首を鍛える【首専門スレ】
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全盛期よりめちゃくちゃ萎んだ状態だから参考にはならんような。 首倒立が効くな
翌日も少しパンプアップしてる
普通に考えて首にハーネス10キロ巻くと
10キロ負荷しかない
体重70で首倒立したら首の負荷は頭5キロ抜いたとして65キロの負担がかかる
やりすぎると背中がピッキーンってなって痛みが残る
ブリッジははげそうだから辞めたけどブリッジも効くだろうな 一年近く鍛えまくってるのに昨日測ったら42cmしかなかった ラグビーの宮川は体重90ぐらいで45.6cmはありそうな太い首してる https://www.youtube.com/watch?v=c-p3VJUG3q0
まぁ体重もあるだろうがサムネ見ると偉く太くなってるね
こういうハーネス売ってないかね? >>195
いや、太いじゃん。
それ以上太くすると女受け悪くなるぞ ゾゾスーツ着て測定したら37センチだった。
せめて40にはしたいな。 測ったら39だったけどとりあえず42目標にやるわ
しばらくは自重のみでやる 前日オナニー二回したせいか今日は全然力入らんかった
やっぱりオナニー一回と二回じゃ悪影響が段違いやな きばるとき首に力いれるようにしたら勝手に太くなるんじゃね
スティーブンカオみたいに首で力んだら良い 痩せ型の人間で
最初から首に肉がついてない奴は
タンパク質とって体重増やさない限り
首を太くするのは不可能という結論に達した
例でいうとナイナイの矢部
空手家の矢部 頭ぶん殴られるから鍛えられるのか?
亀田三兄弟はガキの頃から20年ぐらいボクシングやらされてあの程度の太さ >>237
最後のやつキツイなあーコレ
自分でやってもけっこうキツイ
これで本気で首いじめたら器具とか無しでも良いとこまでいけそうだね >>237
ここまで太くしたらモテなくなるだけやん。
俺はプロレスラーくらいの太さで充分だわ。 今測ったら40センチだった
45センチ以上にはしたい >>240
かっけぇな
でもアゴ引いただけで気道圧迫されて息詰まったりしないか? 海外動画見てたら首たて伏せってのもあるらしい
試そうとしたけどあごいぜんに歯が悪くなりそうだから辞めたわ >>243
ひたすら丸のみ繰り返したらなるんじゃね
胃がやられるかもだけど まあステロイドでもここまで太くするのはやっぱ努力が必要だよな
こういう太い首に憧れてる 普通の筋トレで太くならないならステロイド使っても同じだぞ。副作用の分だけ苦しむ この前ゴッドタンにやってたネクストブレイク芸人みたいなので出てたタツキ・マイアミの首は見事やったわ
ブリッジして腹に相方立たせてネタやってた やっぱり自重のみの高回数トレじゃ時間かかるだけで肥大せんな 太くなりたいけど、あくまでも女受けする程度なんだよね。
太すぎて引かれるくらいにはなりたくない。もちろんなれるとも思ってない。 ちょっと鍛えたら筋肉つき過ぎたらどうしようと言うくらいしょうもねえ悩み >>261
いや単純に、このスレのヤツらは不自然なほど太い首を目指してるのかなって。 全然キモくねーよ
あいつらへでぃんぐしまくるからそれで太くなったんじゃね?
よくわからんけど 首の後ろの筋肉量が増えると蚊がすげーよって来るのと
後頭部と首の筋肉の溝に汗がたまってマジ寝苦しい >>262
この板にいる奴らは不自然なほど太い筋肉目指してるのかと言うくらい間抜けな言い草 ロナウド太いんか?
顔が小さいだろうからよくわからんな 首のトレーニングも限界を数回×3セットを週2回3回で十分鍛えられるのでしょうか?
首を痛めると大変なのでジムでもブリッジ禁止にしてる所多いようですしどうなんですか >>272
レスラーがふだんやっているトレーニングの中に、頸部を強くする秘密兵器がある。
彼らも、マシンやウエイトを必要としない。そう動くように自然が意図した通りに
首をトレーニングするだけだ。それが、2つのシンプルな自重力エクササイズである
レスラーブリッジとフロントブリッジだ。
「プリズナートレーニング超絶グリップ&関節編」
この本買ってその通りトレするんや ブリッジは禿げるし首の筋肉そんなに使わず頸椎のアーチで重量を支えるから首トレとしてはゴミ 他の部位でもそうだけど関節ではなく筋腹に負荷を乗せるようにしないと駄目だね 首はデリケートだから追い込むのが難しい、小さい筋肉だから回復が早い。
追いコンでもないのに週1は無理。 15〜20kgのダンベルを額に乗っけて、首振っても左右に揺れない落とさない程度に軽く両手で握って、ネックフレクションやってる
「1,2,3,○、2,2,3○、3,2,3○.....」のリズムで、テンポが昔のドラえもんのOP(あんなこといいな、のヤツ)くらい
大体20〜40回くらいできるけどそんで首が上がらなくなったらベンチ台と並行にして出来なくなる嫌になるまでキープ
10秒くらいしかできんけど
少しずつ軽いダンベルに変えつつ計4セット
大体中3,4日
オレはこれだけで結構太くなった
プレート20kgでフレクションやるよりダンベルでやったらしっくりきた 首は稼働少ないしあまり高負荷かけるものじゃないだろうから毎日でも良いんじゃないか? だって腕立てでも10センチ以下なんだから首はそれこそ1日2回でも問題ないでしょ お前がそれでいいと思うなら毎日やればよい
常連はそんなアホなことはしない
確かに一回の動作でアホみたいに時間かけると効くと思う
上下左右100回づつとか早くやっても面倒くさいし、あんまり効果あるような気がしない
とりあえず一回で5秒はキープしてやるとパンプ感がある
しかしダンベル乗せるとは荒業だな 最初youtubeとかで調べた時にみんなプレート額に乗っけてやってるから最初からはオレもプレート20kgでやってたんだけど、ダンベルでやったら刺激変わんじゃねって思ってやってみたら完全にハマった
ホントにおすすめ ダンベルどうやって頭に乗せるの?シャフトが頭に当たって痛くない? >>11
この動画の種目本当に首に効く方法網羅してるわ そう
立てるんや
んで雑巾やらタオルを額に乗っけてやってる
シャフト握るトコを重力で落ちたりしないように握りながら
けど22kgくらいになると正直首だけじゃなくて腕にもくる あと話ずれるけどバンプはなんか筋トレした感がするけど肥大とはまたちがうんじゃないか? >>289
で最低20回x4 80回を上下左右
合計320回を全部時間かけてやってるの? >>292
横はこんな感じのマシンで代用してる
https://i.imgur.com/X1TpA9P.jpg
25kgのプレートつけて左右20回くらい×3セットやってるよ
ベンチ台で横になってやってもやり方ヘタでうまくできないから
後ろはヘッドストラップで20kgの重り使ってバックエクステンション台使ってやってる、、
んだけど正直後ろはシュラッグだけでいいかなって思って結構サボってる
ここ3週間はやってない
前はダンベル額に乗っけてその数字かそれ以上やってるよ
鏡見てパンプアップしたなってすぐ分かるし意外と楽しい
時間は20分もしないで終わるよ
セット間1分くらいしかとらないし 最近自分の首が太くなってきたからかバルキーの首が不自然に細く見える 道具なしで首太くする方法教えて
タオルくらいは使ってもいいけど やっぱ頭にひっかけて手で引っ張るやつしかないのかな 首太い人ってマッチョ系の人多くないですか?
