俺がベンチ100kgの細マッチョを目指すスレpart2
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
背中胸
デッドリフト
〜155kg アップ
125kg 5×5
懸垂 8 7 6 6
ラットプル 4set
シーテッドロー 4set
ベンチプレス
〜95kg アップ
80kg 8 6 6 4
ダンベルベンチ
26kg 10 8 8
ペックデック 4set
サイドレイズ ハムケツの筋肉痛が残ってたのでデッドは軽めに
ベンチは80kg9reps目で潰れた。惜しかった
胸が強くなってる実感があるので嬉しい カーボアップして臨んだ胸トレだったがベンチのレップ数で前回の自分を越えられなくて
すげえ悔しい カーボよりもたんぱく質を体重1kgにつき4gにしたら自分は劇的に身体変わったけどな
睡眠時間や疲労、トレーニング前に摂取したものや前回トレから今回までの食事の総摂取量等色々な要素がある >>857
増量中で期間は2ヶ月程
2年程MAX130kgで停滞してたのが、125kg×8でセットを組めるようになった
MAXは140kgを挙げてから挑戦してない
現在は減量中で体重1kgにつき3〜3.5g、4kg程体重落としたが使用重量は減ってない 普段カーボ抑えてるからチートのつもりでカーボ大量に入れたんだが
そう簡単にトレの強度上がらんもんだな >>859
カーボは増量中ならコンスタントに、減量中ならトレーニング前後だけの摂取がいい
完全な糖質制限は筋肉や筋力の発達にマイナスだからな
トレーニングの成果は強度より計画で決まる
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/01/25/160114 イッチ、スレ立てて4か月近く経つけど
現状身体はどんなもんなんや、普通4カ月もあれば大分変ってるはずやで 基本のセット法で行ってなかったり不規則に休んでいて、更には初心者ボーナスの大事な時期に減量しているからあまり変わってないと思う
自分流に楽しむのもいいが、基本を守らずにやると成長が遅くなるケースを体現してるな >>861
自分でも驚くほど目に見えた変化はないで
自分ではここ大きくなったやんとか分かるけど他人がはっきりと分かるほどではないかな まあ定期的にサボったり我流を通したりで最短距離じゃないのは自覚してる
でも楽しくてやってるし自分の納得するやり方でいいんだよ
義務背負ってるみたいにやってても楽しくないし
とはいえアドバイスはありがたい なるべく耳を傾けるし知識として覚えようとはしてる 3/9 胸 二頭 三頭 背中
胸
ベンチ
40kg 8回
60kg 8回
85kg 5回、4回
90kg 0回(ラックアップは軽く感じた)
75kg 9回、7回、4回
60kg 11回
ダンベル
24キロ 7回
22キロ 9回
20キロ 8回
三頭(スーパー)
ケーブル
36kg 12回、12回
32kg 13回
27kg 適当
二頭(スーパー)
ezカール
25kg 12回
30kg 5回
20kg 13回
ezコンセント
20kg 8回、8回
背中
デッド
60kg 3回
90kg 7回
100kg 5回
90kg 6回 途中で便意もよおして背中適当に切り上げた
腰は痛かったけどデッド無茶してやりきった
久々で110kgクソ重かった
不安なのがスクワットとデッドの重さがほぼ同じ
Twitterとか見てるとデッドだけ数十キロ重い人たくさんいる
リフターとかも基本そうだよね
俺背中弱いのかな ワイみたいなbig3がほぼ同じのヘナチョコ腰の人もいるからまあ得意不得意はあるんじゃね？
ワイも今日デッドリフト120まで上げたら腰抜けて今鏡越しにみたら腰曲がってるわ… >>866
デッドの初動は体幹と下半身なので、デッドが弱いから背中が弱いとは限らない
まぁベストボディの地方大会とか見に行くと背中弱いのが(そして肩＆腕が小さいお兄ちゃんらが)圧倒的に多い
スクワットが強いのではなくしゃがみが浅いのかも知れない >>868
自分が思うよりスクワットしゃがめてなかったりするからね >>867
こっわ…
側湾症？
俺も昔レントゲン撮った時椎間板おかしな事なってたわ
今日もデッドで右腰庇ったせいか左の背中に集中して効いてて焦った
>>868
なるほど
スクのしゃがみは限界までやってるんだがなぁ >>867
恐らく腹圧が抜けて起立筋に負担がかかってる
ストレッチポールに寝そべれば治る
大体ジムのストレッチエリアに置いてる丸太みたいなやつだ
