>>762
効率いいのは一部位週二回だから今はその半分になっちゃってる

分割は
一日目
ベンチプレス、ダンベルプレス、トライセプス種目
ショルダープレス、サイドレイズ、フロントレイズ

二日目
スクワット
加重懸垂、ラットプルダウン
シーテッドロウ、アームカール、ハンマーカール

こんな感じに分ける
人によっては腕は反対だけど
一回のトレ時間は一時間くらいが集中しやすくておすすめ
平日の何処かにあと2日追加してメイン種目だけやって時短で済ますのもいいと思います