170センチ70キロで首太くする事は出来る? (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
http://twitter.com/ibuki_air
09058644384 >>298
できっぞ
ってかめっちゃ理想の素材
その体系で"首も"鍛えたら修斗とか総合格闘技やってる感じの人にしか見えんぞ
"首も"だからな
他の脚やら背中やらの大きな筋肉と一緒に首も鍛えないと首単体だけじゃ太くなりにくい 単体でも鍛えれば太くなる
ただバランス悪く見えるだけ >>301
>>1にあるトレーニングを週2回だするけで十分効果ある? >>303
週2でしかできないくらい筋肉痛になるまでしっかり追い込んだらすぐに太くなるよ
打たれ強くなりたいなら毎日やった方がいいけどね
太くするだけなら週2で十分 いくらやっても筋肉痛にはならんぞ
負荷やセット数が足らんのか? 今やってる重量の倍でやってみたら?
首ぴっきーんってなって背中が痛くなるよ アメフトの首トレーニングの動画見てたらほとんどが二人一組になって
押し合いしてるのばかり
アメフト選手はレスラーブリッジしないのかな? アメフトにスープレックスと寝技あるならやるだろうね ブリッジした後見ると髪の毛抜けてるし頭皮も痛くなる やっぱ首の前に肩とか背中鍛えないと首も太くならんか ハーネスに20kg付けてやってたけど40cm超えることなかったな
あまりに太くならなくて腹が立ってフォーム崩してやって首痛めた
それ以来ベンチから頭出しての手押し50回しかしてない 無理したらすぐ痛めるからね。。
ブリッジだけはマジで危険だからやめたほうがいい。 重さは10もあれば充分だろ
後はどれだけタンパク質を取るか
現在の体重よりどれだけ体重を増やすかで決まると思う やっぱ背中と広背筋も太くしないと首は付かないのでは?
首だけやってるけど全く大きくなる気配ない ベンチプレッサーとか首糞細いしスクワットが首に一番相乗効果がある 首だけ鍛えてもいつか停滞する
前腕だけ太い人とかいないだろ
デカイ筋肉をたくさん鍛えて首元太くするように筋トレすれば相乗効果で成長ホルモンも分泌して太くなるぜ
特に脚や背中なんて首の前に鍛えるべき
最後の追い込みというかおまけで首トレで全然太くなる >>319
腕相撲の世界何位かの人が以前アンビリバボーで特集されてたけど、まさにポパイだったわ。
腕以外はいたってふつう体型なのに、前腕だけは鬼のように太かったぞ。 >>321
ヤバすぎやろコレ
ごめん例外もあるってことにしといて 小顔効果もある
頭が顔がでかくて首が細いと不細工に
首が太くなると少しましに
困ることはシャツの首がしまらないボタンが止まらない ヘッドハーネスを買おうかと思うのですが、これで首の横側はどうやって鍛えますか?
それより手で頭を横から押す方のが効果ありますかね? >>326
個人的にはハーネスはお勧めしない。
きつくしめても重さでズレる。
ズレるのが気になってトレーニングに集中できない。
それよりもブリッジの方がいい。 僧帽筋鍛えると、通常時で両肩を上げた時の首位になるのかな? ハーネスはそのまま締めると頭が痛くなるからニット帽かぶってしてたな
ブリッジならyoutubeに萩原幸之助のブリッジワークアウトが丁寧に説明してあるよ >>319ドカタとか前腕だけは凄いのいるぞ
使う部分は必ず太く強くなるよ 左右1センチずつ太くなれば顔と首の太さが一緒になるんですが、
全体で何センチ太くすればいいんですかね? >>332
そんな急に太くなることはないから、安心してトレーニングしなさい。
毎日鏡見て、もう充分だと思ったらそこで維持するようにすればいい。 >>332
あと、左右一センチずつってことは、三年から五年以上はかかりそうだね。体脂肪もかなりつけながらだとそれほどかからないだろうけど、体もかなりデブになる、顔に脂肪もたくさんつくだろうから、顔の幅が広がって首が細く見える、 >>334
そんなにかかるものですか?