>>871
ならば恐らくハイバースクワット(膝が前に出る四頭筋メイン)で四頭が強いのでは？
起立筋＆腹筋等体幹を鍛えるとベンチの重量も上がりやすい >>873
確かに四頭方が強い
地面を蹴って加速する筋肉が四頭
ブレーキをかける時に使うのが裏側のハムストリングス
サッカーしてたから四頭の方が強いんやろな
でも膝に負担かかりそうだからなるべく後ろに重心置いてる
てかスクワットてフルの方がやりやすくないか？
ボトムまで下げた状態の方が筋肉が限界まで収縮してるから
進展させる時に加速するというかなんというか
ハーフやって見たけどこの方がきつい 3/10 脚 肩
脚
スクワット
60kg 8回
90kg 6回
100kg 7回(限界回数)
105kg 5回(限界回数)
110kg 2回(フル)
90kg 6回
カーフ
73kg 40回
肩
サイドレイズ
5kg 20回
7kg 12回
アップライトロウ
30kg 9回、8回
20kg 16回
ダンベルプレス
20kg 9回
16kg 12回、9回
14kg 8回
パックプレス
30kg 8回、7回
20kg 10回
ミリタリ
30kg 6回
フロントプレートレイズ
15kg 10回 エドカトの真似してプレートでレイズしたわw
肩ってダンベルプレスで大きくなるんか？
サイドレイズは二等にも効いてる感じがして苦手だから低重量高レップでバーンさせてる
熱くなってパンプするから気持ちいい リフターのツイッター覗いたんだがギア付けただけで
BIG3各種目30kg 以上伸びてて驚いた
どういう仕組みだw 野菜食わなさすぎでお通じの調子悪いし肌もきたないからマルチビタミンミネラル購入したんだが
アナバイトでまあ問題ないよね？
あと4/4にマイプロの5キロ買わないと マイプロのインスタントオーツおすすめするで
ノンフレでいいからプロテインに1スク混ぜて飲んだらもりもりウンコでるぞ パワリフのベンチシャツやスクワットスーツはキツキツのゴムスーツ
着た状態でバーを胸におろしたポジションやしゃがんだポジションで、生地が伸びゴムみたいに縮こまろうとする反発力がある
大袈裟に言うと着てるとバーを降ろすのが大変だが、降ろしきったりしゃがみきった状態までもってくと力入れなくてもスーツの反発力だけで立ち上がれてしまう それと上に書いたが喫煙者はマルチビタミンミネラルを飲むと癌になるリスクが跳ね上がるぞ
禁煙はしてるのか？ >>882
もちしてる
3週間ちかく
>>880
オートミールは体調死ぬ
最近パンも食べるのやめたけど調子いい >>874
ボトムで収縮してるのってどこの筋肉のこと言ってるの？ >>874
873さんの安価で遡ってみたけど、四頭筋とハムストリングスの役割逆じゃないかな？
サッカーで四頭筋が鍛えられたってのは違和感ないけど。 フルよりハーフのがきついってのがどうもよく分かんないんだよな
俺はどうやってもフルのがきついわ
フルのがやりやすいってボトムでバウンドでもさせてんのかな >>885
伸展の間違いですた
>>886
ほんとすね、逆でした
>>887
いや最ボトムで1秒くらい静止してから持ち上げてる
俺の中で一番キツイのがボトムから持ち上げる瞬間より、途中のハーフくらいから最後のしっかりと四頭が収縮するまでの中間くらい
ボトムまで下げるとその中間を加速した状態で通過できるからスムーズに持ち上がる
ハーフだとハーフがボトムポジションになるからそっから持ち上げる時のほうが瞬発的な高い出力が必要になる
気がするという話 >>888
お前は特殊やね
普通ハーフのほうが楽だし重量も上
たぶん慣れてないか、世の中の普通の人と骨格が著しく違うとか？ >>889
ハーフ全然やらんからなぁ
四頭よわいのかもしれんな
脚は普通のスクワットしかやらんし 3/11 胸 二頭 三頭 jog
胸
ベンチ
40kg 7回
60kg 7回
80kg 5回
90kg 1回
85kg 2回
75kg 2回
二頭(スーパー
ezカール(dr
30kg 10回
20kg 9回」
20kg 9回、8回、8回
15kg 10回、12回、
ezコンセント
10回
三頭(スーパー
ケーブル
36kg 14回、9回
32kg 7回
27kg 9回
32kg 7回
ダンベルエクステンション
20kg 9回
16kg 12回
jog
3.6km 25min ベンチが1日しか空いてないからか全然持ち上がらなくて死んだ
減量中ってのもあるだろうが、レップ数が落ちまくりだな
仕方なく腕の日にした 減量中は通常回復が遅いのでルーティンはゆっくり回すのが基本
