんですが、この機会に腕立てをメインとした持久力系になろうかと思ってます。
腕立てだけじゃやっぱしぼみますよね?
維持もできませんか? 休会するほどの人間関係のトラブルの方が気になるなｗ スクワットよりもジャンプランジの方が色々鍛えれていいかなって思ってたけど
後ろの足をズリズリって滑らせるから、できる場所考えないといけないんですね
オススメの方法とかありますか？
外人の動画だと砂浜でトレーニングして理由がよくわかる・・・ 減量期に入って明らかに体絞れてきてるのに、体重も体脂肪率も変化無いんですがなんでですかね？ >>150
1ヶ月目 ８～１２回 筋肥大
２ヶ月目 ３～５回 筋力ＵＰ
３ヶ月目 ２０～４０回 筋形質・筋持久力
でよろしいかと >>151
よくわからんけど他のジム行けば？
本当に持久系目指すんなら萎むのも大歓迎するくらいじゃないと
持久系スポーツの選手見ればわかるでしょ 気分的にベンチプレスとフライをいつもより多く5セットずつやってみたら3種目めにしてほとんど力が入らなくなっちゃったんですけどこういう時ってそこでスパッとやめちゃってもいいんですかね？
POFの観点から見ると不十分ではありますが >>158
やめていいよ
それで萎むようなら違う方法試しな
ここで聞くことじゃ無い >>155
辞めたことないから体感したことないんですわ。
インフルエンザで1週間休んだのが最高。 >>160
じゃあこの機会にやめてみれば？
試してみるのも経験だよね >>157
ほとぼりが覚めるまでビジターで週1他のジム行きますわ。 週10セットが筋肥大に効果的といいますが、メイン10セットですか？アップも含めてですか？ >>163
それで試してみれば？
試せばわかるでしょ
半年後に報告に来い
はい解散 あぼーんレスです。
NGID余裕でした(*^^)v (ﾜｯﾁｮｲ 5b2e-fP/e [180.9.40.153])
(ｲ ..2e-) これをNgname正規表現で登録すると継続的にbanできるよ ジムの人間関係ってなんだよｗ
一人で黙黙とやるもんだと思ってた 絡むとか本当のこと言うなよジムの内情がバレてノンケが入会しなくなるだろ >>163
アップはメインセットに含めない
アップはあくまで筋肉を温めて神経の繋がりを良くするためにある
ただ、30回以上挙げられるような低重量ならアップは必要ない
アップは、10回以下しか出来ないような高重量のときにだけに必要 人間関係だったら他のジム行けば良くね？
田舎なのかな >>173
ありがとうございます。メインは8R3Sでやってるので周10セットはキツいですが頑張ります。 近くにジムが無いので家に揃えようかと思うんですがオススメの筋トレ器具はありますか？ ジム通いの筋肉質な体型って、何歳ぐらいまで維持できるんだろう
この板の住人らは「オジイチャン。さっきプロテイン飲んだでしょ」とか言われるんだろうな >>176
アジャスタブルダンベル
インクラインベンチ
防音マット
嫁にねだってるが場所がないのと公団だからとずっと却下されてる(´･ω･｀) トレ前に飲むのはプレワークアウトとBCAAどっちがおススメですか？ >>176
スペース的にあれこれ物を置くことが難しい場合は折りたたみ式のフラットベンチとダンベルだけでも全身を満遍なく鍛えられますよ
もう少しだけ豪華にしたい場合はフラットベンチをインクラインベンチにすれば良いですしもっと豪華にしたければ懸垂台を置いたり､思い切ってパワーラックという選択肢もあります
細かい器具ではEZバーや腹筋ローラーもオススメです チューブとドア枠にはめる懸垂バーの２つがあれば殆どの部位をこなせると思う
特にチューブはマジ万能 ボードで転けて背中痛めてしばらく筋トレが困難です
デッドやスクワットはなんとか出来ますが、懸垂だけはどうしてもしんどいです
しばらく筋トレ休んだらやはり筋肉は落ちますか？ >>182
体重90kgBIG3トータル550位のスペックだがチューブやドア枠にはめる懸垂バーは使えるだろうか？
チューブやラバーバンドは何度も引きちぎってる
お勧めの強度の高いものがあれば教えて欲しい 真面目に筋トレをやり始めたのが一年経った者です。
いつも正面の筋肉の付き具合しか気にしてなかったのですが、今日まじまじと背中の筋肉を見てみました。
正面よりも、背中の方が筋肉付いてる気がしてホレボレしたのですが（笑）、背筋って胸筋よりもつきやすかったりしますか？
胸筋も成長していますが、それ以上に背筋が付いてる気がしまして。
ご教授よろしくお願い致します。 >>184
やってる時より落ちるでしょ
程度の差こそあれ >>174
長期会員で料金が安いんで辞めるの躊躇うんです。 >>141
すみません
これですがどなたかアドバイスお願いします >>188
巻き方おかしいのかもね
手首は人によって太さの違いはあるけどかなりのデブじゃないかぎり皆殆ど脂肪もないし皮も厚くないし筋肉も端っこで小さいから一人だけ痛いなんて考えにくいけど
正しく巻いていて痛いのならボクサーが使うバンテージとか巻いてみたら？ >>188
俺も手首かなり細いけどパワーグリップが手首に食い込んで痛いって想像できない
何か使い方間違ってない？ おすすめのマルチビタミンのサプリありませんか
マイプロのアルファメンは臭すぎて無理です
出来るだけ臭くなくて成分的に信用できるものでお願いします… 噛まずに飲むだけなのにそんなにアルファメンキツイか？
ネイチャーメイドは大して臭わなかったと記憶してるが >>188
同じく手首細いから俺はSサイズ使ってる。
それよりも手首の所はマジックテープだから調節できるんでは？
向きはベロが手のひらね！ >>191
アナバイトオススメ
アマゾンで2個セットが5000円くらい ベンチプレスでダンベル片手30kgで10回あげられたとしたらバーベルでも60kg10回程度になるんですか？ 50歳や60歳以上向けの大会はないの？
水泳のマスターズみたいな大会があるといいよね >>196
同一回数比較だと一応
ダンベル30㎏×2個×1.2倍＝バーベル72㎏
ダンベル10回とバーベルＭＡＸ値比較だと
ダンベル30㎏（10回）×3倍＝バーベルＭＡＸ（1回）90㎏
計算どおりにはいかないと思う 室内でやる有酸素運動でおすすめなんですかね
スクワットとか
スクワットの場合、動作スピードはどのくらいがいいですかや >>199
連続動作で(スクワット5回腕立て伏せ5回)×5回――これで1セット
各回数セット数は体力に合わせるができるだけ素早く 潰れそうな時に粘る方法を教えて下さい
フルで粘るよりも、パーシャルレップにした方がいいでしょうか >>200
例えばスクワット５回ではなくて、２０回くらい一度に行うのは良くないのですか？
筋肉が披露して動作が続けられなくなるのでしょうか 最初は10回前後できる量＋なるべく限界超える
二回目は同じ重量で限界感じるまで＋反動や他の筋肉使っても押し込んで戻りで限界超える
三回目も二回目と同じ
この3セットで良いですか？ >>204
いいと思う, お好みと体力に合わせて
ただスクワットから腕立てに素早く移行する動作
その逆の動作は腹筋、体幹の持久力と俊敏性に繋がるので
移行の動作回数が減ってはこちらの効果が減る あと、効いてる感じがするまでｾｯﾄ数増やすのはよくないですか？ >>207
この運動は基本的には有酸素の部類
1セットにかける時間が長ければその分有酸素効果はあがる
心肺が多少苦しくなる程度まで続けた方がいい（1セットを終えない）
セット間インターバルは短めに
いずれにしても筋力・筋肥大の向上は望み薄なので割り切り肝心 >>141
俺はリストバンドをしてパワーグリップはめてるよ。
リストバンドはオススメ。 俺は腕立て１２回くらいが限界なんだけど、それでも無酸素運動の部類に入るの？ >>208
ありがとうございます
つまり何回もやるよりかはセット数三回の中でなるべく効いている効果が出るようにやるべきということですか？ >>212
そう、無酸素運動としてやるのでなく（特別に手弱足弱体重が重い人でない限り有酸素になる＝する）
インターバル（30秒程度）は無しで長時間続けてもいいし、インターバル時間は腿上げ運動(90度以上)や
つま先立ちの背伸び運動を30回程度反復しても良い、心肺が少し苦しくなってからの我慢勝負
スクワットや腕立てではネガティブ（＝ゆっくり下すこと）は意識しなくてよい、スピードと根気 可動域はひろすぎないほうがいいですか？
例えば、腕立ての場合、床ギリギリまで下ろすといいますが、ギリギリまでおろしてからあげると
筋肉を使っているというか関節を使ってあげてるような感覚ですが、これはなんでしょうか？
上の有酸素の話とは無関係です >>215
浅くて良い、安全なフォームであればストリクト（厳格できっちりとした）フォームでなくてよい
この際だから筋肉にも幾らか効かせてやろうと思うのなら深くして可動域を広くすればよい
手幅を広げ深く下ろせば胸や背にも幾分効きやすいし、手幅を狭めれば腕に効きやすい
手を頭方向にずらせば胸上部、下方向なら胸下部に効きやすい >>211
有酸素したいなら20分程度は続けて運動しないと >>198
ありがとうございます！
セット重量も変わってくるんですね 筋トレ2ヶ月目なんですが、ダンベルカール、プッシュアップバー使っても微かな筋肉痛しか来ません。
それでも筋肥大はするのでしょうか？
やはり筋肉痛が大きいと筋肥大もしやすいのでしょうか？ 有酸素運動20分伝説の罪は深いな
短時間のHIITでも脂肪消費出来るぞ 有酸素ならブートキャンプおススメかなあ
クッソしんどいが効果バッチリ出るし精神的にも鍛えられるから筋トレの追い込みにも十分活用されるよ 俺はひたすら自転車漕いでるなぁ
40分で10km
思いっきり漕ぐのとゆっくり漕ぐのを交互にやってる >>216
浅くていいのですか？浅い方がいいのですか？
フルでやるとどうも骨格であげている感覚になるのですが >>221
別に筋グリコーゲンがメインで消費されてもカロリー消費には変わらないしな。 >>213
無酸素運動としてやるにはどうしたら良いですか？ >>224
現在の筋力次第
多分、筋力なさそうだから浅い方がいい
時短狙いで終盤筋力が余り、かつより一層筋トレに近づけたければ深くしてもいいが
浅くして回数こなし、時間を多めにとる方が有酸素的効果は高い
事前に厳密に考えなくもやりながら現在の自分にあった（志向する）ものを探っていく
初めはの内はほどほどにね 割とマジで勃起力を鍛える筋トレ教えて頂けませんか？？
マジです そういうカテゴリーの板のよスレッドで聞いたほうがいい
スクワット下半身を鍛えれば変わると思う
あとはサプリメント >>192
フタ開けた瞬間気持ち悪くなって口に入れた瞬間吐きそうになりますね >>219
筋肉痛は慣れない動きに対する身体の過剰反応という説が有力(まだ解明されてない)
筋肉痛が起きなくても負荷が適切なら肥大はする
筋肉痛はない方がいいと言ってるビルダーすらいる
しかしその種目だと(恐らくダンベル重量も一種類と思われるので)回数を増やすだけでは筋肥大しにくい
肥大させたいなら8～12回が限界の負荷まで加重するのが効率的 昨年4月から筋トレを始めました。
当時55～56kgのガリガリ。
体脂肪率はわかりません。
1月現在 172cm 69.2kg 体脂肪率18.6%
バルクアップとしては、適切な変化量ですか？
流石にお腹が気になってきたので減量しようと思いますが、まだ筋肉量としては微妙ですかね？ >>233
まだ微妙な感じだと思います
夏まではまだまだ時間があるのでもっとたっぷりと増量期を設けてもいいと思います >>235
表示あってるのかこれ
タンパク質も牛丼1杯分くらいあるし嘘くさいんだが バーベルのプレートを腕を伸ばして車のハンドルみたいに持って肩まで上げて下げるみたいなトレーニングを発見したけど、やってる人はいますかね ただのフロントレイズでは？
プレートでやってる人普通にいるよ パラレルグリッププレートフロントレイズ
動きやグリップやウエイトには名前があり、どんな変な動きでも組み合わせで呼称できてしまうので新しい動きというのはなかなか存在しない
ただ、それで一時代を築けば名前が冠される
アーノルドカールとかドリアンロウとか>>238レイズみたいな たしかに動きはフロントレイズですね、筋トレ始めたばかりで名前が出てこずに恥ずかしいです、、、 アーノルドプレスは知ってたけどカールは知らなかった
調べてみたら見たことあったわ、あの下向きでやるコンセントレーションそう呼ぶのね 久しぶりにコロコロ5回ぐらいやったら今日は筋肉痛が酷い
出来れば続けて行きたいのですが、筋肉痛が治ってからの方がよいですか？
それとも我慢して5回ぐらいならやれよって感じでしょうか
何せなんも運動してこなかったんで >>244
だーいじょうぶ、酷い筋肉痛なのに出来るんなら酷くないから安心してやれ 脊柱の筋トレすると背骨が痛くなるんだけど、優しい種目ないですか？
自重でデッドくらい チューブというのは高回数向きですか？低回数でチューブを使うのは良くないでしょうか
どうしてもネガが甘いですし 左右の腕で極端に力の差がある太さも1cmは違うし
弱い方だけで余分にアームカールしたりすれば解消されますか？筋力だけでなく神経系のような気もしています バーン感がないトレーニングはダメですか？
日によって全く起こらない場合があるのですが >>246
プリズナートレーニングでは、ブリッジが奨められている 自重で股関節鍛える方法ありませんか？
ボデイビルでもあまり種目がないような気が >>247
俺は持ち手の付いてないタイプ使ってるけど、2重にしたり握る位置変えれば、低負荷＆高負荷どっちもいける。 >>238
これやってみおすすめ。
俺はフロントレイズ反動使いがちだったけど、これは反動使わずできるしめっちゃきく。 アラサーとなり体の衰えを感じ始めたので筋トレを始めて暫く経ちました
そろそろマシンだけでなくフリーウェイトにも手を出したいと思っています
分割ではなく全身トレ×週3で考えているのですが、以下メニューで過不足等ありませんでしょうか
体の仕上がりのイメージは、夏にワイシャツ1枚になってもカッコ良く見えるくらいです（少し抽象的ですが）
ブラジリアンスクワット
ダンベルベンチプレス
サイドレイズ
アームカール
ラットプルダウン（マシン）
アブツイスト
ここが足りないだとかこれは効果が重複してる等がありましたらご教示ください
よろしくお願いします まずブラジリアンスクワットについて説明してもらおうか ブルガリアンスクワットでした
他名前の間違い以外何かありませんかね 釣ってるのかと思ったよ
効果が重複しているものは無いけど、三頭筋の種目を加えると良いと思う
トライセプスエクステンションでググってみて
あと、胸の厚みを出すためにダンベルフライもやっておこう 教えてください
ショルダープレスとラットプルダウンのスーパーセットって有りですか これまでHMBメタルマックスを使っていたのですがご存知の結果となりまして…
HMBとクレアチンが取れるサプリでオススメあったら教えてください
普段はソイプロテインとサイズオンマキシマムパフォーマンスも使ってます ご意見ありがとうございます
