馬鹿なの？
探検
腹筋ローラー ab wheel 35コロコロ
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
馬鹿なの？
むしろ腕を思いっきり使っていい
重心を上半身に持ってくるイメージで
膝コロは体の前面の力でやるから腰を痛めようがないトレだよ
もちろん力は入るし疲労もするけど
腹筋が弱いからだな
その内できるようになるさ
意識したことなかった
上部？に力入れるのがなんか苦手で
下腹部の力ばっかり使っちゃう・・・・
おへそのすぐ上とか下とか
それでいいもんなの？
正しいフォームでやれば上も使うがね
戻るって言い方が悪いのかもな
>>3の1枚目と2枚目見てほしいんだけど伸ばしてから縮む時にケツが帰ってきてないだろ？
ローラーの移動距離は20cm程度しかない
トレ前に「ケツはイったらイキっぱなし」って3回唱えるといい
深くコロコロやるの意識するとどうしてもケツも後ろにひいちゃう感じになるのかねぇ
Q1,頻度について
10回MAXできるためには、4,5日開けないとできません。
中2日だと、あまり肩が伸び切りません。
完全回復するまで待って、深いコロコロをする
深くできなくても中2日とかでコロコロする、どちらが良いか、教えて下さい。
Q2立ちコロについて
,このまま膝コロを続けるのと、深くできなくても立ちコロをするのと、
どちらがいいのでしょうか？
おなしゃっす
0246宇野壽倫｢死ねっ!! ブサメンキモメン色川高志っ!!」 (ﾜｯﾁｮｲ fab8-pRPW [219.215.22.18])垢版
2018/01/18(木) 21:46:02.11ID:2kwJ6Le70◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】色川高志（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、色川高志はこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、色川高志はこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、色川高志は邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、色川高志は被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
背中丸めるってことは骨盤も後傾させてやるってことでしょ？
その状態だともうすでに腹筋が縮まった状態じゃん
縮まった状態でどう戻ればいいのよ
立ちコロで限界を伸ばしたほうが手っ取り早くていい気がした。
×のふたつめからはじめて、Finishにたどり着くかどうかだわ
腕の痛みは減ってきた
脇しめるのと、あとクリップ握るとき手のひらを下じゃなくて自分の方に向くように固定してみな
それ意識すると腹筋だけに力はいる感覚わかると思うよ
頻度は中2でも中3でもお好みで
腹を鍛えるだけだったら膝コロ続けるのでもいい
立ちコロしたいなら立ちコロへ
深くできないなら壁コロするかチューブでアシストするか途中で膝つくかして
俺はコアラ小嵐の動画参考にしてる
そこは自分の体型と相談だけど
頭があんまり浮いてると腕で踏ん張るときに首を痛めやすいから泳ぐときくらいの位置で
丸めすぎ
ほんの少し丸めるだけで用をなす
見に来てよかったわ
youtubeのカトちゃんの動画がフォームの参考になる
どうしても腰や背中に力が入るんだ
腹筋で収縮運動がうまくできねぇ
ただ後ろに下がるみたいな感じだ
分からん！
骨盤の位置は？ケツの位置は？
わからねー
もっと詳しく教えてくれ
腸腰筋運動になってるのか
今、ラヴィのノーマルのを使用してます。
負荷あがるんじゃない？
進みも戻りも鈍くなるし
ベテランの意見聞かないと分からんけどさ
グリップの片端を切断して押し込むと負荷が増します(ベアリングタイプは除く)
いつも通りにやったら久々に筋肉痛来たくらいには
ラヴィのスマートローラーヘヴィを幅狭めるか、ローラー１個にして使うかですかね？
尺取虫みたいにしたいけど腹筋の使い方がうまくいかねーんだ！
腰背中ケツのどれか使っちゃうんだよ
どうすりゃいい
それだとまだ筋力が足らんと思うんだけど
伸びるときはスーッと前に行くだろ？伸び切ったところでは腰は反らない、プランクとか腕立てのキレイなフォーム、体が一枚板のようなイメージだ
その後、最初は腹筋を意識しすぎなくていい、体幹を使うイメージで体を折りたたむんじゃなくて胴体を持ち上げる感じ
そうすると腕や肩、ケツや足に力が入ってなくとも自然と戻れるはずだ
大事なことはケツが膝位置より後ろに戻らないように意識すること
そうする事で腹筋が常に使われるはずだ
顔は前向くとか下向くとかあるけれどもそんな事より上に書いた事をイメージしながらやってみてくれよ
前後したらそんなにほかの部位使わずにころころできると思うんだけどなあ
体の動かし方の感覚を一回掴むまでが難しいんだろうか
どうしても腰背中に意識いっちゃう
腹筋のみ集中するといっても・・・
腹筋の真後ろは背中や腰あるし
力入っちゃうよ後ろ側にも
立はコンパスを意識だ
所詮その程度の器具
ニトリで格安で買ってこれとか最高ですよ
腰が痛くならなかった
やっぱり腹筋ローラーはすごい
俺は思った
一度も飲まず食わずで
全くダメージ無し
立ちコロ三四十回の俺な
仕事サボった
サボったら意味ない
仕事できてからこそのじゃねーの？
[仕事どころじゃなかった]って書かなきゃならんだろ
サボりはサボりだし。
一億二三千万
百坪庭付き犬付き
山の近く
一人暮らし
仕事？
大晦日まで普通に出てわ
加えて元旦も馬鹿の助っ人頼まれて出た
今から新年会な
これだけ出る今日
どうしても俺に出て欲しいとメール来たし
出ようか迷ったが、俺が食いたいと言った料理の店（俺が最初に聞かれた）になっちまったからな
腹筋ローラーとウエイトとロードバイクと剣道（木刀素振り）やりながらな
昨秋の台風のとき、家のことあまり見ずに仕事しまくってたら、家の不具合を見落としちまって
修繕で40万以上かかるんだわ
だから家のこと優先です
他に大事なもの背負わないやつだろ
俺にはそんな意思決定できんね
さてそろそろバスで新年会いってきます
タンパク質とりたい焼肉くいたいつうたら決まったんだわ
