>>212
そう、無酸素運動としてやるのでなく（特別に手弱足弱体重が重い人でない限り有酸素になる＝する）
インターバル（30秒程度）は無しで長時間続けてもいいし、インターバル時間は腿上げ運動(90度以上)や
つま先立ちの背伸び運動を30回程度反復しても良い、心肺が少し苦しくなってからの我慢勝負
スクワットや腕立てではネガティブ（＝ゆっくり下すこと）は意識しなくてよい、スピードと根気