0013無記無記名垢版 | 大砲2018/01/12(金) 21:57:35.20ID:qSU1xHv+ 昔のスレからだけど 首周り39cmから46cmにした方法 厚い座布団やクッションを用意する。 その上に寝て頭をその先から出して普通に上げ下げする 後ろ、前、左、右と体勢を変えて四方を全部鍛える。 各150回。 週3回。 頸椎を全く痛めない 30cm台の人はおすすめかも とりあえず俺も一か月やってみるわ