>>511
フルスクワットをやればいい
20回が限界の重量で5セットやる
インターバルは2分
20回できなさそうな時は担いだまま休憩しろ
これを4日置きにやれ
確実に腹筋が割れる
カーボは体重×1.5グラムにして摂取
1ヶ月で腹筋割れるから騙されたと思ってやってみ