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【囚人】プリズナートレーニング【CC】
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0001無記無記名2017/12/31(日) 05:12:54.40ID:eGI9NrMX
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します
0282無記無記名2018/01/18(木) 12:14:15.02ID:XGFhI1Sq
>>272
ムショのジムは混むっしょ
0283無記無記名2018/01/18(木) 12:44:44.63ID:OJSq8VjH
>>277
脇締めの片手腕立てって肘もだけど繊細複雑な肩にかなり負担かかるよな
中高年になると普通に暮らしてても何割かの人は腱板断裂起こすからこういう腕立てがどう影響するかすげー気になる
鍛えてればいいなんて話ではないわな
0284無記無記名2018/01/18(木) 18:41:24.36ID:txRs5h4e
アンイーブンプッシュ上級やるとパンプ感ハンパない
0285無記無記名2018/01/18(木) 21:53:55.16ID:cG6LNg1L
手のホールド力がもたなくてホリゾンタルプルの上級がクリア出来ないんだけど地道に手の筋持久力が増すのを待つしかない?
0286無記無記名2018/01/18(木) 22:03:56.24ID:iIX3Nx6S
>>151
オリバは刑務所に自分専用フロアを
設けてるぐらいだから
専用トレーニングルームも持ってるだろうね
0287無記無記名2018/01/18(木) 22:04:47.56ID:1sPi0G10
握力って普段そこまで必要としないからねー
急に始めると意外なところが痛くなるのが面白い

なぜか膝が痛く、
思い到ると前日のブリッジSTEP1で足をふんばりすぎたからとか

足の親指の付け根が痛くて、
思うと前の日プッシュアップしてて、その時の足指の支えのためとか
0288無記無記名2018/01/18(木) 22:25:37.78ID:wGihzslO
懸垂で握力鍛えられるのはアンイーブンまでいくと実感できた
0290無記無記名2018/01/18(木) 22:43:53.79ID:EBH1t3d9
10段階じゃなくて8だったわ
0291無記無記名2018/01/18(木) 22:53:26.05ID:XGFhI1Sq
CC始めてからみんなに痩せた痩せたって言われる
ウェイトで食べ過ぎてたからなあ
でも筋力が衰えた訳では無いと思う
服脱いだ時のボディラインが綺麗になってきた
0292無記無記名2018/01/18(木) 23:07:12.89ID:HZbsVTYi
カリセニクスは美容体操やからね
0293無記無記名2018/01/19(金) 04:37:42.12ID:TeOuHmH8
アンイーブンプルは手のひらが痛くなる
0294無記無記名2018/01/19(金) 04:59:23.38ID:rjv6trUb
>>293
豆出来るね
0295無記無記名2018/01/19(金) 05:50:36.33ID:TeOuHmH8
>>294
鉄棒より女子の手を握りたい
0296愛知県2018/01/19(金) 07:38:47.17ID:jz2PbeJr
>>288
先に進むの、がぜんやる気がでました!
0297長木よしあき「それではブサメンキモメン色川高志の告発です」2018/01/19(金) 17:24:34.48ID:ruZcBPn/
【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪

『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

【告発者】イエローハウス高橋(葛飾区青戸6)
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
@私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
A私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
B私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
C私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
D私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
E私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!!
0298無記無記名2018/01/19(金) 18:55:43.84ID:TeOuHmH8
同じ種目でも人によって入り方は異なるのは仕方ないかな
俺は片足スクワットだとハムケツに入んなくてブルガリと併用してる
0299無記無記名2018/01/19(金) 19:10:58.32ID:y8gxMbUW
>>291
痩せたら筋力は落ちるよどう頑張っても
痩せる前まともに鍛えてたらの話だけど
0300無記無記名2018/01/19(金) 19:18:10.12ID:fIuOLuzf
良く本読むとポールはウエイトを使う事は否定してないからな。バーベル・ダンベルを否定してるだけ。
>ウェイドはエドモントン・サン紙(カナダ)のインタビューで言った。「恐ろしいほどの力と運動技能だ。私は囚人たちが素手で手錠をこじ開け、木製の警棒をへし折るのを見たことがある
退役軍人ジョーの話の項目で