雪かきで削った筋肉を再構築してくる
ワラWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
諸君のほうが妬みで理解したくなくて哀れではないですかね？w
職場の赤の他人の客に金額以上のサービス提供するならさあw
自分の所有物や近所の人たちのために汗しなよw
腹筋って低負荷高回数でも効果ありますか？
それとも立ちコロに切り替えた方がいいですか？
そしたら現在に至るまで凄まじい筋肉痛で参ってる。レッグプレスでもこんなになったことないのに。
そのせいで壁コロができなくて難儀してる。んで，今ググったらなんとこの筋肉痛はなんの効果ももたらさないとのこと
どういうことだ？自重スクワットは無意味なのか？
確かにバーベルスクワットは150kg止まりだったからやっぱり自重は自重なのかも
無意味とは思わないけどね
終バスなうww
まあ私の筋肉は飲んでも最強すねwww
酒で筋肉溶けるらしいけどねww
まあ立ちコロ三四十回なんでwwww
まあ大将にも女上司にも好かれますねww
一円も使わず食いまくり飲みまくりww
終バス待ちで女上司とコーヒーでおごりゴチーーッスwww
腹筋ローラー立ちコロサイッキュWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
何もこのスレの話だけではないWWWWWWWWWW
他の板でも活躍してますからねWWWWWWWWWW
アホとっととと勃ちころしろWWWWWWWWWWWWWWWWW
そして女上司とヤッて出世したまえ
WWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
立ちコロ一卓WWWWWWWWWW
膝頃？今すぐ卒業城WWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
次重スクワWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
ウンコやねんWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
立ちコロ三四絵画私のリア充の目安WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
リア充最強の私に都筑たまえWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW
>>309
それを言っちゃあオシマイよw
一回やるたびに一回腹筋の力抜いて再スタートって感じだったけど
腹筋の力はつねに入れてやったほうがいいの？
一回終わるたびに、「ふう」って一回お腹の力抜いてたわ
いきも帰りもつねに力入れてやるのがベストなんかな
呼吸はそれでいいですよ。ただ負荷が抜ける位置まで戻らないように
100均でひざ当てを買うといいよ
膝当てだと膝が床にがっつり着いちゃう
ある程度高さがあるから軽く着くだけで比較的体をまっすぐなまま伸び切れる
進みはともかく戻りはキツくなるね。
初めてフローリングでやったら楽で伸ばし切れないながらも立ちコロが出来て笑ったw
好ましいねWWWWWWWWW
フローリングと絨毯比べると全然違うなーと思ってた
絨毯に慣れてからフローリングでやると物足りないだろうねｗ
いくら腹筋に力いれても
手・腰・お尻など動かさないと元に戻れないのでは？って思う
腹筋で戻るって感じがまったく分からん
感覚もいまいち
戻るときに腹筋に力入れても戻らないよ全然・・・・
あれやると感覚分かりやすいんだが名前が出てこない
もちろんその認識もあってるけどコンパウンドだよ
腹筋の可動範囲調べておいたほうがいい
リバースクランチだよ
腹筋で引きつける感覚掴むには最適だよ
もちろん途中まででいいから
強制的に腹に来るぞ
立ちコロやれば腹筋に物凄い負荷が入るから細かいフォームはいらん
立ちコロは下部に効いてる気がする
両方やらないと全体は鍛えられないんだろうか？
完全に伸ばしきれば全体に不可いってる
コンパスだ
それは無い、地味に続けていると、すぐに出来るようになるよ
立ちコロでも
両足広げて壁使えば難易度下がるからやってみ
絶対やり方間違ってるよね
そのまま効かねぇじゃねぇか！
ってやめてるひと多そう
https://youtu.be/i6n-mlCKYWg?t=172
弱めのトレーニングの場合180インターバルでは12セット以上やらないと微妙なんだったかな
面白腹筋の人は年間20万回やったそうだよ。
一週間ちょっとです
二の腕と腹筋上部に効いてる感じがするんですが
やり方間違えてますかね？
スポンジタイプのダメな理由が知りたい
近場のホムセンではスポンジしかなかったからそれでやってる
長く続けてモロモロになったら安いものだし買いかえたらいいでしょう
なるほどそういうことか。サンクス
腹筋に効くより先に腰の痛みに耐えれんくなるわ
続けてたら腰回りが鍛えられて痛くなくなるとかある？
腰に生まれ持っての弱さがあるとしたら仕方ないが
背中反らせてるんじゃね？筋力がつくまでは壁ドンで頑張るしか無い。
テンプレにどうにか加えられないもんかなぁ
真っ直ぐになったときに
腰を入れてはいないかな？
自分はその症状で腰に痛みが出た。
腹筋不足だね。
腰を入れないように意識してやっていくとそれを補うための腹筋が付くよ
元々腰が弱いならどうしようもないけど。
それとも毎日？
一日おきの場合、休んでる間もプロテインとかとるべき？
https://youtu.be/CbTKPhZuCZ8
この２つを見ればどうでしょう
プロテインはその日やった別の部位の後飲んでる
プロテインは基本毎日
筋トレ後24時間が1番筋合成されるといわれてる
やれんならやる、プロテインはおまじない、競技者でもないのに細かいこと気にするだけ無駄
手の甲を奥に向ける、ということですか？
背中鍛えてる？
デッドリフトで脊柱起立筋を鍛えておくと良い
腹筋が多少弱くても脊柱起立筋が強ければ腰が剃ることは無いはず
柄を両手でへし折るように持つこと
ローラーではなく腹筋に意識を集中し他の部位は硬直を心掛ける
デッドは最大120くらいですが大丈夫でしょうか？
>>380
へし折る、というと、奥に向かって逆V字を作るようなイメージでいいですか？
お腹の下に座布団を敷いて、ペタンって落ちても怪我しないようにするといいよ。