トレーニング効果は重量×回数×セット数の総負荷量
一定の負荷(ストレス)を与え続けて初めて筋肉はストレス環境に対応しようと発達する
基本から外れて大成した児玉大紀さんや因幡選手も地味にセット法(同じ重量をメインで3セット)は続けていた
またインタビューでも強い選手は昔から変わらず地味に退屈な作業を積み重ねていると話してる
その日その時の気分でやるのは楽しいかも知れないがトレーニング成果が積み重ならず成長がない
少しやり方を見直す事をお勧めするよ
禁煙も三週間続けれるのなら人並み以上に意思は強いはずだ 今までスレ民が何回言っても変えなかったんだから言ってもしょうがないぜ
本人が楽しめなきゃ筋トレなんか続かないだろう
あと、今は成長とか成果よりも自分なりにトレすること自体が楽しいんじゃないかね >>892
おーベンチ90キロ1回出来たんやね おめ！な逃げに更新してない？ まぁそれもそうだな
筋力トレーニングに関する研究はほぼ全てと言っても過言でない位セット法が採用されている
逆を言えばセット法以外のやり方は筋力トレーニングの効果に不確定要素が多く、確実な成長を見込めず研究にならない
筋肉に関するメカニズムは解明されてない部分が多く、独自の理論を展開しているビルダーやトレーナーがいる
しかし統計的に見て考えてるとやはり基本を守ってやってる人の方が伸び、後に研究でそれが証明されるように思う
意思や行動力はあるだろうに惜しいな
成長や成果が出ない事にモチベーションが下がりフェードアウトしない事を願う >>894
重量×回数×セット数は守ってるんじゃないか？
例えば同じ重量で5×5レップ法を採用してる人が沢山見受けられるけど
俺の場合はピラミッド法でしっかり90%-100%の重量までやり
徐々に重量を下げてる
これで十分追い込めるし、セット数も回数も重量も人並みにやってる
基本は守れてるんじゃないか？よく分からん 必ずしも同じ重量を複数回やる必要があるのか？本当に？ アスペッぽいとこあるから自分で実践して経験して理解して納得するまで信用はできない
人の体は千差万別、十人十色
トレーニングの中で自分に合った方法を見つければ宜し
遠回りになっても俺はそうするで >>896
まあね
この調子だと夏が終わって増量開始したらすぐ100kgいきそう >>892
MAX重量がそれくらいいったんなら、アップセットをもう少し短縮して
メインセット入る重量をもう少し重くすればもっとメインセットの強度上げられるで
例えばアップはバーだけ10回くらい、次60ｋｇで5回くらい
メインセット70kgスタートで80,90,85,80とかで組むとか >>904
RM換算90kg(95kg)のピラミッド
70kg×10(14〜15)
80kg×5(7〜8)
90kg×1(2)
85kg×3( 4〜5)
80kg×5(7〜8)
これ位を目安にするといい >>904
あと毎回MAX一発狙いのセットを入れなくてもいいよ
RM換算で前回の自分のMAXを越えられるかどうかで組めば 流石に毎回はいれんな
ダルいし
たまにマックスやって伸びてたらおっしゃ！って感じ >>905
70kg10回もやるのか
なるべく高重量扱いたいからあまり参考にはしないかも >>897
非線形ピリオダイゼーションってあるじゃん？
あれって毎週セット数と重量、レップ数を変えるわけだけど
その週のトレの中では重量は固定しなきゃだめなのかね？
例えばベンチMAX100ｋｇの人が今週は10RMでセットで組むぞとなると
80ｋｇでセット組むわけだけど、セット間でレップ数が下がってもあくまで80ｋｇに固定するのか
10レップを維持するために重量は下げていいのかよく分かんないんだよね その疑問は確かにある
だから俺は重量をこまめに変えて5〜7lepを目安にして
最後のセットが他の種目で高レップを取り入れてる >>908
ならば70kgのセットはアップにして5レップ位にすればいい
多くのビルダーやリフターが経験則的に8レップ3セットを基準にトレーニングしてる事も忘れずに
>>909
セット間に重量が下がるのはインターバルが短いか(最低3分出来れば5分以上)、1セット目がギリギリ上げれる重量(重た過ぎる)という事が考えられる
重量が重たい場合はインターバル時間も考慮し、最終セットでギリギリ設定回数を上げれるように設定すればいい
ただ週毎に重量を変えたり、その時の体調や睡眠時間、食事内容や精神状態等色んな要素が絡んでくる
それ故安定したトレーニングや記録をつけるのが難しく、トレーニングの積み重ねがやりにくい