>持ち上げていた“ウエイト”は、もちろん、快適で調節可能なマシンに座ってのそれではない。ビールを満たしたビヤ樽、 鉄床、土嚢や生身の人間だ。
こういった巨大でいびつな物体を持ち上げていると、握力、腱の強さ、スピード、バランス、筋肉の協働力、人間離れした闘志と ...自制心が養われる

ttps://kintorecamp.com/strongman-training/
ストロングマントレーニング
>. 例えば、家具を運び上げようとすると、大して重量が無いはずなのに、筋トレをしているのにも関わらず、
持ち上がらないなんて経験をしたことがあるかもしれません。 これがある意味、
通常の筋トレの限界。 しかし、不規則な物体を不規則な動きで扱うストロングマントレーニング ...

>不規則な物体を扱うと、常に体幹が鍛えられ、全身の筋肉が連携して働くことになり、非常に強靭な体幹と
全身の筋肉の連携を持った身体を手に入れることができるのです
0301無記無記名2018/01/19(金) 20:00:05.50ID:fXiU9ddO
なんという偏見
0302無記無記名2018/01/19(金) 21:22:12.27ID:/VSjxGuG
自宅でプルアップやる場所がない…
懸垂バーは柱にネジ穴あくし懸垂スタンドは高いし場所取って邪魔だしやっぱり通報されるリスクはあっても公園でやるしかないのかな
0303無記無記名2018/01/19(金) 21:23:57.24ID:fIuOLuzf
ttps://ameblo.jp/nanwa/
>江戸時代末期から明治初期のマッチョマン 肉体労働者や駕籠かき、力士、軽業師など。
日々の肉体労働や自重トレーニングでこれらの体が作られました。
ステロイダーより何十倍も凄いと思いますが、みなさんどうですか?
0304無記無記名2018/01/19(金) 21:36:43.04ID:CtoU2AIO
ネジ穴なんて、修繕用の粘土で直せば良いんじゃね?
使ってない時は室内干しのハンガー掛けになるから便利だよw
0305無記無記名2018/01/19(金) 22:17:34.04ID:hugykPNU
>>302
会社帰りに歩いて帰る
途中に公園がちょっと周り道しながら3箇所
インターバル代わりにもなる

何人か知り合いが増えるとチームトレーニング風に
1セットしかやらないけどw
0306無記無記名2018/01/19(金) 22:56:20.10ID:fer8qiGj
>>304
バレたら請求来そうでこわい

>>305
そうするよ
外でやりさえすればそれで済むんだもんね
サクサクステップ終わらせてあとのビッグ5は自宅でやるわ
0307無記無記名2018/01/20(土) 01:32:06.65ID:Ko4ZZpau
>>302
ベランダがあるじゃないか
0309無記無記名2018/01/20(土) 17:20:55.12ID:nqPDCmpE
今がんばれてるやつは夏までいける
0310愛知県2018/01/20(土) 19:30:39.57ID:bs82Awl0
こんばんは。
ステップ7のアンイーブンスクワットもアドバイス頂けないでしょうか?
ただの1回もできません。
0311無記無記名2018/01/20(土) 19:44:35.73ID:LB730Nb2
片足でのスクワットと差があるってことは
本当に自重で片足でやるのは
回数を増やしたり重りを持ったりするよりいいのかって議論でもあるよね
0312無記無記名2018/01/20(土) 19:53:43.76ID:vGdsHTvE
>>310
ボトムのフォームを固めた方がいいかもな。人によってはピストルよりアンイーブンのがバランス難しいからね
場合によっては椅子なんかで補助してやる。6と7の間のステップを自分で考えてみる
そもそも片足での筋力足りてるのか?例えば椅子から完全無反動立ち上がり5回連続で出来る?
0313愛知県2018/01/20(土) 19:59:51.56ID:ESdthKM7
>>312
ありがとうございます。
ボール無しで、地面に伸ばした足をつけた状態を試してますが、あまりにしんどくて。
椅子の補助やってみます!
0314愛知県2018/01/20(土) 20:12:00.38ID:ESdthKM7
>>311
ありがとうございます。
片足のデメリットもあるのですか?
0315無記無記名2018/01/20(土) 21:05:19.11ID:vGdsHTvE
>>313
あと下半身の柔軟性も大事ね。足首や股関節硬いとキツいからみっちりストレッチ頑張っね。
0316無記無記名2018/01/20(土) 21:52:40.32ID:8kPNGFad
>>302
ドア枠上部に凸部があるなら それに引っ掛けて懸垂するバーみたいなのがある。
後は、2x4材でドア枠みたいな支柱作ったりだね。
0317無記無記名2018/01/20(土) 22:02:12.04ID:wmtseXDf
懸垂バーは怖い すごく怖い
0318無記無記名2018/01/21(日) 00:15:26.39ID:amf9Elne
>>316
2*4するならチンスタ買うほうがいいな
ドア枠に掛けるだけのやつは外れて落下して首の骨折って下半身不随車椅子コースとかになったら目も当てられないからやめたほうがいい
0319無記無記名2018/01/21(日) 18:01:22.92ID:KyfHVC4Z
48歳、身長172cm 体重115.4kgのタル体型だけど、減量と筋力強化とチタンの指を
目指してプリズナートレーニング始めたました。これからよろしくです。