調べまして、ダンベルフライとトライセプスエクステンションをメニューに加えたいと思います
レッグカールについても、ブルガリアンスクワットで効果が足りないなと感じたら追加するようにします！ >>268
クレアボルブラックくらいしか思い付かないけど、コスパは最悪。
クレアチンならジャロウとかユニバーサルあたりのクレアピュアのをiherbで、
HMBならマイプロのセールでそれぞれ単体で買ったほうがベターじゃない？。
個人的にはHMBは要らんと思うが。 インクラインダンベルベンチのとき30°前後に傾けてやってますが、ブリッジの必要はないんですか？
肩甲骨を締めるだけでブリッジをせずにやるべきですか？ 背骨上部に負担をかけないデッドリフトってどんな方法でしょうか？
トップサイドだと上部が使われると思うのですが、下部中心でやりたいのですが。 >>272
下部ならハーフやバックエクステンションとかでいいと思うよ。 比較的楽に追い込める方法はないでしょうか
パーシャルレップはやってます >>267
確かに動作はちょうど真逆だけど、はたして三角筋と広背筋が拮抗筋と言えるのだろうか？ 胃腸炎になってしまった…飯は食えないし悲惨だわ。その場合でもプロテインは飲んだ方が良いかな？ 筋トレして相手がムカつく態度を取らなくなれば喧嘩せずして実質勝ち >>276
内臓イカれるのは腰やるより悲惨だからな
ブロック・レスナーとかもなんか代謝おかしくしてＵＦＣの選手生命絶たれたし ヘルニアは軽度なら、１５分のレーザーで一応は寛解にまで持っていけるからな >>273
ハーフというのはどういうやり方ですか？トップサイドはむしろ上部を使ってしまうのでは >>279
相手にムカつくのは「格」的に現時点で同等以下。
筋トレしようが、勝てようが、優越感を得るのであればその時点でも相手とは同等以下。
永遠に勝てはしない。 >>283
なんかようわからんが情弱界隈では有名なメーカー？で、何やらかしたのか知らんが販売停止するらしいぞ >>285
原則2頭と3頭みたいな拮抗筋を扱うのがスーパーセットだと思う
ショルダープレスとラットプルだとただ疲れるだけ >>289
よくこういう情報商材の売り込み方してる商品を買う気になるよな
「１ヶ月で身長が５ｃｍ伸びました！」の時代と変わらないじゃん 筋トレすると高血圧になることはあるの？
医師から適度の筋トレがいいと言われたけど意味わからないよ 減量期において、BCAAの大量摂取でプロテインの代用って出来ますか？
具体的には今毎日100gプロテイン飲んでトレ前中後BCAA飲んでるんですけど、1日50gくらいのBCAAに移行は無茶でしょうか？ >>291
ハードトレーニーが健康診断受けたら９９％「まず筋トレやめろ」って医者に言われる
そういうこった いつも行ってる市営ジムが、バーベルが45キロまでしかなく、チェストプレスが86キロまで可能なんですが、この場合胸筋鍛えるならチェストプレスの方がいいでしょうか？ >>295
ジムを変えるか、インクラインベンチとダイヤル可変ダンベル買って家トレにする。 >>297
摂取カロリー少なくなることで減量できるのかなと 夜飯食ってすぐ寝られない質なんだが
仕事で夜遅くなって日付回ってるしすぐ寝たいって時はプロテインだけ飲んでおけばいいよな？
お前らちゃんと食ってる？ 食ってるな、食って30分もたたんうちに糞して風呂入ってすぐ寝れる >>286
理屈はね
でも教科書通りにいかないよヘルニアは
はっきり言ってなった者にしかわからない ルービックキューブや知恵の輪みたいに、ガチャガチャと腰を動かして腰痛が治らんかな 筋トレで、増量期を減量期が必要なのはわかるんだが
それぞれどのくらいの期間必要なんだ？
体重の変化が緩くなってきたあたりが変換期なのか？ >>305だが
70kg前後をずっとウロウロしてる
体脂肪率は18-20％ >>306
体脂肪率なんてあてにならないよ
鏡見て腹筋が割れて見えなくなったら増量終了 腹筋鍛えるのにおすすめのメニューか器具ありますか？
自宅でできるやつでお願いします >>276だけどやばいぐらいお腹が空かない…お粥すらきついわ 筋トレ前にバナナとか食べると良いらしいけど、糖質制限してる人は何食べれば良い？
肉とかだとやっぱ食後2時間あけるんですかね？
出来れば食後30分くらいでウエイトトレーニングしたいのですが。 素朴な疑問です。筋肥大にはオーバーカロリーは必須ですが、例えばアンダーカロリーで常に血中アミノ酸濃度を高めている場合は筋合成はされないのですか？もちろん筋肥大に最適な栄養バランスの場合です。
トレーニングをしている場合はやはり筋肉の維持だけになるんですかね？
現在減量中ですが使用重量が少しずつ伸びているので気になりました。
まだまだ未熟者で既出、常識な内容でしたら申し訳ありません >>312
基本的に肥大化はしないはずです。
筋トレ始めてどのくらい経ちますか。
また現在はどのくらいの重量でしょうか。
何の種目の重量が伸びているか知りませんか、筋トレ歴が浅く、重量が軽いのであれば単に精神的に重さに慣れているだけでしょう。 >>309
床に仰向けに寝転ぶのが痛くないのであればそのまま、フローリング等であればヨガマットを使い『クランチ』を。
器具は「フィットネスローラー（通称「コロコロ」）」がオススメです。 >>233
私とトレを始めた時期も身長も体重も体脂肪率もほとんど一緒でびっくりしました（笑）
私も4月から始めて173/68で18.5%です
私はこれまでに一度減量挟みましたよ！
好きなタイミングでいいと思います！ >>311
バター、ギー、ココナッツオイル、mctオイル >>312
アンダーカロリーというのは、収入より支出が大きい状態
筋肥大とは貯金の一種なので、アンダーカロリーで筋肥大というのは矛盾してるとさえ言える
ただ、たとえ１日の収支がマイナスでも、一日中常にマイナスであるわけではないので、そういう意味では筋肥大という現象は普通に起きている
１日の収支がマイナスだと結果としてその筋肉を持ち越せないことも多いというだけ >>312
アンダーカロリーであれば栄養は基礎代謝に優先されるので筋肉にはなりません。
使用重量が伸びるのは神経系の発達によるものです。
10あるうちの一度に6しか動かせなかった繊維が、トレーニングをし始めると10のうち8が動くようになるイメージです。
逆に言うと、この神経系の発達で負荷を扱えているうちは筋肉のうち伸縮性蛋白質は増えません。 >>319
>>318
>>313
回答ありがとうございます。やはり筋肥大は難しいですね。
減量、増量をきっちりわけて、減量は筋肉を減らさないように頑張ります。 >>315
バターとmctオイルを摂りまくってるけど、体脂肪率が9%超えたことないわ
ストイックに糖質制限をやれば8%以下になるだろう 夜に筋トレして、20時過ぎてるからご飯を食べずにプロテインだけで済ますのってアリですか？
ご教授よろしくお願いします。 >>317
ありがとうございます！
オイルはパパッとエネルギー補給出来そうで良いですね。
糖質制限の普段の食事にも取り入れてみようと思います >>322
なぜ夜ご飯を取らないのでしょうか。
世間では夜食は太ると言われていますが、あまり関係ないです。
食べ過ぎは良くないですが、しっかりご飯を食べましょう。 トレ後はご飯全然食べれない
お茶碗一杯のご飯でお腹一杯になってしまう 通ってるジムのマシーンなんだけど、
プレートの一番上にある重量の書いてないプレートって、なんなのかしら？
前後にスライドするフックが付いてるんだけど。
スタッフがいない時間に行くので、誰かおしえて。 >>328
1.25kgだか2.5kgだかのプレート
スライドするとロックされてそのぶん重くなる アマゾンに売ってる可変式のダンベルって意味わからないんだけど
普段30kgあるものが切り替えるだけで5kgの重さになるなんて物理的に可能なの？仕組みがすごい気になるんだけど 斜め上に押すレッグプレスではなく
正面にタイプのレッグプレスについてなんですが
ジムでは足や膝の角度が90度になるようにプレートに足を置いて押すように言われたんですが、
他にバリエーションはありますか？
注意することはありますか？
膝と足首の方向や角度が互い違いになるようなことは危ないと思うんですが 限界まで追い込めないのですが、方法を教えてくだし
パーシャルレップはやってます
追い込めないまま潰れてしまう 筋トレは長くても90分にしないとテストステロンが減少するとのことですが
一日の間に朝昼夕みたいに複数回ポイントを分けて筋トレをする場合は
それぞれの筋トレと筋トレの間にどの程度は空けた方がいいでしょうか？
ストレッチや栄養補給はその都度しっかりする前提で >>334
１回ごとの強度による
まあそもそもおすすめできるやり方じゃないけどな、１日に複数回ってのは 明確な間隔についての決まりはないみたいですよ。
いろんなタイミング間隔で試してみて
一番２回目以降のトレーニングに影響のない間隔を自分で見つけてみるのがいいと思いますよ
ダブルスプリット
で調べてみてください 検索の名称がわからなかったので助かりました
丁寧にありがとうございます パーシャルレップというのは、上半分と下半分どちらで行うのですか？ ブルガリアンスクワットめっちゃ効くなこれ
下半身はほぼこれだけで事足りるわ >>331
E=mc^2に基づく基礎の基礎ではあるよね 大腿四頭筋、ハムスト、大臀筋にはめっちゃ効いてる感じあるけど内転筋がいまいちな気がする
なんかコツとかある？ マシントレーニングしかやってないけど、筋トレ中にすごく眠気が来ることが多くなった。
翌日がひどい頭痛。特に後頭部。3日程度は残る。
ダイエットがてらのトレーニングで1年ほどやってる。
こんなことは日常茶飯事なのですか？いかがでしょう >>346
筋肉は血液や酸素をおおく必要とします。
貧血か、酸欠の可能性があります。
筋トレ動作中は呼吸を止めないようにしましょう。 >>346
労作性頭痛ならトレーニング中に後頭部が痛いから
347の言う通り病院行った方がいいね >>347 行くなら内科でしょうか
>>348 レッグプレスマシン中に頭がクラっとたまにします。呼吸止めないようにわかりました。
>>349 トレ中は頭痛というより、急激な眠気と頭がぼーっとするので休憩しながらやってます。
頭痛は翌日朝からです。
>>350 極端かどうかわからないが
制限はしています。炭水化物が少ない気はする。
アレルギーなので米、小麦製品を控えて、炭水化物はたまに10割蕎麦。
一日に豆腐一丁、納豆1パック、サラダチキン、鯖缶詰、ナッツ少々、投入、プロテインはタンパク質80ｇぶん、
おやつにバナナ、りんご、ヨーグルト
マルチビタミン、DHA、EPA。これを1.5年。体重は95ｋｇ体脂肪40オーバーから70ｋｇの20パー
最初の半年で70まで落ちたのであとは維持のためにエアロバイクと筋トレです
>>351
実験的にカーボドリンク飲みながらトレやったら？
エネルギー不足かもよ >>344
内転筋は別の種目をやった方が効率よく鍛えれるのでは？ >>352
カーボドリンク初めて聞きました。取り入れてみます。 >>353
例えばどんな種目が良いでしょうか。
足は5ｋｇダンベルを持って自重スクワットとレッグプレスしか経験がありません。
レッグプレスは120から130でやってます。
素人質問ですみません。 やってる時、直後、翌日くらいまで普通で
翌々日くらいに痛くなるって、良くない痛み方かな？ >>355
ワイドスクワットは内転筋群に効きますよ >>355
ハイバーフルスクワットしろ
60キロで限界までを5セット ウエイトだけで走らないトレーニーって内転筋が細いね
足の他の筋群と比べると内転筋細さが異様に目立つ
内転筋に関しては、走ったほうがウエイトの数倍の効果はあるね 走るっつってもオッサンのﾁｺﾁｺﾃｹﾃｹジョギングじゃねえよ なんでそんな攻撃的な言い方するのか知らんが、内転筋に興味ないだけだろ
原理的に有酸素運動よりウエイトトレの方が筋肥大に有効なのは変わらんよ >>357
ありがとうございます取り入れます
>>358
すみません、通っている施設が老人のリハビリ施設みたいなトレーニング室のため、
思いダンベルやベンチプレスなどの設備はありません。 >>356
遅発性筋肉痛の典型だからいいんでない？
逆にやった数時間後にもうバキバキ痛い、ってのはスジ痛めてる 日本語じゃ走るっていってもジョギングとランニングとダッシュじゃ全然違うからな
単純かつ短時間高負荷で心肺機能向上も脂肪燃焼も狙えるダッシュを取り入れたHIIT
ただし関節も炎上する諸刃の刃
おっさんにはお勧めできない そうそう。3日ぐらい走ったら、2週間ぐらい動けなかったわ
1ヶ月ぐらい50mぐらいの短距離を走りまわって、
2ヶ月目ぐらいしてから2,300m走れるようになったよ トレ中にカーボ40g摂取して、終わったらプロテインに粉飴20g摂取してるんだけど、トレ中にカーボ補給してるから糖質が枯渇してなさそうなのに、更にプロテインに粉飴で糖質補給って良いんだろうか？
みんなどうしてる？ >>311
バナナぐらいならトレ中に代謝されるから大丈夫じゃないか？ 肝臓にグリコーゲンが蓄積されているから、糖質を摂る必要ないでしょ >>366
インスリン出してタンパク質の吸収が良くなるから良いと思うよ。 人工甘味料でもインスリンが出るって言うけど効果としてはどうなんだろ。
グリコーゲン枯渇するほどじゃなければ無駄な糖分入れたくないときもあるじゃん？ 鍛えるとモテるって言うけど、どのくらい鍛えればモテるの？
ベンチプレスでいうと何キロ？ ベンチプレスで言うと多分80kgぐらいですかね
尚且つ体脂肪率10%前後がモテる身体だと思います
勝手なイメージですけど 125くらいからモテというか勝手に寄ってくるようになったな
でもこれは精神的に成長したことの効果なので、モテとか幼稚なこと言ってるうちはモテないよ コンテストで入賞するくらいになればモテるだろうな
女はカネや見た目よりも地位よ
逆に何の肩書もないマッチョは「使えない筋肉」呼ばわりだろうな >>343
ジムにアダクションという名前のマシンないの？ 地方のコンテストに入賞しても下着モデルに誘われたぐらいだよ とある理由でしばらく肩トレがアップライトロウだけしかできません
普段はショルダープレスとサイドレイズに加えてアップライトロウしてます
アップライトロウだけで肩の筋肉維持はできますか？
勿論重量とセット数は増やします >>384
リアが厳しそう
とある理由ってのがわからないとなんとも言えないけど、似た動作のリアデルトロウが出来ればまた違うと思う >>384
よりによってそれをなんでやるのか不明
もしかしてバーベル？ 以下のサイトを読むとデッドリフトは背中のトレーニングではないと
書かれていますが、本当ですか？
https://strength.nagoya/?p=95 >>383
まぁそんなもんだろうな
本気でモテたいならそもそもファッションとかの勉強して
コミュ力つけた方がいいぞ
筋肉つけたからどうという話ではない >>384
