トレーニングとストレッチは均等に行うべきでしょうか

ダンベル7〜10kgx2とベンチで胸・背中
デッドリフトもやっています
生活リズム上
帰宅21:00なのでその時間以降に活動しています

注意点などあれば教えてください
その日鍛えた個所のストレッチはよくないと聞いたことがありますがどうなんでしょうか