左右1センチだと、全体でなんセンチ? 首と顔のサイズが一緒になるのは顔のでかさ次第だからな
顔の小さいひょろ長とか首細くても太く見えるし顔がでかいほど過酷なトレーニングしないと同じにならない >>336
太くしたければとにかくブリッジを週2くらいで'15分くらいかけてみっちり鍛える。
あと、飯をたくさん食べる。
何センチ太くすればいいとか考えずにとにかくトレーニングしたほうがいい。 脂肪で首を太くしようと思っても、人間ってまず腹、お尻、顔から太るからな。
その後に胸、足、腕、首、だから。
首が太くなる頃には顔もかなりデブってるんだよね。んで顔痩せようと思ってダイエットするじゃん?
順番的には顔が最後なんだよね(笑)
だから、顔が細くなる頃には首もヒョロヒョロ(笑)
人間の体って上手くできてるよ。 昨日AIR JAM行ってきて死ぬほどベドバンしてきて首がいい感じに筋肉痛になってきた
音楽聴いててアドレナリンがドバドバ出てたからそん時はなんとも無かったけど、次の日今までのどの首トレも首が痛かった
自重も意外と侮れんわって思った 頭の振りすぎ首の振りすぎは
危なくないですか?
めまいやふらつき脳震盪起こしてそうですが
手やウエイトのプレートで圧をかけながら動かす
圧をかけながら耐える
これがいいんじゃないですか? >>343
そうだね。
俺の友達の女の子、ロック系の音楽好きで首振りまくって、めちゃくちゃ首太いけど、危険なことはしないほうがいい、 >>346
いやあの、誰か知らんけどむしろ腕細いよねこの人?
若い頃より太くてコレだとしたら、若い頃は針金みたいな腕だったんだろうなとしか >>349
そうだよな。
鍛えてない人でもこのくらいの腕はいっぱいいる。
太いなんてこれっぽっちも思えない。 そんなことよりTPO考えてほしいわ
なんで焼肉屋でこんな格好しとんねん 三土手さんとか
格闘技の重量級コンタクト系のスポーツの最前列の選手はドングリ体型で首も太い
陸上競技でも遠心力に耐えるようなスポーツも太いと思う 初心者なんですけど、首を鍛えた後の筋肉痛で不安感みたいな症状って出ます? 首トレの翌日は大抵首がだるかったり頭痛がするけど不安感みたいなのはわからない >>352これは細いわ必死こいて威圧的に見せても弱そうに見える
こうはなりたくないから首も鍛えんとな 病気で痩せると首隠す人多いね
逆に言うと首が太いとそれだけ健康に見えるってことだわ 首鍛えた後に風呂で頭洗ってたら
凄い首がしんどかったわ
なんだがほのかに気分も悪い
首って重要な部位なんだなぁと改めて思ったわ >>352
ここまで鍛えても首を鍛えようという発想にはならないものか 首は首の専門のトレをやらなきゃ太くならない
それが前腕や僧帽とは違うところ
バルキーも首細い 首鍛えても首トレやめたら1年くらいでもとに戻るんだろ?ならやる価値ねーな >>369
悪いけど、トレーニングしなかったら半年くらいで細くなるだろうね。
ただ、マッスルメモリーがあるから元の太さに戻すのは容易だけど、あなたの場合は一年間もトレーニングしないというやる気のなさ。そういう人が筋トレしても結果は出ませんので、そもそも太くなりません。 あるいはアレだろ
脚やら腕やらは日常生活や仕事で使わない事もないからわざわざかしこまった筋トレなんざしなくても筋肉量は何とか維持できるってヤツやろ
首は日常生活で使わんし直接鍛えないと刺激が入らないから鍛える心意気まで準備してトレーニングしないと意味ないよって言いたいのかな
まあ面倒くさがりな人は伸びねえよ
特に腹筋とか首なんかは努力の差がでる 中々太くはならんもんだね。一応ヘッドハーネスは買ったんだけどな。
ブリッジよりは効き目ありそう マークハントの首を目指してるけど、まだ50センチです Neck Flexというヘッドハーネス使ってる人いますか?
高いけどyoutubeで見ると面白そうなんですよね。チューブつないだりとか。 >>378
使ってみたら分かるけど、すげーズレるよ。重ければ重いほどズレやすい。 >>383
何センチからですか?
期間はどのくらいかかりました? >>384
スポーツオーソリティーなんかに売ってないよ! 原因不明の首肩痛でトレーニングは疎か日常生活が困っている。
皆も怪我だけには気を付けてね。 >>389
それ肩がやたら凝ったり首の後ろ側痛いやつか >>390
肩凝りを超えて、肩胛骨が剥がれ落ちそうな感覚の痛みが続いて、横になると起き上がれなくなる程だったよ。
首が曲がらず倒せず回らず、車を運転した際の左右の目視がマジで地獄だった(泣)。
腕や肘にも軽い痺れが出たし、大きな病院でMRIをやる選択肢も提示された。頸椎だったら怖いなあ‥。 >>391
そらもう可及的速やかに病院や
もう固定したほうがええ ブリッジで首鍛えようとすっと気持ち悪くなるんだけど、三半規管が馴れてないだけかな。
逆立ちも同じだわw。 高速の車操作で重力がかかるでしょうし
コースアウトしたときのリスク低減のためにも首からしたのラインは重要でしょう 四輪のレーサーは首にかかるGがおかしいことになるからな
しかも速いやつほどGがきつくなる この筋トレ間違ってますかね??
アイロテック の脚トレ用のとこにハーネスつけて加重してやってます
https://i.imgur.com/g6kGuZX.jpg >>408
動画見れた?
見れたよ
見れない時もあるけど
ベンチプレスのバーに20kgのプレートあったっしゃ? >>408
そうです
見れましたね!
