目標は細マッチョな感じで現在のメニューは
毎日腹筋ローラー立ちコロ10回×2
膝コロ10回×1〜2
週3で部位を変えながらダンベルでBIG3を50回ほど
最近腕を太くしたくてハンマーカールを気分でしてます
身長173体重63キロです
腹筋は割れてるんですけど、体脂肪の関係で力入れ無いと分かんない程度で、体重が全然増えないのが悩みです
このままメニュー増やすなり食事増やして筋肉付けた後に有酸素取り入れようと思うんですが、どうでしょうか？
また、腕を太くしたいのでおすすめメニューもあったら教えていただけると幸いです。フラットベンチとダンベル10キロ×2とプッシュアップバーと腹筋ローラー所持です。
よろしくお願いします。
