★★★筋トレなんでも質問スレッド484reps★★★
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>>425
やっぱり酒って体萎むん？俺も毎晩深酒してるわ 深酒やめたら今よりかは筋肥大するかな？ >>413
俺が高校入学後、陸上部へ入部
それまでスポーツ歴一切なし、170cm52kg
ベンチプレス50kgちょうど
スクワットいきなり90kgやって潰れて先輩方に笑われて後に落とす
デッドリフト130kg
クリーン55kg
スナッチ52.5kg
こんな感じ。まあ割と強い方だったかな。
入学時の50mが6秒9、走り幅飛びが5m20cm、1500mが5分42秒、握力56kg ここのスレで重量晒してる奴って、だいたい何rep何セットを前提に語ってるの？
まさか1rep？ 痛みがあるときどうしてる？
痛みある部位はトレーニングしない？ >>427
筋トレ後の深酒は回復にとって良くないかと思う。筋肉の回復よりアルコールの分解に肝臓が優先して働く。しかも酒飲んで寝ても疲れの取れもイマイチだし。
筋トレ前の深酒はトレ中のパフォーマンスや集中力が落ちるね。
オレが酒やめた体感ではこんな所かな。挙上重量の伸びも酒やめた後の方が良い。 >>429
何がまさかなのか知らんが、1repの最大重量は1RMと言って、成果を比較したり今後の計画を立てるための重要な指標として広く使われている
断りがなければ1RMだろうし、そうであるべき >>432
よほどのトレーニーでない限り１RMって測れないけど、そこんとこどう考えるの？ 0.9掛されてるとか脳内変換しとけばいいんじゃない？
他人の話だし。 >>413
筋トレ歴1年半の者です。
身長181cm体重76kg
小中はとてつもないデブで運動嫌い部活経験なし、
高校では痩せて音楽をやり始め、バイトで中華屋の厨房で働く。
大学でも部活はせず、寿司屋でバイト。
初めてのBIG3は
ベンチ70kg、スクワット57.5kg、デッドリフト100kg
でした。
今は
ベンチ105kg、スクワット120kg、デッドリフト165kgです。 >>387
伸縮が伴う筋肉のみターゲット（～の種目）と呼ぶのであれば正解です。
デッドリフトは臀部とハムのコンセントレーションで動作します。
しかし、僧帽筋や脊柱起立筋の等尺性収縮（アイソメトリック）の力が無ければ動作出来ません。 >>435
スクワットの初期が雑魚すぎて伸びが凄いな。逆に運動経験なしでベンチ70は才能ありすぎる。
でも最終的にはバランスよくなるんだね >>433
そう？
まあそれなら10RMですとでも書いておけばいいんじゃない
というかあくまでそれがスタンダードですという話であって、考えるどうこうってのはよくわからないな >>426
ジヒドロテストステロンじゃなくてジヒドロテストステロンの受容体がイケナイんじゃなかったっけ? >>429 >>433
たとえ計算上でも自分の1RM負荷を意識していないと負荷変えの必要がある時に
パフォーマンス評価ができないし次セッションの計画が立てにくい
例えば前セッションでバーベルベンチ90㎏5回（1RM換算負荷＝101.3㎏）
今セッションでは85㎏6回（1RM換算負荷＝97.8㎏）だとしたらパフォーマンスは落ちているし
それなりの原因は探りたい 種目 何kg
って書かれてたら普通1RMじゃね。
よほどのトレーニーじゃないと1RM測れないってのがよく分からんけど…1RM申告なんて巷で溢れてると思うが
もちろん中には換算で出してる人もいれば実際に1REPギリ上がった人もいるだろうけど 175センチ、70キロのぽっちゃり体型、体脂肪19%なんですが、ジムでの無酸素運動と摂取カロリーの制限、プロテインの補給で細マッチョの体型を目指せるのでしょうか。体重65キロ、体脂肪12%とかを目指したいです。 昨日いつものように肩のメニューをこなしたんですが､数時間後から左の肩に痛みが出ました
以前からベンチプレスの際に左の肩が鳴っていたんですが特に痛みは無く､トレーニングを続けていました