あと、頑張って距離を出すよりも正しいフォームでてさぐりの距離から始めた方が良い。
無理に距離出すと腰痛める可能性も高いから。
怪我対策に万全を期すなら壁に向かってこれ以上伸びないって距離を設定してやったほうがいいかも、いわゆる壁コロ。
へし折るように…
これは気にしないで普通に持てばいいと思う
無駄な力は入れない方がいい
取り敢えずのポイントは手首も背中も反らないこと
膝コロは臍を見る感じ
腕引きにならないように肩関節を固定
デッド120ならスポーツかトレーニング経験あるでしょ？
膝コロから緩く始めれば課題が見つかると思うよ
これは他のトレでも同じだけど
成る程、怪我予防対策ですね。ありがとうございます。フィットネスポールでも代用できそう。壁コロってそうことだったんですね！このスレひととおり読んで、何のことだろうと思ってました。
>>384
引きすぎない、背中を丸めるはカトチャンさんの動画で言ってたので聞いたことはありましたが、
手首を反らせない、肩関節の固定は知りませんでした。ありがとうございます。
先ずはセオリー通り膝コロチャレンジしてみます。
皆さんアドバイスありがとうございます！
また質問しに来ると思いますがその時も宜しくお願いしますm(_ _)m
コアラ小嵐の動画みな
時々コロで肩の関節が痛いって人いるんだ
無意識に腕を内側に捻ってる人
肩の関節痛めるから対策でへし折るように持てって言う
りょ
>>387
気を付けます
これ、俺だ
へし折るように持ったら改善した
ただ立ちコロやればいいってもんじゃないだろうし
継続あるのみや
あいつは毎日数百回を10年やっとる
腱しだい
加重立ちコロと高難度のレッグレイズをやると良いよ
サイヤマンはそうしてる
おすすめはどれか教えてください
断然ベアリング入りのやつ
ローラー真ん中が青くて千五百円弱のやつね
まさか1回もできないのが数回できるようになったレベルじゃないよな？そんなん割れてなくて当然だぞ
391じゃないですが、自分やっと深くゆっくりな立ちコロを5回程度できるようになりましたが、
バキバキに割れましたよ。大腰筋？腸腰筋？も目視できるくらい盛り上がってきました。
深くゆっくりな立ちコロを何十回もできる人がいるとか信じられないくらい辛いですけれど。
絨毯の上でやってるので負荷が高いのかもです。
早くやって回数こなすのと、ゆっくり深いやつを低回数こなすのではどちらがより効果的なんでしょうか？
揃えべったりコンパス顔上げを目標にするか？
両方
収縮と縮めるコツが掴めん・・・・
腹筋に力入れたまま前にいっても
収縮されてるからすでに戻るときどう戻ればいいのか
いくとき収縮させないでいくべきなの？腹筋に力入れず
http://amzn.asia/f7DyOKl
http://amzn.asia/duDmnVg
この二つのどちらかでしょうか？
1セット2.3回でギブだったのが10×3できるようになったくらいだな。筋肉痛が二日間続く程度には効いてるみたいだ
コロコロ始めてから腰痛の調子がかなり良くなったけどやっぱ関係あるんかな
中身は同じもの
関係ないだろ
自分もある程度の立ちコロができるようになってから、腰痛もちだったのが、ほとんどでなくなりましたね。
腰回りの筋肉も鍛えられて腰への負担が軟らかくなったのかもです。
何もやってなかったころはいつも何かしらの違和感を腰に感じていましたけれど、最近は忘れたころに
感じるくらいになってます。
ここまで来るのに腰への負担なく立ちコロなり膝コロなりをやるのにかなり試行錯誤しましたね。
体幹鍛えられたからだと思う
自分も立ちコロを習慣にしてから腰痛が治ってる。
以前はしょっちゅう腰いてーって言ってたのに
>>414
膝コロは立ちコロよりも体伸ばす範囲広いから腰に負担かかりやすいのかもしれん。とにかく猫の手とへそガン見意識を徹底だな
生理学会でそこらへんはよくいってるイメージ
あと本とか読む時バランスボールを椅子がわりにしてるかな
週1で腹筋オンリーの日作って腹筋ローラーハンギングレッグレイズクランチサイドベント辺りやってる
何の考えもなしにねｗ
アブローラー届いたので、生まれて初めてやってみました。
でも、なんだか腹というより広背筋上部外側から三頭筋付近にやたら力が入ってるのを感じてますw
何がおかしいんだろう
単に筋力不足
やっぱりローラーだけじゃ足りないのかな
言われた事に気を付けつつやってればそのうち効くようになる？
できるだろう
収縮と縮めるコツが掴めん・・・・
腹筋に力入れたまま前にいっても
収縮されてるからすでに戻るときどう戻ればいいのか
いくとき収縮させないでいくべきなの？腹筋に力入れず
加重クランチやり込んで収縮の感覚身につけた方がいいんでないの
3ヶ月も続けてれば感覚がわかるし上半身の筋肉、神経も慣れてくるよ
わかった
とりあえず続けてみる
痛めるかも、と思ったらその日はやめて、
痛めてしまったらしっかり休むこと
俺初めてから2年だなー、続けるの大事よ
とりあえずひざコロで15回ほどしたのですが、まだ出来そうでした。
これは奥に転がす距離が足りてないのでしょうか？
立ち頃やれは
を繰り返すと久々に激しい筋肉痛きた！腕に頼らなくてめっちゃ効くわ
わからん。
壁をストッパーにして立ちコロに移行する準備した方がいいってグラサンタオルが言ってた
最初の頃は筋肉痛が凄いけど、一ヶ月超えた辺りから日に日に距離が伸びていって成長してるのが実感できるよ
明日が怖い
体重も7キロ減量したけど。
それは楽しみですねw
ところでこのスレで言われてる「コンパス」ってなんですか？
質問ばかりですいません
立ちコロできるっちゃできるけど、どうしても姿勢維持に他の部分に頼っちゃう
>>441が上手く伝わらないかな…
頭は＿／￣＼〇じゃなくて＿／￣〇＼ね
膝と股関節と肩と肘を折らずに立コロ。横から見るとコンパスの開閉に見える事から名づけられた。上級者向け。
ありがとうございます、完全に上級者向けですね
腹筋以外にも負担がデカすぎる
クランチなら腰や背中にまず負担はかからないし
忠実に腹筋だけやれる
ローラーはほかの部分に力がどうしても分散してしまう
バスケだかバレー協会がクランチは腰に悪いとか声明だしてたよ
ローラーよりはマシだろけど
クランチでも腰に悪くないのをやればいい
フォームによって悪いってだけ
立ちコロだとこれが逆になるねぇ
立ちコロ＿／￣＼〇
膝コロ ＿／￣〇＼
こうして… ＿／￣〇＼
こうだ！ ε=＼＿○ノ ﾋｬｯﾎｰｳ!!