「肩に痛みが出るので」をなんでわざわざ「とある理由」と隠すのかがわからんなｗ >>389
何着るかなんて好きにすりゃいいよ
筋肉とモテ要素は殆ど関係ないぞってだけの話
モテたくて筋肉つけるくらいなら他にやる事あるだろって事な
ちょい前スポーツ系の番組でやってたけど
中島美嘉と結婚したバレー日本代表の人は
元々モテなかったがファッションに気を使いだしたら急にモテるようになったと言っていたな
おかげで中島美嘉と結婚できたと >>370
いや、人工甘味料では血糖値上がらないからインスリンは出ないかと。出たとしてもほんとに微量かと思われる。
糖尿病の人が人工甘味料をまんま30g摂取した後に血糖値計ってたら全く上がってなかった。体質は関係ないと思う。 ケーブルローイングでデッドリフトみたいに下から上に引くのって変ですか？ >>369
でもトレ中にも糖質摂ってるからインスリンは常に出てるんじゃないの？その辺が良く分からんから誰か説明してくれ >>393
ケーブルデッドはやるとしたらマシンにけつ向ける格好になるな
それでも軌道の途中で負荷が逃げるから、ワンレッグにしてバランス要素足して強度を保つやり方だったような
忘れた >>395
なるほど、一応そういうのもあるんですね
勉強になりました、ありがとうございます >>387
本当だよ
背中の筋肉で股関節は伸展しないからね
ただ肩関節の伸展とマッスルコントロールをつかって広背筋を含んだ背中に刺激を入れる目的でやる人もいる >>385
リアは懸垂で補完します
>>386
ダンベルです
>>390
雪かき中に転倒してしまい肩イワしました
ショルダーとサイドレイズは痛みが伴いますがアップライトロウは大丈夫だったんでしばらくこれのみで肩トレーニングしなければなりません >>387本当、本来はウエリフ選手的な取り入れ方が正しい 胸追い込んできたつもりなんだけど全く疲労した感じがない。
でも、家帰って膝付きワイド腕立て伏せしたら胸の筋肉が切れそうな感覚に襲われたんだが。
これは追い込めてるというよりは疲労してるだけなの？
詳しいから教えてください！ 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】色川高志（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!! 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】色川高志（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!! >>403
家かジムによって違うけど家ならエロ画像を見ながら抜かずにやってるよw
いつもより粘りとパワーが出てる気がする。
それかプレワークアウトとかカフェインの入ったもの飲んだりするといいかもね！ >>400
追い込めていると思います。
ネガティヴになると筋肉にも良くないのでポジションに考えるといいですよ。 >>403
他人を一切見ないこと、自分より高重量を挙げてる人を見るとやる気が削がれるので、
インターバル中はずっとスマホを見てる 教えて下さい
ペクトラルフライマシンでの最後の1～2回目でどうしても背中が背もたれから離れて胸が前に出てしまうんですが、これってNGですか？
あと、同じくペクトラルフライマシンで、座面を下げて腕を斜め上に上げながらやるとインクラインと同じ効果が得られますか？ 自重スクワットしかやったことなくて初めてダンベル15×2ぶら下げてやってみたら5、6回でもキツくなる
最初はそんなもの？ >>410
そんなもん。自重でやってたならすぐ慣れると思うよ チキンレッグなのでブルガリアン自重でヘロヘロですorz 全く運動したことがないガリガリだった方に聞きたいのですがビッグ3の重量はどのぐらいでしたか？
出きれば当時の身長体重も教えてほしいです 3週間ぶりに筋トレしたら2日経っても筋肉痛とれなかったんですが、今まで中2日でやってたから痛みがある中筋トレしたんですけど、
ベンチプレスの時、痛くてじゅうぶんにボトムまで下ろせませんでした。やっぱり痛みが引くまで控えた方が良かったですかね？ >>414
なるべく控えたほうがいい。
肩とか場合によってはやばいからね。
パフォーマンスも落ちちゃうしあんまり良くないゾ。 【筋トレ】世界最強スーパー3歳児 Aratちゃんの驚異の身体能力！
https://youtu.be/oYCvZnKFFcc
この幼児ってミオスタチン関連筋肉肥大だと思う？ 19：00～21：00 トレーニング
21：20 帰宅後プロテイン
22：00 晩飯 風呂
で、これから寝るんだけど寝る前にまたプロテイン飲むべき？
アドバイスたのんます
ちなみにトレは週3～4で朝は毎朝飲んでます。 １日２０分のサーキットだけでも心肺機能は工場しますか？ >>420
俺は無理せず休む風邪気味でトレ続けてると長引くんで
ちょっと位の風邪なら問題ない人もいるので自分の体と相談するしかない >>420
俺も度合いによる。体は重い感じがしたらやらない、鼻水とかだけでだるくなかったらやる。 １日に３回オナニーして、肉食べまくって筋トレしまくったらどうなりますか？ みなさん冬って酒増えない？
飲み過ぎかとは思うが、ここ3週間ストロング系酎ハイをトレ日以外1日1000ml飲んでたら、明らかに身体がハリがなくなってしょぼくなりましたorz >>424
全身の筋肉が炎症をおこして、回復が遅れる
テストステロンが代謝物のジヒドロテストステロンになり、禿げて、体毛が濃くなる >>425
やっぱり酒って体萎むん？俺も毎晩深酒してるわ 深酒やめたら今よりかは筋肥大するかな？ >>413
俺が高校入学後、陸上部へ入部
それまでスポーツ歴一切なし、170cm52kg
ベンチプレス50kgちょうど
スクワットいきなり90kgやって潰れて先輩方に笑われて後に落とす
デッドリフト130kg
クリーン55kg
スナッチ52.5kg
こんな感じ。まあ割と強い方だったかな。
入学時の50mが6秒9、走り幅飛びが5m20cm、1500mが5分42秒、握力56kg ここのスレで重量晒してる奴って、だいたい何rep何セットを前提に語ってるの？
まさか1rep？ 痛みがあるときどうしてる？
痛みある部位はトレーニングしない？ >>427
筋トレ後の深酒は回復にとって良くないかと思う。筋肉の回復よりアルコールの分解に肝臓が優先して働く。しかも酒飲んで寝ても疲れの取れもイマイチだし。
筋トレ前の深酒はトレ中のパフォーマンスや集中力が落ちるね。
オレが酒やめた体感ではこんな所かな。挙上重量の伸びも酒やめた後の方が良い。 >>429
何がまさかなのか知らんが、1repの最大重量は1RMと言って、成果を比較したり今後の計画を立てるための重要な指標として広く使われている
断りがなければ1RMだろうし、そうであるべき >>432
よほどのトレーニーでない限り１RMって測れないけど、そこんとこどう考えるの？ 0.9掛されてるとか脳内変換しとけばいいんじゃない？
他人の話だし。 >>413
筋トレ歴1年半の者です。
身長181cm体重76kg
小中はとてつもないデブで運動嫌い部活経験なし、
高校では痩せて音楽をやり始め、バイトで中華屋の厨房で働く。
大学でも部活はせず、寿司屋でバイト。
初めてのBIG3は
ベンチ70kg、スクワット57.5kg、デッドリフト100kg
でした。
今は
ベンチ105kg、スクワット120kg、デッドリフト165kgです。 >>387
伸縮が伴う筋肉のみターゲット（～の種目）と呼ぶのであれば正解です。
デッドリフトは臀部とハムのコンセントレーションで動作します。
しかし、僧帽筋や脊柱起立筋の等尺性収縮（アイソメトリック）の力が無ければ動作出来ません。 >>435
スクワットの初期が雑魚すぎて伸びが凄いな。逆に運動経験なしでベンチ70は才能ありすぎる。
でも最終的にはバランスよくなるんだね >>433
そう？
まあそれなら10RMですとでも書いておけばいいんじゃない
というかあくまでそれがスタンダードですという話であって、考えるどうこうってのはよくわからないな >>426
ジヒドロテストステロンじゃなくてジヒドロテストステロンの受容体がイケナイんじゃなかったっけ? >>429 >>433
たとえ計算上でも自分の1RM負荷を意識していないと負荷変えの必要がある時に
パフォーマンス評価ができないし次セッションの計画が立てにくい
例えば前セッションでバーベルベンチ90㎏5回（1RM換算負荷＝101.3㎏）
今セッションでは85㎏6回（1RM換算負荷＝97.8㎏）だとしたらパフォーマンスは落ちているし
それなりの原因は探りたい 種目 何kg
って書かれてたら普通1RMじゃね。
よほどのトレーニーじゃないと1RM測れないってのがよく分からんけど…1RM申告なんて巷で溢れてると思うが
もちろん中には換算で出してる人もいれば実際に1REPギリ上がった人もいるだろうけど 175センチ、70キロのぽっちゃり体型、体脂肪19%なんですが、ジムでの無酸素運動と摂取カロリーの制限、プロテインの補給で細マッチョの体型を目指せるのでしょうか。体重65キロ、体脂肪12%とかを目指したいです。 昨日いつものように肩のメニューをこなしたんですが､数時間後から左の肩に痛みが出ました
以前からベンチプレスの際に左の肩が鳴っていたんですが特に痛みは無く､トレーニングを続けていました
今は腕を横に上げる(サイドレイズと同じ)動きで左肩に若干の痛みがあり､一方で腕を前に上げる動きでは痛みません
腱板とは関係ありますかね？ 原因としてはトレーニングの際に左肩が右肩と比べてパンプが弱かったので最後に左だけ追加でサイドレイズをやったことじゃないかと思ってます
普段片手ずつのサイドレイズはやらないので恐らくフォームがおかしかったんだろうと >>444
俺も同じ
痛みが軽減するまで休ませるのもトレーニング
と自分に言い聞かせる >>448
そうなんですね
私は腕を横に上げた時以外は全く痛みも無いので軽度のものだと思いますが､今日と明日で治るかどうか様子見てみます >>403
「とりあえず1回やってみる」
これに尽きる
やれば高確率でもっとやる気になるし、それでもやる気にならないならその日はやめたらいい
ジムに行くのがダルいなら、なにか他に外に出る楽しみを作るとか コンビニ先払いと勘違いしてうっかり後払いで金剛筋の加圧シャツ6枚買ってしまったのですが実際効果ありますか？
マイナス評価は着るだけで効果があると思ってる人で
筋トレしてる人なら効果あるのでしょうか？
しかたがなく使ってみるか、新品でヤフオクに出すか悩んでます クレアチャンって効果を実感するまでどのくらいかかるのでしょうか？ 筋トレの前にタンパク質をとっても効果はないでしょうか？ >>451
こういう情弱がいるから悪徳業者は無くならんのよな >>456
ないと思います
たんぱく質は筋トレをして初めて吸収されるものだと思っているので
筋トレ前にいくらたんぱく質を取ろうと無意味な気がします >>456
分解吸収されるのに時間がかかるから
飯食ってジム行くかーくらいの感覚で言ってるなら効果はあるよ >>456
トレの1時間前にホエイ飲んどくとトレ中のカタボリックを防げると言われてる
真偽は別として骨格筋×3のタンパク質取るためにもこまめにプロテインは飲むべき >>456
直前に取るのはよくないけど1時間とか2時間前に十分な食事ができなかった時はプロテイン飲むのは大いに効果がある。 オッペケが嘘言うとちゃんとしたレスが付くうちは
このスレも安泰だな 朝7時起床、9時からトレーニング開始するとしたら朝食でプロテイン→830にプレワ→イントラにMD＋BCAAEAA→ポストにMD＋プロテインの流れで良いのかな？
朝起きてプロテインよりBCAAEAAをとる方が良い？ >>454
二号警備の仕事しててこの時期厚着でどうしても僧帽から体全体に負担が行くから
こういうのあれば防寒と保温と姿勢や疲労がましになるかもってつい注文した
注文した後に冷静になって調べると効果のあるなしで別れてて悩んだ
>>457
効果が無いのなら具体的なぜ効果が無いのか説明お願いします >>442
筋肉量が足りません。
体脂肪率19%は少し脂肪が多過ぎですので、まずは減量した方がいいかと思います。
脂肪が少ない方がバルクアップした時に筋肉がつきやすいので。
その後バルクアップ+減量のサイクルが必要です。 >>458に関しては、オッペケが勝手に思ってるだけだからウソとは言い切れない
まあこの程度質問なら一回自分の体で試すのもアリだと思うが >>467
オッペケは基本全部のレスに思うとか気がするとか言って曖昧にしてる ミナトに比べればオッペケなんて可愛いもんだがな、奴はウエイト板どころか2ちゃん史上最強のキチガイだわ 商品名
国産鶏胸肉のチキンカツ
冷凍したらどれくらい持ちます？
https://i.imgur.com/sO6snKV.jpg >>470
オッペケの裏が正解と気づくとこがスタートライン >>472流石に別人物と思うけどな、俺はネットでもリアルでもあそこまでの異常者見たことない
マジで毎日24時間2ちゃんやってんだもん >>471
乾燥しないように密封しとけば三ヶ月は余裕 オッペケはあまり詳しくないから間違いを教えようとして正解を教えてしまう事が時々あるな
完全に初心者 クレアチンを鼻から吸収ってどう？
やってる人いたらおしえてくりー >>465
締め付け程度で筋肉は発達しない。
あんなの買うならマイプロでHMB買った方が筋肉には貢献するよ オッペケはどっちでも一理あるような微妙な二択質問にも果敢に嘘つこうと突っ込むからな 筋トレ初心者です。
ノンフレーバーのプロテインを探してるんですが、オススメ教えてほしいです。
今はマイプロ飲んでるんですが、マイプロす飲み始めてニキビが酷いのでメーカー変えてみたいので。 >>464
さすがに一食はリアルフード取りたいね。
9時にトレ始めなきゃいけないならそれでいいと思う。
寝起き直後bcaa or eaaとって7:15～20くらいにプロテインとマルチビタミンでいいと思うよ。
トレ中はMDとbcaaだけでいい。 >>481
本当にマイプロのせい？
生活リズムとか変わったりしてない？
違う理由かもしれないから見直してみなよ。
自分もマイプロ飲んでるけどニキビはできないよ！ >>483
生活リズム、栄養バランス(たんぱく質は多め)、腸内環境、美容等などかなり気をつけています。
ザバスからマイプロに変えたくらいしか理由が見当たらないので、自分の体には合わないのかもしれません。
ちなみに加水分解のプロテイン飲んでます。 >>484
筋トレ始めからマイプロテイン？
筋トレしてから多めに食事して胃腸が荒れてるってこともあるからエビオス飲んだり食物繊維摂ったりしてみたら？？ >>486
あら、読み落としてた。
そんなに怒るなよ～カルシウム摂ってる？？ 二頭筋のピーク（と言えるほどでかくないが）が肘寄りな気がする
何というか肩側がしょぼい
これは肩の前を鍛えたほうがいいのか
二頭のトレを変えた方がいいのかどっちかな？
今はバーベルカールやってます 非線形ピリオダイゼーション組む時に、
