トップサイドデッドリフト専用スレPart2

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 01:36:07.59

背中にピンポイントに効くトップサイドデッドリフト
床引きのようにスクワットと被ることこない
大変有意義な種目です
※前スレ
トップサイドデッドリフト専用スレ【床引きイラネ】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1511871042/

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 14:34:14.95

一人ボロクソにディスってる輩いるけど、トップサイドすごくいいじゃん。

おれは腰が悪いから最近トップサイド始めたけどさ。背中の上背部の反らしをしっかり維持したまま上げ下げすると、ガッチリ上背部に効くわ！
ローやチンニングでは得られなかった新しい刺激だよ！
これ、分厚くてかっこ良い上背部になること間違いなしだわw
上背部ってか、僧帽筋下部になるのかな？
とにかく筋肉痛すごくて大満足！おかげで今日のスクワットはバーが肩に当たると痛くてチクワ必要だったくらいw

今のとこトップサイド130キロ5発だけど、180キロくらいで10回やれる頃にはフィジーク選手並みの鬼の背中になってると期待！

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 14:35:36.40

ちなみにスクワットはスミスで105キロ5発な！
トップサイドやってから足も強くなった気がする！前より思いのもてる！

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 14:40:01.44

新しい刺激、こんな効く種目があるとは、今までやって来なかったことを後悔！今ではトップサイドの日が一番のお気に入り！

ちなみに背中の日にやってるけど、やる順番はロー→チンニング→トップサイドデッドリフトの順番だわ。

なぜ一番最後にトップサイドか説明すると、最初にやってしまうと「全部の力を使いきってしまう」から！

ローやチンニングで追い込んでから、背中全体に効くトップサイドで仕上げる！ってイメージです！
今のとこバッチリ！筋肉痛が心地いい♪

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 14:45:20.96

まあ、コツとしてはさっきも言ったけど、
「上背部の反りを維持したまま上げ下げする」ってことだからな！

腰の反らしじゃないからな。
上背部の反りだよ！胸椎の12番くらいから反って、肩甲骨は寄せたまま！←これ大事！
肩甲骨の寄せをガッツリロックしたまま上げ下げすることでモロに上背部に入る！
もちろん脊柱起立筋にもそれなりに入ってる気はしてるよ。

今まで背中でもの足りなかった人にはオススメの種目だね！背中の日はこれだけでもいいくらいだわ！

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 14:48:16.06

特におれみたいに腰悪い人にはマジオススメだね。
上記の正しいホームでやれば腰は全く痛くならない。
それどころか、重量に比例して腰も強く逞しくなるから腰痛予防にも効果あるわ！

180キロあがる頃には腰痛も治ってるだろうねw
じゃあまた何かいいことわかったらレスしにくるわw