【囚人】プリズナートレーニング【CC】

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 05:12:54.40

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 12:38:31.68

自重のやり方には参考にはなるけど腱を強くするとかは参考にしてない

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:04:49.26

空手バカ一代みたいなものだと思って読んでる

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:19:32.21

>>852
ひでえｗｗ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:33:46.02

>>852
正解だな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 18:51:09.97

自重トレは今まで腕立て腹筋スクワット懸垂って感じだったけど
レベル設定して難易度を段階的に上げるメニューを提示したのは画期的だと思う
でもあくまでこの本もベースになるだけで上級者になるに従って自分に合ったメニューに改良していくしかない
ウェイトでも上級者は自分でメニュー工夫するからな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:05:23.37

>>855
画期的だったのは提示したことじゃなくて本にして売ったことな
高難度種目に至る段階的な自重トレは少し工夫する人ならみんなそれぞれやってたよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:22:15.18

本を読んでも工夫できなかった人たちはどんな情報を欲しているのだろう
本の情報で高stepをbreakdownできなかった人
↓

221: [] 2017/09/26(火) 11:54:05.06 ID:iTU1N1Za
これやって効果あるって言う人は、今まで運動してこなかったか運動神経抜群のどちらかだよ
低ステップの負荷はとことん低い癖に、途中から難易度が跳ね上がるところがこの本のダメな所
囚人トレでしばらく頑張ってるのネットで見たことあるけど、本人がヒョロガリのせいもあるが長くやってる分には、大した体にもなってないし、いつまでも低ステップでもたついてて時間の無駄感が半端ない
ようつべでこの本を実践してる外人も途中で辞めてるやつ多いし
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1484823011/221

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:31:20.22

就職してからろくに運動してなかったからこの本はありがたく活用してるよ。
高ステップまではいってないけど適度に運動するにはちょうどいい

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 20:32:28.60

腕立てのステップ4なんだけどバスケットボールを股下に置いて腕立てすると腕がちょっとしか曲がってないところでボールに着いちゃう
とても本にあるように直角まで曲がらないんだけど俺の腕が短いのかな？ちなみに5号球です

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:08:42.64

>>859
ボールを胸側にちょっとずつ移動しながら試して、ハーフで接する位置を決めて覚えよう

前腕（肘の折皺から手首の折皺まで）何cm？
ボールの直径が前腕長よりも大きいかギリギリ同じぐらいだと、アンイーブンやレバーで苦労するかも
私は前腕21cmしかないので、メディシンボール３合球サイズにしました

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:08:30.29

人間が普段運動を行う場合に両足均等荷重、両手均等荷重はありえない
従って体はアンイーブンな荷重に対しての備えがある

というネット上の誰かの理屈に納得してる
頑張って進もう

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 23:11:41.62

それは僅かな時間だけじゃないか

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:09:45.33

生きてる間で両足均等荷重ってほとんどないけどね
朝礼のときくらい？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:15:20.82

毎日必ず両足均等荷重だ
↓

　　　　　　：∧　 ∧：
　　　　　　：( 　　　　)：
　　　　　：／　　、つ：
　　　　：（_(__ ⌒)ﾉ：
　　　　　● ∪ (ノ：

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:19:02.87

スクワットのS１が腰痛にいい感じがする
屈伸運動を重力的に逆さで出来るのがいいのかも
しかも寝る前にやると朝までぐっすり眠れるというおまけ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:33:15.47

ピストルスクワットは膝には欠陥
昨日12回したら、その後ガチで膝が痛くなり、未だに痛い
自分にとって、かなり限界に近い回数で頑張り過ぎたところがあるにしろ、ちょっと酷い
これまで5回くらいでやめていたからマシだっただけみたいだな
スクワットのS1が腰痛に良かろうと、スクワットのS10は人体の構造上どうしても膝を痛めるのは間違いねえわ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:35:56.51

若い頃、体育会系？
特に体育館系とかスキーとかサッカーとか

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:38:44.44

>>866
ちなみに聞きたいけど段階的にやった？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:48:20.60

フォームが正確であってもまた
バーベルとかほど段階的にはできない問題もあるしね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:51:53.84