今は腕を横に上げる(サイドレイズと同じ)動きで左肩に若干の痛みがあり､一方で腕を前に上げる動きでは痛みません
腱板とは関係ありますかね？ 原因としてはトレーニングの際に左肩が右肩と比べてパンプが弱かったので最後に左だけ追加でサイドレイズをやったことじゃないかと思ってます
普段片手ずつのサイドレイズはやらないので恐らくフォームがおかしかったんだろうと >>444
俺も同じ
痛みが軽減するまで休ませるのもトレーニング
と自分に言い聞かせる >>448
そうなんですね
私は腕を横に上げた時以外は全く痛みも無いので軽度のものだと思いますが､今日と明日で治るかどうか様子見てみます >>403
「とりあえず1回やってみる」
これに尽きる
やれば高確率でもっとやる気になるし、それでもやる気にならないならその日はやめたらいい
ジムに行くのがダルいなら、なにか他に外に出る楽しみを作るとか コンビニ先払いと勘違いしてうっかり後払いで金剛筋の加圧シャツ6枚買ってしまったのですが実際効果ありますか？
マイナス評価は着るだけで効果があると思ってる人で
筋トレしてる人なら効果あるのでしょうか？
しかたがなく使ってみるか、新品でヤフオクに出すか悩んでます クレアチャンって効果を実感するまでどのくらいかかるのでしょうか？ 筋トレの前にタンパク質をとっても効果はないでしょうか？ >>451
こういう情弱がいるから悪徳業者は無くならんのよな >>456
ないと思います
たんぱく質は筋トレをして初めて吸収されるものだと思っているので
筋トレ前にいくらたんぱく質を取ろうと無意味な気がします >>456
分解吸収されるのに時間がかかるから
飯食ってジム行くかーくらいの感覚で言ってるなら効果はあるよ >>456
トレの1時間前にホエイ飲んどくとトレ中のカタボリックを防げると言われてる
真偽は別として骨格筋×3のタンパク質取るためにもこまめにプロテインは飲むべき >>456
直前に取るのはよくないけど1時間とか2時間前に十分な食事ができなかった時はプロテイン飲むのは大いに効果がある。 オッペケが嘘言うとちゃんとしたレスが付くうちは
このスレも安泰だな 朝7時起床、9時からトレーニング開始するとしたら朝食でプロテイン→830にプレワ→イントラにMD＋BCAAEAA→ポストにMD＋プロテインの流れで良いのかな？
朝起きてプロテインよりBCAAEAAをとる方が良い？ >>454
二号警備の仕事しててこの時期厚着でどうしても僧帽から体全体に負担が行くから
こういうのあれば防寒と保温と姿勢や疲労がましになるかもってつい注文した
注文した後に冷静になって調べると効果のあるなしで別れてて悩んだ
>>457
効果が無いのなら具体的なぜ効果が無いのか説明お願いします >>442
筋肉量が足りません。
体脂肪率19%は少し脂肪が多過ぎですので、まずは減量した方がいいかと思います。
脂肪が少ない方がバルクアップした時に筋肉がつきやすいので。
その後バルクアップ+減量のサイクルが必要です。 >>458に関しては、オッペケが勝手に思ってるだけだからウソとは言い切れない
まあこの程度質問なら一回自分の体で試すのもアリだと思うが >>467
オッペケは基本全部のレスに思うとか気がするとか言って曖昧にしてる ミナトに比べればオッペケなんて可愛いもんだがな、奴はウエイト板どころか2ちゃん史上最強のキチガイだわ 商品名
国産鶏胸肉のチキンカツ
冷凍したらどれくらい持ちます？
https://i.imgur.com/sO6snKV.jpg >>470
オッペケの裏が正解と気づくとこがスタートライン >>472流石に別人物と思うけどな、俺はネットでもリアルでもあそこまでの異常者見たことない
マジで毎日24時間2ちゃんやってんだもん >>471
乾燥しないように密封しとけば三ヶ月は余裕 オッペケはあまり詳しくないから間違いを教えようとして正解を教えてしまう事が時々あるな
完全に初心者 クレアチンを鼻から吸収ってどう？