手足用の吊り輪か欲しいくらい
コロコロを甘く見ていた。
これやったら腕が疲れるんですが筋力ないだけですかね
一応伸ばしっぱなしにしてます
そのうち腕ついて腹に効くようになるだろ
シットアップじゃなかったか？
立ちコロ10回5セットとドラゴンフラッグ10回5セットで鍛えてる。
これを日によって順番変えてやってるが、腹筋下部も効いている。
ドラゴンフラッグの話題でないが、みんなはやられませんか？？
自分的にはいい種目ですが。。
膝コロ50×5も苦痛
なのだが交互にやると楽にこなせる不思議
純粋に腹筋だけ鍛えたいならローラーおススメしないよ
回数こなしても自慢にならん
クランチをおススメする
こっからは壁無しで腕を前に伸ばせるようがんばろう
これええな
家トレはこれで決まり
なるほど早速取り入れてみよう
ドラゴンフラッグできない
習慣にしなさい
腹筋に絞るなら膝コロで良いと思うけど
弱者乙
立ちコロも挑戦続けてみるわ。
>>483
自分のうpしてみて。
俺は貧弱なの分かってるからいいわ。
んで、挫折中です
使う筋肉が違う感覚を覚えてます
膝コロ→ヘソ上
立コロ→ヘソ下
違いますでしょうか？
早く立ちコロをマスターしたいんだけど、
一旦コロコロから離れて、レッグレイズとか、
局所的な強化をした方がいいのでしょうか？
立ちコロでもコンパスしないとバランス悪し
贅肉載った魔娑斗みたくなるから，フィジカ－みたくモテる体になりたいならあまり勧めない。
腕、肩、腰の筋肉もないとキツい
デッドリフトオススメ
腰や背中痛めないようにしてるけど、痛む
何故か、今理由が分かった
それは、回数と共に来る！
１・２・３・４・５ぐらいまでは背中や腰にダメージは少ないが
徐々に疲れて腹筋が弱ってくると
無意識のうちにほかでカバーしてるんだと思う
それが背中であったり腰であったりして、５・６回目ぐらいから痛み始めて
１０回ぐらいでギブアップしてしまう
腹筋がギブアップというより、腰・背中の痛みが激しくなってきてもうあかんって感じ
これを打開するにはどうすればいいんだ？
腹筋力つけるしかないと思うけど疲れてくると無意識のうちにほかのところに力が分散してしまう
俺みたいに背中や腰が痛い人はたぶんこれに当てはまってるんじゃないかと推測してみる
つまり、最初のほうは腰や背中はそこまで痛くならないはずだ
それを証明するように、クランチしてみると
最初から最後まで腰や背中に負担はほぼない純粋に腹筋のみ痛んで終われる
レッグレイズも同様に、最初は腰に負担は少ないが回数かさねると腰にくる
フォームしっかりしてるつもりでもね無意識のうちに
今日、それが分かった
ローラーに限らず、ほとんどの筋トレでも後半フォームが崩れやすい
崩れるとどこに負担がくるのか？ローラーの場合は腰や背中、あるいは腕
だから回数かさねるとどうしても腰や背中に負担くるのは仕方ないのかなぁ・・・・
5、6回目以降はコロの距離を縮めても正しいフォームをキープし、縮めた距離で限界回数まで負荷をかけることが本来効かせたい部位には効果的ですし怪我の予防にもなると思われます
特に腰は怪我をしてからでは遅いですよ
>>2のオススメと外れるし過去レスにもこの話が無いけど
微妙なのかね
やっぱ腹筋ローラーも背筋使ってんのかな
レスせんで良いのに
普通のタイプだと音がうるさいんですか？
接地面がギザギザの奴はフローリングでやると響くみたい。
毎日やってたら一般人にちょっといい身体だね言われるとこまで行けると思う。
もちろん食事管理はした上でね。
スクワットをバーピージャンプにして腕立て入れてみるとか
静音タイプってベアリングじゃないの？
胸も入れよう
胸って自重でいける？逆立ち腕立てかロープ上りぐらいしか思いつかないけど。
ダンベルあれば胸も三角筋もいけるけど無駄に高いし処分に困るよね
自重オンリーなのか
リュックしょってプッシュアップとか…
ダンベル買った方がいいよ
トレーニングの幅が広がる
ダンベルベンチは楽しいしどんどん成長する
これが正しいやり方なんですか？
薬研で
膝コロそれなりプランク90/60/60~秒になってきたので
サイドプランク試したら全然出来なかったわめっちゃきつい
もう3日サボってる
俺と同じメニューでワロタ
最近はそう思って続けている
三角筋肥大した？
割とパンプ感あるのとコロコロ距離が伸びてるねえ
ベンチプレスやオーバーヘッドプレスのアップに利用したりとか
次の日二頭パンパン、かなり腕の力も使ってしまってる
フォームが悪くない限り肩なんて刺激まったく入らんぞ
腕を伸ばすのはいいけど
肩なんて伸ばさない
肩前に出しすぎて腕伸ばしてるんじゃない？
肩がめちゃあがってるとか
前鋸筋や円筋はいわずものがな
腹筋ローラーは腹筋メインに鍛えるものだろ
分散してどーすんだよ
分散するっていう事はすべてが中途半端
最低限使う場所は使うけど、大胸筋とかありえん
まったく腹に効かせる気ないだろ
膝コロは知らん
中1日で一週間もすりゃどこも痛くない
俺も立ちコロやると胸がかなり張る
あぐらかいて座ってられないくらい
足のばしてないと痛くてたまらなかった
俺はアディダスの使ってる
やり方間違っているのかな？
初心者解説いくつか読んで、腰をそらさないようにと、なるべくおへそ見るようにしてるけど。
スレのテンプレの、腕を一直線にするってのは正しいの？
そのあとに他の動画を見たら結構折り曲げている人多いよね。
バンザイして耳にあたる形をキープしてるけど。
これ以上行ったら倒れるってとこで引き返すの？
一時停止してそのまま倒れたほうがいいのかな？
自分は
https://m.youtube.com/watch?v=XNjaB1QM75o
が参考になりました
O脚はダメで、おばけの手の形がよいのだね。
あと腹筋は力入れっぱなしなのか。
あおむけでやるやつみたいに力入れたり抜いたりするのかと思ってた。
すごい卑猥な動きだが。
今日は結局いちばん鍛えられたのは握力っすよ・・・
典型的な腕戻り
立ちコロで腕で戻ろうとしようもんなら、肩より体側にコロコロが来て前屈みなって床に顔面ぶつける
もう少し疲れが来るまでやってみろ｡
20回ｘ3くらいやってみろ｡
やり方が正しいなら､明日かあさってには激痛くるから (w
覚悟しろ!