だから強いビルダー＆フィジーカー、リフターは複雑なセットを組まずセット法を行い、一般の効率的に成長したいトレーニーもそれに習いセット法を行う人が多い いくら筋肉に栄養となるタンパク質やbcaaを多めに摂取したって筋トレサボってたら
どんどん筋肉って落ちるよなぁ
でも筋トレしたらクソ腹減って気が狂いそうになる…
筋トレしてなかったら断食だって簡単なのに ちなみに風邪こじらせて頭痛と喉が死んでるからオフの日が続くやで〜 >>911
キンヒダイと筋力向上共に最も効率的なのが8レップだとかなんとか
分かっちゃいるけど8レップは上げすぎって思っちまうようになってる
6回を目安にしがちだねぇ >>913
騙されたと思ってグルタミン飲んでみ？マイプロでセール時安く売ってるから
ワイも半信半疑で飲み始めたんやが明らかに風邪や疲れの程度が違ってる 今では必ず飲む必須サプリになってるわ >>914
横山尚隆も基本6レップだったらしい
彼は才能の塊なのでともかく、初心者はある程度8〜12位のレップでフォームを固める期間を作った方が後々いいぞ
体調を崩したのか
回復がまず第一なので減量を忘れてし栄養をしっかり取る事だな
お大事に >>911
＞その時の体調や睡眠時間、食事内容や精神状態等色んな要素が絡んでくる
こういった要素に合わせて重量とレップ数、セット数を変えられるのが非線形のメリットなんじゃないの？
線形でトレーニングプランを立てた場合いくら調子が悪かろうがサイクルに合わせてセット組まなきゃいけない
安定したトレーニングや記録がつけにくいと言うが、重量やレップ数が変わっても要はRM換算で前回の記録を超えられれば
成果が出ていると言えないかな？
もちろん初心者はきっちり同重量、同レップでセットをやれるだけのフォームを固めるべきという点には同意する >>918
似ているけどそのままではないな
俺は非線形でセットを組むことで、その日の調子等に合わせて重量設定出来る点にメリットを感じているだけ
俺が疑問に思ったのは週毎に重量を変えることで安定したトレーニングや記録がつけにくいっていう点
基本的にその日のセット間の重量を変えるべきでないっていうのは>>911と同じだよ まあ、オレ君の前回のメインセット見ると
80ｋｇ5回、90ｋｇ1回、85kg2回っていうのは
それぞれ1RM換算で90ｋｇ、90ｋｇ、89ｋｇだから
ちゃんと自分のMAｘ重量付近の負荷はかけられてるんだよな >>920
これ体調悪い日だからかなりイレギュラーなセットとレップ数やて >>917
いくら調子が悪かろうがサイクルに合わせてセットを組まなきゃいけない、と理解してるのに>>909でセット間にレップ数が下がっても〜と書いてる
サイクルを作ったらそれに合わせてやるのが大前提なんだが、セットを重ねる度にレップが落ちるのはサイクルを守れてない
○kg○rep○setというところまでサイクルに含まれているからだ
なので複雑なセットを組むよりシンプルにやった方がいいのでは？
と、>>911に遠回しに書いたんだが今読み返したらわかり辛かったな、すまん >>922
無理に決まってるだろ
必ずしも毎回同じ強度でトレーニングできるわけない 調子が悪いだけで同じ強度のトレーにングできるなら皆やってる
どうインターバルとっても無理なもんは無理な日だってあるんだよ まだ咳が止まらないし、咳き込むたびに頭痛がする
動くたびに意識が飛びそうになる
しこたま酒とタバコやった翌日の脳細胞が死んでる時の感覚と同じだ
ヤバイ 背中と胸
デッドリフト
〜160kg アップ
130kg 5×3
懸垂 8 7 7 6
ラットプル
ワンハンドロー
ベンチプレス
〜90kg アップ
100kg 潰れ
80kg 5×5
60kg 限界まで
インクラインベンチプレス
47kg 10 9 8 7 6
ペックデック
サイドレイズ
アームカール >>923
トレーニング強度はある程度コントロールできるぞ
毎日規則正しい生活に栄養摂取、2〜3時間おきに決まった時間決まったものを飲食する
トレーニングの計画は無理のないように予め設定し、増量ならば使用重量や筋量を増やすプランにして、そのプランを達成するにはどのような栄養摂取にすればいいのか
減量ならば使用重量＆筋量を減らさないようにペースを考え、そのペースに合わせて同じく栄養を計算して実施する
(自分の場合プランと言っても主にBIG3の5〜8レップ3セットの重量を増やし、ある程度までいったらピーキングしてMAX更新する位だが)