読んだかどうかってことと段階的にやったかどうか聞きたい

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:21:18.83

STEP10になって急に膝を痛めるのかな？
膝を中心に状態がブレるなら、その前から多少はそうだと思うけど

私が実験台になろう。今年中には到達しないけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:24:45.71

自分の経験上いきなり高ステップはやはりリスクが高い

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 03:37:18.90

おまえらってプルアップは何でしてるの？
なんか買ったならどれか教えて欲しい

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 03:44:28.68

ジムに行くべきかプロテインを飲むべきかとかは置いといて、
「自重筋トレの効率的な正しいやり方」という点においてこの本の内容は的を得ているの？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 05:06:14.15

>>861
それは

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 05:43:35.35

的を射ているかどうかなんてそんなもの自分で判断するんだ　筋トレなんて人によって言ってること違うんだ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 06:01:45.07

>>861
それは膝や股関節がそれぞれ得意な機能を発揮できるよう上手く役割分担させる操作を自然に行ってるというだけ
骨盤の左右に偏って付いてる足片方だけで全体重支えてフルで屈伸みたいに膝に強烈な捻りを強制するのは話が別
自然にそんな動きせんよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 08:34:46.56

>>868
このトレーニングする前から足腰は強いから段階的にやる必要はないと思う
俺にとって低ステップはウォーミングアップだから、ウォーミングアップとしては使ったよ
ウサギ跳びが危険だと言われるけど、ピストルはウサギ跳びと同じ体勢になるし、しかも片足だから膝には悪いよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 09:09:15.85

兎跳びとピストルが同じ姿勢という意識は違うと思う
不慣れだと尻餅をつく姿勢であること
あれだけ目一杯手を前に出す理由

しかし、ビビりだらけだなこのスレ
じじいなのか、運動やってこなかったのか？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 09:13:06.05

コンタクトされたわけでもなく、スタティックに近い筋トレで
膝が心配とか、膝が痛いとか、ACLとか
気にすんなw

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 09:14:51.72

ステップ１やってるような初心者が口を出すような話題ではない
一つでも片手片足系にの種目に到達してから言え

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 09:19:05.29

筋トレしなくても人生に支障ないけど膝とか肘は影響大きいからな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 09:22:21.89

>>879
やったら分かるけどピストルは太ももの裏とふくらはぎがピタと付くから
ウサギ跳びはやった事ないけど似てると思うぞ
膝が痛いのがビビリになるのか？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 10:03:04.43

プロテインとピストルの話題は延々とループする。
とにかく片手系は一瞬の気の緩みが怪我のもとだから気をつけようぜ。

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 10:10:16.15

>>879
どういう負担がかかってるか気づけないのが運動音痴やで

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 13:07:55.97

あんまり本屋でプリズナートレーニング見ないんだけど
主流のウエイト重視の著者たちからイチャモンつけられてるのかな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 13:38:44.62

自分はピストル30回達成したよ　関節は問題ない

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 15:50:14.81

STEP１から各ステップを丸々1か月間やってるやついないだろうなｗ
信者も文句言ってるヤツもどっちにしろ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 17:09:37.53

>>887
今は問題なくても、いつどうなるかは分からない
二十代ならいいだろうけど、俺は三十代だし、やっぱ若い頃ほど無茶は出来ない

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 17:25:27.57

自分は関節と腱にはかなり慎重になってやってる
無茶しないためのステップだと思うし　まあ個人の選択だから良いけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:00:02.09

爪先より膝を前に出さない、しゃがむ時は一般的なスクワットの角度まで
これを守ればもしかしたら膝を痛めないかもだな
バーベルスクワットと一緒で深くしゃがんだからって足の筋肉に効果が高くなるわけでもない
足はハーフでした方がいいかもな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:25:15.21

ジャンピングスクワットみたいなのも膝に悪いのかな
ああいう瞬発力を高めるトレーニングもしたいと思ってるのだけれども

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:30:57.90

>>887
俺も今普段ピストル一切やらない準備運動ゼロここ何週かサボり気味の１７０cm７２ｋｇで限界まで行かず２０数回できたｗ
基本特に鍛えてない運動得意体重軽め高校生でもできる程度の負荷だしな
丁寧にやればいきなり怪我するようなもんじゃない
問題なのは小さくても無駄な負担の蓄積
シットアップみたいなもんだろな
負担に気づかない人は継続するけど考えてる人や組織は廃止する

