回答した者です
実際にフォームを確認しないと判断が難しいが考えられる問題点がいくつか
●ヒップスラスト
・お尻を持ち上げるという意識が先に行き、地面を踏みつけて行ってる
つまり一番最初に四頭筋を意識してる
トレーニングは基本一番最初に意識した筋肉に(力を入れた筋肉に)効いてくる
なので地面を踏みつける意識でなくお尻を持ち上げる(動作の最初にもも裏やお尻に力を入れる)イメージで行う
また、極端に言えばつま先は浮かして行ってみるのもいい
●ブルガリアンスクワット
・バランスがとれないと不安定でフォームが定まらず重心位置を調整できない
手で柱や手すりなどを持ち、上体を安定させた状態で行う事
バランスがとれないならダンベル等の負荷はいらない
後ろの脚に効くのはそちらに重心があるからであり、なるべく重心をかけないように
手すりや柱を持てばだいぶとやりやすいのでこの点は改善すると思う
一度しゃがみきった状態で静止し、尻やもも裏に効いてる位置を探してみるといい