これやってから首の後ろ側痛いです笑
太くしたいですねえ 後ろもそうだけど前や前
胸鎖乳突筋も鍛えよ
台から頭突き出して額にダンベルかプレート乗っけて首振りすればマジですぐに太くなる
あの動画見たら初験で20kgいけそう 横で首起こしやってもパーソナルトレーナーいないし態勢やら錘の乗せ方等でオレは効かせられないからフロントネックフレクションで胸鎖乳突筋鍛えて横を太くしてる
横向きは殆どというか全くやってないけど太くなる
手で押さえてくれる人いたら絶対やるけど フロントネック〜とライイングネックフレクションってどう違うの? >>415
同じ
のはず
オレは同じ意味で使ってる
もし違うとしたら寝てるかマシン使って前に負荷かけるかの違い 言われて見れば太いなあってくらい
かと言って細くもない
僧坊がある程度ついてるから伸び代ありそう >>421
腹筋の形が弁当箱みたいだと誰かが言い出して広まった >>422
これは太く見えない
細くもないし普通やな 体重110kgで三点倒立してるけど効果ある気がしない・・・
もしかして三点倒立って意味ない? 記憶法としては意味あるみたいですね
レスラーブリッジより安全ではないですかを >>417>>422一般人から見てもごくごく普通、一般人よりは筋量肩幅あるから下手したら細く見えるぐらい レスラーブリッジ首もキツいが太もももプルプルしてキツイな
まあスクワットした後にやってるのが原因だが おすすめのハーネス教えてくれ
上下左右前後できるようなやつ 俺だけかもしれんけど首起こしやって首が疲れてきたら、顎が前に出てくるような感覚になって
実際にしばらく噛み合わせもおかしくなる感じになる
俺がもともと受け口で矯正したけど完全には治らず若干しゃくれてるからこうなるのかな?
みんなはどうですか デコに2.5kg載せてやったけどキツイな、40cmから44cmにしたい 高重量ベンチ
高重量スクワット
高重量デッドなど
踏ん張る気張るトレーニングすれば
副次的に太くなりませんか? >>434
ベンチプレスで首を痛めた身としてはあまりおすすめできないな
実は数日前もウエイト以外で首を痛めて整形外科受診したが、まだ治らない…
レントゲン見たら思いっきり頸椎の骨棘が飛び出してたわ 首鍛えてない状態で首に力入れると簡単にヘルニアになるしね 首トレしようと思ったんだけど、いろいろ見てると
首トレした後は独特の気持ち悪さみたいなのがある
って言う人がちょこちょこいたんだけど、それって具体的にどういう感じのことなんでしょうか?
吐き気とかのことなのかな? >>439
単純に俺の場合は
くらっとくるね
貧血みたいな >>441
ブレイクダンスでヘッドスピンしてるけどこの前ちょっと痛めて焦った
気がついたらノーパンプで顔正面41cmまで太くなってた
上むいて首力むと44.5cmくらいで顔より明らかに太いけど逆にいうと後3cmくらい太くしないと迫力がないってことだよね
腕3cm太くするのも大変なのに首でそこまでいけるか
親指みたいになりたい >>446
それほとんどが体重増加による脂肪ででかくなってるだけだと思う >>447
後頭部の画像あるけど太ってなさそうだよ >>439
乗り物酔いに近い感じで大抵次の日は頭痛がする
肩がこるように首がこる 前後左右均等にトレーニングとストレッチしてるつもりだけど鏡正面から見ると左右差が出てきてしまった
首長めなせいか左右非対称な感じがけっこう際立つ
みんな左右対称で見た目もいい感じに太く出来てる? >>445
恐らく口をきちんと閉じてトレーニングをしてないのが原因なのではないかと思われます。
首に限らずですが、首のトレーニングの際は特に口を閉じ舌を上顎に付けて、出来るだけ
口呼吸にならず噛み合わせもずれないようにした方が良いです。 >>451
ということは歯も軽く噛み締めていたほうがいいですか?
今夜口を閉じてチャレンジしてみて結果を報告します
もともとが受け口気味なので解消されるかは不安です 歯を噛みしめるという感覚は必要ありません。少し難しいですが、舌を上顎に付けて紙風船
をつぶして中の空気をなくすような感じで口の中の空間をなくします。(力む必要はありせん)
ちなみに普段からその状態でいられるようになると所謂丹田に力が入り、また口臭も軽減さ
れます。 首関係無いけど肩幅が広がって横向きで寝づらくなった >>459
頚椎症にはなったけど枕はだいじょぶだな
ちなみに低反発のテンピュール
頚椎症でもトレーニングは止められないw 体重110kgで三点倒立4日に1回3分してたのを3ヶ月目で手を使わず首だけで5分成功。(足は壁にもたれて。)
効果あるのか疑問だったけどちゃんと成長しててよかった。 首のトレーニングどのくらいのスパンでやってる?
週2回じゃ少ないかな? 首の筋力回復してないと頸椎に違和感出るから2日空けてる >>463
週二回やって前回よりも回数上がってるならいいよ。
俺は仕事残業ばっかだから日曜日しかできないから一度で死ぬほど追い込んでる。 首の筋トレ始めてからイビキかくようになった人いる?
今までイビキかいた記憶がないんだけど、首太くなってからかくようになった。
首は多分44cmぐらいある。かなり太い。 >>466
何センチから44になった?
メニューを教えてください ダンベルシュラッグで今までどうしても上手く効かなかった首の真後ろにちゃんと効いて、これまでやらなかったことを後悔したよ。
僧帽筋を盛り上げるってより、僧帽筋最上部に負荷を掛けながら首を後ろに曲げて収縮させる感じでやればいい感じで首の後ろに効く。そんなに重いの使う必要もないから肩に近い部分はほとんど疲労無し。
なんか後ろから見た印象が貧相だったけど、これで改善出来そうだ。 ベッドの上でレスラーブリッジしたんだが数日後左肩と左側の背中が痛い
首を横にするだけで左肩に痛みが走る
あと背中はしびれみたいな感じがするんだがこれヤバいかな?右は大丈夫なんだが
左は首回しても痛いわ 寝そべって自分の亀頭を見ながらヲナニー
これが最強 パーソナルはすくって入れるのかめんどい上に、たくさん出した時も周りにアピールできないから箱派だわ。
実際、低貸しはパーソナル、20は箱って店が多い トレーニングってやっぱり声出して追い込まないと駄目だね。実家暮らしの頃は隣の部屋の兄に気をつかって声出してなかったけど、今は一人暮らしだから遠慮なく、「うぉー!」とか「くそやろー!」とか叫んでる。
隣の部屋の人から「大丈夫!?」って聞かれた事がある。 このスレ全部読んでから長島一茂を見ると、すごい奴なんじゃないかと思えてくるから不思議。 一茂は単純に体がデカイ上にプロが羨むくらいのフィジカルエリート。でも本人の気質が原因でまったく活躍出来なかった上にそれが公然とされてる希有な例。 首の後ろ側にウエイトをつけられるハーネスってある?