中負荷でやりたいとして、8rep3セットを組もうとしたいんです。
この場合アップ後①1セット目は8rm限界2セット目は重量変えずに8rmを狙う(できない)3セットも重量同じ
②1セット目は8rm限界2セット目は重量落として8回できるように調整3セット目も更に重量落として調整。
③3セット全て同じ重量で8回できるように1セット目から限界より軽めの重量にする。
のどれが正しいんですか？ どれでもいいよ
俺なら1と2を合わせて3以上やるけど >>485
食物繊維、乳酸菌など胃腸のケアも効かなかったので最終手段でプロテイン変えようかと検討しています。
ただ好みのノンフレーバータイプがあまりなく困ってます。マイプロ安いし気に入ってたのに >>491
加水分解使ってニキビ出るってことは普通のにしても出そうだよね。
ニキビが嫌ならザバスに戻したら？？
戻してニキビが治らないなら皮膚科に行ってみるなりしてみるといいよ！ >>491
iherbだとノンフレーバーで評価多いのはこれだね
https://www.iherb.com/pr/343
アフィコードは埋め込んでないので安心してどうぞ 女性ボルダリング選手みてると
全員細いし腕も太くない
しなやかで細くさえ見える
なのになんで指３本で懸垂とか楽にできるの？
自重で相当鍛えてるはずなら、筋肉つきそうだけどなんで細いの？
普通に懸垂しても筋肉つきそうなのに、あの人らはさらに指３本でやってるのに細い腕
あれ見ると、普通に懸垂してる自分が情けないよ
筋肉つかんわけだ >>493
ザバスのノンフレーバは高いので、iherb試してみます！ありがとうございます！
まだマイプロ10kg残ってますが… ボルダリング選手の身体すごいじゃん
一般女性とまったく違うレベルなんだが >>495
あんまり気にしすぎてストレスを溜めることも体に悪いから気をつけてね！ >>494
競技の要請で自重がそのまま荷重になるからな
「細く強く」がコレクト体形なんだろう 授業でボルダリングは握力じゃないって教わった。足の力や柔軟性で登るんだと。
後からトップクライマーは握力80kg以上あると聞いて騙された事を知った 自宅でチューブとれしてるんですが、どのようなピリオダイゼーションしたらいいですか？
目的は筋肥大です。 潰れそうになったら１回休んで、また動作をし始めるのって、なんていうセット法でしたかね？ 今ベンチプレスMAX80キロなのですが普段のメニューは40、50、60、30を各3セット5～10回あげてます
重量上げるとフォームがばらけて胸に入ってる気がしなくて重量下げてるのですが
フォームばらけても重量上げてトレしたほうがいいですか？ 例えば腕たててパーシャルレップやる場合、まず普通に動作して、ボトム付近に来たら下半分でパーシャルやってから、次の動作に映るようにしてるんですが、これは何というトレーニングですか？
また意味はありますか？
これを毎レップやります >>507
胸に集中して効かせたいなら、ベンチのセット数減らして
ダンベルプレスで追い込んでみたら。 >>507
フォーム崩れたら危ないからきれいなフォームでできる重量で問題ないですよ
マックス80ならアップしてから80上げてその後普段のメニューをしたら？
途中から80が簡単に上がってくるからそうしたらパーシャルでもいいので2レップしたらいい
あとは重量下げて10_20回上げても胸にきくよ
ただ時間がかかるだけ >>507
ボディメイクメインなのか、重量どんどん挙げたいのかで
変わるわな。 レッグプレス中に腰を痛めてしまいました
腰の左側が痛いのですがこれは太腿の股関節の筋肉を痛めてしまったのでしょうか？
腰が痛い時は脊柱起立筋と腹筋を除いたトレも禁止ですか？ >>513
まずは病院へ。
現状確認出来るまで筋トレは控えた方がいいでしょう。 >>513
整形外科でみてもらったほうがいい
骨に異常がなかったならリハビリを開始することになるでしょう
痛みが消えるまでは腰に負担をかけるのは禁物
筋トレをしたい気持ちはよくわかるが、筋トレを続けるとかえって長引くことがある
あと、痛みが数日で消えたからといって、また前と同じようなトレをするとまた痛めるよ 筋トレ楽しいからガンガンやりたいけれど、ずっと虚弱体質（年中風邪、冷え性）ですぐ体調悪くするから悲しい。
健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかったからbmi19までは何とか体重増やした。
あとはどうしたら筋トレガンガン出来るようになるんだろう…… >>518レスありがとうございます。
喘息持ちだったから吸ったことない。お酒も飲まない。夜11時には就寝して朝６時半に起きてる。食事は三回でバランスに気を付けて、発酵食品は必ず摂るようにしてて……＿|￣|○ >>516
毎日ウォーキングかジョギングか自転車を1時間位やって体力つけようぜ
せめて自転車通学の帰宅部高校生くらいの体力はつけよう アラフィフ172cm74kgから5ヶ月筋トレ有酸素運動と低糖質で10kg痩せました
その後、筋肉付けたくて増量したんですが体脂肪率18%まで上がってしまったのですが
これ12~13%まで落とすとしたら脂質、糖質、カロリー、何を一番気をつけて摂取すれば良いでしょうか？
その他、体脂肪率を落とすおすすめ等ありましたらご教示ください >>522
体脂肪を落とすのであれば、糖質制限がいいでしょう。
1日の糖質摂取を20～40gに押さえましょう。(この数値は米、パン、麺は一切食べられないと思っていいでしょう)
その代わりに肉(脂身あってもok)、チーズ、オイル類、卵を沢山食べます。脂質は一般人の摂取量をオーバーしても構いません。
タンパク質200～250g
脂質80～120g
糖質20～40g
カロリーは2000kcal以下。出来れば1800kcal
これで体脂肪のみ落とせます。かなりのスピードで落ちますので続けても2ヶ月程度に留めましょう。 パーシャルレップなんですが、２１レップ法をやってみたところあまり刺激がなかったです
他にパーシャルレップ系のセット法はないですかね？ 今ジムで初心者らしいおっさんがマシンの重りををガッチャンガッチャン下ろして壊しそうなんだけど、注意すべき？店員は女性で放置。 >>521マジであり”がどぉぉぉ(TT)
いきなり１時間だと寝込みそうだから、15分～30分で様子見ながら始めてみます！
必死に専用ノート作って考えながら三年経って、週二くらいは筋トレ（自重で無理ない範囲）出来るようになってきたんだぜい。
もうアラフォーだけど、体型改造してフィットネスモデルみたいになるのが夢！頑張るよ！ 爽やか好青年を演じながら優しく教えてあげるのがベスト >>527
翌日仕事のない日にプレワ飲んで勢いつけてやってみたら？ ペックフライで最後らへん背中が背もたれから離れて胸が前に出てしまうんだけど、これってNG？ 上半身の日について質問です
一種目にショルダープレスを限界まで行うと、短いインターバルではその後のレイズ系種目で高重量(15キロほど)が扱えなくなります
その場合、ベンチプレスなどの別部位を行いつつ肩の回復を図るのはアリでしょうか？
それともインターバルを長くするor重量を下げるほうが良いでしょうか？
よろしくお願いします >>531
胸に利かしたいならNG
肩や背中に効いてしまうから >>523-524
ありがとうございます！増量から減量は初めてでググっても人それぞれすぎて悩んでました
貴重なアドバイスをもとにメニューを組み立てて精進します >>532
ベンチ→レイズ→ベンチ→レイズ→ベンチ→……
みたいなやり方が有効かどうかはこのスレで何回も聞かれてるけど、
そもそもエビデンスがまだ無いからみんな経験則でしか答えられんぞ >>527
ごめん、上で「健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかった」って書いてるけど、
ちなみにそのときの体重は何ｋｇ？ 肩甲骨の下（奥ではない）にある筋肉って広背筋？
最近隆起してきて気になる >>529
プレワークアウトってので合ってますよね？調べてみました。
上級者向けじゃないかってレビューもありましたが、私なんぞでも大丈夫でしょうか……。
運動する時はノリノリでこなして、終わってからや次の日にグッタリしてしまう感じです。
今はBBCAを飲んでいて、色々見てグルタミンを取り入れようかと思っていました。 ベンチプレス 60kg9rep前回できたのに今日8repだった
この重量で停滞するってことは食事かトレーニングがおかしいって考えた方がいいかな？それとも10発狙いで継続していって大丈夫ですか？ >>539
人によるけどその日の気分体調で1～2レップくらいは増減するよ～
ずっと60kg8～9レップ程度で停滞してるなら65kgに上げたり変化つけてみては？ 筋トレのマンネリ対策のために、毎回トレーニング方法を変えていく場合、どんなやり方がありますか？
種目には限りがありますし、種目を毎回変えるのは難しいですが >>536
遅くなり申し訳ありません。
女で164センチで47キロ台でした……
言い訳させて頂くと、ダイエットではなく健康の為にと本を参考に一日2回の食事を試してみて……割と体調は良くなりましたが、痩せ過ぎたので慌ててやめました^^;
成人時でも49キロしかなく、今は51キロをキープ出来るように割と必死に食べています。 家で10㎏のダンベルを使ってスクワットやショルダープレスとかしてるんだけど、食事は特にタンパク質を意識せず普通で大丈夫ですかね？プロテインは飲んでません。 質問テンプレ作らない？
>>547みたいな質問されても、性別も年齢も体重も身長も、筋トレの目的も筋トレ歴も何が大丈夫かも分からないのでは答えようがない。 全くだ、小学生でももうちょっと的確な質問ができると思う アホな質問が無くなったらこのスレの存在意義も怪しくなるぞ >>546
取り敢えずドラッグストアとかアマゾンとかでカフェイン錠剤でもいいかもよ >>545
心配なほど痩せてるわけじゃないね
冷え症なら、ヨガやろうよ
強度高いプログラムなら有酸素にもなる 疑問なんですけど、なぜ自重トレの中で懸垂だけがやたら神格化されてるんですか？
ラットプルダウンよりも効果あるぐらいだと聞きますし
体を上に引き上げるという動作は自重であってもそれほど負荷が大きく、筋肉の発達が見込めるんでしょうか？ >>545
俺の彼女よりマシだから安心しろ166/44だったのを筋トレとウェイトゲイナーで47kgまで増やした >>551
そんなものがありましたか！勉強になります。早速探して来ます。ご親切にありがとうございます。 >>553
欲しがってる答えかわからないけど、懸垂とボルダリングはガリに有利で
筋肉付くほど負荷がキツく回数がこなしにくくなってくる
逆に言えばあまり鍛えてない奴がガチ勢に対してマウント取るのに絶好のネタになる
過剰に神格化されているように感じたなら、上記のことが混ざり合ってる状況かもしれない >>552
筋トレの日とヨガの日を交互に平日していたことがあります。
いい感じに体型が格好良くなったのですが、疲れからか体調を崩したので、今度は頻度を下げれば何とかなるか試してみます！
ただ、有酸素運動をするとふらふらして来るので、無酸素だけがいいのかなぁと思っていたのですが、どう思われますか？ 全レスウザーになってたらごめんなさい。スルーして下さい。
>>554レスありがとうございます。知識のあるパートナー554さんが側に居てくれて彼女さん幸せですね^ ^励みになります。頑張ります！ >>559
それは言えてるね。
ただ懸垂のフォームが悪いかもしれんけど、80kgの重さをしこしこあげられる気がしないわ >>547
筋トレにタンパク質は一番重要です。
１日に200g以上摂取して下さい。
食事管理が出来るならプロテインは必須ではないですが、トレーニング後30分のゴールデンタイムに肉が食えますか？
無理ならプロテインを取り入れるべきです。 >>558
あなたには、ここの筋肉増やしたい男のコメントはあまり参考にならない気がする
自重トレてどんなことしてるの？
漢方の医者でも行ったら？ >>558
ダイエットを意識してないようだし、ふらふらするんだったら無理して有酸素する必要はないと思いますが。 ジムのインボディで1カ月で１．５キロ筋肉減ったと出たんだけど
トレして重量も上がってるのにそんなことあるのかな
モチベが下がるんだけど >>564すみません、やはり場違いでたか(TT)憧れの体型があって、私も筋肉肥大させたいのです……。
今は無理がないよう背中と胸とお尻だけに絞っていて、デクラインプッシュアップとブリッジを限界10回くらいを3セット。ワイドスクワット30回、片足ルーマニアンデッドリフト20回ずつ、バックランジ15回ずつ、ヒップスラスト30回…等がメインです。週2か3はしています。
漢方も聞いて参ります！ というかフィットネスジムは本来ああいう家電メーカーの欺瞞を批判しなきゃいけないと思うんだけどなー >>566筋肉付けたら冷え性も良くなるんじゃないかという期待もありまして。ラジオ体操は短時間なのでするようにしていますし、もっと余裕が出来たらヨガもまたしてみたいと思います^ ^ご意見ありがとうございます。 >>545
前に拒食症で２９ｋｇちゃんが来たからその人かと思ったよ
５１ｋｇでも軽すぎだけど、筋トレでガンガン上げたいならとにかく体重増やすのが一番いいよ 1年くらいやってベンチプレスの1セット目が50kg7rep→70kg9repぐらいしか変化がない
8repやれたら重量をふやしていくやり方と今の重量を10～12rep扱えるようにするやり方どっちがいいのか教えてほしい
ちなみに身長は182cm体重は80kg >>573
質問の答えとしてはどんどん重量上げたら良いかと
レップに縛りなんかかけずにあげたい時に上げたらいい
今のマックスはどの位ですか？
身長体重からするとそこまで成長遅くないと思います
今はマックス85くらい？かと思いますがあと半年で80*8位まで行けると思いますよ どちらでも停滞から抜け出すのは難しいと思うな
限界までやって超回復狙い→次回のトレで挙上重量アップや
レップス数伸ばすってのは初心者ボーナスか、よほどのボディビル的な
才能がないと厳しい
それぐらいのレベルからサイクル組んでトレしながら体の回復を図るアクティブレストいれていかないと伸びないかと デットリフトで胸腰筋膜に効きすぎて先に限界が来るのはやり方間違ってる？ 仕事についたら筋トレできなくなったんだけど
休むことが先決になったから
みんなどうしてる？
事務職の人なんかはいいんだろうけどなー >>578
現場仕事なら普段あまり使わない筋肉か、金曜日土曜日だけにしたら？
週一でも維持はできると思う
>>576
他の筋肉じゃなくて胸腰筋膜に効きすぎてるってなんでわかるの？ (ﾜｯﾁｮｲ 56ed-mhJh [153.183.146.43])
いいよいいよもっと自分出していこうw 筋トレ初心者なんだが、なかなか実感できる効果が得られないからいろいろ教えてくれ、、、
【スペック】
27歳 男 リーマン
173センチ 72㎏ 体脂肪23%....
