首を鍛える【首専門スレ】

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 11:54:20.74

首を鍛えるメニュー一覧

1　ヘッドハーネス（重りつけて頭を上下左右する）
2　頭起こし（仰向けに寝て頭を上げて一分以上限界まで我慢をする）
3　レスラーブリッジ（経験者向き）
4　サイドネックフレクション
5　バックネックフレクション
6　シュラッグ
7　ショルダープレス
※トレーニング前は首を2分以上ストレッチすること
※ヘッドハーネスをつけて、ベンチに寝て首の後ろを鍛えようとすると
むち打ちになりやすいので注意すること

さて語るか

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:27:16.72

https://d1uzk9o9cg136f.cloudfront.net/f/portal/16777301/rc/2017/05/26/1f9aa69dbfbc81d3a5f3d36aabd930dd000ced5f_xlarge.jpg
体重61でこの首の太さ死ぬほどうらやましい

ハーネスはアゴひもみたいなのがついてるのがいいわ
これがあるとハーネスを固定できて寝ながらできて首の前側を鍛えることができる
顎ひもありはアマゾン見るといかにもぶっこわれそうな安物しかないんだなこれが

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 20:48:03.90

ニット帽でプレート乗っけて上下左右
二週め
ちとニット帽ズレるからドンキで小さめのミニオンズ柄のふざけたやつ買ってくるか
>>40
首の前側ってベンチに仰向けで寝てタオル噛ましてオデコにプレート乗っければよくない？
15kgのプレートまでしか試してないけど不都合ないよ

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 22:02:36.22

やっぱり首トレは追い込まなくても毎日は無理という事が分かった。
二日に一回にする。ただ、休息日にも筋肉は適度に使ったほうが回復が早いから20回くらいはやろうかな。

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 22:14:28.89

あー俺も週一は頻度低いかもなぁ
ちょっと調整してみよう

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 23:32:34.87

やっぱり週3が一番いいかもしれんね。
毎日じゃ回復追い付かないし、週一でもよほど追い込まない限り超回復のタイミング逃す。

気長にコツコツとつけるしかないね(^^)

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 23:34:34.48

僧帽筋鍛えすぎたらなで肩に見えるね。
首鍛えるなら僧帽筋はほどほどにしよう。

**無記無記名** · 2018/01/22(月) 23:47:34.22

うんまぁ急いで太くしたい部分でも無いし痛めたら一番ヤバそうな部位だから気長にやるわさ

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:29:12.37

>>24です。
仰向け56回
うつぶせ136回
左88回
右111回できるようになった。
わずか５日で。
太さは38.5で変わらないけど、どこまで伸びるかだな。

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 22:30:42.78

二日に一回やってるけど、オフの日も30～40回はやるようにしてる。そのほうが明らかに伸びが早い。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 02:45:28.45

この前首攣りそうになったわ
やった後のストレッチもしっかりせにゃな

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 04:22:34.79

そうだね。
朝晩ストレッチして可動域を広げれば、その分トレーニングの効果も上がるからね。
まぁ首と手首だけは無理しちゃいかんね。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 07:32:57.34

首トレ後のあのしんどい筋肉のこわばりや倦怠感をやわらげるのにストレッチ以外にもなにかおすすめとかないかな？

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 12:26:44.55

まーストレッチ以外だとすぐ冷やすのがいいんでね？
俺は別の部位のためだけど痛めた時用に冷えピタ的なやつ買い置きしてるよ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 18:15:04.85

>>52
サンクス
今夜やったら冷やしてみるよ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 20:29:15.71

ラグビー学生用トレーニング方法一覧
http://www.sbdapparel.jp/contents/201603/593
首トレほとんど紹介している
おススメ

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 20:48:36.28

ブリッジだけは人に勧められないな
怖すぎる

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 20:49:44.48

>>13
この人みたいにこの方法で46センチあれば充分だよね。
細いと弱そうに見えるけど、太すぎても亀みたいに見える。

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 18:47:35.31

たった９日でほぼ全方向150回できるようになった。
あとは太さが伴ってくれればいいんだけど。。

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 18:50:18.52

一週間ぶりに計ったら39センチになっててワロタ
楽しくなってきたぞー

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 02:00:12.21

いいねぇ～俺も40センチだけど顔デカイからまだもうちょっと太くして迫力出したいな
やっぱプレート15kgに戻すか…安全を取って5kgハイレップでいくか…

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 02:39:55.75

>>59
首は軽量でハイレップの方がいいと思う。
そのほうが回復も早い。

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 09:59:21.76

>>60
了解
無理せずいくわ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:24:14.95

プレート頭にのせてやってる人に聞きたいんだけど
やっぱ全身がラバーのプレート使ってる？
7.5Kｇ以上となるとこれ結構高いんだよね

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:34:25.20

うん、ジムでやってるんで…単品買いしてないよ

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 18:38:13.24

>>54
バンドランジは盲点だった。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 21:42:30.00