大学生時代に部活で作った筋肉はまだ残っているけど、体重過多と運動不足すぎて
step1からしていろいろきついw
特にスクワットのstep1は、腹がまったく持ち上がらないのでstep2からになりましたw
0320無記無記名2018/01/21(日) 18:27:49.71ID:Zr0MP9Uo
20年も前の筋肉が残ってる訳ないでしょうに…
0321無記無記名2018/01/21(日) 18:39:35.11ID:1W5AiYBT
体力だけはまだまだ若いもんには負けん!という老害候補精神のあらわれ
0322無記無記名2018/01/21(日) 18:56:39.06ID:KyfHVC4Z
筋力は運動不足でだいぶ落ちてるけど、筋肉は年々減りつつもまだ残ってるよ。
筋肉は加齢とともに徐々に減っていくから、この年齢だと20%以上は減ったとは思うけど。

あと若い者には負けんとかそんなのはどうでもよくて、この年齢でこの体重だと糖尿病とか
考えてまじめに減量しないと死活問題なんですw
0323無記無記名2018/01/21(日) 19:09:11.95ID:gWzrG0Mp
>>322
釣りの雰囲気濃厚だがマジレスするとCCやってる場合じゃないだろ。
ダイエット板いけよ
0324無記無記名2018/01/21(日) 19:16:34.09ID:KyfHVC4Z
うーん。釣りのつもりはまったくないですけど。説得力がそんなにないのか。
まあ、筋トレとダイエット効果うんぬんは確かに板違いだろうし、次から体重の
話は控えますね
0325無記無記名2018/01/21(日) 19:42:08.10ID:gWzrG0Mp
>>324
ガチなら応援するがとりあえず痩せなきゃ話にならんだろ。減量も頑張ってくれよ
0326無記無記名2018/01/21(日) 19:50:32.60ID:3kPbW41Y
>>319
腹筋とハンドスタンドのstep1も厳しいんじゃない?
0327無記無記名2018/01/21(日) 19:51:01.24ID:KyfHVC4Z
ありがとう。左ひざを痛めてるので、CCの関節強化の効果にはかなり期待してます。
ウォーキングとかはそれからかな。
0328無記無記名2018/01/21(日) 19:56:39.10ID:KyfHVC4Z
>>326
ハンドスタンドは首を折りたくないし、本の通り他のstepが進んでからにします。
腹筋も確かにきびしい。というか腹筋はstep1初級どまり。ろくに腹筋できてない感。
腹筋の筋肉より先に足のほうがきつかったです。
0329無記無記名2018/01/21(日) 20:12:46.71ID:1W5AiYBT
倒立でどうやって首を…
恐怖に負けてる人に限って頭から突っ込むけど、肩着地でロールすれば首なんて着かない
0330無記無記名2018/01/21(日) 20:16:32.60ID:HHF90dQc
俺もデブだけどショルダースタンドスクワットから頑張ったよ
最初は柱とか壁の横から足を這わしていって持ち上げたりキツいときの支えにしたりしながらゆっくりやっていった
0331無記無記名2018/01/21(日) 20:22:46.30ID:3kPbW41Y
>>329
step1のヘッドスタンドな
壁ありだと腕より首に負担がかかる
0332無記無記名2018/01/21(日) 20:24:17.48ID:KyfHVC4Z
>>329
まあ筋力弱ってるから無理しない方向でいきます。