【胸、背中】
ベンチプレス55㎏→50㎏→45㎏
バタフライマシン45→40→35
チェストプレス45→40→35
ラットプルダウン40→35→30
ケーブルローイング50→45→40
【腕、肩】
ダンベルアップライトロー
ダンベルサイドレイズ
ダンベルリアラテラルリアレイズ
（全て6㎏で10回×3set）
ダンベルコンセントレーションカール
（10㎏で10回×3set）
バーベルカール
（15㎏で10回×3set）
【下半身】
バーベルスクワット90→80→70
バーベルランジ（30㎏で10回×3set）
レッグプレス180→170→160
マシンレッグエクステンション＆カール
50→45→40
所謂細マッチョになりたい、、、65㎏位が理想なのかな？ ちなこのメニューを週に一回づつやってる。食事制限は、ほぼしてない、、、 >>586
まだ三か月たってないかな、、、まだまだなのかな？ >>572違う方です、ご安心下さいませ^ ^そうなると食事内容の勉強ももっと必要ですね。やってみます！
レス下さった皆さん、ご親切に本当にありがとうございました。
高2でやっと喘息が出なくなってからずっと体力をあげようと一人でもがいて来ました。
体重は増やして女性らしいライン残しつつガッツリ筋トレしたいと夢見ています。
とりあえず毎日15分ウォーキング、カフェイン錠剤とウェイトゲイナーで筋トレ
、漢方なども試す……といった、教えて頂いたことは全てさせて頂きます。
皆さんによりいい身体が出来ますように！
554彼女さんの過程がどこかで読める日が来ることを祈りつつ（ブログしませんかw）締めさせて頂きます。
お世話になりましたm(_ _)mお休みなさい。 寒いから週に1回全身トレーニングして、その日以外は毎日お酒飲んでるんだけどトレの効果でにくいですかね？というか、トレしても無意味ですかね？
まだベンチ80kgの雑魚ですorz >>585
何はともあれ食事制限しないと何も変わらんよ、週1も少なすぎる3日に1回はやろ >>584
まずは脂肪が多いです。
抵抗が無ければ体脂肪率15%以下に落としてから再度バルクアップをすると良いです。
現状の体脂肪の占める割合が多ければ多いほど脂肪の合成が優位になってしまいますので。
減量中も増量中もタンパク質は１日200～300gは必ず摂取をするように。 >>587
種目を半分に絞って頻度を増やしたらどうやろか >>590
一応、それぞれ一回だから週に３回はジム行ってると思います！
やはり食事ですよね、、、 >>591
絞るのは、やはり食事ですかね？有酸素の必要性に関しては
どうなんでしょうか、、、あと、何かしらサプリもとった方がいいんでしょうか。
イグナイトでも買ってみようかと、、、 >>592
確かに、薄々自分でも感じてました、、、
種目が少し多くて、こなす感じになってあんまり効いてない？ような感覚というか。
頻度は、週に3から4が理想でしょうか。 >>584
スペックが私と全く一緒でびびりました
減量増量どっちつかずの感じで筋トレやってますね～
まずは減量したほうがいいのか… >>593
なるほど週1と勘違いごめん、まずは痩せるためには食事制限と有酸素運動を取り入れてみると良いかもね
あと、全身写す鏡を見ながら毎日スクショすると変化が見えてやる気もupするからお試しあれ >>595
種目減らしても2分割週4にしたらいい
週4がもし無理ならメニューA、B、全身の週3だな
一部位につき週2回やった方が成長が早い >>594
有酸素もサプリメントも必要ありません。
食事管理で十分です。当然筋トレも続けて下さい。
ラ○ザップのように糖質制限が一番痩せますが、食べられる物がかなり限定されるので辛ければカロリー制限でok >>465
遅レス失礼します
平常時に加圧して締め付けては、脂肪を利用しようにも血行が滞るので脂肪は減りません。
「冷え性 ストッキング タイツ 浮腫 逆効果」等で検索をすれば、サーモグラフィー等での検証が出て来るので調べてみると良いでしょう。
逆に、血行を制限すれば栄養を運んでこれないようにもなるので、風船を外から抑えて膨らむのを防ぐように太るのは防げるかもしれません。
しかし、血管が萎縮すれば加圧を止めても暫くは代謝が戻らずに太りやすくなるのではないでしょうか。
ちなみに、水深1メートルで1平方cm辺り約100グラムの水圧がかかります。
10センチ４方（例えば手のひら）に換算すればその100倍の10Kg。
上半身だけでも軽く百キロ超えでしょう。
加圧シャツなんか目じゃないですね。
加圧シャツを試す前に、プールでちょっと潜ってみたら激痩せ・・・しませんね。
世の中には「これで痩せる！」ものが沢山溢れています。
何故、沢山溢れているかというと「これじゃ痩せない！」からです。
何か一つの画期的なものがあるなら、他の商品は必要ありません。 腰椎椎間板ヘルニアで、最近ようやくベンチプレスの重量が戻せてきて100kgくらいでセット組めるようになった
昨日久々にデッドリフトやったら65kgが痛くて、その後ベンチでも痛くてダメ
腰ヤッタ人、どう鍛えてます？ >>596
お！と、いうことは同級生！
たぶんそうですね、、トレ後もなんかこうやり切った感がなく、、、
頻度上げていきます！ >>597
いえいえ！レスありがとうございます！
ほんと大先輩方頼りになります、、、
食事制限とスクショ日課にします！ >>598
では、3分割していたものを2つにまとめて、週4でジムに行くことにします！
少しづつ整理されてきました！！ >>591
＞タンパク質は１日200～300g
ホエイプロテインだけなら4日くらいで1㎏の袋が空になると思うんですけど
そういう摂り方をなさってきたのですか？
それとも例えば鶏胸肉を200～300gというような肉の重さでの計算？ >>599
では、まずはカロリーカットをメインに糖質も減らします！
今は、トレ後だけプロテインですが、休息日にも、かつ朝晩飲んだほうがいいですか？ 食事時間が少しずれて、リアルフードの1時間ちょっとに寝るんだけどプロティン飲んでいいかしら？
ちなみに簡単にプラティン計算したら目標量にちょっと行ってない感じ >>605
タンパク質の計算だよ！
基本的にご飯とかパンのタンパク質は計算せずに肉魚卵プロティンのタンパク質量を計算してるかな！ >>605
朝
プロテイン1杯 タンパク質25g
昼
胸肉皮なし200g タンパク質45g
さばの塩焼き タンパク質15.8g
おやつ
チーズ70gくらい タンパク質13g
サラダチキン タンパク質24g
晩
胸肉皮なし200g タンパク質45g
豆腐300g タンパク質15g
卵3個 タンパク質22g
夜食
納豆 タンパク質8g
プロテイン 25g
合計238.7g
わたしの減量中のメニューです。
炭水化物は40g／日くらいです。 >>610
一般人の3～5倍は摂れという意味ですね
よくそれで体を壊さないものだと感心しました >>601
下半身麻痺してる身障者スタイルのプレス >>611
250gまでくらいなら普通の量ですよ...
300g超えたら取り過ぎかなーって思うけど。
一般人の推奨量は低すぎる。
肥満向けの推奨量か？って思っちまうぜ 軽度の椎間板ヘルニアを煩いまして腰を筋肉で覆うようなトレーニングしたいのですがどのようなトレーニングがありますでしょうか？
166/77、41歳BMI27です。 >>616
まず痩せろデブ
デブだから腰悪くなんだろ ５回、１２回、２０回という３期に分けてトレーニングしているんですが、他にどのような期分けが出来ますか？ >>601
俺もハーフデッド
俺も腰を壊したし、もう床引きはしない
昔はDLを1日で4セット以上やってたけど、
今はハーフデッド2セットのみにして腰をいたわってます 心臓があまり強くなく、息が上がりすぎる運動は医者にNGされています。
脚の筋肥大をしたいのですが、自重だと15回程度、15kgの重りを持つと8回程度で息が上がります。
どのように筋肥大させるのがいいでしょうか。
自重15回をワンセットとして毎日10セットを繰り返して筋肥大はするでしょうか。 >>621
>>615
ありがとう
ハーフという発想がなかった
立ってるだけで腰と脚が痛いので今週試してみる 「高タンパク質」の食事は早死にリスクが高い？
JSTカリフォルニア大学デービス校；6318名の成人を対象過去20年間既往歴を追跡調査
ライフスタイル 2014年03月06日 18時59分
http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/06/high-protein-diet-risks_n_4909634.html
「低タンパク質の食事」をタンパク質由来のカロリーが10％以下、「高タンパク質の食事」を
タンパク質由来のカロリーが20％以上と定義している。【中年期】の人々の場合、【中程度のタンパク質】
の食事を摂っていた場合でも、●ガンで死ぬ確率が【3倍】高くなったという。略
●植物性タンパク質の多い食事は、動物性タンパク質のような危険な影響を及ぼさなかった。
中年期における高タンパク質の食事が健康に悪影響があるのは、タンパク質によって制御される
インスリン様成長因子1（IGF-I）の仕業ではないか、と研究チームは考えている。略
IGF-Iが少し増えただけでも、ガンによって死ぬ危険性が高まる 略」
ただし、IGF-Iのレベルが自然に安定する65歳以降の人にとっては、高タンパク質の食事が有効になる
可能性がある。●65歳以上の場合は、タンパク質の含有量が多いか中程度の食事を摂っていた人々のほうが
慢性疾患にかかりにくくなっていたのだ。 >>622
そもそもウエイトトレは息が上がらないのが理想
自重は回数重ねなきゃいけないから息が上がりやすい
一回ずつでいいから重めのウエイトをしっかり呼吸しながらゆっくりやるといい 日本人は糖質を摂り過ぎ
もっとタンパク質を摂るべき。 ワントンキンが沸いてきたな
遠回りでわかりにくい説明と文体ですぐわかるわ ダンベルショルダーが三頭筋に効かない様にするにはどうするべきですか？ 毎回筋トレの方法を変えていくにはどういうやり方がありますか？
どのような計画を立てればいいでしょうか？ >>627
ほんこれ。
中高校生のメシトレとかいうやつ米食ってるだけやん。
肉食えよ 粗食とウエイト両立できるんかな？白米にもタンパク質はいってるやん。
あんまり金かけたくないんよね。 プロテインの選び方について
＞当然、筋肉を付けたければたんぱく質が多い方が良いです。
逆にダイエット目的や減量目的など、そこまで筋肉を付けたくなければ、たんぱく質が少ない方が無難です。
こう書いてあるんだが、
筋肉量が増えた方が太りにくい体質になるらしいからダイエット目的でも前者のプロテインで筋肉付けておｋ？
自分の目的は
ビフォー 172センチ86キロ(筋肉なし脂肪だらけ)
アフター 172センチ86キロ(筋肉増脂肪減)
こんな感じになりたい。体重は現状維持でいい
よろしくお願いします >>633
プロテインの選び方は基本的に牛乳で腹下さないなら安物で問題ない
質より量（ウエイトゲイナーは目的が違う）
キロ5000円のを一日4～5杯飲んでると財布へのダメージがやばい
なんでもいいから安いホエイとカゼインを大量購入すべき
ホエイはアマゾンで売ってるニチエーの5kg小分けのやつが常時9000円くらい
カゼインはマイプロテインのやつがセール時に同じくらいかもっと安い
減量用プロテインの効果は気休めくらいに考えた方がいい、高いし
ホエイとカゼインを飲み分けるのが安くて効率がいい >>635
チューブです
やはり回数を調整していくしかないのでしょうか？
でも、毎日回数を変更するのはチューブでは難しいですよね 細かい負荷調整が出来ないので >>629
親指側にダンベルを寄せて親指側で押し上げると肩に意識が入りやすい
ダンベルショルダープレスをする前にサイドレイズ等で事前に肩を疲労させておくのもよい
>>633
体重の変動なしに体組成の割合変える事なんてほぼ無理だと思った方がいい
現実的には増量して筋肉＆脂肪をつけて、それから後筋肉を残したまま極力脂肪だけ落とすように減量する
プロテインは増量中運動後にホエイプロテイン(一回分20g程度)＋糖質60～80g(マルトデキストリンや粉飴)を飲む
減量中はソイプロテインを食間に飲み、トレーニング後のホエイは糖質と混ぜず単体で飲む
相場は安いものだとホエイ1kg2500円以下、ソイ1kg2000円以下位である >>433
ど素人でも測れるよ。まあ補助の人はいた方がいいけども ・ニチエー ホエイ5kg税別8359円1㎏あたり1674円
・ニチガ（スイス原産）ホエイ3㎏税別4980円1㎏あたり1660円 背中の脂肪を落としたい時は
午前筋トレ～寝る～夕方に有酸素でいいのかな
ここだけは中々落ちない >>622
心拍数測れるスマートウォッチ的なのつけて様子みながらやってはどうか 鳥の胸肉は50円/100gくらいだぞ
調理は茹でるだけ。
卵なんてもっと安いんでないか。
牛肉豚肉はどうか知らんが。
炭水化物と違って美味いもんは食えんがな。 筋量増加を狙って低レップでトレーニングしてるのですが、同じ重量で3セットやろうとすると3セット目になると回数がほとんどできません。
例
1回目：8回、2回目：5回、3回目：2回
とかです。
この場合3回目は回数をある程度（5，6回？）できる重量に下げた方がいいでしょうか。 高校生です。
筋トレ始めて3ヶ月でもともと全体的に左右差があったんですが以前より酷くなってるような感じがします。
ネットで調べて弱い方からする、弱い方の重量、回数に合わせるというのはわかったんですがこの方法がベストなのでしょうか？
弱い方の回数、もしくはセットを増やすというのはよくないのですか？ >>645
インターバルを長時間にすればいいだけ
ここ数スレでこれについては相当議論されてきたので理由は割愛する、以下参照
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/28/215958 >>645
君が挙上可能重量を伸ばしていきたいと思ってるなら、重量は下げないほうがいい
インターバルを長くして、筋肉の疲労が回復するまで待てばいい >>648
待て待て待て待て待て
この程度のことも分からない奴は間違いなくガリだろ
そんなガリが長時間インターバル取るなんて迷惑だろ
もっと自分たちのこと考えてアドバイスしたほうがいい 筋肉系のYouTuberはどうするんだろうな
新興宗教団体やYouTuber事務所や、サプリメントメーカー、スポーツジム、運動ウェアメーカーなどの会社が、影でスポンサーになって支援してくれてる人ならば今後も安泰なんだろうけど
【YouTube】YouTubeで稼ぐには「過去12か月の総再生時間が4000時間以上」「チャンネル登録者数が1000人以上」に変更 2/20から★2
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1516191560/973
973 名無しさん＠１周年 2018/01/21(日) 12:56:55.46 ID:WIIkOdv80
>>18
早まって会社を退職してしまいYouTuberとしての好収入に依存して専念している人が結構いるらしいけど、基準に満たなくなった人はどうするんだろうな。
芸能界と一緒で若いから視聴率が高くて収入を得られてるけど歳を取ったら、だんだん誰にも見向きもされなって来るたぐいの内容の動画やキャラクターだって多いだろうしね。 >>640
オプチのゴールドスタンダードは品質も良く無難な選択で友人のチョイスも悪くない >>584
三カ月でレッグプレス180って凄いな
他はしょぼいのに >>652