やってる人いたらおしえてくりー >>465
締め付け程度で筋肉は発達しない。
あんなの買うならマイプロでHMB買った方が筋肉には貢献するよ オッペケはどっちでも一理あるような微妙な二択質問にも果敢に嘘つこうと突っ込むからな 筋トレ初心者です。
ノンフレーバーのプロテインを探してるんですが、オススメ教えてほしいです。
今はマイプロ飲んでるんですが、マイプロす飲み始めてニキビが酷いのでメーカー変えてみたいので。 >>464
さすがに一食はリアルフード取りたいね。
9時にトレ始めなきゃいけないならそれでいいと思う。
寝起き直後bcaa or eaaとって7:15～20くらいにプロテインとマルチビタミンでいいと思うよ。
トレ中はMDとbcaaだけでいい。 >>481
本当にマイプロのせい？
生活リズムとか変わったりしてない？
違う理由かもしれないから見直してみなよ。
自分もマイプロ飲んでるけどニキビはできないよ！ >>483
生活リズム、栄養バランス(たんぱく質は多め)、腸内環境、美容等などかなり気をつけています。
ザバスからマイプロに変えたくらいしか理由が見当たらないので、自分の体には合わないのかもしれません。
ちなみに加水分解のプロテイン飲んでます。 >>484
筋トレ始めからマイプロテイン？
筋トレしてから多めに食事して胃腸が荒れてるってこともあるからエビオス飲んだり食物繊維摂ったりしてみたら？？ >>486
あら、読み落としてた。
そんなに怒るなよ～カルシウム摂ってる？？ 二頭筋のピーク（と言えるほどでかくないが）が肘寄りな気がする
何というか肩側がしょぼい
これは肩の前を鍛えたほうがいいのか
二頭のトレを変えた方がいいのかどっちかな？
今はバーベルカールやってます 非線形ピリオダイゼーション組む時に、
中負荷でやりたいとして、8rep3セットを組もうとしたいんです。
この場合アップ後①1セット目は8rm限界2セット目は重量変えずに8rmを狙う(できない)3セットも重量同じ
②1セット目は8rm限界2セット目は重量落として8回できるように調整3セット目も更に重量落として調整。
③3セット全て同じ重量で8回できるように1セット目から限界より軽めの重量にする。
のどれが正しいんですか？ どれでもいいよ
俺なら1と2を合わせて3以上やるけど >>485
食物繊維、乳酸菌など胃腸のケアも効かなかったので最終手段でプロテイン変えようかと検討しています。
ただ好みのノンフレーバータイプがあまりなく困ってます。マイプロ安いし気に入ってたのに >>491
加水分解使ってニキビ出るってことは普通のにしても出そうだよね。
ニキビが嫌ならザバスに戻したら？？
戻してニキビが治らないなら皮膚科に行ってみるなりしてみるといいよ！ >>491
iherbだとノンフレーバーで評価多いのはこれだね
https://www.iherb.com/pr/343
アフィコードは埋め込んでないので安心してどうぞ 女性ボルダリング選手みてると
全員細いし腕も太くない
しなやかで細くさえ見える
なのになんで指３本で懸垂とか楽にできるの？
自重で相当鍛えてるはずなら、筋肉つきそうだけどなんで細いの？
普通に懸垂しても筋肉つきそうなのに、あの人らはさらに指３本でやってるのに細い腕
あれ見ると、普通に懸垂してる自分が情けないよ
筋肉つかんわけだ >>493
ザバスのノンフレーバは高いので、iherb試してみます！ありがとうございます！
まだマイプロ10kg残ってますが… ボルダリング選手の身体すごいじゃん
一般女性とまったく違うレベルなんだが >>495
あんまり気にしすぎてストレスを溜めることも体に悪いから気をつけてね！ >>494
競技の要請で自重がそのまま荷重になるからな
「細く強く」がコレクト体形なんだろう 授業でボルダリングは握力じゃないって教わった。足の力や柔軟性で登るんだと。
後からトップクライマーは握力80kg以上あると聞いて騙された事を知った 自宅でチューブとれしてるんですが、どのようなピリオダイゼーションしたらいいですか？