壁コロ開始したが腹筋下部にものすごいくるね。
こいつは期待できる。
からの寝起きの呼吸で死ぬ
きのうの者だけど、今日になってからきたｗ
おなかの筋が張ってる感じがする。あと二の腕も重い。
なるべく腹筋使って行くように気をつけます。
効果はありそうで安心した！
向こう側より上級だけどさ
立ちコロ出来ないなら腹筋ローラーするんじゃなくて、まずは筋トレした方がいい
俺は腹筋ローラー持ってて普段は全く使ってないけど、元々筋トレしてたから届いた初日から立ちコロできた
元々肩を痛めていて、肩が痛いからあまり回数はできなかったが
膝コロは筋トレじゃないの？
立ちコロはあれだけど，別に膝頃に準備なんかいらんと思う
腰痛対策の基本
誤)しない理由
正)出来ない言い訳
膝コロも筋トレだけど、立ちコロしたいならという意味
立ちコロできないって人間も多いから近道になるのを言ったんだよ
俺も一時期は立ちコロにも飽きて膝コロもしてたけど、腹筋という意味なら膝コロでも別にいいんじゃないかと思う
立ちコロしたいのに膝コロしか出来ない人間はまず筋トレ、ウエイトトレした方が早い
リスクとリターン考えたら立ちコロやる価値なし
壁コロってのは知らないけど効果あるならそりゃいいよ
俺は腹筋ローラー今はやってないけど筋トレは継続してるから、たまに立ちコロしてみても問題なく出来る
そりゃ立ちコロやり込んでる人間よりは回数もフォームも駄目だろうけど
ただ立ちコロがいくら高回数出来ても、筋力とは別だろうし腹筋に効くなら膝コロで充分かもな
普段のトレはどのような種目をどれくらいの頻度でおこなっているのか教えてもらえませんか？
アドバイス的なことするなら壁コロくらい知ってて欲しいもんだ
まぁ別にアブローラーだけに拘る必要もまったくないしいろんなアプローチすればいいと思うけど
腰を壊すリスクなんてデッドリフトやスクワットのようなウエイトトレーニングに比べたら大したことない
腹筋ローラーを自重種目だからと舐めてかかると怪我をする
なに言いたいのかが
でも立ちコロしたいわけだから立ちコロするしかない
膝コロやりつつ立ちコロにチャレンジしていくべき
そんで膝コロ始めてから2ヶ月で立ちコロで伸ばしきれるようになった。
まだ3回位しか出来ないけど着実に進化してる。
同時進行で8キロ減量してるから筋肉量が増えたというよりは神経系の発達なんだろうか？
今まで意識が行かなかった腹筋下部に効いてる
腰も悲鳴あげそうで辛かったけど
開脚立コロも候補にいれんとな
途中で膝付く
どれでもいいから繰り返してればできるようになるはず
もう少しで立ちコロ出来そう
フォームを気にするのはその後で良いと思ってる
効率悪いけど
再開は完全に痛みがなくなるまで待つの？
筋肉痛がちょっと残ってる状況で、またやってもいい？
https://www.youtube.com/watch?v=EJpiUysxEEQ
これだけで肩腕胸に筋肉が付くわけでもないから中途半端ではある
立ちコロできたところでちょっとしたパフォーマンスにしかならんし高回数出来たところで、これを使った筋持久力が高いだけという
体重の軽いひ弱な女でも立ちコロ出来るしな
腸腰筋が真っ先に音を上げる。もう足ガクガク
あれは本人も動画で言ってたように腹筋の才能があるから真似したところで無理だぞ
そもそもサイヤマンは元々ウエイトで鍛えてるから立ちコロ以上の使い方で鍛えたり出来るわけで
暴論すぎるわ
事実じゃん
反論するにしてもその根拠書いてよ
腹筋への刺激はクランチなどとは段違いじゃん。
腹筋に効かせられないのなら肩周りとかの
鍛え方が足りないんじゃない？
俺は胸三頭の後に壁コロしても腹筋に
しっかり入るぞ。
筋トレして疲れた後に立ちコロすると質が低下する事を言ってるんだよ
コロ程度の負荷では腕も肩もほとんど疲労しないし、先に疲労してたとしても少し休めばよほど問題ない。
それでもダメならコロってる場合じゃねぇ腕立て伏せから出直せ。
腕立て片手で出来る俺に腕立てから出直せてw
馬鹿なの？w
そもそも筋トレしてりゃ腹筋もある程度使うから、そのあと立ちコロすると無駄な疲労に感じるんだよ
トレーニング後に立ちコロしたらフレッシュな状態でやるよりどうしたって質が低下するわ
本当に筋トレしてる人間か？
そんなもん
｢胸の後に三頭したら三頭のトレの質が低下する｣ｷﾘｯ
って言ってるのと一緒じゃんw
そんなもん皆当たり前にわかってるわw
だから順番入れ替えたり分割の内訳に
変化つけたりするんだろ。
お前は全ての部位を別日にしてんのか？w
元々腹筋ローラーは腹筋以外もかなり使う全身運動みたいなところがあるから効率悪いみたいな書き込みは多々あっただろ
まあ質が低下してもクランチよりは腹筋に効くだろうけど
っていう感覚ならそれはそれで
素晴らしいトレーニングじゃねえか。
ウスノロ家畜マゾマッチョより立ちコロできたり
マッスルアップできたりするほうがいいだろ。
いい感じ
腹筋の割れる数は生まれつきによるけど、わかってない人がやればやるほど増えると思ってるんじゃないかな
けんかく？だっけ？名前忘れたけど
＞立ちコロできたところでちょっとしたパフォーマンスにしかならんし高回数出来たところで、これを使った筋持久力が高いだけという
これは完全に暴論だろ
これでスッキリ(*^^)v
俺にはそれで十分だ
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
ANHWY
じき慣れるさ
正しい体勢でやらないと効かないんでしょ？
薬研から始めるといいよ
ちな筋トレしたことないならストレッチもしとこう
赤ひげ先生こんにちわ
これだからダ板の豚さんは…マルチポストごみ
534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b57-MTlB) sage 2018/02/26(月) 11:05:29.17 ID:dfLc/vcF0
膝コロ難しい。特に戻すところ、体勢が崩れる
自己紹介乙
クランチとかローラーをやってすぐプランクの姿勢になるとか？
ダイエット豚はなぜここに来たがるのか
負荷逃しながらだろうけど
1分やってこれなら1時間でもできるぜって思っただけ
肘をほんの少し浮かせるだけでかなり効くぜ
暴論まではいかんよ