仰向け以外200回以上できるようになった。このまま増え続けたら時間がさすがにもったいない。
かといってプレート頭に乗せるのはやりづらいんだよな、どうしよう。
>>13は150程度で46センチに出来たのだろうか

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 00:03:13.72

みんなプレート何キロの使用してる？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 16:08:09.28

>>65
チューブ使えば？

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 16:57:55.82

>>67
昔Amazonで買った5キロのヘッドウエイトがあった。これで悩みが解決ゾロリ

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:00:54.84

つーかもうヘッドウエイトって販売してないんだな。買ってて良かった。
これで室伏並の首を手にいれる！

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 17:59:25.49

今日は首と腹の日じゃー
ニット帽もってきたでー

**無記無記名** · 2018/02/02(金) 22:15:32.93

今日は小堀さんの日だな

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 11:55:36.98

ジムじゃなくて家トレ派なんだけど
首トレはいくら回数増やしてもプロテイン飲まなきゃ体重軽い60キロ以下の奴は
効果は薄いと思う

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:32:46.74

前後は多少重いやつでもいいと思うよ個人的に
もちろん自分の首と相談してね

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 04:59:51.92

>>72
そりゃそうだよ、早く結果出したかったら、たんぱく質は体重×2.5から3はとるべき。

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 01:12:30.47

ハーネスつけるとどうしても首の後ろが痛くなるなこれ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 13:20:57.98

自重だけでやってた時は一日休めば全回復してたけど、ヘッドウエイト巻いてからは二日経たないと回復しないな。自重だけじゃやっぱり筋肉への刺激が足りないんだろうな、いくら限界までやっても

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 14:55:13.26

ベッドから頭出してやってるけど、頭に手添えるだけでも負荷が全然違うね

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 18:22:30.31

首は大事だから最初はそんな感じでもいいかもなぁ
急いで太くしなくても、ね

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:04:49.30

やっぱ首って低負荷高回数じゃ持久力つくだけで太くなるどころか逆に引き締まってきたわ。
もう高負荷で低頻度トレーニングに切り替えます。

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:05:24.71

>>13
この書き込み信じてやってみたけど、時間損したわ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:25:16.51

>>80
まぁまぁ落ち着いて
俺はこのスレできる前から割と負荷かけて15kgプレートでネックフレクションやってたけど効果あったよ
でもしっかり事前にストレッチしてね
首だけはシャレならんから

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:38:08.73

部位が部位だけに高負荷は怖いよな。肥大しやすい部位らしいから相性はいいと思うけど。

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 16:48:25.81

一か月で5.6センチも肥大化すると思ってんのか？
筋トレなめてるんだと思う

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 13:51:36.93

https://youtu.be/hrlFP-wbI3k?t=28
昔の住民の動画
やっぱこのぐらいでやらないと意味ないよねー

**無記無記名** · 2018/02/13(火) 16:17:05.52

何キロあんだこれw

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 00:34:15.58

人の動画でマウントは草

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 01:49:11.75

ガリガリの言い訳草

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 06:56:56.71

みんな毎回筋肉痛きてる？クラクラしてあんまり追い込めてないのかな。

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 09:16:28.53

筋肉痛というかやった翌日は攣りそうになることが多い
あとセット終わった後は眼が覚めるというか視界がスッキリするわ
なんだろうこれ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 02:15:36.57

https://www.youtube.com/watch?v=yYkwhn16Y-A
https://www.youtube.com/watch?v=fLnyG29hhPE

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:05:55.08

翌日以降は気を付けないと風邪ひきそうなぐらい気持ち悪い
一応ネックカールではシーテッドで55kgでやってる、84の動画の人よりは
可動範囲も広くストリクトでやってる
一時期はスタンディングで75kgでやってたがしんどくなってきたので
最近軽め