目的は筋肥大です。 潰れそうになったら１回休んで、また動作をし始めるのって、なんていうセット法でしたかね？ 今ベンチプレスMAX80キロなのですが普段のメニューは40、50、60、30を各3セット5～10回あげてます
重量上げるとフォームがばらけて胸に入ってる気がしなくて重量下げてるのですが
フォームばらけても重量上げてトレしたほうがいいですか？ 例えば腕たててパーシャルレップやる場合、まず普通に動作して、ボトム付近に来たら下半分でパーシャルやってから、次の動作に映るようにしてるんですが、これは何というトレーニングですか？
また意味はありますか？
これを毎レップやります >>507
胸に集中して効かせたいなら、ベンチのセット数減らして
ダンベルプレスで追い込んでみたら。 >>507
フォーム崩れたら危ないからきれいなフォームでできる重量で問題ないですよ
マックス80ならアップしてから80上げてその後普段のメニューをしたら？
途中から80が簡単に上がってくるからそうしたらパーシャルでもいいので2レップしたらいい
あとは重量下げて10_20回上げても胸にきくよ
ただ時間がかかるだけ >>507
ボディメイクメインなのか、重量どんどん挙げたいのかで
変わるわな。 レッグプレス中に腰を痛めてしまいました
腰の左側が痛いのですがこれは太腿の股関節の筋肉を痛めてしまったのでしょうか？
腰が痛い時は脊柱起立筋と腹筋を除いたトレも禁止ですか？ >>513
まずは病院へ。
現状確認出来るまで筋トレは控えた方がいいでしょう。 >>513
整形外科でみてもらったほうがいい
骨に異常がなかったならリハビリを開始することになるでしょう
痛みが消えるまでは腰に負担をかけるのは禁物
筋トレをしたい気持ちはよくわかるが、筋トレを続けるとかえって長引くことがある
あと、痛みが数日で消えたからといって、また前と同じようなトレをするとまた痛めるよ 筋トレ楽しいからガンガンやりたいけれど、ずっと虚弱体質（年中風邪、冷え性）ですぐ体調悪くするから悲しい。
健康診断で体重が少ない以外は何の問題もなかったからbmi19までは何とか体重増やした。
あとはどうしたら筋トレガンガン出来るようになるんだろう…… >>518レスありがとうございます。
喘息持ちだったから吸ったことない。お酒も飲まない。夜11時には就寝して朝６時半に起きてる。食事は三回でバランスに気を付けて、発酵食品は必ず摂るようにしてて……＿|￣|○ >>516
毎日ウォーキングかジョギングか自転車を1時間位やって体力つけようぜ
せめて自転車通学の帰宅部高校生くらいの体力はつけよう アラフィフ172cm74kgから5ヶ月筋トレ有酸素運動と低糖質で10kg痩せました
その後、筋肉付けたくて増量したんですが体脂肪率18%まで上がってしまったのですが
これ12~13%まで落とすとしたら脂質、糖質、カロリー、何を一番気をつけて摂取すれば良いでしょうか？
その他、体脂肪率を落とすおすすめ等ありましたらご教示ください >>522
体脂肪を落とすのであれば、糖質制限がいいでしょう。
1日の糖質摂取を20～40gに押さえましょう。(この数値は米、パン、麺は一切食べられないと思っていいでしょう)
その代わりに肉(脂身あってもok)、チーズ、オイル類、卵を沢山食べます。脂質は一般人の摂取量をオーバーしても構いません。
タンパク質200～250g
脂質80～120g
糖質20～40g
カロリーは2000kcal以下。出来れば1800kcal
これで体脂肪のみ落とせます。かなりのスピードで落ちますので続けても2ヶ月程度に留めましょう。 パーシャルレップなんですが、２１レップ法をやってみたところあまり刺激がなかったです
他にパーシャルレップ系のセット法はないですかね？ 今ジムで初心者らしいおっさんがマシンの重りををガッチャンガッチャン下ろして壊しそうなんだけど、注意すべき？店員は女性で放置。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