もちろん重量が上がらない時もあるし、二週連続で未達成なら重量を下げてサイクルを組み直すかサイクルを見直す
社会生活上色々制約があり難しい事もあるが、その環境の中で毎回同じようにトレーニングできる状態を維持し続けて、実践し成長し続ける
トップクラスのビルダーやフィジーカー、リフター達は当たり前にやってる事
初心者や初心者を卒業したレベルの人らにはそこまでやる気になれないと思うかも知れないが、レベルを上げるにはこういった計画性や綿密な面も必要という事を頭の隅に置いとくのもいい >>925
最近のフィットネスやフィジークブームにつられて始めた歴1〜2年の若い兄ちゃんらに多い気質だな
自己流にがむしゃらに頑張れば成長するってもんじゃない
非効率で無駄な努力になってるのに気付かずやってる事も多い
そういった無駄を省き如何に最短で効率的に成長できるかが、自分の述べてる理屈だ
熱い気持ちはモチベーションを保つにはいいが、計画性なく行き当たりばったりやってる連中に俺は負ける気がしないよ サイクル設定がきっちりしてたらサイクル後半は多少睡眠不足とかが重なっても
体感重量は軽くなってくるけどな >>930
あんたがどんなレベルか知らんが
話が極端なんだよ。
俺は頭でっかちなだけもいるよなって
ニュアンスで言っただけだ。
そもそもスレタイと流れちゃんと見てるか？
このイッチに対してあんたの話は
的外れなんだよ。
スレチってやつだ。 >>927
ベンチプレス前にデッドや懸垂等エネルギーを使う種目を複数やってながらもそれだけ上がるのならギリギリ射程範囲内だと思う
一概に言えないがデッドで160kg上がる位体幹が出来てるならベンチも100kg位すぐ上がる
頑張れ
>>932
歴8年BIG3トータル560程(>>794みたいな常識的なルール？で言えば)
趣味が高じて2年程フリーのトレーナーで働いてた事もある
上でベンチ125×8や大会に出る等書いてるのも自分だ
相応に経験や知識、身体には自信があるので頭でっかちには思われたくなく相応の事を書いたまでだよw
>>864に書いてあるようアドバイスを知識として取り入れプラスにしてくれたらと思い、節介ながら助言してるまで
不快だったらすまんな >>933
季節の変わり目だからな
トレーニング後は免疫力が落ちてるので今後は気を付けて
上でグルタミンを勧めている人もいるし、他恒常的にビタミンCを飲んでおけば風邪の予防になる
何しかお大事に 3/15 胸 二頭 三頭 脚(軽く
胸
ベンチ
60kg 6回(やたら重く感じた
80kg 8回、7回、5回
70kg 10回、7回
ダンベル
24kg 9回
26kg 9回
24kg 11回
二頭
EZバーカール
20kg 10回
30kg 6回(dr
20kg 8回』
EZバーコンセント
20kg 8回
ダンベルコンセント
8kg 11回、8回
三頭
ケーブル
41kg 9回
36kg 14回、13回
脚
レッグプレス
60kg 15回
80kg 13回
90kg 12回
カーフ
82kg 17回
110kg 15回 >>934
年配者の言う事は若者には口煩く聞こえるだけで大抵の場合は
長年の経験則や培った知識に基づく為になるような話ばかり
続けてくだされ >>935
mrm？マッスルテックだっけ？のbcaaはグルタミンが入ってたよね
次からそれにしようかな くっそ迷惑なやつでワロタｗｗｗｗｗ
まさかインフルも自己診断じゃねえよなｗｗｗｗ 流石にインフルなりたてだったら無理だろうな
初日は20時間くらい寝てたわマジで
医者行ったのが3日目の症状が軽くなってからで、薬飲んだ翌日の今日は倦怠感も頭痛もかなり治ってたからな
インフルとは思わなかったから2日目とかでも無理やりジム行こうとしてたw 迷惑極まりないから苦しみながらダンベルに頭ぶつけてきえろ インフルは最低でも5日、解熱してからも2日間は登校とか出社とかすんなってことに
なってるんだけどな・・・、まあ別に法律で決まってるわけではないけどさ
あと3日目に病院行ったんなら抗インフルエンザ薬は出して貰えんかったろ？
48時間以上経ってると効果ないから
しかし常識がないな君は、例え症状が軽くなってたとしても体内にウイルスはまだ残ってたはずだよ >>950
抗インフルエンザ薬か何か知らんけど頭痛薬、咳薬、喉薬以外に吸引タイプの薬ももらったで
それがインフル薬かは忘れたが…
>>949
症状軽くなったから体の中のウイルスも死んだかと思ってたわ
いや〜すまんすまん レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