あるいは前後逆に装着できるタイプとか デコや後頭部に直接乗せて10回上げ下げは5kgが限界だった。それから1年後、今は17.5kgまでできるようになった。首って伸びしろ半端ない!目標は20kg 質問ですがネックフレクションする時にタオルなどで押させてもらって数数える時は
いち、に、さん、と標準の速さでやるのが効果的なのかそれとも、いいいち、にいいいい、さああん
と遅い数え方したほうがいいのかどちらが効果的なのでしょうか? 器具無しで、手で頭押さえて頭で押し返す、というアイソメトリックなのでいいと思うんだけど、
左右と前はいいとして、頭を後ろに倒そうとする時の正しいフォームがよく判らん それは手を諦めてベンチに頭乗せてブリッジみたいなことやってるわ。 頭を後ろに倒すのは普通に僧帽筋のトレーニングでいい気がする なぜこのスレが伸びてないのか謎
首は第一印象で注目されるのに日本人おかしいよ 一番地味できついトレーニングな割にたいして成果でないからかな >>495
日本人がーとかどうでもいいけど首と僧帽の太さはぱっと見の迫力に直結するな ジムの首トレマシンが全く人気無くて助かる。
顔つきの印象まで変わるので首トレ最高なのに。 トレ中はそうでもないけど次の日以降が滅茶しんどいからな
筋肉痛がだるすぎて気持ち悪すぎて風邪ひくこともあるわ
まだスクワットやデッドのがマシと思う それはあります。
対策としては腹筋同様に軽い重量でハイレップにしてます。
細胞核オーバロードにより毎日してやろうと思ってます。
あと気が向いたらやるーというメンタリティでは続かないので
トレーニングの締めに組み込んでます
筋トレ→有酸素→腹筋&首 大半の部分は服で隠れてるからな
わざわざ不自然な半袖でアピールしなくても、唯一自然に見える場所 >>502
10kg乗っけてネックフレクション各種出来るだけ×2を3セット
1日休み
レスラーブリッジ(補助有り)各種1分
1日休み
のローテーションをメインの筋トレ前にやってる
36cmから始めて3ヶ月ぐらいで+1.5cmぐらい 太いのと太く見えるのは違うよな
自分の首が元々太いと思ってる奴は太く見えてるだけ >>506
ありがとうございます。
やっぱ首は成長早いですね。首が第一印象に大きな影響与えますしね。 首は最初はすぐ付くけどそこからの停滞期が長いから
「早くても1年はかかる」って意識でじっくりやった方がいいよ 今日もトレ終わりに
ネックハーネス、レスラーブリッジ、シュラッグしてきたけど
首がズーンと重い 昔プロレスラーのハヤブサが首やって全身不随になったの見て、首の重要性を感じたのと同時にデリケートな事も知った
スポーツでの怪我防止が狙いなら価値はあるんだろうけど、ボディメイク程度の目的で首に手を出すのはあまりにリスクが高すぎる
たけしみたいに首ひねるだけでもドクターストップされる行為らしいよ たけしのアレも元はと言えばトランポリンで着地に失敗した後遺症だしね そら脳から全身への神経伝達は首を経由するからね
だからこそ太くする意味も大いにあるよ 首のトレーニングしてない奴でも首が悪い奴がいる
スマホの見すぎとか姿勢の悪さとか色々と影響を受けてる
首や腰は弱点だし怪我すると致命傷になるから慎重さが大事
手の骨折とかの怪我ならどうってことないんだけどね >>496
そもそもアジア人は遺伝的に首が細い
欧米人は平均で40cm前後あるけど日本人は35cmぐらい
だから外人格闘家とか見て始めた奴ほど心も折れやすい 逆に首トレが普及しない方が差別化が容易にできていいな
みんな首トレから逃げてくれ 首を鍛えると、振り向く動作が速くなった
超高速二度見 ベンチから首出してネックフレクションやってるとガン見されるよね
耳が餃子か首が太い奴と喧嘩すんなって言うぐらい
首は強さの象徴なのに 漫画でもマッチョキャラは首がまず太いからな
見た目変えたいならひたすら首
首は両腕で負荷かける程度でもキツいトレーニングになるので自宅で気軽にできるしな
初心者はおっぱいばかり大きくしがちだが 鍛え始めてから5ヶ月ぐらい経過してやっと自分でもわかるぐらい見た目変わってきた
でも首の太さは+2センチちょいだし僧帽筋が大きくなったおかげな気もする 種目とセット数(or1種目辺りの総REP)と頻度はどんな感じですか? 格闘技ファンだったからトレ始めたときは真っ先に首から始めたな
格闘家風の見せ筋つくりたいなら首と背中、肩やっとけば間違いない >>526
・ウェイト10kg乗せて頭起こし?を正面左右×20、そのあとでウェイト無しで出来る限り
・ショルダーシュラッグ25kgで20回以上
・低めのレスラーブリッジ(後頭部で上げて下ろすだけ)出来る限り
を4日に1回間隔で3〜5セットやってます >>529
親切にありがとうございます。参考にしてみます。 塩梅ですよね
このケガとのチキンレース感がたまりません
でも痛めたほうが次回以降の刺激に耐えられるように体が強くしてくれますし タオルでやってるけどもっと負荷強くするいい方法ないかなあ
ダンベルのプレートはあるけど プレートの穴にタオルを通し、両端を口で噛んでネックエクステンション
と言う方法が昔のアイアンマンに載ってたような >>535
歯に負担かかるからやめたほうがいい。
あと、エラが張るから。 普通にしてて40cmだけど見た目ガッチリしてるなくらいの印象だな
あとちょっとで顔と同じ太さって感じ
やっぱ45cmくらいないとヤバイオーラでないな >>538
俺もそれくらいが目安だと思う
みんな首周りはどの状態で測ってる?