俺は立ちコロ出来る上で言ってる
腹筋には確かに意味はあるけど立ちコロ出来るからスポーツ万能になるわけでもなければ、怪力になるわけでもない
あくまで腹筋を鍛えるためのもの
話コロコロ変わってるしお話にならん
結局何が言いたいか不明だし
結論があくまで腹筋を鍛えるため？
だからそれ目当てで皆んなやってんじゃん
kwsk
コロコロだけにな。
釣り針でかすぎて、、
スルーしてくれてかまわないが
フローリングでやるの圧倒的にいいぞ
ヨガマットだとフローリングより負荷や強度が増えるけど
戻りが半端なく悪い
ツルツルの床ならローラーがすいすい戻るけど
ヨガマットとか絨毯は戻りがフローリングの２～３倍はきつくなる
滑らかに戻らないから腕の力余計に使うやつ多いしな
ずっとヨガマットでやってたけど、久々にフローリングに戻したらめっちゃ楽だった
負荷あげるならヨガマットのほうがいいけど
戻り悪すぎて腕で戻さないように余計に注意がいる
戻り悪いと余計に腰や背中で頑張るから痛めやすくもなる
アディダスなら大丈夫｡
対策教えて
腹筋に力を入れてもクッキリ感が出ないから
YouTubeで検索して出てきたボクサーの
腹筋トレを一日置きにやったら2週間で
くっきり感が出てきた
つま先どうなってる？
立ちコロが腹筋に効いてなかったんじゃ？
少し浮いてる
筋力不足だ
そのまま続けよう
>>666
フォームが悪かったんだな
立ててるけど床には付けてないです
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_2.jpg
↑ イメージ図
書き忘れたけど膝コロです
>>671
了解です
このまま続けます
床につま先付けてやってみたら？
個人的な感想だけど付けた方が効くと思う
腹筋にも効いてる感があるんだけど
同時にSAプルオーバーみたいな負荷が
上半身にかかってどうも腹筋にダイレクトに
効かないんだよな
立ちコロなら腹筋にめちゃくちゃ効くよ｡
おすすめ｡
均等に負荷が入るフォームで
半年もやってるなら食事制限したらバキバキになりそう
どういう状況だよwwww
空中浮遊か
膝とつま先を付けるんですよね？
やってみます
そうそう自分はそれでいい感じに効くようになったよ
それとも開く？
膝ないのかよお前は
膝コロを20×3、がっつりやってみました。
中3日空けた今、張りが残ってて一回もできません
筋トレ全般にいえることかと思いますが
・限界まで追いこんで、充分な休養(3日以上)
・適度に毎日(10×2とか)
・それ以外
どれが良いのでしょうか？
>>689
その頻度でやり始めたばかりだってのならそのうち慣れて中３日でもできるようになると思う(疲労の抜け方は年齢等で人それぞれ)。そうじゃないんなら疲労が残ってる内はしないか軽めにしといた方が無難。
筋肉全般に言えることは、
筋繊維にダメージを与える→しっかりと回復させる の繰り返し
はあ？
つま先が少し浮くくらいで空中浮遊？
はあ？w
出来る人が居ると聞いて
>>3でも浮いてるし
>>690>>693はどんだけ頭悪いんだ
だってさあ、カリフォルニアストレングスのウエイトリフターが膝コロでやってて
なんで素人が皆こぞって立ちコロにこだわってやるのか俺ホント不思議
ただのパフォーマンス目的だよなこれ。
できたすげえだろ！ふふふん♪って感じか。
鍛える目的なら膝コロで充分だよ
ドヤ顔コメントご苦労様です(・∀・)
サイヤマンの凄さがわかるなぁ
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターは立コロできないんだよ
素人でもできるのにな
まあ、お前もできない
https://m.youtube.com/watch?v=uYBOBBv9GzY
修正したら15回出来た立ちコロが
7回しか出来なくなったが
腹筋に凄い良く効く！！！
ここで何回が質問しても解決しなかったけど
ようやくフォームをつかめたわ
2chよりYouTubeが役立ついい例だな。
そのウェイトリフターなら膝コロなんて
100回くらいできちゃうんじゃね？
腰を動かさないでやる膝コロは、筋力ないと腰を痛めそう
腹筋以外に分散しすぎるよ、これ
あいつの言ってる事とかすげー参考になるし正論だけどあいつのトレーニングは全く参考にならないのが凄い
出来ないことが出来るようになると嬉しくてそればかりになってしまうのもあるだろう
遅くなりましたが、どうもです。
無理せず、休養とりながらやります
くそ辛い、なにこれ・・・
フローリングだとすいすいーって動けるのにマット状では
まるでゴキブリほいほいにいる気分だ
動きが鈍い・・・・
これ、強度や負荷は上がると思うけど
本来の動きできない気がする、ヨガマットの上では向いてないんじゃねえの？
もう、ローラーとして転がらなくてよさそうね。
アブホイール代わりになるな
1000円程度ケチる理由があるなら雑巾掛けでもすればよい
ヤダ、カッコイイ
真面目にやれや
そりゃパフォーマンスに決まってんだろ
たとえばサイヤマンと立ちコロが苦手で膝コロしか出来ないビルダーが格闘技で試合したって、立ちコロ出来る方が勝つわけでも何でもない
柔らかすぎるのでは
硬度55謳ってるジョイントマットで使ってるけど使用感あんまり変わらない
格闘技云々とかだーれも言ってない
上部なんてスクワットやデッドの間接的な負荷で十分発達するし
下部上部にケンカクで分けれてるだけじゃなくて発達も異なるの？
片方だけ発達してる人いるの？
腰に負担がかかるだろ
ならないよね。
昨日ふと庭のカーポートのコンクリの上でやったら
すごいやりやすかった。
回数も伸びた気がする。
摩擦が減って腹筋への負荷が減ったからかな
違うよ人体パワーというのは風水と密接に関係しているんだよ
港には放出と収縮の力がそなわっているんだな
つまり意味するところ筋トレと港は相性がいいと言うこと
頑張れよ
なるほど。
だから漁師はマッチョなのか。
やり方って腕を伸ばすの？それとも腹を前に持ってくるイメージ？
伸ばすときに方と腕に力が入りまくって腹の前に腕がヤバい
身長、体重、体脂肪率といつまでに割りたいのかによる
自宅で内外腹斜筋と腹直筋、広背筋
ジムでチェストプレス、サイドレイズ、マルチヒップ、レッグカール