>>330
一応、壁を使いながらショルダースタンドやろうとしたんですが、腰スタンドか
完全に壁に寄りかかり状態にしかなれなかったのもので…。これならstep2から始めた
方がましかなと思いました。
0333無記無記名2018/01/21(日) 20:34:58.22ID:maOsjfDJ
自分もアラフィフで本買って始めた、元体育会系の170cm/72kgだが
上にも書いたけど予想外のところが痛くなってるからね
手首とか足の親指とか、足の付け根とか、
握力なさすぎでぶら下がれないとか

自分もスクワットのS1はキツイな首がおかしくなる
ということは手で支えられてないってことなんだよね
0334無記無記名2018/01/21(日) 20:49:05.08ID:KyfHVC4Z
あー、わかる。試しに懸垂やろうとしたら、秒単位で棒から落ちて「おおう」ってなりましたよ。
なまってるとは思ってたけど、ここまでとは思ってなかったというか。
筋肉の疲労も予想とあわないし。
年の近い人がいて、ちょっと安心。お互いがんばりましょう。
0335無記無記名2018/01/21(日) 20:57:39.04ID:yk1H46BX
これ体重重いやつにはステップ1のウォールヘッドスタンドもキツくないか?首の骨ヤバくなりそうなんだが。
俺は体重軽いからステップ5だけどかなりキツくてずっと中級から伸びない
ステップ5は体重重いやつマジでキツイよ
0336無記無記名2018/01/21(日) 23:19:28.55ID:FhY3d1sL
やってれば痩せるみたいな事書いてるけど、
実際は頭打ちした段階から進めるために、意識して減量する事になるよね。

俺は暴飲暴食が酷くて、1日で1.5kgくらい増量する時があるけど
そんな日は最大回数が減ったり、簡単になって来たと思ってた所で苦しくなるわ
0337無記無記名2018/01/21(日) 23:26:09.12ID:reOH6zuR
上のステップ行けば行くほど
適切なBMI,もしくはBMIは多くても
体脂肪率は低い、とか
食事も変えて
減量するなり体質改善しないと
きついと思う。
0338無記無記名2018/01/22(月) 00:01:03.64ID:roXfJQE9
>>332
他の三種目やってくうちに体支える筋力やバランスついてくるから完全に無理ってのでなければ少しずつやった方がいいと思うけどなあ
0339無記無記名2018/01/22(月) 00:08:12.39ID:u+I3BRsV
ハンドスタンドプッシュアップは利き腕側の背中の筋肉により効きやすい なぜ?普通弱い方に効くんじゃないの
0340無記無記名2018/01/22(月) 00:33:01.14ID:hruZGOFw
なんか運動不足の人がCCに魅せられて始めたって聞くと嬉しいね
日本全体が沈んでるから活気が付くといいね
0341無記無記名2018/01/22(月) 00:36:28.13ID:RRlVUluM
働いてない高齢者のほうがよっぽど元気だけどな
0342無記無記名2018/01/22(月) 00:50:33.53ID:56p5b/iW
>>338
まー確かに、スクワットStep1にはStep2にない部分を、鍛えられるってのは
ありそうですし。Step1ができないからって飛ばすのはもったいないか。
ただ今現状だとStep1がスクワットじゃなくて、スクワット?になるので、両方を
併用してみます。
0343無記無記名2018/01/22(月) 00:53:51.54ID:WLh5tsJ+
>>327
ウォーキングなんかで痩せるレベルじゃないだろ。今日から食事制限しないと。1年以上かけて落とす減量幅だよ。
0344無記無記名2018/01/22(月) 01:04:38.52ID:hruZGOFw
117キロの人は前からスクワットのステップ1が出来ないって言ってる人かな?
それとも同じような人が何人もいるのかな?
0345無記無記名2018/01/22(月) 01:22:48.59ID:56p5b/iW
>>343
減量に関してはいま調べてるし、板違いって言われてるのでこのあたりでご勘弁を。

