腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
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腹筋ローラー、通称コロコロのスレです。
前スレ
腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1503925351/
膝コロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
立ちコロ参考動画
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
正しいフォームの解説
http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 初心者なんだが使い方について教えて
やり方って腕を伸ばすの？それとも腹を前に持ってくるイメージ？
伸ばすときに方と腕に力が入りまくって腹の前に腕がヤバい 腕はお腹の下で固定させたまま顔だけ前に持っていく感じでやってみ 腹筋にももちろん効いたけど、なぜか上腕三頭筋にもダメージが。 >>737
身長、体重、体脂肪率といつまでに割りたいのかによる 腹筋に効いてる感があんまりないと思ったけど、コロやった後にクランチやってみると全然できないから効いてるんだな。腹筋て鈍いのかね チンスタ買ってしまった。これとローラーだけでもう器具追加はしない。
自宅で内外腹斜筋と腹直筋、広背筋
ジムでチェストプレス、サイドレイズ、マルチヒップ、レッグカール
ターゲットは上腕三頭筋、三角筋、腸腰筋と大臀筋、ハムストリングス
これにエアロで続けていく >>737
まず、あなたのFFMIの数値を計算してみてください。18前後であれば大いに期待できるでしょう。
次に体脂肪15%で腹筋が割れると仮定します。この場合に体脂肪を何Kg落とす必要があるか計算してください。
続いて膝コロの消費カロリーを計算します。1回に6秒として10回を60秒とします。体重にもよりますが、60kgと仮定して3.99Kcal(10回を60秒)。あなたが何回出来るか計算してください。
1Kgが9000Kcalなので、膝コロの消費カロリーで÷と何日間かかるか計算できます。
なお不確定要素は省いた計算になりますので理屈の上ではということになります。
つまり、頭も鍛えましょね。 懸垂やる為のぶらさがり健康器みたいなやつ
あると便利よ 会社にチンスタあったわ
ぶら下がり健康器って書いてあったけど そのうちコレも腰を悪くする事が証明されて販売中止になるんじゃないかと思うよ
以前は常識だった上体起こしも腰への負担が理由でスポーツで取り入れられなくなったっていうし 上体起こしは腰の構造とかわかってない人がやるから
一般的なイメージの問題だけど
ローラーも同じ 本当にアブローラー続けてたら腹割れるの？
ちょっと誰か自慢の腹筋見せてよ 当たり前だが割れるかどうかは体脂肪率で難易度が変わってくる
俺はタチコロはできるが、体重100kgあって脂肪も着いてるから割れてない
一度体脂肪率15%以下まで絞ってローラー頑張ったら割れてくるだろう まずはプッシュアップバーで上半身鍛えた方がいいと思う 別にプッシュアップバー使わんでもナローの腕立てでよくない？ まずコロコロから始めよう。床もきれいになって一石二鳥 >>777
正しいフォームでしているのならなかなか 膝コロは手の力がないとできないとなるとあまり意味がない、普通の腹筋するわ >>781
壁なら簡単だろｗ
てかはじめから立ちコロの練習と膝コロ両方やっとくと良いぞ。 >>782
立ちコロは練習どころか、行ったっきり帰ってこれない
べたーって伸びて、それでおしまいだよぉ >>783
なんで壁との距離を調節できないんだよｗ >>783
ちょっと肘を曲げるとか足を広げるとかしてみたら >>784
壁が逃げる
>>786
足広げるとやりやすいの？ >>787
直立不動の姿勢でやるのが一番きつい
脚拡げると負荷が分散されて楽になる 腹筋を意識しながらゆっくり立ちコロが一番良いわ
意外に全身の筋肉が喜んでるからな ドンキホーテーで千円で1ヶ月経つけどコスパ最高だわ というかベストバイのベアリング内蔵でも1200程度なんだからコロコロ自体に価格差は対してない やり始めて１ヶ月ぐらいだけどふとお腹触ったらめっちゃ固くなっててワロタw
まだ全然引き締まってはないけどこのままやり続けようと思った どんなに背か丸めようとしても腰の骨がすごい痛いんですがどうしたらいいんでしょうか。
学生の頃何回か医者に背骨のs字カーブが
あんまりないから腰痛めやすいかもと言われていたのですが。。でも普通の腹筋は筋力なくてできないから、膝コロでもすごい腹筋に効くアブローラーやりたいんです >>797
無理にローラーせんでもクランチでもちゃんとやればすげー効くよ 腹筋がきれいな6パックって何割くらいなんだろうね？
俺なんで左右あべこべで4パック >>765
15%で割れるのはかなりやってる人だね
1桁でも鍛えてないと割れない 18％くらいから上の方がポコポコしてくる
まあ測る機械で数％の誤差があるから本当に参考程度だけどね 体脂肪1桁で腹筋見えないとしたら測定器具がおかしいでしょうに 昨日から始めたけどこれやばいね、お腹の表面？がずっとキリキリチクチクしてる
もちろん内側もバリバリの筋肉痛で生活に影響出るレベル、この勢いで理想的なシックスパックになりたい 少し前に、腹筋ローラー＋足にもコロコロ付けてる人がいたんだけどあれってなに？ググってもよくわからん
そういうエクササイズ？ もう一年続けてるけど
体脂肪率20%のワイはいまだにスリーパック 体脂肪率家の体重計だと15.4%だけど皮下脂肪ぴっちぴちだから自転車始めますわ目指せ1桁 自転車は骨に振動が伝わらないから走った方がいいんだっけ そうなのか、膝に負担少なくて続けやすくそれなりの有酸素運動だと聞いて始めようと思ったけれど ここはダイエットスレじゃないってば
気持ちはわかるけど… 走ったりするのはもう古い
スクワットで代謝上げて痩せやすい身体作るのが今の主流、ライザップでもスクワットスクワットよ 誰もダイエットするとは言ってないぞ、だだローラーで腹筋鍛えつつ自転車乗って見事な見事なシックスパック作りたいってだけで
やっぱりいくら鍛えても皮下脂肪あったら見えないんでしょう？ 俺体脂肪22だけど腹筋われてんだが？
絞ったらどうなっちゃうの？ >>824
テレビでみただけだから詳しい論文はわからん ググったらあった
>NHKスペシャル人体”骨”が出す！最高の若返り物質
あとは厚生労働省のヘルスネットとかためしてガッテンとかが骨への衝撃について書いてた >>827
体脂肪減らすために自転車より走る方がいいって話してるの？
見てないから軽くググってみただけだから分からないけど、振動が骨を強くするから健康にいいよって話かなと よくわかんないからとりあえず自転車とランニングどっちもやろうトライヤスロンみたいに
ちょっと負荷高めるために膝コロで伸ばしきるやつやったけど20回目辺りでもう腕もお腹もガチガチだわ、戻す時しんどくて腰がそるけどダメなんだねこれ 膝コロ始めて、立ちコロ20回ぐらい出来るようになってかなり腹筋固くなってきたけどウエストサイズは全然変わらない。
やり続けたらウエスト引き締まってサイズダウンしてくるもの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