腰痛オヤジの俺が腰に効かない程度の深さでやって240kg10repとかできちゃうからな
ちゃんと可動域意識してやってるかどうか 背中の筋トレは親指と人差し指は添える程度で小指側で引いたりしたりするけど
同じく裏側の腕の三頭鍛えるときも
小指側を意識して上げたりしたらええの？ >>637
ダンベルプレスの時も親指側を意識して上げるの？ >>647,648
なるほど、インターバルを長くして回数をあげたほうがいいんですね。
その方向でやってみたいと思います。
ありがとうございます。 プロテインが消化され吸収されるまでの時間ってどれくらいでしょうか？
いつも夕方トレ後に飲んだ後、夕食まで一時間は開けるようにしていますが実際どうなんでしょう NBA選手の三角筋はやたら膨らんでますが何に使っているんですか？
三角筋の使い道も教えていただけるとうれしいです
https://i.imgur.com/mEotjTT.jpg >>658
カゼインなら2時間、ソイなら5時間、ホエイなら8時間だったと思います ふぅーこの休みで死ぬほど食った。
明日からまた追い込むぞ ビーレジェンド使ってる人いますか？
他のプロテインと比べて明らかに価格が安いですが質が悪いのですか？
それとも単純に大量生産してコスト抑えてる？ ビーレジェンドは明らかに他と比べて高いけど、、、
特に品質に問題はないですよ 情弱用ボッタクリに比べれば安いけど、マイプロとかと比べちゃうとね…
企業努力というか、まあ普通に普通のことをやるとこんな感じの値段になるんだろうな 遅筋と速筋のパワーの違いを教えてください。
遅筋と速筋は収縮速度が4倍ほど違うことは知っています。断面積当たりの出力にも差があるのでしょうか？
ウェイトリフターは速筋型ばかりだが、パワーリフターはある程度遅筋の割合も高いという話も聞きますので、、、、 >>652レッグプレスサイドレイズワンハンドロウ各種カールの使用重量ほど当てにならんものはない
これらの種目はフォーム次第で大幅に使用重量変わりすぎる >>664
>>665
ありがとうございます。
マイプロテインさんは5キロで買うと安いですね。
他メーカも5キロとかで販売してくれないかなぁ ビーレジェンドは1kg3100円だけど、マイプロテインはもっと安いの？
ちらっと見たら1kg3780円だったけど ビーレジェンドのナチュラル(ミルク味)は2600円ね3kg売りのゲンマツはキロあたり2160円 >>670
マイプロのインパクトホエイ5kgを2つ30%オフで買えば1,539円
マイプロは30%オフ前後のセールはしょっちゅうやってるし特定のフレーバーは常に30%オフになっている ホエイ飲むと下痢するからソイプロテイン飲んでるんだけど
外でプロテイン補給のためにDNSのドリンク飲んでみたら翌日水下痢してわろた 現在週２回で市営ジム、週３で屋外ランニング
内容はフルスクワット、ノーマルデッドリフト、ベンチプレス、ミリタリープレス、懸垂(空いてなかったらラットプル)
時間ないから効率良いヤツで全身やってるつもりなんだけども、追加した方がいいものや、変更した方が良い種目あるでしょうか >>672
そんな安いんか、情弱すぎてずっとビーレジェンドだった
次から買ってみる チャンピオン買おうと思ってたけど諸用でスポーツ店行ったらDNSの福袋で4㎏1万だったから買うてきた。
まだ数あるみたいだからネットで買うのめんどい時にはおすすめ 一戸建てに引っ越したんでバーベル買おうと思うんだけどアイロテックの買っとけば問題ないかな？
持ってる人で何か不具合あったとか良かった事とかあれば教えてくださいm(_ _)m
あ、ファイティングロードはダンベルがイマイチだったから止めとく 筋肥大目的じゃなくて健康目的の筋トレってどんなんかな？ 背中を鍛えてるんですが、自分でなかなか見えないので、変化がわからなくモチベーションが下がってきました。
みなさんはどうやってモチベーション上げてますか？ 筋トレと関係ないところで怪我をしました
痛みが伴うので殆どのトレーニングが困難です
最低半月は安静にとの事ですが、二週間も筋トレやらないとやはり筋肉は落ちますか？ がっつりトレされている方に質問ですが、一度のプロテイン摂取にあたってメーカー推奨の量で飲んでいますか？それとも粉を多めに入れて摂取していますか？
また、多めに入れている方はそれによって体調の変化などはありませんか？ >>680
スプリングカラーだけ買い足せば問題ないと思うよ
ただ10㎏以上のプレートに関しては重さが±500gは多目に見ないといけないかな 初心者なんですが、自宅でbig3をするためにパワーラックを購入しようと考えています。
パワーラックのおすすめがあれば教えてください。 標準体型から1年間週3日筋トレして、ベンチ75スクワット90くらいなんです。
最近初めてInBodyで測りましたが、骨格筋量標準クラスで萎えましたが、こんなもんですかね？ >>689
逆に聞いていいか？
サイズも歳もなんも分からん人間にこんなもんかって聞かれて答えられるんか？ いやいや1年筋トレやってベンチ75の時点で萎えろよ >>637
ありがとう。
次の肩の日に意識してみます。 >>683
3週間完休したとき筋肉量パッと見は変わらなかった
扱える負荷は1割ほど落ちたが3セッションで元に戻った
>>681
ざっくり言えば有酸素運動に近い比較的長時間で低負荷高回数の持久力重視筋トレ運動だと思う
健康体に必要な屈伸、捻転、ストレッチ運動と筋トレ運動は相性悪そう >>689
気にしない
わけのわからない数値より見た目こそ正義です >>694
ありがとうございます！
それなら二週間ならなんとか維持できそうですね。
ちなみに筋トレやめてから筋肉がオチ始める明確な時期ってどのくらいなんでしょうかね >>696
3ｹ月で当人ならわかる程度に落ちると思う（上の他1年完休の経験がある）
パンプ時がパンプ前に戻った感じ
それでもマッスルメモリーあるから >>689
筋トレスタートと同時にジム通い？
それとも何ヶ月か自重してたのですか？
年齢や初期の体重と今の体重は？ >>682
挙上重量と懸垂回数の変化で確認
長い目でのんびり見るべし >>686
ありがとうやっぱりスプリングの方が便利なんだね
一緒に買うよ >>675
目指すべきものが何なのかわからないと誰も何も言えない >>689
週3を1年続けてベンチ75はどこか見直したほうがいいぞ
丁寧に効かせるこだわりでやってるなら震えてるだけのパーシャルやるよりはいいけど 怪我せず1年間継続できてるなら重量よりそれが大事に思うわ >>687
とんでもなくあれてるパワーラックスレで聞いたら？
ちなみにパワーラックで定番ならタフスタッフ買っとけばいいかと
予算も何もなして聞かれても答えにくいけどね >>689
そんなもんだと思うよ
胸トレが週に何回かわからないけど
早い人は早いし遅い人はもっと遅いよ もうすぐ筋トレ初めて6ヶ月。
ベンチプレスは135キロまで上げれるようになったのに、スクワットが全然伸びず135キロがMAXです。
学生時代から下半身が弱いとよく指摘されてたのですが、生まれ持った筋肉バランスってあるのでしょうか？ >>707
半年でそこまで挙上できる君の才能が羨ましい。
そこら辺の人よりもパワーは飛び抜けているので後は柔軟性とか？ >>659
基本的に、肘が動く運動をすれば三角筋は入るからな
バスケなんてボール保持してる間は使いっぱなしだろう >>707
すごいな！
他のレスを見ればわかるけど人によって得意不得意や伸びの差があるからあんまり気にしないでスクワットも怪我しないように鍛えていきな！
伸びない重さじゃないしまだまだ伸びていくよ！ 半年でベンチ135って有り得るのか？
もしくは未来の世界王者を目撃してるんだろうか… >>698
年齢は33
体重は去年70kg→今71kg
一度怪我したのでベンチ、プルは半年ほど。
背中、胸肩、足のローテを週3でやってます。 >>707
ポール・ウェイド曰く、関節（まわりの筋肉）が弱い だからよ、補助なしでどうやって
1RM測るんだよ。>>638答えろよ >>711
最初からステ使って10か月で140kgって人はいた 普段ハックスクワットをやってるのですが、重量をバーベルスクワットに換算していいものでしょうか。
バーベルスクワットのほうが重量おちますか？ 10RMの重量は1RMの75%くらい
5RMは85から90%くらいで計算してるわ どうも何かを勘違いしてる人がいるな
測れる測れないとかじゃなくて、測るとなにかと便利という話だよ
測れないというのもよくわからんが、それなら測れる環境に行くか、換算するか、でなきゃ諦めるしかないじゃん >>715
書籍には関節が弱いって書いてあったけど、意味が通らないから勝手に意訳した
低STEPのトレーニングからはじめて関節を強化しないと、高STEPの訓練で伸び悩むとある
やたらとブリッジが奨められている >>716
638じゃないけど別に補助なくてもできるだろ
ベンチプレスやスクワットなら1rmより重くてもラックアップできるし潰れてもセーフティがあるから問題ない
加重懸垂やデッドなら補助なんかやりようがないからな >>722
関節周辺の組織ってことだろうな
腱とか関節包とか
ただ「強化する」ってのは良くわからんね、筋肉と違ってできないと思うけど >>722
気になって調べたけど、眼や舌、内臓は関節に付随しない筋肉で
我々が鍛えているいわゆる筋肉は一部の腹筋以外全て関節が関わってる
>>725
競輪選手の筋力は凄いけど、着地の衝撃が無いので骨が成長しにくく
ランナーに比べて関節が弱くなるって統計があったと思う >>726
関節の強さを表す数値とか定義ってあるのですか？骨量でなくて。軟骨量が増えるとは思えないし。 >>712
バルクアップと減量のサイクルを繰り返しての体重ですかね。
ベンチプレスであれば自重近辺の重量は楽々上がるはずですので、フォームが悪いのでしょう。
インストラクターの人に確認してもらっては？
inbodyで標準と出ているみたいですが、トレーニングをしている人の中で標準ということでしょう。
記載されている重量はトレーニングしていない人が扱えるものではありませんので。
筋トレ3年間は初心者だと思って続けましょう。 そろそろフィッシュオイルに手を出したいんだけど気をつけることある？
海外産のにしろってのはよく聞くからそのつもり みんなは一日の砂糖摂取量どのくらいに抑えてんの？
とりま俺からいうね。30g >>727
個人的には、関節周りの小さな筋肉や、それを制御する神経系統だと思うけど
関節の軟骨が強くなるとは思えないし
>>729
クリルオイルには、抗酸化物質のアスタキサンチンも入っていて、よく眠れるらしい 俺ランナーだけど着地の衝撃なんて殆ど感じないなあ
シザースの動きだから、接地衝撃自体はあまりないし、
着地と同時に体重移動が始まるし、
荷重タイミングでも負荷は一点集中なんてしないし分散させてるからなあ。
繰り返し使うことで関節が炎症するリスクは有るけど。
まあ競輪は専門外だが彼らのほうが遥かにすごいと思う かりに競輪のほうが関節が弱ければそれはステによる副作用じゃね？
でもランナーは骨粗鬆症が多いからそれほど強くはない サラダチキンを食べていると時々戻しそうに…
体が拒否してるのか突然オエっと
何か解決策は無いですかね >>734
無理して食べない方がいいと思います。
他にタンパク質補給できるものを探すべき。 まあ関節と言っても色々あるが
ランナーだと上級者ほど膝の故障は殆ど無い
膝の故障が多いのはビギナーや初級者や中級者以下
上級者、競技者レベルだと、関節は足首から先が多い感じ、
上級者ほどガッツリ腰を入れて走るので股関節もたまに聞く。 >>731
神経系なら「適応」とすべきだな、強化ではない 痩せたいんですが痩せると足腰の筋肉も落ちて逆に関節に負担かかったりとかしますかね？
走り回る仕事なので… >>739
15kg程の水を持って、マンションの１階から５階まで走り回るような仕事でしょうか？ >>727
骨密度と軟骨の厚さじゃないかな
宇宙飛行士なんかは背骨の骨密度が下がるってデータがある DHEAもしくは含有してるサプリを飲んでる人に質問です
一日1錠100mgのDHEAを購入したのですがベストな摂取タイミングは朝食時、昼食時、トレ前、トレ後、夕食後、就寝前どれですか？
また飲み合わせのいいものは有りますか？ >>739
体重減少によって脂肪の重りが無くなるポジティブな効果の方が、
筋力低下のネガティブな効果よりもはるかに大きいので、
基本的には痩せれば「走り回る」ことはより得手になる >>739
走り回る仕事なら尚更最低限の筋肉は残る
あとは短距離走の最高速度を求めるか長距離走の燃費を求めるかで残る筋量も変わるけど、基本的に痩せることは関節にはプラス 筋トレ初心者ですが、筋トレ後に夕食を取りたいんですが、２時間も３時間も空いてしまうと効果なくなりますか？
今から筋トレしたいんですけど >>746
ゴールデンタイムが気になるならウィダープロテイン10秒チャージ その日の内にたくさん食べれば大丈夫な感じですか？
ウィダーはないんで、バナナでいいですかね >>748
バナナも良いし
おにぎり、餅でも良いと思う >>750
初心者なら色々とググってみるといいよ、筋トレに必要な栄養素を多く含んだ食品とかね
とりあえず慌てず基本を覚えていく事が大事だから怪我しないよう頑張って！ 胸三頭二頭 脚肩 背中二頭三頭をさいくるでやってるんだけど、胸の翌日にスクワットするとバーベル担ぐ時に胸が筋肉痛でうまく胸を張れないし、脚の翌日にデッドリフトをすると腰の疲労が取れてないから床引きはもちろん、パーフも出来ない。
どんな組み合わせが良い？出来たら週５～６はトレしたい >>754
スクワットで胸使う？
胸貼るのは背中だと思うけど
もちろんベンチで背中も若干使うからそれで疲労してるのかもしれないけれど
背中ニ、胸三、脚肩にしたら？
デッドは入れどころが難しいけど、追い込まないデッドで伸びる所までやってみては？ハーフもきついだろうけど 反り返り過ぎると伸びた筋肉を痛める事はある
ストレッチやりすぎみたいな プロテインバーのオススメ教えてください
森永の食ってるけどボッタクリなんだろなと思いながら食ってる 高回数でやったほうがいい部位はどこでしょうか？
カーフと腕はそうですが、腹筋はどうでしょうか？ また、シットアップやクランチだけで腹斜筋はつきますか？ ガチったら普通のプロテインパウダーとツナギとベーキングパウダー等を混ぜて自分で焼くのが一番安いんじゃない？
小麦粉もベーキングパウダーもクソ安いから実質プロテイン代だけ うまく筋肉痛が来ないのですが、可動域狭めのがいいですか？ >>754
下半身、胸三肩、オフ、背中腹二頭
こんな感じで回してみ？ いつもベンチプレス→スミスでインクラインの順番だったのが、今日順番を逆にしてみたらベンチプレス全く上がらなくてビビった。
10回セット組んでる重量が上がんなかった。
なんか気味悪いから早々に引き上げてしまった >>769
興奮しすぎて日本語がおかしいな。
10回で1セットの重量が1回も上がらなかった。 >>765
産廃になっているオカラがコスパ最強だよ >>466
脂肪が少ない方がバルクアップした時に筋肉がつきやすいってマジ？
俺の筋トレ観が変わるぞこれ >>772
自分に合うやり方でいいんでない？
何となく減量後すぐのバルクアップは調子がいい。
久しぶりの栄養だからなのかな バスケットシューズは筋トレシューズに向いてますか？ >>774
コンバースのオールスターなら履いてる人がけっこういる
底が柔らかい最近のシューズは、向いてない >>765
プロテインバーはどれもみんな、含有量/価格（コスパ）が悪過ぎです。
