>>949
・アップ
1RMの50%×8rep、70%×3rep、95〜105%×1rep
・メイン
80%×8rep×3set
もしくは
85%×6rep×3set

アップ時に調子を確認して最後の1repを調整
メインは3セットとも目標回数(6回か8回)あげれたら次回＋2.5〜5kg
そして大まかなMAX重量を再計算し、次回に挑戦
トレ締めに65%×20repなどを気分でしたりしなかったり
そんなこんなで最近では235kg(床から5cm高いスタート位置だが)引けるようになった