俺は鏡の前に立って、少し上を向いて喉仏のすぐ上で測ってる でも結局何センチかなんて話はマニアでしか成立しないから見た目の迫力が大事なのかな
ということは顔が小さい方が有利だよなぁ
漏れの顔は小さくはないからな… >>540
なるほど
今試したら、俺はそのやり方で42cmだった
>>539の方法だと43cmちょい >>541
でも、このスレでも何度か出てるが元格闘家の角田は顔デカイけど
昔の首が太い時代の方がかっこよかったよね
ビルダーになってからは弱々しい
だから顔小さくないからこそ鍛える意味があるともいえる 42cmは太いね
首太くすると小顔効果あるし肩とかデカくしてるから見た目はよくなるよね
角田は嫌いだけどw 首45cmって上腕45cmより難しい気がする
達成したら相当な威圧感だろうね ほぼ365日露出してる筋肉で見た目も明らかに変わるのに
ほとんどの人が鍛えないよね
みんなもったいないなぁ 停滞期に入ったと思ってモチベ落ちてテキトーにやってたらちょっと太くなってたから
やっぱ休息も大事なんだなって改めて思った 大野将平は柔道の稽古だけの首負荷なのかな?
ありゃバケモンの首だ ベンチから頭出してヘコヘコしたけど吐き気というか気持ち悪くなっただけで筋肉痛にもならんしムダな時間だった >>554
やっぱこれ気持ち悪くなるよな
最近はアイソメトリックしかやってないわ 日本で1番長いネクタイ探してます。通販で。
163のは持ってるんですけど、もっと長いのないかな?
身長2メートルの人とかどこでネクタイ買ってるのかな? 今時みんなスマホ首とかいわれて首が太くなりやすいって言われてんのに無理してやる必要なくね? NFLやNASCARの選手にも提供してるという首トレ専門メーカー
https://www.theneckflex.com/original-neck-flex
これ買って最近届いた
ハンマーのネックマシンがあるゴールドジム通ってたが、
これがあればネックマシン不要と思った
付属のチューブだけでもやり方次第で相当な負荷がかけられる
(今コロナでゴールドジム行くのは控えてるから余計にありがたい)
筋トレYouTuberのJeff Nippardも推奨してる(使ってる風景は6分15秒あたりから)
https://www.youtube.com/watch?v=gimeRpdqWQw >>560
すいませんリンクありましたね。
これ2つあるみたいだけどどっち買えばよいんでしょうか?
あと買い方教えてください。 >>560
というかハーネス持ってれば、チューブ買って自分で作れる? >>562
自分はプロの方(高い方)買いました
違いは、ウエイトぶらさげるチェーンが付いていることと、あごの脇でつるす
ループがついていること(顔を持ち上げる動作がよりやりやすい?あまり使わない気もします)
前後左右鍛えられるというのはプロじゃない方も同じなので必要に応じて判断すればいいかと
買い方は画面右上の「PURCHASE」から進めば買えます
住所や電話番号の入力については、「海外通販 買い方」などでググった方が
早いです
自分が買ったときは2週間弱で届きましたが今はコロナの影響で遅くなるかもしれません >>563
ハーネスってアレックスのやつみたいなのですか?
あれとの違いは左右も鍛えられることです
金属のループが頭の前後についてますので、そこにチューブなりウエイトぶら下げる
なりして首の横側を鍛えます
アレックスのは左右にループがついてるだけなので…
そこを自作できるならそれでもいいんじゃないでしょうか あとコロナに関して言えば、ジムのネックマシンは濃厚接触の極みだと思うので
かなり危険ですよね… 自分の手で負荷にすればいいだけなのに。
なぜ皆さんそんなに手こずるのかね? >>566
はい まさにアレックスです。
重りつけても上下しか動かせないんで、首の横鍛えた方が
明らかに太くなりますよね?
ほんとだループの場所が違いますね数も。
というか単体のチューブを買って頭に巻き付けて直接引っ張るのってできないんでしょうか? >>565
ありがとうございます。
動画見るとメチャメチャ太くなってて、僕の理想なんですが
どうですやってみて、実感ありますか?
あの画像まさか加工されてるとかはないですよね? >>568
手でやってるんですが、こめかみのあたりを横に押して
顔を逆に回すできな。やり方あってます?あれってどの程度太くなります。
それすると体調悪くなるんで1週間に1回10分位しかやってないんですが
それって少なすぎ? >>567
ネックマシンとこのチューブ負荷ってあんまり変わりませんか?
ゴールドジムでやってみたいと思ってるのですが、中々・・・
ラグビー選手位になりたいんですよ。 >>569
むしろ前後はやらなくても横だけ鍛えてれば前から見た感じは大きく変わります
横や斜めから見たときの厚みは前後も大事でしょうから満遍なくやりたいですが
チューブを巻きつけるのは手元のやつで試してみましたがダメですね
頭を振るときにチューブがズレて負荷がかかり続けませんしレップを重ねられません >>570-571
まだこれ買って1ヶ月経ってないのでサイズに変化はほとんどないですが
負荷のかかり方はかなりいいです
もともとゴールドジムでハンマーストレングスの4ウェイネックマシン使ってました
2年半くらい使い続けて今、首回りが43cm
いつもプレート30kgつけて20レップくらいを4方向それぞれ3セットやってました
この器具は付属のチューブをつけて、手で伸ばして首を振るだけでも
ネックマシンの20kg〜30kgくらいに相当する負荷はかけられてる感覚あります
チューブのテンションを短く持てばさらに負荷は上がるし
首への負荷としてはチューブだけで十分かと(だからプロバージョンじゃなくていいと思う)
メーカーのサイトで紹介されてる動画でもアメフト選手たち(?)が首トレ
してる風景見られますがほとんどチューブ1本でやってますし
高価なハンマーのマシンより軌道が自由な分、しっかり効かせられていいと思ってます 手で負荷をかけるのは自分も考えましたし少しやってみましたが
モチベーションというかトレーニングするのがとても面倒に感じて
長続きしなさそうでした
首の動作をしつつ手の力加減まで意識するのは飽きるのです >>576
ありがとうございます 現在43pとの事ですが
鍛える前は何センチだったんですか?