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:07:44.76

どのメーカーのハーネス使ってるんだ
日本の通販しょぼいハーネスしか売ってなくてそんな加重できるハーネスあるなら欲しい

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 21:43:03.01

フィットネスショップで売ってるアレックスのよ、プレートホルダー使ったり使い方は多少工夫してるけど
メーカーの耐久重量30kgはかなり控えめだな75kgぐらいでも何ともない
ボロボロになるんで定期的に買い替えるのは買い替えるけど

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 11:37:21.93

いいスレだ

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 13:02:52.95

高重量でやれる奴はブリッジやっても大丈夫じゃね？
タイソンはブリッジであの首みたいよ
https://www.youtube.com/watch?v=Brz4FARFP1w

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 13:05:50.46

タイソンは凄すぎてステビルダー以上に参考にならんw

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 13:14:14.76

ブリッジで前後にやるのは出来るだろうけど横に捻り加えるのはちと怖いなw

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 00:59:50.22

フィットネスショップのアレックスって
アマゾンで売ってるやつ？
あれ20ｋｇまでじゃないの？

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 01:21:37.04

https://www.youtube.com/watch?v=AqO4ct-C854
首トレアレックスバージョン
手で押さえてるけど効果あるんかねこれ

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 22:11:45.13

阿部一二三首太いな
顔はかわいらしいのにやっぱ厳つく見えてカッコええわ

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:41:41.19

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

HSS58

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 12:36:00.41

https://scontent-sea1-1.cdninstagram.com/vp/ea370a290b79535aa85bafa7ffbc6096/5B0E489D/t51.2885-15/s480x480/e35/26866869_205507153521980_2458927106910846976_n.jpg?ig_cache_key=MTcwNzY4MzU2MzYzOTg1ODY0MA%3D%3D.2

何をどうしたら体重66kgでここまで太くなるのだろうか

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 12:53:07.47

彼らも普通にブリッジでゴリゴリ鍛えるんじゃないかねぇ
こういうレベルの人たちは投げられて背中つかないようにブリッジで逃げるのもたまに見るもんな
ヒェってなるけど
あと寝技でも首使うしな
妹もしっかりした首してるわ

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 12:58:41.63

話変わるけど首トレやってると別の日の別の種目でも踏ん張った時に首が攣りそうになるわ
もうちっと負荷抑えたほうがいいのか…

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 15:05:44.16

首のはりや筋肉痛は別日のトレにも影響あたえるよね
俺は下半身の前日のオフ日と上半身の日の最後に首トレをしてる

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 15:50:30.72

俺は腹・首の日を週一で設けてるんだけと、この頻度でも割と疲労が残ってるってことなんかなぁ
でも首が太くなってくるの楽しいね

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 20:52:53.37

CC2（プリズナートレーニング2）の内容

パート１：特別な部分（握力、首、ふくらはぎ、脇腹など)
パート２：関節（腱、可動域、痛み除去など）
パート３：生活態度（減量、疲労回復、心の管理など）

発売待ち

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 00:59:32.80

少し奮発してイヴァンコの10ｋｇラバープレート買ってやってみたけど
ちょっと失敗したな
でかすぎて寝ながらのサイドネックフレクションの時に鎖骨に当たってやりづらいなこれ

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 20:26:06.70

腹&首の日にニット帽忘れて腹だけやって帰ったわ…

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 22:23:30.20

周五10ｋｇでやってたら
ある日首から背中にかけてピッキーン桜木状態
骨ずれたかと思ったけど大丈夫だった
やりすぎもいかんね

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 23:15:27.36

この種目だけは丁寧に

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 16:11:42.78

2T 自由都市支援　ヘルマン魔人1
3T 自由都市支援　ゼス魔人1
4T 自由都市支援　リーザス魔人1
5T 全地域活躍　魔王探索
6T 自由都市支援　自由魔人一体

これでいけるんじゃないか

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 16:12:13.44

誤爆すまん

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 16:18:26.48

たまのレスかと思えば誤爆とは貴様…

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 00:00:44.44

https://youtu.be/99LpvRQAYpI?t=50
16歳でこの太さ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 14:24:37.24

すげえな
ワンピースのモブ海賊に出てそう

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 16:48:10.45

やっぱ首太いのかっけぇわ頑張ろう
迫力が違う

**無記無記名** · 2018/03/21(水) 15:30:22.58

インディの佐藤琢磨は、横になって5kgの米袋を頭に乗せて鍛えているらしい。顔のラインにしっかりなじむからとても便利のようだ。

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 09:01:56.44

首を鍛え始めた時から一貫してプレート20kgのネックフレクションとネックハーネス使って20kgのネックエクステンションしかやってないけど確実に太くなってるよ
オレはブリッジはあんまり効いてる実感ないから、出張とかでジム行けない時ぐらいしかやらないな
ネックフレクションはたまに刺激を変えるためにダンベルを額に乗せてやってるかな