ターゲットは上腕三頭筋、三角筋、腸腰筋と大臀筋、ハムストリングス
これにエアロで続けていく
>>3,4
まず、あなたのFFMIの数値を計算してみてください。18前後であれば大いに期待できるでしょう。
次に体脂肪15%で腹筋が割れると仮定します。この場合に体脂肪を何Kg落とす必要があるか計算してください。
続いて膝コロの消費カロリーを計算します。1回に6秒として10回を60秒とします。体重にもよりますが、60kgと仮定して3.99Kcal(10回を60秒)。あなたが何回出来るか計算してください。
1Kgが9000Kcalなので、膝コロの消費カロリーで÷と何日間かかるか計算できます。
なお不確定要素は省いた計算になりますので理屈の上ではということになります。
つまり、頭も鍛えましょね。
あると便利よ
ぶら下がり健康器って書いてあったけど
以前は常識だった上体起こしも腰への負担が理由でスポーツで取り入れられなくなったっていうし
一般的なイメージの問題だけど
ローラーも同じ
>>756
>>4
ちょっと誰か自慢の腹筋見せてよ
体脂肪率15%以下なら割れてくるよ｡
俺はタチコロはできるが、体重100kgあって脂肪も着いてるから割れてない
一度体脂肪率15%以下まで絞ってローラー頑張ったら割れてくるだろう
柔道レスラー用途だな
本当にの意味が分からん
薬研からはじめよう
できるってなかなか？
正しいフォームでしているのならなかなか
全然。
立ちコロならなかなか。
壁なら簡単だろｗ
てかはじめから立ちコロの練習と膝コロ両方やっとくと良いぞ。
立ちコロは練習どころか、行ったっきり帰ってこれない
べたーって伸びて、それでおしまいだよぉ
なんで壁との距離を調節できないんだよｗ
ちょっと肘を曲げるとか足を広げるとかしてみたら
壁が逃げる
>>786
足広げるとやりやすいの？
直立不動の姿勢でやるのが一番きつい
脚拡げると負荷が分散されて楽になる
ちょっと何言ってるかわからない
意外に全身の筋肉が喜んでるからな
まだ全然引き締まってはないけどこのままやり続けようと思った
学生の頃何回か医者に背骨のs字カーブが
あんまりないから腰痛めやすいかもと言われていたのですが。。でも普通の腹筋は筋力なくてできないから、膝コロでもすごい腹筋に効くアブローラーやりたいんです
無理にローラーせんでもクランチでもちゃんとやればすげー効くよ
俺なんで左右あべこべで4パック
15%で割れるのはかなりやってる人だね
1桁でも鍛えてないと割れない
まあ測る機械で数％の誤差があるから本当に参考程度だけどね
もちろん内側もバリバリの筋肉痛で生活に影響出るレベル、この勢いで理想的なシックスパックになりたい
フフフッ簡単にはなれんぞよ
そういうエクササイズ？
体脂肪率20%のワイはいまだにスリーパック
女かよ
気持ちはわかるけど…
スクワットで代謝上げて痩せやすい身体作るのが今の主流、ライザップでもスクワットスクワットよ
やっぱりいくら鍛えても皮下脂肪あったら見えないんでしょう？
そんなの始めて聞いた
絞ったらどうなっちゃうの？
テレビでみただけだから詳しい論文はわからん
>NHKスペシャル人体”骨”が出す！最高の若返り物質
あとは厚生労働省のヘルスネットとかためしてガッテンとかが骨への衝撃について書いてた
違うよ
体脂肪減らすために自転車より走る方がいいって話してるの？
見てないから軽くググってみただけだから分からないけど、振動が骨を強くするから健康にいいよって話かなと
ちょっと負荷高めるために膝コロで伸ばしきるやつやったけど20回目辺りでもう腕もお腹もガチガチだわ、戻す時しんどくて腰がそるけどダメなんだねこれ
やり続けたらウエスト引き締まってサイズダウンしてくるもの？
ローラーやると上半身が安定して自転車乗るのが楽になるからいいと思うわ
そんなに使ってますよって感じがしないのです
どこか変な所に力入ってたりするのかな…
膝コロだと「へ」の字のフォームになるが、テコの原理で上半身により負荷が掛かる
そんな度胸ないです
これでええんか？
それより静音とローラーのφで選ぶべきかな
小径は負荷が高くなるよ
立ちコロしたいなら大径の方がほんの少し楽だよ
一輪のほうがより体幹の強さが必要なので負荷は高いと言えるが､
どっちでもいいと思う｡
ベアリング付きのほうをオススめするよ｡
腕の負担がが減るので腹筋に集中できるよ｡
同時にやるのがオススメ
小径の方が効くんですね。
>>849
ベアリング付きは腕に入りにくいんですね。
ベアリング付きのアブローラーはsoomloomだけですか？
負荷がどうのこうのいってる人は雑巾でやればいい
ベアリング付きの無くしたから適当なの買ったらきつくなったけどなんというか不快なきつさというか
気持ちよくスイスイできる方がいいわ
俺28%から12%になったよ
半年ぐらい米もラーメンもパンも買ってない
ひたすら肉！ゆで卵！6Pチーズ！
体壊すぞ
ちなどんなやり方でそうなったの？
レッグレイズは下腹部だと思うんだが
ごめん、本気で間違ってた
指摘に感謝
1年ほど野菜しか食べなかった、もう完全にベジタリアン
それが原因で体に糖質が入るとインスリンが働きすぎて低血糖になってるとかなんとか、今は食前に野菜を食べてからメインって流れを徹底してましになってるけどたまに発作的に症状が出る
おそらく一生付き合うことになると思うし極端なことしちゃダメよね
参考になったよ
ありがと
ベジタリアンって
芋類は食べてなかったの？
グリップより下に手首曲げても大丈夫？
葉っぱ系以外ほぼ食べなかったよ、終末に食べるパプリカがご褒美だったし
あの頃は痩せてたのに今じゃ見る影もないマンモスデブだからローラー始めたわ
炭水化物やタンパク質も野菜類から
摂ってこそのベジタリアンでしょうに･･･
これ腰折れそうで無理
それようのトレしないと無理だね
立ちコロみたいのやればええんやない
他に腹筋トレ種目はやってるんですか？
俺は膝コロ毎日やってて2ヶ月後に立ちコロやったら8割位できた。
その1週間後に立ちコロできるようになった。
フォーム正しくしても結構辛い
腕は辛くないんだが・・・・
これ以外にいい腹筋ない？
別にローラーじゃなくてもほかでも腹筋割る事できると思うし
こればっかやるの止めようかな
クランチでもいいのかね
立ちコロ 恐るべし !