>>344
117kgの私は319が初書き込みです。
0346無記無記名2018/01/22(月) 10:57:52.20ID:56p5b/iW
よくみたら117kgって、数値ちがうw 私は115.4kg。
0347無記無記名2018/01/22(月) 11:07:25.62ID:rfNGHeQs
自重だから太ってるとキツい
ウエイトとはそこが違う
0348無記無記名2018/01/22(月) 11:23:24.31ID:qAG6osQ3
俺と同じくらいの体重の人がいて笑う
187cm116kgで去年の6月からやってるけどハンドスタンド系以外は結構できるようになってきたぞ
フルプッシュアップ10×3
ハーフプルアップ7×3
フルブリッジ15×3
ジャンピングスクワット20×3
フラットストレートレッグレイズのアレンジ(脚を上げる時に腰も上げる)12×3
ハンドスタンド系の代わりに台に乗ってパイクプレス12×3

今こんな感じで週6で1日2種目やってるよ
開始当初はプッシュアップ1回もできなかったし数秒しかぶら下がれなかった
これだけでかなりムキムキしてきたから体重重くてもやれば鍛えられる
0349無記無記名2018/01/22(月) 11:40:00.88ID:56p5b/iW
>体重重くてもやれば鍛えられる
うん、その辺りは自分も経験がある。大学の部活に入りたての頃は拳立伏せが一回も
できず(当時も今ほどではないが太っていた)、毎日先輩にどなられて泣きたくなる
くらいだったが、数か月続ける内にある日を境に不意にできるようになった。
そこからは回数が順調に増えた。

体重と筋力のバランスが逆転するまでの辛抱できるかってのが問題なんだけど、CC
は負荷の弱いプログラムから始めて負荷を上げていく、だからやれば必ずできるよう
になる、という本の内容はとても素晴らしいと思ってます
0350無記無記名2018/01/22(月) 12:44:12.61ID:uwRr6C+E
何の部活だよー
0351無記無記名2018/01/22(月) 12:55:28.64ID:56p5b/iW
空手っす。だから拳立て伏せ。
0353無記無記名2018/01/22(月) 16:12:59.08ID:WLh5tsJ+
アンイーブンで2ヶ月停滞してるのだが、久々にフルプルアップやったら9回で潰れた
フォームはかなり崩れてたが9回はないよな。アンイーブンやってる間に弱くなったのかw
0354無記無記名2018/01/22(月) 16:39:58.57ID:qAG6osQ3
片手片足系はかなりの鬼門だと思うよ
俺はカーフレイズも追加してやってるんだけど
片足カーフレイズを続けてたらいつの間にか重心が拇指球から小指近くになっていて
カーフの外側に負荷が偏ってた
手を壁について拇指球重心に矯正したけど
スクワットでもプッシュアップでもプルアップでも
これと同じことが起こると思う
人間の体は片足片手だけ使いことが想定されてないから
無理やりやろうとするとバランスが崩れる
0355無記無記名2018/01/22(月) 20:29:49.58ID:PW47/vJx
体幹が弱いだけでしょ。
歩くのも走るのも片足で支えてるというのに。
0356無記無記名2018/01/22(月) 20:32:49.76ID:dzZ7Zqfr
>片足片手だけ
0357無記無記名2018/01/22(月) 22:46:07.21ID:cihFif9s
だからこその低ステップだろうね。
上級が“難なく”こなせないと次ステップはきつい。