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 23:45:46.14

>>119
何センチから何センチに太くなった？
体重も何キロ増えた？

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 01:20:11.04

>>120
身長175cm
現在85kg
体脂肪21%くらい
高校大学と7年間ボート競技やってた

首トレを本格的にやり始めたのが去年の11月くらいから
でも首トレやり始めた初日からブリッジとかやっても全然平気だったから元々細くはなかったかもしんない
やり始めた時に何cmかは測ってないけど、やり始める前に買った首回り43cmの当時余裕のあったyシャツが明らかにキツくなったよ
ちょっと上向いたら脂肪がyシャツに乗っちゃう
今さっき測ったらリラックス状態で41cmくらい
上向いたら44cm～45cmくらいだった

体重は首トレやり始めた時は79kgくらいだったかな

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 01:45:54.59

某有名なデスメタルのボーカルから見ても分かるように、首の胸鎖乳突筋やらに刺激さえ与えれば別に特別なコトをしなくても素人でもある程度までは勝手に首なんか太くなるからね
腰同様ケガには気をつけてるけど

https://youtu.be/8vy9Qx4Nqb0
(1:05くらいからのヘドバン）

https://youtu.be/pvOfQ9svmPU
ヘドバンしたボーカル

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 03:19:23.91

ヘドバンで首痛めるボーカルが前は散見されたが今は聞かないな。ヘドバン自体が廃れたのか。

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 22:58:44.79

>>121
レスどうも

やっぱ体重増えないと首太くならないよね

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 00:16:46.03

俺も先月ワイシャツ買った時に店員に測って貰った時41cmだったわ
体重75kg

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 11:17:30.84

https://www.joc.or.jp/games/youth_olympic/2014/japan/judo/abehifumi.html
阿部一二三17歳で66キロでこの太さ
43ｃｍぐらいかねこれは

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 15:23:53.56

体重７２　身長１６９
首回り４５

ワイシャツはオーダーです

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 18:40:07.14

>>127
ウホッすげえ
俺顔デカイから頑張るわ

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 20:38:09.37

追い込んで太くなるのは首だけじゃない
胸回りもかなり膨らむ

スーツはシングルが着れないのでダブル、それも前を開けていないときつい
当然オーダーだから万札が飛んでいく

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 21:32:59.01

ダブルはまだ年齢的に要らんなぁ…
でも吊るしのシングルだとボタンしめたらラペルが浮くんだよな

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 00:46:13.09

映画キングスマンの着こなしを見ればダブルがほしくなるよ

あれぞマッチョのおしゃれ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 15:45:22.43

首のストレッチってどうやるんだ

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 16:23:02.93

チンニング台にタオル結んで噛んでぶら下がってる

**無記無記名** · 2018/03/30(金) 18:45:11.13

座ってハーネスつかって首を反らすやり方じゃあまり肥大化しないと思う
ベンチに仰向けで寝た状態でハーネス頭につけて持ち上げるやり方が一番肥大化すると思う
このやり方だと結構きつくて首にくる

立ちながら首を反らすのが10キロできたとしても
寝ながらだと10キロが相当きつい倍ぐらい体感が違うわ

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 01:03:22.14

僧帽筋上部の肥大化が完全に停滞期？に入ってしまった
上部は太くならず肩がこんもり山になってきてるだけ
３０キロダンベルｘ２のシュラッグやってるけど肩が疲れる前に腕と握力が悲鳴を挙げる

**https://goo.gl/kwvbgn** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/31(土) 01:11:01.87

30キロはサイドレイズやショルダープレスやる重さだろ

**無記無記名** · 2018/04/02(月) 12:57:36.67

ネックエクステンションでプレート後頭部に置いてやってるといつかその部分がハゲてきそうで怖くなってきたわ
みんな何か工夫してる？
やっぱハーネス買うべきか

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 18:08:25.19

ハゲても見栄えが良いように首を太くしろ
http://jasonferruggia.com/wp-content/uploads/2012/12/neck-workout1.jpg

**無記無記名** · 2018/04/03(火) 19:09:12.97

https://i.imgur.com/yl5Eveu.jpg