個人的には、レッグレイズかな。
このやり方だと、腹筋全域に効いていい。
https://www.youtube.com/watch?v=pswhrzvyI_w&;t
膝コロ30回で立ちコロに挑戦、力は要りすぎて頭が痛い割れそう
俺はよく鼻血が出るな
立ちコロのせいにするな
実践するやつ馬鹿だよな
腰にどれだけ負担がかかるか
いずれ腰壊す
いかに腰に負担をかけずに腹筋を使うかがコツなのに
クランチのがまし
腰にくるなら時期尚早
これが全て
オリンピアは腹筋トレの重要度低いしなあ
キツい死ぬってなるけどやり終えた時気分がいい
足固定しないと出来ないし
なんか頭痛くなってくるし
間違えた
腹筋背筋て、みなさんやってくださいって言ったら
肩こりや首の痛みを訴えはるんですよね
それ、首使ってますよね、とか反動だけになるんですよね
ところがワンダーコアスマートは背中のバーが付いてるから
背中に力を預けて背中が勝手に戻ってくるれるから首も肩も痛まないの
股関節、膝、足を固定して、骨盤をちょうど良い角度に固定して
そして背中の部分だけはバーで押さえてあるから
腹直筋だけに効くように全てが組み立てられてる
的確に腹直筋だけに効いてるんですね
綺麗に腹直筋に、そのきっちりと上中下にね
ワンダーコアスマートは手軽に出来てとっても簡単なようで計算され尽くしてて
あの器械に体をはめれば求める筋肉のエクササイズが出来るんですよ
座っててテレビさえ観、テレビ観て動かしてりゃ勝手に腹筋背筋出来てるんですよね
こんなに簡単に腹筋できる方法ってあったんやなって
やっぱりあれは凄いと思う
※個人の見解です
筋肉ついて姿勢よくなったんかな。
単に血行良くなっただけ
いろいろ動画みてもよくわからん自分がどんなフォームなのかも、お腹痛くてできないって事は効いてるのよね
10回の日もあれば200回以上やる日もあるけど自重でやってる分には筋肉痛なんて初めの半月くらいしか起きないよ。
ちゃんと効かせるやり方でほんとに数百回できるなら滅茶苦茶凄いよ
腹筋見せてほしいわ
腹筋見せて
無理に立ころやるより、膝ころやったほうが効率いいのか？
がラク杉手すぐ秋田
けっきょく勃ちコロやね
普通にクランチや足上げやってりゃ十分だな
パフォーマンスみたいな真似があるからダメなんだよ
道具に頼る事も必要だけど
こんなもん必要ない
派手な動きしてやってるように見えるだけ
クランチで十分
w
そう思うならそうすればw
いちいち偉そうに言うなや
負荷が軽い上にめんどい大して効かないでコロコロやってるわ
きちんと腹筋に負荷かけりゃ
それこそ１０回で十分だよ
てか１０回もできんよ
基礎的な事もできないのに道具使ってうまくできるわけないじゃん
余計体の変な部分に負荷かけてターゲットとなる場所使えなくなる
へたくそがもっとへたくそになるから止めとけ
クランチなんかガンガン加重しなけりゃ10回で良いとかありえないから
自分のトレ不足をみんなに当てはめるなよ
自分のできないことはパフォーマンスとか情けない
またお前か
ワンパターン
趣味は？って聞かれたときに筋トレというと
ダンベル マシン ベンチとかしてるイメージ持たれるので
後、コロコロだけでも、やり続ければお腹凹んだりする？
千円の腹筋ローラーしか買えねえのかよ貧乏人
>>939-943
釣られんなアホWWWWWWWWWWWWWW
コロコロ→big3等
そりゃ後者やるだろ
筋肉つけたあと動きまくれボケ
趣味は腹筋と言えばいい
そんなこと無いよ。
初めてやって数日筋肉痛に苦しむそんな物。
コロコロだけしかやっていないけど、筋トレをしているとは話さない
凸になって引き締まる
コロコロだけでは消費カロリーが少なすぎて痩せるのは現実的ではない
話さないのかー
コロコロだけで、凹ますのは無理なのは分かってた
自転車通勤してて、仕事も立ち仕事
食事制限したら、腹凹んで割れ目もすぐ見えたけど加齢でそれだけじゃ、割れ目もお腹も凹まなくなってきたので
なので、コロコロかクランチとか始めようかと思ってて
食事制限などをしているのであればコロコロの効果は期待できます
3ヵ月ほどは続けることが大切です必ず変化は起こると思われます
怪我をしないようにほどほどに回数を増やすか、加重したらより効果が期待できます
脂肪落とす時は減量しながらコロコロ
どのくらいで各種セット組んでるの？
俺は立ちコロ10×4でスクワット重り持って適当だなあ。理論的にはこの二つやるのが最短じゃないかな。スクワット先にしたら足震えてコロコロ効率落ちるからコロコロ先でw
腹割れてもないのに趣味腹筋
恥かくだけじゃね
それのみで筋トレしてる気になられてもな……
鍛えていますと言うのは間違いで
無駄に鍛えていますって言うのが正しいからなw
そりゃジムで本格的にやってる人にはかなわんけど、費用も時間も比べ物にならんからな
俺、一回腹筋トレのセットを他種目込みでやったら次の日は同じ様には出来ないから、一日か二日は空けてるんだけど
こういう場合は完全に腹筋の日を決めてやっとけば良いかな？でもそうなると週一くらいしか出来ないしもどかしい
順番変えろよ、コロコロ最初にやるといいぞ。いいウォーミングアップになるしそんな次の種目に影響出ないしオススメ
あけた方がいいと思うよ
俺毎日やってたら発熱を伴う激しい筋肉痛になって3日間くらい寝込んだわ
どうもワンダーコアみたいな腹筋マシンのあとにローラー使ったのが良くなかったみたい
コロコロだけでは効率悪いよなあ
何百セットも出来るようなものではないし。
毎日も無理ならなおさら痩せない
って事はローラーするとき相当腕の力に頼ってるって事になる
最低限の力だけでいいんだよ
立ちコロならまだ分かる気がするけど
膝コロでさえできないって、どんだけ腕の力に頼ってやってたんだ・・・・
グリップ握らず添えるだけの癖でもつけたらどうだ
バランス気を付けないと倒れるけど
グリップ握って力入れるから腕に頼るんだ
筋トレメインじゃないけど
3/12のとき
http://i.imgur.com/1hWoCLu.jpg
毎日立ちコロ
15+5+3
3/24
http://i.imgur.com/JIVn6F9.jpg
これで体脂肪率どんくらい？
測る機器がないので分かりませんw
10から15%くらいじゃないかな。多分
今度測るよ。
立ちコロは腹への最強のトレーニングだと思うよ。
厳しい食事管理とかもあっての賜物でしょう
中途半端な立ちコロでも続けてたら
立ちコロできるようになる？
チンポ出せよバカか
立ちコロは膝と違って体重に対する筋力がある程度ないとできないはずだから、とにかくがむしゃらでもいいいから立ちコロをやって、後は出来るだけ深く、力を入れないことを意識して形を完成させてく方法がいいよ。スマホで動画を撮るとすげー分かる。
コローニーの悲願だろ
そこから毎日立ちコロやってると回数が伸びていく。
なるほど。
徐々に深くできるように続けます。
ﾜﾛﾀw
とおりゃんせー
正しいフォームで深くできるようにしよう
わかるわー
一方通行
足首の靭帯おかしいから怖い
足首は気にした事ないな
最初は足の幅広げてしてみたら？
自分は別件で何度も靭帯伸ばして癖になっちゃってるけど立ちコロで負担になってる感じはないな。
わかりました
>>990
これは心強い
同じ境遇の人の言葉は安心します
自分も捻挫で足首の靭帯が伸びたままになってしまい悩んでいて…
ベンチプレスは胸系な
コロがキツくなったらクランチで追い込めばいい
そのうち週二とかで出来るようになるさ
怖くてやれねーんだよ
わかれよそれくらい
外転の靭帯伸びだしな俺は
新しいスレッドを立ててください。
life time: 94日 16時間 39分 13秒
運営にご協力お願いいたします。
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