>>605
朝
プロテイン1杯 タンパク質25g

昼
胸肉皮なし200g タンパク質45g
さばの塩焼き タンパク質15.8g

おやつ
チーズ70gくらい タンパク質13g
サラダチキン タンパク質24g

晩
胸肉皮なし200g タンパク質45g
豆腐300g タンパク質15g
卵3個 タンパク質22g

夜食
納豆 タンパク質8g
プロテイン 25g

合計238.7g
わたしの減量中のメニューです。
炭水化物は40g／日くらいです。