プロテインバーと銘打って売ってるものは15グラムで3～4百円とかですから、普通にサラダチキンの方が良いでしょう。
>>766さんの言うようなものをチョコ味のプロテインにホットケーキミックスと砕いたナッツでオーブンで焼いてクッキーのように作ったことがありますが、バターを入れないと脆いしパサパサしてるしで美味しくありません。
そこで気付いたのが、市販のものはバターや植物油を入れてシットリ感を出すためか、とにかく脂質が多くどのプロテインバーでも止めておいたほうが良さそうです。 >>774
むいていません。
足袋や鳶職の人が履く靴がワークマンに売っているのでそれがオススメです。
「建さんⅡ」という靴は評判が良いそうです。 >>772
「脂肪率を下げておいてからバルクアップに転じれば」ということが言いたいのだと思います。
痩せたほうが筋肉がつきやすいのでは無いでしょう。 >>767
伸展位（ストレッチ）状態でのアイソメトリックやネガティブが筋肉痛にはなりやすいです。 ジムの会員になっても週の過半数以下の利用だともったいないでしょうか？
ジムを利用してる人はどれくらいの頻度で通ってる人が多いのですか？ >>780
中には月6回しか来ない人もいるよ。
自分は週3～4。 胸上部の筋トレについて質問です。
私は家トレーニーでバーベルとフラットベンチを所有しているのですが、インクラインベンチが無いので胸上部をメインに鍛える術に悩んでいます。
そこで、ミリタリープレスをセットに組み込んでいるのですが、これはインクラインベンチの代用と成り得るでしょうか。
現在は胸、肩の日として
ベンチプレス
ミリタリープレス
バーベルプルオーバー
ダンベルフライ
サイドレイズ
でセットを組んでいます。
ご指南お願いします。 ジムにフリーのインクラインがなくて
胸の上部をやるときダンベルかスミスでやることになるのですが、ダンベルが50kgまでしかなく15レップ以上できてしまうのですが、これだったらスミスで重量暑かった方がいいでしょうか？
それとも1種目目にフラットで追い込んだあと2種目目からインクラインをするべきでしょうか？ ダンベルベンチ５０ｋｇを１５レップ以上ってすごいですね >>783
やはりそうですか。そんなに効いてない感じがしているので…
>>784
ありがとうございます。試してみたいと思います。 上部責めたいんだったら高重量でインクラインスミスすれば？
ダンベル50ならスミスでどの位になるか知らないけど スレチならすまん
エアロバイクしてんだけど、姿勢とか気を付けることある？ >>782
自分はチンスタに付いてる腹筋ベンチをインクラインの代わりにしてる 筋トレは好きなんですけどキモいユーチューバーなどに影響を受けたインスタバエの気持ち悪い連中がジムに湧き始めてから筋トレのモチベーションが下がってしまいました。
かつてのようなやる気を取り戻すにはどうしたらよろしいでしょうか。 減量時のチートデイで1日で1万キロカロリーを食べたらどれくらい脂肪が付くの？ そんな奴らが行くようなジムに行ってるのが間違いなのでは
価格なのか立地なのかは知らんけど価格だとしたら安かろう悪かろうの一部 その手の輩はフリーウエイトコーナーには近づかないんじゃないの スクワットで胸は使わないんだけど何というか筋肉痛で胸が伸びるのが痛いというか。どう表現して良いか分からん。 ジムって写真NGじゃないの？
場所によっては大丈夫なのか 自撮りインスタ文化はキモいから。ジャップのでかい顔にそぐわない。 >>>797
1週間休んでトレーニング
ウォームアップ、クールダウンをあまりしない
有酸素運動を全くしない
これで筋肉痛はきやすくなる >>777
新素材シルクレイを使用した地下足袋「足軽大将」が評判良いらしい。 筋トレ始めて半年、ベンチプレス40kgで7～8回が限界、異常ですか >>806
タンパク質取ってますか？
筋肉量や体重は増えてますか？
身体がでかくならないといつまでたっても重量上がりません。 半年でダンベルベンチ40kgを自慢しに来たフィジカルエリート様やぞw 32歳身長182体重46のクソガリだけど、ジム契約して筋トレするわ！
プロテイン以外に買ったほうがいいサプリと筋トレメニュー教えて！
ちなみに過去に数回体重増やそうと暴食したことあるけど、体重全く増えなかった 食べても太らないんだよなぁ
消化吸収をよくするサプリとかってあるのかな >>813
体重増やすのには卵がいぞ、最初は朝昼晩で3個ずつ飲めｗ
タンパク質はプロテイン含めて1日150ｇ取れ、プロテインと一緒に砂糖20ｇ飲め。
足りないビタミン・ミネラルはマルチビタミン飲め、風邪ひきやすいならグルタミン飲め。
とにかく体重を最低でも月に2キロペースで増やさないと目に見えて筋肉はつかないと思ったほうがいい
つまり筋トレする労力が無駄になる。
お前さんの健康上の適正体重は73キロだからそこまでは増量していいから。 >>816
食事と一緒にエビオスや強力わかもと飲んでる人は多いよ。 >>816
1日6食は食べろって言われて食べて増えましたよ！ >>817ゆで卵でいいんだよね？
生卵は大量に食べると日によってはそのまま黄色い下痢になってでるw
風邪は全くひかないくらい引かないなぁ
あと食事多い日は夜寝てる間に体めっちゃ熱くなる
消化吸収の能力が低いのと代謝が良すぎるんだろうなぁ マジレスすると体重増えないのはそうい腸内細菌の生態系を持ってるから。とりあえずカロリー稼げというやつは馬鹿、脳無し、フェイク情報垂れ流し。 >>820
卵は半熟が一番消化が早いと言われてる
正直そのへんは気にしなくていいから腹壊さないようにｗ >>820
やった事ないけど点滴すると太りやすいみたいですよ >>821
食が細くてガリガリでも砂糖水とプロテインで増量してボディービルで全国10位になった人もいるんだぜ？
体重が増えない人は食べてない（自分では食べてるつもり）病気じゃない限り食べれば太る。
ボディービルダーの増量期なんて半年間食道まで食べ物が詰まってる様な状態をキープして増量するんだ、
食べて太らないとか甘えｗ 高校の柔道部の先輩（男）は3年で40kg以下から60kgまでほぼ筋肉で増量した
割と努力でなんとかなると思う
その人は柔道しながら現役で国立行った努力人 この板みてるとウエイトの筋肉はたいしたことなくて、デブにはパワー負けするみたいなこと
書いてあるけどマジなの？
腹のでたデブ90kgくらいのやつと比べて
いまはもう上半身そんなに鍛えてないけど
肩周り比べると70kgのおれの方が大きいか同じくらいなんだけど、20kgの体重差ってどんなもの？
おおまかなスペックは荷重懸垂25でセット組んでてsqはatgで130上がる程度
喧嘩したことはないけど以前ボクシングやってた時ウエイトしても見かけほど強くならなかったから何もわからない 土曜からジム通いで筋トレ始めてまだ筋肉痛取れないんだけどもう一日休んだほうがいいですか？
2日空けるのが普通みたいなの見たのでまだ筋肉痛残ってるけどやったほうがいいのかなとか思ったのですが なんでもかんでも腸内細菌のせいにするやつはテレビの見すぎ >>827
部位による
超回復 部位 でググったら超回復にかかる時間が出てくる
あくまで目安だから強度、栄養状態とかで変わる ありがとうございます
超回復の時間の数え方は筋トレ終了時から48、72時間ということでよろしいでしょうか？ テレビの見過ぎとすぐにいうやつの情報源はテレビのみである。 >>782
筋トレ２年目の時にチェストプレスマシンで座る位置を思い切り下げ、両方の二の腕がフラット（直線）になるくらいの高めで行っていた頃、
胸筋が鎖骨から前に向かって盛り上がるような、正に『上部が盛れた』形になっていました。
三年目くらいにスミスやインクラインベンチ、フリーウェイトの豊富なジムを移りインクラインベンチを始め、不慣れな初期70Kgから使用重量は伸びて100kg（6～7RM）まで扱えるようになりましたが、
何故か、上部からの盛り上がりは前より無くなり、中部が残るような形になりました。
斜めに上に押したからといって上が使われるのではなく、上腕が向かおうとする部分への収縮で効果があるのだと思います。
よって、フラットベンチであっても出来る限りワイドで行うことで胸筋上部が鍛えられます。 >>813
標準より30㎏も少ないとなると
もうちょっと情報がないと怖くてアドバイスできないと思う
心当たりの理由とか健康診断で医者に言われたこととかさ >>834健康診断でも痩せすぎって言われるけど、血液検査とかは正常だよ
高校の頃からずっと52キロだったけど、ここ一年食べるのがめんどくて減っちゃった感じ >>837
ゆめゆめ忘れないで欲しいのは、筋肉も肉の一種であるということ
筋トレは脂肪と筋肉の同化比率を変えるだけなので、太れる条件下でやらなければ話にならない >>813
カロリー計算してるの？
4000kcal/日くらい食べるとよい。
王将のチャーハンセット4人前だね。頑張れ こんな糖質ばっかの食生活でいいのか
ちょっと無理して鶏肉ばっか食ってたけどあんま気にする必要ないんだな プロテインそのまま飲んで水で流し込むのは良くやるよな
シェイクするの面倒だし トレーニング後に摂る糖質はほとんど体脂肪に変わらないから大丈夫 >>841
そらそうだろ
米やパンに含まれるタンパク質を舐め過ぎだよみんな ガリの言う食べても太らないはせめて基礎代謝量と月の摂取カロリー量くらい書いてから質問すべき でもこれだけ食ってこの体型は運動量もハンパないだろうね
ジムの筋トレってカロリーあんま消費しないからなぁ 昨日から筋トレを始めた168cm45kg19歳です
腕立て10回が限界で3セット
合掌して力を入れるのを10秒×3
腹筋30回(限界)を1セット
ダンベル(4kg?)を適当に立ちながら腕で振りました
ひどい筋肉痛です
今日含有量80%のホエイプロテインとシェイカーを買いました
これからどうすればいいですか？ 体重 体脂肪率同じで身長だけ違う場合身長高い方が基礎代謝 活動代謝ともに高い？ 取りあえずちゃんと目標立ててメニューを組んだら？
闇雲にやっても続かないよ >>848
そのまま同じことを続けていけば、回数が増えていく
腕立てが１度に15～20回ぐらいできるようになれば負荷を増やすか、市営ジムもしくは会員ジムに行けばいい >>849
同じ運動をした場合、身長低ほうが運動効率悪いから消費カロリーが多いけど
基礎代謝は心臓が遠くまで血液を送るから身長高いほうが多いと聞いた >>850
目標は大事ですね
55kgを目標に続けていきたいと思います
>>851
このまま続けていいんですねありがとうございます >>853
筋トレしても体重増えるわけじゃないから、ちゃんと食事はとりなよ
とりあえず体重増やした方がいいから、タンパク質の量とか気にするよりも食べまくった方がいい >>848
とりあえず2日置いてまた筋トレ、トレ後はプロテインとおにぎりでも食べとく
あと、ダンベルテキトーはダメ、動画検索すればちゃんとしたやり方出てくるから勉強するべし
物足りなくなってきたら安くていいからダンベル(重量変えられるもの)があると捗る >>854
少食なので頑張ります
>>855
今日は休みます
ありがとうございます！ 体重だけじゃなくてこんな身体になりたいなって目標見つけてそのためのトレを考えるといいよ
日本人は身体の全面の筋肉がつきやすいから全体のバランス考えながらトレーニングしないと格好良くならないよ >>848
下半身トレーニングをしよう
ゆっくりスクワットでもいいけど若いし軽いからランジや短距離ダッシュでもいい
あと背筋鍛えるのに懸垂やろう
できないなら斜め懸垂でもいい
自重軽いからチューブトレーニングやったほうがいいかもね
強めの買えば軽めのダンベルより簡単かつ低価格で効果的なトレーニングできる 初心者でダンベル買おうと思いますが何キロ勝った方がいいでしょうか？
可変系のダンベルで20kgだとコスパが良いのですが細マッチョを目指す場合
この重さで十分ですかね？ ちなみに37才、176cm、62kgのガリです
あと5kg位は筋肉を増やしたいです >>3です
先日は質問に答えて頂き有り難うございました。
質問なのですが、胸のトレーニングをすると肘が痛くなってrep数上げれなくなってしまいました。
肘が痛くなるので腕を使う上半身系のトレーニングができなくて困っております。どうすればいいでしょうか >>859
最初は20キロでいいと思うけど近いうちに追加でプレート買うことになると思うよ。
あと筋肉5キロって簡単に言うけど増量と減量を繰り返して2～3年かかると思ったほうがいい。
食が細い人は消化剤使って吐くほど食べないと体重が増えないから筋量増やすのは大変だよ。 >>860
どうせ可変のものを買うなら30キロ×2を購入したらどうですか？
これくらいの重量があれば、ダンベルでデッドリフトやロウなどにも使えていいと思いますよ >>861
肘が痛いのは肩が原因であったり二頭や三頭の筋膜が固くなってる場合もある
ローテーターカフの運動や二頭＆三頭の筋膜リリース、肩周りのストレッチをやって改善が見られないなら病院へGO 糖質制限でバルクアップ経験した方いますか？
ほぼ脂肪付けないで筋肉だけ増えましたか？
やはり糖質取ってないとウエイトは下がりますか？ >>865
筋トレ始めて三ヶ月くらいの初心者で糖質制限最近始めたんですが、ここ一ヶ月ウェイトが上がらなくなりました。サボり気味というのもありますがw
体が慣れるまで時間がかかるかもしれないと思って、少し様子を見ています。
糖質制限のボディビルダーとかいるんですかね。 >>866
サボり気味っていう要素があるならもう答えが明確にならんだろ… 4～5日前からBCAAやらクレアチン飲み出したんだがいつもより筋肉痛が激しい
トレーニング強度が上がったからと思っていいのか？そんなに追い込んでないんだけどな 自衛隊員って入隊して3ヶ月くらいは筋肉痛なんぞ無視で毎日腕立て腹筋100回とかさせられると聞くけど、それでみんなムキムキになるってことはそうしたほうが早く筋肉つくんだろうか >>869
精神面を鍛える意味もあるんじゃないかな。
どうせ実戦は無いんだし多少効率落ちても最終的に完成すればいいわけだしｗ 筋肉痛の間は筋トレしてはいけないなんてのはただの迷信でしょ
なんの根拠もない
まあパフォーマンスは落ちるだろうけど 昨日ジムに行けない気晴らしに自重でフルスクワット（ディープスクワット？）を１００回やってみたのよ。
そしたら現在に至るまで大腿四頭筋に凄まじい筋肉痛で参ってる。
１７０ｋｇのレッグプレスでもこんなになったことないのに。やりかたがまずかったのか >>869
腕立て100回なんて、有酸素運動じゃん。
ムキムキになってないと思うぞ。 >>866
自分の経験から言うと、糖質制限では筋肉も落ちる。
デブ以外は推奨できないかな。
コンテストビルダーの最後の減量手段とかならあるんだろうけど。 あれは精神的な効果を狙ったものだろう
副次的に反抗心をなくさせる プロテインのまずさが衝撃的でした
こんなにまずいのは初めてでした >>880
こればっかりは好みだけどいろんな味を少量試せるパックもあるから
それ買って会うの見つけるのも手
個人的には牛乳か豆乳と混ぜて飲める奴をお勧めする >>866
ありがとうございます。
やはりグリコーゲン不足でパワーは落ちるんですかね。
>>877
オーバーカロリーでも筋肉落ちますか？
糖質ほぼ取らず、タンパク質と脂質過剰摂取で。 >>869柔道とか日拳っでならしてる奴補例外として自衛隊の人って言われないとそこらの兄ちゃんと見た目変わらんくない？
まだ土方とかのがごついぞ >>880
どこの何味飲んだの？チョコとかいちご味を低脂肪乳で割るの美味いよ >>882
こればっかりは好み探さないとのみ続けられないですね...