あと首の鍛える時間と頻度はどの位が良いのでしょうか?
週1回の10分じゃあまり意味ないですよね? >>577
首を単体で鍛える前は38cmくらいでした
仕事でシャツ着ますのでサイズの変化で買い換える必要ができました
頻度は平均すると週3程度でした
1回あたりはウォームアップ含めても10分前後で終わる首トレでしたが
頻度は大事かと思います
>>560でリンクしたJeff Nippardも首は週2〜3回鍛えるとよいと言っています
(結果的に自分のパターンと似ていた) >>580
ありがとうございます!
僕も今38くらい何で、1年で5センチ目指して頑張ります 首トレやめた方がいいよ、血管損傷で慢性的な血栓症になったり体の一部に痺れが出るようになるのはまだマシで、ある日突然下半身付随とかあるよ
寝たきりになっても介護生活が充分出来る貯蓄があるなら止めないけど、マッチョの介護は重いデカイで業界からは嫌がられてるのも知っておかないといけないよ >>582
じゃあボクサーやラガーマンなどにもそういう人は多いということかな。聞いたことないけど。 お前が無知なだけだろ?知らねーよww
大体さ、自業自得で体が不自由になった事を公にするメリットないだろw
プロビルダーがステのせいで病気に〜ってのもほとんど出ないだろ、それと一緒だバーカ >>584
なんだこの程度のアホだったか
道理で曖昧な表現多用してたわけだ >>571
あってますよ。反対の手で顎も押してもいいですし。
呼吸もしっかりと。
頭振り気持ち悪くなってるのかも。
まあ、あんまりがむしゃらにやらずに、
やらないよりはましという気楽な気持ちで。 首トレ下半身不随君はNFLの首トレ見たら卒倒するだろうな
それに比べれば無理な重さも乗せない俺らがやるトレーニングなんてママゴトみたいなもん >>584
> お前が無知なだけだろ?知らねーよww
なに言ってるのか全然分からない
自分も知らないのに人を無知呼ばわりしてるのか? >>580
ちなみシュラッグはやってます?
肩を上げて首をすくめると首太く見えるんですけど、鍛えるとデフォルトでこの太さになるのかな?と思ったんですが 手で負荷を作るトレは俺もやってたけど、あんま面白くないんだよな
プレート乗っけて負荷かける方が楽しい
個人的な意見ね >>589
シュラッグもやってます
単にもともと太い人ほど太く見える状態でしょうが将来のイメージやモチベーションには良さそうですね >>591
平常時で肩上げた状態くらいになりました?
何キロくらいでやってます?
重りが30キロしかないんで全く効かないんです >>592
(首トレ以前の)肩あげた状態に(首トレ数年後の)平常時が追いついたかという
意味なら、それは当時の記憶が定かでないのでわかりません
負荷や頻度については既に書いたので読み直してください >>593
昨日単体チューブが来たんで、まず頭に巻き付けて引っ張ってみた。
そのあとAREXのハーネスに通して引っ張ってみた。
負荷が今一で、手で頭押す方が効くんですが、
このアメリカの首専用のハーネスって手で頭押すより全然効きますか? >>595
自分の場合は手より圧倒的に効きました(NECK FLEX)
アレックスのハーネスはジムで少し使ったことがあるだけで手元になく、
チューブを通して使ったことがないのでどんな感覚だかはわかりませんが
もちろんチューブのテンションの掛け方や角度など、やり方にもよるでしょう
NECK FLEXのサイトやJeff Nippardの動画を参考にしてみるといいと思います
自分はもともとネックマシン使ってたのでその感覚を活かしやすかった
というのもあると思います >>596
ちなみにそちらのチューブって硬いですか?
一応硬め買ったんですが、思いっきり引っ張ると切れそうで手加減した部分もあります。 >>596
あとユーチューブのタキシード来てる外人が首太くなってるの
あれ不自然ですよね?同じ上方服装角度でクビだけ太くなってるw wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>597
チューブの硬さはどうでしょうね
Neck Flexに付属してる黒いチューブしか使ったことがないのでなんとも言えません
ただ、首はネックマシンであれ何であれ、
少しの負荷の違いでやりやすさが大きく変わると思うので、
この付属チューブは絶妙なテンションに調整されているのかもしれません >>598
不自然でしょうか?
まあ、そう言われて見ればそうも見えますね
そのケースは実際は細いままなのを太く加工した?という疑いですが、
逆に昔、マイクタイソンの首が細かったら、という加工画像を
見たことがあります
やはり首の太い方が圧倒的に迫力ありましたね 停滞期にはいったからアレックスのはーねすつけてウォーキングしてたら通報されたようだ。LEDをはーねすにつけて(夜だから)たから電極に見えたか?
俺はようやく耳の裏から筋肉出始めたから頑張りたいね。
やっぱり大野将平かカズレーザーくらいなりたい。 誰か、自分の手で頭押すトレーニングでかなり太くなった人とかいる? 体の構造的に自分の頭押すのに全然力でないようになってるから難しいんじゃないか 手で頭押すのがそんなにいいトレーニングならとっくに格闘家やラグビー選手がやってる
俺もいろいろ首トレ調べてる方だと思うがそんなトレ推奨してるのは聞いたことがない でも手押しした次の日結構筋肉痛あるんだけど。
やっぱネックマシンが確実か?