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:34:41.85

>>892
ボックスジャンプにした方がいいよ
着地の膝腰の負担はかなり無駄

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:00:05.33

>>893
それくらいの身長なら折り曲げる系の負担は少ないだろうしな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:00:32.98

20数回や30回出来るなら、もうこのトレーニングには向いてないな
俺も昔はバーベルスクワット高回数でやってたけど、筋肉を鍛えるという事なら8～12回までが適してるんだろ
体重70kgもないくらいでベンチ150kgあげるクソシバというユーチューバーが丁寧に腕立て伏せしたら10回くらいしか出来なかった動画見たけど
筋力と筋持久力は別物で、このトレーニングは筋力を鍛えるという目的の本だよ
なのに作者は上級50回と高回数設定してる矛盾w

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:29:43.03

クソシバは高負荷低回数信者だしな
筋肉は大きくなるけど全体的な出力は出せない典型
フロアプレスしたらトタンに扱える重量が減るだろうね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:41:53.43

今久しぶりに動画見返したらベンチ160kgの間違いだった
体重70もないのに160kgは凄いな
バーベル高回数してたが、持久力目的なら走った方がいいしスクワット40回も50回もやるのは今考えると心臓に無駄な負担を強いただけな気がしますわ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:43:17.30

今久しぶりに動画見返したらベンチ160kgの間違いだった
体重70もないのに160kgは凄いな
俺も昔はバーベル高回数してたが、持久力目的なら走った方がいいしスクワット40回も50回もやるのは今考えると心臓に無駄な負担を強いただけな気がしますわ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:49:34.20

>>897
フロアプレスだけなら下がるけど補助でやるならむしろ上がるでしょ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 19:50:15.00

>>899
ブリッジについてどう思う？意味ないと思う？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:00:49.13

>>898
息あげながら何分何十分動き回るには短すぎるしそもそも走ったりする体の使い方と割とかけ離れてるし最大筋力も望めんし中途半端だろそら

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:31:21.86

ヨガとか新体操の人は得意だろブリッジ
意味なくはないけど

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:42:50.43

ベンチ２２０kg上げる達人もブリッジは大事だと言ってるよ
https://www.youtube.com/watch?v=t25en5vhb5k

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:48:30.68

(MRG) クッション50%増大改良版ぶら下がり健康器懸垂マシン
https://www.amazon.co.jp/1/dp/B0142FSE5G

これ買ったけど
バーのクッションが厚すぎ
真ん中の横棒でななめ懸垂できると思ったけど、バランス取れず倒れそうになる
重りをのせたらいいのかも
低面積は狭くてよいし、簡単にばらせる

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 21:53:55.01

>>901
俺は最近始めたばかりだからまだブリッジはやってない
やってみて効果を感じられたらやるかも
さすがに片手懸垂や逆立ち腕立て出来るくらいなら自重でも充分な筋力が身につくと思うぞ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 01:20:41.68

>>888
俺は12月にこの本を買って　ご丁寧にステップ1からやってるよ　1ヵ月1ステップだから今はステップ3までいったが懸垂とブリッジがクリアできなくてこの２つはステップ2止まりだ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 08:43:52.10

俺も今月はじめに本を買ってステップ１を地道に続けてるよ
もともと懸垂10回出来るけど、慌てずにやるさ
STEP１はスクワットが一番きつい・・・

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 11:01:09.54

>>908
あれ、ちゃんと足を垂直にのばせる人は少ないと思う

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 12:05:24.97

ブリッジはいいぞ
ブリッジはやりこんだ方が良い！
あと高重量のバーベルで鍛えてる人も鍛える前にブリッジをやりこむとフォームも綺麗になって体の使い方も自然に上手くなるし怪我もしにくい
と思うよ！

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 12:26:46.46

>>909
正直あれは脚トレじゃなくて腕トレだと思う
体を支える腕がプルプルしてるｗ
体重が重ければ重いほどキツイだろうね

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 12:30:37.98

ブリッジ8ヶ月やってるけど最初5回くらいしかできなかったのが
今は1セット目で20回はできるようになったなぁ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 12:38:29.32

>>911
あれ脚トレになるなら立つことすら出来ないよ。
スクワットシリーズは傷だらけだわ。

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 17:31:39.34

ブリッジは筋肉が辛いと言うよりも頭に血がのぼって気持ち悪い
この本のトレーニング全部ステップ10まで行ったら熊に挑んでみようと思うんですが無謀ですかね？

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 17:42:09.49

>>914
このへん読んでから決めれ

https://ja.wikipedia.org/wiki/三毛別羆事件
https://ja.wikipedia.org/wiki/石狩沼田幌新事件
https://ja.wikipedia.org/wiki/星野道夫#星野道夫ヒグマ襲撃事件
https://ja.wikipedia.org/wiki/福岡大学ワンダーフォーゲル部ヒグマ事件

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 20:01:35.58

プッシュアップの章でデクラインプッシュアップは筋力じゃなく筋持久力を向上させるものだから良くないって否定してたけどなして？
普通に負荷が増えてるように思うんだけど…

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 20:30:14.35

暇人なのでその部分の原書を読んでみましたが、日本訳に違和感はない

要は、プッシュアップにはバリエーションが少ないから、負荷に慣れてきた時に
回数を増やすか、足を何かに乗っけてやるくらいしかアドバイスされない
でもそれは全然間違ってる！負荷を増やすのが正しい道だ--

ということだが、デクラインでも一応負荷は増えるよね？
ワンハンドに進めということでもあり、プッシュアップに限ったことではなく
全てのBIG６において１０ステップの進め方へのイントロダクション（ネタ振り）
になってる感じだな

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 20:33:54.96

>>911
だね、手の方がもたないw
同時に腰伸ばし、肩甲骨ストレッチ、首ストレッチ
すごいおすすめ

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 00:57:19.26

ブリッジの1レップってどうしたら1レップになるの？
ステップ3とかでもまだきついんだけど
持ち上げて1秒静止くらいでも1レップ？
ブリッジはレップじゃなくて逆立ちみたいに何秒維持でクリアーとかのがいい気がするんだが

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 05:34:37.39

じゃあそれでやればいいんじゃないの

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 14:27:32.93

>>919
これは俺も気になってた
ブリッジってプランクのようなキープ種目だよなって思ってたから

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 15:14:36.80

フルブリッジが好きで20回18回15回くらいの3セットやってるけど
まずフルブリッジだと背中の収縮を感じるので持ち上げたら1レップって数えて良いと思う
俺の場合は背中よりも腕が先に潰れるので腕が潰れてからは
首でブリッジしたままキープして最後まで追い込んでる
だから収縮とキープの複合でやってる感じかな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 17:24:11.68

>>922
ほう首ブリッジは凄いな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 17:39:01.73

>>914
ブリッジいきなりステップ7からやってみて一回だけ出来たが、これ腰が痛くなるわ頭に血がのぼるわであまり健康的ではない
逆立ちも壁なしで試したが頭に血がのぼるから却下だな
この２つの健康に悪い頭に血がのぼる系は省略してビッグ4でも充分鍛えられる

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:48:23.22

>>922
ほう炭酸抜きブリッジですか.......
たいしたものですね

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:58:49.01

あっでも首ブリッジはネックエクステンションを何ヶ月かやってからやったほうがいいかも
自分も最初できなくてナックエクステンションで鍛えてたら半年くらいでいつの間にかできるようになってたので

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 20:37:59.83

首ブリッジは、積み重なって将来頚椎損傷へ導くらしいねw

ごめん、公園でぶら下がってきたらなんだか笑いが込み上げてきてw
スクワットをやり込んだ時みたいで幸せ

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 20:41:48.06

まだクローズスクワットの段階だけど自分が片足スクワットできることに気づいてから楽しくてことある事にちょこちょこやっちゃってる
この種目好きかもしれん

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 21:01:35.19

若い頃サッカーとスキーやってたのでフルまでは楽勝（マッスルメモリー？）だった
でも月日が経ってるので安全を見てクローズまででしばらく足踏みする予定
懸垂がんばる！

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 21:12:09.71

しかし気持ちよさそうに首ブリッジしはるなぁ
https://www.youtube.com/watch?v=Brz4FARFP1w
https://www.youtube.com/watch?v=BJTBBW2VP64

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:06:16.27

バク転とかバク宙とかそういうののトレーニングないのかな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:29:37.07

高校の頃、運動未経験でいきなりラグビー部に入らされて首ブリッジ何分もやらされた思い出

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:29:52.64

https://www.amazon.co.jp/dp/B00UPIHULY/

この4冊目の本だな
バク転はでんぐりがえしとかやりながら10段階でマスターするようになってる

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:30:52.73

>>933
英語かぁ
翻訳本は数年後とかになるのかな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 22:48:49.85

インクラインプッシュアップにステップアップしたら三頭筋筋肉痛になった
流石いにしえのキャリステニクスだな

**小堀豊教** · 2018/02/22(木) 23:23:36.26

ローソンでやっちゃいましょう

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 01:19:16.54

始めてから１ヶ月経過したので、Step2に進んで、フラット・ニー・レイズを
始めたのですが、足を持ち上げた時に、腰の後ろの皮がつっぱるようなすごい
違和感を感じました。こういうものなの？　気にしなくていいのかな？

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 01:52:02.54

腹筋系の種目は背中を丸めないとダメだぞ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 02:07:04.30

なるほど。床に背中から腰がベターッとついたままじゃなくて、最後に腹筋で
腰を持ち上げる感じにすればいいのか

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 03:25:18.77

バク転やらのアクロバットは国内外問わずYouTuberが披露してくれてるから、それ見て学びなよ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:12:22.58

そう腰を持ち上げる感じで良いと思う
あと頭も持ち上げて臍のあたりを見るようにすれば
腹筋が両側から収縮してる感覚をつかめると思うので
それを意識してできるだけその収縮で持ち上げるようにすれば効く

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 21:05:49.38

同意なのは高重量は怪我しやすい
から自重メインにしろって部分
なのにピストルスクワットなのは意味分からないが

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 21:25:32.45

お前の体重２００ｋｇあんのかよ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 21:57:52.13

>>942
自重だからピストル以外の選択肢がないからだろう
レビテーションスクワットとかいう片足でやるやつもピストルよりは回数稼げるし

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 00:29:19.30

中学生の時にこのトレーニングに出会いたかったな
あの頃今の筋肉があれば一方的にいじめられなかったろうと思う

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 00:51:59.99

別にこれじゃなくてもオーソドックスな腕立て、懸垂、スクワットでもそこそこ筋肉つくだろうに

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 01:14:23.87

腕立てじゃあんまり筋肉つかなかったな。片手でやるって発想が無かった

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 01:29:06.01

>>946
ネットの断片情報を集めて、それでもいいんじゃない？
雑で途中で飽きそうでつまらなそうだけど

CCは系統立ってるし、そもそもやってて面白い。
ゲーム買って自分の体で遊んでる感覚がある。
６ステージ同時進行で各ステージ１０ステップクリアという
要素を盛り込んだ著者の勝利だが

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 01:37:39.32

レベルアップしていくっていうのが分かりやすいんだよな
ウェイトの場合は重量で目に見えるけど自重はわかりにくいからな

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 07:37:30.60

>>946
いうほどつかんやろー
筋肉締まってかっこよくはなれるけど

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 07:44:36.11

言っても多少運動得意でデブじゃなきゃ実質的にはそれほどステップ無いけどな
スクワットは片足でって誰でも思い付くし結構できちゃうし
ブリッジはまあ…やりたきゃどうぞって感じだし
レッグレイズの数増やそうって普通だし
倒立腕立ては壁使って手幅広げて無理せず維持から徐々に曲げていけばいいし
要点はアーチャープッシュ、プル知ってるかどうかくらいじゃないかと思うわ
このやり方は割と気づかない奴いるし知ってれば徐々に片側に体重かけていくイメージが一気に広がる