なによりもフォームとスピードは大事にしていったほうがいい。
ゆっくりやってフォームが崩れるなら次ステップはまだ早いととらえてる。
0358無記無記名2018/01/22(月) 22:59:30.29ID:f2mBNG16
>>354
わかる
強い弱い上手い下手の問題じゃないんだよな
体のコントロールが雑だったり観察が足りない人はこのへんむしろ気づいてない
0359無記無記名2018/01/23(火) 14:28:53.41ID:965wz0sC
クローズプッシュアップキツいけど気持ちいい
やればやるほど腕が逞しくなっていく
まだ両手0センチにはならないけど
毎週距離が短くなってやりがいがある
0360無記無記名2018/01/23(火) 15:02:29.05ID:fyxBtgtR
ブリッジは上背筋鍛えるのにいいけど腰を鍛えるのはどのステップかな
若い頃無茶してぎっくり腰になったから鍛えたい
0363無記無記名2018/01/24(水) 17:10:12.78ID:SxQgGVeH
読み終わったが最初のは洗脳か?
0364無記無記名2018/01/24(水) 17:57:53.43ID:vMYS42U1
寒すぎて鉄棒が握れねえ懸垂できねえ
0365無記無記名2018/01/24(水) 19:17:57.30ID:VbBfp1al
>>363
本を読んだ人間が「おー、すげえ。よし、俺もやるでぇ」とノリノリになれないような
内容や文章なら、つらいトレーニングを信じて自主的に実行する人間がでてこないでしょ。
だから最初の勢い大事、とっても。
0366無記無記名2018/01/24(水) 19:42:15.81ID:12g6kVu8
>>364
100均とかで売ってるイボイボゴム付きのニット手袋おすすめ
0367無記無記名2018/01/24(水) 20:52:04.60ID:i53j+o99
雪の中公園行くぞこうなりゃ意地だ
0368愛知県2018/01/24(水) 20:55:02.85ID:A0wmkadJ
>>367
みなさんすごい。僕はプッシュアップの日に変更させてもらいました。金曜にプルアップします!
0369無記無記名2018/01/24(水) 21:15:12.52ID:Z8BCU/OE
>>364
気合い入ってていい
このレスを見てから自分も会社を出て帰り道の公園でしばし思案

無理
すまん、棒に触る気にもなれんかった
0371無記無記名2018/01/24(水) 21:35:00.03ID:0U1Ow/32
外寒すぎて家から出たくないので
負荷57キロのトレーニングチューブでシーテッドローイング
やってる。カヌーの動きみたいな動き
0372無記無記名2018/01/24(水) 22:15:14.15ID:mw95pNqy
チューブは便利だよね
一本持っておくといい
0373無記無記名2018/01/24(水) 22:44:47.39ID:vMYS42U1
棒が冷たくて握れないんじゃなくて寒すぎて手が強張って握れないのさww
なんとか太ももとかで暖をとりながらやってやったけど回数は伸びないな(;_;)
0374無記無記名2018/01/24(水) 22:52:59.49ID:WPm++U6C
冷えたチーズは引きちぎれる。
無理は禁物。
0375無記無記名2018/01/25(木) 00:04:28.20ID:1XzDJjOd
公園行ってきたけど
鉄棒の雪払って握ろうとしたら表面が凍っててつるつる滑った
石でガリガリ削って懸垂した
もう俺は無敵これに耐えられるなら365日いける
0376無記無記名2018/01/25(木) 00:38:56.66ID:zYOFyd45
俺はこういうアホなノリが好き
0377無記無記名2018/01/25(木) 00:45:50.08ID:+B7liXL4
俺の鉄棒はいつでも温めておくからよ、ギュッと握ってチンチングしていいんだぜ?
ウッ
0379無記無記名2018/01/25(木) 09:48:47.34ID:3M/WceTa
片手腕立て伏せ、足閉じるの無理じゃね?
肩幅くらいに開けば10回は出来るんだけど。
スクワット、腹筋、腕立て伏せはステップ10までやったが大部体系変わったな
道場でウェイトやってないって言うと驚かれる
0380無記無記名2018/01/25(木) 10:06:45.38ID:BSMwCiGa
腕立ステップ9まではクリアしたけど
10である片手腕立ては出来ないってこと?
片手腕立てやるためにはクローズプッシュアップが大事だって書いてあったけど
いまクローズプッシュアップの俺はその意味が何となく分かる
片手で持ち上がらないのは肘が苦しくて支えきれないからだけど
クローズで肘が強化される感じがする
0381無記無記名2018/01/25(木) 10:18:51.55ID:aE3go0Wz
>>379
他の補強トレはやらなくて?ビッグ6のみ?
俺はほかのもやっちゃうんだよね
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