コーヒー牛乳で飲んでみましたがダメでした
すごい泡立ったんですがシェイカーを使うとそれが普通なんですか？ >>886
参考にします
マツキヨラボのホエイプロテイン100ココア味です！ 40歳の貧弱なよくいる中肉中背の男です
離婚を機に時間も金も少しは余ってるので子供の頃からコンプレックスだった筋力不足をこの歳から克服しようと思ってます
鍛えたい箇所は全身です
まず何から始めたら良いでしょうか
下半身は比較的筋肉ありますが特に上半身が全て貧弱です
胴体の骨格や肩幅は少し大きめくらいです
ここで皆さんに相談に乗ってもらいながら支持されるままに鍛えられたらと思ってます
どなたか宜しくお願いします >>889
・懸垂かラットプルダウン
・ベンチプレス
・バーベルでバックスクワット
・ショルダープレスかサイドレイズ
こんなとこかな >>889
big3ガンガンやってガツガツ肉食う
人生変わるぜ 離婚すると、ほんと家で何していいか分からなくなるって言うね 転職の就活期間も中々の地獄だぜ、世の中の人全てが自分より遥か上の優れた人間に見えて鬱になりそうになったわ 皆さんどうもありがとう
ぜひ参考にします
big3ってなんですか？ >>893
本当そうなんですよ
でも自分の場合気の強いキャラとは裏腹に実は貧弱っていうギャップを無駄に高いコミュ力でカバーしてる情けない男の自分がずっと辛かったのでちょっと考えたらすぐに身体を鍛えようって思いました >>869
成長期だから特につくんじゃないかなあれは
普通の進学高校で小太りドラえもん体型だった友達が学校やめて自衛隊の高校に入り直してたけど
半年で見事に逆三角形になっててビビった
負荷小さかろうと効率悪かろうと、
精神的限界越えてオールアウトするまでトレーニングして、しこたま飯食べて、しっかり寝る
成長する要素はちゃんと揃ってるわけだし >>895
全身の大きな筋肉をバランス良く鍛える三種目。 Now社のフィッシュオイルポチった
一粒750mgのオメガ3脂肪酸が含まれてるみたいだから筋トレ用なら三食後の2250mgでいいよなとりあえず >>898
ありがとう
それ調べてさっそくやってみる >>895
ウエイトトレの基本にして花形にして究極の三つの種目のこと 自炊するようになってから思ったんですけど、
お辞儀をすごく浅くしたくらい（角度で言うと１０℃くらい）
の状態でずっと料理の下準備していて何分かして気づいたら背中が
痛くなっててぐーっと体を反らせる事が多いんですけど、
これってもしかして知らない間に背筋鍛えられてますかね？
それともただ腰痛や骨の変形などを引き起こす原因になるだけでしょうか？
もし前者であるなら画期的な発見というか、これからますます自炊が
楽しくなると思いました。もしこれが筋トレとなるなら名付けて
「デッドリフトもどき」といったところですかね！！
もし筋トレになるとしても私が編み出したので盗作はよして下さい。
筋トレになるか否かとその理由を教えて頂きたく思います、宜しくお願いします ちょっと相談なんだが
今減量中でトレ直後はMD、それ以外の通常摂取分にはオートミール粉末をホエイに混ぜて飲んでるんだが、「減量」って点に重点を置くなら、トレ直後も糖質はオートミール粉末の方がいいのかな？ >>902
レスリングのフリースタイルでも、最初は前傾姿勢の構えを維持する練習から初めて、
脊柱起立筋群のアイソメトリックの持久力を養うことから始めるからな
ただこういう静的なおかつ日常的な刺激のトレは、筋肉の短縮や硬直を招くから、
ストレッチは忘れずにな 競泳を週6回の頻度で
一日6キロ泳ぎます。
サプリや、オーバートレーニングについて皆さんの考察をお聞かせください 肩が発達すると服着た時に体大きく見える？
それとも背中とかみたいにイマイチ目立たない？ 猫が膝に乗るようになってから
大腿が明らかにデカくなってきたんだけど
加圧トレみたいに普段の血流阻害でも
効果あったりするんだろうか
結構びっくりしてる >>904
ありがとうございます ストレッチするようにします
>>907
羨ましい ニャンコトレーニング 筋トレ初めて4か月目の初心者です
マルチビタミン＆ミネラルのサプリを購入しようと思っています
コスパの良い商品を教えて頂けると助かります >>909
コスパで言えばマイプロテイン社
ただ、配送関係でトラブルも起こりうる >>906
首以外の上半身の中では正面から見た場合、発達した肩は一番目立つと思うよ。 >>905
６ｋｍって泳ぎ切るまでに３時間くらいかかるんじゃないの？
フルタイムで仕事してるなら週６でそれはすごいな >>909
とりあえずネイチャーメイドのスーパーマルチビタミン＆マルチビタミンで良いと思いますよ。
その辺のドラッグストアでも買えるし安いとこ探せば120錠で1600円～1700円で買える
１日1錠で良いしコスパも悪くないと思います。 >>913
訂正
スーパーマルチビタミン＆ミネラルでした。 >>889
心肺能力が貧弱な初心者はいきなり全身鍛えても効果が出にくいって言われてるからまずは上半身に絞ったトレーニングがいいかもね 本当に屁が臭くて頻度がすごいんだけど腸内環境が悪いのかな
アスコルビン酸よく摂ると屁が出るってのは見たことあるけど臭くない屁が一つもないわ
プロテインも一日二回くらいしか飲まない >>916
ビタミンCの過剰摂取は下痢の原因になるから腸内環境に影響すると思う。
プロテインは水多めに取ったら屁のにおいは改善しない？ >>916
自分の場合はビタミンとミネラル不足が原因でたんぱく質を分解出来ずそれが腸で発酵してオナラになってたみたいな
つまりは野菜をたくさん食べるってことだ デッドで頚椎が痛くなりやすいのですが、どのような方法で脊柱を鍛えたらいいでしょうか
軽い重量でパンプ狙いがいいでしょうか
３０、４０でも維持は可能でしょうか >>916 >腸内環境が悪いのかな
悪いでしょ、そのうち湿疹とかニキビでてくるぞ
プロテインの人口甘味料で腸内細菌がしにまくってるのか
サプリや無理な暴食で内臓が処理しきれてない、そして疲労してるのか
筋トレユーチューバーの真似して馬鹿みたいに食いすぎなんだよ 腹筋ってアブツイストだけでいいかと思ってたんだけど
アブベンチが空いてなかったので気まぐれに腹直筋のみ鍛えるマシン使ってみたらやっぱよく効くし、
筋トレ直後に鏡見ても綺麗なシックスパックになっててやっぱ違うんだなぁと思った
皆は腹直筋と腹斜筋のトレ別にやってる？ うちにはチンニングバーを据え付けてて肘で体を支えるベルトみたいのを買った。それでぶら下がりながら足上げすると腹筋にきくし、体をよじらせながらやると横や斜めに効く 今腹筋トレはレッグレイズ忠心にやってるんだけど、ヘソより下にしか効いてる気がしない
ヘソより上に効かせるにはクランチみたく上半身起こすような運動がいいのかな？ 出張が多くて出張中は外食かコンビニくらいなんだけど、体重増やしたいときにコスパいい食べ物ってなんだろ？
プロテインとかサプリは出張所用にある >>923
レッグレイズはやればわかるように『股関節』が動作する運動です。
腰骨～脊柱と、大腿骨を結ぶ腸腰筋群が使われます。
足を上げるときにバランスを保つのに腹直筋は伸縮せず、上半身を保ち『耐える』等尺性収縮という働きをしています。
腹直筋が全く休んでいる初心者であれば「刺激」にはなりますし、初回～数回は神経がビックリして筋肉痛にもなりますが、負荷が少なく縮めたり伸ばしたり（アイソレート）していないため「肥大効果」は無いと言っても良いでしょう。
私生活や軽い運動の重心移動等に役立つのでプランク等と組み合わせれば「エクササイズ」として軽く汗もかけ、気持ち良いストレス解消になります。
腸腰筋を「常に緊張させておく」クセをつけられるので、お腹ポッコリを矯正してくれる効果がありますので、レッグレイズはレッグレイズで続けられると良いでしょう。
腹直筋のシックスパックを目指すのであれば、クランチ→フィットネスローラーが確実です。 >>923
腹筋に効かせたいなら、高重量でのフルスクワット、デッドリフトやれ 経口ステで増量した後、ステをやめたら2キロくらい筋肉が落ちたんだけどこれはこれは普通？
ある程度落ちるもの？それとも俺のケア方法が悪かった？ このアジア人、山岸よりデカいと思う？
https://youtu.be/UC5RaAfTCXs?t=52
オリンピアに出場したら山岸より上位に行くと思う？ >>927
詳しくありがとう
ついでにもひとつ教えてくれ
クランチでやってくとしたら、高レップやるorダンベル抱えてやる のはどっちがいい？ >>930
それ、ストロイド使用で溜まっていた水分が落ちたんじゃないの。 >>915
アドバイスありがとう知らなかった
上半身は腕も腹筋も本当に貧弱なんだよ
肩とか肩甲骨のあたりがもうぺらっぺらで >>934
ひとつ忠告する。
ペラっペラな貧弱な体型の人が、筋トレYouTuberの真似事してドカ食い、高負荷のトレしてもほぼ見た目は変わらない。 自己満の世界ってことだな。もし動機がモテたいなら、筋トレなんかよりも社交的なことに時間とお金を費やすべき。自己満だけのギターなどと同じ類なら、適当にやってればいい 仕事終わり→トレーニングのときって何食べればいいですか？
今はプロテインバー食べて粉飴とエクステンド飲みながらやってるんですが
どうもスタミナもたないんですよね 筋トレでお腹へこますって難しいですか？
体つきは変わってきたんですけどお腹（特に横腹）なかなかへこまなくて >>939
直前に食べてもうまくエネルギーならんから
まず朝と昼をしっかり食べるようにした方がいいよ。
直前ならプロテインバーよりも粉飴、エクステンドを一気飲みする方がいいと思う。
トレーニングが長いなら、別途補給で >>924
プロテインに砂糖やブドウ糖、粉飴などを毎回20ｇ位ぶっ込んで飲むのと卵と米だね。
特に糖と卵はコスパ最強かと。
更に飲むヨーグルトでプロテイン飲み干せばカロリーが稼げる。 >>939
トレ中や直前に固形物やプロテインは良くないよ
最低でも30分前、出来たら1時間前に済ませたほうが良い。 >>941
おにぎりとかパンとか食べれば大丈夫ですか？
>>942
朝はしっかり食べてますが昼は出先とかで軽く済ませたりしてますね…
気を付けてみます
>>944
なるほどですね
直前だとウイダーみたいなゼリーとかが良いんでしょうか？ ここは炭酸抜きコーラしかない
クッソ安いしカフェインも入っててお得 山本義徳って人が糖尿病でも筋トレ中、筋トレ後は糖質をしっかり摂れみたいな事書いてるけど本当に良いのかな？筋グリコーゲンが枯渇してるからトレ後三時間は血糖値を上げないで筋肉に糖質がそのまま運ばれるからと書いてるけど >>924
タンパク質取るなら、セブン○レブンさんの焼鳥炭火焼がおススメです。
230円くらいで255kcal、タンパク質30gも補給できて、何より美味い。
サラダチキンみたいなパサパサな肉に比べるとずっと食べやすい。
コンビニのレンジで温める必要はありますが。。。
冷凍食品コーナーにあるので探しにくいです。 タンパク質目的でコンビニ惣菜とか摂ってたら塩分量がとんでもないことになるな
20-40歳の男性成人の少ない食事で1日14gほどどってるのに
トレーニーときたら馬鹿食いするのに全てに味付けするもんだから
塩分量1日30gなんてあっさり超えるぞ >>932
肥大を目指すのであれば「高負荷×少rep」なのですダンベルやプレートを抱えた方が負荷をかけられるのですが、
恥骨～胸骨に付着する腹直筋を使う動作において、起き上がる方向よりも「恥骨を支店に胸骨を引っ張り、腹を丸め込む」ような力のかかり方（かけ方）で負荷を扱うので、
胸にダンベルを抱えて「起き上がる方向に負荷をかける」と効率的には良くありません。
ダンベルで『おっ、負荷になってて効いてるな』という間隔より、ダンベルを乗せた胸が痛いほうが先に辛くなります（経験談）。
言葉を選ばすにいうと
『自分の頭を、自分の股に突っ込む』というのが一番イメージしやすいかと思います。
よくテレビやTarzanのような雑誌で、両足で普通に立ったままクランチをするようなことが紹介されていますが、恥骨と胸骨を近付けギュッっと縮ませるイメージがもてていれば、仰向けに寝てやる必要も無いということでしょう。
自分の場合は、ダンベルを持ってやったこともありますが、経験的なおすすめとして
クランチを高repで行い収縮するイメージをつかむ。
フィットネスローラー（通称コロコロ）を膝をついてやり込む。
１年もしないうちにドラゴンフラッグが数回できるようになる。
です。
コロコロを腕の力や股関節で行ってる人が多くいますが真似をすると腰をやります。
腕や股関節は伸ばし気味のまま固定し、腹直筋の丸めコム動作だけで行って下さい。コロコロは床の上を20センチも転がれば十分です。 >>951
必要な塩分量は体重でも運動量でも大きく違うう上に、日本人は塩分に耐性があるから
筋トレしてる分には気にしなくていいぞ >>945
個人的体感だけど、トレは食後2時間後スタートが理想。
プロテインバーだけじゃ圧倒的にカーボ不足の状態だと思われる。
自分があなたの状況なら、昼飯をしっかり食ったうえで、
2時間前にプロテインバー、30分前とトレ中に粉飴&エクステンドにするな。
ちなみにウイダーとかは粉飴と同じだから不要。 >>934
なんか身体にハリがなくなったし、体組成計で筋肉量が落ちてるんだ。
水分量で測定結果が変わるなら確かに水分かもしれない。教えてくれてありがとう！ >>948
というか目的をが書かない時点で答えようがないって気づけよ低脳 >>953
具体的な説明、痛み入りますm(_ _)m
まずは練習してイメージを掴めるようにしてみます。
ありがとうございました！ >>955
自分が思ったとおりにすればいいよ
失敗したら問題点を出して改善する
人に聞いてちゃ進化しない トレ歴半年未満のヒヨッコです
初心者はBIG3を週ニ～三やるのが良いと聞きました
1日開けても疲れてて前回と同じ重量・回数できません
それでもやったほうが良い？
ベンチプレスやった次の日に肩を鍛えても大丈夫ですか？ >>963
1日やったら2、3日空けるの繰り返しでいいよ >>963
やったら今後伸びるかもしれないし、伸びないかもしれない
自分が思ったことをしばらく継続しよう
人に聞いても答えなんて出ないよ
個人で正解は異なるのだから、自分の体と相談しようね >>931
山岸は一番良かったときでもオーバーレートすぎるよ
政治的なものしか感じない
公平に見てプロポーションは酷いし
背中もぺらくて広がり皆無
ナチュの時に自慢だった腕もオリンピアでは
目立つものでは無くなってるし >>964
でもコアラ小嵐とかは週６ぐらいじゃない？ >>968
BIG3を週6でやるのなんてパワーリフターぐらいでしょ、それも専門的な方法で
コアラのトレ頻度については知らないけど全身分割してんじゃねえの >>968
人は人、自分は自分
自分に合った方法見つけましょうね
他人のことを気にしてもしょうがないですよ >>968
コアラはトレーニング自体が週4~5だよ お世話になります。
仕事の関係で以前週3行っていた筋トレが、週1しかいけなくなりました。週3の時は部位を分けてやっていましたが、今は1回で全身をやっています。
週3から減ったことで筋肉の成長スピードは遅くなるのは理解できますが、それに伴い筋肉量が【減る】ことはありますかね？それがとても心配で。
ご教授よろしくお願い致します。 よっぽどのハードトレーニーでもなければ、週末トレでも「現状維持」は可能というのが定説 >>972
減りはしないと思うけど確実にトレ後半パフォーマンス落ちるし、1回で全身できる程度の負荷なら現状維持がいっぱいいっぱいじゃないかな
せめて2パートに分けて2週間で全身回したほうが肥大しそう 基本的に食うもん食ってりゃなかなか減らないものだよ
まあ脂肪筋肉比は悪くなるだろうけど >>957
ステ使用時に
脂肪を多めにつけて増量をしてしまった場合なら
ステを抜いたときに水分がかなり抜けるっていうか。
増量した半分ぐらいは簡単に落ちてしまう場合が多々あるよ。その予防と対策はハードトレーニング。 カーボドリンクってチビチビ飲むから別に糖尿病でも飲んで良いのか？ ハーフデッドリフト100㎏で7回出来たのですが、レベル的にはまだ初心者でしょうか。
筋トレ歴4ヶ月です。 >>972
試してみたらわかるよ
筋肉が減ったところで収入に影響ないでしょ？
減っても戻すのは簡単だから、とりあえず試そう >>979
初心者だね
トレーニング初めてでも床引きで同じ重量同じ回数できるやつはたくさんいる
フォームは悪いがな
まぁ気長に考えて続けろや
人に聞かんでよろし 栃の心の腹筋はあのサイズでも割れてんの？
テレビで見てる分には割れてるように見えるけど。
あれで絞りこんだら相当なヘラクレスに見える。
あれで体脂肪何%なんだろう。 久しぶりにショルダープレスしようとしたら僧帽筋上部にピキッと痛みが走っているトレやめたけど、こういうのってよくある？ >>983
ある人はある
気になるなら病院行け
気にならないなら続行 1回のトレーニングで全身やっちゃいけないのか
初心者だけど読んでて勉強になったわ 西川貴教は全身やってるけど結局は人によりけりってとこだな >>986
好きにすればいいよ
答えなんて試さないとわかんないからな
強制されてるわけでもないし、収入に関わってるわけでもないし
好きにやろう >>973
山本ですら今は週一のトレーニングで維持しているらしいからな 筋トレ初心者で体質改善と趣味のスポーツのために最近ジムに行き始めたんだけど
メニューは7分ウォーミングアップしてからチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウンを12RMでやって最後に20分走ってる
今は週2なんだけどベンチみたいなフリーウェイトやらないしこの程度のメニューなら筋肉痛が軽かったら毎日か１日置きにジム行ってもいいの？ >>990
行ってもいいよ
人に聞く程度だから初心者だね？
その程度のトレーニングなら準備運動みたいなもんだから毎日でも平気 筋トレ初心者だけど、自重だけで筋肉痛になっているよ >>977
チビチビ飲んでトレ→チビチビ飲んでトレだから血糖値上がっては下がってだからいいんじゃないかな 一気は糖尿病ならやばそう 東京のゴールドジムって、プロテインに水入れられる給水機ある？ >>991
ありがとうございます。超初心者です
筋肉痛が気になってたけど負荷を軽くするほどじゃないしできるだけ毎日行こうと思います 深夜のトレーニングって太りやすくなるって記事を見たけどまじか
いつも仕事終わりの23時頃からジム行ってたけど10時には家出ればいい職だからちょっと早起きして朝ジム行った方がいいのかな
ダイエット目的だし >>996
トレーニングで太りやすいは聞いたことないですが、トレ後の食事が太るのはあり得そうです。
血糖値が上がりやすい時間帯が夜～深夜です。
脂肪を取り込みやすいです。
逆に上がりにくい時間帯は昼間オヤツの15時です。
ただし、糖質を取らなければなにも問題ありません。
カロリーと糖質さえ気にすればステーキ食ってもいいです。 >>947
山本さんくらい追い込める人ならありだと思うけど、糖尿になる様な自堕落な奴が枯渇するまで追い込めるとは思えないから一般的にはNGだと思う このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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