やったことないけど、どういう風な動きするの? 4 way neck machineで検索してみ
ただ自宅に買うようなものじゃないと思う
高いしこれだけのために場所とるし
かといってジムでこれを使ったら三密どころか超濃厚接触だろうな 手押しが効果あるかどうかってよりあれを継続するのがキツくない?
俺ならかったるくてやってられん
追い込んだり気を抜いたら割と簡単に怪我しそうだし >>609
これ自作で作れないかな?
barbell買ってキックミットでもつけて。 なんか首トレ始めてから声が通るようになった
あと野太くもなった やっと40いったわ
これで日本人の大部分の人より太いと自慢出来るぜ 首を、回すのに対して抵抗する、
というトレは皆さん認識した事ないでしょうね 昨日久しぶりに鍛えたら今日バスタオルで頭拭くだけで首がクソダルい
首トレって見た目にも作用して超有能なんだけど
この独特のダルさだけ嫌だな >>617
見た目にも って見た目以外にはどんなメリットあるの? やべえ頭痛持ちだったけど首鍛えてたら薬無しでも乗り切れるぐらいに痛みが軽くなったよ
自重系のみで1年ぐらい続けて+2.5cmで止まったけどこれだけでもやった価値はあった 腹いっぱい何か食いたい!
ムチウチにならないようにスタイル模索すんのが醍醐味 >>616
そういう筋肉はレスリングとかで使いそうですね。普通の人は鍛えようとは思いつかないんじゃないでしょうか。 >>615
ベンチプレスバカはバランス悪くて気持ち悪い >>615
ベンチプレスバカはバランス悪くて気持ち悪い 5kgのプレート2つ乗っけて4方向を現在35れっぷ
前に起こす時に首より腹筋に効いちゃって困る neck flex購入して着用したんだけど、頭の大きい人は入らないかも
自分は頭囲57〜8cmでジャストサイズだったから、60cm超えるような人は注意した方がいい 普段は43センチぐらいだけどトレーニングを少し頑張れば1ヶ月で45ぐらいまでは行く。
だからワイシャツを2サイズ持ってる。 >>631
情報ありがとうございます!
neck flex か iron neck alpha harnessで迷っていたところです、
iron neck alpha harness所有者がいたらメリットデメリット教えてください。 初心者におすすめのトレーニング方法は?
手で頭押しながら鍛える程度じゃだめ? 首周り37cmの初心者じゃなんだけど、この中3日の首トレメニューでは効果あるかな
胸鎖乳突筋
・ネットフレクション7.5kg 20rep x2
・フロントネックプランク 40秒 x2
僧帽筋上部
・バックネックブリッジで首上下振り(手の補助で負荷調整) 20回 x2
・バックネックプランク 40秒 x2 >>639
僧帽筋上部の拮抗筋トレとしてチンタックもやった方がいい
首を反る筋力が強すぎると将来頸椎症になるリスクが高いから neckflex届いたから簡単にレビュー
使用した感じはレスラーブリッジやってるみたい
事後も疲弊部位のバーンというよりは怠いみたいな、個人的にはプレートを使って追い込む方が好き
たったまま手軽にレスラーブリッジが出来るものくらいの感覚
あと三千円くらいで自作できそう 太い方がかっこいい
僧帽筋鍛えたらついでに鍛えられないかな? 首を鍛えておくと万が一首絞められる事があっても耐えられるらしい
昔ダウンタウンDXで相川翔が首を鍛えてるから絞められても耐えられるって言ってて、実際に松本が首絞めても耐えてたな 636ですがIRON NECK alpha harnessをAmzon.comで購入したのでレビュー
送料込みで11600ちょい、背面のマジックテープ2つと顎のストラップでガッチリ固定できる
顎のストラップはクッション部分が小さくズレやすい、クッション取り外し可能
頭囲59p(デコから後頭部)だがこれ以上大きい人は、デコのDリングから後頭部のDリングの縦の長さが足りなくなると思う レスラーブリッジとネックフレクションしかやってないんだけど横方向も鍛えるべき?横やりづらいんだよなぁ そういえば上にneckflex頭の大きい人はいらないかもみたいなレスあったけどマジックテープで調整可能だからね ネックエクステンションやりだした
ジムで他に誰もやってなくて浮きすぎてるw 教えてエロい人
首の筋トレをしたら脳への血流が良くなったりしますか?
頭が良くなったりしますか?
教えてエロい人 トレッドミルで走りながらクビ振ればいいんじゃね?
走ったりして大きな筋肉を動かすと血流があがり脳の血流も増え
BDNFの生成を促すとかそういうのは本に書いてあったと思う つまりでなくそれおまえの願望だろw
脳は頭を使って血流量をあげろよ お!
アスペのチワトおじ発見!
何処でも荒らしてるな基地外!(^o^) 3分ほどクビを締めて開放して脳の血流アップ!
マジおすすめしない! >>660
構って貰いたがり乞食の情報はゴミ箱行きですわ〜!(^o^)
ゴミレス製造機お手っ! ネックマシンやったことある人います?
手で頭を横に押すのと負荷の違いありますか?
アメフト選手並みに太くしたいのですがお勧めあります?
ブリッジは今一負荷を感じませんでした。 週2でブリッジとフレクションしてるけどあんまり変化ないなー
アメフト選手みたいになるには僧帽筋も鍛えないといけないのかなぁ そういうの聞くと怖くて出来なくなるわ
首を横に捻って折れるの? ブリッジの危険度は車の運転程度だと思うけどね
しっかりやり方を習得して注意すべき点を押さえて無理さえしなければ怪我はしないと思う 脊柱周りの故障は屈曲、伸展時にひねりがくわわるとやばい。
デッドやスクワットも一緒。 アメフトの選手とかどうやってトレーニングしてんの?アメリカの選手なんて顔より首のが太いのいるよな
という事は鍛え方次第で必ず太くなるって事だよな 首トレで1回ムチウチになった、限度が分かったので今となってはいい経験だった 身長176cmで体重70kgくらいだけど久しぶりに計ったら40cmだった
テレビとかタブレット見てるときコツコツと首を動かしながら見て良かった ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています